¡Creo que el ejercicio es una necesidad de perseverancia, se adhieren a la costumbre, me levanto a las 5:00 am todos los días, lavarse la cara y cepillarse los dientes, hervir agua para hacer té, quemar el menú del desayuno, 5:30 a cabo, a pie, jugar sacos de arena, colgando de la mano y así sucesivamente 2 horas para completar, y luego tomar un descanso para comer el menú del desayuno, beber té todos los días en el hábito de las 10:00 pm a tiempo para ir a la cama al mediodía durante una hora de siesta, y ahora el cuerpo es bastante bueno, de setenta años de edad, las actividades en todos los aspectos de todo derecho a comer no demasiada atención al gusto, mantener siete minutos completo, con la naturaleza! ¡Con el sabor, mantener siete minutos llenos, con la barra natural, todos los días para leer libros, noticias y titulares de entender todo tipo de noticias y pequeños comentarios, ya veces también participan en su propia, el espíritu es muy cómodo, muy rico!

Las personas que siguen haciendo ejercicio y obtienen resultados son positivas y estables.

Hay que eliminar la mentalidad de forzarse a hacer ejercicio en contra del corazón con ideas como prueba y verás, cuántos días para obtener resultados rápidos, etc.

¿Cuánto tarda en hacer efecto? ¿Cuánto dura?

Resultados como un cuerpo poco saludable y fuera de forma son fruto de la acumulación a lo largo del tiempo, y lo mismo ocurre con los cambios en la forma física, que tardan mucho más en mejorar.

El funcionamiento real de la aptitud no debe ser una práctica para trabajar tan duro como sea posible, y, finalmente, cansado de la fatiga física y mental necesidad de descansar durante varios días para reducir la velocidad.

Está bien practicar lo justo para cada entrenamiento; la progresión es la clave.

Por último, la forma física debe integrarse en tu vida, junto con la idea de comer bien y dormir lo suficiente para que puedas disfrutar mejor de tu vida.

¡Buena suerte a todos para desarrollar un cuerpo en forma!

Hola, me llamo Liu Xiaoyi.

Creo que ser capaz de ver un retorno rápido es una forma de mantenerse en forma.

En primer lugar, permítanme explicar por qué es importante obtener un rendimiento rápido. Pondré dos ejemplos: uno para aprender y otro para jugar.

En primer lugar, ¿cómo hacer que nos pegamos a nuestros estudios? Mucha gente, los fantasmas te lo dicen, asegúrate de desarrollar un interés, tu interés está en aprender, entonces no te cansarás de aprender. Esto es lo que se pregunta pero no se responde, es decir, responde a tu pregunta con otra afirmación de la que no sabes la respuesta. Yo tampoco sé cómo hacer para desarrollar mi amor por el aprendizaje. Así que hoy te diré la respuesta, que es ver la salida rápidamente. Pensemos todos en cómo podemos conseguir que te interese aprender o que tengas ganas de aprender, y creo que es cuando estás en un campo determinado o en una asignatura determinada, con un cierto nivel de logros, por ejemplo.Si se te dan bien las matemáticas, vas a gastar energía en ellas, quieres mantener esa ventaja, ese orgullo, así que vas a seguir invirtiendo tiempo y energía en aprender, y eso se llama interés.

Para ayudarle a entender mejor, le daré un ejemplo de un juego. Creo que todo el mundo en su vida habrá jugado a juegos, ya sean juegos de cartas ah, juegos de escena en vivo ah, juegos de red ah. Estos juegos tienen una característica común, es que rápidamente le permitirá ver la salida, ver los resultados. Por ejemplo, trato de luchar contra los monstruos, pronto actualizado, trato de jugar juegos de cartas, pronto ganó, trato de encontrar la respuesta, pronto se puede encontrar, esto es muy pronto para que pueda ver los resultados, usted estará interesado en él, siempre será invertido. Es por eso que la gente juega juegos ahora, se vuelven adictos. Porque usted está en el medio de su vida, incluso si usted se esfuerza mucho y trabaja duro durante mucho tiempo, su vida todavía no puede cambiar un poco. Y te preguntarás si tus esfuerzos son útiles.

Después de escuchar los dos ejemplos anteriores, ya sabes cómo mantenerte en forma, ¿verdad? Sí, es hacer todo lo posible para ver un resultado rápido y te quedarás con él.

En primer lugar, la condición para que todo empiece y para que sigas adelante es que empieces a ir al gimnasio. Así que cuando decidas ir al gimnasio, asegúrate de que empiezas enseguida, no esperes a que llegue el momento en que estés preparado para todo y empieces a pensar ah voy a comprar mi equipo hoy, voy a esperar hasta que esté en mejor forma antes de empezar. Eso está mal, tienes que empezar ahora mismo, tienes que empezar para que puedas seguir adelante.

