No solicitadas, espero que las siguientes respuestas ayuden.

Los hombres hacen ejercicio:

　　abdominales (ejercicio físico)

　　Haz abdominales, por ejemplo en la cama, y sigue haciéndolos todos los días. Hacer abdominales puede refrescar tu mente y hacerte estar más despierto; hacer abdominales a mitad del día puede ayudar a tu cuerpo a relajarse, y al mismo tiempo ejercitar tus abdominales. Puedes hacer 30 o 50 en grupo, dependiendo de tus fuerzas.

　　hacer flexiones

　　Hacer flexiones en el suelo o en la cama es también una buena manera de hacer ejercicio, haciendo constantemente flexiones, se puede trabajar eficazmente la fuerza de los brazos y los músculos pectorales. Por supuesto, hay muchos tipos de flexiones, como el estilo de expansión de pecho, el estilo de pellizco de hombro, el método de gong de dedo, diferentes formas para diferentes partes del cuerpo tiene el efecto del ejercicio. Fíjese un número de acuerdo con su resistencia y cúmplalo.

　　omitir

　　Usted puede elegir un espacio abierto en casa, saltar la cuerda de ejercicio, un salto de 100-500, con la pérdida de peso, ejercitar el corazón, fortalecer la circulación sanguínea, la prevención eficaz de la osteoporosis, insomnio, atrofia muscular, y al mismo tiempo, puede regular sus emociones.

　　saltar a puntos fijos (por ejemplo, de un plano)

　　Cuando se sientan al lado de la computadora durante mucho tiempo, se sentirán muy cansados, en este momento, usted puede elegir un poco de salto de punto fijo, se puede relajar eficazmente su cuerpo, al mismo tiempo ejercitar sus músculos de las piernas Oh. Saltar 100 a la vez, luego tomar un descanso y saltar unas cuantas series más.

　　hacer una sentadilla de arte marcial

　　En casa, en cuclillas postura del caballo también es bueno, puede ser muy buen ejercicio de su fuerza de las piernas, al mismo tiempo, ejercer su propia paciencia, será de dos piernas abiertas, y la anchura de los hombros, las dos manos planas, y luego el cuerpo de flexión de las piernas para hacer arriba y abajo de movimiento o 90 grados en cuclillas inmóvil.

　　ponerse de cabeza

　　Encontrar una pared o al azar ejercicio de inversión, puede ser su circulación sanguínea acelerada, para prevenir algunas enfermedades, como dolor de espalda, ciática, etc, pero también es eficaz en la desaceleración del envejecimiento.

　　Uso de aparatos de gimnasia

　　Es incluso mejor utilizar aparatos de gimnasia para hacer ejercicio en casa, como pesas, cintas de correr, steppers, mancuernas, etcétera. El uso de estos aparatos es una buena manera de ejercitar todas las partes del cuerpo.

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Fuerza.

Un hombre necesita masculinidad, el tipo de rigidez de dentro hacia fuera que no puede faltar ni en el carácter ni en el cuerpo, y esto debe proceder de una combinación de educación innata y formación posterior que transforme a un hombre en un hombre en el verdadero sentido de la palabra.

Los hombres se dividen en muchos tipos, también hay una variedad de carácter, por supuesto, habrá elegante, gentil, modesto caballero tipo, pero los hombres necesitan más de ese tipo de carácter fuerte, no terco, sangriento, hay un dicho que bárbaro su cuerpo, civilizado su espíritu, el hombre no debe ser sólo un extremidades desarrolladas, mente simple, pero debe ser un cuerpo fuerte y el cultivo civilizado superior.

Con todo ese relleno fuera del camino, de vuelta al entrenamiento, la respuesta del título es clara, los hombres deben trabajar la fuerza.

Realizar ejercicios de fuerza forja el carácter de una persona, y la estimulación física de la sobrecarga es igualmente un ejercicio para la mente. El ejercicio requiere perseverancia, autodisciplina, y este autodominio cambia el carácter de una persona y es una ventaja a lo largo del tiempo.

El ejercicio de fuerza sin parar la estimulación, mejorar el espíritu de los hombres de trabajo duro y la resistencia, la capacidad de superar obstáculos difíciles, el perfeccionamiento a largo plazo hará que la capacidad del corazón de un hombre para soportar una gran mejora.

