Un tercio de la vida se gasta en el sueño, el sueño es la parte más importante de la vida, con el ritmo de vida ahora acelerado, junto con la presión de trabajo excesiva, fácil de insomnio por la noche, lo que resulta en una grave falta de tiempo de sueño. El sueño no es en realidad caer en la almohada, cubrir el edredón y cerrar los ojos por una noche, y luego abrir los ojos para despertar tan simple, es un proceso complejo y gradual. ¿Por qué a veces nos despertamos y nuestro cuerpo recupera mágicamente sus fuerzas, mientras que otras veces nos sentimos aún más cansados que antes de acostarnos? La profundidad y el estado del sueño son diferentes, por lo que la calidad del sueño es muy importante, así que ¿cuántas horas de sueño al día es el más saludable?

　　1. En la infancia suele ser necesario mantener un horario diario de unas 10 a 12 horas, y en general se recomienda empezar a dormir sobre las 20.00 horas y dormir la siesta al mediodía siempre que sea posible. Con la edad de algunos niños dormir 10 horas, o incluso 8 horas es suficiente. Los niños que no duermen lo suficiente no sólo serán mentalmente inestables y tendrán baja inmunidad, sino que también afectarán al crecimiento y al desarrollo. Pero hay que recordar, el tiempo de sueño no debe ser demasiado largo, si más de 12 horas, puede conducir a la obesidad.

　　2. Los jóvenes normales duermen unas 8 horas al día, y deben seguir el principio de acostarse temprano y levantarse temprano para asegurarse de que la noche alrededor de las 3 en un sueño profundo. Por lo general, debe tratar de hacer lo más tarde 24:00 sueño, levantarse a las 6:00 de la mañana, y tratar de no dormir los fines de semana. Porque dormir demasiado tiempo perturbará el reloj biológico del cuerpo, lo que lleva a la inestabilidad mental, afectando a la memoria, y se perderá el desayuno, lo que resulta en trastornos de la alimentación y así sucesivamente.

　　3, en los ancianos mayores de 60 años, porque esta edad el tiempo de sueño aparecerá fenómeno excesivo, puede ser con el exceso de trabajo habitual, pensar demasiado, tener un cierto impacto, pero este tiempo de sueño debe mantenerse en 5,5 a 7 horas más o menos, se recomienda ir a la cama antes de las 12 horas. Dormir lo suficiente todos los días a esta edad ayudará a prevenir el envejecimiento del cerebro, a fin de no afectar a la memoria y el riesgo de demencia.

　　En resumen, asegúrese de dormir lo suficiente, evite los esfuerzos, no coma antes de acostarse por la noche, no beba café ni té fuerte, y evite ver la televisión y los libros emocionantes, para no afectar a la calidad del sueño nocturno. Al mismo tiempo, el ejercicio adecuado para mejorar la forma física también ayudará a promover el sueño.

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Se trata de una pregunta sobre la salud del sueño, y es difícil poner una cifra sencilla a cuántas horas de sueño se consideran saludables.

Permítanme intentar responder a partir de estos puntos:

1. Características fisiológicas del sueño;
   

2. Ciclos y patrones de sueño;

3. La calidad del sueño depende del ciclo de sueño profundo.

Características fisiológicas del sueño:

El sueño, como el aire, el agua y los alimentos, es una necesidad fisiológica necesaria para la supervivencia del cuerpo humano. Dormir bien figura en la lista de los diez principales beneficios para la salud de la OMS, y el sueño es también una necesidad de salud fisiológica y psicológica.

Entre todas las formas de descanso, el sueño es el estado de reposo más ideal y completo. En el estado de sueño, las funciones de todo el cuerpo se reducen y sólo se mantienen las funciones básicas necesarias, como la relajación muscular, la disminución del ritmo cardíaco, la disminución de la presión arterial, la disminución de la respiración, una reducción significativa de la secreción de saliva, una reducción de la secreción de orina, una reducción del metabolismo y una disminución de la temperatura corporal.

