Hola tema, el enfoque de su pregunta es un total de dos, uno es la intensidad del ejercicio, y el segundo es el propósito para la aptitud. Coincidentemente, realmente tengo experiencia más fiable en este sentido, lo siguiente para su análisis detallado.

Caminar es un buen ejercicio porque es aeróbico y no tan agotador (relativamente hablando) como correr, saltar a la comba o jugar a la pelota. Esto lo hace más adecuado para la mayoría de las personas. Entonces, ¿cuántos pasos hay que dar para caminar como ejercicio? De hecho, no hay un valor específico aquí, sólo puedo decirte que, además del número diario de pasos necesarios, pero desde el ejercicio deliberado de caminar a tener más de 5.000 pasos con el fin de lograr el propósito del ejercicio, la velocidad que caminar más rápido que trotar es bueno.

Caminar a esta intensidad es aproximadamente media hora, porque si quieres perder peso, el número de pasos también debe duplicarse a 10.000, por lo que el tiempo de ejercicio es de aproximadamente 1 hora. Como se trata de ponerse en forma, no tiene por qué ser como perder peso. Esto es sólo lo que he visto con mis propios ojos de un amigo que ha tenido éxito en la pérdida de peso, la intensidad exacta y la velocidad dependerá de su propia forma física, así que si usted aprendió esto a una intensidad más baja, puede acelerar el ritmo y extender el tiempo.

Aquí no nos la jugamos, porque la única forma de saber qué tipo de fuerza es la adecuada para ti es hacerlo tú mismo, y lo único que te ofrezco es una sugerencia y una forma de decirte dónde están los estándares mínimos.

Para tener un cuerpo sano, además de la dieta diaria equilibrada razonable, que es el ejercicio. La vida está en movimiento, este sentido común que todos sabemos, pero ¿por qué ahora hay muchas personas siguen siendo muy obesos. De hecho, el cuerpo obeso debe prestar atención a, porque va a inducir una variedad de enfermedades. Ahora las condiciones de vida también son buenas, estamos más preocupados por la salud, por lo que, con el fin de tener un cuerpo sano, es necesario dejar que ellos mismos se mueven hacia arriba. El ejercicio no significa que usted necesita para hacer ejercicio, caminar es también una muy buena manera de fitness.

Y caminar también es más adecuado para todas las personas, excepto para aquellas cuyas piernas y pies no son demasiado cómodos. Ahora que se ha habilitado la función de movimiento de WeChat, mucha gente sabe cuántos pasos ha dado cada día. Y hay rankings para clasificarse con sus buenos amigos. Esto, en cierto modo, también inspira a la gente a hacer ejercicio. En general, las personas que ocupan los 10 primeros puestos son personas relativamente trabajadoras que se levantan muy temprano cada mañana, y a partir del número de pasos que da cada día, también se puede ver un estado del día de esta persona. En términos relativos, caminar más de 10.000 pasos al día muestra que esta persona no ha estado sentada durante mucho tiempo. Si nos fijamos en su propio movimiento WeChat básicamente clasificado en el top 5 son el número de pasos en el movimiento de más de 20.000 pasos. 20.000 pasos es básicamente en los 13 kilómetros más o menos. Caminar es una muy buena manera de ejercitar nuestros pies y piernas, así como la coordinación general de los brazos. Lo mejor es llevar calzado plano al caminar.

Para los trabajadores de oficina, puede ser más rápido si caminan. El tiempo de trabajo y fuera de servicio en más de 10.000 pasos, relativamente hablando, si se dice en más de 20.000 pasos que el ejercicio de hoy no es pequeño, hay algunas personas pueden no ser capaces de adaptarse. Si no hay trabajo caminando en más de 20.000 pasos, no se puede tener demasiada prisa, caminar un poco más en la mañana, a la noche puede ser apropiado para caminar un poco menos, todos los días para controlar los 20.000 pasos más o menos.

