Siesta del mediodía es un buen hábito, pero no importa lo mucho que parece dormir, a menudo no puede levantar el ánimo para hacer las cosas por la tarde, el trabajo y el estudio de la eficiencia es baja y también propensos a errores. ¡Esta vez y tres o cinco colegas para reunirse para hacer yoga, dejar que la mente siga el cuerpo y junto con el calor para arriba, creo que va a cosechar los frutos de una tarde vibrante!

look1: Estiramientos de cintura para despertar el cuerpo

Tanto si te has despertado de una siesta como si acabas de terminar una mañana de trabajo, esta serie de movimientos es una forma relajante de despertar las extremidades agarrotadas.

En primer lugar, vamos a hacer un poco de extensión de los brazos, los pies juntos de pie sobre la esterilla de yoga, las piernas cerca uno del otro, ambos pulgares y los dedos índices relativamente recta, otros dedos entrelazados, las manos levantadas por encima de la cabeza, y luego continuar a extenderse hacia atrás, conduciendo el cuerpo hacia atrás flexión, contracción del abdomen,,, los ojos mirando hacia la dirección de los dedos, los brazos lo más lejos posible paralelo al suelo.

look2: Doblar el cuerpo para encontrar el centro de gravedad

El centro de gravedad del cuerpo puede modificarse constantemente cambiando las asanas de las extremidades, y sentir el centro de gravedad favorece el equilibrio del cuerpo.

Colóquese en el suelo con los pies juntos, doble la pierna izquierda de atrás hacia delante y sujete firmemente el tobillo izquierdo con la mano izquierda para ayudarse en la flexión. Al mismo tiempo, doble la cintura y extienda la parte superior del cuerpo hacia delante y hacia abajo, estire la mano derecha y mantenga la palma cerca del suelo. Mantenga la pierna derecha estirada. Los ojos miran hacia el lado izquierdo del cuerpo.

look3: entrenamiento de fuerza en las piernas para eliminar el edema

Ejercitando los músculos de las piernas se puede reducir eficazmente el edema de las piernas causado por las actividades sedentarias.

Agáchate sobre la esterilla de yoga, los brazos grandes a ambos lados del cuerpo, las costillas bien apretadas, los dedos de los pies en el suelo, utiliza la fuerza de ambos pies y las manos para sostener todo el cuerpo, levanta la pierna izquierda para girar 45 grados hacia arriba, los dedos de los pies rectos, no encojas los hombros.

look4: Estirar los ligamentos para aliviar la fatiga

Medio día de estudio y trabajo puede pasar por el último grupo de yoga para dejar que el cuerpo y la mente se liberen por completo, aliviar la fatiga y afrontar los retos del futuro con pleno vigor de nuevo.

Extiende las piernas a los lados del cuerpo, la pierna derecha delante y la izquierda detrás, presiona las piernas contra el suelo, gira el cuerpo de forma que los ojos miren en dirección a las caderas y mantén la mano izquierda cerca de la rodilla de la pierna derecha y la mano derecha cerca de la rodilla de la pierna izquierda.

Tanto si estás en la oficina como en tu dormitorio, todo lo que necesitas es una esterilla de yoga y estarás en movimiento en un abrir y cerrar de ojos. Con unos minutos de práctica de yoga, puedes eliminar la fatiga y el malestar, y cosechar los beneficios de una tarde llena de vitalidad. ¡Toma este "estimulante" del yoga!

Como dice el refrán: "Somnolencia primaveral, fatiga estival, siesta otoñal". En verano, mucha gente opta por hacer una pausa para comer y alimentar el espíritu. Sin embargo, muchas personas encuentran que esta siesta de verano parece dormir más y más sueño. Originalmente, la siesta es elevar el espíritu, ¿cómo en lugar de dejar que el espíritu es más perezoso?

Cuanto más te eches la siesta, más sueño tendrás.

"Para el verano es generalmente el tiempo de negocio más ocupado de la empresa, por lo que las horas extraordinarias de la noche para quedarse hasta tarde es una cosa muy común, con el fin de alimentar el espíritu de trabajo mejor, la pausa del almuerzo al mediodía se ha convertido en un curso obligatorio para mí y mis colegas. Pero dejar que todo el mundo se siente más extraño es que la siesta parece dormir más sueño, especialmente mi propia sensación más obvia!" ¡Sra Wang, un ciudadano, dijo a los periodistas que inicialmente pensó que era un problema físico, al hospital sólo para saber que el original no es la forma correcta de la siesta! Este tiempo es particularmente propenso a la somnolencia, por lo que a la mayoría de la gente le gusta recurrir a la pausa del almuerzo para complementar el sueño. Algunos estudios han demostrado que la siesta es el tipo más eficiente de sueño, no sólo puede mantener el cerebro despierto, y la eficiencia del trabajo después de la pausa del almuerzo se mejorará en gran medida.

Una siesta saludable no debe durar más de una hora

La ciencia de la salud de la medicina china aboga por dormir "siesta", es decir, al mediodía 11 a 1 pm, noche 11 a 1 pm, estos dos períodos de tiempo son los mejores en el estado de sueño. En general, todo el mundo por la mañana fuera del trabajo a las 12 en punto, por lo que añadir el tiempo para comer, la siesta es de aproximadamente una hora y media más o menos, si el intervalo de acuerdo con el mediodía para calcular, no es necesario dormir la siesta tan largo. Desde el punto de vista de la medicina occidental, la gente por lo general se duermen durante más de media hora, luego de sueño ligero en la etapa de sueño profundo, cuando el sistema nervioso central del cerebro profundiza el proceso inhibitorio, el flujo sanguíneo a través del tejido cerebral es relativamente reducida. Si se despierta en este momento, debido a que la corteza cerebral inhibida aún no se ha excitado, el cerebro aparecerá suministro de sangre relativa temporal, lo que resulta en una disfunción del sistema nervioso vegetativo momentánea, por lo que despertar se sentirá más sueño. Por lo tanto, la pausa para el almuerzo no debe ser demasiado largo, a unos 30 minutos, no más de una hora es apropiado.

