Encantado de venir y responder a sus preguntas.

No creo que se pueda conseguir una buena forma física sin ejercicio físico, pero no siempre es cierto que si hacemos más ejercicio, nuestro cuerpo estará estupendo.

Un cuerpo sano y cuidado es un proceso de acumulación de esencia y energía. Todo tiene que ver con el equilibrio, y el cuerpo también tiene que ver con el equilibrio del yin y el yang. Qi y sangre están equilibrados.

La buena salud no puede ser apresurado, tres pies de hielo no es frío en un día, para derretir el hielo, y no un día o dos cosas, hay que tener paciencia; aprender algunos de la salud de algunos de los conceptos básicos. La clave es ponerlo en acción.

El Emperador Amarillo Clásico de Medicina Interna - Suwen dijo: el hombre antiguo, su conocedor, la ley del yin y el yang, y en el arte de contar, comer y beber con moderación, vivir y vivir de una manera regular, no hacer el trabajo, por lo que puede ser la forma y Dios, y el final de sus días, el grado de 100 años se ha ido.

Las personas vivirán una larga vida si viven de acuerdo con la hora del día, tienen una atención sanitaria adecuada, comen y beben con moderación, viven y trabajan con regularidad y no realizan trabajos excesivos. Sin embargo, con el paso de los años, el cuerpo sufrirá lesiones mayores y menores.

Por lo tanto, es necesario tomar los métodos apropiados de atención de salud para restaurar el cuerpo a la normalidad, los comunes son: moxibustión, acupuntura, gua sha, remojo de pies, terapia de pies, técnicas de fitness, y la medicina tradicional china. Tome su propio método adecuado de atención de la salud, de hecho, puede desempeñar un efecto de vida prolongada. Pero el físico de cada persona es diferente, adaptado al método de atención de la salud también es diferente, cada persona debe prestar atención a la detección cuidadosamente.

Combina trabajo y descanso, y ejercicio. El agua que fluye no se pudre, y el gozne de una puerta no se agusana. La vida está en el ejercicio. Una persona sólo puede mantenerse activa si hace ejercicio con regularidad. Pero también hay que prestar atención al esfuerzo. Todo tiene un grado, el ejercicio excesivo, dañará el cuerpo.

f quiere tener un buen cuerpo, el espíritu también debe mantenerse en calma, no delirio de deseo. Huang Di Nei Jing Su Wen antigua teoría de la verdad celestial: la calma y el vacío, el gas real del espíritu del espíritu de la guardia interna, la enfermedad está a salvo de.

Un cuerpo sano es nuestro mayor activo y un cuerpo sano es la fuente de nuestra felicidad. Comer bien y dormir bien son las mejores prácticas.

No necesariamente. Para empezar, la buena salud es una combinación de herencia, genes, atributos físicos propios, dieta, forma física y ejercicio, y medio ambiente. Las personas que no hacen ejercicio no son necesariamente insanas, y las que hacen ejercicio no son necesariamente sanas. En segundo lugar, el ejercicio es una forma de promover la salud física, y el trabajo físico, incluidas las tareas domésticas, la meditación, el masaje y otros medios físicos también pueden promover la salud física. En tercer lugar, el ejercicio no es más ejercicio puede hacer que el cuerpo sano, la clave es hacer ejercicio moderado, en lugar de más ejercicio. Más de su capacidad física para hacer ejercicio sólo puede dañar el cuerpo. En cuarto lugar, para hacer ejercicio en buen estado de salud, sólo puede ser desde el punto de partida real de sus propios cuerpos, optar por aplicar a sus propios programas de ejercicio, para adaptarse a su propio cuerpo se sienta bien el tiempo de ejercicio y la fuerza, no tan bueno como para lograr el efecto del ejercicio, excesivo en lugar de dañar el cuerpo, para adherirse a un ejercicio moderado, tres días de pesca dos días de sol neto, el ejercicio para el ejercicio no puede promover la salud física. En resumen, el ejercicio de prestar atención al ejercicio científico, prestar atención al punto de partida real de los suyos, para que podamos lograr el propósito de promover la salud física.

¿Se puede estar siempre sano si se hace más ejercicio?Hacer más ejercicio no siempre es saludable. Aprende a hacer ejercicio y a hacerlo bien.