Caminar debe adherirse a, si se trata simplemente de tomar caminar como una forma de aptitud, a continuación, caminar debe prestar atención a la postura, puede zancada manos, los brazos liberados, de modo que hacia abajo, entonces, caminar 20.000 pasos o así ya está sudando. También puede realmente jugar el propósito de la aptitud.

En primer lugar, el número de pasos por día, dependiendo de la persona, los niños de edad avanzada, los adultos son diferentes, la velocidad de la marcha también es diferente, y quieren lograr lo que la velocidad y la intensidad propósito también es diferente, por ejemplo, quieren perder peso, quieren fitness, caminar digestión nocturna, no son lo mismo. Pero los adultos normales, si quieres pensar en el efecto del ejercicio físico, la velocidad debe estar en el 100-120 pasos / minuto más o menos, el número de pasos por día para estar en el 8.000-12.000 entre, el cuerpo es un poco caliente y sudoroso puede ser, de acuerdo a su propia velocidad del cuerpo para hacer los ajustes apropiados. Algunos de buena calidad, caminar 23.000 pasos al día también es posible, si usted acaba de empezar a hacer ejercicio puede comenzar a partir de 5,6 mil pasos.

De hecho, no importa lo lento que camine, siempre y cuando usted camina Sus vasos musculoesqueléticos, cardiovasculares y pulmonares son una especie de ejercicio, siempre y cuando encuentre la velocidad adecuada para su propia fuerza para lograr la mayor velocidad que pueden adherirse a es el mejor. Sin embargo, sigo pensando que los jóvenes bien el tiempo de ejercicio y la intensidad tanto como sea posible o un poco más grande, la calidad física de los jóvenes puede ser mayor.

Las personas mayores tendrán que variar de persona a persona, el más viejo de la articulación de la rodilla ha sido el envejecimiento a pie más rodilla conjunta de soporte de peso demasiado fuerte durante mucho tiempo la rodilla va a doler, por el contrario, o para ser joven cuando más ejercicio después de los músculos de la rodilla de edad, ligamentos, fuerte para la articulación de la rodilla es perfectamente aceptable.

También hay adiciones También hay personas demasiado gordas BIM calcular si su peso está en el valor normal si la grasa super mucho, hay condiciones o la natación es el mejor ejercicio aeróbico, no hay carga de peso sobre las articulaciones, la estimulación del cuerpo efecto del ejercicio será mejor.

La Organización Mundial de la Salud recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, cinco veces a la semana durante 30 minutos, mientras que caminar es un ejercicio aeróbico de baja intensidad, para tener un buen efecto de fitness, el tiempo es inferior a 30 minutos, no hay un buen efecto de entrenamiento. 60 minutos de tiempo es más apropiado, más de 90 minutos no es recomendable, caminar demasiado tiempo es fácil de desgastar las articulaciones de los tejidos blandos, daños a la salud.

¿Cuántos pasos y a qué ritmo caminas para ponerte en forma?

Una vez 60 minutos alrededor de 5000 pasos, un kilómetro de tiempo de 11 minutos más, esta velocidad no es rápido, usted puede hacer micro sudor, la persona promedio puede hacer. Fitness efecto es general. Pero mantener la salud para mejorar la inmunidad sigue siendo buena.

6000 pasos en 60 minutos, 10 minutos por kilómetro, una velocidad moderada para perder grasa tiene cierto efecto, pero también ayuda a mejorar la forma física. La mayoría de las personas que vemos caminando por el parque lo hacen a esta velocidad. La persistencia a largo plazo puede mejorar eficazmente la forma física.

60 minutos 7000 pasos a 8000 pasos, esta velocidad de marcha es muy rápido, con algunas personas trotar velocidad es casi la misma, la intensidad del movimiento en consecuencia, es la forma preferida para reducir la grasa multitud ejercicio pre-preferido. Mejorar el trabajo cardiorrespiratorio para fortalecer el cuerpo es bueno.

Caminar puede ayudarte a perder peso;

Tuve un período de tiempo en el que mi empresa estaba cerca de casa y probablemente caminaba más de 10.000 pasos al día de ida y vuelta al trabajo, y luego me quedé en alrededor de 98 libras.

