El ejercicio varía de una persona a otra y de una edad a otra. La frecuencia e intensidad del ejercicio de los jóvenes puede ser mayor. La frecuencia y la intensidad del ejercicio de las personas de mediana y avanzada edad son naturalmente menores. No Lun lo que la gente debe elegir de acuerdo a su propia condición adecuada para su propio programa de ejercicios. No puede ser excesivo, también no puede no hacer ejercicio. Los animales, siempre y cuando la actividad en la línea.

Mostrándote un método de fitness que funciona para todo el mundo, y que además sirve para entrenar en casi cualquier lugar y no está limitado por el espacio.

En primer lugar, yo era un niño consciente y obediente durante mis años escolares, y no me gustan los deportes. Así que el baloncesto y otros deportes casi no lo hacen, de vez en cuando jugar al tenis de mesa. Afortunadamente, durante la escuela secundaria que a menudo se ejecuta el ejercicio, de lo contrario supongo que es difícil adaptarse a la alta intensidad de aprendizaje de la escuela secundaria.

Luego fue a la universidad, más tiempo libre, pero optan por sumergirse en la biblioteca, compañeros de casa van a jugar al baloncesto, sólo yo inconformista. Después de graduarse de la universidad y trabajar en el interior más que, casi a la edad del hombre, poco a poco sienten que su condición física no es tan bueno como antes. Así que empieza a probar todo tipo de métodos para la aptitud.

Debido a mi profundo amor por la medicina china, no estoy interesado en correr, gimnasio, etc promovido por la medicina occidental, pero muy interesado en el Tai Chi y Baduanjin. Pero este tipo de kung fu chino nadie con no muy bueno. Por casualidad, aprendí Yijin Jing, que tiene estilos culturales y de artes marciales, puede consultar el siguiente enlace para los métodos específicos de práctica

/uploads/question/20220109/aqzwfncjpgb

Insistí en el ejercicio en enero después de sentir obviamente las manos y los pies del cuerpo tienen fuerza, y por la mañana el ejercicio puede limpiar la capacidad física del cuerpo de la humedad y el frío. Este es un método muy eficaz de ejercicio.

Desde el punto de vista de la medicina china, correr y jugar al baloncesto y otros ejercicios extenuantes son muy agotadores para el cuerpo humano, por lo que no son adecuados para todo el mundo. Los ejercicios Yi Jin Jing son adecuados para jóvenes y mayores. Cualquier persona de constitución débil puede probarlos. No te pierdas este valioso vídeo instructivo. Si te gusta, haz clic en me gusta, bienvenido a comentar e intercambiar.

¡Pista de aterrizaje!

Saltar a la comba, el senderismo y la natación son tres de las mejores formas de hacer ejercicio.

Puedes racionalizar estos tres ejercicios en un ciclo semanal.

Creo que es bueno elegir el entrenamiento que más te convenga.

Sin embargo, no recomiendo subir dieciocho tramos de escaleras todos los días. Subir escaleras es más perjudicial para las articulaciones de la rodilla y puede provocar fácilmente el desgaste de las mismas, lo que se traduce en dolor de rodilla.

En mi opinión, el ejercicio adecuado para todos es caminar. Si estás en forma, puedes caminar más deprisa, y trotar a un ritmo más rápido. Si estás débil, puedes caminar más despacio, y de nuevo más despacio, según tu estado. Así que caminar es un ejercicio adecuado para todos.

En segundo lugar, está el baile cuadrado, que también es un ejercicio adecuado para la mayoría de la gente.

Además, es el Tai Chi, danza de la calle, baile latino, danza estándar nacional, danza paso fantasma, todo tipo de aeróbic, todo tipo de pelota ....... Encontrar un adecuado para ellos, les gusta, se adhieren al ejercicio, el cuerpo es bueno.