I. Haz más ejercicio y no estarás necesariamente sano

Ya sea para perder grasa y adelgazar, o para desarrollar y moldear los músculos, o para mejorar la forma física, el fin último del ejercicio, es la salud física, pero hay algunas personas que, después de hacer ejercicio, no se ponen sanas, sino más bienEsto provoca lesiones. En cuanto a la causa, uno no se ejercita de acuerdo con su condición física y no se ejercita según la forma y el método correctos.

(Abajo: Lesiones de rodilla durante el ejercicio, la mayoría debidas a un ejercicio incorrecto)

II. Aprende a hacer ejercicio de la forma correcta, la adecuada.

1. Ejercítate correctamente.

Aquellos que pierden grasa y adelgazan deben elegir ejercicios aeróbicos como caminar rápido, trotar, saltar la cuerda, aeróbic y ciclismo dinámico como sus principales ejercicios, y aquellos que construyen músculo y forma deben elegir ejercicios anaeróbicos como press de banca, flexiones, sentadillas profundas, pull-ups, curls y apoyo plano como sus principales ejercicios.Si eliges el tipo de ejercicio equivocado, o la dirección equivocada del ejercicio, los resultados sólo serán los contrarios, o la mitad del esfuerzo.

2. Ejercítate de forma correcta.

Muchas personas entran en el gimnasio y empiezan a hacer ejercicio sin buscarlo y, como consecuencia, el entrenamiento no da resultados satisfactorios y provoca lesiones.Los métodos de entrenamiento incorrectos pueden provocar fácilmente lesiones en determinadas partes del cuerpo al realizar los entrenamientos, especialmente los de ejercicios anaeróbicosLas sentadillas profundas incorrectas y los tirones fuertes pueden lesionar la zona lumbar, y los press de banca incorrectos pueden lesionar fácilmente las muñecas.

(Abajo: Movimientos en cuclillas adecuados para que las chicas construyan un bonito trasero)

III. Hacer ejercicio bien es un proceso gradual.

Diferentes personas, el mismo propósito del ejercicio y el contenido del ejercicio, dos o tres años más tarde, algunas personas en forma de músculo, el cuerpo, obviamente, de buen aspecto, algunas personas, todavía rondando en el estado físico original, ¿por qué?Para hacer ejercicio bien, también debe dominar las reglas del ejercicio, como el ejercicio para construir el músculo, para hacer más grandes pesos, menos veces de ejercicio anaeróbico, debe asegurarse de que la ingesta de proteínas y el descanso correspondiente, y así sucesivamente.

Conclusión: para estar sano mediante el ejercicio, o para alcanzar el objetivo final del ejercicio, ¡es importante mantenerse en el buen camino del ejercicio!

(Abajo: Entrena para ganar músculo, asegúrate de ingerir proteínas)

Cantidad moderada de ejercicio, beneficioso para la salud, el ejercicio excesivo en lugar de causar daño al cuerpo, por lo que de acuerdo a su propia situación real, el desarrollo científico y razonable de los programas de ejercicio con el fin de lograr el propósito deseado.

I. Por qué la gente moderna necesita hacer más ejercicio

1, características del trabajo: trabajo ordenador teléfono móvil, sedentario. Salir a conducir, subir el ascensor, la oportunidad de trabajo físico es cada vez menos, el cuerpo es cada vez más personas sub-saludables.

2, características de la vida: la vida irregular, quedarse hasta tarde, jugar a los teléfonos móviles, juegos, el cuerpo de sobregiro. Punto de comida para llevar, comer alimentos fritos y otros alimentos ricos en calorías, la acumulación de grasa, grasa corporal, vientre grande la gente aumenta.

3. Razones familiares: los ancianos necesitan apoyo, los hijos aún no han terminado la tarea, la carga sobre los hombros es cada vez más pesada. Por el bien de la familia, por el bien de los niños, debe tener un buen cuerpo.

4, razones físicas: la presión del trabajo, las funciones sociales, el tabaquismo, la bebida, el debilitamiento de la función digestiva, que sufren de "tres altos", hígado graso, diabetes aumento de la población, la salud de la luz roja.

En segundo lugar, cuáles son los beneficios del ejercicio físico

1, buena figura: el ejercicio regular puede mejorar el metabolismo, promover la quema de grasa, sin flacidez en el cuerpo, el vestido, el temperamento y la imagen de una imagen de color buena perspectiva mental.