Caminar todos los días sin duda proporciona ejercicio, y el simple hecho de moverse es bueno para la salud.

Si nos fijamos un objetivo, debemos ajustar nuestra rutina y nuestro programa de ejercicios.

El simple hecho de dar un paseo diario, de unos 2-3 kilómetros por hora, sólo nos ayudará a mantener los músculos flexibles y a mejorar la digestión.

Si queremos mejorar nuestra capacidad cardiovascular y reducir la grasa corporal, entonces tenemos que hacer cardio.

El ejercicio aeróbico es una forma de ejercicio que implica un ejercicio sostenido durante más de 30 minutos con una frecuencia cardiaca mantenida en torno al 70% de la frecuencia cardiaca máxima.

Algunas de las formas de ejercicio aeróbico que solemos utilizar son el footing, la natación, el ciclismo, etc.

Si se corre para hacer ejercicio aeróbico, se recomienda empezar con un paseo a paso ligero al principio y aumentar gradualmente la velocidad hasta alcanzar los 3-5 kilómetros cada vez.

Cuando te acostumbres, añade el footing, puedes correr y andar durante un rato. Hasta que seas capaz de correr más de 3 kilómetros de forma continuada.

Después del ejercicio a prestar atención a la ingesta nutricional, correr será una gran cantidad de consumo de energía física, cuando el suministro de glucógeno del cuerpo es insuficiente, aumentará la proporción de suministro de energía de grasa y proteína, la suplementación de proteína adecuada puede ayudarnos a reducir la pérdida muscular.

Toma también hidratos de carbono para ayudar a la recuperación física. Además de comer mucha fruta y verdura fresca para mantener el cuerpo sano.

También es importante mantener unas 8 horas de sueño al día para recuperarse lo suficientemente bien como para hacer ejercicio.

Es Hu. Me encantan los deportes.Tronco compartido Daily FitnessBienvenido a su atención.

El hermano mayor que solía llevarme en mi régimen de iniciación, a sus cincuenta años hacía ejercicio simplemente caminando todos los días. El cuerpo es mejor que mi pelea de 30 minutos. Y lo observé en algún programa y sólo daba unos 10.000 pasos al día.

He seguido su consejo de caminar todos los días cuando estaba en mala condición física. Así que caminar todos los días es realmente un buen ejercicio, y cuántos pasos este específico no se puede decir, en mi experiencia, siempre y cuando los diarios 20-30 minutos es básicamente suficiente.

Si todavía quieres aplicar al límite la función de caminar para hacer ejercicio físico, puedo enseñarte uno o dos consejos para que caminar para hacer ejercicio físico sea el doble de eficaz.

En primer lugar, caminar ejercicio es muy adecuado para algunos amigos de mediana edad y ancianos, en primer lugar, de mediana edad y ancianos amigos del cuerpo no es ciertamente tan joven como el tiempo, por lo que algunos de los pesos de alta intensidad de estos fitness, más o menos aumentará el riesgo de algunas lesiones. Y caminar, la intensidad no es grande, uno veinte minutos al día es justo.

Y caminar también es ideal para algunos de ustedes que son más débiles y están empezando a hacer ejercicios de fitness. En pocas palabras, nuestro cuerpo, siempre y cuando el movimiento va a consumir energía yang qi, y cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio más consumo. A continuación, el propio cuerpo es pobre, el cuerpo no tiene una gran cantidad de ahorros, si se lleva a cabo el ejercicio de alta intensidad, sin duda, es más para consumir el cuerpo no mucho yangqi energía. Así que caminar este tipo de ejercicio de intensidad de elevación, especialmente adecuado para este tipo de amigos.

De los trucos para caminar ya he hablado muchas veces en entradas anteriores. Sólo hay tres consejos.

En primer lugar, camina con pasos grandes.

Intentar hacer ejercicio para estar más sanos no es más que hacer que los órganos de nuestro cuerpo estén más sanos. Esto hace que el cuerpo mejore. El propósito de caminar y dar grandes pasos es estirar los meridianos bajo nuestras piernas mientras caminamos, desempeñando así un papel en la mejora de la función del hígado y la vesícula biliar.

