Si quieres ponerte en forma, siempre hay tiempo para ello, ¡y tendrás un buen rato después del trabajo para hacerlo! En cuanto al tipo de fitness que adoptes, ¡depende de tus cualidades y preferencias!

En primer lugar, caminar.

Caminar como forma de fitness no puede ser más sencillo, tanto que ni siquiera es necesario preparar el equipo. Además de un par de caminar zapatos cómodos y ligeros puede ser. Se dice que caminar después de las comidas es la mejor manera de vivir una larga vida. Pero lo mejor es caminar una hora después de las comidas y dos horas antes de acostarse.

En segundo lugar, el ciclismo

Ir y volver del trabajo en bicicleta mata dos pájaros de un tiro. Llevo más de una década yendo y viniendo del trabajo en bici. Por un lado, me aseguro de que mi trayecto al trabajo sea absolutamente llevadero y, por otro, mi salud mejora cada vez más y no he tenido que ir al médico ni tomar medicación desde hace unos cuantos años. Aunque no sea después del trabajo, también se puede ir en bici después del trabajo. Mi amigo recorre todos los días más de diez kilómetros 2 horas antes de acostarse, por un lado, para aliviar el estrés y, por otro, para ponerse en forma, y ahora se ha convertido en un superentusiasta, ¡porque el ciclismo le ha curado el insomnio y el estreñimiento, dos enfermedades! Cómprate una bicicleta con más de 3.000 kg.

En tercer lugar, correr

Cuanto más corres, más joven te vuelves. Correr da mucho que hablar, pero también tiene muchísimos beneficios. Correr después del trabajo se ha convertido en el deporte favorito de muchos urbanitas. Después del trabajo, puedes sentarte durante un tiempo, bajar a mitad de camino del autobús, y luego bajarte del autobús y volver corriendo a casa es también una forma muy asequible de ponerse en forma. En cuarto lugar, otros deportes:Opcional mucho, la combinación de los mejores. Natación, saltar la cuerda, bádminton, cinta de correr cubierta, yoga, fitness sala de salud, todos estos deportes pueden ser su aptitud después del trabajo.

También es mejor no elegir sólo un tipo de fitness.

En términos generales, el yoga, trotar, abdominales, natación puede ser la conformación de fitness, pérdida de peso juegan un papel muy bueno. El ejercicio deportivo puede dar forma a la primera pérdida de peso, sino también promover el crecimiento óseo, más ejercicio también puede mantenerse joven, prevenir el envejecimiento, porque el ejercicio cuando la circulación del cuerpo es bueno, entonces usted puede poner el cuerpo dentro de las toxinas excretadas rápidamente, el movimiento se acelerará la circulación de la sangre, por lo que el cuerpo va a ser una mejor condición física, sino que también puede mejorar la inmunidad.

Esto tiene que variar de una persona a otra y el ejercicio tiene que ser algo que te guste, de lo contrario es difícil seguirlo. Me gusta el yoga y el senderismo porque el yoga no solo mejora la flexibilidad y la fuerza, sino que también nos ayuda a conectar nuestras mentes e irradiar en nuestras vidas.

Con cualquier ejercicio, es importante ser regular y constante para ver resultados y disfrutar del ejercicio.

Varía de una persona a otra y de una persona a otra. ¡Hay millones de tipos de deportes diarios, pero debido a las diferentes edades de las diferentes formas de adaptación, los jóvenes tienen la manera de los niños, los adultos tienen la manera de los adultos, los jóvenes tienen la manera de los jóvenes, los ancianos tienen la manera de los ancianos, la calidad física de los buenos y malos, diferentes personas tienen diferentes preferencias, para elegir su propio él!

1, sentadilla profunda

Esta acción, como una acción de oro en el mundo del fitness, no sólo puede mejorar la fuerza de las extremidades inferiores del individuo, sino también ayudar a todo el cuerpo para quemar grasa y magra cuerpo. Se adhieren a la formación en cuclillas profunda, mejorar la densidad ósea, aliviar la velocidad de pérdida de masa muscular, sino también ralentizar la velocidad de envejecimiento Oh.

La sentadilla profunda es un ejercicio adecuado tanto para hombres como para mujeres que entrenan para levantar los glúteos y adelgazar las piernas, construir músculo y perder grasa. Si se puede insistir en 50-100 sentadillas profundas al día, los músculos y la forma del cuerpo del individuo tendrán un gran cambio.

2, Pista.