Una buena noche de sueño puedeEliminar la fatiga de todo el cuerpo, hacer que el nervio cerebral, endocrino, el metabolismo de las sustancias corporales, la actividad cardiovascular, la función digestiva, la función respiratoria y así sucesivamente se ajusten, promover el crecimiento y desarrollo de todas las partes de los tejidos del cuerpo y la auto-reparación, mejorar la función inmune, mejorar la resistencia a las enfermedades.

Ciclos y patrones de sueño;

A veces nos levantamos por la mañana sintiéndonos fuertes, enérgicos y felices, mientras que otras veces nos levantamos mareados, doloridos, aletargados, muy cansados y con la sensación de haber dormido mal.

¿Por qué hay tanta diferencia? Tiene mucho que ver con nuestros ciclos y patrones de sueño.

Los cambios en las ondas cerebrales, las ondas EMG y la actividad ocular durante el sueño de una persona hacen que el sueño produzca fases cíclicas. El ciclo del sueño consta dePeriodo de movimientos oculares no rápidos (NREM)和Periodo de movimientos oculares rápidos (MOR)Ingredientes. Durante el sueño no REM, se producen cuatro etapas de sueño ligero, ligero, medio y profundo, seguidas de un periodo de sueño REM. En este punto, finaliza un ciclo de sueño, que continúa para iniciar el siguiente ciclo de sueño. El sueño nocturno de una persona se divide generalmente en 5 ó 6 ciclos, y cada ciclo de sueño dura entre 60 y 90 minutos.

El cuerpo se comporta de forma diferente cuando se encuentra en distintos estados de sueño.

Sueño que se quedasueño ligero：

- El metabolismo es más rápido que el sueño profundo;

- Ligero aumento del ritmo cardíaco y de la respiración;

- Los sueños son vívidos y claros, y a menudo se recuerdan cuando se está despierto;

- Contribuir a la recuperación del funcionamiento psicológico;

- El asma, las úlceras pépticas o la angina de pecho suelen aparecer en esta época.

Y cuando entramos ensueño profundoDespués:

- La temperatura corporal desciende;

- Disminución de la respiración y del ritmo cardíaco;

- Aumento de la síntesis proteica;

- El cuerpo se relaja y es el mejor momento para que el organismo se repare;

- Una deficiencia puede causar fatiga, somnolencia y bajo estado de ánimo al día siguiente.

La calidad del sueño viene determinada por la cantidad de tiempo que se pasa en sueño profundo

Las investigaciones demuestran que el estado de sueño ligero (que incluye el periodo de sueño ligero y el periodo de sueño ligero) representa aproximadamente el 55% del tiempo total de sueño, lo que tiene poco efecto en el alivio de la fatiga; mientras que sólo la entrada en el estado de sueño profundo (es decir, el periodo de sueño medio y el periodo de sueño profundo) tiene un mayor efecto en el alivio de la fatiga, y el estado de sueño profundo sólo representa el 25% del tiempo de sueño.

Desde la perspectiva de la ciencia del sueño, el "sueño profundo" es un descanso profundo en el que el cerebro no está activo después de quedarse dormido. Cuando se duerme, primero se entra en un sueño ligero, después se entra de forma natural en un sueño profundo, y luego se pasa por la alternancia de sueño ligero a sueño profundo hasta que se despierta. Las personas pueden soñar durante el sueño ligero, pero no durante el sueño profundo. En el sueño profundo, las células de la corteza cerebral se encuentran en un estado de reposo pleno, que es crucial para eliminar la fatiga, restaurar la energía y la inmunidad contra las enfermedades.

Por ello, el sueño profundo también se denomina "sueño dorado". Sin embargo, este tipo de sueño profundo sólo representa el 25% del tiempo total de sueño. Por lo tanto, la evaluación del buen o mal sueño, no sólo mirar el tiempo de sueño, pero lo más importante, la calidad del sueño, que depende de la duración del sueño profundo.

Para "dormir bien", es fundamental disponer de tiempo suficiente para el "sueño profundo".

