El fitness no es exclusivo de ciertas personas, puedes ponerte en forma si quieres.

El fitness tampoco tiene por qué ser un gimnasio, puedes ejercitarte en cualquier momento y lugar si así lo deseas.

El fitness tampoco consiste exclusivamente en hacer pesas, yoga y otros deportes aparentemente intelectuales, sino que correr y nadar son actividades básicas.

Estar en forma no consiste en competir por puestos y ganar campeonatos, sólo necesitamos estar sanos.

El fitness tampoco consiste en correr en busca de una marca e ir a lo que es popular, tienes que encontrar una forma de ejercicio con la que disfrutes y sólo podrás seguir con ella si la disfrutas.

Así pues, comprende los puntos anteriores y estarás listo para ponerte en forma.

Sin embargo, antes de hacer ejercicio, usted tiene que evaluarse a sí mismo, ver su edad, si usted tiene alguna enfermedad, si usted tiene hábitos de fitness antes, y luego mirar el propósito de su aptitud, si usted quiere construir el músculo o simplemente quiere estar sano, o para bajar de peso, y luego determinar el tipo de ejercicio que desea hacer, y luego, finalmente, hacer un plan de formación, y luego paso a paso para poner en práctica.

Énfasis en recordar: no hay hábitos de fitness o el cuerpo tiene una enfermedad crónica, antes de empezar a hacer ejercicio debe llevarse a cabo con cuidado, nunca hacer demasiado ejercicio, y elegir el ejercicio adecuado para usted.

En lugar de hacer ejercicio, la persona media debe desarrollar buenos hábitos de ejercicio y empezar a intentar entrenarse para estar en forma ¡cuando ya lleva mucho tiempo haciendo ejercicio!

Por lo general, comenzar con los deportes básicos, como trotar a correr rápido, por lo general jugar más bádminton, tenis de mesa, más baloncesto, más fútbol y así sucesivamente. A continuación, la persistencia a largo plazo después de un período de tiempo, el cuerpo se expanden después del inicio en las filas de la aptitud. Fitness puede ser en casa o en el gimnasio puede ser, puede ser ejercicio instrumental o no ejercicio instrumental. El ejercicio de equipo común que vemos son mancuernas, barras, placas abdominales, bicicletas estáticas, cintas de correr, y algunos tensores, agarres, y así sucesivamente y así sucesivamente. Como el ejercicio no instrumental es que a menudo hacemos abdominales, flexiones y algunos ejercicios de estiramiento.

El ejercicio es caro, dejar que el ejercicio se convierta en un hábito, para darle una sugerencia es que cada día flexiones hacer 50, 10 un grupo, un total de 5 grupos. A continuación, hacer flexiones en diferentes patrones cada día, incluyendo flexiones con un brazo, flexiones con brazos cortos, flexiones con brazos grandes, flexiones rodantes, y así sucesivamente. Después de las flexiones, haz tres minutos diarios de estiramientos.

Sigue así y notarás un bonito cambio y un cuerpo mucho más duro y fuerte que antes. ¡Esta es una de las maneras efectivas de ponerse en forma! Si necesitas más formas efectivas de ponerte en forma, ¡bienvenido a seguir a Gudong y a discutir e intercambiar juntos!

Los siguientes cuatro enfoques y entrenamientos se recomiendan para la puesta en forma de la persona media:
I. Levantamiento de pesas
　　Las pesas son una herramienta de entrenamiento indispensable en el mundo del fitness, y la única forma de llegar a grandes pesos y aumentar rápidamente la fuerza y la circunferencia muscular es a través de las pesas.
　　Planchas frontales con mancuernas o barras para trabajar la parte superior del pecho y los deltoides anteriores.
　　A. Concéntrese en la parte superior del pecho y el deltoides anterior.
　　B. Posición inicial, de pie natural con una mancuerna o barra en cada mano colgando delante de las piernas.
　　C. Procedimiento: Levante las mancuernas o las barras hacia delante y hacia arriba (con los codos ligeramente flexionados) hasta que queden a la altura de los ojos. A continuación, bájalas lentamente y repite.
　　D. Puntos de entrenamiento: Si se utilizan mancuernas, sujételas delante del cuerpo con los ojos del puño hacia delante. Este método se concentra únicamente en el músculo deltoides anterior.

