Con el aumento de las personas obesas, el fenómeno de comer en exceso también se presenta a menudo en la vida, y esta dieta de comer menos y más frecuente tiene ciertos beneficios para el cuerpo.

Los beneficios de comer menos y más:

Evite los cambios de estómago.El estómago tiene una cierta contracción, es decir, si cada vez que comer para llenar en exceso, hará que el estómago de la hinchazón de los más grandes, si la comida se absorbe lentamente, en el estómago durante mucho tiempo, conducirá al estómago para producir la ilusión de que el cuerpo necesita alimentos nutritivos capacidad es naturalmente tan grande, y comer menos y más frecuentes comidas, usted puede reducir la hinchazón del estómago demasiado, para evitar la obesidad, o el envejecimiento prematuro del estómago y otras situaciones.

Control del azúcar en sangre.Especialmente en el caso de los alimentos ricos en azúcar glas o hidratos de carbono, comer menos y con más frecuencia puede ralentizar la velocidad de entrada de la glucosa en el torrente sanguíneo, controlando eficazmente la concentración de glucosa en el torrente sanguíneo, y no provocará fácilmente los síntomas de la glucemia posprandial elevada.

Control de la tensión arterial.La presión arterial alta está estrechamente relacionada con el colesterol del cuerpo, las grasas de la sangre, la circulación sanguínea y así sucesivamente. Si usted consume demasiada comida a la vez, especialmente los alimentos ricos en grasas, que dará lugar a la acumulación de grasa en los vasos sanguíneos, los niveles de colesterol aumentan, y con el tiempo, también puede hacer que los vasos sanguíneos estrechados, lo que desencadena la presión arterial alta, si usted come menos y más frecuentes comidas, permite que el cuerpo para digerir más completamente estas grasas, y no es propenso a causar estrechamiento de los vasos sanguíneos.

Los alimentos son más fáciles de digerir.Lugar de digestión de los alimentos es principalmente en el estómago y el intestino delgado, y estos dos lugares son también tiene una cierta capacidad, si la comida apilada se reunieron, con el fin de mantener el tracto digestivo sin problemas, no pueden hacer para cada tipo de alimento completamente absorbido, pero al azar recoger algunos fáciles de absorber, y luego se descarga fuera del cuerpo. Mantener esta situación durante mucho tiempo, lo que afecta el estómago y la digestión del intestino delgado y la capacidad de absorción, cuando se encontró más difícil de absorber los nutrientes, que se mostrará flatulencia, indigestión y otros síntomas gastrointestinales.

Hay muchos beneficios del patrón alimenticio de comer menos y más comidas, cada persona experimenta la mejora de los síntomas físicos de manera diferente, si no tienes muy claro sus beneficios, puedes probar este tipo de camino, tu cuerpo te dirá la respuesta más acertada.

Cuando se hace dieta existe un método para "aumentar el número de comidas" llamado saltarse comidas, y se tiende a pensar que si se come más se ganará peso debido a la sobrecarga calórica, pero merece la pena comer en pequeñas cantidades para suprimir el apetito, evitar el hambre y prevenir el estrés inducido por el hambre.

En esta ocasión, hablaré de los efectos de aumentar el número de comidas, el momento de comer y lo que se debe y no se debe hacer.

¿Cuál es el efecto de aumentar el número de comidas?

Muchas personas pueden pensar que aumentar el número de comidas les hará ganar peso. Por supuesto, si sólo aumenta el número de comidas, entonces el número total de comidas aumentará de forma natural y ganará peso. La clave está en "comer sin cambiar la cantidad total de comida".

Inhibe la acumulación de grasa corporal

Al igual que cualquier otra dieta, aumentar el número de comidas afecta a la producción de la hormona insulina. Si ingiere una comida con el estómago vacío, sus niveles de azúcar en sangre se dispararán. Y, cuando los niveles de azúcar en sangre suben bruscamente, aumenta la producción de insulina y se acumula grasa corporal. Por lo tanto, la acumulación de grasa corporal se inhibe acortando el intervalo entre comidas para evitar pasar hambre y prevenir un aumento de los niveles de azúcar en sangre.

