Fitness es una lucha a largo plazo, es una forma de vida, no una mercancía existente, dicen que puede haber. Para la aptitud se adhieren a, debemos romper los viejos hábitos de vida, desde el nuevo desarrollo de nuevos hábitos, honestamente puede adherirse a hacer, de hecho, bastante difícil, pero una vez que se forma el hábito, no sólo puede hacer que una persona más saludable cuerpo mejor aspecto, ya sea para la vida o el trabajo puede proporcionar una gran ayuda.

La forma de cambiar es tanto de la formación y la dieta. En cuanto a la formación, los que son nuevos en la aptitud quiere ir en el camino de la aptitud durante mucho tiempo, entonces las habilidades básicas deben ser sólidos. Acaba de empezar a la aptitud no piensan en su propio corto tiempo para ser ¿cómo? Para perder cuántos kilos, la práctica de la cintura una cadera melocotón. En primer lugar de la acción de formación familiar y maestro para empezar.
El fitness es una competición entre uno mismo y uno mismo, no se trata de compararse con los demás. No es aconsejable ver a personas que utilizan pesos que también son pesados para ellos e intentarlo tú mismo. Como la forma física de cada persona es diferente, las pesas para entrenar también lo son. Sólo tienes que encontrar la que se adapte a ti y pueda estimularte.

Los movimientos deben realizarse de forma estándar, y durante el proceso de entrenamiento, al vencer la resistencia, percibir la sensación de disparo del músculo objetivo. No entrene por entrenar. La práctica del fitness es su capacidad para controlar su propio cuerpo. Cuando el cuerpo adaptado a la intensidad de entrenamiento actual, dominado el movimiento de lo esencial de la fuerza, y luego aumentar gradualmente la carga de entrenamiento.
En cuanto a la dieta, teóricamente, debe tener menos aceite y sal, rechazar los alimentos fritos, y no comer pasteles helados y otros postres. Coma más aminoácidos ricos en proteínas carne magra pechuga de pollo sin piel muslo de pollo carne de res pescado camarones, etc, comer más verduras de hoja verde para complementar las vitaminas y fibra cruda. La elección de los alimentos básicos debe comer menos arroz refinado y fideos refinados y otros de alto índice glucémico, los hidratos de carbono más complejos, tales como cereales secundarios diversos para reemplazar.

Pero si usted es nuevo en la aptitud, subir y le permiten comer pechugas de pollo hervido blanco verduras hervidas, etc.. Se estima que no va a durar unos días a renunciar a la aptitud. Así que en la formación y la dieta puede ser progresiva, dos días de entrenamiento una vez tres días de entrenamiento una vez es posible. También puede optar por comer una comida trampa una vez a la semana, es decir, la ingesta de alto contenido calórico, como la olla caliente ah verduras salteadas ah qué comer al gusto. Uno puede aliviar los antojos, y el otro puede mantener una alta tasa metabólica en el cuerpo.

Hazte un plan de entrenamiento, la intensidad y la frecuencia no tienen por qué ser grandes, pero asegúrate de ceñirte a él. Hazte fotos a menudo y registra los cambios en tu cuerpo después de entrenar. Siempre que te ciñas a él, creo que no tardarás en ver los cambios en tu cuerpo. El efecto es el mejor catalizador, puede hacerte mejorar para mantenerte en forma.

Quince movimientos de fitness erróneos que podrían ser peligrosos para su salud. ¿Tienes en mente desarrollar tu fantástico físico? Hay una rutina común: ir al gimnasio de inmediato. Sin embargo, hacer ejercicio no sólo estirará tus músculos, sino que también puede suponer una seria carga para tu cuerpo. No es exagerado decir que muchas personas se mueven a menudo de forma incorrecta i, por tanto, perjudican su salud. ¿Quiere saber cómo alcanzar sus objetivos de forma física sin tener que experimentar la desgracia de drogarse? Hemos enumerado algunas sugerencias sobre cómo ejercitarse correctamente en el gimnasio. Es para que todo el mundo evite dañar su cuerpo.

No.15 Puente de glúteos. Si haces este movimiento en forma de arco, es un movimiento incorrecto. Si lo haces, aumenta la carga en la parte posterior en lugar de la media cadera.

No.14 Estocada lateral alternada. No te inclines demasiado hacia delante y dobla las rodillas en ángulo agudo. Si te inclinas demasiado hacia delante, cargarás demasiado la columna y las rodillas.

No.13 Apoyo en plancha. Este movimiento que te aporta un abdomen tonificado puede librarte del dolor de espalda, hacer que tu espalda esté más recta, aumentar tu flexibilidad e incluso mejorar tu mal humor. Sin embargo, si tu espalda no está recta, arqueada o curvada cuando lo hagas, este ejercicio perderá su eficacia.