　　II. Fila trasera de hombros
　　1. Agáchese con el cuerpo en posición casi horizontal y las rodillas ligeramente flexionadas; o túmbese directamente sobre el banco con los hombros expuestos en la parte delantera del banco; sujete una barra o una mancuerna con la mano delantera con un agarre más ancho que la anchura de los hombros.
　　2. Comience sujetando la barra con la parte superior del brazo hacia abajo perpendicular al torso; tire de la barra o mancuerna hacia arriba y extienda el hombro hasta que la parte superior del brazo quede por encima de la posición horizontal.
　　3. Bajada lenta controlada de la misma manera, repetir.

　　III. Ciclismo
　　Lo bueno de los entrenamientos en bicicleta es que no hay límite de tiempo ni de velocidad. El ciclismo no sólo es bueno para perder peso, sino también para ponerse en forma.
　　1. Puede prevenir el envejecimiento del cerebro y mejorar la agilidad del sistema nervioso. Los resultados de la investigación de la medicina deportiva moderna muestran que el ciclismo es un movimiento de dominancia heterolateral, las dos piernas alternativamente pedal pueden hacer que el lado izquierdo y derecho de la función cerebral al mismo tiempo para desarrollar, para prevenir su envejecimiento prematuro y la parcialidad.
　　2. Puede mejorar la función cardiorrespiratoria, ejercitar la fuerza muscular de los miembros inferiores y aumentar la resistencia de todo el cuerpo. El ciclismo tiene el mismo efecto sobre la resistencia de los órganos internos que la natación y la carrera. Este ejercicio no sólo hace que las extremidades inferiores cadera, rodilla, tobillo 3 pares de articulaciones y 26 pares de músculo beneficio, pero también puede hacer que el cuello, espalda, brazo, abdomen, cintura, ingle, nalgas y otros lugares de músculo. Articulaciones y ligamentos también se ejercen en consecuencia.
　　3. Puede perder peso. Ciclismo, debido al ciclo de ejercicio aeróbico, por lo que el usuario consume más calorías, puede recibir un efecto de pérdida de peso significativa.
　　4. Puede mejorar la función sexual. Pedalear 4-5 kilómetros al día puede estimular la secreción de estrógenos o andrógenos en el cuerpo humano, lo que puede mejorar la capacidad sexual y ayudar a la armonía de la vida sexual entre marido y mujer. -
　　5. Es bueno para la vida y la prolonga. Según las estadísticas de la encuesta de la Comisión Internacional, entre las distintas profesiones del mundo, los carteros son los que tienen mayor esperanza de vida, y una de las razones es que suelen ir en bicicleta cuando reparten cartas.

　　IV. Mancuernas
　　Las mancuernas se utilizan para la pliometría, el entrenamiento de movimientos compuestos musculares. Los pacientes con poca fuerza muscular debido a parálisis motora, dolor, inactividad prolongada, etc., que sostienen mancuernas, pueden utilizar el peso de las mancuernas para realizar movimientos activos de resistencia y entrenar la fuerza muscular.

　　Sentadillas profundas: de pie, con los pies abiertos y separados a la anchura de los hombros, sujeta unas mancuernas y colócalas sobre los hombros. Haz sentadillas entre 30 y 60 veces. Al ponerse en cuclillas, los dos talones no deben despegarse del suelo, y las caderas deben estar cerca de los talones en posición de sentadilla completa.
　　Expansión torácica supina: doblar las rodillas tumbado en el banco, sujetando las mancuernas, colocadas delante del pecho, con los puños mirando hacia atrás. Realice continuamente la acción de expansión del pecho con el brazo recto (también se puede doblar ligeramente) 30 a 70 veces. Practique con la almohada de la cabeza, los hombros y las caderas como el punto de apoyo.
　　Sujete la campana y doble el codo: de pie, con los pies abiertos y separados a la anchura de los hombros, sujete las mancuernas, colocadas delante de los muslos, gire los ojos hacia fuera. La parte superior del cuerpo está recta, los hombros no se mueven, los dos brazos doblan alternativamente el codo de 20 a 60 veces. Durante el ejercicio, la cintura no debe parpadear de un lado a otro, y la parte superior del brazo está ligeramente pegada a los lados del pecho.

¿Qué debe hacer una persona normal para ponerse en forma eficazmente?

Mi opinión sobre esta cuestión es la siguiente.

En primer lugar, es importante averiguar cuál es el propósito del fitness.