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No existe una respuesta estándar. Cada persona es un individuo, con un estado físico diferente, y los resultados varían completamente de una persona a otra. Si al día siguiente te sientes fresco y con energía, entonces el primer día es el momento adecuado para dormir. Entonces el sueño del primer día es el adecuado. Si no es así, es el momento de ajustar la duración.

La duración del sueño puede determinar la esperanza de vida de una persona, así que ¿cuál es la cantidad de sueño adecuada para cada edad?

El tiempo pasa rápido en un día, excepto para el trabajo, la vida, etc. Eso es dormir. Entonces, ¿cuánto dormir al día es apropiado? Después de la encuesta de la Asociación Americana muestra: el tiempo medio de sueño humano es de 7 a 8 horas. Larga vida bajo un promedio de 4 horas de sueño por noche, el 80% son de corta duración. Pero en nuestro país encuesta de investigación médica, diferentes edades, el mejor tiempo de sueño es diferente, debe estar de acuerdo con su edad sueño científico.

Personas mayores de 60 años: de 5,5 a 7 horas de sueño al día

Las personas mayores deben estar en la cama a las 12:00 de la noche, y alrededor de 7 horas de sueño por la noche, o incluso tan corto como 5,5 horas es suficiente. Los datos de la Asociación de Alzheimer muestran que cada noche de sueño para mantener dentro de 7 horas de los ancianos, el envejecimiento del cerebro se puede retrasar en 2 años. Si el tiempo de sueño a largo plazo es demasiado largo o más de 7 horas conducen fácilmente a la falta de concentración, e incluso causar demencia, acortar el tiempo de vida.

Recordatorio: Los problemas comunes de los ancianos son el insomnio y la ensoñación excesiva. Soñar es la degeneración de la función cerebral de los ancianos: el insomnio es causado por la secreción de melatonina del cuerpo se reduce, la melatonina es uno de los factores del sueño humano. Los expertos recuerdan a todos: la calidad del sueño por la noche no es buena ancianos, se puede desarrollar el hábito de la pausa para el almuerzo, el tiempo no es demasiado largo, no más de 1 hora. De lo contrario, habrá una profundización del centro del cerebro del cuerpo y la mente a Yang Zhi, el metabolismo del cuerpo se ralentiza, fácil de despertar incómodo, y aún más sueño.

Adultos de 30 a 60 años: duermen unas 7 horas al día

Los hombres duermen unas 6,49 horas, mientras que las mujeres necesitan unas 7,5 horas. Asegúrate de que entre las 10 de la noche y las 5 de la mañana es el mejor momento para dormir cada día. Cuando una persona duerme, ayuda a aliviar la fatiga. Según estudios de investigación, dormir menos de 7 horas, que dormir de 7 a 8 horas de la tasa de mortalidad de los hombres es un 26% más alta que la de las mujeres es del 21%; dormir más de 8 horas de los hombres, que dormir de 7 a 8 horas de la tasa de mortalidad de los hombres es un 24% más alta que la de las mujeres es del 17%.

Recordatorio: Si a esta edad, la falta de sueño, sobre todo el poder del cerebro o el estrés hecho por los malos hábitos alimenticios. Consejos: fuera de alivio del estrés, sino también en el dormitorio para aliviar un poco de esfuerzo, tales como: buena ventilación, luz adecuada, elija 10 ~ 15 cm de altura almohada. Si el tiempo de sueño sigue siendo insuficiente, se puede compensar con una pausa para el almuerzo.

Jóvenes de 13 a 29 años: duermen unas 8 horas al día

Este grupo de edad para asegurar suficiente tiempo de sueño es generalmente de 8 horas, y para desarrollar el hábito de acostarse temprano y levantarse temprano. Esto se debe a que el exceso de sueño puede alterar la biología del cuerpo, causando niebla mental, pérdida de memoria, y la falta de desayuno, lo que resulta en malos hábitos alimenticios.