2, mostrar joven: a través de la sudoración, se puede descargar toxinas, buena piel, es un cosmético natural, mostrando una especie de belleza natural, en comparación con la misma edad es más joven.

3, buen humor: la gente en el movimiento, el cerebro segregará dopamina, puede hacer que la gente se sienta bien, producir felicidad y comodidad, puede ser muy bueno desestresarse, relajarse.

4, buena salud: el ejercicio regular, puede mejorar la función cardiopulmonar, mejora la inmunidad, la salud. Cuando usted es viejo, mejorar la calidad de vida, no dar problemas a sus hijos.

III. Precauciones relativas al ejercicio

1, hacer un buen trabajo de las actividades preparatorias: antes y después del movimiento debe prestar atención a los estiramientos y la relajación, mejorar la flexibilidad del cuerpo, a fin de evitar dolores en el cuerpo, la fatiga no es fácil de recuperar el fenómeno.

2, prestar atención a la seguridad, para evitar lesiones corporales: el entrenamiento de fuerza con gran peso, para ser protegidos. Correr, escalar y otros deportes, prestar atención a las articulaciones de la rodilla, las articulaciones del tobillo no se lesionan y otras situaciones.

3, el ejercicio debe ser moderado, no excesivo: la condición física de cada persona es diferente, adecuado para su propia es la mejor, el ejercicio para sentirse cómodo, no la fatiga sobrecargado de trabajo. De lo contrario, demasiado ejercicio, demasiado tiempo, demasiada intensidad, fácil de causar disminución de la inmunidad, causando otras enfermedades.

Cuarto, cómo dominar el método de ejercicio correcto

1, elegir para adaptarse a su propio programa de ejercicios: En primer lugar, no hay base de ejercicio, se puede optar por caminar rápido, trotar, y poco a poco mejorar la condición física. En segundo lugar, también es bueno insistir en correr, escalar, nadar, tai chi y otras maneras. En tercer lugar, hacer una tarjeta de fitness, mejorar el entrenamiento de fuerza, puede evitar la aparición de la pérdida de masa muscular debido al envejecimiento, la osteoporosis y otros fenómenos.

2, hacer ejercicio y desarrollar buenos hábitos: acostarse temprano y levantarse temprano para dormir lo suficiente, hacer ejercicio 4-5 veces a la semana y descansar 2 días.

3, para asegurar el suministro de nutrientes: a menudo el ejercicio de consumo físico es relativamente grande, para complementar oportunamente algunos alimentos ricos en proteínas, como la carne de res, pescado, huevos y leche. Fuera de la comida principal y luego añadir algunas comidas, comer algo de fruta, etc., por lo que el cuerpo se recupere rápidamente la fatiga.

En resumen, fortalecer el ejercicio, para dominar el método científico, el ejercicio moderado, se adhieren al ejercicio, no ir a los dos extremos, desarrollar buenos hábitos, vida sana, el beneficio para toda la vida.

Sigue haciendo ejercicio y tu cuerpo mejorará definitivamente.

Las sesiones de ejercicio tienen numerosos beneficios.

1, aumenta la fuerza muscular, lo que puede proteger los huesos.

2, mejor coordinación corporal.

3, para mantener la forma del cuerpo no es obeso, para prevenir y mejorar los "tres altos" son buenos.

4, Mejorar la función cardiorrespiratoria.

5, estimular la vitalidad de las células del cuerpo, activar las células inmunitarias para mejorar la inmunidad.

6, puede eliminar las emociones negativas y reducir el estrés, y el sueño será cada vez mejor.

Los beneficios del ejercicio van mucho más allá, cuando empieces a hacer ejercicio te sentirás bien en tu cuerpo y cuando sigas con ello durante un tiempo sentirás que tomaste la decisión correcta al empezar a hacer ejercicio.

Así que empieza a hacer ejercicio.

(Imagen de la web, suprimida)

# Un Primero de Mayo saludable

¿Se puede estar siempre sano si se hace más ejercicio?

Hola, soy Joy, a la que le encanta cantar, y estoy encantada de responder a tu pregunta.

Cabe preguntarse si siempre se puede estar sano simplemente haciendo más ejercicio. Mi respuesta es que no necesariamente.