1. Si el objetivo del fitness es perder peso, entonces hay que controlar la dieta y hacer más entrenamiento cardiovascular para adelgazar.

El ejercicio puede ser aeróbico, como correr, e intenta seguir una dieta baja en sal y azúcar y rica en proteínas y baja en carbohidratos.

2. Ahora muchas personas debido al trabajo ocupado, sedentario a largo plazo, lo que resulta en el pecho encorvado, hombro y cuello problemas de dolor, después de un día de trabajo, el cuerpo es particularmente difícil ir al hospital para un examen, el médico también puede ser recomendado más ejercicio, o encontrar a alguien para dar masajes de fisioterapia. Sin embargo, se encuentran están tratando los síntomas, pero no la causa raíz.

De hecho, la joroba es un hábito a largo plazo de la vida y los hábitos de trabajo conducen a problemas físicos, quieren resolver por completo, debe fortalecer la parte de acortamiento del músculo estiramiento y alargamiento de la contracción muscular.

Determine primero el objetivo del entrenamiento

Determine lo que quiere conseguir, por ejemploConstruir músculo, perder grasa, ponerse en formaetc.

Entonces, según elConstruir músculo, perder grasa, ponerse en formaPropósito para ir al siguiente paso, la elección está en elGimnasio, exterior, interiorEjercicio.

Ya se ha determinado el lugar del entrenamiento. Es hora de ponerlo en práctica.Es hora de conseguir una tarjeta para material de exterior, herramientas de entrenamiento en interioretc.

Recomendaciones condicionalesGimnasio con todo el equipamientoEl ambiente es perfecto para un largo entrenamiento.

Personalmente, te sugeriría que si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, empieces aaeróbic(correr, saltar a la cuerda, etc.) para empezar. Por qué, para recuperar su capacidad pulmonar, la forma física en primer lugar, y acostumbrarse al entrenamiento en primer lugar, antes de que sea útil para su propósito de entrenamiento.buena base。

basándose enConstruir músculo, perder grasa, ponerse en formaEjercicio dirigido a un fin.tres partes de práctica, siete partes de comida，Ejercicio, dieta, sueño¡¡¡¡Todo muy importante oh, el ejercicio se basa en la perseverancia, sigue con ello, el tiempo lo demuestra todo, ve a por ello!!!!

Se puede decir que la mayoría del corazón en realidad todavía saben los beneficios de la aptitud, saben que la aptitud puede hacer que su forma del cuerpo, dejar que su vida se vuelve más rítmica, lo importante, también puede mejorar la condición física, mejorar la falta de ejercicio causado por el estado de sub-salud. Pero, a pesar de esto, muchas personas serán derrotadas por la pereza, la aptitud perezoso, perezoso ejercicio, de hecho, todo el mundo tiene la inercia, todos somos gente común, ¿cómo en el mundo tenemos que convencerse a sí mismos para adherirse a ella? ¡Compartir algunos consejos para intentarlo! En primer lugar, encontrar un amigo juntos

Ciegamente seguir a la multitud no siempre es una buena cosa, pero a veces esta mentalidad de rebaño será más dispuestos a probar, tener amigos con puede hacer que el entrenamiento físico originalmente aburrido convertirse en interesante algunos, pero también puede supervisar entre sí, entre sí que el aprendizaje, creo que se adhieren a la mejor.

II. Establecer pequeños objetivos de forma física

Por ejemplo, hoy insisten en caminar 10.000 pasos, hacer 30 sentadillas y así sucesivamente este tipo de fácil de lograr pequeños objetivos, y luego poco a poco se da a aumentar la cantidad de esta práctica no sólo puede mejorar su interés en la aptitud, sino también ser capaz de aumentar gradualmente su estado físico.

En tercer lugar, beber un poco de sopa de pollo para el alma de vez en cuando.

Aunque ahora hay todo tipo de sopa de pollo venenosa para llenar nuestras vidas, pero la bebida adecuada un poco de sopa de pollo para el alma también es bueno, algunas personas sólo ven un poco de sopa de pollo para el alma, puede motivarse a sí mismos para hacer las cosas. Se recomienda ver más ejemplos de transformación exitosa después de la aptitud, mira el cuerpo de su diosa corazón o dios de los hombres, más en el corazón para inspirar a sí mismos, para que tengan un sentido de dirección y motivación para tener un hechizo, aunque la aptitud no mejora su valor nominal, pero puede mejorar su encanto personal ......... ...

