Cómo ejercitar el cuerpo más eficaz método de ejercicio efectivo

El mejor tiempo de ejercicio diario muchos estudiosos extranjeros de investigación revela: el cuerpo humano un día y una noche entre la capacidad del cuerpo para hacer cambios en el estado. Todos los días 8:00-12:00, 14:00-17:00 es la velocidad de pollo, la fuerza y la resistencia en el mejor estado relativo de tiempo, si el ejercicio de fitness y entrenamiento deportivo en este tiempo, recibirá mejores resultados.

Mientras que 3:00-5:00, 12:00-14:00 se encuentra en el estado relativo más bajo, si se dedican a los deportes en este tiempo, fácil a la fatiga, y "carga" es demasiado grande, la probabilidad de lesiones deportivas.

Esto significa que la gente debe tratar de elegir el momento relativamente mejor para realizar actividades físicas de acuerdo con las posibilidades de las condiciones objetivas, con el fin de recibir una buena forma física y los resultados del entrenamiento. Para la salud, a partir de qué edad para empezar a hacer ejercicio son eficaces, tienen tiempo para hacer más ejercicio, no hay tiempo para hacer menos ejercicio, sólo tiene que mover, aunque sólo sea un movimiento. ¿Cuándo es exactamente el mejor momento para hacer ejercicio? Se trata de una cuestión controvertida. Existe el argumento de que las plantas exhalan mucho dióxido de carbono después de una noche de metabolismo, por lo que la concentración de dióxido de carbono en el bosque por la mañana es relativamente alta, y algo de polvo también flota en el aire, lo que no es bueno para la salud de las personas.

Además, la tensión arterial de una persona es más alta por la mañana y es propensa a sufrir problemas. De hecho, hacer o no ejercicio por la mañana depende en gran medida del propósito del ejercicio. Si es para perder peso y aumentar la memoria de las habilidades de ejercicio, las mañanas son muy buenas. Cuando la gente se despierta por la mañana, ya ha consumido casi toda la energía que comió la noche anterior, y hacer ejercicio sin comer a esta hora tendrá un resultado: "quemar" grasa. Debido a que por la mañana no hay energía, todavía queda algo de glucógeno en el hígado, cuando la concentración de este glucógeno se reduce hasta cierto punto, la "quema" de grasa se convertirá en el suministro de energía dominante, lo que permite perder peso.

Así pues, el ejercicio matutino tiene beneficios especiales para la pérdida de peso y para combatir el hígado graso. Además, es más fácil para una persona aprender aeróbic, bailes de salón, tai chi ...... o cualquier otra habilidad por la mañana que a cualquier otra hora. Por lo tanto, los beneficios para la salud que se consiguen haciendo ejercicio por la mañana son, en cierto sentido, mayores.

Los antiguos decían: "Despiértate y baila después de oír el gallo", y se suele optar por el fitness por la mañana. En cuanto a la afirmación de que hay más dióxido de carbono en el aire por la mañana, no es la razón principal de la contaminación grave. De hecho, durante el día, la contaminación de los gases de escape de automóviles y otros graves, pero también puede liberar plomo, metales pesados y algunos residuos químicos, como el benceno y así sucesivamente. La presión arterial alta en la mañana se puede ajustar con la medicación. Por lo tanto, exactamente a qué hora es mejor hacer ejercicio no es absoluta. También varía de una persona a otra.

Tanto si haces ejercicio por la mañana temprano como por la tarde, hazlo con moderación. Para la salud, a partir de qué edad para empezar a hacer ejercicio es eficaz, tener tiempo para hacer más ejercicio, no hay tiempo para hacer menos ejercicio, sólo tiene que mover, aunque sólo sea un movimiento. Ejercicio, debe adaptarse a la persona, sino que también debe ser gradual, el comienzo de la actividad no debe ser demasiado extenuante, y luego aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio, y no sólo una simple actividad, el problema puede ser resuelto. Medir el ejercicio no es demasiado, además de la frecuencia cardíaca se puede utilizar para reflejar, hay una forma más sencilla es hablar sobre el experimento, si el proceso de ejercicio sibilancias no puede hablar, muestra que el ejercicio es demasiado.