En segundo lugar, intenta agarrarte al suelo con los dedos de los pies al caminar y caer de pie.

Este consejo me lo enseñó el hermano mayor antes mencionado. Dice que beneficia a Qi. La salud de muchas personas es sub-saludable, hay un gran grado no es suficiente qi, y caminar los dedos de los pies para agarrar el suelo puede ejercer esta pieza. Si ejercitas suficiente qi, podrás transportarlo y transformarlo bien, y tu cuerpo naturalmente se ejercitará bien.

En tercer lugar, mantén las manos firmes.

El agarre parece funcionar de forma similar al segundo. Es sólo que cuando caminamos sostenemos los pulgares con los cuatro dedos. Se me olvida el principio específico, no estudié en detalle, después de todo, caminar la mayor parte del movimiento de las extremidades inferiores, y las manos simplemente inactivo, ya que se puede montar para hacer una acción de salud, ¿por qué no hacerlo, a la derecha.

Esto es lo que yo entiendo por caminar para hacer ejercicio. Experiencia personal, sólo como referencia.

Nunca pienses que caminar no es un gran ejercicio.

Soy corredora y corro mucho, pero también camino y creo que caminar no es menos eficaz que correr.

Hubo un tiempo en que corría una maratón y me encontré con un cuello de botella, entonces combiné correr y caminar, y como resultado, después de practicar durante más de dos meses, ¡mi velocidad mejoró mucho, y mi cuerpo mejoró mucho!

¿Es eficaz caminar para mantenerse en forma? ¿Cuántos pasos hay que dar al día? ¿Cuál es la velocidad? ¿Cuáles son las precauciones?

¡Déjame que te lo aclare hoy!

¿Es eficaz caminar para mantenerse en forma?

Dicen los antiguos que caminar cien pasos después de comer te hace más sano y longevo.

Es cierto, caminar hace ejercicio, pero no es tan intenso como para que sea eficaz, porque no hace mucho daño al aparato locomotor, ¡los ligamentos!

Si usted es una persona mayor, alguien que está menos en forma, alguien que ha tenido lesiones en sus articulaciones y huesos, caminar será muy bueno para usted y no será propenso a las lesiones.

¡Y caminar para mantenerse en forma también puede desempeñar un papel en la pérdida de peso, el ejercicio cardiovascular, el ejercicio de los órganos internos, prevenir el envejecimiento del cuerpo, y ayudar a la desintoxicación del cuerpo!

¿Cuántos pasos debo dar al día?

En términos generales, según la zancada humana normal, 10.000 pasos equivalen a unos 8 km, por lo que, para conseguir buenos resultados con el ejercicio, sugiero que caminemos más de 5.000 pasos y menos de 10.000 al día.

Se trata de una intensidad tolerable para la mayoría de las personas, y obtendrás grandes resultados con entre 5.000 y 10.000 pasos al día, lo que equivale aproximadamente a una hora de ejercicio.

¿A qué velocidad debe mantenerse?

Puedes practicar la marcha rápida por pasos e intentar aumentar la velocidad para entrenarte mejor; puedes comprarte un pulsómetro e intentar mantener tu frecuencia cardiaca en torno al 60% de tu frecuencia cardiaca máxima mientras caminas.

¿Cuáles son los problemas de caminar para ponerse en forma?

1. en secuencia, paso a paso (modismo); hacer progresos constantes de forma incremental

¡Caminar aptitud es también un proceso de progreso, en un primer momento no persiguen la velocidad, la distancia, se puede caminar lo más lejos posible en el paseo lo más lejos posible, después de sentar una buena base para unos pocos minutos de progreso todos los días, y luego dejar que sus cuerpos para lograr el mejor estado de aptitud para caminar!

2. inicio lento del calentamiento

De hecho, caminar no es muy intenso, ¡así que podemos utilizar la marcha para calentar! Camina despacio al principio, con respiraciones profundas y estiramientos al mismo tiempo, ¡así entrarás en estado más rápidamente y serás menos propenso a lesionarte!