• De hecho, el fitness no es algo especialmente sagrado o significativo, la esencia es que se trata de persistir ✊✊ ¡cuando quieras! 👊👊👊👊

¿Quiere ponerse en forma pero no sabe cómo? ¿Cómo puede una persona normal ponerse en forma de forma eficaz?

Esto debe combinarse con la salud física del individuo, grupo de edad, los intereses sexuales y aficiones y muchas otras circunstancias, después de un examen exhaustivo y luego la decisión discrecional. En los jóvenes y de mediana edad y la condición de salud física es todavía buena, puede elegir la bola azul, tenis de mesa, bádminton, correr y otros programas de ejercicios deportivos modernos, la persistencia a largo plazo en el ejercicio, naturalmente, con la continuación del tiempo, para lograr mejores y mejores resultados de ejercicio físico.

Al principio de un programa de ejercicio físico, puede resultar difícil hacerse a la idea y seguir adelante. Con la prolongación de los días de ejercicio, los deportistas verán cómo mejora gradualmente su salud y se ha formado el hábito del ejercicio diario. Como dice el refrán, todo es difícil al principio, después del "difícil principio", porque el ejercicio deportivo se ha formado un hábito diario, igual que comer tres veces al día, naturalmente, no se interrumpirá de vez en cuando.

Aquí vale la pena mencionar que los ancianos han puesto en las filas de la aptitud impulso de interés, es una buena cosa. Sin embargo, la aptitud de edad avanzada, tienen que ser diferentes de persona a persona, de acuerdo con el individuo, no las personas de edad corazón no es viejo, mostrar el valor de los jóvenes, la reparación ciega práctica ciega. Originalmente quería hacer ejercicio a la aptitud, pero los resultados no se han beneficiado, pero en su detrimento. Algunas personas de edad debido al ejercicio en el espectáculo de la fuerza y sin sentido, e incluso renunciar a sus propias vidas, es realmente entristecedor.

Los ancianos en la elección de ejercicio de fitness, debe basarse en diferentes personas, diferentes momentos y la moderación del ejercicio como un criterio, en consonancia con los cambios en las estaciones del año, el momento adecuado para añadir o restar ropa y el momento adecuado para modificar la estructura de la dieta, y siempre tratar de mantener el "cielo y la tierra y los seres humanos", de modo que junto con el tiempo adecuado a largo plazo y la moderación del ejercicio del cuerpo, es posible recibir los mejores efectos de la salud y la longevidad. y la longevidad.

En primer lugar, ¿qué debe hacer un principiante?

En el caso de que seas nuevo en el fitness y no sepas nada al respecto.ir al gimnasioEs simplemente ir a por el curl de bíceps frente al press de pecho con movimientos inferiores, ¿no?

Llegados a este punto, debes tener en cuenta algunos puntos clave:

1. Las seis acciones clave más importantes para las aportaciones

• sentadilla (ejercicio)
• clean sweep (técnica de halterofilia)
• impulsar (por ejemplo, un jefe de departamento gubernamental)
• bote de remos
• superestructura de un hombro
• tirar hacia abajo

tirar hacia abajo

impulsar (por ejemplo, un jefe de departamento gubernamental)

sentadilla (ejercicio)

superestructura de un hombro

clean sweep (técnica de halterofilia)

Estos seis movimientos no sirven para aprender quePero básicamente, sólo estos seis movimientos son todo lo que necesitas para evolucionar la forma de tu cuerpoY tienen un techo de crecimiento muy alto.

Así que utilízalos independientemente de la fase en la que te encuentres, y mientras practicas puedes vigilar cualquier desequilibrio muscular que se produzca para trasladarlo a nuestra segunda búsqueda principal.

2. Encontrar el desequilibrio muscular y corregirlo.

Por ejemplo, si tienes los hombros redondeados, inclinación anterior de la pelvis, joroba o algo por el estilo, es para ir alRelaja los grupos musculares excesivamente tensosPues vete.Fortalecimiento de grupos musculares sobrecargados o débilesMientras buscas una movilidad articular normal, si no la corriges en esta fase, tus articulaciones reventarán fácilmente cuando empieces a añadir intensidad de entrenamiento en la siguiente fase. Lectura ampliada:Mejora de los hombros redondeados y la joroba, liberación y relajación de la articulación del hombro, solución del dolor de espalda y del dolor de hombro y cuello, uso del rodillo y la bola de cacahuete.