Nº 12 Sentadilla profunda. Este movimiento aumenta la masa muscular de todo el cuerpo, mejora el equilibrio e incluso previene posibles lesiones. Te da más fuerza y mejor equilibrio al mismo tiempo.

No.14 Levanta la barra con el agarre correcto. Sí, incluso la forma de levantar la barra es importante. No sólo eso, sino que es muy doloroso sujetar la barra por la nuca. La forma correcta de hacerlo es estirar los codos hacia atrás y meter los omóplatos a ambos lados. La contracción de los músculos forma una paleta.

No.13 Sentadilla con mancuernas o en plancha. Si empuja los hombros hacia delante mientras realiza este ejercicio, lo está haciendo mal. Además, hacer sentadillas demasiado profundas requiere llevar una carga extra. La forma correcta de hacerlo es tirar de los hombros hacia arriba, meter los omóplatos a ambos lados, mantener la espalda recta, con un ligero arco en la espalda, y ponerse en cuclillas con los muslos paralelos al suelo.

No.9 Levantamiento de pesas. En primer lugar, esto aumenta la quema de grasa, también le permite desarrollar una buena forma corporal y el ejercicio es seguro. Digámoslo así, el levantamiento de pesas adecuado siempre es seguro.

No.8 Pisadas. Hay que tener cuidado de dónde ponemos los pies al hacer esto. Cuanto más lejos estemos de los estribos, más carga soportarán nuestras rodillas en lugar de los músculos de nuestras piernas. Nuestras rodillas, y no los músculos de las piernas, estarán sometidas a más carga. Cómo hacer esta postura correctamente, endereza la espalda, contrae los omóplatos a ambos lados de la espalda un ligero arco hacia delante, colócate más cerca de los estribos. Las rodillas deben estar a la altura de los pies.

No.7 Press de banca con mancuernas.

No.6 Sentadillas de cadera con mancuernas. Hay muchos beneficios de la sentadilla de entrepierna con mancuernas, en primer lugar, su capacidad para correr y saltar mejorará, y también podrá detectar el lado más débil de su cuerpo, fortalecerlo y mejorar su equilibrio. Si las rodillas se flexionan hacia dentro, es un movimiento incorrecto, no es eficaz y puede doler. La forma correcta de realizar este ejercicio es hacerlo con las rodillas a la altura de los pies y doblarlas en un ángulo de 90 grados a medida que avanzas.

No.5 Sentadilla a una pierna. Esta es una mejor práctica para entrenar tu equilibrio.

No.4 Remo con mancuernas a una mano. Este movimiento puede estirar los músculos de la espalda y los pectorales a la vez que los fortalece.

No.3 Extensión de brazos detrás del cuello con una sola mancuerna. Este movimiento se mantiene solo como una barra lateral porque el movimiento sólo actúa sobre un conjunto de músculos. Es conveniente porque todo el esfuerzo que realices actuará sobre tus tríceps. Si tienes la mano en el asa en medio de la mancuerna, eso es lo que no debes hacer. De esta forma, tus articulaciones soportarán la carga en lugar de los músculos. La forma correcta de hacerlo es sujetar la mancuerna con las dos manos, con las palmas hacia arriba, manteniendo los hombros quietos y los codos lo más cerca posible de la cabeza. Levanta la barra y bájala lentamente.

No.2 Elevación de pantorrillas con mancuernas de pie. Si quieres saltar más alto, este movimiento será perfecto para ti, sin embargo tienes que vigilar tus pies. Pararte con la mitad o todos tus pies sobre la plataforma es lo incorrecto, no estarán en la misma línea que tus hombros. La forma correcta de hacerlo es subirse a la plataforma con un tercio de los pies, de modo que queden a la altura de los hombros. Levanta los talones todo lo que puedas, mantenlos así unos segundos y luego bájalos hasta que queden por debajo de la plataforma.

No.1 Banco de entrenamiento abdominal para la espalda. Esta es una gran manera de entrenar una espalda fuerte.

Hola a todos. Soy Hanley de Hi Sports.

En la actualidad, el fitness se ha convertido en un medio para que muchos amigos construyan un cuerpo perfecto, aumenten la confianza en sí mismos y lleven una vida sana y soleada.

Sin embargo, todavía hay muchos amigos que sólo se centran en algunos movimientos de fitness y en la intensidad, descuidando la elección de un método de fitness saludable.

Entonces, ¿cuál es una forma saludable de hacer ejercicio?

Hoy voy a darte una visión sistemática de las tres fases de un régimen de fitness verdaderamente saludable: antes, durante y después del entrenamiento.

I. Preentrenamiento

1. Chequeo corporal completo

Los que acaban de empezar a hacer ejercicio deben tener un conocimiento detallado de su cuerpo en su conjunto antes de entrenar, no sólo de los parámetros básicos de altura, peso, tensión arterial y frecuencia cardiaca.