Como dice el refrán, la vida es ejercicio. Definitivamente es bueno para el cuerpo seguir haciendo ejercicio todos los días. Esto no tiene por qué dudarlo nadie. Pero creo que hay un grado de ejercicio.

La forma física y la edad de cada persona son diferentes, al igual que su forma de hacer ejercicio y su intensidad. Por ejemplo, algunas personas corren más de 20 kilómetros al día o se ejercitan durante horas en el gimnasio, y llevan haciéndolo muchos años, y cuanto más se ejercitan, mejor les va y mejor les va el cuerpo. Pero algunas personas insisten en caminar sólo siete u ocho kilómetros al día, y al final siguen haciendo daño a su cuerpo. ¿A qué se debe esto? Porque la forma física y la edad de cada persona son diferentes. Además, hay errores en el método de ejercitar el cuerpo. Sólo entonces su cuerpo resultará dañado.

Yo, por ejemplo, me empeñé en caminar rápido durante más de dos años y al final desistí, no porque me volviera perezosa o no quisiera hacer ejercicio, pero me di cuenta de que cada mañana, cuando me levantaba para caminar, tenía los isquiotibiales un poco agarrotados y me dolían un poco. Pero no es grave, y se me pasa al cabo de unos pasos. Pero tuve más cuidado, así que fui al hospital y me hicieron una placa. El médico me dijo que tenía dolor en el talón. Es lo que llaman un espolón óseo en el talón. También he oído decir que caminar demasiado puede dañar las rodillas, lo que médicamente se llama sinovitis. Antes no me lo creía. Hasta que una de mis hermanas contrajo sinovitis porque se empeñó en caminar durante mucho tiempo y después descubrió que le dolían las rodillas. A partir de ese momento, me convencí de que caminar demasiado puede dañar las rodillas.

Por lo tanto, hacer más ejercicio no es necesariamente saludable para el cuerpo. Debe haber un grado de ejercicio físico, la forma física y la edad de las personas son diferentes. La forma física y la edad de las personas son diferentes, y también lo son la intensidad y los métodos de su ejercicio. Es un hecho que el ejercicio es bueno para la salud. Pero el ejercicio debe basarse en la condición física del individuo y la calidad física y las formas y medios, así como la edad del tamaño de la ...... y otros factores para determinar la duración del cuerpo de ejercicio. En resumen, no seguir ciegamente la tendencia. No importa el tipo de ejercicio que elija. El objetivo final es no dañar el cuerpo. Porque insistimos en hacer ejercicio es para hacer el cuerpo más sano, ¿no? Si dañas tu cuerpo siguiendo ciegamente el viento y persiguiendo más entrenamientos, entonces no vale la pena.

Soy Huanhuan, a quien le encanta cantar, no sé si estás satisfecho con mi respuesta. Si te gusta mi respuesta, ¡entonces sígueme! ¡También puedes enviarme un mensaje privado! ¡Vamos a aprender y crecer juntos! Por último, pongo una canción que la cubierta acústica de Longmeizi / Yang Delang "Año Nuevo más a trabajar duro" a todo el mundo , les deseo un buen estado de ánimo. ¡Que todos trabajemos más duro en el Año Nuevo y tener una buena salud en el futuro!

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¿Es siempre saludable hacer más ejercicio? Creo que es una muy buena pregunta, mucha gente no hace ejercicio y se ejercita o lo hace desesperadamente. En realidad, todo esto es erróneo. Sin ejercicio, las funciones del cuerpo se vuelven cada vez más inertes y seniles y, además, apenas tonificantes. Demasiado ejercicio, de nuevo, es a menudo contraproducente y puede no servir al propósito de estar en forma. Compartiré mi experiencia:

1. El ejercicio debe planificarse

El ejercicio es beneficioso, pero debemos prestar atención a si la forma de ejercicio es razonable, si la postura del ejercicio es correcta, cómo organizar la intensidad del ejercicio y así sucesivamente. Si usted nunca ha hecho ejercicio, se recomienda encontrar una persona comprensiva para pedir consejo, hay un proceso gradual. Por ejemplo, para correr, hay que prestar atención al equipo de correr, como la elección de zapatillas de correr, se recomienda comprar zapatillas de jogging. Correr debe tener un proceso gradual, al principio lo mejor es seguir dos o tres kilómetros para empezar, poco a poco aumentar la intensidad, como cada mes para aumentar un kilómetro, correr tres o cuatro veces a la semana, se puede correr cada dos días. Además de la postura de correr, debemos prestar atención a no demasiado grande un paso, no demasiado cuerpo inclinado hacia adelante, no dedo del pie al suelo. Se recomienda correr con el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante, con todo el pie en el suelo, y el paso no es demasiado grande. Específica puede consultar el entrenador físico y la comprensión experimentado. De lo contrario, causará tensión en los músculos del cuerpo, e incluso sinovitis de las articulaciones y así sucesivamente.

