El gimnasio es, naturalmente, el mejor lugar para entrenar, donde puedes ponerte en forma de la forma más eficaz. Pero muchas veces no tienes tiempo ni energía para ir, así que la tarjeta del gimnasio se convierte en un simple adorno.

De hecho, es mejor aprovechar las condiciones existentes en casa y seguir con el fitness sin interrupción, ya que puedes cosechar grandes resultados. Utiliza botellas de agua, toallas y sillas para trabajar todo el cuerpo.

Extensión de brazos en silla 20 repeticiones

Coloque las manos detrás de usted y flexione repetidamente los codos, utilizando su propio peso para trabajar los brazos, también conocidos como tríceps. Si puedes, coge otra silla y pon los pies en alto para aumentar la intensidad del movimiento.

Extensión del brazo de la silla doble 10

Aunque ambas son extensiones de flexión de brazos, las dos trabajan los tríceps. Pero esta es mucho más difícil y además estimula el borde inferior de los pectorales.

Plancha frontal con peso 20 repeticiones

Esto puede hacerse con botellas de agua llenas y jarras para estimular el músculo deltoides anterior. No levante los brazos por encima de la altura de los hombros.

Elevaciones laterales con peso 25 repeticiones

La elevación de los brazos a los lados del cuerpo y la estimulación del haz medio del deltoides deben realizarse rápidamente hacia arriba y lentamente hacia abajo. Al igual que en el movimiento anterior, los brazos no deben sobrepasar la altura de los hombros.

Flexiones inclinadas 20 repeticiones

Las flexiones con las manos apoyadas en una silla pueden dirigirse a los músculos pectorales inferiores para una estimulación focalizada.

Flexiones inclinadas 20 repeticiones

Apoya los pies en una silla de modo que las piernas queden más altas que el cuerpo. Esto a su vez estimula la parte superior del pecho y también trae algunos de los músculos de los hombros.

Elevaciones de rodilla y Curls 25 repeticiones

Siéntese quieto con las manos sobre una silla y contraiga los abdominales levantando las rodillas para ejercitar los rectos abdominales.

Rizos 15 repeticiones

Es una gran técnica de fitness casera, con repetidas elevaciones de rodillas con los pies sobre un trapo. Trabaja los abdominales y limpia el suelo al mismo tiempo.

Sentadillas a una pierna en silla 10 repeticiones por lado

Pone a prueba la fuerza de una sola pierna y la fuerza del tronco. Tenga en cuenta que el movimiento debe ser lento para mantener el cuerpo estable.

Sentadilla flecha 10 repeticiones un lado

Mantén el pie trasero sobre el trapo y estira la pierna trasera hacia atrás mientras doblas la pierna delantera por la rodilla. Trabaja los músculos de los muslos y los glúteos.

De hecho, la esencia del fitness no es el equipamiento ni el lugar. Se trata del espíritu. Como dice el refrán, mientras tengas corazón, cualquier lugar es un gimnasio. Mientras estés dispuesto a insistir, puedes conseguir grandes resultados de entrenamiento en casa.

Calentamiento de 5 a 10 minutos, luego anaeróbico durante una hora y finalmente 20 minutos de cardio.

Mucha gente se ha propuesto adquirir el hábito de hacer ejercicio, pero la mayoría no lo mantiene. Un artículo del Wall Street Journal resumía cinco rasgos comunes de las personas que tienen un hábito constante de hacer ejercicio. Estos rasgos pueden ayudarte a desarrollar un hábito de ejercicio.

Rasgo 1: Hacen ejercicio a una hora fija la inmensa mayoría de las veces. La revista British Journal of Health Psychology publicó un estudio en el que se analizó a 181 personas que hacían ejercicio una media de cinco horas a la semana y se descubrió que la mayoría elegía hacer ejercicio a una hora fija y lo hacía de forma constante. El primer autor del estudio dijo: "Cuando las cosas se vuelven predecibles, no hace falta pensar demasiado".

Rasgo 2: Establecerán una clave visual para recordarse a sí mismos que tienen que hacer ejercicio, como colocar las zapatillas de correr y los auriculares en un lugar destacado para que reciban una señal para correr.