Recordatorio: los jóvenes les gusta tener una vida nocturna, a menudo se utiliza para quedarse hasta tarde, afectará directamente el estado mental del día siguiente. La prolongada permanencia hasta tarde también afectará al sistema endocrino, disminuirá la inmunidad, será fácil coger un resfriado y aparecerán otros síntomas, habrá olvidos, irritabilidad, ansiedad y otros fenómenos mentales. Por lo tanto, los jóvenes dan importancia a su vida de sueño, no comer dentro de una hora de ir a dormir, media hora de descanso para el almuerzo al mediodía será más beneficioso para el cuerpo.

Niños de 4 a 12 años: de 10 a 12 horas de sueño al día

Los niños de esta edad deben dormir 12 horas, acostándose sobre las 8 de la tarde cada noche y haciendo una pausa para comer al mediodía si es posible. Los niños mayores pueden dormir 10 horas o incluso 8 horas. Según las investigaciones, si los niños no duermen lo suficiente, sufrirán depresión, disminución de la inmunidad y el crecimiento y desarrollo se verán afectados. Pero no duerma más de 12 horas, puede provocar obesidad.

Recordatorio: los niños no tienen trastornos del sueño que crean un buen ambiente. No coma a la hora de acostarse y mantenga el ambiente del dormitorio más oscuro. Organice una hora razonable para que su hijo se acueste; prepárese para ir a la cama y desarrolle buenos hábitos.

De 1 a 3 años: 12 horas por la noche, dos o tres horas durante el día.

Los niños pequeños deben prestar especial atención a dormir lo suficiente durante 12 horas, preferiblemente durante el día para recuperar unas 3 horas. La hora exacta de descanso puede fijarse en función de su ritmo de sueño. Es posible dormir la siesta al mediodía o por la tarde.

Recordatorio: los niños pequeños de esta edad tienden a jugar demasiado excitados, lo que afecta al sueño. A veces, en el estado de sueño, el cerebro sigue activo; el sueño y: rechinar los dientes, dar patadas, mojar la cama, etcétera. Todo ello afectará al desarrollo físico del bebé. Por lo tanto, los padres deben dar habitualmente al bebé un baño caliente, relajación; a las historias del bebé, chistes para divertir al bebé, sino también ayudar a dormir.

Los bebés y niños pequeños menores de 1 año tienen garantizadas 16 horas al día. Los primeros meses de sueño de los bebés son oficialmente un periodo importante para su desarrollo y crecimiento, por lo que es importante garantizar un tiempo de sueño adecuado.

Recordatorio: los bebés son pequeños, problemas de sueño será mucho, debido a la falta de calcio y otros nutrientes, deshacerse de choque, trastornos digestivos; también hay niños que no duermen bien por la noche y dormir más durante el día. Por lo tanto, los padres dan a los niños más calcio, trate de asegurar que los niños duermen integridad en la noche, no debe ser con frecuencia pidió leche para pañales. Especialmente en la segunda mitad de la noche, la secreción de hormonas en el bebé de pocos meses es muy rápida.

Se duerme mejor entre 6 y 8 horas al día. Es mejor acostarse entre las diez y las doce de la noche. No duermas demasiado tarde porque nuestro cuerpo también necesita descansar

En primer lugar, hablemos de la importancia del sueño para el cuerpo humano.

Cuando era aprendiz y entraba por primera vez en la sala con mi profesor, lo primero que le preguntaba al paciente al registrarse era: ¿ha dormido bien?

Existe un poderoso sistema médico dentro del cuerpo humano, un poderoso sistema que toma bacterias, virus, células cancerosas, sustancias físicas, químicas, tóxicas, etc., y las excreta mediante una coexistencia pacífica, a través del sudor, la orina y las heces, etc. El cuerpo está en una forma de equilibrio interno. El cuerpo no presenta síntomas clínicos. El sueño es la clave de este sistema. Normalmente dormimos bien y nos sentimos mucho mejor al día siguiente cuando hay una enfermedad en el cuerpo.