En segundo lugar, es necesario lograr una perseverancia regular. Se decía que el trabajo duro puede cambiar tu destino, pero ya no, sólo el esfuerzo regularizado puede cambiar tu destino. Así que una vez que empieces a hacer ejercicio, no te dejes llevar por el miedo a hacerlo. Asegúrate de darte espacio para sentir que la forma física no es un problema para ti y que puedes afrontarlo fácilmente cada día.

Los 2 puntos anteriores son la base de atenerse a ella, entonces nos atenemos a la motivación es ver rápidamente la salida. Entonces, ¿cómo ver rápidamente la salida, que se basa en algunas fuerzas externas para ayudarse a sí mismos, por ejemplo, algunas personas de fitness, creo que no es necesario gastar dinero, yo como todos los días para jugar un juego. Pero te digo. Gastar dinero es a menudo una motivación para obligarse a seguir con ella. Por ejemplo, usted puede comprarse un buen conjunto de equipos, equipo cómodo. Cómprate un poco de proteína en polvo que, polvo de construcción muscular que, L-carnitina que, acaba de empezar a tomar un poco. Además acaba de empezar la aptitud debe ser con el control de la dieta, debe reducir la ingesta de alimentos, por lo que en el principio se sentirá el efecto de la aptitud es muy obvio, puede ser un mes perderá 10 libras. Y se agrega a comer un poco de polvo de construcción muscular ah, sí, el espíritu de construcción muscular para jugar un cierto efecto, se mira a su propio estado de ánimo todos los días ah, la forma del cuerpo ah, están cambiando, siempre se adhieren a.

Por último concluyo, ¿cómo puedo mantener la forma física, es confiar en la rápida ver la salida, cómo ver rápidamente la salida, usted debe confiar en algunas fuerzas externas, tales como la compra de algunos equipos ah, comprar algunos alimentos auxiliares ah, comprar algunos equipos rápidos ah, en algunos cursos ah y así sucesivamente. Espero que mi respuesta puede traer ayuda como amigos. No estoy seguro de si va a ser capaz de hacerlo bien, pero estoy seguro de que será capaz de hacerlo bien.

Oblígate a aumentar tu fuerza de voluntad y también a ver más vídeos de músculos. Mira y envidia y seguirás con ello.

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Hay que estar motivado. ¿Qué estás haciendo ejercicio? Jiang Shujing quieren perder peso y la forma física es hacer que el ex novio se arrepiente, la noche de verano desgaste piernas muy gruesas envueltas en film transparente corriendo vueltas.

¿Cómo lo llevo?

1/ Fijarse objetivos: odio estar hinchado, hacer ejercicio para tener un físico estupendo me dará parte de mi confianza. Estar en mejor forma física te hace menos propenso a enfermar y también parecerás más viejo más despacio que tus compañeros.

2/ Hazte un plan: según tu condición física y la parte de tu cuerpo que quieras ejercitar, elige el entrenamiento tutorial de fitness que más te convenga, hazte un planning semanal, yo entrenaría todos los días a la misma hora (no debes estar ocupado) para que no te pongas excusas para no practicar.

3/ Escriba algunas palabras motivadoras para usted en un lugar donde pueda verlas fácilmente y, cuando le dé pereza, léalas para motivarse. Si ni siquiera tus propias palabras pueden curar tu cáncer de pereza, busca un compañero que te controle.

4/ Fitness más necesidad de controlar la dieta, no prestar atención a la dieta puede conducir a malos resultados de fitness, más aún que no quieren seguir adhiriéndose. Peso dentro de unos días por lo general no será un gran cambio, no es necesario pesar con frecuencia, observar su propio físico si hay un cambio, como la medición de la circunferencia de la cintura circunferencia de la pierna y así sucesivamente.

¡5/ Si usted todavía no sabe cómo a ti mismo por qué la aptitud, a continuación, busque en los beneficios de la aptitud, de la esencia del reconocimiento de los beneficios de la aptitud sin duda será capaz de adherirse a!

1⃣️ Hacer ejercicio reduce la acumulación de grasa y aumenta la masa muscular

Con la mejora gradual de los ejercicios pliométricosEl metabolismo y la circulación sanguínea de una persona en reposo también aumentanAsí que incluso sentarse tranquilamente después de un entrenamiento es perder peso . Según los datos, por cada kilo de músculo ganado en el cuerpo adulto se consumen 35-50 kcal adicionales al día. Y a diferencia de los hombres, las mujeres no tienen un torso desarrollado y músculos abultados en los ministerios.