A algunas personas no les gusta correr, principalmente porque correr requiere un cierto grado de resistencia cardiorrespiratoria, y el proceso de insistir en correr es demasiado agotador. Las personas con sobrepeso, correr también hará daño a las rodillas, las pantorrillas se vuelven más gruesas, etc. Eso está bien, podemos utilizar caminar para reemplazar la carrera.

Caminar también se considera un tipo de correr, al menos es menos intenso. Sin embargo, caminar es menos perjudicial para las articulaciones de la rodilla y más lento en la eficiencia de la quema de grasa. Sin embargo, caminar es más adecuado para las personas con gran peso corporal. Adherirse a 1 hora de caminar todos los días, 1 mes más tarde usted es capaz de perder 5, 6 libras oh.

3. Correr

También hay muchos tipos diferentes de correr, como el jogging, la carrera rápida, la carrera rápida y otras formas, y el cambio de lugar te hará obtener diferentes beneficios y sensaciones.

Las personas que corren de forma constante acaban amando el running y la sensación de sudar profusamente. Es difícil no correr ni un solo día. Aunque algunas personas piensan: el proceso de correr puede ser aburrido, pero la metamorfosis del cuerpo de los que persisten es evidente, como su función cardiorrespiratoria se fortalecerá, las piernas se adelgazan, y la figura se vuelve esbelta.

Correr no sólo es capaz de perder peso y adelgazar, mejorar la inmunidad del cuerpo de las personas, sino también mejorar la función cardiorrespiratoria de las personas, muchos médicos no pueden curar la enfermedad, sorprendentemente, correr puede ser tratada, ¿lo crees?

4, Entrenamiento HIIT a intervalos

HIIT entrenamiento a intervalos pertenece al ejercicio de intensidad media-alta, el tiempo de entrenamiento es corto, la eficiencia de la quema de grasa, más adecuado para por lo general no hay mucho tiempo para hacer ejercicio los trabajadores de oficina.

Usted puede completar un entrenamiento en casa en 20 minutos, HIIT puede aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca del cuerpo, por lo que el cuerpo en el estado de quema de grasa. HIIT intervalo de entrenamiento combina el ejercicio aeróbico y anaeróbico, puede reducir la pérdida de masa muscular, se adhieren a 1 mes de HIIT, es obvio que puede sentir la energía del cuerpo y la vitalidad se han convertido en exuberante, pero también capaz de dar forma al cuerpo.

¡Aerobic, aeróbic, jogging, para las largas horas de trabajo de la multitud tiene una gran ayuda, tai chi para el rápido ritmo de vida y el trabajo ahora tiene muchos beneficios, para que la gente puede experimentar de tai chi lento pero no lento, intencional de la salud física y mental!

Hay tres ejercicios principales que hago regularmente:

1, trotar, he participado en el Maratón de Beijing en 2009, ha estado funcionando durante diez años del Caballo del Norte, en medio de los 50 kilómetros de carrera a campo traviesa y un Mentougou 100 kilómetros a campo traviesa, corriendo durante tantos años, se ha adherido a, principalmente para la diversión y la salud ganancias, en primer lugar, correr puede hacer que la gente física y mentalmente saludable, correr puede ejercer la función cardiopulmonar, cardiopulmonar es bueno, el estómago y los intestinos no será pobre, el estómago y los intestinos es bueno, la persona dietética. Cuando el estómago está bien, la calidad de vida será buena. Además, correr puede hacer que la gente se sienta feliz. Hoy en día, Beijing tiene mucha presión en la vida y el trabajo, y hay un montón de problemas en la vida, por lo que necesitamos una manera de liberar la presión, y correr es una muy buena manera de hacerlo.

2, flexiones de brazos, por lo que puede ejercitar los músculos del pecho y los músculos del brazo, a largo plazo y tienen una cierta intensidad de ejercicio puede hacer que usted tiene la fuerza, el músculo más también puede mejorar su metabolismo, el cuerpo tiene una forma, la grasa corporal es baja, se dice que hacer flexiones de brazos más de 40 veces, puede reducir en gran medida sus posibilidades de enfermedad cardiovascular. La gente tiene un gran número de linfocitos en la axila, flexiones esta acción puede estimular eficazmente la axila, promover el crecimiento de los linfocitos, y los linfocitos son los principales factores de la inmunidad humana, por lo que a menudo hacer flexiones gente menos enferma, buena inmunidad.

