Hola a todos, esto es KI Fitness y yo soy Jagki, el escritor del segmento de fitness.

La pregunta que quiero compartir contigo hoy es: ¿cómo hacer ejercicio sistemáticamente y ganar músculo?

Según los datos facilitados por el autor de la pregunta: altura 175+, peso 135kg. Luego, en conjunción con la pregunta, entonces el propósito principal de fitness de entrenamiento es construir músculo principalmente.

Una vez determinados sus objetivos, podrá crear un programa de fitness que se adapte a sus necesidades.

En primer lugar ki siempre hacen hincapié en el punto es hacer un plan antes de la aptitud, este punto se puede organizar de acuerdo a su propio tiempo, el consejo de ki es entrenar 3 a 5 veces a la semana, una vez a la semana será el ciclo de los grupos musculares del cuerpo puede ser.

Si se trata de una semana tres de práctica, entonces es sin duda la prioridad de los músculos grandes, es decir, el pecho, la espalda, las piernas de estas tres posiciones, la primera parte de las palabras sólo puede practicar los músculos grandes, espere hasta que la acción dominado casi, el nivel de formación mejorado, puede aumentar el brazo y el hombro de formación de estos pequeños músculos. Se puede separar y añadir a la parte posterior de los músculos grandes, también puede aumentar el número de la formación, y poco a poco hacer una práctica viernes.

Además de la diferenciación de partes, también existe la opción de empujar, tirar y patear, una diferenciación de patrones de movimiento que también es perfecta para tres prácticas a la semana.

Una vez fijada la dirección general, es hora de concretar los detalles.

Digamos que estás programado para entrenar los lunes, miércoles y viernes, si ese es el intervalo, el orden de entrenamiento es en realidad menos importante porque hay tiempo más que suficiente para descansar.

Si tuviera que sugerir un orden, ki sugiere poner las piernas al final de la lista, practicarlas el viernes y descansar bien el sábado y el domingo sin interferir en la rutina diaria.

Luego están los movimientos de entrenamiento de relleno.

Empecemos por las tetas.

Si eres nuevo en el entrenamiento, el consejo de ki es que empieces con equipos fijos.

Press de banca con mancuernas y press de banca con barra tales movimientos son relativamente difíciles, se recomienda esperar a tener una base sólida antes de hacer una elección, usted puede comenzar con el press de banca Smith.

Entonces es el momento de elegir algunos equipos estacionarios, dos categorías principales, una es la categoría de empuje

Luego está la clase clip

Múltiples ángulos de estimulación de los músculos objetivo.

También existe la opción de hacer flexiones para terminar.

Si eres principiante, puedes hacer los cuatro o cinco movimientos básicos, y se recomienda que elijas un peso medio, unas cuatro series, y para el número de piezas, puedes probar de 12 a 15.

El entrenamiento de la espalda es similar con la opción de

lastrado (técnica de levantamiento de pesas)

bajada de un nivel alto (modismo); fig. bajada de un nivel alto

remo sentado (brazada)

etc., algunos de los movimientos que más se pueden dominar, y por supuesto algunas de las máquinas con una trayectoria más fija son muy buenas opciones.

Pase gradualmente a máquinas libres como barras y mancuernas.

Lo mismo ocurre con el entrenamiento de piernas.

ki no recomienda que los recién llegados se acercan con una barra para hacer sentadillas, primero puede elegir la sentadilla sin armas de calentamiento o de cierre, y poco a poco dominar el movimiento antes de elegir los pesos.

También se pueden entrenar otros movimientos con equipos fijos.

Como retroceder:

Flexión y extensión de las piernas:

Curl de piernas:

Además del entrenamiento, como nota extra, debido a que el sujeto está en el lado pequeño con 135 libras, no se recomienda hacer cardio durante demasiado tiempo después del entrenamiento de fuerza, e incluso se puede hacer cardio sin él.

También es importante vigilar la ingesta de energía e intentar consumir la mayor cantidad posible de proteínas y carbohidratos de calidad.

Lo anterior es KI Fitness acerca de su "cómo sistemáticamente la aptitud, la construcción de músculo?" La respuesta a esta pregunta, una familia de palabras, inevitablemente sesgada, sólo para referencia, espero ser capaz de ayudarle.

Este tema es enorme e inmenso. Podría decirse que es un estudio de por vida para todos los que trabajan en el sector del fitness.