2⃣️ ¡Hacer ejercicio fortalece los músculos y los huesos!

El ejercicio de intensidad moderada puede aumentar nuestra fuerza muscular entre un 30% y un 50%.Por supuesto, tal nivel de mejora no se consigue de la noche a la mañana. La densidad ósea del cuerpo se fija a los 18 años, pero laUna buena forma física a largo plazo puede aumentar la cantidad de minerales en los huesos entre un 10 y un 15%.Es eficaz en la colocación de la osteoporosis y también previene enfermedades musculares y articulares.

3⃣️ Fitness mejora tu personalidad y hace más amigos.

A diferencia de algunas desviaciones y correcciones psicológicas convencionales, elLa forma física reduce significativamente todos los tipos de trastornos depresivos.Porque el proceso de fitness hará que el cuerpo segregue serotonina y endorfinas, y estos dos tipos de sustancias son el "factor de felicidad" de nuestro cuerpo.No sólo aumenta la confianza en uno mismo, sino que también mejora la capacidad para enfrentarse a todo tipo de cosas y aumenta la eficacia de toda la persona.El fitness también puede aportar energía para hacer amigos más positivos y dar color a tu vida.

4⃣️ El fitness puede cambiar la inteligencia y mejorar la memoria

Los estudios han demostrado queEl ejercicio físico adecuado promueve la secreción de proteínas del factor de crecimiento nervioso derivado del cerebro (BDNF), elEsta proteína es eficaz para mejorar la capacidad del cerebro para pensar. El ejercicio físico aumenta el flujo hacia el cerebro a la vez que incrementa la circulación sanguínea, laEsto hace que la mente esté más activa y también ayuda a recuperarse emocionalmente.

Sólo si reconoces de corazón los beneficios del fitness, ¡seguro que seguirás con él! Por supuesto, los beneficios del fitness van más allá.El fitness también puede hacerte guapo, hermoso y con clase...

Si eres capaz de desarrollar un programa de fitness para ti mismo y seguirlo a rajatabla, verás cómo te conviertes en una persona nueva en muy poco tiempo. Estar en forma es bueno, así que si quieres ponerte en forma y hacer un cambio, ¡ven y únete a nosotros!

¿Cuáles son sus razones para mantenerse en forma? No dudes en expresar tu opinión en la sección de comentarios.

Para ser sinceros, mantener el ritmo del ejercicio y la forma física durante todo el año es difícil y realmente requiere desafiarse a uno mismo.

1: Se necesitan horas constantes de trabajo para disponer de tiempo regular para hacer ejercicio.

Hoy en día, es muy difícil encontrar un trabajo sin horas extras, bajo estrés, viajar a tiempo, después del trabajo, sino que también tienen la fuerza física, el tiempo y el ejercicio regular, y por supuesto, hay una garantía de que hay una cierta cantidad de ingresos, en comparación con el costo del ejercicio no es baja.

Aparatos de ejercicio, cuotas de gimnasio, aprendizaje y formación, todo es dinero.

2: Garantizar una dieta que requiere tiempo para hacer la compra y cocinar, y una dieta que muchos no entienden y consideran alternativa.

Necesitas verduras frescas todos los días, comprarlas tú mismo, levantarte temprano para cocinar y llevar la comida, y luego está cocinar para ti mismo por la noche, comer una dieta ligera y variada, alta en proteínas, variedad, todo tipo de cereales secundarios, verduras, huevos, carne, no hay lugar para las comidas oficiales, hacerlo todo tú mismo requiere tiempo, dinero, energía y persistencia.

No bebas, deja de fumar, sal de fiesta rara vez, y la gente sentirá que estás fuera de onda y enfermo.

3: Cíñete a tu rutina.

Si insistes en hacer ejercicio, es aún más importante que te asegures de descansar; tu cuerpo necesita recuperarse y tú tienes que ir a trabajar al día siguiente, y trabajar en exceso puede interferir en tu trabajo, en lugar de estropearte la vida.

¿Es difícil entrenar, comer, descansar, hacerlo todo y cumplirlo?

No es nada fácil.

Así que las personas que se aferran al ejercicio siempre serán una pequeña minoría condicional.