Si tiene una lesión o enfermedad en una parte del cuerpo o en un órgano, debe seguir los consejos de su médico., no intentes ejercicios que no puedes hacer, y muchas veces la forma física sólo puede prevenirse y acondicionarse de antemano, no con fines terapéuticos.

2. Calentamiento adecuado

Muchos amigos acuden al gimnasio y se limitan a mover los brazos y las piernas, o incluso no hacen ningún calentamiento y empiezan a entrenar directamente.

Esto es realmente muy peligroso.

Cuando practicaba boxeo, mi compañero de entrenamiento casi se despide de este deporte porque se rompió el menisco por no calentar antes de una sesión.

El calentamiento debe ser adecuado, los estiramientos, los ejercicios previos con pesas ligeras antes de las pesas grandes son imprescindibles, y el calentamiento debe durar al menos 20 minutos.

在Cuando se entrena en invierno, es aún más importante aumentar el tiempo de calentamientoEsto garantizará la seguridad del ejercicio físico posterior.

II. En forma

1. Paso a paso

Los resultados en fitness no se consiguen de la noche a la mañana, y la elección de los pesos y los ajustes de intensidad en fitness deben ser graduales.

No busque ciegamente la velocidad y ponga en peligro la seguridad.

2. No contengas la respiración, protégete

Al hacer ejercicios de fuerza, es mejor tener a mano un compañero de entrenamiento o un instructor de fitness para protegerse, por un lado.

En otro orden de cosas, asegúrate de seguir respirando y de no contener la respiración. Especialmente cuando entrenes con grandes pesos.Contener la respiración puede provocar mareos y es muy peligroso.

(He visto personalmente, porque el press de banca plana gran peso contener la respiración y nadie para proteger a la muerte directa en el acto, la escena puede causar molestias, no voy a describir ...) Debe ser tomado en serio).

III. Después del entrenamiento

1. Estiramientos

Los músculos estarán en un estado tenso después del ejercicio y los estiramientos ayudan a aliviarlos, preferiblemente mientras el cuerpo aún está caliente.

Estirar es cuestión de moderación, no es que cuanto más duela más eficaz sea, simplemente hay que extender los músculos y sentir un suave tirón.

2. Reposición

Reposición oportuna de energía, cuando terminas de hacer ejercicio, tu cuerpo necesita recuperarse y reponerse, este es el momento de reponer proteínas y carbohidratos a tiempo para reparar el tejido muscular desgarrado.

Sintetizar los músculos con fines de musculación también aliviará algunas agujetas.

3. Descanso

La recuperación muscular es especialmente importante una vez finalizado el entrenamiento, y sin un buen descanso no se obtendrán buenos resultados de crecimiento muscular.

Mucha gente piensa que, como ha hecho ejercicio, quedarse despierto hasta altas horas de la noche jugando y mirando el móvil no tiene ningún mérito.

Esta noción es incorrecta.¡Un cuerpo bien descansado y acondicionado sólo puede llevar tu próximo entrenamiento al siguiente nivel!。

De lo contrario, es un ciclo de náuseas, mal descanso, empeoramiento de la forma física, y afectar a su calidad del sueño. Esta no sería una forma saludable de hacer ejercicio~

Que todos ustedes estén llenos de sol y salud todos los días ~Obispo~.

Más conocimientos científicos de fitness, pérdida de peso productos secos, bienvenidos a prestar atención a hi deportes y fitness titular número~

Insisto en saltar la cuerda durante más de un año, todos los días es la cuerda de saltar por la mañana, ahora saltar 400 veces, desde el principio para saltar 100 veces. ¡Ajustar el número de veces de acuerdo a su propia condición física, siempre y cuando usted insiste en la aptitud física se verá reforzada!

¿Cómo debo hacer ejercicio correctamente?

Para saber cómo hacer ejercicio correctamente, no hay nada absolutamente correcto o incorrecto en el fitness, pero para el crecimiento muscular y la pérdida de grasa, ¡sólo tenemos la experiencia en fitness para encontrar la mejor manera!

Hay tanto que saber sobre fitness. Es difícil que absorbas suficientes conocimientos, aunque sepas practicar. Pero como principiante, es peligroso imitar a ciegas. La respuesta de hoy es importante para ayudarte a evitar errores fundamentales comunes. Destacamos algunos de los errores más comunes de los principiantes que tienen que ver con tu entrenamiento, tu dieta y mucho más.

Trampas en la formación

En primer lugar, la primera, y un error de entrenamiento para muchos principiantes en el gimnasio - está entrenando trampa, que se produce cuando se utiliza demasiado peso delantero y prestado. Del mismo modo, su postura puede ir mal. Esto no sólo debilita el efecto del entrenamiento, sino que también conduce fácilmente a lesiones.