2. Nutrición durante el ejercicio

El ejercicio es bueno, pero el cuerpo necesita seguir el ritmo de la nutrición. Por poner un ejemplo sencillo, comprar un coche será malo para el coche si no lo conduces. Pero si lo conduces, presta atención a la revisión y el mantenimiento del coche, como el mantenimiento de los cinco mil kilómetros, para comprobar los neumáticos, el aceite, el filtro, los frenos, las luces, etcétera. Para el coche, por un lado, el uso, por otro lado en el mantenimiento, para que el coche puede conducir mucho tiempo, con el fin de desempeñar el máximo valor. De hecho, el ejercicio es también el mismo, por un lado, consumir el exceso de energía del cuerpo, por un lado, también es necesario llevar a cabo suplemento de energía, por lo que el cuerpo puede ser más y más saludable.

3. Combinaciones de ejercicios

Es importante recordar que hay que combinar el ejercicio aeróbico con el anaeróbico. No es bueno inclinarse demasiado hacia un lado u otro. Ejercitar el cuerpo, por un lado, es ejercitar la grasa corporal, por otro, pero también ejercitar los cinco órganos profundos del cuerpo. Uno es reducir exteriormente la grasa externa, uno es reducir interiormente la grasa interna, los dos deben combinarse orgánicamente, de modo que el cuerpo de ejercicio es el más eficaz, el más científico.

Todo es con moderación, tiene que haber cierto grado de hacer cosas diferentes en etapas diferentes. El ejercicio lo es aún más. Por un lado, el ejercicio puede mejorar la forma física, pero también puede mejorar la calidad del sueño, aumentar la vitalidad de las personas, mejorar el estado de ánimo de las personas, etcétera. Espero que lo que comparto pueda ayudar, gracias.

Considerando sólo la variable del ejercicio en comparación con la ausencia de ejercicio, es bastante seguro que la respuesta es que el cuerpo se vuelve más sano. El ejercicio abarca varias cosas:

1. El principio de progresividad

Ejercicio de la aptitud prestar atención al principio de progreso gradual, ¿qué tipo de condición física y la fuerza muscular por su cuenta para ejercer dentro de la capacidad de soportar, de lo contrario el daño es sin duda su propia cuenta. Método de ejercicio de la aptitud es de lo simple a lo complejo, de pequeño peso a gran peso, la transición de baja intensidad a intensidad media y luego a alta intensidad, para dar tiempo al cuerpo para adaptarse, sino también para dar tiempo al cuerpo para crecer y recuperarse. El razonamiento es simple, pero la aplicación real es muy fácil de sobreestimar su propia capacidad, lo que resulta en lesiones deportivas.

2. Principios de salud y seguridad

Fitness entrenamiento no es sólo un proceso de ejercicio y el ejercicio de la energía física del cuerpo, tiene un requisito previo que es saludable y seguro. Si este punto no puede garantizar, que no está en el ejercicio está en auto-daño. Así que algunas personas hacen ejercicio lesión deportiva, que no se basa en el principio de salud y seguridad. Entonces, ¿qué se debe hacer para garantizar la salud y la seguridad? En primer lugar, antes de que el proyecto de ejercicio, para tener una comprensión del ejercicio a realizar, precauciones, código de conducta, etc, para evitar que el proceso de ejercicio para pisar el cordón de seguridad.

3. Principios para fortalecer el cuerpo y la mente

El proceso del ejercicio consiste en estimular al organismo para que se adapte a los cambios externos, de modo que mantenga cierto grado de actividad y movilidad para hacer frente a situaciones imprevistas. Las situaciones imprevistas incluyen el estrés mental provocado por los cambios en el trabajo y en la vida, los accidentes y los golpes fuertes, y el encuentro con situaciones peligrosas. Las personas que hacen ejercicio regularmenteCondición física, gravedadLa capacidad de resistir, escapar del peligro, la capacidad mental será significativamente mayor, mayor probabilidad de salir del peligro. El ejercicio no sólo aporta salud física, sino también mental.