Volviendo al cuerpo, el entrenamiento de fuerza produce la hormona androgénica testosterona. La testosterona es esencial para el mantenimiento de las características masculinas, hará a un hombre más "varonil", ralentizará el proceso de envejecimiento y mantendrá a un hombre vivo.

Los entrenamientos de fuerza que harán a un hombre más fuerte, musculoso y poderoso no son sólo un cambio en la forma del cuerpo, sino un cambio en todo el estado físico, y la confianza del hombre en sí mismo mejorará.

Después de un entrenamiento de fuerza, los abrazos de princesa son pan comido y las cosas pesadas de la vida se hacen sin esfuerzo, todo lo cual aumenta la felicidad de una mujer.

El ejercicio de fuerza es ir al gimnasio para tirar de hierro, pesas, mancuernas secas en el extremo, pero no se olvide de correr también aeróbico apropiado, o la aptitud física no puede ser, creo que los hombres no son para elegir qué tipo de entrenamiento, pero para tener un sentido de ejercicio, la perseverancia, la determinación, y adecuado para sus propios métodos.

Para cualquier hombre, el entrenamiento de fuerza combinado con la carrera cardiovascular es el entrenamiento más eficaz.

El dueño está aquí. Soy Moonless. Responderé a la pregunta.

Los hombres deben ejercitar los músculos PC todos los días.

¿Dónde está el músculo del PC?

Muchas personas piensan que la ubicación del músculo PC masculino y femenino es diferente, de hecho, la ubicación es casi la misma, músculo PC, también conocido como el músculo pubicococcígeo, entre el escroto y el ano, y la glándula de la próstata está muy cerca del control de la micción, la eyaculación y la erección de uno de los grupos musculares.

Cuando el músculo PC está activo, controla la actividad del BQ en los hombres. Tener un músculo PC fuerte dará como resultado un BQ más fuerte y estable, y el ejercicio femenino puede dar como resultado un SC más rebotante y tenso.

Cómo hacer ejercicio

Contraiga el músculo PC 20 veces por serie.

Mantenga cada contracción de 1 a 2 segundos y, a continuación, relaje el músculo.

Realícelo 3 veces al día y manténgalo 3 ó 4 días a la semana.

Mantén la respiración normal durante el ejercicio, no es necesario que aguantes la respiración.

Añade 10 contracciones lentas a cada serie del entrenamiento de contracción. Tómate 5 segundos para contraer lentamente el músculo PC hasta que no puedas contraer más.

en secuencia, paso a paso (modismo); hacer progresos constantes de forma incremental

Cuando se alcanza la competencia, se puede realizar una formación intensiva.

Aumente de 1 serie 3 veces al día a 2 series 3 veces al día.

Sigue así y descubrirás que cada vez controlas más los músculos de tu PC.

atención (heed)

No se debe exagerar el ejercicio del músculo PC, ya que una estimulación excesiva puede causar fatiga muscular. Tampoco se recomienda retener la orina a la fuerza durante la micción, ya que esto puede causar infecciones urinarias.

Estos son los ejercicios para los músculos PC que todo hombre debería hacer a diario.

Cultura sin luna, céntrate en compartir, ¡comparte la alegría!

¿Qué es bueno que los hombres hagan ejercicio? Cuanto más concreta sea la pregunta, mejor será la respuesta.

De acuerdo con la información que tengo, los hombres ejercen lo que es bueno para el cuerpo, sólo para dominar el movimiento del tiempo y el cambio climático, no hay un tipo de deporte es una patente del hombre, tenemos el mayor contacto con los Juegos Nacionales, los Juegos Asiáticos, los Juegos Olímpicos, la competencia es los equipos de hombres y mujeres a participar en la competición, incluyendo el boxeo es un poco brutal sabor de nuestras boxeadoras son también para estar tranquilo y sensible a la batalla. Por lo tanto, los deportes sin límites, los hombres y las mujeres son los mismos, los camaradas masculinos como correr, caminar, ciclismo, montañismo y otros deportes, aparecerá compatriotas femeninas delicada figura.