No importa qué tipo de ejercicio que usted hace, especialmente para las personas de mediana edad y de edad avanzada, en términos de ejercicio del cuerpo, es conveniente hacer una actividad de todo el cuerpo. Por ejemplo, nadar, correr, caminar, todo esto puede ser, hacer gimnasia también está bien. Pero siempre hay que alcanzar una cierta cantidad. Hay un dicho de "tres, siete". El llamado "tres" significa que cada ejercicio debe durar más de 30 minutos. Si el tiempo de ejercicio es inferior a 20 minutos, y la intensidad no es muy alta, me temo que a lo sumo consumirá un poco de azúcar en la circulación sanguínea, y no será capaz de desempeñar un papel en la pérdida de peso o el consumo de la grasa excesiva acumulada en el cuerpo.

Es importante tener en cuenta que definitivamente no es bueno hacer ejercicio inmediatamente después de comer una comida particularmente completa, esto se debe a que después de la comida, toda su sangre se concentra en su estómago para digerir los alimentos.

La noche es el mejor momento para hacer ejercicio Un estudio publicado el día 20 por el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago informa de que el reloj biológico del cuerpo desempeña un papel más importante de lo que se pensaba en la respuesta del organismo al ejercicio.

Los resultados podrían cambiar el hábito de hacer ejercicio por la mañana. El centro de investigación estudió la respuesta del organismo (niveles hormonales) al ejercicio en distintos momentos del día en 40 hombres de entre 30 y 40 años, y descubrió que las hormonas, sustancias clave en el metabolismo del organismo, respondían con mayor intensidad al ejercicio físico durante las horas vespertinas y nocturnas. Los investigadores de la Universidad de Chicago afirmaron: "Durante la noche o el atardecer, el cortisol, asociado al metabolismo de las grasas, y la hormona estimulante del tiroides, asociada a la reparación muscular (en los niveles sanguíneos), aumentan bruscamente".

Los investigadores citaron el ejemplo de análisis de sangre realizados por la mañana después de una hora de ejercicio intenso en una cinta rodante, que mostraron que los niveles hormonales eran comparables a los encontrados durante el reposo en cama a la misma hora del día. Y tras el mismo ejercicio entre las 7 de la tarde y las 2 de la madrugada del día siguiente, los niveles hormonales eran mucho más elevados que en otros momentos del día. Esto sugiere que la respuesta hormonal al ejercicio en diferentes momentos del cuerpo está controlada por el reloj biológico o ritmo fisiológico. Según los investigadores:

"Es demasiado pronto para concluir que el ejercicio es mejor a una hora del día que a otra, pero nos sorprendió que la respuesta hormonal al ejercicio estuviera relacionada con la hora del día".

"El reloj biológico parece desempeñar un papel importante en la respuesta del organismo al ejercicio". Anteriormente, los expertos creían en general que la mañana era el mejor momento para hacer ejercicio para perder peso, y los resultados de este estudio pueden cambiar esa opinión, sugiriendo que es más apropiado hacer ejercicio por la tarde.

¿A qué hora haces ejercicio por la mañana temprano, al mediodía y por la noche? Por supuesto, tu tiempo de entrenamiento va a estar limitado por tu trabajo y tus estudios. Pero si puedes elegir la hora que quieras, ¿existe una hora óptima para hacer ejercicio? Los expertos dicen que sí. Pero ese momento depende mucho de ti.