Resumen: El ejercicio puede mantener la movilidad del cuerpo, puede mantener a una persona suficiente energía, puede hacer crecer los músculos para bloquear el agua para mantener un cierto grado de edad sólida eterna juventud. Muchas personas con experiencia en el ejercicio parecen más jóvenes que sus compañeros en términos de perspectiva mental.

Espero que tu mundo esté tranquilo y centrado.

Queridos lectores, hoy vamos a tratar el tema "Si haces ejercicio con constancia, estarás sano". Este tema.

En el mundo no hay absolutos. No es cierto que si uno sigue haciendo ejercicio, siempre gozará de buena salud. La salud de una persona depende de muchos factores. Eres como Ma Hua, la profesora de baile, la joven profesora de yoga que falleció hace poco y muchas otras personas de la vida real que han fallecido a pesar de hacer ejercicio de forma constante.

Y en algunas zonas rurales donde la gente vive en la pobreza, hay un gran grupo de personas mayores, ¿y se pregunta cuál de ellos hace ejercicio todos los días? Ninguno.

Por supuesto, para estar físicamente sano hay que hacer ejercicio. Hacer ejercicio todos los días y mover los músculos y los huesos permitirá que todos los órganos del cuerpo se muevan y favorecerá la circulación sanguínea.

Pero el ejercicio no lo es todo, el cuerpo para vivir una larga vida, necesita todos los aspectos de los factores. Tales como el medio ambiente, los factores sociales y factores psicológicos.

Hola a todos, me alegro de poder responder a su pregunta, y aquí voy a expresar brevemente los puntos de vista de Shang Shape Jun, que espero que pueda ser útil para usted.

El entrenamiento físico se ha convertido en una forma que muchas personas eligen para mantener su cuerpo sano. Incluso hay muchas personas que creen que cuanto más entrenes, más sano estarás. Pero, ¿es realmente así?

Uno: ¿Cuanto más ejercicio haces, más sano estás?

En primer lugar, es cierto que participar en ejercicios de fitness puede hacernos más sanos. Pero hay que tener en cuenta que un entrenamiento adecuado sólo puede tener un efecto saludable. Pero demasiado ejercicio va a dañar nuestro cuerpo.

II: Los peligros del ejercicio excesivo

1, desgaste de las articulaciones: El ejercicio excesivo dañará las articulaciones de nuestro cuerpo, después de un largo periodo de ejercicio excesivo, las articulaciones se desgastarán más rápido que las personas normales, y una vez dañadas las articulaciones, será muy difícil recuperarse. Una vez dañadas las articulaciones, será muy difícil recuperarse. Especialmente para las personas mayores, será más difícil recuperarse. En casos graves, puede provocar reacciones de dolor más severas.

2, mayor estrés cardíaco: el ejercicio excesivo, la secreción masiva de adrenalina del cuerpo, lo que resulta en un latido del corazón más rápido, el aumento de la carga sobre el corazón, causando opresión en el pecho, dolor en el pecho, e incluso puede inducir un paro cardíaco y muerte súbita.

3, sobregiro físico: Sobregiro por ejercicio, debido a que el cuerpo suda mucho, provocará la pérdida continua de agua y electrolitos, lo que dará lugar a deshidratación, debido a la pérdida de iones de hierro, pero también provocará anemia, mareos, pánico y otras manifestaciones.

4, afectar al sueño: cuando el tiempo de ejercicio es demasiado largo, hará que nuestro cuerpo haya estado en un estado más excitado, lo que afectará a nuestro sueño, no pudiendo ayudar al cuerpo a recuperarse bien.

5, Dolor muscular y agujetas: si el tiempo de entrenamiento es demasiado largo, se producirá un mayor daño en las fibras musculares. El dolor muscular retardado del segundo día será muy fuerte y, en casos graves, también afectará a la vida normal y al trabajo.

Lo anterior es la opinión de Shangshangjun, espero que pueda ayudarle, pero también espero que preste atención al titular de Shangshangjun.

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