¿Cómo mantenerse en forma? En realidad, es lo mismo que seguir estudiando. ¿Cómo seguir trabajando? es el mismo tipo de problema: cómo tener éxito haciendo algo. Si pensamos en lo que hemos hecho con éxito, éxito en entrar en la universidad deseada, éxito en perseguir a la persona deseada, éxito en encontrar un trabajo bien pagado. ¿Qué factores intervienen en estos éxitos? Los resumimos a continuación:

1. Determinar la realidad de la situación

2. Establecimiento de la situación objetivo

3. Desarrollar vías de realización

4. Inquebrantable

Comparto con vosotros mi experiencia en fitness

1. Determinar la realidad de la situación, altura 175cm, peso 170kg, contenido de grasa corporal 25%.

2. Establecimiento del estado objetivo: al cabo de seis meses, peso reducido a 150 libras y contenido de grasa corporal del 20 por ciento ...

3. Desarrollo de un camino de realización: tras el análisis por parte de personas experimentadas, se elabora un plan de dieta y forma física que satisfaga las necesidades del individuo.

4. Llevarla a cabo con determinación ...

Y seis meses después, lo consiguió.

En esta línea, intenta salir adelante con todo esto del fitness, y espero compartir el éxito contigo.

De hecho, la razón por la que el fitness muchas veces no se pega es en parte porque el movimiento activo del fitness hace que sea difícil empezar, el

Otro aspecto esEl entrenamiento por repetición es menos interesante。

Aquí tienes 4 maneras de ayudarte hoy mismoMejorar la diversión del entrenamientoDe este modo, te resultará más fácil seguir el entrenamiento.

Añadir variaciones

Aumente sus conocimientos de fitness incorporando más variaciones, como las flexiones, que pueden convertirse en amplios rangos, rombos, inclinaciones hacia arriba, inclinaciones hacia abajo, etc. En cuanto a los ejercicios con máquinas, de nuevo hay muchas para elegir.

Cambio de grupo

Además de hacer las mismas series y los mismos movimientos todos los días, también podemos variar las series y el descanso entre series para mantener las cosas frescas y estimular el crecimiento muscular, y ni siquiera es necesario cambiar los movimientos:

1. Series escalonadas: disposición ascendente o descendente de las series, por ejemplo, cuatro series de 5,7,9,11 repeticiones cada una o 12,10,8,6 repeticiones. Puedes ajustar el peso que utilizas en función del número de repeticiones por serie.

2. Sets piramidales: Organice sus movimientos como en una pirámide de sets ascendentes descendentes o descendentes ascendentes: 12, 10, 8, 10, 12 o 1, 3, 5, 3, 1. Si haces regularmente 8 repeticiones por serie, entonces deberías encontrar un mejor crecimiento de la fuerza después de ajustarte a un peso que se ajuste a menos de 7 repeticiones.

Cambiar la empuñadura

Un simple cambio de agarre puede hacer trabajar diferentes músculos. Cambiar el agarre de adelante a atrás, adelante y atrás; press de banca con barra a press de banca con mancuernas son formas muy efectivas de hacerlo.

Añadir juego

Por ejemplo, para hacer tiradas difíciles, date un tiempo para hacer 8 minutos, coge una baraja de cartas, del 1 al 13 (J,Q,K), coge el número unos pocos y haz unos pocos, hazlo y luego sigue sacando números.

Añade un juego para motivarte más a ponerte en forma.

Más conocimientos científicos de fitness, pérdida de peso productos secos, bienvenidos a prestar atención a hi deportes y fitness titular número~

Protégete, encuentra un interés y diviértete haciendo ejercicio, ¡así podrás seguir haciéndolo y ser eficaz! (Gracias por invitarme)

¡Para hacer que la aptitud se adhieren, el ejercicio eficiente mejor pérdida de peso, debe basarse en las circunstancias personales, el entorno deportivo, las condiciones reales, elegir el más adecuado para su ejercicio de fitness, mover fuera de interés, mover fuera de hábito, naturalmente, capaz de ejercicio de toda la vida la pérdida de peso eficiente!

1. Para adherirse a la aptitud, lo primero que debe establecer un buen plan de acondicionamiento físico, la primera a una pequeña meta, como mil millones ...... No, debe ser de 20 minutos de caminata rápida de hoy, una semana son para lograr el objetivo y luego darse una pequeña recompensa en el espíritu y material, y luego mejorar gradualmente el objetivo, siempre déjese saltar un salto para llegar!
2. ¡Encontrar un compañero de fitness, como un amigo de verdad para hacer ejercicio con usted, oa través de la red juntos, oa través del software del teléfono móvil juntos juego de fitness, preferiblemente del sexo opuesto, después de todo, los hombres y las mujeres con el ejercicio no está cansado!
   