Para evitar hacer trampas, tienes que aprender a entrenar correctamente eligiendo pesos más pequeños. Una vez que domines la forma correcta, aumenta poco a poco los pesos. Aunque puedes entrenar hasta la extenuación, no debes hacerlo a expensas de tu postura.

Si quieres mejorar tu entrenamiento, debes saber que el entrenamiento centrípeto rápido estimula el sistema nervioso; el entrenamiento centrífugo lento estimula los músculos. Por eso debes realizar un entrenamiento centrípeto rápido y un entrenamiento centrífugo lento. Esto someterá a los músculos a la mayor tensión posible y enseñará a tu sistema nervioso a levantar la carga.

sobreentrenamiento

Luego viene un error muy común: el sobreentrenamiento. Entrenar durante largos periodos de tiempo durante horas y semanas. Menos es más cuando se trata de entrenamiento de fuerza. Debido al sobreentrenamiento, pueden producirse daños muy graves en el sistema nervioso central y las articulaciones.

Es importante saber que los músculos sólo crecen en reposo. Esto se debe a que cuando se entrena la fuerza, se produce ácido láctico en el tejido muscular. Cuando descansas, los músculos se reparan y crecen más que antes. El tiempo que tardan en repararse depende en gran medida de su dieta y de la cantidad de sueño que duerma cada noche.

Selección prematura de grandes pesos

Si el principiante es todavía un adulto, entonces una serie de 8-12 repeticiones es suficientemente frecuente. Levantar grandes pesos puede afectar a la estatura. Esto se debe a que en la adolescencia los cartílagos de crecimiento de los extremos de los huesos aún no se han cerrado, y entrenar con pesos extremos puede provocar el cierre prematuro de los cartílagos y posiblemente dañar los propios huesos.

Entrena con pocas repeticiones para aumentar la circunferencia y con muchas repeticiones para perder grasa

En realidad, esta afirmación es errónea. Porque muchos principiantes piensan así, incluido yo mismo, cuando era nuevo en el fitness, tenía esta idea preconcebida, y he estado allí.

En primer lugar, la dieta es el factor más importante para determinar la forma de tu cuerpo. En segundo lugar, si su objetivo es aumentar la circunferencia, lo ideal es realizar entre 6 y 12 series. El entrenamiento con pocas repeticiones aumenta la fuerza muscular, lo que no contribuye mucho a aumentar el tamaño de los músculos. Recuerde que la quema de grasa se consigue principalmente a través del cardio y el entrenamiento con pesas de alta intensidad. Esto significa intervalos más bajos entre series y entrenamiento con superseries.

Seguir el programa de entrenamiento de un atleta profesional

Usted puede pensar que porque los profesionales de la aptitud tienen grandes resultados con un entrenamiento específico, después si usted utiliza ese entrenamiento también, usted conseguirá más grande también. Esto es un error. Los mayores del fitness llevan años entrenando y sus movimientos son más avanzados. Hay diferencias individuales entre cada uno. Sólo porque ellos tuvieron buenos resultados con su entrenamiento no significa que usted obtendrá los mismos resultados.

Descuidar los carbohidratos y las grasas

También hay que tomarse en serio la dieta, los hidratos de carbono y las grasas son nutrientes esenciales, incluso si se está en una fase de pérdida de grasa. Los carbohidratos son nuestra principal fuente de suministro de energía. Sin carbohidratos, especialmente los carbohidratos complejos, el cuerpo empezará a utilizar otras fuentes, lo que puede provocar una fatiga fácil debido a la deficiencia de glucógeno.

Las grasas también son necesarias. Las grasas pueden ayudarte a mantenerte sano. Debes consumir grasas saludables como el aceite de pescado y los frutos secos. Las grasas trans son algo que debes evitar si puedes, y sólo te harán daño pero no ningún bien.

¡Hoy en día, estos ejemplos de referencia, yo soy los Guerreros - Cheng Si Yuan, entrenador del centro de formación de los Guerreros, aquí para agradecer a mi mentor Yu Hong maestro, como socios de fitness puede prestar atención a nosotros, espero ser capaz de ayudarle, gracias por su apoyo, la próxima vez para compartir cuestiones de fitness!

Con el avance de los tiempos, todo tipo de alta tecnología ha aparecido en nuestras vidas. Ya sea un scooter de movilidad o algo más cómodo, poco a poco está sustituyendo el tiempo que la gente dedica a caminar o hacer ejercicio. Pero debido a esto, la salud física se ha convertido en el último tema de discusión. El capitalismo también ha inundado el mercado con la apertura de innumerables gimnasios en diversos lugares para ofrecer vías más cómodas para que todo el mundo haga ejercicio.