3. Fortalecimiento del núcleo

La mayoría de ellos tienen núcleos bastante débiles, así que si pones un punto en la habilidad secundaria de fortalecer tu núcleo

Te ayudará como principiante en fitness con tus seis movimientos principales y tu entrenamiento posterior.

Programa diario de clases para principiantes

En este punto el flujo diario de clases para un novato en fitness sería:

1. Relájate y estírate primero

2. Elige 3 movimientos principales para trabajar

• Un grupo de 12 a 15 a hacer de tres a cuatro grupos, y luego el ritmo debe ser lento, centrífuga se puede contar durante tres segundos, isométrica un segundo, centrípeta dos segundos, descanso entre grupos de 60 a 90 segundos
• Básicamente, se trata de hacer repeticiones altas con pesos muy ligeros, y luego repetir los movimientos para mejorar la destreza.

3. Entrenar el core y los grupos musculares débiles

En términos de investigación.Para los principiantes, estos entrenamientos multiarticulares son ideales para ganar músculoSi realizas tu entrenamiento directamente en esta fase con los movimientos super-alto volumen super-muchos monoarticulares de los grandes, hay muchas posibilidades de que directamente sobreentrenes e incluso causes demasiado daño a tus articulaciones.

Especialmente los ligamentos de nuestras articulaciones necesitan más tiempo para adaptarse al entrenamiento que nuestros músculos, así que en esta etapa por favorNo fuerces el volumen ni el peso.，Haz lo correcto.

Fuente de la investigación:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31188644

Fase 2 para recién llegados

Después de unos 3 a 6 meses de entrenamiento, los novatos deberían haber empezado a apreciar la ayuda que les aporta el fitness, y poco a poco empiezan a acercarse a ese objetivo en su mente.

La misión principal es bastante fácil a estas alturas si te has tomado en serio lo de conseguir las seis habilidades en la fase de principiante:

En primer lugar, sigue haciendo bien los seis movimientos

Aumente gradualmente el volumen y la intensidad de su entrenamiento.La intensidad aquí se refiere a los pesos, y luego las repeticiones pueden reducirse lentamente.

在Aumentar la intensidad lentamente dentro de límites manejablesTu masa muscular mejorará más rápido si practicas así.

En segundo lugar, dedicar tiempo a entrenar los movimientos auxiliares

Organiza 1~3 movimientos auxiliares másVe aumentando el volumen de entrenamiento.También hace que las líneas sean más pronunciadas

Pero si quieres cambiar a una carrera como Rex, entonces la formación será diferente

Programa de clases diarias para principiantes durante la fase 2

1. Calentamiento dinámico

2. Entrenamiento de la congestión muscular

2. La acción principal se realiza con pesas de mayor intensidad.

La recomendación es una serie de unos 6 a 10 golpes de intensidad, recogiendo de 1 a 3 movimientos asistidos y una serie de unos 8 a 12 golpes de intensidad

Puedes empezar con unas 15-20 series a la semana en un área y luego ir aumentando poco a poco.

Algunas personas querrán hacer más series, pero de hecho, la investigación ha demostrado que las personas que han estado entrenando durante 1-2 años pueden obtener grandes resultados con 20 series a la semana en un área.

Por supuesto, no puedo impedir que entrenes más. Sólo temo que te sobreentrenes.

Novato Etapa 3: Convertirse en un hombre tendón

Si se practica con mucho cuidado, hay que hacerAumento progresivo de pesoSi lo haces, tu masa muscular debería mejorar considerablemente.

En términos de FFMI.Hombres de al menos 22 años，Mujeres de al menos 19 años

Llegados a este punto, aunque no lleves ropa sin mangas, todo el mundo sabrá que has estado entrenando duro, y si resulta que eres muy guapo y guapa, ¡incluso puedes tener la oportunidad de cambiar de trabajo en una pequeña red de famosos!