3, pull-ups, me dedico a software de trabajo, sentado durante mucho tiempo, por lo que la espalda siempre duele, correr y flexiones en el dolor de espalda no tiene ningún efecto significativo, y luego encontró que los pull-ups en el dolor de espalda tiene un efecto significativo, porque los pull-ups puede ejercitar los músculos de la espalda, los músculos de la espalda son el principal factor en la protección de la columna vertebral, hay un tipo de tratamiento se llama terapia de tracción física, especializada en el tratamiento del dolor de espalda baja. Ahí está su razonamiento. He hablado a varios amigos y familiares de este truco y todos han aliviado eficazmente su lumbalgia.

Este trío de ejercicios me ha permitido mantener un peso adecuado, tener algo de fuerza y aliviar mi enfermedad ocupacional lumbar, todo ello con buen humor y mejorando mi calidad de vida. [Sonríe] [Travieso]

En realidad, hay muchas formas saludables de hacer ejercicio a diario, y aquí te recomendamos unas cuantas

1 Correr:Correr es lo más habitual en la vida diaria, así que ¿cuáles son exactamente sus beneficios? R: Fortalecer el cuerpo, mejorar la inmunidad.

Éste es uno de los beneficios más básicos de correr, ya que el flujo sanguíneo aumenta al hacerlo, lo que incrementa el consumo de oxígeno y la inmunidad, lo que a su vez mejora la forma física. Las personas que corren con regularidad suelen estar en mejor forma.

Beneficio nº 2: Mejora la piel y hace que tenga mejor aspecto.

Correr también tiene el efecto de mejorar la piel, algo que probablemente mucha gente desconoce. Esto se debe a que correr provoca sudoración, y cuando el cuerpo suda, también se eliminan algunas de las impurezas que se encuentran debajo de la piel, lo que a su vez limpia los poros de la piel, dándole un aspecto más cristalino con brillo y luminosidad.

Beneficio 3: Mejora tu estado de ánimo, te hace olvidar tus preocupaciones y ser más agradable.

Durante el proceso de correr, centrarás mucha atención en la carrera y en el paisaje que te rodea. Muchas de las tensiones y preocupaciones de la vida serán una preocupación menor, y poco a poco irán quedando atrás, sólo para disfrutar del placer de correr.

¿No dicen muchas telenovelas que si estás de mal humor, sal a correr por el patio y te sentirás mejor? Antes no me lo creía, pero con los años he llegado a pensar que es verdad.

Beneficio nº 4: Mejora la capacidad pulmonar.

Correr sigue siendo un gran ejercicio para los pulmones, ya que es más difícil exhalar durante la carrera y se requiere un autoajuste adecuado. A veces hay que aguantar la respiración durante mucho tiempo y es necesario utilizar la nariz y la boca a la vez, pero hay que prestar atención al ritmo.

¡2 autodidacta un conjunto de ejercicios de salud, ejercicios de salud tienen una variedad de, como muchas personas mayores como para saltar el baile cuadrado, también hay gimnasia escolar, etc, es también un diario se puede hacer!

3 Crear un pequeño plan para entrenar cada día no sólo es bueno para tu salud, sino también para tus hábitos.

Ejercicios que puedes hacer en la vida:

Caminar: Caminar, es entre caminar y la carrera a pie un tipo de ejercicio, abogando por el gran paso adelante, caminar rápido, mejorar el rendimiento de equilibrio de las extremidades, no está sujeto a la edad, el género, la fuerza física y otros aspectos de las limitaciones de la aptitud aeróbica ejercicio perteneciente a la baja entrada, alta salida.

Correr: Las personas que corren durante mucho tiempo tienen funciones corporales fuertes y pueden mejorar su inmunidad;

Saltar la cuerda: saltar la cuerda es realmente muy tiempo para perder peso, todos los días en casa saltar 500-1000 puede quemar muchas calorías Oh.

Movimientos de fitness que puedes hacer en tu vida:

1. Apoyo en plancha El apoyo en plancha es estupendo para los abdominales.

2. Flexiones Si quieres ejercitar la parte superior del cuerpo, haz flexiones;

3. Sentadillas profundas Las sentadillas profundas pueden fortalecer los glúteos y los muslos.

4. Estocada Su tronco y sus piernas se beneficiarán enormemente de la estocada. Empieza de pie con los pies separados.

5. Puentes de glúteos Utiliza los puentes de glúteos para trabajar la espalda, las caderas y los muslos.

Creo que saltar a la cuerda es bueno, ¡los niños pueden crecer de verdad si saltan doscientos o trescientos cada día! Y saltar a la cuerda es una parte obligatoria del programa de educación física para el examen de acceso a la universidad, ¡es un ejercicio para todo el cuerpo! Si estás en forma, comerás bien y estarás en plena forma.