Mantener la masa muscular

Si se reduce la ingesta de calorías en la dieta, se pierde más grasa corporal. Pero, al mismo tiempo, se produce una pérdida de masa muscular. Una de las razones por las que se produce el rebote es que la pérdida de masa muscular reduce el metabolismo y hace que el cuerpo sea propenso a ganar peso. Por lo tanto, es importante no perder tanto músculo como sea posible mientras se hace dieta.

Cuando se pasa hambre, el cuerpo descompone el músculo y luego produce grasa para obtener energía. Al dividir la estructura de la dieta, se puede prevenir el fallo muscular por falta de energía y consumir con diligencia las proteínas de los músculos del cuerpo. Como resultado, se puede mantener la masa muscular.

Puntos clave para aumentar la frecuencia de las comidas

En primer lugar, calcule la ingesta de calorías

Antes de dividir la dieta, calcula una pauta para el número total de calorías que debes consumir cada día. Una forma fácil de hacerlo es utilizar la fórmula "masa corporal magra x 40". Por ejemplo, para una persona que pesa 60 kg y tiene un porcentaje de grasa corporal del 20%, la masa corporal magra es de 48 kg x 40 = 1920 calorías. Una buena idea es dividir las comidas en función del aporte calórico.

Además, sólo porque la ingesta calórica no supere las calorías, no puede decirse que una dieta que sólo contenga hidratos de carbono sea adecuada para el cuerpo humano. Por favor, consulta los componentes de la dieta en el " Balance PFC" (Balance de Proteínas, Hidratos de Carbono y Grasas) y no olvides seguir una dieta sin prejuicios.

El balance PFC es una indicación de la proporción de los tres nutrientes principales "P = Proteínas", "F = Grasas" y "C = Carbohidratos" en la ingesta calórica. Ajustando este balance PFC, se pueden prevenir desviaciones nutricionales extremas y hacer dieta de forma saludable mientras se ajusta el balance nutricional.

Las cantidades objetivo de los tres nutrientes principales que son indicadores para la prevención y mejora de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida se enumeran a continuación en el "Balance de nutrientes generadores de energía".

Proteína: 13~20%.
・Grasa: 20~30% (ácido graso saturado es 7% o menos)
Carbohidratos: 50-65%.

Sin embargo, este valor es sólo un indicador para la prevención de enfermedades relacionadas con los hábitos de vida. Por lo tanto, es necesario modificar el valor mientras se hace dieta para conseguir un equilibrio adecuado para la misma.

Utiliza seis comidas al día como guía

Si es la primera vez que lo intenta, intente hacer un menú de 6 comidas al día. Si haces 6 comidas, comerás aproximadamente cada 3 horas. La imagen es "desayuno, 10:00, comida, 15:00, cena, hora de acostarse". Es una buena idea ajustar tu estilo de vida y distribuir el tiempo de modo que tus comidas se distribuyan uniformemente. Por supuesto, el total de calorías de todas las comidas no debe superar la ingesta calórica estimada calculada previamente.

Puedes complementarlo con algún tentempié proteico

La proteína es el tentempié por excelencia para la fabricación del cuerpo humano. Si la disuelves y la bebes, puedes tomarla inmediatamente y obtener una rica fuente de proteínas. Otros dulces como los frutos secos también son buenos.

Adaptación de los menús y las cantidades en función de los horarios de las comidas

Una dieta equilibrada con todas las calorías es estupenda, pero aún más eficaz si se tiene en cuenta el tiempo y el contenido. Por ejemplo, se debe comer más en una dieta previa al ejercicio (por ejemplo, entrenamiento muscular) para evitar la falta de energía durante el ejercicio. O, como no se mueve el cuerpo antes de acostarse, sólo se deben consumir proteínas y no azúcar. Las cantidades y los contenidos varían en función del horario de las comidas.

Un músculo responde, no dude en hacerme preguntas.

Está bien, pero yo lo hago al revés, más comida, menos comidas