En los últimos años, los científicos han estado explorando la relación entre el reloj biológico y el ejercicio en un esfuerzo por encontrar una hora del día que queme más grasa. Resulta que los cambios en la temperatura corporal son los que más influyen en la calidad y eficacia del entrenamiento. Es decir, cuanto más alta sea tu temperatura corporal cuando hagas ejercicio, más eficaz será tu entrenamiento. [Normalmente, la temperatura corporal es la más baja entre 1 y 3 horas antes de despertarse, y la más alta por la tarde. Por lo tanto, se puede afirmar que el mejor momento para hacer ejercicio es por la tarde. Durante este tiempo, sus músculos están calientes, su resistencia es alta, su ritmo cardíaco es constante, y su presión arterial es más baja.

Pero los científicos también advierten del peligro de asumir que la regularidad de su reloj biológico lo dictará todo, y que el mejor momento para hacer ejercicio dependerá también de su capacidad para llegar a tiempo. Así que programa tu tiempo a una hora que no interfiera con tu rutina normal, y no pienses siempre en el reloj biológico de tu cuerpo. Antes de decidir a qué hora hacer ejercicio, hazte dos preguntas.

En primer lugar, ¿cuál es su rutina? ¿Está ocupado por las tardes o por las noches? ¿Le va mejor entrenar por la mañana? ¿O tienes que ajustar tus entrenamientos de mañana, tarde o noche?

En segundo lugar, ¿cuándo se siente en mejor forma? ¿Le cuesta levantarse de la cama por las mañanas? ¿Es usted de los que dejan las cosas para más tarde? En ese caso, el ejercicio sería sin duda el último de su lista. Tal vez te gustaría hacer ejercicio por la mañana porque crees que eres más activo y estás en mejor forma, pero ¿has pensado en el hecho de que todavía tienes todo el día por delante y necesitas tener más energía para afrontar los asuntos del día?

Irónicamente, sin embargo, los entrenamientos matutinos tienen una gran ventaja sobre los vespertinos: la gente los cumple con facilidad. Al no haber conflictos de horarios, es menos probable que la gente se distraiga con otras cosas. La constancia es un factor importante en el ejercicio.

Sin embargo, elijas la hora que elijas, haz que tu entrenamiento sea más eficaz y divertido siguiendo estos consejos. Haz ejercicio por la mañana:

1, Guarda esa noche la ropa que vayas a ponerte al día siguiente. Cuando suene la alarma, podrás levantarte sin tener que buscar la ropa y los zapatos.

2. Pon dos despertadores, uno al lado de tu cama y otro en tu habitación, para evitar que te dé pereza.

3. Busca un compañero. Suele ser divertido hacer ejercicio con un compañero, así que ¿por qué no añadirlo a tu plan de entrenamiento? Tu compañero te recordará cuándo quieres aflojar o rendirte y te motivará para que sigas adelante.

Haz ejercicio por la tarde o por la noche:

1. Fija una hora de entrenamiento y cúmplela. No dejes que otras cosas te distraigan de tu entrenamiento. Haz lo posible por programarlo para los domingos por la tarde. Si tienes que hacer pequeños ajustes, no pasa nada, pero asegúrate de que no interfieren con la consecución de tus objetivos.

2. Si haces ejercicio al aire libre, cuídate. Evite los golpes de calor y la deshidratación durante el verano. Beba mucha agua.

Principios del ejercicio científico

Los principios del ejercicio científico son las reglas que hay que seguir para hacer ejercicio científicamente.

La finalidad del ejercicio físico es mejorar la salud y desarrollar el cuerpo en todos sus aspectos para fortalecerlo. La esencia del principio del ejercicio físico científico reside en el desarrollo eficaz del cuerpo y el fortalecimiento del propio físico, sin los cuales no puede haber principio. Según esto, los principios del ejercicio físico científico son los principios de gradualidad, repetición, exhaustividad, conciencia e individualidad.