   
3. ¡Escuchar el instructor de fitness profesional o asesoramiento de expertos, por lo general ver más programas deportivos y la ciencia de la aptitud, también puede leer más acerca de mi respuesta ...... través de una variedad de orientación teórica y práctica científica y razonable, con el fin de reducir las lesiones deportivas, para asegurar que el ejercicio a largo plazo!
4. ¡Ya se trate de la aptitud para la salud, o los deportes mejor pérdida de peso, tenemos que ejercer realmente científica y razonable, totalmente calentado antes del ejercicio (como el estiramiento de todo el cuerpo las actividades de gimnasia de radio), el ejercicio antes de la preparación de equipos profesionales (ropa deportiva, calzado deportivo, bebidas deportivas, etc), el ejercicio en la postura científica, paso a paso, después de que el movimiento para poner en orden las actividades, fortalecer los pies en remojo nutricional para mantener, después de todo, sólo para hacer su propio descanso con el fin de seguir trabajando duro al día siguiente! ¡Después de todo, sólo para hacer su propio descanso con el fin de seguir trabajando duro al día siguiente!
5. ¡Por supuesto, una dieta razonable es también muy importante, no sólo hay que prestar atención a qué comer, sino también debe prestar atención a cómo comer cuánto comer, sino también de acuerdo a las necesidades personales para elegir suplemento de nutrición deportiva!
   
   

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En resumen.¡Sólo el amor un ejercicio de fitness, poco a poco encontrar la sensación de ejercicio, poco a poco desarrollar hábitos de ejercicio, prestar atención a la protección de ejercicio, realmente puede insistir en el ejercicio de por vida!

¡Tengo una Maestría en Ciencias Humanas del Ejercicio, Instructor de Fitness de Nivel Nacional, Profesor de Educación Física, Fitness Diario, gracias por leer y siéntete libre de like comentar y seguir!

En primer lugar podemos encontrar un compañero de entrenamiento con el que ir a entrenar es una de las mejores maneras de mantener vivo el entusiasmo por el entrenamiento. Esto se debe a que cuando se entrena solo se puede decidir fácilmente abandonar el entrenamiento, pero cuando se entrena con un compañero de entrenamiento se exige un cierto nivel de responsabilidad y un sentido de contraste entre los dos.

En segundo lugar, encontrar un compañero con el que compartir intereses y objetivos de entrenamiento comunes para entrenar tiene un buen contraste de direcciones de entrenamiento comunes, así como protección mutua, lo que hace que el proceso sea más divertido y seguro. Puedes ser testigo de los pesos máximos del otro en el press de banca, y esta sana competición te permite entrenar más duro que si entrenaras solo. Además, cuando realizas movimientos de entrenamiento compuestos como sentadillas con pesos pesados, un compañero de entrenamiento puede ayudarte a hacerlo de forma más segura controlando las especificaciones de tus movimientos.

En tercer lugar, aunque estés utilizando tu plan de entrenamiento favorito, no siempre será divertido. No se puede evitar el aburrimiento permaneciendo igual durante mucho tiempo, y es aconsejable cambiar de plan de entrenamiento cada pocos meses.

En realidad, cambiar no significa adoptar un plan completamente nuevo, aparte de probar algunos movimientos de entrenamiento nuevos, incluso basta con cambiar la secuencia de los movimientos de entrenamiento.

En cuarto lugar muchos de mis amigos se quejan de que el ejercicio es aburrido y que el entusiasmo por el ejercicio tiende a disminuir. Cuando el entusiasmo de fitness se agota, la frecuencia de ir al gimnasio a hacer ejercicio se reducirá, y el efecto de entrenamiento se reducirá en gran medida, cuando se tiene un tiempo para evitar el entrenamiento, es probable que conduzca a más veces para evitar. Tenemos que encontrar maneras de mejorar su interés puede:

1. Busca un compañero para practicar

2. Cambios frecuentes en el programa de formación

3. Escucha música mientras entrenas

4. Garantizar un descanso y una recuperación adecuados

5. Elija más interesante para entrenar, de hecho, cada uno de nosotros para ver su propio progreso será feliz, si se trata de una posición para ser promovido, o jugar el juego cuando los puntos más altos, estamos muy contentos de adherirse. Fitness para usted no es necesariamente un interés, es posible que simplemente envidian el buen cuerpo para entrenar, pero no entrenar durante mucho tiempo a renunciar, realmente puede atenerse a ella es absolutamente un pequeño puñado. A menudo, los que están en buena forma, siempre encontrar tiempo para entrenar, fitness para estas personas, no sólo significa mantenerse en buena forma. Lo que es más importante, saben apreciar la diversión del entrenamiento, ese interés por conquistar los bultos de hierro. A menudo, las personas que vemos en plena forma son las que tienen un gran interés por el fitness.

¡¡¡¡Manténgase en sintonía para más conocimientos de fitness!!!!

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