Hay que correr y andar, correr y andar, ¡que es mucho más eficaz y menos propenso a las lesiones! Caminar es una actividad de baja intensidad, pero si la practicas durante varios años, ¡seguro que notas una gran diferencia!

Si tiene alguna pregunta, ¡no dude en comentarla para que se la respondamos!

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¿Camina todos los días para hacer ejercicio? ¿Cuántos pasos son adecuados y a qué ritmo te pones en forma?

La sociedad actual está viviendo bajo una gran presión, la conciencia de la salud de las personas está despertando, sin un cuerpo sano cómo hacer frente, la gente común ejercicio para identificar su propia aptitud adecuada. Elija el modo de aptitud adecuada, es decir, el ejercicio para promover la salud, sino también para evitar la lesión causada por el ejercicio. Caminar todo el mundo, es adecuado para todo el modo de aptitud, simple y eficaz, seguro y controlable, en una variedad de enfermedades crónicas tienen un efecto preventivo, mucho tiempo para adherirse a la pérdida de peso es muy útil.

¿Está claro para todos lo rápido o lento que es el caminar?

La Organización Mundial de la Salud recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, cinco veces a la semana durante 30 minutos, mientras que caminar es un ejercicio aeróbico de baja intensidad, para tener un buen efecto de fitness, el tiempo es inferior a 30 minutos, no hay un buen efecto de entrenamiento. 60 minutos de tiempo es más apropiado, más de 90 minutos no es recomendable, caminar demasiado tiempo es fácil de desgastar las articulaciones de los tejidos blandos, daños a la salud.

¿Cuántos pasos y a qué ritmo caminas para ponerte en forma?

1. Una vez 60 minutos alrededor de 5000 pasos, un kilómetro de tiempo de 11 minutos más, esta velocidad no es rápido, usted puede hacer micro sudor, la persona promedio puede hacer. Fitness efecto es general. Pero mantener la salud para mejorar la inmunidad sigue siendo buena.
   
2. 6000 pasos en 60 minutos, 10 minutos por kilómetro, una velocidad moderada para perder grasa tiene cierto efecto, pero también ayuda a mejorar la forma física. La mayoría de las personas que vemos caminando por el parque lo hacen a esta velocidad. La persistencia a largo plazo puede mejorar eficazmente la forma física.
3. 60 minutos 7000 pasos a 8000 pasos, esta velocidad de marcha es muy rápido, con algunas personas trotar velocidad es casi la misma, la intensidad del movimiento en consecuencia, es la forma preferida para reducir la grasa multitud ejercicio pre-preferido. Mejorar el trabajo cardiorrespiratorio para fortalecer el cuerpo es bueno.

Caminar es adecuado para los débiles y enfermos, de mediana edad y ancianos, personas con sobrepeso. Esta categoría de personas, la alta intensidad del ejercicio no se puede llevar a cabo, sólo puede comenzar desde el ejercicio básico, para algunas personas que tienen la base del ejercicio. Caminar no es adecuado, de baja intensidad. No se puede jugar efecto de fitness, correr es adecuado.

Elige una forma de ejercicio que se adapte a tu propia etapa de la vida y cíñete a ella. Caminar y correr pueden tener efectos beneficiosos para la forma física.

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Caminar es el ejercicio más constante que puedes hacer. Por ejemplo, si te desplazas al trabajo, puedes planificar una ruta y caminar a paso ligero durante una hora. Y escuchar música mientras camina es también un momento para relajar el cerebro, como para que la intensidad sea aceptable para usted no se siente la fatiga también. Que sacudirse el hierro, la intensidad es difícil de cumplir, nadie para instar a relajarse. Caminar es la mejor manera de hacer ejercicio, por supuesto, tener este corazón, por lo menos la vida debe ser regular, te quedas hasta tarde para trabajar se apresuraron, el coche en la repetición, cómo el tiempo no se siente lo suficiente, pero también no se puede hablar de ejercicio.