Principio de progresividad: Progresar significa avanzar, desarrollarse, mejorar, no permanecer en un mismo nivel. Es un cambio gradual, secuencial y ordenado, no un cambio repentino o drástico. El principio de progresividad es la regla establecida para el proceso de aplicación de diversos medios de ejercicio físico de acuerdo con la ley de mejora de la condición física. En el proceso de ejercicio físico científico, lo más esencial es el problema de la carga de ejercicio, progresivo no quiere decir que todos los días, cada vez que el aumento medio de la cantidad de carga, pero de acuerdo con los cambios adaptativos del cuerpo humano en el movimiento, de acuerdo con los requisitos de la sobrecarga, el aumento sistemático de la cantidad de carga de ejercicio. Una cierta cantidad de carga de ejercicio, el papel del cuerpo después de un cierto número de veces y el tiempo, con el fin de provocar la adaptación del cuerpo, y luego aumentar gradualmente la carga de ejercicio, de modo que el cuerpo produce un nuevo nivel de adaptación, y en última instancia para lograr el objetivo de fortalecer la aptitud física. El principio de progresividad es el método de ejercicio consistente en ajustar la carga de ejercicio por etapas en función de este cambio adaptativo.

El principio de repetición: repetición significa repetir una y otra vez. El principio de repetitividad significa que el proceso de utilizar diversos medios para ejercitar el cuerpo tiene la característica de repetirse una y otra vez, muchas veces. La experiencia nos dice que en el ejercicio del cuerpo, sólo unas pocas veces de práctica no tendrá mucho efecto en las personas, sólo cuando se practica muchas veces hasta cierto punto puede tener un buen efecto en el cuerpo, y demasiadas veces de repetición también traerá efectos secundarios para el cuerpo humano. Por lo tanto, la repetición es una repetición regular y limitada, que es otra regla en el ejercicio del cuerpo. ¿Cuáles son los requisitos de la repetición? En primer lugar, se trata de una combinación de ejercicio e intervalos, tanto de ejercicio completo como de descanso adecuado. Esto no significa que un solo ejercicio deba ir seguido de un descanso completo, sino que puede darse una sucesión más completa de descansos cuando no se ha descansado lo suficiente durante varios o varios días de ejercicio. El siguiente paso consiste en realizar una actividad física continua de semana en semana, de mes en mes, de año en año y de año en año. En la enseñanza secundaria, la actividad física debe practicarse a diario y no durante tres días.

El principio de globalidad: el cuerpo humano es un todo, para mejorar la forma física es necesario hacer que todas las partes del cuerpo humano se ejerciten y desarrollen. Concretamente, para hacer funcionar las partes del cuerpo (como la cabeza y el cuello, el tronco, las extremidades), los sistemas de órganos (como el cardiovascular, el pulmonar, el neurológico, el gastrointestinal, etc.), las diversas cualidades del cuerpo, así como las diversas actividades básicas del cuerpo. Algunas personas piensan que la globalidad sólo se refiere a las actividades de los grandes grupos musculares, lo cual es una visión unilateral. La fuerza y la debilidad físicas implican el desarrollo de todas las partes relevantes del cuerpo, e incluso una pequeña deficiencia parcial que no ponga en peligro la vida puede tener un efecto adverso en el conjunto. Por ejemplo, un diente en mal estado no pone en peligro la vida, pero tendrá un impacto negativo en la salud, por lo que los antiguos han "planchado cara hebilla dientes" método de aptitud. Los adolescentes se encuentran en un período de rápido desarrollo, es más importante prestar atención al ejercicio general del cuerpo, y no puede confiar únicamente en el interés de participar en un determinado tipo de actividades y renunciar al principio de integralidad.

Principio de consciencia: El principio de consciencia se refiere a la necesidad de ejercitarse conscientemente para mejorar la forma física, en lugar de hacerlo a ciegas o sin propósito y de manera fortuita. Además de la autorregulación y la actividad refleja del organismo, todas las actividades humanas van acompañadas de un cierto grado de conciencia. La ceguera no es inconsciencia, sino consciencia poco clara, grado superficial de consciencia y dirección errónea de la consciencia. La conciencia de mejorar la forma física es muy diferente de la conciencia de la competición atlética. En el proceso de ejercitar el cuerpo científicamente, la conciencia debe dirigirse al objetivo de desarrollar el cuerpo y mejorar la forma física, pero no al objetivo de simplemente mejorar el rendimiento atlético y ganar los campeonatos. Algunos jóvenes orientan su conciencia de participar en ejercicios físicos hacia la competición y el entretenimiento, y consideran la mejora de la forma física como un resultado naturalmente alcanzable en el proceso de la práctica, que no producirá los beneficios del desarrollo del cuerpo y la mejora de la forma física. Por lo tanto, en el proceso de participación en el ejercicio físico, todos deben mejorar y establecer una conciencia correcta.