La siesta saludable tiene cuatro tabúes: un tabú la siesta es demasiado larga. Segundo tabú el viento y el sueño. Tres postura tabú no es saludable. Muchas personas debido a las condiciones, como para sentarse o acostarse en el borde de la mesa siesta, por lo que la columna cervical y la columna lumbar no son saludables, con la ayuda de algunos aparatos para aumentar la comodidad de estas posturas, tales como cojines y así sucesivamente; cuatro tabú siesta forzada. La siesta varía de persona a persona, si el espíritu es muy bueno, no hay necesidad de forzarse a la siesta, pero para los trabajadores mentales, estudiantes y otras personas la siesta es necesaria.

Beber un vaso de agua media hora después de comer antes de acostarse

Algunas personas la calidad de la siesta de verano es incluso mayor que el sueño nocturno, por lo que el verano en la habitación con aire acondicionado en la hermosa siesta por un tiempo es una cosa muy nutritiva. Sin embargo, recientemente, muchos microblogging y artículos de Internet citando las opiniones de los médicos alemanes señaló que tres tipos de personas no deben siesta: En primer lugar, las personas mayores de 65 años o más del 20% del peso corporal estándar, en segundo lugar, la presión arterial es muy baja, en tercer lugar, debido al estrechamiento de los vasos sanguíneos cerebrales y, a menudo mareos. Debido a que después del almuerzo el flujo de sangre al estómago, la presión arterial disminuye, el suministro de oxígeno del cerebro se reduce, estos tres tipos de personas siesta, fácil de accidente cerebrovascular debido al suministro insuficiente de sangre al cerebro local.

La medicina china cree que el corazón es el maestro de Dios, también conocido como "Dios oculto en el corazón". Siesta "ojos cerrados para descansar la mente", de hecho, también está en el corazón. Siesta inapropiada no significa que no se puede dormir la siesta, y "inapropiado" es relativa, siempre y cuando el momento adecuado y el método, de hecho, todo el mundo es adecuado para una siesta.

Para las personas con sobrepeso, ya que la duración del sueño y el peso muestran una correlación positiva. La siesta tiende a exacerbar la obesidad, por lo que es preferible dormir una siesta de 20-30 minutos antes de comer. Los pacientes hipotensos duermen la siesta con facilidad, lo que induce riesgo de ictus. Por lo tanto, el tiempo de la siesta no debe ser demasiado largo, lo mejor es media hora. Además, la siesta no debe ponerse de pie de repente, con el fin de evitar la hipotensión postural. Sistema circulatorio de la sangre tiene serios obstáculos, especialmente debido a problemas cerebrovasculares y, a menudo mareos de la multitud, la sangre se precipitó al tracto digestivo después de una comida completa, inmediatamente siesta, existe el riesgo de accidente cerebrovascular. Así que lo mejor es beber un vaso de agua o té ligero antes o media hora después de una comida antes de ir a dormir.

(Fuente: Panyu Daily, Liao Yueyao, Li Na)

En primer lugar, demasiados carbohidratos y azúcar glas, una alimentación desequilibrada y, en segundo lugar, ¡una grave carencia de nutrientes en el organismo!

Debido a que entre las 12:00 del mediodía y las 3:00 pm, es la etapa del pico del sol es muy alta, es el pico de la fotosíntesis de las plantas, sino también a las personas que participan en actividades de la vida del período de tiempo, una gran cantidad de dióxido de carbono, gases contaminantes, la evaporación del agua hace que el medio ambiente se convierten en aburrido, turbia, junto con la carga de trabajo de la mañana, o no dormir bien por la noche, las razones físicas, lo que lleva a más sueño al mediodía, más sueño más se quiere dormir.

Muchos trabajadores de cuello blanco están en la oficina para dormir, están acostados boca abajo, es fácil dormir en exceso, y causar confusión del sueño. Es debido a la interrupción del reloj biológico, lo que resulta en el espíritu todavía está dormido, pero el cuerpo ya está en el estado de trabajo, por lo que será más y más sueño. Las principales razones son:

I. Comer en exceso

Si comes demasiado antes de acostarte, tu tracto gastrointestinal estará trabajando bajo una carga pesada durante mucho tiempo, y te resultará difícil entrar en un sueño profundo. Como dice la medicina china, si el estómago no está en armonía, el sueño es agitado.

Segundo, dormir en la posición incorrecta

Dormir boca arriba es de por sí una postura que tiende a provocar fatiga física, por lo que es aconsejable que los oficinistas encuentren cojines sobre los que tumbarse.

3, noches de asado.

Trasnochar por trabajo o por ocio es muy común hoy en día. Recuperar el sueño después de trasnochar a menudo no ayuda, y la alteración del reloj biológico hará que la gente duerma cada vez más cansada.

Cuarto, demasiado fuego en el hígado

Una vida irregular o un estado de ánimo depresivo son especialmente propensos a provocar el fuego hepático. Como el corazón, la mente y la sangre del hígado no descansan normalmente, siempre están en un estado de agotamiento cuando se duerme, y entonces uno se sentirá más y más somnoliento cuanto más duerma. Se recomienda comer menos alimentos grasos y picantes para evitar el aumento del fuego hepático y, al mismo tiempo, mantener un estado de ánimo optimista y alegre.