En caso de apuro, escribir en detalle ...... creo que un libro no es un gran problema.

Por lo tanto, en este espacio limitado, sólo cubriré algunos de los puntos más importantes que funcionan para los novatos.

1. Reducir primero la grasa

En un estado en el que todavía estás espeso de grasa, aunque estés tan musculoso como el Johnson Monolítico, no puedes ver nada.

Esto se debe a que el cuerpo tiene una capa de grasa que cubre el exterior de los músculos.

Así que todos sus duros entrenamientos no cambiarán la apariencia de la grasa hasta que la pérdida de grasa esté en su lugar.

Por lo tanto, mantenga un nivel de grasa corporal en el que pueda ver músculo hasta que construya músculo sistemáticamente.

Un 15% de grasa corporal en los hombres y un 23% en las mujeres es más o menos lo correcto.

2. Énfasis en el entrenamiento de grandes grupos musculares.

Por grandes grupos musculares me refiero al pecho, la espalda, los glúteos y las piernas.

Estos músculos constituyen más del 70% del volumen de todo el cuerpo.

Hazlas bien y el resto del cuerpo no será tan malo, aunque no las practiques.

3. Un programa de formación sensato es a menudo más importante que la propia formación.

Este plan, por tanto, varía de una persona a otra.

El plan es diferente para cada persona en función de su sexo, edad, la base de su cuerpo y lo que quiera conseguir.

Asegúrate de que un profesional te haga una copia a medida que te sirva de guía durante mucho tiempo en tu carrera de formación.

Al mismo tiempo, el programa de formación no está grabado en piedra.

En función de su progreso, es necesario ajustar su plan una vez cada tres meses aproximadamente.

4. Rechaza el letargo o el sobreentrenamiento.

Algunos de mis amigos tienen carné de gimnasio y cuentan con los dedos de dos manos el número de veces que hacen ejercicio en un año, lo que, de todos modos, dista mucho de aumentar la masa muscular.

Y tampoco es científico decir que algunos de nuestros valientes y entregados amigos casi no tienen días de descanso.

Los músculos necesitan crecer en reposo.

Por lo general, lo más razonable y eficaz es entrenar los músculos durante una hora cuatro o cinco veces por semana.

5. Reconocer los defectos del cuerpo musculado para evitar pisar la mina.

Hay algunos defectos físicos que les predisponen a no poder trabajar en proyectos individuales.

por ejemplo

No puedes hacer tirones fuertes si tienes un problema de columna lumbar

Evita las sentadillas profundas si tienes una lesión de rodilla

El ejercicio aeróbico intenso no debe realizarse si el corazón no funciona bien

Los hipoglucémicos deben tomar suplementos de azúcar antes de hacer ejercicio

......

Y así sucesivamente.

Por favor, elija su programa de ejercicio adecuado bajo la orientación de ambos profesionales y de su médico.

6. La calidad de tu alimentación y de tu sueño determina la rapidez con la que crecen tus músculos.

La dieta es la materia prima para la síntesis muscular

El sueño es tu único momento para la síntesis muscular.

Por lo tanto, para los tres ítems de entrenamiento, dieta y sueño

Una trifecta de importancia en términos de construcción muscular.

Nunca pierdas de vista al otro.

7. Sé constante durante la meseta de desarrollo muscular.

Para el principiante medio, es más común que la meseta en la construcción de músculo se produzca en el punto de seis meses a un año de entrenamiento.

Esto se manifiesta en el hecho de que no importa lo duro que entrenes

Tu fuerza deja de crecer y el tamaño de tus músculos se ondula.

En esta época del año, es fácil llamar al agotamiento y renunciar a hacer ejercicio.

Por lo tanto, durante el período de meseta, asegúrese de mantener la frecuencia de su entrenamiento.

La condición física le permite golpear los pesos extremos con la protección de un compañero.

Esfuérzate por atravesar pronto el periodo de meseta.

Bien, para los no iniciados, el esquema general de la aptitud sistemática es aproximadamente el descrito anteriormente.

¡Espero que te sirva de ayuda a ti que aspiras a ser un gurú de la musculatura!

¡Hasta luego!

Hola, es un gran honor responder a su pregunta.