Muchos deportistas, y no sólo el público en general, deciden ir al gimnasio para entrenar la fuerza, no para competir en competiciones de culturismo, sino simplemente para utilizar este "canal" que les ayude a mejorar en sus respectivos campos. Si está leyendo este artículo, es posible que sólo desee mantenerse sano, tener buen aspecto, sentirse enérgico y mantenerse joven.

Sí, no es ninguna tontería que el fitness puede mantener a una persona sana, fuerte y con un cuerpo más perfectamente proporcionado.Pero suelo oír la frase: "Quiero estar sano y fuerte, pero no quiero entrenarme para ser un musculitos como Schwarzenegger ......".

Normalmente respondería a esta afirmación con algo como: "Oye tío hermanita, si todo el mundo pudiera entrenar para ser Schwarzenegger, toma que no existiría el mundo de las competiciones de culturismo".

De hecho, esta frase puede interpretarse así: dices que quieres aprender a jugar al bádminton, pero no quieres jugar demasiado bien, no quieres ganar a Lin Dan, no quieres ganar el Campeonato del Mundo de Bádminton. Sinceramente, esto es un poco ridículo y carece de sentido.

La verdad es que no todo el mundo tiene suficiente talento, tiempo y dinero para hacer que el cuerpo se convierta realmente en un Schwarzenegger. Así que no tienes que preocuparte por eso en absoluto. Entonces, cuando te has mentalizado bien y has identificado lo que quieres conseguir, ¿es entonces cuando necesitas un plan realista para lograrlo? Después de todo, te has tomado el tiempo y la experiencia necesarios para ponerte en forma, seguro que quieres algunos resultados.

Por qué hay que ir al gimnasio para hacer ejercicios de fuerza

El cuerpo humano empieza a perder músculo a partir de los 20 años, aunque esto no sea evidente. Pero al llegar a los 30, y con el paso del tiempo y la edad, los músculos se atrofian a un ritmo demencial. Para cuando llegas a los 65, has perdido el 50% de tu músculo.Y te darás cuenta de algo especialmente icónico: cuanto mayor te haces, más crece tu barriga.

¿Sólo puedes ver cómo se escurre en la decepción?

La verdad es que no, puedes hacer algo al respecto, y hacer ejercicio es la forma más eficaz de contrarrestar el desgaste muscular.

Así que en lugar de obsesionarte con la idea de que puedes construir un cuerpo como el de Schwarzenegger, preocúpate más por la cantidad de masa muscular que te queda.

Tener más masa muscular te ayudará a chasquear y balancearte mejor, ayudándote a llegar al campeonato; tener más masa muscular te ayudará a escurrirte mejor entre los defensas y a lanzar la falta de intercepción ganadora del partido, aunque seas un aficionado.

Volviendo al último punto de confusión, ¿por qué cuanto mayor te haces, más crece tu barriga?

De hecho, el número de calorías que una persona quema en un día no depende sólo del tiempo que lleve haciendo ejercicio, sino más bien de su masa muscular. Cuanta más masa muscular se tiene, más alto es el metabolismo basal; y cuanto más alto es el metabolismo basal, más rápido se quema la grasa. Así que hay gente con mucha masa muscular que quema más calorías durmiendo que corriendo durante una hora, y sé que eso es injusto.

Obviamente, levantar pesos demasiado elevados puede lesionar el cuerpo, por lo que muchos deportistas profesionales tienen problemas físicos de uno u otro tipo. Sin embargo, en los deportes de fitness, los pesos que se cogen no suelen ser demasiado elevados, y se trata más bien de la sensación de bombeo y contracción de los músculos. Así que, siempre que se realicen los movimientos y algunas técnicas específicas, el usuario medio de gimnasio no tendrá muchos problemas, salvo las agujetas normales y los esguinces ocasionales (que pueden ocurrir en cualquier deporte).

Lo último que quiero decir es que el fitness sigue siendo una forma estupenda de llevar una vida más regular y comer más sano. Porque cuando lleves un tiempo haciendo ejercicio a través del fitness, verás un cambio bastante significativo en ti, y es entonces cuando estarás mareado y buscando formas de mantener el status quo o incluso de hacerte más fuerte. Y es entonces cuando necesitas una rutina y una dieta más estrictas que te ayuden a ponerte más fuerte.

Además, perderás algunas cosas: compañeros de tentempiés nocturnos y compañeros de rebote.

Si normalizas tu vida con el fitness, no sólo cambiará tu perspectiva mental y tu estilo de vida, sino que también afectará a los que te rodean.

Arriba, eso es todo por hoy. Si te ayuda, por favor sígueme y dame me gusta ~ ¡gracias!

La concienciación de la gente sobre el fitness sigue creciendo y el número de personas que hacen ejercicio aumenta gradualmente. Entre ellos, las mujeres constituyen naturalmente una gran parte. La belleza está en la naturaleza de las mujeres, así que ¿cómo no van a amar un cuerpo en forma con líneas llenas? La delgadez ya no parece dominar, sino la fuerza y las líneas.

