Gracias por la invitación.

En primer lugar, la palabra ejercicio, ahora la mayoría de la gente en su tiempo libre llevará a cabo una serie de columnas de ejercicio de fitness. Por ejemplo, ir al gimnasio, correr al aire libre, ejercicio en casa, etc., pero el ejercicio es bueno y malo, el ejercicio debe dominar la forma correcta de ejercicio con el fin de lograr el efecto deseado de ejercicio, el siguiente es cómo lograr el propósito de la aptitud ejercicio efectivo:

1, en primer lugar, de acuerdo a sus propias condiciones seleccionados para satisfacer su propia manera de hacer ejercicio, la elección debe basarse en sus propias preferencias, su propio tiempo libre, su propia condición física y otros factores a considerar, para que sepan que son más adecuados para los deportes de ejercicio.

2, seguido de un plan de entrenamiento, plan de ejercicio debe ser desarrollado de acuerdo a su propia situación, ahora también se puede consultar con personas que conocen esta área, el teléfono móvil APP también es similar para ayudarle a hacer planes para la función de oh.

3, el ejercicio para complementar las vitaminas, carbohidratos y otros elementos de las necesidades del cuerpo, después del ejercicio para comer una dieta razonable, a la carne y las verduras, no deberá comer en exceso, recuerde que no debe consumir calorías más altos de alimentos. Una buena dieta hará que su entrenamiento dos veces más que con la mitad del esfuerzo.

4, lo más importante es insistir. Qué cosas, siempre y cuando se trata de una fiebre de tres minutos que el final no es ciertamente como se esperaba, el ejercicio, la aptitud más necesidad de adherirse a, se adhieren a su propia puede sentir sus propios cambios. Por ejemplo, trotar, trotar puede no sentir mucho en las primeras etapas, pero se adhieren a 3 meses después de que su cuerpo se sentirá cambios obvios.

5, el ejercicio encontró molestias para detener de inmediato, para ver si sus movimientos no están normalizados, o su cuerpo no puede soportar, encontró que el problema para averiguar por qué oh.

Al fin y al cabo, hacer ejercicio no es más que fortalecer tu cuerpo, no es algo que hagas por los demás, así que no te preocupes por lo que diga la gente.

Espero que todo el mundo esté en buena forma.

Hola, soy (Wood Pine Sports) y estoy muy contento de poder responder a esta pregunta, como creador en el campo del deporte, creo que hoy en día, con el desarrollo de la economía, la gente está empezando cada vez más a prestar atención a su salud. Sobre todo ahora que están surgiendo muchos problemas de salud, la gente por fin se está dando cuenta de la importancia del cuerpo. Por lo tanto, cómo debemos hacer ejercicio y qué debemos saber sobre el deporte se ha convertido en objeto de preocupación, así que hoy comparto los conocimientos y la experiencia relacionados con este tema, ¡esperando que os sirva de ayuda y obtengáis la inspiración pertinente!

¡A continuación, permítanme decir específicamente lo que realmente pienso sobre este tema! En primer lugar creo que la gente sigue siendo muy objetiva sobre los deportes hoy en día, y están empezando a entender este campo poco a poco, por lo que prefieren y quieren saber algo acerca de los deportes, así que aquí está mi opinión.

El ejercicio adecuado es todo acerca de la moderación, ni una cantidad demasiado pequeña ni exagerar. Algunas personas piensan en el ejercicio, pero la cantidad de ejercicio es muy pequeña, todos los días se estima que ejecutar un paso de vuelta, se piensa que el ejercicio de hoy ha terminado, esto es muy incorrecto. También hay algunas personas es demasiado extremo, demasiado quiere hacer ejercicio, no prestan atención al punto de tiempo, desde la práctica de la mañana para jugar, esto es muy fácil de causar tensión muscular, y todo es excesivo no causará ningún buen resultado. Así que el ejercicio correcto que debe basarse en su propio punto en el tiempo a una distribución razonable, el ejercicio alrededor de dos horas en un día es más apropiado. Usted puede optar por levantarse por la mañana y hacer ejercicio temprano en la mañana, será más cómodo. También puede optar por hacer ejercicio por la noche después de comer y descansar, cuando hace más fresco.

Por supuesto, aquí sigo deseándonos una vida mejor y una salud mejor.

¡Lo anterior es mi conocimiento y experiencia personal acumulada a lo largo de los años, si quieres saber más conocimientos en el campo de los deportes, puedes seguirme, te daré una actualización diaria y compartiré un tipo diferente de nuevos conocimientos!

¿Cómo hacer ejercicio correctamente? El ejercicio correcto consiste en ejercitarse de una manera y con un método científicos en función de su condición física y del objetivo del ejercicio.