El principio de individualidad: el principio de individualidad se refiere al hecho de que en el proceso de ejercicio, debemos organizar el método, el contenido y la carga de ejercicio de acuerdo con las características del individuo. El físico de cada persona tiene sus propias características, sólo para las características del ejercicio para ser eficaz, por lo que este principio se requiere para elegir los medios de acuerdo a las características del individuo y el uso de métodos de una regla. Para poner en práctica este principio, es necesario tener una comprensión de sí mismo, lo que requiere la forma del cuerpo, la función, la calidad y la capacidad atlética para medir y evaluar (estos se han introducido en otros consejos), sobre la base de la obtención de una cierta cantidad de datos, para hacer su propia elección de los métodos de ejercicio. Por ejemplo, si un alumno tiene una mala aptitud cardiorrespiratoria y no es un buen corredor, puede abordar sus puntos débiles y potenciar este aspecto en sus entrenamientos. La importancia de este principio se refleja en el hecho de que el método de "prescripción de ejercicio" se defiende actualmente tanto en nuestro país como en el extranjero.

Principios del ejercicio científico

1. Auto-percepción: en circunstancias normales, antes de cada ejercicio debe estar lleno de energía, fuerza física, el interés en el ejercicio, el ejercicio puede eliminar rápidamente la fatiga. Si usted se siente pobre resistencia antes del ejercicio, falta de energía, falta de deseo de hacer ejercicio, el ejercicio fácilmente la fatiga y el sudor, mareos y otros sentimientos, el ejercicio después de mucho tiempo no se puede restaurar, etc., debe ajustarse a tiempo a la carga de ejercicio.

2. Sueño: la gente de ejercicio regular, pronto dormir, dormir bien, rara vez sueño, levantarse lleno de energía. Como el insomnio, despertarse repetidamente, soñando, levantarse después de que el mal espíritu y otros fenómenos, como no hay otras causas, se debe comprobar el método de ejercicio y la carga de ejercicio es apropiado.

3. Apetito: Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen buen apetito. A veces, debido a la carga excesiva de ejercicio o mucho sudor, demasiada pérdida de agua y sal hará que el apetito. Es mejor comer una media hora después del ejercicio, para que el cuerpo vuelva a un estado tranquilo, habrá un buen apetito.

4. Peso: Al principio del periodo de ejercicio, debido al fortalecimiento del metabolismo, el consumo de grasa corporal y agua es mayor, el peso puede reducirse un poco. Después de un tiempo, debido a los cambios en la masa muscular y el volumen, el peso se mantendrá en un nivel relativamente estable. A medida que envejecemos, nuestro peso debe aumentar gradualmente. Por lo general, en circunstancias normales, después de cada ejercicio, nuestro peso se reduce más o menos y puede descansar para volver al nivel original. Las personas pueden medir su peso antes y después del ejercicio y compararlos para observar el efecto del ejercicio en el cuerpo.

5. Pulso: Los atletas suelen tener un pulso de unas 50-60 pulsaciones por minuto, o incluso menos, y los estudiantes de secundaria tienen un pulso de unas 70-80 pulsaciones por minuto, y una disminución del pulso indica un aumento del nivel de entrenamiento. Durante el periodo de ejercicio, si hay una tendencia a acelerar el pulso cuando se está tranquilo después del ejercicio, significa que la fatiga se acumula gradualmente y debe prestarse atención a reducir la cantidad de actividad.