Sin embargo, las mujeres deben prestar más atención a algunas cosas debido a factores fisiológicos. Aquí tienes un vistazo rápido para ver si estás haciendo algo mal.

1. Ejercicio durante el periodo fisiológico

El periodo fisiológico femenino puede ser un verdadero enemigo de la forma física de la mujer. Ten en cuenta que las mujeres son muy vulnerables durante su periodo fisiológico y necesitan mantener el útero bien caliente durante este periodo y no deben hacer ejercicios extenuantes. El ejercicio extenuante durante la menstruación puede acarrear graves consecuencias, como el reflujo de sangre menstrual.

Por tu salud por favor no hagas movimientos extenuantes durante tu periodo fisiológico, puedes hacer algunos ejercicios simples y fáciles para calmarte y trata de esperar hasta tres días después de que empiece tu periodo antes de empezar a hacer esos ejercicios.

2. Conceptos poco claros

A muchas mujeres les gusta confundir la forma física con la pérdida de peso; piensan que hacer ejercicio les llevará necesariamente a perder peso. Esto no es cierto. La mayoría de las personas adelgazan al hacer ejercicio, pero un pequeño porcentaje se pone en forma y otras ven cómo aumenta su peso.

Como el músculo es más denso y pesado que la grasa, cuando no tienes una gran cantidad de grasa corporal y luego haces ejercicio, tu peso está destinado a subir porque apenas tienes mucha grasa y tienes más músculo.

3. Condición física excesiva

Este problema no afecta sólo a las mujeres, sino también a muchos hombres que tienen la misma mentalidad ansiosa e impaciente. Piensan que si hacen ejercicio todo el tiempo podrán conseguir un mejor cuerpo y mejores líneas.

Los abdominales en los hombres, o la cintura en las mujeres, son músculos que se estimulan para generarse mediante el ejercicio. Cuando los músculos crecen, necesitan ejercicio para destruir las fibras musculares, y las fibras musculares del cuerpo aumentan de tamaño cuando se reparan. Esto es la generación de músculo.

Si trabajas demasiado los músculos y no crecen lo suficiente, afectará a la producción muscular. Tienes que dar tiempo suficiente para que los músculos crezcan y se hagan más visibles.

A las mujeres les cuesta hacer crecer los músculos porque no tienen suficientes andrógenos, por lo que es aún más importante que den tiempo a sus músculos para descansar, sólo así crecerán mejor y tendrás cintura y un culo estupendo. Necesitas entrenar un día y descansar uno o dos, dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento.

Estos son los conceptos erróneos que las mujeres deben conocer cuando se trata de estar en forma, ¿cuánto has aprendido? Si tú también quieres tener un cuerpo en forma, practícalo.

Hablaré de la buena forma física, aunque nadie me ha invitado.

Se dice que la buena forma física debe ir precedida de la buena forma cerebral, y no queremos que los rumores engañen a la gente.

¿Los flacos ganan músculo pierden grasa? Blanco o negro no está en sintonía.

Encontrar la dirección correcta y trabajar duro para estabilizar el desarrollo de la no medicina.

Si estás empezando sin tener ni idea, lo mejor es que primero te pongas en manos de un entrenador.

En cuanto a ser lo suficientemente profesional, lee más, pregunta más, charla más.

Haces lo que te dicen y sólo mereces que te tiendan una trampa.

Nunca juzgues un libro por su portada, pregunta por sus logros.

Los certificados no cuentan como impresionante, la enseñanza en serio es dios.

El camino puede ser el camino, pero no el camino. Busca un buen maestro que te enseñe.

Practica por tu cuenta, lee mucho y no juegues con tu salud.

No seas perezoso, no seas abusivo, el ejercicio científico significa alto.

Hay muchos rumores sobre 2015, y todos los grandes toros están discutiendo juntos.

Aprender conocimientos es suficiente, otras burlas no necesitan un pájaro.

Si habláis de lo que se ha roto este año, buscadme por ahí.

El método Prisoner Fitness es bueno, pero las técnicas de marketing son tan tontas que el

Los libros se venden bien con trucos, toros porque han estado en la cárcel.

Dónde poner las rodillas en una sentadilla profunda. Los Jets no saltan deprisa.

Cada persona es diferente, así que ¿por qué tiene que ser usted quien se preocupe?

La sentadilla profunda no asistida no es sobre los pies, el primer movimiento preferido para la recuperación;

Barbell sentadilla profunda, pero no los pies, cuidado con la espalda rota inmediatamente aplastado.

No le des más importancia al dolor de rodilla. Corre menos, salta menos y mejórate primero.

Si te dicen que te acuestes, te acuestas.

Hacer ejercicio con lesiones y enfermedades te va a dar mucho miedo.