¿Tiene el cuerpo gordo o delgado? ¿Quieres fortalecer tu cuerpo o construir un cuerpo de buen aspecto? Diferentes situaciones del cuerpo y los propósitos de ejercicio, el ejercicio no es lo mismo, la pérdida de grasa y el cuerpo delgado debe adherirse a hacer ejercicio aeróbico, la construcción de músculo y dar forma debe hacer entrenamiento de fuerza basado en el ejercicio anaeróbico.

Caminar rápido, trotar, saltar la cuerda, aeróbic, natación, ciclismo dinámico, máquina de remo y otros entrenamientos pertenecen al ejercicio aeróbico, al ejercicio aeróbico pérdida de grasa efectiva, por un lado, debe garantizar suficiente tiempo de entrenamiento y la intensidad del entrenamiento, por otro lado, también debe ser un control razonable de la dieta.

La musculación y la puesta en forma consisten en entrenar la fuerza de distintas partes de los músculos del cuerpo. Para el usuario medio de un gimnasio, para desarrollar la musculatura y ponerse en forma, primero hay que perder grasa y bajar el porcentaje de grasa corporal; cuanto más definidas se requieran las líneas musculares, menor debe ser el porcentaje de grasa corporal.

Músculos pectorales, hombros y espalda, músculos abdominales, piernas y glúteos, bíceps, tríceps, etc., las diferentes partes del cuerpo tienen diferentes métodos de entrenamiento, métodos de entrenamiento muscular; la construcción muscular eficaz radica en el dominio de la forma correcta, el método, el entrenamiento paso a paso.

El primer paso consiste en designar un programa de ejercicio adecuado para los distintos grupos de edad e individuos.

Procura calentar y relajarte antes y después del entrenamiento para evitar lesiones durante el ejercicio.

El ejercicio puede realizarse de forma gradual y progresiva, haciendo hincapié en la constancia.

1. Se recomiendan 2-3 sesiones de cardio de 30-40 minutos cada una, más 2 sesiones anaeróbicas a la semana.

2. La dieta debe ser baja en aceite, baja en sal y grasa, dieta alta en proteínas, abstenerse de bebidas, comer menos arroz, comer más verduras verdes y cereales secundarios.

En el estudio de la ciencia del ejercicio, deben seguirse una serie de principios generalmente aceptados de entrenamiento científico del ejercicio para obtener el máximo beneficio de un programa de ejercicio y mejorar la forma física y el rendimiento deportivo.

Estas reglas se aplican a todo el mundo, desde los principiantes hasta los grandes atletas. Por supuesto, no es necesario llevar un registro de todos todo el tiempo, pero si quieres mantenerte en mejor forma, mejorar el rendimiento deportivo, mejorar en reglas específicas de fitness o evitar errores, estas reglas básicas son tu poder potencial para cambiar tu nivel de fitness.

Para diseñar su propio programa de entrenamiento óptimo, debe seguir estos seis principios básicos de la ciencia del ejercicio.

1. El principio de las diferencias individuales

El principio de las diferencias individuales significa simplemente que, dado que todos somos individuos únicos, respondemos de forma ligeramente diferente a los programas de ejercicio. Es otra forma de decir que "un plan no sirve para todos" cuando se trata de hacer ejercicio. Un programa de ejercicio bien diseñado debe basarse en nuestras diferencias y respuestas individuales al ejercicio.

Algunas de estas diferencias están relacionadas con el tamaño y la forma del cuerpo, la genética, las experiencias pasadas, las lesiones e incluso el sexo. Por ejemplo, las mujeres suelen necesitar más tiempo de recuperación que los hombres, y las personas mayores suelen necesitar más tiempo de recuperación que los jóvenes.

Teniendo esto en cuenta, es posible que desee o no seguir un plan de ejercicios "estándar", y puede ser útil trabajar con un entrenador para desarrollar un plan de ejercicios personalizado. A la hora de crear su propio programa de ejercicios, debe tener en cuenta los siguientes principios de la ciencia del ejercicio.

2. Principio de sobrecarga

La ciencia del ejercicio de sobrecarga afirma que, para entrenar para adaptarse, es necesario someterse a un mayor estrés o a una mayor carga física de lo normal. Esto significa que, para mejorar nuestra forma física, fuerza y resistencia, tenemos que aumentar nuestros entrenamientos en consecuencia.

Para que los músculos (incluido el corazón) se fortalezcan, deben someterse gradualmente a cargas superiores a las que están diseñados para soportar.

Para aumentar la resistencia, hay que ejercitar los músculos durante un periodo de tiempo más largo de lo habitual. Esto puede significar más pesas o hacer entrenamientos de intervalos de alta intensidad.