Nos encontramos en pleno auge del fitness. Tras la "epidemia", nuestra actitud hacia el fitness ha cobrado mucha fuerza. Partiendo del principio de la buena salud, el propósito del fitness es diferente para cada persona. Las personas obesas a través de la aptitud para la pérdida de grasa, las personas delgadas a través de la aptitud para fortalecer los músculos, y los que aspiran al "cuerpo del diablo" de las personas que aman la belleza también no escatimará esfuerzos para la aptitud científica.

Por supuesto, el fitness no sólo aporta cambios físicos, sino una elevación interior sin igual.Hoy vamos a explicar de forma exhaustiva un pequeño aspecto del fitness: el desarrollo muscular sistemático. ¡Esperemos que esto le ayude!

Paso 1: Crea un plan de musculación que se adapte a tu situación en función de tus objetivos

No tengo mucho que decir sobre los objetivos, pero tengo que crear un "modelo a seguir" dentro de mí, pensando que quiero estar tan en forma y musculado como fulano o mengano. El siguiente paso es hacer un plan razonable de acuerdo con el objetivo.

Aquí les voy a dar una explicación sistemática principalmente sobre el desarrollo del plan.

Un programa de musculación consta de tres partes: (1) un programa de entrenamiento, (2) un programa dietético y (3) un programa de descanso entre el trabajo y la vida diaria, es decir, un calendario de trabajo y descanso.

En primer lugar, el programa de entrenamiento incluye la intensidad de entrenamiento, la frecuencia de entrenamiento y la capacidad de entrenamiento. Estos 3 elementos se organizan en función de tu base de ejercicio, y si tienes alguna base de entrenamiento, entonces puedes ajustar la relación entre ellos adecuadamente.

En segundo lugar, el plan dietético incluye los componentes de la estructura nutricional, la frecuencia de las comidas y el momento de la ingesta. Por ejemplo, la suplementación proteica dentro de la hora siguiente al entrenamiento y qué estructuras nutricionales deben consumirse en las tres comidas de la vida diaria. Por supuesto, todas ellas deben estar basadas en proteínas.

En tercer lugar, el horario de descanso y relajación determina, en cierta medida, el grado de recuperación muscular y el estado general del organismo. Varía de una persona a otra, pero una cosa sigue siendo la misma: no trabajes a ciegas y descansa cuando lo necesites.

Paso 2: Aprender y poner en práctica los movimientos clave del entrenamiento y realizar el entrenamiento de resistencia de acuerdo con el plan.

Primer consejo para empezar a entrenar:No venga con el entrenamiento de resistencia con demasiada presión. Muchas personas van al gimnasio no saben qué hacer, un momento para jugar con mancuernas, un momento para ir a la zona de equipos para practicar un par de, sino también para recoger un gran peso. Al final del día, no hay logros de la práctica a la izquierda.

La importancia de los programas de formación se refleja también de otra manera.

La musculación no es como la pérdida de grasa, se trata de un mayor nivel de seguridad, después de todo, es un entrenamiento de resistencia, por lo que la corrección de los movimientos es una cuestión de nuestra propia seguridad. Así que una vez que empezamos el entrenamiento de resistencia, la importancia de la seguridad y las normas de movimiento deben establecerse. He aquí algunas sugerencias para usted:

1、Aprender sistemáticamente algunos elementos esenciales del movimiento, especialmente algunos detalles del movimiento.

2, el peso debe aumentarse gradualmente, el sentido pre-muscular de la potencia, así como el estándar de acción es muy importante.

3, peso ligero, más veces para entrenar, sin prisa para romper el estado límite del propio músculo.

4, para entrenamientos complejos multiparte, multiarticulares y multimusculares, no entrenar cada uno un solo músculo. (Excepto para los que tienen una base de fitness)

Paso 3: Integra bien el plan dietético y la rutina en tu vida personal

Si no entrenas a tiempo completo, sino 1-2 horas al día después del trabajo, es fundamental que lleves una buena dieta y duermas lo suficiente.

El entrenamiento es la base de la construcción muscular, y con una buena base, el papel de la dieta y el descanso pueden desempeñar un mejor papel. Tras la fase previa de entrenamiento, los músculos se han pulido, y para reparar y sintetizar nuevo tejido muscular, hay que contar con la nutrición y el tiempo. Para los no profesionales, lo mejor es una buena dieta y una rutina.