No está bien tener los abdominales rotos cuando quieres una cintura de sirena.

Una mezcla de aeróbico y anaeróbico para que la pérdida de grasa sea eficaz.

Bíceps, tríceps, cuádriceps. Es estúpido entrenar sólo uno.

No te centres sólo en los músculos grandes, la polivalencia es lo más importante.

Cualquiera que te mire de forma poco convincente, lo veremos con el tiempo.

¿Por qué no se puede adelgazar cuando se corren las piernas en la cinta?

No es la práctica lo que falta en los cinco elementos, es el aumento de potencia lo que está jodido.

¿Hambriento por una dieta controlada, mareado y a punto de caerse?

Eres tan patético, compañero. ¡Hay que alimentarte para entrenar!

No existe el día libre del gordo. Es cierto, pero no es verdad.

No es que seas bajita y fea. Vive una vida larga y saludable para ti.

Hay mucha gente estupenda en saberes, aprender más, leer más, gustar más.

Difundir conocimientos forma parte de ello, y estoy sudando un poco.

Un toro tras otro. No vale la pena el esfuerzo.

Empieza a moverte hoy. Piensa en el futuro. Piensa a lo grande.

La forma física es para toda la vida, así que ¿por qué apresurarse a subir peldaños?

Si cree que tengo razón, gracias por sus amables palabras.

No es fácil escribir en un móvil, si no se tienen gustos.

Qué desgarrador.

Sólo".hacer ejercicio"En cuanto a eso, creo que hay dos cosas que deberían preocuparnos más:Ejercicio científicamente correcto y una actitud coherente de adhesión. Volviendo a la pregunta, que también señala estos dos puntos cruciales, responder a la pregunta del autor es también responder a la pregunta del autor.Cómo hacer todo lo anterior si quieres ponerte en forma。

Ejercicio científicamente correcto

1, aptitud primero a partir del aprendizaje de conocimientos teóricos

He visto demasiadas personas en el gimnasio, siempre les gusta agarrar un pedazo de equipo a la mano y empezar a entrenar, o ver que pedazo de equipo está vacío nadie utiliza para entrenar que, sin plan y sin propósito. Excluyendo a los que sólo quieren mover los músculos, creo que la mayoría de la gente quiere construir músculo o perder grasa.

Sin conocimientos básicos de fitness no sólo es ineficaz, sino que también puede dañar el cuerpo. Por lo tanto, sugiero la mejor manera para los novatos de fitness para empezar por aprender algo de teoría como:La estructura del cuerpo humano, la distribución de los músculos en el cuerpo, cómo se forma la grasa, etc.La mejor opción es pedir a un entrenador personal que nos oriente. Si las condiciones lo permiten, la mejor opción es pedir a un entrenador personal que nos oriente, y en segundo lugar, también podemos hacer ejercicio con amigos experimentados y compartir nuestra experiencia entre nosotros.necesitamosEl fitness se ha tratado como una disciplina desde el principio.

2, acción de entrenamiento correcta en primer lugar, seguida del equipo de pesas adecuado y el número de veces del grupo

El objetivo principal de contratar a un entrenador personal es que nos oriente sobre cómo ejercitar una determinada parte del cuerpo, los movimientos de entrenamiento correctos y la disposición adecuada de las sesiones de entrenamiento. Algunas personas pueden decir, los movimientos de entrenamiento de un entrenador personal los puedo aprender gratis en Internet ¿por qué pagar por él? Al principio pensé lo mismo, pero más tarde me di cuenta de que esto es unilateral. El contenido del curso del entrenador personal puede ser libre en línea, pero uno-a-uno orientación profesional, diseño a medida de los arreglos del curso, que al azar se siente mucho más fiable.

Nuestro principal contenido de aprendizaje no es más que los movimientos de entrenamiento, cómo practicar una determinada parte del cuerpo, la pérdida de grasa y ganar músculo cómo organizar el programa de formación de estos. En segundo lugar, también debemos centrarnos en la elección del equipo de peso adecuado para ellos, mi experiencia en la elección de peso es un grupo de 15 veces hasta el agotamiento, siempre que el movimiento es correcto y completo. El intervalo entre los grupos también es muy importante, por lo general no se recomienda más de un minuto.

Mi consejo.principiantes de fitness en la etapa inicial para contratar a un entrenador personal, tales como el aprendizaje de unos 3 meses para dominar una cierta fundación puede ser su propio lado el aprendizaje

Ejercicio lateral.