3. El principio de gradualidad

El principio del tapering significa que debe alcanzarse un nivel óptimo de sobrecarga y que debe haber un marco temporal óptimo para que se produzca la sobrecarga. Un aumento gradual de los entrenamientos durante un periodo de tiempo mejorará la forma física sin provocar lesiones.

La mejora es poco probable si la sobrecarga se produce demasiado despacio, pero una sobrecarga que aumente demasiado rápido puede provocar lesiones o daños musculares. Por ejemplo, las personas que se ejercitan vigorosamente sólo los fines de semana violan el principio de progresión y es probable que no obtengan mejoras significativas en su forma física.

El principio de progresión también hace hincapié en la necesidad de un descanso y una recuperación adecuados. El estrés constante del cuerpo y la sobrecarga constante pueden provocar fatiga y lesiones. No se debe entrenar duro todo el tiempo, ya que esto puede provocar un sobreentrenamiento y un deterioro de la forma física.

4. Principios de adaptación

La adaptabilidad es la capacidad del cuerpo para adaptarse a mayores o menores exigencias físicas. También es la forma en que aprendemos a coordinar los movimientos musculares y a desarrollar habilidades específicas de un deporte, como el bateo, la natación en estilo libre o el lanzamiento de penaltis.

La práctica repetida de una habilidad la convierte en algo natural y más fácil de realizar.

La adaptación explica por qué los principiantes a menudo se sienten doloridos después de comenzar un nuevo entrenamiento, pero después de semanas de realizar el mismo ejercicio, tienen poco o ningún dolor muscular. Además, hace que el deportista sea muy eficiente y gaste menos energía realizando el mismo ejercicio. Esto aumentará la necesidad de cambiar las rutinas de entrenamiento si desea ver un progreso continuado.

5. Principio de uso/desuso

El principio de uso/desuso significa que realmente "lo usas o lo pierdes" en términos de adaptabilidad. Esto significa simplemente que los músculos se hipertrofian por el uso y se atrofian por el uso. Esto también explica por qué dejamos de hacer ejercicio, haciendo que nuestro cuerpo funcione mal o pierda la capacidad de hacer ejercicio como antes.

6. Principio de especificidad

Todos hemos oído la expresión "la práctica hace al maestro", que es el principio de la especificidad en la acción. Este principio afirma simplemente que trabajar una parte concreta del cuerpo o una parte importante del cuerpo consiste en desarrollar esa parte. El principio de especificidad significa que, para mejorar en un ejercicio o técnica concretos, hay que realizar ese ejercicio o técnica.

Los corredores deben correr y entrenar, los nadadores deben nadar y entrenar, y los ciclistas deben montar en bicicleta. Tener una buena base de forma física y hacer entrenamientos regulares te ayudará, pero si quieres mejorar en el ejercicio, necesitas entrenar específicamente para ese deporte.

resúmenes

Estos seis principios fundamentales son la piedra angular de todos los métodos de entrenamiento eficaces y abarcan todos los aspectos principales de una base sólida para el entrenamiento atlético. Diseñar una rutina de ejercicios que cumpla todas estas directrices puede ser todo un reto, por lo que no es de extrañar que muchos atletas acudan a sus entrenadores en busca de ayuda.

El ejercicio es muy beneficioso para uno mismo, así que ¿cómo puede ejercitarse correctamente para lograr los resultados deseados? ¿Cómo puede hacer ejercicio para su propia satisfacción? ¿Cómo hacer ejercicio correctamente?

Lo primero para un entrenamiento adecuado es tener los objetivos correctos, ¿qué objetivo final queremos conseguir, perder grasa y adelgazar, o ponernos fuertes? ¿Qué programa de entrenamiento seguir durante todo el entrenamiento? Estos deben ser formulados, sólo el objetivo correcto, usted puede hacerse ejercicio más específico, puede obtener resultados específicos, en su propia salud tendrá mejores beneficios.

En segundo lugar, tener una fuerte perseverancia, si hay un objetivo de entrenamiento y no hay perseverancia para pegarse a ella, entonces, tal ejercicio no tiene sentido, tener la perseverancia para pegarse a ella, el ejercicio persistente puede dejarse conseguir el ejercicio físico al mismo tiempo, su propia perseverancia se ha ejercido, se convertirá en más y más excelente, se hacen más fuertes, se convierten en más perseverancia.

¡En tercer lugar, tener la orientación adecuada, en el ejercicio, cada uno tiene una acción habitual diferente, algunas acciones no son correctas, la acción incorrecta de ejercicio no sólo no permitirá que el cuerpo para hacer ejercicio, pero dejará que el ejercicio juegue un efecto contraproducente, dejará que su cuerpo cuanto más se trabaja peor, a veces dejará que la lesión en la rodilla, las actividades de calentamiento no son suficientes para hacer su propia en el proceso de la tensión muscular ejercicio, e incluso lesiones en la cintura y así sucesivamente! Muchas situaciones.