Personalmente, creo que los hombres ejercen lo que es bueno para el cuerpo, siempre y cuando se trata de su deporte favorito, es bueno para el cuerpo. El ejercicio debe ser constante, pero también moderado, dominar el método científico de ejercicio, a menudo juegan un muy buen efecto de la aptitud.

Los hombres, tengan la edad que tengan, deben hacer ejercicio todos los días y no aflojar para poder mantener un cuerpo y una figura sanos, tener energía de sobra para hacer frente a la competitiva sociedad y ralentizar la llegada de la enfermedad de Alzheimer.

Existen varios principios de ejercicio para los hombres:

1. La persistencia es el rey.. Hacer ejercicio es mejor que no hacerlo, hacer ejercicio todos los días es mejor que no hacerlo durante mucho tiempo después de un entrenamiento agotador o hacer ejercicio tres días seguidos, y es importante apostar primero por la frecuencia y luego por la intensidad. Es más importante hacer ejercicio o no que cómo se hace.
   

2. La gestión del tiempo es claveEl hombre está ocupado en el trabajo, el ritmo de vida es intenso. El hombre está ocupado en el trabajo, el ritmo de vida es intenso, es difícil tener un tiempo fijo para sumergirse en el gimnasio todos los días, por lo que es necesario ser capaz de ver la aguja, el buen uso del tiempo. Tómame por ejemplo, es difícil garantizar un tiempo fijo para ir al gimnasio todos los días, e incluso difícil tener tiempo para ir al gimnasio todos los días, sólo de acuerdo a sus propios horarios, a veces la hora del almuerzo para ir al gimnasio, a veces antes del trabajo o después del trabajo para ir, si no hay tiempo para ir, en la comunidad corriendo, mal tiempo en el ejercicio en casa.

3. El ejercicio consiste en moverse.. Moverse, moverse es hacer ejercicio. Ir al gimnasio es moverse, hacer tareas en casa es moverse, caminar más en el trabajo es moverse, siempre y cuando te muevas más, el propósito del ejercicio se cumple.

4. El ejercicio aeróbico es el pilar. El ejercicio aeróbico debe ser el pilar de su entrenamiento, al menos cinco veces a la semana durante 30 minutos o más, incluyendo caminar a paso ligero, correr y montar en bicicleta.

5. La musculación como suplemento.. No se puede vencer a la construcción de músculo, por lo menos 2-3 veces a la semana.

6. La fuerza debe estar garantizada.. El ejercicio debe ser intenso, hasta el punto de practicarlo hasta tener dificultades para respirar, pero no hay que forzarse, sobre todo para evitar lesiones, y en caso de lesión deportiva, hay que interrumpir el programa de ejercicios que esté causando dolor en la zona lesionada hasta que se cure.

La salud sexual es un indicador importante de la salud de los hombres, los hombres siempre quieren mostrar su lado más fuerte en la vida sexual por encima, la vida sexual perfecta y armoniosa no sólo necesita dominar las habilidades de la vida sexual, el tiempo de la vida sexual, sino que también necesita ser un hombre fuerte aptitud física, sólo entonces con el fin de dar a la amante la máxima satisfacción.

Sin embargo, con el aumento de la presión de la vida y la vida irregular de hoy en día, muchos hombres no son capaces de rendir bien en casa.

Un pene sano implica un ejercicio sensato, y cuando se hace ejercicio, se liberan más sustancias químicas en el torrente sanguíneo que favorecen la salud del pene. Aunque el pene no es un músculo, está rodeado de músculos y el corazón es el responsable de bombear la sangre al pene, ambos intervienen en el proceso de erección, un corazón fuerte y unos vasos sanguíneos sin obstrucciones son factores importantes para garantizar un pene sano.

Los datos demuestran que la falta de ejercicio puede multiplicar por 10 la incidencia de la disfunción eréctil y, además, puede desencadenar una acumulación de toxinas en el organismo que pueden destruir el NO.

El ejercicio regular puede prevenir y revertir la disfunción eréctil, y cuanto más se ejercite, mejores serán los resultados.

①Los paseos nocturnos son una buena forma de hacer ejercicio

② Los ejercicios de fuerza varias veces por semana son más beneficiosos para la función eréctil

③ Los ejercicios de Kegel también son útiles para la función eréctil masculina.