3. La dieta y el sueño son igual de importantes

Tres partes de entrenamiento, siete partes de alimentación no es sólo palabrería, se basa en la ciencia. Al fin y al cabo, el proceso de pérdida de grasa y ganancia de músculo se produce en la vida después del entrenamiento, no durante el entrenamiento. Una dieta equilibrada es la clave para determinar la eficacia de la puesta en forma. Si desea ponerse en forma, es necesario cambiar fundamentalmente sus hábitos alimenticios, menos aceite, menos sal, más frutas y verduras, más proteínas, este será el curso obligatorio diario. Un sueño adecuado puede garantizar el descanso de los músculos, la recuperación y la expansión del proceso del ciclo virtuoso.

Actitud perseverante y persistente

La actitud lo es todo. La persistencia gana.Hay mucha gente que hace ejercicio y menos gente que lo consigue, ¿por qué? PorqueLa mayoría de la gente se autoabusa de forma intermitente y sólo unos pocos se autodisciplinan de forma continua.Las personas son inertes, fiebre de tres minutos es la norma, sin ganas de sufrir y el sudor es común, no puede pegarse a ella es natural. Autodisciplina continua e intermitente auto-abuso es una diferencia fundamental. Cualquier cosa sólo insisten en hacer todo el tiempo, verá los resultados, por lo que elYa que estamos poniéndonos en forma, necesitamos autodisciplina constante.

Por fin.Ningún éxito viene de la noche a la mañana, y esta afirmación se aplica a todo. La aptitud es una cosa de toda la vida, la forma científica y correcta de ejercicio y actitud persistente de perseverancia, ambos de los cuales están haciendo lo correcto, la aptitud no tenía un centenar de práctica.

No es por ser alarmista, pero en todo el mundo mueren muchas personas al año por hacer ejercicio. Hace poco, todos oímos la noticia de un estudiante universitario que sufrió una hemorragia interna por hacer ejercicio en exceso.

Este tipo de cosas es muy probable que ocurran, nunca debemos pensar que el fitness sólo es beneficioso y no perjudicial para nuestra salud, si mantienes esta idea siempre, cuando se produzca el peligro, ¡ya será demasiado tarde!

En mis años de experiencia en fitness, he visto a varias personas que no se han ocupado de algunos de sus problemas de forma física, lo que ha provocado graves lesiones en sus cuerpos, ¡y han acabado diciendo adiós al ejercicio para siempre!

¡Así que debemos estar sanos y en forma y eliminar la ceguera en el fitness para que podamos ser conscientes de lo que estamos haciendo y para que podamos lograr buenos resultados en el fitness!

Hoy voy a contarte cómo podemos estar sanos y en forma.

1. Respiración adecuada

Me he dado cuenta de que mucha gente prefiere no respirar cuando hace ejercicio, les gusta mucho aguantar la respiración y creen que así mejoran su capacidad de recuperación, ¡lo cual es en realidad un planteamiento muy equivocado!

Cuando hacemos ejercicios anaeróbicos con pesos pesados, debemos mantener una respiración lenta y profunda, lo que nos permite hacerlo con menos esfuerzo y además reduce la presión dentro del cráneo ¡para evitar desmayos y daños en los oídos!

2. La filosofía de fitness adecuada

Hay un montón de gente que tiene prisa y quiere construir músculos grandes y poderosos lo más rápido, entonces usted será definitivamente el que se lesiona al final de la práctica. Esto es indudable. De hecho, el fitness no es cuanto más practiques, ¡mejor!

¡El tiempo de fitness de la gente normal se controla mejor en una hora más o menos, una hora después de la secreción de la hormona están abajo, la síntesis muscular también se ralentizará, el efecto de fitness no será bueno, y el riesgo de lesiones también aumentará!

3. Reiniciar el fitness con un toque especial

Aunque mucha gente sigue haciendo ejercicio todos los días, nuestras vidas no nos permiten hacer lo que queremos y ¡siempre tenemos esa semana o dos en las que interrumpimos nuestros entrenamientos! Es algo muy normal.

¡Pero debemos tener cuidado cuando reiniciamos nuestra aptitud, tenemos que pasar por lo menos una semana o así para volver a adaptarse a la aptitud, lo mejor es utilizar cardio junto con pequeñas pesas de equipo para recuperar, se precipitó, el cuerpo puede ser fácilmente desguazado!

4. Mantenimiento post-entrenamiento

De hecho, después de hacer ejercicio, debemos prestar más atención a algunas cuestiones, ya que de lo contrario es probable que nuestro cuerpo se lesione o nos provoque una hora de mala forma física.

Una de las primeras cosas que hacemos después de un entrenamiento es relajar primero nuestro cuerpo, el

Deje que el cuerpo se enfríe lo suficiente, mientras tanto, podemos hidratar adecuadamente, y luego usar el eje de espuma para relajar los músculos, mediante estiramientos dinámicos y estáticos

¡Al mismo tiempo en la aptitud dentro de media hora debemos consumir suficiente proteína, en media hora antes de que podamos ir al baño, especialmente en la época de verano absolutamente no podemos tomar una ducha fría, esto debe tenerse en cuenta!