El sueño es importante para nuestro sistema nervioso, sistema inmunológico, sistema digestivo, sistema cardiovascular, sistema urinario, sistema de movimiento muscular descanso. A menudo digo una frase, la enfermedad está cansado, la gran enfermedad es una pequeña enfermedad arrastrada a cabo, la muerte es el agotamiento, la calidad del sueño no es bueno, no va a dormir, los sistemas no reciben descanso, más de su capacidad de compensación de la enfermedad se produce.

Centrarse en la relación entre el sueño y la dieta digestiva

La gente y la comida es el cielo, para dormir bien, a menos que el estómago y los intestinos seguros. Medicina china riñón (de hecho, para nuestro sistema central) para la naturaleza innata, el bazo (de hecho, incluyendo nuestro hígado, el páncreas, la función gastrointestinal) para la naturaleza innata, obtener el gas del estómago nace, la pérdida de la muerte de gas del estómago.

Yo clínicamente tratar todo tipo de condensación difícil enfermedad del sueño, la dieta, dos heces en el inicio, son para obtener buenos resultados, como el cáncer es cómo morir? Tiene miedo a la muerte, muerto de hambre a la muerte, sobre todo el miedo de la gente de cáncer de corazón, no puede dormir, no puede comer. No se puede dormir afecta a los órganos del cuerpo durante la reparación de la fatiga del día, el cuerpo de la función del sistema de reparación contra la enfermedad. No se puede comer, el cuerpo humano de azúcar, proteínas, grasas es la función del cuerpo humano debe material, estas sustancias básicas no puede garantizar, la capacidad del cuerpo para combatir la enfermedad disminución. Así que el cáncer está muerto de miedo, muerto de hambre. Cuando la gente no sabe que tiene cáncer, el espíritu, la dieta, el sueño, dos normales (dos hacen es una forma importante de desintoxicación del cuerpo). Línea como la gente normal, una vez que el examen médico encontró cáncer, a lo sumo no puede vivir 3 meses.

La bondad del sueño no está relacionada con la duración del sueño, sino con el tiempo de sueño efectivo de cada persona, ¿qué es el sueño efectivo? Cuando al día siguiente después de despertarse del sueño, la persona no se siente cansada, el ánimo, la dieta y la diarrea son normales.

El sueño se divide en sueño de ondas rápidas y sueño de ondas lentas.

1. El sueño de ondas rápidas es la caída del cuerpo humano dormido después de los globos oculares izquierda y derecha rápido movimiento paralelo, es decir, cuando soñamos, un informe de investigación organización extranjera, este tiempo es también nuestro sueño efectivo. Se separarán dos grupos de personas, un grupo se despertó al entrar en el sueño de ondas rápidas, un grupo se despertó al entrar en el sueño de ondas lentas, el sueño de ondas rápidas se despertó al día siguiente muy cansado, como sin dormir, el sueño de ondas lentas se despertó el grupo, no hay sensación de fatiga. Soñar es el sueño efectivo del cuerpo humano.

2. El sueño de ondas lentas es el movimiento lento de los dos globos oculares en paralelo después de quedarse dormido. También se denomina sueño ineficaz.

3. Una noche en la que el sueño de ondas rápidas y el de ondas lentas se alternan.

Hablamos de la importancia del sueño. Luego hablamos de cómo dormir.

1, cama, elegir una buena cama es muy importante, una buena cama nos permite dormir bien, la evolución de la humanidad, la columna vertebral tiene tres curvatura fisiológica, las personas no sienten el peso de su propia, por lo que la cama o camas de madera dura para adaptarse a nosotros.

2, almohada: la altura de la almohada, la altura de sus puños, almohada en la parte posterior del cuello, es decir, nuestra curvatura cervical, con el fin de relajar los músculos del cuello, para prevenir la espondilosis cervical. La curvatura lumbar se puede acolchar con una almohada fina para proteger nuestra columna lumbar.