Real Sex Workout - Ejercicio Kegel

Los ejercicios de Kegel no ejercitan los genitales en sí, sino los músculos del suelo pélvico que controlan la eyaculación: los músculos PC. Al ejercitar los músculos PC, la duración de la erección masculina puede prolongarse significativamente, y la próstata y el control de la eyaculación del hombre se refuerzan, y su sexualidad y vigor pueden mejorar.

1, tumbado sobre el cuerpo, con las rodillas flexionadas, contrayendo los músculos de las nalgas para levantar el ano hacia arriba, también conocido como método de elevación del ano.

2. Mantenga los músculos del suelo pélvico contraídos durante 5-10 segundos y relajados durante 5-10 segundos, con una relación de tiempo de contracción y relajación de 1:1-1:2, y repita la contracción.

Nota: Respire normalmente durante todo el ejercicio y mantenga el resto del cuerpo relajado. Puede tocarse el abdomen con las manos. Si se produce una tensión abdominal, significa que el método no es correcto y que se ha contraído el grupo muscular equivocado.

Personalmente, creo que el ejercicio para hombres debe ser polifacético y global. Incluye principalmente aspectos físicos, mentales y de destreza.

1. Cuerpo

La importancia del cuerpo es evidente, es nuestra supervivencia, la vida, la lucha de la capital. Por supuesto, en este mundo son todos con fines de lucro, el mundo son todos con fines de lucro a los tiempos, sacar parte del tiempo para hacer ejercicio, el ejercicio y la forma física es de hecho algo difícil, y el ejercicio regular a largo plazo a que se adhieran ha sido rara, por lo que para organizar razonablemente el tiempo, el tipo específico de ejercicio de acuerdo a su propio físico, el interés personal y las necesidades personales para desarrollar un plan de ejercicio tabla razonable, similar a flexiones, abdominales, ejercicios anales, carreras largas y cortas.

2. Espiritualidad

Tengo que decir que día tras día, sin rumbo, como si los muertos vivientes en general la vida de pescado salado no da cuenta de una minoría, por lo que desde el espíritu de "ejercicio" a sí mismos, para mejorar su propia. Puede basarse en su propia en la vida de la ciudad deprimente en la brecha, de vez en cuando para comer algo de comida espiritual para su propia electricidad, es relajarse es la búsqueda también se cultiva el sentimiento, sino también para la vida monótona ordinaria para añadir un toque de diversión, similar a la lectura, escuchar libros, radio, canto, baile, elegir para adaptarse a su propia en el bien.

3. Habilidades

Un viejo libro dice: "Cuando el qin, el ajedrez, la caligrafía y la pintura, la medicina, la adivinación y la astrología, como una persona hábil, vienen a visitar, y no será tratado con cortesía", suficiente para demostrar que hay una habilidad es lo respetado, y para los hombres las habilidades comerciales es la capacidad de mantener a la familia. A China no le falta gente, pero el talento siempre está en demanda. Al menos una habilidad "salvavidas" está garantizada.

Después, usted puede aprender más habilidades con la ayuda de la plataforma de red de los medios de comunicación actuales, como dice el refrán, el arte no presiona el cuerpo, las personas con múltiples talentos a donde la gente va a dejar que otro ojo, similar a la reparación y mantenimiento de electrodomésticos, decoración decorativa, conocimientos médicos, cuidado de la salud, kung fu y así sucesivamente o para ser diferente de una persona a otra, la correcta es la mejor.

¡¡¡Sin invitación!!!

Te daré la respuesta a esa pregunta:

En primer lugar, los hombres obtienen beneficios siempre que hacen ejercicio. Independientemente del deporte, hay ciertos beneficios ......

Un breve resumen de algunos de los entrenamientos y beneficios:

Correr puede dar a los ojos una buena relajación y reducir la probabilidad de miopía. Cuando te levantas cada mañana, en la sala de tiempo no respirar aire fresco, se puede ejecutar, para ajustar los pulmones de la alternancia de aire, y correr también puede fortalecer el corazón para hacer que una persona emocionalmente lleno para mejorar el apetito, mejorar la función gastrointestinal y otros beneficios.