Lectura ampliada:

Calculadora FFMI｜Índice de Masa Libre de Grasa｜Peeta Fitness www.peeta.tw

Después de un largo período de formación, a menos que se convirtiera a la profesión de Rex en primer lugar, sería más difícil progresar por encima de la carga, pero en este momentoLa cantidad de entrenamiento que tu cuerpo puede soportarYa ha mejorado mucho, por lo que la principal tarea en este momento es principalmente seguir subiendo el volumen de entrenamiento, lo que podemos hacer en elFormación asistida con algunas habilidades avanzadas para aumentar el volumen de formación

• grupo decreciente
• grupo compuesto
• grupo gigante
• supergrupo

Los cuatro anteriores son grandes consejos de entrenamiento avanzado, este tipo de entrenamiento se puede hacer sin tomar demasiado tiempo para aumentar el volumen de entrenamiento y también seHace que los músculos parezcan más llenos.Mientras tanto, como tienes suficiente masa muscular, ninguna de las asperezas será mala en absoluto

Sin embargo, puedes identificar los puntos débiles o las zonas que suelen ser difíciles de estimular, y utilizar diferentes ángulos para entrenarlas con el fin de mejorar la finura de la línea, como yo, que fortaleceré especialmente el oblicuo medio, y la parte externa del tríceps, y la parte media y posterior del deltoides.

Calendario de formación de la Fase 3:

• La recomendación es un conjunto de unos 6 a 10 golpes de intensidad
• Elige 1~3 movimientos asistidos para una serie de unos 8~12 golpes de intensidad
• Utiliza series compuestas, superseries, series gigantes y similares para aumentar el volumen del entrenamiento.
• Más 1~3 ejercicios para debilidades alrededor de una serie de 12~15 repeticiones

En esta fase de la práctica no existe realmente literatura científica que te enseñe a practicar

Dado que en la investigación científica es más difícil encontrar personas que lleven mucho tiempo practicando, la mayor parte del entrenamiento se basa en la experiencia, y la cantidad de entrenamiento semanal también depende de la capacidad reconstituyente de cada uno.

El hecho de que alguien pueda hacer 40 series de una parte a la semana no significa que no vayas a sobreentrenarte si haces 40 series a la semana.

Pero creo que a estas alturas ya deberías ser muy bueno vigilando tu forma y alejándote del título de novato en fitness.

Lectura ampliada:Ganancia Muscular (Hipertrofia Muscular) Libro Horario de Clases de Entrenamiento Pesado

Fase 4: Fitness

Esta etapa ya es una que pocos mortales pueden alcanzar, y normalmente ya conocen sus cuerpos lo suficientemente bien como para saber los métodos de entrenamiento más adecuados para ellos mismos

Así que verás diferentes estilos de entrenamiento para diferentes maestros, y ninguno de ellos es el mejor

observaciones finales

Estar en forma es como jugar a un juego deAtravesar niveles para luchar contra monstruos puede causar daños directos en el cuerpo y la mente

Los novatos o principiantes se limitan a aprender las habilidades principales y a dejar que su cuerpo se adapte; los avanzados aumentan lentamente la intensidad de sus entrenamientos y aumentan su masa muscular.

Si empiezas con un volumen de entrenamiento alto, es como si sólo estuvieras en el nivel 30 y luego estuvieras allí luchando contra shergillas de nivel 70, ¡y es muy fácil explotar!

¡Al principio es seguir la tarea principal para ir va a subir muy rápidamente, hasta el final de la práctica cuanto más tiempo el nivel de mejora a pesar de que será más lento y más lento, pero también va a desarrollar sus propias habilidades exclusivas, y luego poco a poco de gran alcance!

Por último, ¡espero que este artículo sobre los principiantes en fitness te haya sido útil!

Dame más motivación para actualizar gustándome y siguiéndome.

Todo el mundo es una parte de la gente común, así que no importa que quiere fitness que primero se dejó mover, como correr ~ saltar la cuerda, también se puede ir al gimnasio para obtener una tarjeta de fitness para la práctica de equipos. Sólo cuando se mueve a sí mismo puede encontrar el tipo adecuado de ejercicio para usted. Yo estaba corriendo en los primeros años, la rodilla es un poco menos cómodo, así que deja, recientemente comenzó a saltar la cuerda, pero también encontró la diversión, sino también en algunos deportes APP para aprender la rodilla ejercicios de auto-reparación, cada salto 3000-4000 veces, las recientes dos semanas comenzó a añadir un trote 20-30 minutos, así como ejercicios de equipo durante 20 minutos. He estado practicando 5 de 2 por semana y me siento muy bien. Así que mientras encuentres tu forma favorita de fitness y te apegues a ella, tu forma física definitivamente mejorará cada vez más, ¡adelante 💪!