La natación. La prefieren jóvenes y mayores, sobre todo a partir de los 35 años. Tiene menos lesiones deportivas en comparación con correr, jugar al bádminton, etc. Me encantaba nadar cuando era niño, pero lo abandoné durante años después de empezar a trabajar. Hace 6 años empecé a nadar con regularidad, lo que me mantiene en buena forma. Por supuesto, hay que aprender las brazadas adecuadas. Soy investigadora de doctorado y profesora de natación a tiempo parcial, así que si tienes alguna pregunta sobre natación, puedes escribirme. El vídeo es en persona

{!-- PGC_VIDEO:{'thumb_height': 544, 'vposter': '/uploads/question/20220109/u5myqljutvb.jpg', 'thumb_width': 960, 'vid': 'v02016910000bq6nkvpum7llj4438ne0', 'vu': 'v02016910000bq6nkvpum7llj4438ne0', 'duration': 15.0, 'thumb_url': 'tos-cn-p-0000/3376618bde7341da9f52af88ee4be786', 'thumb_uri': 'tos-cn-p-0000/3376618bde7341da9f52af88ee4be786', 'video_size': {'high': {'duration': 15.0, 'h': 544, 'w': 960}, 'ultra': {'duration': 15.0, 'h': 544, 'w': 960}, "normal": {"duración": 15.0, 'h': 544, 'w': 960}}} --}

Lo que funciona para ti es lo mejor, sí. El ejercicio debe adaptarse a tu edad, tu forma física y tus preferencias, y por supuesto a tu horario de trabajo y de vida, y si además tienes un compañero común con el que entrenar, es más duradero y eficaz.

Anaeróbico combinado con aeróbico, nada antes de algo. Media hora anaeróbica, media hora aeróbica. 4-5 días a la semana

Te responderé en dos grupos de edad: adolescentes y adultos de mediana edad y mayores.

Un mejor entrenamiento para los adolescentes.

Muchos adolescentes modernos pasan mucho más tiempo al día frente al televisor, el ordenador y la pizarra que cerca de la naturaleza, lejos de la luz del sol y el aire fresco. Esto hace que muchos adolescentes se depriman y se vuelvan melancólicos. Un buen ejercicio hará maravillas por sus cuerpos y mentes. He aquí algunas formas de hacer ejercicio dentro de casa.

1. El mejor ejercicio para los adolescentes es correr. Correr puede hacerse en el campo de deportes o en la carretera, o incluso en el campo y el bosque. Correr puede mejorar la circulación sanguínea de todo el cuerpo, mejorar el sueño y la resistencia, y promover que el cuerpo aumente de estatura. Los adolescentes están creciendo, correr es bueno para su desarrollo físico.

Sugerencia: Insiste en correr cada mañana o cada tarde, es bueno para la salud, puede reducir los resfriados, mejorar la forma física y la memoria.

2. Las flexiones tienen muchos beneficios.

Las escuelas tienen un bar este tipo de material deportivo, para hacer más uso de, de lo contrario es demasiado desperdicio. Independientemente de los niños y niñas, tres o cinco estudiantes se turnan para hacer pull-ups, para ver quién hace más (cada vez que hacer hasta el agotamiento para lograr el efecto). Esto es para el ser humano moderno falta de extremidad superior fuerte ejercicio complementario, especialmente para la celebración de una pluma, sosteniendo el ratón tiene un buen efecto. Si usted no quiere que su parte superior del cuerpo sigue deteriorándose, usted debe hacer este ejercicio pull-up más a menudo, que también puede prevenir la joroba.

3. Los juegos de pelota sensibilizan a la gente.

Los juegos de pelota agudizan los reflejos y fortalecen el cuerpo. Por lo tanto, puedes jugar a juegos de pelota con tus compañeros y amigos después del colegio. Tenis de mesa, bádminton, baloncesto, voleibol y fútbol son sólo algunos ejemplos de deportes de pelota que pueden satisfacer tu necesidad de ejercicio físico. Además, los juegos de pelota también pueden desarrollar tu trabajo en equipo y tu espíritu competitivo, así como forjar amistades y personalidades sólidas.

4. Tocar las alturas, saltando en el sitio o con una salida en carrera. 5. De pie en la cintura y levantando el pecho, los brazos se elevan y tocan el objeto en el aire con las manos.