Za Ma Bu es también un método de ejercicio muy bueno, se puede utilizar en el tiempo libre habitual para practicar Za Ma Bu, a través de la práctica de Za Ma Bu, puede regular la esencia, qi, dios, completar la regulación del qi y la sangre, el cultivo espiritual, ejercer el control de las ideas y la conciencia, prestar atención a la concentración del espíritu de la meditación y la respiración natural, la práctica de Za Ma Bu en cuclillas profunda, plana, constante, la práctica Za Ma Bu puede estar en el pecho, los riñones y otros órganos son muy buenos, la práctica Za Ma Bu puede hacer que los músculos abdominales se tensan, los músculos de las piernas tensas para lograr una formación integral de todo el cuerpo. La práctica de Za Ma Bu puede hacer que los músculos abdominales tensos y los músculos de las piernas tensas, a fin de lograr una formación integral de todo el cuerpo.

En la vida ordinaria para mantener a menudo un buen estado de ánimo, como dice el refrán, "sonrisa, diez años menos", y, finalmente, hay muchos métodos de ejercicio en el cuerpo masculino tiene el beneficio de no para todo el mundo a la lista.

Será un placer responder a sus preguntas.

El ejercicio también no es exclusivo de los hombres, ni es el único favorito de las mujeres. Por lo tanto, creo que siempre y cuando les gusta, y adecuado para su propio estado de salud, lo que el ejercicio es muy grande, acostado es mejor que estar de pie, de pie es mejor que el portador. Por lo tanto, siempre y cuando sea capaz de insistir en el ejercicio, sigue siendo muy bueno para el cuerpo. La perseverancia en la aptitud no sólo puede mejorar la calidad física de los hombres, sino también mejorar la fuerza de combate de los hombres. Y lo que es más importante, puede hacer que el hombre adquiera más confianza y optimismo, y afronte activamente las dificultades de la vida. En concreto, hay deportes que ayudan a que el cuerpo del hombre sea cada vez más perfecto. Los detalles son los siguientes:

Por un lado, las sentadillas profundas son el programa de fitness preferido por los hombres.

La adhesión a largo plazo a las sentadillas profundas no sólo crea un trasero perfecto, sino que también construye cuádriceps perfectos. Estas dos partes del grupo muscular es también como el grupo de poder muscular central de un hombre. Los músculos de las nalgas son también el poder muscular dominante de un hombre en la vida de pareja, y los ejercicios de sentadillas profundas a largo plazo puede mejorar significativamente la capacidad de un hombre para realizar el coito y mejorar la vida armoniosa de la pareja.

Sin embargo, al hacer el ejercicio de sentadilla profunda, el movimiento debe ser estándar, de lo contrario traerá daño a las articulaciones de la rodilla, y esto es lo último que la gente quiere ver. Al hacer sentadillas profundas, los dedos de los pies están ligeramente orientados hacia fuera, con la misma anchura que los hombros, y las articulaciones de las rodillas también se mantienen en una dirección con los dedos de los pies, para que las rodillas no puedan doblarse hacia dentro. A continuación se muestra la sentadilla profunda estándar:

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En segundo lugar, una variedad de ejercicios de curling de lujo puede promover el crecimiento de los músculos de la cintura de los hombres y los músculos abdominales, y mejorar la fuerza de la cintura de los hombres y los músculos abdominales núcleo es muy útil.

La cintura de un hombre es su alma. Los músculos perfectos de la cintura son también el grupo muscular de potencia dominante en la vida de la pareja. La adhesión a largo plazo a los ejercicios de curling puede mejorar exactamente la fuerza muscular de estas dos partes. Adherirse a ciento veinte ejercicios de curling todos los días, no sólo para construir abdominales perfectos, sino también para mejorar la fuerza muscular de la cintura.

Además, las abdominales también son una buena opción de programa de fitness, que puede conseguir un efecto adelgazante local, pero también ejercitar el grupo muscular abdominal perfecto. Usted puede construir un cuerpo perfecto mediante la adhesión a ciento veinte abdominales al día.

En tercer lugar, la combinación perfecta de anaeróbico más aeróbico puede mejorar significativamente la subsalud masculina.

El ejercicio aeróbico puede mejorar la función cardiorrespiratoria de los hombres y mejorar su resistencia a las enfermedades. Y el ejercicio anaeróbico puede mejorar exactamente la fuerza muscular de los hombres y promover el crecimiento muscular.