Empieza por preguntarte por qué quieres hacer ejercicio. Esta pregunta determinará lo que debes hacer y si lo cumplirás~

Tres puntos para practicar siete puntos para comer, la gente común y profesionales en esta dirección y la estructura de la aptitud no tiene ninguna diferencia, la aptitud para hacerlo bien en dos puntos, uno es la formación y uno es la dieta.

Además de esto vale la pena hacer hincapié en la necesidad de tener la mentalidad de la perseverancia, si usted quiere perder grasa a través de la aptitud o la forma o ganar músculo, quiere medio mes al mes para lograr rápidamente el propósito no se puede decir que es hacer trampa, pero se puede hacer básicamente tienen la base de la gente.

Con esa preparación mental puedes empezar los siguientes movimientos.

en primer lugarEn cuanto a la dieta, me centraré en insistir en la necesidad de tomar suplementos proteínicos, ya que muchos de los compañeros de gimnasio que conozco tienen carencias en este aspecto, y la mayoría de la gente entiende por alto contenido proteínico comer más carne magra y algunos huevos más.

Esta conciencia suplementaria de proteínas, aunque allí, pero una mirada más cercana encontró que la ingesta de proteínas es todavía completamente insuficiente, esta ingesta de cómo un cálculo? Nosotros a 2 gramos por kilogramo de peso corporal para calcular, casi sólo puede comer al 50 por ciento de la barra de g mayoría de la gente, hasta el 60 por ciento de la g o así, en mi opinión, la cantidad no es suficiente, por lo que la persona promedio de su propia aptitud, debe hacer ajustes de la estructura de la dieta, la proteína debe ser más suplemento.

Aquí puede y ampliar ligeramente el conocimiento de la dieta, el contenido de proteína de carne magra pura es del 20%, es decir, 100 g de carne de vacuno tiene 20 gramos de proteína, dijo que la proteína de carne de vacuno de alta, de hecho, no mucho más alto, una gatera de 500 g de carne de vacuno para poder compensar los 100 g de proteína, y otras carnes son también los mismos (aquí se refiere a la carne magra pura).

Un huevo entero tiene 7 g de proteínas y las claras 3 g, por lo que dos huevos para desayunar suponen 14 g de proteínas.

Leche 100ML es casi 2g de proteína más, menos de 3g e incluso menos.

Podemos convertir por nosotros mismos la cantidad de proteínas que podemos comer en un día.

Por lo general, el trabajo y el estudio ha estado muy ocupado, a casa del trabajo es poco probable que gastar demasiado esfuerzo en la dieta, aquí se puede recomendar para ir a una organización profesional o sitio web para comprar polvo de proteína específica de la aptitud, por lo general mejor contenido de proteína en polvo de proteína de calidad están en el 80%, absorbida por el cuerpo también es más completa.

Lo segundo es la formación.

En primer lugar, el ciclo de formación y la frecuencia de su propia para captar, tanto como sea posible en el tiempo habitual disponible para entrenar más grandes partes musculares, especialmente su propia sensación es vulnerable lugar, una semana por la propuesta puede ser entrenado tres veces no es demasiado. Completamente novato de la aptitud a continuación, no tienen que 1 día 1 parte, un día para entrenar 2 o incluso 3 puede ser, de esta manera el ciclo es más corto, el número de veces será una gran cantidad de partes individuales de la frecuencia de entrenamiento se puede aumentar, la estimulación efectiva del músculo es también mejor, lo más importante es que su propia energía y la resistencia de la continuidad de la mejor, más capaz de adherirse.

A continuación, la intensidad de su entrenamiento debe ser entendido para comprender, el intervalo de fuerza de la aptitud es de 6-12 repeticiones, no hay nada que cuestionar, sólo tiene que ir dentro de este rango.

Así que en la estructura de la dieta, el ciclo de formación y la fuerza para hacer los ajustes iniciales, y luego con algunas acciones específicas, puede entrar en el umbral de la aptitud, vale la pena mencionar, si usted no entiende el problema, siempre consulte a un profesional, la aptitud es para la vida sana y el aprendizaje, no ir completamente a ciegas para hacer el entrenamiento multi-resistencia.

Los habituales y los novatos deben tener un corazón perseverante e ir paso a paso.