5. Dos cabezas hacia arriba, el cuerpo tumbado en la cama, difícil de cerrar el abdomen, dos piernas, dos pies hacia arriba.

6. Tira de la espalda, siéntate en la cama, inclínate hacia delante con las piernas, estira los brazos al mismo tiempo y tócate los pies.

7. Flexiones, puede prevenir la presión floja, pero también puede ejercer a los músculos de todo el cuerpo

8. Los abdominales, que aceleran el flujo sanguíneo, pueden hacer que una persona esté más despierta.

En definitiva, el ejercicio debe ser una parte habitual de la vida, y mantenerse físicamente activo desde la adolescencia puede ser un beneficio para toda la vida. Los beneficios del ejercicio pueden obtenerse mediante ejercicios sencillos y fáciles de realizar. Por supuesto, se necesita fuerza de voluntad y hacerlo durante mucho tiempo. Tienes que ser firme en tu fe y creer que hay grandes recompensas por lo que te esfuerzas.

En segundo lugar, un mejor método de fitness para personas de mediana edad y mayores.

Las personas mayores deben elegir ejercicios que no sean demasiado intensos, y hay más cosas a tener en cuenta cuando se ejercitan que cuando son más jóvenes.

1. Ante todo, hay que tener aversión al riesgo, estar seguro y, por supuesto, ser eficaz. Algunas personas mayores tienden a insistir en hacer ejercicio independientemente del tiempo y de sus sentimientos personales, y la forma, la velocidad y la intensidad del ejercicio en la mediana edad se mantienen en la vejez, lo que no se ajusta a la ley fisiológica. El ejercicio debe crecer con la edad y reducir la cantidad y la intensidad adecuadamente. Las personas mayores a las que les gusta estirar los ligamentos no deben limitarse a estirar los ligamentos sin practicar la fuerza, sino que pueden añadir a su régimen de ejercicios el entrenamiento muscular de piernas y miembros superiores.

2. como juegos de pelota para los ancianos también debe prestar atención a, algunos juegos de pelota intensidad es demasiado grande, fácil de llevar a los vasos sanguíneos del corazón en la ruptura de émbolos o se caen, el bloqueo de los vasos sanguíneos grandes, lo que resulta en una extensa necrosis del miocardio, paro cardíaco. Por lo tanto, los ancianos deben ajustar su mentalidad cuando hacen juegos de pelota, y no deben estar ansiosos por ganar. Si siente un breve dolor punzante o sordo en la región anterior del corazón durante los juegos de pelota, y mejora después de descansar, entonces no puede seguir jugando a la pelota.

3. La forma preferida de ejercicio para las personas mayores es caminar, así que ¿cuáles son los problemas de la marcha a los que hay que prestar atención? Veámoslos a continuación.

Además de media hora después de la comida no debe caminar, el resto del tiempo son adecuados para caminar; velocidad de la marcha varía de persona a persona, para sentirse adecuada prevalecer; los ancianos deben ser de 3 kilómetros por hora para caminar durante una hora, mañana y tarde puede ser una vez, no debe ser demasiado largo de un tiempo; lugar para caminar puede basarse en las condiciones, lo mejor es elegir el aire fresco, ambiente tranquilo; caminar, caminar, caminar es apropiado para fácil, el espíritu es apropiado para estar relajado y lento, tranquilo y silencioso, sin pensar en ningún problema; elegir gruesa ~ 3 cm, zapatos flexibles; bastón también es una buena opción para las extremidades inferiores para reducir la presión para acelerar el ritmo de constante, fuerte sensación de seguridad. No piense en ningún problema, elija una gruesa 2 ~ 3 cm, fondo blando zapatos flexibles, bastón es también una buena opción para las personas mayores, la presión de las extremidades inferiores se reduce, acelerar, ritmo constante, una fuerte sensación de seguridad.

4. Los programas de acondicionamiento físico para personas mayores deben centrarse en la incorporación de cuatro tipos diferentes de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es la forma más eficaz de prevenir e invertir la pérdida de peso muscular.