Además, también es necesario prestar atención a la seguridad al realizar ejercicio físico, revisar con frecuencia el equipamiento del recinto, reforzar la autoprotección y cumplir los requisitos de higiene deportiva, para evitar lesiones deportivas y obtener buenos resultados.

La vida de las personas es generalmente mejor, pero el cuerpo es cada vez más problemas, un punto es la razón de la negligencia de ejercicio físico. Para que el efecto del ejercicio físico sea mejor, debemos seguir los principios y requisitos del ejercicio científico. El ejercicio debe prestar atención a las siguientes cuestiones:

Tienes que trabajar hasta el final.

El ejercicio físico integral es la base de un desarrollo físico equilibrado y de la mejora de la salud, y si uno practica lo que le parece divertido simplemente por interés, no podrá recibir un efecto integral. Los contenidos de la educación física incluyen caminar, correr, saltar, lanzar, trepar, colgarse, apoyarse y hacer destrezas, sostener saltos y pelotas, juegos y muchos otros elementos, y el propósito de organizar una variedad tan rica de ejercicios es permitir que el cuerpo reciba un ejercicio integral.

Haga ejercicio regularmente.

La eficacia del ejercicio físico también depende de la participación regular. Según el principio de "úselo o piérdalo", sin ejercicio regular, las habilidades motoras se desvanecerán y las funciones físicas se deteriorarán, con lo que no se podrá garantizar un nivel de salud.

Tiene que ser gradual.

Para realizar ejercicio físico o aprender las técnicas de los deportes, es necesario mejorar gradualmente de fácil a difícil. Durante el ejercicio, la carga de ejercicio debe ir de pequeña a grande para que el cuerpo pueda adaptarse gradualmente.

Cuídate.

Las actividades preparatorias deben realizarse bien antes del ejercicio y las actividades finales deben realizarse después del ejercicio. Según las características del programa deportivo, deben tenerse en cuenta los factores de inseguridad del entorno (incluido el equipamiento del campo) para prevenir lesiones.

Cuidado de la salud física, métodos de autoexamen del cuerpo:

1. Sueño: la gente de ejercicio regular, pronto se duerme, dormir bien, rara vez sueño, levantarse lleno de energía. Si hay insomnio, despertarse repetidamente, soñar, levantarse con mal humor y otros fenómenos, como ninguna otra causa, debe comprobar el método de ejercicio y la carga de ejercicio es apropiado.

2. Apetito: Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen buen apetito. A veces, debido a la carga excesiva de ejercicio o mucho sudor, demasiada pérdida de agua y sal hará que el apetito. Es mejor comer una media hora después del ejercicio, para que el cuerpo vuelva a un estado tranquilo, habrá un buen apetito.

3. Peso: Al principio del periodo de ejercicio, debido al fortalecimiento del metabolismo, el consumo de grasa corporal y agua es mayor, el peso puede reducirse un poco. Después de un tiempo, debido a los cambios en la masa muscular y el volumen, el peso se mantendrá en un nivel relativamente estable. A medida que envejecemos, nuestro peso debe aumentar gradualmente. Por lo general, en circunstancias normales, después de cada ejercicio, nuestro peso se reduce más o menos y puede descansar para volver al nivel original. Las personas pueden medir su peso antes y después del ejercicio y compararlos para observar el efecto del ejercicio en el cuerpo.

4. Pulso: Los atletas suelen tener un pulso de unas 50-60 pulsaciones por minuto, o incluso menos, y los estudiantes de secundaria tienen un pulso de unas 70-80 pulsaciones por minuto, y una disminución del pulso indica un aumento del nivel de entrenamiento. Durante el periodo de ejercicio, si hay una tendencia a acelerar el pulso cuando se está tranquilo después del ejercicio, significa que la fatiga se acumula gradualmente y debe prestarse atención a reducir la cantidad de actividad.