De la dieta:La proteína es la primera elección de la estructura nutricional, y su cantidad determina la ganancia muscular. Además, la suplementación con carbohidratos determina el estado del proceso de entrenamiento, y con carbohidratos insuficientes, el entrenamiento se vuelve letárgico. Por supuesto, también es necesaria la suplementación con micronutrientes, como calcio, hierro, zinc y selenio, vitaminas, etc.

Trabajo y descanso:Asegurar 8 horas diarias de sueño es la base, no trasnochar es lo fundamental (las razones laborales son otra historia). Otra cosa es sobre el tiempo de descanso entre las frecuencias de entrenamiento, captar un principio:Intenta no volver a entrenar la misma posición hasta que el músculo vuelva a estar al 100%.

resúmenes

La preparación física sistemática empieza por fijarse objetivos. Con los objetivos viene un plan para no entrenar sin rumbo y no ser un asistente ineficiente al gimnasio. Lo último es seguir aprendiendo y seguir haciendo ajustes en la puesta en práctica. El fitness consiste en una progresión gradual, es imposible conseguir una solución rápida.

Esperemos que podamos ser pacientes y emprender nuestro propio camino hacia la buena forma física.

Hola, me complace responder a su pregunta, soy Sapo Foundation Practice, tutor Sun Junxin.

Para entrenar tus músculos sistemáticamente necesitas hacer 3 cosas.

1. Disposición razonable del plan de ciclo de formación, la aptitud temprana a la disposición razonable del plan de formación, para asegurar que en su un ciclo de formación en el medio de su cuerpo entero partes pueden ser entrenados una vez. Deje que todo el cuerpo de cada músculo desarrollo equilibrado, las partes débiles individuales, o partes clave pueden centrarse en el desarrollo. Por ejemplo, si la espalda es débil, se puede entrenar dos veces por semana en su ciclo. Organiza dos entrenamientos de espalda

Entonces, ¿cómo organizar la parte de la formación de esta es una habilidad, lo mejor es no practicar tres días consecutivos de grandes grupos musculares para que el cuerpo de descanso y recuperación no es particularmente completa, puede, grandes grupos musculares y pequeños grupos musculares intercalados a. En segundo lugar, no practicar el mismo músculo todos los días. Después de un grupo muscular practicar al menos dos o tres días de descanso.

2. La planificación racional y una alimentación sana son muy importantes en este nivel de recuperación post-ejercicio durante el entrenamiento. Las proteínas y los hidratos de carbono deben complementarse a tiempo. Para asegurar que el déficit del cuerpo, y en segundo lugar, en otras comidas, sino también para asegurar que cada comida es alta en proteínas, alta en vitaminas. Los hidratos de carbono moderados, para asegurar que cada momento del suministro de energía de todo el día. Trate de comer menos comida chatarra fritos, alimentos inflados y todo tipo de. Bebidas.

3. Planifique bien los periodos de descanso. En el programa semanal del ciclo de entrenamiento debe haber al menos un día de descanso. Para ajustar el estado físico y el sistema nervioso. Puede hacerse algún masaje apropiado. O comer alguno de sus tentempiés favoritos habituales. O ver una película puede ser, el objetivo principal es poner sus cuerpos y los nervios completamente relajado. Así podrán prepararse mejor para el próximo entrenamiento. Acuérdate de no trasnochar e intenta acostarte antes de las 11 de la noche. Debido a que la noche es un momento importante para la síntesis muscular y la producción de hormonas. Es un periodo de tiempo importante, así que aprovecha el momento dorado para conseguir el mejor crecimiento muscular ¡y la recuperación!

Por favor, ¡deja un comentario si no lo entiendes! ¡Gracias a todos, y gracias por leer! ¡Manténgase en sintonía para más consejos de fitness en seco!

La pregunta es bastante grandiosa, y un breve resumen de estos cuatro pasos debería ayudarle a iniciar su viaje de construcción muscular de una forma más segura y sistemática.

Paso 1: Evaluación

Las evaluaciones sistemáticas previas a la puesta en forma son muy importantes, pero se pasan por alto con facilidad. Algunos ejemplos:

• Si usted tiene una condición de hombro alto o bajo, el entrenamiento de la parte superior del cuerpo será significativamente inconsistente con la generación de fuerza izquierda y derecha, lo que será pobre tanto en la eficacia del entrenamiento como en la seguridad;
  

• Si tienes tensión en los grupos musculares posteriores del muslo, lo más probable es que afecte a la sentadilla profunda.
  

