Hay muchísimas formas de ponerse en forma, así que ¿cuál es fácil de aprender? Lo que yo recomiendo es el fitness auto-ponderado. Esta aptitud, es utilizar nuestro propio cuerpo como ejercicio de resistencia la fuerza muscular del cuerpo, la flexibilidad, la coordinación y otros factores físicos. A continuación, los movimientos comunes de ejercicio de fitness auto-peso, hay flexiones, apoyo plana, sentadillas, pull-ups, y así sucesivamente. Estos movimientos de fitness son muy comunes, muy fácil de aprender.

Pues bien, para los principiantes, recomiendo practicar tanto flexiones como sentadillas como movimientos de entrenamiento. Estos dos movimientos son muy útiles para sentar las bases de todos los grupos musculares del cuerpo. Al mismo tiempo, la intensidad de la acción no es demasiado fácil de aprender, pero también es adecuada para que empiecen todos los entrenadores. Las flexiones requieren que recuerdes mantener una línea recta de la cabeza a los pies y que mantengas los codos lo más cerca posible del cuerpo. La dificultad del movimiento viene determinada por la altura de la mano, cuanto más alta, más fácil. Los principiantes pueden practicar desde la altura de la mesa, a continuación, la formación gradual de las ganancias de fuerza, más baja a la altura de las heces, y luego, finalmente, hasta el suelo de los ejercicios estándar de flexiones. A través del apilamiento de veces, la fuerza muscular del cuerpo se mejorará en gran medida, a continuación, después de eso, se puede practicar algunos ejercicios más intensos push-up, tales como flexiones estrechas, flexiones con una mano y así sucesivamente. para lograr una mejora aún mayor.

A continuación, el ejercicio en cuclillas es también muy simple de aprender, en el curso de la acción, para asegurarse de que es a la articulación de la cadera para conducir la articulación de la rodilla, para encontrar una fuerza de retroceso a la derecha. Al mismo tiempo, prestar atención a la columna vertebral superior del cuerpo para mantener neutral, no parecen doblarse.

Así pues, estos dos movimientos son muy fáciles de aprender para un principiante. También no hay requisitos para el medio ambiente. Entonces usted puede también, combinar estos dos movimientos con correr, que tendrá un mejor resultado. Las acciones son muy simples, de hecho, lo más difícil es su propia persistencia, cambiar los hábitos de una persona es difícil, necesidad de corazón de la autodisciplina. Especialmente para la aptitud este comportamiento sufrimiento autoinfligido. Pero cuanto más difícil es, más sentido tiene, más se pone a prueba. Así que, ¡a por ello!

Métodos simples de la aptitud, de hecho, hay muchos, siempre y cuando hay que desea aptitud, habrá una manera, entonces voy a hablar de simple y fácil de aprender la acción de la aptitud, el medio ambiente de la aptitud puede optar por hacer algunas acciones simples en el hogar, el efecto no será tan malo, siempre y cuando se puede controlar estrictamente su propia a la derecha, cada acción durante un minuto, 30 segundos de descanso para la siguiente acción.

Simple para adelgazar las piernas y la cintura, limítese a tres o más series al día, realizando un minuto cada vez con periodos de descanso gradualmente decrecientes.

Por supuesto, el entrenamiento de resistencia también se puede llevar a cabo, se adhieren a 30 minutos, para la pérdida de peso amigos pueden practicar lentamente para ver, al principio será más cansado, pero la acción es simple, se puede practicar todos los días.

¿Lo has aprendido ya? Le invitamos a que lo comente a continuación.

gracias por responder a las preguntas

I. Ejercicio aeróbico

Correr, que es fácil de aprender, previene enfermedades crónicas, refuerza la inmunidad, mejora la energía y la calidad de vida, mejora la resistencia cardiorrespiratoria y mejora la forma física.

Al mismo tiempo, te anima formar parte de un grupo, liberar estrés y emociones, y formar una nueva forma de vida.

Para correr, sugerimos 3 puntos, en primer lugar, preparar un par de zapatos para correr profesional de alta calidad. En segundo lugar, correr es el principal, correr 3 veces a la semana, descansar cada dos días para hacer paso a paso. En tercer lugar, prestar atención a la nutrición, beber más agua y complementar los alimentos ricos en proteínas.

Cuando haces footing durante un mes, poco a poco te sientes a gusto, con energía, mejora tu apetito y duermes más profundamente.

II. Entrenamiento de fuerza

Si hay un gimnasio en la puerta de tu casa, hazte una tarjeta. Ve tres veces por semana, 30 minutos cada vez. Las tres grandes partes principales del pecho, la espalda y las piernas, el movimiento es press de banca con barra, tirón duro con barra y sentadilla profunda.

El entrenamiento de fuerza desarrolla tu fuerza y tus músculos. Si quieres ganar fuerza, haz 1 serie de 20-25 repeticiones con pesas ligeras y hazlo hasta que estés cómodo sudando. Haz 5-6 series y luego puedes ducharte y marcharte.

Si usted quiere hacer crecer el músculo y aumentar de peso, hacer a 6-8 series, cada vez 3-4 series de vino puede ser. Recuerde que debe comer más arroz y carne magra, creo que se adhieren a 1-2 meses, el cuerpo puede ser fuerte, vestido en forma, fuera de la carne.

III. Salud y bienestar

1. Se aconseja a los jóvenes que practiquen el Kung Fu Óctuple Vajra.Puede ser autodidacta.Funciona bastante bien.Los movimientos siguen siendo fáciles, y hay un montón de vídeos instructivos por todo You Tube.

Papel en la práctica:Refinamiento de la energía externa, la forma y el cuerpo, y las cinco vísceras y los seis intestinos.Ejercitar los vasos sanguíneos, regular el qi y la sangre, peinar el San Jiao, activar los meridianos y regular el bazo y el estómago son gongs de naturaleza cálida y nutritiva.

El Vajra Kung Fu consta de ocho posturas:

preparatorio

En primer lugar, las manos insertadas en la parte superior para beneficiar a la San Jiao

En segundo lugar, antes y después de las manos y los pies para fijar los riñones y la cintura

En tercer lugar, regular el bazo y la piel requiere un único movimiento

Cuarto, el hígado izquierdo y el pulmón derecho son como águilas que disparan.

En quinto lugar, mirar hacia atrás a los pies para deshacerse de su enfermedad cardíaca

Sexto, los cinco trabajos y las siete heridas miran hacia atrás.

Séptimo, el ave fénix despliega sus alas y se rodea de poder

Octavo, dos pies, beber y beber para eliminar la pose de cierre.

2. Remoja tus pies cada nocheRemoje hasta que la cara enrojecida sudoración del cuerpo es bueno, unos 20-30 minutos, la temperatura debe ser ligeramente caliente, esta vez si usted sabe algunos de los puntos de acupuntura plantar para dar masajes es mejor.

Ésta es probablemente la forma más fácil y cómoda de ponerse en forma.

Si quieres saber más sobre fitness, sigue mi titular: consultor personal de fitness