En cuarto lugar, tenga una dieta y unos hábitos de vida adecuados, que permitirán a su cuerpo descansar mejor cuando haga ejercicio y favorecerán la eficacia de su actividad física.

Sugerencia: ir al gimnasio para contratar a un entrenador, para que el entrenador le dará una orientación más correcta, también se puede aprender más métodos de orientación, o ellos mismos para aprender más conocimientos y métodos de ejercicio, en el proceso de ejercicio para utilizar plenamente, sólo de esta manera, usted puede conseguir correctamente el ejercicio.

El tipo correcto de entrenamiento te da un buen cuerpo, el tipo incorrecto de entrenamiento te hará peor, tan pronto como te encuentres haciendo ejercicio de la manera incorrecta por favor deja de hacer ejercicio inmediatamente.

Principio de moderación: Caminar, caminar a paso ligero, trotar, bailar, saltar la cuerda, senderismo, escalada, ciclismo, jugar al bádminton, jugar tai chi y otros deportes son más moderados y adecuados para la aptitud de las personas de mediana edad. Caminar, por ejemplo, las personas de mediana edad caminando a paso ligero todos los días 0,5 ~ 1 hora es adecuada, la aptitud física de una realización, la aptitud física de los débiles sub-2 a 3 veces. El ejercicio en la fuerza, falta de aliento, pánico y opresión en el pecho, el ejercicio después de no pensar en la comida, el cansancio y la fatiga, que es demasiado ejercicio, es necesario ajustar la cantidad de ejercicio. El principio de la gradualidad, para ser razonablemente dispuestos, y poco a poco adaptado, con el fin de mejorar la función del sistema de tejido humano. La cantidad de ejercicio de pequeño a grande, el movimiento de fácil a difícil, de lo simple a lo complejo, no puede ser apresurado.

¿Cómo hacer ejercicio correctamente?

Como soy profesor de educación física, seré breve con mis ideas sobre el ejercicio adecuado.

Hay dos aspectos en un entrenamiento adecuado. El primer aspecto es sus movimientos de entrenamiento Para la mayoría de la gente, cuando se entrenan, puede que no tengan un movimiento de entrenamiento adecuado, pero en su lugar siguen alguna TV u otras personas para imitarlo, lo que conduce al hecho de que es probable que se lesione cuando se entrena y lo más probable, usted no será capaz de trabajar plenamente los músculos que desea trabajar, pero en su lugar tendrá algunas otras compensaciones. Eso es un poco más de lo que consigues con ello.

Otro aspecto es tu tiempo de entrenamiento. Muchas personas hacen ejercicio durante horas todos los días con el fin de estar delgado o en forma, pero en realidad, esto es muy agotador para su cuerpo, no le trae la forma perfecta de su cuerpo, por el contrario, debido a que consume demasiado, su cuerpo se adaptará gradualmente a este estado, que le hará más cansado. Puede que te sientas bien contigo mismo, pero en realidad esto es especialmente perjudicial para tu cuerpo.

Por eso, si quieres hacer ejercicio correctamente, es recomendable que primero entres en Internet y busques algunos movimientos de entrenamiento correctos, y después de que puedas manejarlos completamente, lo mejor es un entrenamiento controlado de una a dos horas al día.

Gracias por adoptar.

Es un honor responder a esta pregunta tuya, soy un entusiasta del fitness y creador en el espacio de fitness de cabecera, me encanta hacer ejercicio, no sólo para un gran cuerpo, el

Por encima de todo, amo la vida y tengo una actitud positiva hacia ella.

Caminar a paso ligero, correr, saltar a la cuerda, calistenia

Natación, ciclismo dinámico, máquina de remo y otros ejercicios pertenecen al ejercicio aeróbico, al ejercicio aeróbico para la pérdida de grasa eficaz, por un lado, debe garantizar suficiente tiempo de práctica y la intensidad de la práctica, por otra parte, también debe ser razonable el control de la dieta. r

La musculación y el modelado es un ejercicio de fuerza para diferentes partes de los músculos del cuerpo. En cuanto a los culturistas en general, para construir músculo y ponerse en forma, primero deben perder grasa y bajar su porcentaje de grasa corporal; cuanto más claras sean las líneas musculares requeridas, más bajo debe bajar el porcentaje de grasa corporal. r

Lo anterior es mi opinión personal sobre este tema, si usted tiene alguna opinión diferente , bienvenido a dejar un mensaje en la sección de comentarios Oh, estoy feliz de discutir con usted sobre el tema de la aptitud Yo. r