Estas son las consecuencias negativas de la formación sin evaluación. Por ello, es necesario que al menos evalúe estos puntos:

1. Si existe o no una base para la formación.
   

2. si tienen o no una mala imagen corporal.
   

3. Si existen precedentes de lesiones o antecedentes familiares de la enfermedad.
   

Conócete lo suficiente como para aumentar lentamente los pesos si no tienes una base, busca un rehabilitador para corregir cualquier mala forma y evita entrenar movimientos que hagan que tu ritmo cardíaco aumente rápidamente durante un corto periodo de tiempo si tienes alguna lesión o historial médico ......

Sepa lo que "no puede hacer" antes de saber lo que tiene que hacer.

Paso 2: Aprender los movimientos

Algunos ejemplos más:

• A algunos chicos sólo les gusta trabajar el pecho y al cabo de unos años se encuentran encorvados, consecuencia de tener un pecho demasiado desarrollado en comparación con la espalda;
  

• Algunas chicas sólo entrenan las caderas y en realidad no entienden el disparo de cadera, lo que provoca un retraso en los resultados ......
  

Todo esto es el resultado de no haber comprendido la formación a nivel macro.

Los entrenamientos habituales de musculación se dividen a grandes rasgos en estos módulos en términos de programación de movimientos: pecho, espalda, hombros, brazos, piernas, glúteos y entrenamiento del core.

¡En términos de prioridad, el pecho, la espalda, las piernas deben ser el foco de los objetos de formación, pero los principiantes no deben ignorar cualquier módulo de la formación, mientras que se adhieren al principio de "sobrecarga gradual", aumentar gradualmente el peso de la formación, no intente ciegamente su propio peso no puede manejar, especialmente en el press de banca, flexiones y este tipo de necesidad de participar en la acción de las articulaciones de la muñeca y el hombro! Esto es especialmente cierto para el press de banca y push press, que requieren la participación de las articulaciones de la muñeca y el hombro.

El proceso de aprendizaje de los movimientos puede ser lento, si tienes la base de entrenamiento entonces el progreso será más rápido. Manténgase en sintonía con China Fitness Matters y le guiaré a través de los detalles de los movimientos que a menudo se pasan por alto.

Paso 3: Aprender a comer

"Tres partes de entrenamiento, siete partes de alimentación" no es exacto, pero para la pérdida de grasa y la construcción muscular, la dieta es muy importante. Sugerencia:

• Compra un libro sobre nutrición deportiva o sigue un curso en línea relacionado para obtener una comprensión básica de los siete macronutrientes, el equilibrio agua-sal y el equilibrio energético en el entrenamiento.
  

• Puedes probar todo tipo de dietas para las comidas habituales, como la dieta cetogénica, la dieta ciclista de carbohidratos y la dieta de estilo mediterráneo que han surgido en los últimos años.
  

• Infórmese sobre los distintos tipos de suplementos de fitness y decida si comprarlos o no en función de su situación. Aquí los suplementos incluyen aceite de pescado, comprimidos vitamínicos, etc. además de proteínas en polvo.

Enfoque circular: Los entrenadores de musculación deben prestar especial atención al estudio de las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas, y entender qué alimentos de la vida diaria entran en estas categorías, y comer más proteínas para ayudar a desarrollar los músculos.

Paso 4: Aclarar los objetivos

Después de los movimientos y la planificación de las comidas, te habrás preparado para entender el fitness e incluso ganar confianza y amor por él. A continuación, deberás crear un plan de entrenamiento y utilizar el feedback para controlar tus progresos.

La planificación no puede separarse de los objetivos, que pueden ser multidimensionales.

• Movimientos: XX meses para dominar XX movimientos, el próximo mes para romper XX peso de press de banca, el número de series y cada conjunto XX, conjunto intervalo disposición XX.

• Estadísticamente: ganó/perdió XX de peso, superó XX de perímetro braquial, alcanzó XX de masa muscular, porcentaje de grasa corporal ......
  

En resumen, primero ten un objetivo y luego trabaja tus movimientos y tu dieta en torno a él.

Muchas personas no consiguen ceñirse a su entrenamiento o tienen malos resultados de forma física y necesitan pagar elevados honorarios a preparadores físicos y nutricionistas para que se hagan cargo de ellos, sobre todo porque no tienen objetivos claros y no consiguen ejecutar sus planes con firmeza. Si puedes mantenerlo durante un año o más, los resultados serán cada vez más evidentes.