Característica 3: Mantener una actitud flexible respecto a la duración y la intensidad del ejercicio. Michelle Segar, directora del Centro de Investigación y Política del Deporte, la Salud y la Actividad de la Universidad de Michigan, afirma que la opinión tradicional es que si te fijas un objetivo, tienes que ceñirte a él, pero los adultos tienen demasiados quehaceres en su vida, así que es importante mantenerse flexible e ir ajustándose para evitar los castigos psicológicos de "¡Uy, no lo he hecho! Esto también evitará el castigo psicológico de "oye, no he podido hacerlo". Por ejemplo, si hoy no has cumplido tu objetivo de entrenar en el gimnasio durante una hora porque has hecho horas extras, entonces puedes bajar a correr media hora después del trabajo.

Característica 4: Ampliar la definición de ejercicio. No es necesario ponerse ropa de entrenamiento profesional e ir al gimnasio para que se considere ejercicio. Subir las escaleras en lugar de coger el ascensor en el trabajo también puede considerarse ejercicio. Así es más fácil seguir haciendo ejercicio.

Rasgo 5: Hacen ejercicio más por diversión que por perder peso u otros objetivos de salud. En un estudio publicado en la revista Consumer Research, los investigadores reclutaron a 61 entusiastas del fitness en el gimnasio de la Universidad de Chicago y los dividieron aleatoriamente en dos grupos. A los miembros de un grupo se les pidió que eligieran sus proyectos favoritos, mientras que el otro grupo eligió proyectos que les ayudaran a alcanzar sus objetivos de salud, y se descubrió que, aunque la cantidad de ejercicio en los dos grupos era aproximadamente la misma, el grupo que hacía ejercicio por placer completaba una media de 29 movimientos, y el grupo que hacía ejercicio por salud completaba una media de 19.

¿Cuál es el truco para ponerse en forma? No parece haber mucho truco ......

1. Fitness, la necesidad de ir a la llamada [se adhieren a] abajo (la gente tiene sus propias aspiraciones, el principio es adherirse a, han ganado, y luego poco a poco acostumbrarse a ......)

2. Aptitud, [la acción] tiene que ser mayor que las ideas; (ideas y aplicación)

3. Dado que el pre-fitness consiste más en aprender los movimientos y estilos de entrenamiento de otras personas, requiere práctica personal y pensamiento extrapolado.

Empuja y practica y piensa repetidamente hasta que llegues a la conclusión de la forma y el método aproximados que te convienen, entonces el fitness se volverá más interesante.

4. Pre-entrenamiento, la necesidad de dominar la normalidad del movimiento de ejercicio, y tratar de controlar la sensación de la fuerza independiente del grupo muscular a ejercitar (pequeñas pesas para sentir la fuerza, y luego hacer ajustes).

5. ¿3 partes de entrenamiento, 7 partes de alimentación? ¿Es la alimentación lo más importante?

¡Creo que todavía tenemos que poner el ejercicio, en primer lugar, comer, bueno para la aptitud de acuerdo a su propia intensidad de entrenamiento, comer, suplementación eficaz es mejor!

(y para la gente normal, no requiere mucha inversión económica, ni que fuera culturismo)

6. Fitness tiene que ser una conciencia holística de ejercicio, la mayoría de los grupos musculares del cuerpo, toda la necesidad de ejercer a los grupos musculares también se complementan entre sí, mejorando así el efecto del ejercicio.

7. Más para ver las ideas de ejercicio de otras personas y puntos de vista, así como los métodos de movimiento de ejercicio, sentirse bien, se puede hacer un poco de práctica, y luego ver si es adecuado para su propia.

8. Organice un programa de ejercicio por fases para alcanzar pequeños objetivos y aumentar la motivación para seguir adelante hasta que la forma física se convierta en parte de su vida.

★En primer lugar, estos bar, podemos discutir juntos ...... decir su mejor manera y método (know-how)

(Leer más, aprender más, practicar más resúmenes)

Opinión personal, benévola.

Para más contenido sobre fitness, presta atención: el libro no lo dice;

Fitness e ideas con estilo, diversión y actitud.