Hola, soy monitor de fitness.

Un hombre con un cuerpo perfecto y una musculatura bien desarrollada será sin duda más sano y también se verá favorecido por las mujeres. (Lo mismo ocurre con los animales).

También puedes conseguir que tu cuerpo esté en buena forma mediante ejercicios de fitness y además tener una vida matrimonial armoniosa.

El primero en trabajar: el músculo del PC

El músculo PC es un grupo de músculos del cuerpo, en pocas palabras, el único músculo que se encuentra entre la # parte y el ano está ahí en el medio, también conocido como el pubococcígeo. Sostiene las vísceras pélvicas y mantiene el tono de los tejidos blandos de la #parte.

1, ejercicio pc músculo puede mejorar la función de los músculos pélvicos, controlar las actividades de excitación masculina, ayudar a mejorar la función de la línea del hombre. Además, también es útil para mejorar el goteo urinario y la incontinencia.

2, el ejercicio pc ayuda a prolongar el tiempo de amartillado, mejorar el control de la eyaculación de la munición, y puede aumentar la potencia de eyaculación de la munición. Mejora el placer de la eyaculación y también sirve para evitar la rendición precoz.

3, ejercicio pc músculo puede controlar la deformación, mejorar la circulación sanguínea, el ejercicio puede deformación en cualquier momento.

4, ejercicio pc músculo para el mantenimiento de la próstata también es bueno, puede desempeñar un papel en la prevención del cáncer de próstata, cáncer de próstata es más de 45 años de edad los hombres se enfrentan a la grave realidad.

Se trata de un entrenamiento de micción simulada, que no es más que una simulación de micción y de interrupción de la micción.

El practicante se sienta y experimenta lentamente la potente contracción del músculo PC durante la micción (detener la micción), y una vez que el músculo PC se ha contraído hasta el punto en que no puede contraerse, empieza a contar, normalmente de 1 a 10 segundos. Luego se relaja (orina), repite el ciclo de práctica, experiencia repetida.

Lo segundo que hay que trabajar: la zona lumbar

Si un hombre quiere una cintura de perro macho, necesita ejercitar más su cintura. La cintura de un hombre no puede trabajar que realmente no funciona.

En la vida, ir profundo o superficial requiere movilizar nuestra fuerza lumbar.

Cómo trabajar la parte baja de la espalda, no hace falta decir que la mayoría de los ejercicios de entrenamiento de fuerza utilizan la fuerza de la parte baja de la espalda, curls tocando las rodillas, flexiones de piernas supinas, bicicleta supina, supina tocando los talones, rueda de curl, etc. pueden.

Lo segundo que hay que trabajar: los muslos

Los muslos también son conocidos como el motor del sexo alas, basta con ver la denominación para saber la importancia de los muslos。

Aumentar los ejercicios de los grupos musculares de los muslos puede hacer que el cuerpo produzca más hormonas androgénicas, lo que puede ser útil para mejorar la vida de las parejas.

Los muslos están formados por tres grupos musculares principales, el anterolateral, el posterior y el medial.

De hecho, una sentadilla profunda es básicamente todo lo que necesitas practicar.

Cómo hacer sentadillas profundas:

1、Se recomienda a los principiantes que empiecen por sentarse en cuclillas sin armas.

El cuerpo está recto, ambos ojos miran hacia adelante, los pies separados. Doble la rodilla lentamente en cuclillas hasta los muslos paralelos al suelo o ligeramente por debajo de la rodilla, después de la celebración, los cuádriceps y otra fuerza de contracción, estribos y extensión de la rodilla para restaurar. Ritmo de acción: en cuclillas durante 2-3 segundos, permanecer inmóvil durante 1-2 segundos, en cuclillas durante 2 segundos.

2, sentadilla con peso

Lo esencial del movimiento es similar a la sentadilla profunda sin armas, y la sentadilla profunda con pesas puede realizarse con un Smith rack, una barra, mancuernas, kettlebells, etc.

¡Gracias por leer, soy entrenador de fitness Xiao Yang, espero que mi compartir puede traerle ayuda, la bienvenida a gustar, reenviar, dejar un mensaje más atención ~ gracias!