Tanto si tienes sobrepeso como si eres delgado y huesudo, novato o algo básico, convertir el entrenamiento en un hábito y tener ganas de hacerlo todos los días no es tan difícil. Lo primero que tienes que hacer es cogerle el tranquillo a tu cuerpo y a tu mente.

¡Si usted tiene las condiciones para encontrar un gimnasio profesional instructor de entrenamiento sistemático, que su propia investigación a ciegas es mucho más fiable!

Hola a todos, soy un principiante en los deportes y la aptitud y estoy aquí para compartir con ustedes cómo hacer ejercicio sistemáticamente e ir para la construcción de músculo.

Paso 1: Comidas sensatas.

Fitness se divide en muchos aspectos del contenido de su punto central radica en el "mantener la boca cerrada, abre las piernas" Muchos principiantes en el comienzo del tiempo quieren reducir la dieta, a través de la aptitud para lograr el propósito de la aptitud, pero en realidad, hay un punto ciego, no hay una disposición razonable de la dieta, puede ser un poco de efecto en el corto plazo, pero pronto rebote, la formación de la memoria muscular, no hay suficiente proteína para complementar el consumo de energía del cuerpo después del ejercicio extenuante, la suplementación no puede mantenerse al día con el consumo, hará que su cuerpo tiene una especie de memoria de hambre. La memoria de la formación de los músculos, no hay suficiente proteína, después de un ejercicio extenuante se consume dentro del cuerpo de la energía, la suplementación no puede mantenerse al día con el consumo, dejará que su cuerpo tiene una especie de memoria de hambre, una vez que la suplementación, hará que la acumulación o el consumo excesivo, por lo que las habituales tres comidas, no debe reducirse, sino también para garantizar que la proteína suficiente, por lo que la premisa de la aptitud del sistema es mantener una dieta razonable.

Punto 2, sigue haciendo ejercicio.

Especialmente el entrenamiento de fuerza abdominal y brazo. Sobre la premisa de una dieta razonable, la disposición sistemática de ejercicio, si usted está en casa, se recomienda que usted hace un poco, el ejercicio indirecto de alta intensidad, este ejercicio hIIt, puede consumir una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo, por ejemplo, saltando de alta cinco, en cuclillas, bolsa de montañismo, saltos bobbie y así sucesivamente, si usted todavía quiere construir el músculo, usted puede hacer el brazo y el entrenamiento de fuerza abdominal, el entrenamiento de fuerza descrito aquí es principalmente a través del consumo de. Debido a que muchas personas realmente tienen músculos, sino por la grasa subcutánea bloqueado, por lo que no ven, tenemos que hacer es a través del entrenamiento de fuerza para consumir grasa subcutánea. Por supuesto, esto debe ser medido, no el consumo excesivo, a fin de no causar tensión y la acumulación de ácido láctico.

Paso 3, construir músculo.

Este paso es más importante porque además del entrenamiento de fuerza con comidas sensatas, tienes que mantener la fuerza de tus músculos. Es como un atleta, tiene que mantener una cierta cantidad de fuerza todos los días. Hay que mantener el cuerpo en las mejores condiciones. Si las condiciones lo permiten, puede realizar mancuernas, palancas, para una variedad de abdominales, brazos

Formación, así como después del entrenamiento de fuerza extenuante, puede saltar la cuerda ejercicio durante 5 minutos, por lo que la quema de grasa para lograr el propósito de la aptitud y la construcción de músculo.

Por último, la forma de llevar a cabo con eficacia una aptitud sistemática, la construcción de músculo, los métodos de todo el mundo puede no ser exactamente el mismo, pero lo principal es llevar a cabo un entrenamiento dirigido, no importa qué tipo de programa, creo que la persistencia siempre tendrá resultados, si te gusta mi punto de vista, no se olvide de hacer clic en una preocupación Oh, gracias por leer.

¿Cómo hacer ejercicio sistemáticamente y desarrollar los músculos? La forma física sistemática, la construcción de los músculos, se encuentra en el camino correcto, la forma correcta, de acuerdo con las condiciones específicas de su cuerpo, paso a paso la formación.