Práctica HIIT en casa, sin equipo, sin necesidad de mucho espacio. Y muy ahorro de tiempo, método de entrenamiento de intervalos de intensidad, conocido como HIIT, este método de entrenamiento especial desde su creación popular en Europa y Estados Unidos continental, un corto período de grasa de alta calidad y la quema de calorías es muy adecuado para el estilo de vida moderno. Por lo general, HIIT 20 minutos de entrenamiento que en la cinta de correr durante una hora para ser más eficaz, la atención se centra en la primera para lograr mejores resultados y ahorrar hasta cuarenta minutos, este método de entrenamiento le permitirá agotar el 100 por ciento de la fuerza física en 20 minutos.

Este método de quema de grasas y calorías de alta calidad en poco tiempo es perfecto para el estilo de vida moderno. A menudo, un entrenamiento HIIT de 10 minutos es más eficaz que correr en una cinta durante una hora seguida. Los siguientes 9 movimientos se realizan 20 veces cada uno con 20 segundos de descanso.

El HIIT es un entrenamiento cardiovascular intenso y eficaz sin igual, por lo que sólo necesitas dedicarle entre 15 y 20 minutos.Incorpora HIIT a tu plan de reducción de peso y potenciarás tu metabolismo al máximo.

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Métodos de fitness puede ser descrito como una variedad de cosas, pero no hay puntos altos y bajos, la clave para encontrar un método de fitness para usted, un montón de ideas de fitness de amigos fáciles de tomar un desvío en este lugar, aquí introduzco un poco de experiencia para compartir con ustedes.

Los métodos de puesta en forma pueden resumirse en cuatro categorías: entrenamiento físico, entrenamiento de fuerza, estiramientos y entrenamiento mental.

Ejercicios como correr, nadar y hacer senderismo son entrenamiento físico.

Los ejercicios relacionados con el equipamiento de fitness, como las mancuernas con barras, se consideran entrenamiento de fuerza, al igual que las sentadillas, flexiones, sentadillas y otros ejercicios que solemos hacer.

Conceptos básicos de artes marciales, yoga centrado en ejercicios de estiramiento.

Ejercicios como la gimnasia, la danza y las artes marciales son una combinación de estiramientos y entrenamiento físico.

El Tai Chi, el Yoga y el Qigong tienen un componente de formación espiritual.

Quienes deseen ponerse en forma pueden elegir un régimen de fitness que se adapte a sus necesidades.

Si hace ejercicio para perder peso, céntrese en el entrenamiento físico, como correr, nadar, etc., porque el ejercicio físico tiene un mayor volumen de movimiento y quema más calorías, lo que es más adecuado para perder peso.

Si está a favor de la forma física, entonces haga más entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos locales, de modo que se obtiene una buena forma del cuerpo, pero el volumen de ejercicio de entrenamiento de fuerza es pequeño, no es adecuado para la pérdida de peso.

Si haces ejercicio para desestresarte, céntrate en ejercicios de estiramiento y entrenamiento mental como la danza, el Tai Chi y el yoga, que pueden ayudarte a aliviar el estrés.

Todo ejercicio protege contra las enfermedades y las elimina, así que si ése es el propósito, entonces no tienes que elegir, simplemente encuentra lo que te gusta.

Por último, ¡les deseo a todos buena salud y un buen día!

Me alegro mucho de que te preocupes por la forma física, hay muchas maneras de estar en forma, te presentaré algunas formas comunes de estar en forma.

En primer lugar, para el ejercicio de gimnasio, que es la elección de muchas personas, especialmente en los trabajadores de oficina de la gran ciudad, la opción más adecuada para el gimnasio cercano para hacer ejercicio. Ir al gimnasio a hacer ejercicio, porque hay equipos profesionales y orientación profesional entrenador, puede apuntar a la práctica, en un período más corto de tiempo para recibir efecto obvio de la aptitud.

En segundo lugar, caminar, caminar es adecuado para hombres y mujeres de todas las edades a participar en el ejercicio, y el menos perjudicial para el cuerpo, el más seguro, es el más adecuado para todas las edades para elegir el programa de ejercicios de fitness. La Organización Mundial de la Salud considera que caminar es el mejor ejercicio del mundo. Caminar es el efecto más fitness de caminar. El significado de caminar puede consultarse en el artículo "El significado de caminar para la salud".