3. Estado de ánimo al conciliar el sueño

La vida nace gritando, es sufrir en este mundo, olvidar lo desagradable de ayer, hacer un poco más de buenas acciones, un poco más de compasión, más gente mira los puntos fuertes de los demás, olvidar los defectos, un poco más de energía positiva, pedir al corazón no se arrepiente de vivir feliz cada día.

Por último, les deseo a todos una buena noche de sueño y mucha salud.

¿Cuántas horas de sueño nocturno son las más saludables? Desde el nacimiento hasta la vejez, existen diferentes normas sobre las horas de sueño para los distintos grupos de edad. Debido a las diferentes funciones y cualidades del cuerpo humano, el tiempo óptimo para dormir varía de una persona a otra y no existe una norma uniforme. En términos generales, el mejor momento para que una persona duerma es desde que se queda dormida por la noche hasta que se despierta al día siguiente, que es el momento más saludable para el organismo. Por lo tanto, cada persona debe averiguar su propia práctica de la vida del sueño, incluyendo si puede dormirse tan pronto como se acuesta, si duerme profundamente o superficialmente, si realiza diversas actividades que dificultan el sueño antes de acostarse, si no puede estar tranquilo después de acostarse, si piensa en problemas, si sueña mucho, si se queda despierto hasta tarde, si quiere estar perezoso en la cama después de despertarse, si se siente consciente de si su cerebro está despierto o aturdido después de levantarse y si se siente con energía o débil, etc., para poder hacer una evaluación del sueño de sí mismo. Evaluación del sueño, podrá conocer el tiempo de sueño adecuado para sí mismo. Un tercio de la vida de uno es dormir, dormir bien es uno de los factores clave de la salud humana, debemos ser serios al respecto, e insistir en la práctica de la hora y el método de promoción del sueño que se adapte a nuestro propio sueño. Dormirá la gente realmente apreciar la felicidad de esto, el sueño no es bueno en el corazón de la persona es un dolor indescriptible. Dormir bien, mantenerse saludable, que todos podamos dormir bien.

La duración del sueño más saludable depende de la edad, el tipo de cuerpo, el entorno y la calidad del sueño.

Por lo tanto, el sueño más saludable es despertar renovado, lleno de energía, el pensamiento agudo, no afecta a la vida normal de trabajo y estudio durante el día como sea apropiado.

¡No vivir una vida demasiado mecanizada, el sueño humano no es como un teléfono móvil de carga, tienen que necesitar un tiempo específico, para estar lleno, si usted siente que estos días de poco sueño, a continuación, encontrar un día de descanso por la tarde, comer y beber, hermoso maquillaje de un sueño en el buen 😁!

En resumen, ¡que el sueño no sea una carga! ¡Se trata del estado de tu cuerpo y de combinar trabajo y descanso!

¡Me alegro de responder a esta pregunta, sobre cuestiones de salud del sueño, creo que esto no puede ser una manta, diferentes edades tiempo de sueño no es la misma longitud de tiempo, los adultos tienen las personas duermen cuatro, cinco horas es suficiente, algunas personas duermen siete, ocho horas aún no se han despertado, pero creo que siete, ocho horas de sueño es más apropiado, que también depende de la constitución del individuo, siempre y cuando el sueño para despertar de forma natural se siente muy cómodo y muy enérgico, es bastante bueno!

La duración del sueño varía de una persona a otra y está relacionada con la genética individual y los factores de estrés externos. Una falta prolongada de sueño de calidad puede provocar problemas como neurastenia e inmunodeficiencia, y puede aumentar las probabilidades de padecer Alzheimer en la vejez. Por lo tanto, una cierta cantidad de sueño profundo es necesaria para gozar de buena salud. A los adultos normales se les recomienda dormir más de 7 horas. Si no puede dormir una noche normal debido al trabajo, se recomienda que duerma 10 horas o más en sus días libres. Esto puede aliviar eficazmente los daños causados al organismo por la falta de sueño entre semana. Además, a largo plazo, dormir tarde y poco es irreversible para el cerebro.