Dominio del peso, las repeticiones y el tiempo

Los principiantes a menudo tienen esta pregunta, ¿cuánto peso y cuántas repeticiones se deben hacer para ser eficaz? Es sencillo, las repeticiones de peso se pueden expresar en RM. Por ejemplo, 8RM significa que el peso que elijas para entrenar sólo se puede levantar un máximo de 8 veces.

Principios del ejercicio científico

Existe una diferencia en los pesos utilizados para la fuerza muscular y la resistencia muscular. La fuerza muscular terrestre es más eficaz con 6RM a 8RM; la fuerza muscular absoluta (es decir, el ejercicio de la fuerza muscular máxima) es más eficaz con 1RM a 3RM; y la resistencia muscular es de 25RM o más. En otras palabras, los pesos más pesados con menos repeticiones contribuyen al desarrollo de la fuerza muscular y el tamaño muscular; los pesos más ligeros y más repeticiones contribuyen al desarrollo de la resistencia muscular, y hay menos cambios en el tamaño muscular después del ejercicio regular. Para quienes recurren al entrenamiento con pesas como medio para ponerse en forma. Los pesos de 10RM a 15RM son más apropiados. Cuando se completa un determinado movimiento de 10RM a 15RM se denomina serie. No debemos realizar una sola serie de 10RM a 15RM para cada músculo. Es eficaz hacer de tres a cinco series de 10RM a 15RM con aproximadamente de uno a tres minutos de descanso entre series. Además, repita el ejercicio de dos a tres veces por semana para obtener resultados significativos. Cuando los músculos se han entrenado durante un periodo de tiempo, la fuerza y el volumen aumentarán, y en este momento, tenemos que aumentar gradualmente la carga, y aumentar el peso del trabajo original. Los culturistas profesionales entrenan de seis a siete días a la semana, incluso separando las sesiones de mañana y tarde en un mismo día. Sin embargo, organizarán y separarán adecuadamente las secciones del entrenamiento, por ejemplo, concentrándose en la parte superior del cuerpo los días primero, tercero y quinto, y en la parte inferior del cuerpo los días segundo, cuarto y sexto; o pesas más pesadas un día, seguidas de pesas más ligeras al día siguiente, y así sucesivamente, en una variedad de métodos de entrenamiento dirigidos o innovadores. Sin embargo, para quienes utilizan el entrenamiento con pesas como ejercicio complementario, bastará con dos o tres ejercicios a la semana. Además, pueden combinarse con uno o dos ejercicios aeróbicos, como aeróbic, footing, natación o ciclismo, (cada ejercicio debe mantenerse más de 15 minutos) para ejercitar la función cardiorrespiratoria, de modo que la disposición de ejercicios pueda tener un efecto de acondicionamiento físico más completo.

2. Los movimientos deben ser precisos y completos, y la respiración debe ser razonable.

Muchas personas rehúyen el entrenamiento con pesas por miedo a volverse rígidas y perder flexibilidad a medida que sus músculos se desarrollan. Sin embargo, si somos capaces de completar el movimiento de forma precisa, completa y con la amplitud de movimiento deseada, es decir, con la "amplitud de movimiento completa", no nos volveremos rígidos o inflexibles como resultado del desarrollo. Los músculos no se volverán rígidos o inflexibles como resultado del desarrollo. Cada movimiento de entrenamiento debe ser completo, con recorridos y ángulos precisos. El movimiento debe mantener un cierto ritmo. Por ejemplo, el movimiento completo del press de pecho consiste en empujar hacia arriba desde la posición del pecho hasta que el codo esté recto. Si no empujas con las manos rectas cada vez que empujas, con el tiempo disminuirá la flexibilidad de los músculos en la amplitud de movimiento de la articulación del codo. Por otra parte, el entrenamiento con pesas debe ir acompañado de ejercicios de estiramiento. Los estiramientos antes de levantar pesas aumentan la flexibilidad y elasticidad de los músculos, facilitando que rindan al máximo de su capacidad y reduciendo la posibilidad de lesiones.