En tercer lugar, correr, si el cuerpo no tiene ninguna enfermedad, como las enfermedades cardiovasculares, las condiciones físicas lo permiten, correr es también una buena manera de ponerse en forma. Al mismo tiempo, el volumen y la intensidad de correr son mayores que caminar, y el efecto es notable. Pero los requisitos de condiciones físicas son altos, no todo el mundo puede elegir.

En cuarto lugar, taijiquan y fitness qigong. El taijiquan y el fitness qigong son excelentes deportes y programas culturales tradicionales de China. Tienen una larga historia de herencia y son muy apreciados por el público en general. En la actualidad, el taijiquan ha salido del país y se ha extendido por todo el mundo, y se ha convertido en el favorito de la gente que practica fitness en muchos países. Para practicar taijiquan y qigong de fitness, no es necesario tener grandes exigencias en cuanto al lugar, siempre que se disponga de unos metros cuadrados de espacio llano para practicar. Practicar taijiquan y fitness qigong puede combinar nuestras teorías de medicina tradicional china, que tienen el efecto de estirar los músculos y tirar de los huesos, regular las cinco vísceras y los seis intestinos, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis de sangre, y prevenir enfermedades del cuello, los hombros, la cintura y las piernas. Pueden participar en el ejercicio niños de cuatro o cinco años y ancianos de setenta u ochenta. Al mismo tiempo o la mayoría de los trabajadores de oficina de fitness ejercicio una buena opción.

En quinto lugar, la gimnasia aeróbica. La gimnasia es fácil de aprender, el efecto de puesta en forma es obvio, y actualmente es también la favorita de los amahs chinos.

Sexto, una variedad de deportes de pelota. El baloncesto, el fútbol, el voleibol, el tenis de mesa, el bádminton, el tenis, el golf, etc., son muy buenas formas de ponerse en forma, salvo que estos deportes requieren instalaciones deportivas y la participación de un cierto número de personas. En la actualidad, el país promueve enérgicamente la construcción de instalaciones deportivas y las instalaciones, una variedad de pequeños y medianos estadios han surgido, la masa de baloncesto, fútbol, tenis de mesa, partidos de bádminton en todo el país han debutado, queremos participar en la aptitud de las personas para proporcionar una gran cantidad de oportunidades para hacer ejercicio, los amigos interesados pueden estar cerca de participar en este tipo de grupos deportivos.

Siete, otros deportes como el ciclismo, el esquí, el senderismo al aire libre, el whippet, etc. son buenas opciones de fitness que deben planificarse en función del clima local y del terreno geográfico.

En resumen, siempre y cuando usted quiere hacer ejercicio, siempre y cuando usted quiere a la aptitud, es un buen comienzo, en la actualidad, el país a la aptitud nacional como una estrategia nacional para captar el desarrollo de la aptitud nacional como una parte importante de la salud de toda la población, vamos a responder positivamente a la llamada del país, participar en la aptitud nacional, la práctica de su propio cuerpo, con el fin de lograr el sueño chino del sueño de un país fuerte y trabajar duro.

Una buena forma de ponerte en forma es la que mejor te funcione a ti.

Tal vez hay muchas personas optarán por ir al gimnasio para hacer ejercicio, en busca de un entrenador especializado, pensando que es bueno. Pero la realidad es que hay un montón de gente tiene un año o medio año de tarjeta de gimnasio, puede pegarse a ella casi muy pocos, algunos debido al problema de tiempo, siempre hay cosas por lo que se retrasa. ¡También es una pérdida de dinero! Además de ir a la presión de ejercicio gimnasio también es muy grande, uno porque gastar dinero, así que a veces a ese tiempo de ejercicio, usted tiene algo, no ir en el corazón está muy enredado, la otra es que si un día no se siente bien, no quiero ir, pero el pensamiento de todo el dinero gastado, pero también tienen que ir, por lo que siempre está en el medio del enredo, la vida, el viejo es debido a esto no está de buen humor.