(1) Haga más ejercicios compuestos que impliquen a más grupos musculares, como sentadillas, dominadas, sentadillas en flecha, remo y flexiones. En comparación con las extensiones de piernas que entrenan un grupo muscular de forma aislada, los movimientos de los ejercicios compuestos anteriores pueden utilizar más fibras musculares.

(2) Aumente gradualmente el volumen del ejercicio variando el número de repeticiones por serie o incorporando un giro, como la combinación de flexiones de brazos con sentadillas en flecha. O pon a prueba tu equilibrio realizando flexiones de brazos sobre un solo pie.

(3) Establecer objetivos de forma física y evaluarlos cada tres meses. Las personas mayores deben cambiar su programa de ejercicios con regularidad, en lugar de seguir la misma rutina durante meses, ya que los músculos se acostumbran a hacer los mismos movimientos. Una forma sencilla de aumentar la resistencia muscular es acortar el tiempo de descanso entre series o aumentar el número de sesiones de entrenamiento.

(4) Asegúrese de que cumple la cantidad de ejercicio recomendada para los adultos mayores, que es de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, que puede desglosarse en 20 minutos seguidos, siete veces a la semana; 30 minutos seguidos, cinco veces a la semana; o 50 minutos seguidos, tres veces a la semana; y lo suficiente para lograr una ligera sudoración, pero sin sensación térmica. Haz estiramientos antes y después de cada entrenamiento; ayudan a mantener la columna vertebral fuerte y flexible.

En resumen, ¡haz una hora de ejercicio al día y vivirás feliz toda la vida!

Personalmente, creo que los contras superan a los pros.

Empecemos por los beneficios: subir 18 tramos de escaleras al día fortalece los músculos de los muslos, ejercita la capacidad pulmonar y fomenta la perseverancia;

Hoy en día, los urbanitas pueden hacer ejercicio de muchas maneras, y subir escaleras es algo que muchos consideran una forma de ahorrar tiempo y hacer ejercicio al mismo tiempo. De hecho, el ejercicio o la forma física deberían ser un estilo de vida, no sólo un proceso de esfuerzo y sudor. Debería ser una combinación de comer, dormir y hacer ejercicio para conseguir un estilo de vida fitness completo. Esto es sólo para responder a las cosas buenas y malas de subir escaleras, no para ampliar los dos aspectos de la alimentación, el sueño (dieta científica, el sueño razonable), hay una oportunidad de escribir un artículo específicamente para hablar.

En primer lugar, ¿qué necesidad tiene una persona normal de hacer ejercicio? Como la mayoría de la gente corriente no hace ejercicio para concursos de belleza, competiciones... Simplemente para estar sanos, por ejemplo, para sentirse con más energía, mantenerse en forma, tener una buena capacidad pulmonar, liberarse del estrés, etc.

El ejercicio debe ser científica y razonable y ser medido, como el ejercicio antes de prepararse, con ropa deportiva cómoda, zapatos, 1 hora de antelación para comer un poco de pan y otros alimentos (no estómago vacío), listo para beber. Cuando se realiza el trabajo preparatorio, en la necesidad de entrenamiento para calentar con antelación, con el fin de evitar la tensión en el cuerpo, la acción de ejercicio formal debe llevarse a cabo en grupos, descanso adecuado entre los grupos, no repetir una acción durante demasiado tiempo, fácil de lesión. Cuando el entrenamiento se ha completado necesidad de relajarse adecuadamente.

Volver a hablar de subir escaleras, hasta cierto punto puede ser el ejercicio, sino porque subir escaleras antes por lo general no se preparan con antelación para calentar, no usar ropa deportiva cómoda, puede estar en el ayuno, y subir escaleras pertenecen a la repetición de uso de alta frecuencia de la rodilla es fácil de dañar ...

Así exhaustivamente subir escaleras no puede jugar un buen ejercicio propósito del cuerpo, y subir demasiados pisos fácil de dañar el cuerpo.