Para ganar el entrenamiento muscular, lo primero que hay que hacer es controlar la tasa de grasa hacia abajo, más grasa en el cuerpo, es demasiado para hacer el entrenamiento de musculación, va a lograr el efecto de fortalecer el cuerpo, pero no puede lograr el efecto de la construcción de músculo eficaz. Control de la tasa de grasa a la cantidad adecuada, debe basarse en sus propias condiciones físicas y objetivos específicos, en general, la tasa de grasa masculina debe ser controlada por debajo del 15%.

El entrenamiento muscular, para estar familiarizado con las diferentes partes de la formación de los diferentes equipos, diferentes partes de la formación de los métodos específicos de formación, métodos, por supuesto, estos pueden estar en el proceso de formación gradual de dominar. Al comienzo de la formación de instrumentos, debe estar en la formación correcta bajo la premisa de percibir su formación diferente de diferentes pesos, e ir paso a paso la formación.

Familiarizado con una variedad de formación, por un lado, para captar el gran peso, menos veces los principios de formación principal, oportuna pequeño peso, multi-tiempos de entrenamiento y entrenamiento aeróbico; por otra parte, a los músculos pectorales, los hombros y la espalda, las piernas y las nalgas, y otras partes de la formación principal, es decir, el cuerpo "marco muscular" de la práctica, y luego La "talla fina".

Se necesitan 72 horas para reparar los grupos musculares grandes y 48 horas para reparar los grupos musculares pequeños, el descanso es una garantía importante de la construcción muscular, al igual que una nutrición adecuada. En cualquier caso, el entrenamiento de musculación es un proceso de inversión constante de tiempo, energía, y confianza y entusiasmo en el fitness, siempre que vayas a insistir, conseguirás el objetivo.

Hola, a continuación voy a compartir si la aptitud sistemática y le dirá algunos consejos para la aptitud sistemática.

Para hacer ejercicio sistemáticamente, hay que vigilar estrictamente la dieta. Hay que contar las calorías de cada comida y hacerla bien. En primer lugar, hay que hacer menos comidas y más comidas, se recomienda añadir una comida después del entrenamiento, de modo que haya cuatro comidas al día, en la cuarta comida no hace falta comer demasiado, siempre que se coma algo de fruta y se beba alguna bebida deportiva en la línea. Cada una de las otras tres comidas tiene que tener carne y verduras, de modo que un bocado de carne y un bocado de arroz.

Contar las calorías es tan sencillo como pesar los alimentos. Un gramo de hidratos de carbono libera cuatro calorías principales cuando está totalmente oxidado, lo mismo ocurre con las proteínas, y las grasas pueden liberar nueve calorías principales. Los hombres adultos deben consumir unas 2.400 calorías al día, y como tienen que hacer ejercicio sistemáticamente, su aporte energético debe ser muy superior.

Para desarrollar los músculos debe hacer ejercicio anaeróbico. Al comienzo de la aptitud, siempre y cuando la formación de los tres principales grupos musculares piernas, la espalda, el pecho en la línea, a la tarde debe ser el entrenamiento de todo el cuerpo, sino también la formación específica, de modo que usted puede promover el músculo equilibrio de todo el cuerpo, no deformado. Después de cada entrenamiento, es necesario introducir el contenido de la formación de hoy y sus propios sentimientos, para que pueda ver la tasa de progreso de la aptitud también puede mejorar el programa de acondicionamiento físico. Tener una mayor conciencia de sí mismo.

Para entrenarse sistemáticamente, no hay que perderse ningún día de entrenamiento y hay que entrenarse en serio. Espero que el sujeto dé menos pasos y se tome en serio la preparación física, ¡para que pueda alcanzar el éxito más rápidamente!

1. Formación si usted no está participando en el culturismo, no se puede solo para practicar la fuerza, por lo que muchos jugadores en el mundo sus cuerpos son muy fuertes, a la derecha, entre ellos para correr 100 metros puede entrar en los 11 segundos es también un gran número de personas, lo que demuestra que sus músculos son particularmente flexibles.
2. Por lo general, no es necesario entrenar de forma explosiva, porque el entrenamiento explosivo salió de la circunferencia del músculo es demasiado grande, el músculo no es flexible, si la sentadilla inmediatamente después de la carrera de este tipo de formación, el músculo es sin duda muy flexible.
3. Todavía se recomienda participar en la formación más coordinada para lograr el desarrollo integral, de modo que la forma física para hacer que usted se convierte en más bella y guapo, el cuerpo también es más saludable.