Me dan miedo las torceduras, así que nunca he optado por ir al gimnasio a hacer ejercicio. En lugar de eso, opté por entrenar y hacer ejercicio en casa. Han pasado más de 10 años y ha sido genial. Por lo menos no hay tantas torceduras, si no me siento bien, puedo hacer un poco menos de ejercicio, y no tengo que preocuparme por el dinero o no, no hay presión en mi corazón.

Hacer ejercicio en casa también requiere mucha autodisciplina , y creo que mi autodisciplina está bien, ya que he hecho ejercicio de forma constante durante 30 minutos al día durante más de 10 años. Saltar a la cuerda, el hula hooping y las sentadillas son los ejercicios que hago casi todos los días. Porque creo que las mujeres, a medida que envejecen, están más dispuestas a acumular grasa en la cintura y el abdomen, así que me centro en ejercitar la cintura y el abdomen. Sacudo el hula hoop todos los días o cada dos días, cada sacudida 2000, puede acelerar el peristaltismo gastrointestinal, ayudar a la digestión, reduciendo así la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen.

Además de la cintura, la mujer es la curva de la cadera, si estas 2 partes del cuerpo bien entrenados, cintura delgada y las nalgas, entonces la figura de toda la persona es muy buena, y se ve más saludable. Así que hago sentadillas todos los días, empezar con sentadillas a mano alzada, hacer 50-100 por día, entonces ponderado sentadillas hacer 50 por día. más de 10 años, mis músculos de las nalgas son muy apretado, casi sin flacidez, mucho mejor que mis compañeros que no hacen ejercicio.

Así que, para ponerte en forma, no necesariamente

Para ir al gimnasio, siempre que averigües qué ejercicios y métodos te convienen, y trates de ceñirte a ellos, ¡puedes conseguir fácilmente el cuerpo ideal que deseas!

Soy Pippi 3 Love Fitness, espero poder ayudarte, por favor sigue más, ¡gracias!

¿Cuál es la mejor manera de ponerse en forma? Tres cosas.

El primer punto:Proyectos de ejercicio de fitness son muchos ...... como ~ ejercicio aeróbico, ejercicio anaeróbico ......, al ejercicio de fitness, en primer lugar, claro su propia condición física, elegir para adaptarse a sus propios proyectos (por ejemplo.... ¡. correr, caminar, saltar la cuerda, natación, ciclismo, yoga, a la tarjeta de gimnasio ...... y así sucesivamente), el tiempo de 1 hora cada vez, alrededor de 5 a 6 veces a la semana, debe ser diferente de persona a persona, a tomar para adaptarse a su propio conjunto de métodos de fitness!

Tema 2: Métodos de acondicionamiento físico.

¡① ejercicio de fitness efecto: "la vida sigue, más que los deportes", la adhesión persistente a los deportes ...... mortero se puede afilar en una aguja, ejercicio de fitness para mejorar la calidad de la salud, el cuerpo es cada vez más saludable, fuerte físico oh!

¡② volumen de ejercicio de fitness: debe completar cada volumen de ejercicio, por ejemplo: cada ejercicio de 1 hora, de acuerdo con su propia situación, si se trata de una realización de una sola vez, o acumulativo, o el uso de fragmentos de tiempo, debe completar el volumen de ejercicio planificado!

¡③Fitness efecto: el proceso de ejercicio ...... cuerpo de ejercicio, ejercicio de sudor dentro hacia fuera penetrar hacia fuera, consumir el exceso de calor en el cuerpo, deshacerse de la acumulación de grasa, la grasa de todo el cuerpo en la reducción gradual, para lograr la pérdida de peso y pérdida de grasa, hacer ejercicio "vestido de tipo, desvestirse de carne" magra tipo de modelado del cuerpo! ¡El cuerpo es cada vez más saludable!

El tercer punto: se adhieren al movimiento de la aptitud, cultivado su propia autodisciplina estricta, desde el fondo del corazón en la aptitud entusiasta, la aptitud se ha convertido en un buen hábito de la vida cotidiana, se adhieren al movimiento de la aptitud, siempre acompañado por su propia, ¡felices días soleados!

Los tres artículos anteriores son mi compartir, bienvenidos amigos ~ mensaje ~ comentarios ~ sígueme 😄😄😄😄😄😄