Lo analizamos desde la perspectiva de la MTC, examinando las distintas causas del insomnio.

1. Si siempre tienes problemas para dormir y sueles tener pesadillas.

Este tipo de insomnio está causado por la deficiencia de Ying Qi, el paciente está a menudo medio dormido y medio despierto durante toda la noche, y durante el día, es fácil no tener energía, difícil concentrarse, a menudo olvidos, e incluso puede tener el síntoma de pánico. Para este tipo de insomnio, la principal necesidad esnutrir la sangre y calmar los nerviosPuedes tomar algunas medicinas chinas, como la Cápsula Corazón Nutritivo de Pino Ginseng y la Píldora Espíritu Tranquilizador, y también puedes comer más azufaifas para reponer la sangre. También puede probar la Bebida de los Cien Trigos, que se prepara con lirio de los valles, trigo, azufaifas y semillas de loto, guisados juntos.

2. Si siempre le resulta difícil conciliar el sueño.

Este tipo de insomnio pertenece a la depresión del hígado y el estancamiento de qi, a veces habrá pecho e hipocondríaco hinchazón y el dolor, el tratamiento es principalmente prestar atención al alivio del hígado para resolver la depresión, por lo general comer másCarne de longan, mijoetc., y al mismo tiempo prestar atención a eliminar tensiones, disipar preocupaciones y nutrir bien el espíritu, y antes de acostarse cada noche, remojar los pies en agua caliente.

3. Facilidad para despertarse pronto cuando duerme, y confusión después de volver a dormirse。

Este tipo de insomnio suele ir acompañado de sequedad de boca y garganta, sudores nocturnos, acné en la cara y otros síntomas, que pertenece al campo de calor de la sangre, puede masajear los acupuntos pertinentes para el alivio:

• Punto de acupuntura Neiguan-Presionar la muñeca con tres dedos, el punto central del dedo más interno es el punto Neiguan;
  

• Punto de acupuntura Shenmen LI11, en el extremo lateral del pliegue del codo.--En el lado palmar de la articulación de la muñeca, en la escotadura radial del tendón flexor cubital de la muñeca;
  

• Punto de acupuntura Houxi LI11, en el extremo lateral del pliegue del codo- En la cara cubital posterior de la quinta articulación metacarpofalángica.
  

Además, este tipo de insomnio también puede consumir más alimentos, como pomelo helado, judías verdes o flores de acacia.

4. Siempre se despierta cuando duerme.

Este tipo de insomnio está causado por la desarmonía entre el bazo y el estómago, y a menudo se manifiesta como sueño intranquilo, acompañado de boca insípida, sensación de grasa, anorexia y heces sin formar. Este tipo de insomnio se lleva a cabo principalmente para armonizar el estómago, fortalecer el bazo y calmar la mente. Se puede beber másGachas de mijo, semillas de loto y lirioPuede nutrir el corazón y calmar la mente, y también es bueno para regular el sueño.

¿Cómo pueden autorregularse los insomnes?

Lo primero que debes saber es por qué tienes insomnio.

Si se trata de una causa física, acude al hospital y haz que te revisen para evitar que siga avanzando.

A menudo decimos que le deseamos buena salud en cuerpo y mente. Como puede ver, el cuerpo y la mente están estrechamente relacionados.

La mala salud conduce a la distracción. Hay bastantes casos de esto. Así que busca primero la causa en tu cuerpo. Cuando tu cuerpo esté sano, el insomnio desaparecerá.

El siguiente paso es pensar si se ha encontrado con un problema grave en los últimos tiempos.

Cuando estás preocupado, tu mente es un caos desordenado, cortado y seco. Varias cosas están entrelazadas.

Tengo un amigo, el otro día dolorosamente me dijo: la gente vive cómo tan cansada ah. Resulta que tengo una gran suma de dinero por ahí que no puedo recuperar, el préstamo bancario ha expirado, mi hijo ha encontrado una novia y está pensando en casarse, mi hija está planeando comprar un coche nuevo y va a dejar que él tome una parte de ella, y mi esposa ha perdido un montón de dinero jugando mah-jongg.

No podía dormir todas las noches de los últimos días, y se estaba quedando sin fuerzas.

Le pregunté si no tenía otra propiedad.

Esa sola frase le recordó. Después de unos días más, cuando me reuní con él, ya estaba renovado y glorificado.

Di lo que piensas y pide ayuda, tus amigos te ayudarán en todo lo que no puedas hacer.

Los problemas psicológicos se resuelven, el estado de ánimo es naturalmente bueno. El estado de ánimo es bueno, el insomnio no puede dormir fenómeno no existe.

¡Compartir mi experiencia, si se trata de un insomnio leve, poner el teléfono, pijama, cubrir el edredón, vaciar la cabeza, empezar a relajar el cuerpo, desde los dedos de los pies a las hebras de cabello, un poco de relajación de cada parte del cuerpo, y con frecuencia no tienen que relajarse a la mitad superior del cuerpo puede conciliar el sueño!

Si es un poco más grave, date un baño caliente y usa gotas de aceite esencial de lavanda en un pañuelo o en la funda de la almohada y te dormirás en un rato

Si es grave, haz más ejercicio, al menos 10.000 pasos al día, toma más el sol, relájate, no te angusties porque no puedes dormir, déjate llevar por la corriente

Hagas lo que hagas, no juegues con el móvil, cuanto más juegues más no podrás dormir, no pienses en nada, cuanto más pienses más no podrás dormir, y deja todo para resolverlo por la mañana.

Tengo un truco para el insomnio nocturno, ¡responderé a esta pregunta para los que tienen insomnio! ¡Espero que mi respuesta os pueda ayudar! ¡Gracias por vuestro apoyo y ánimo! El libro vuelve a la historia principal, tonterías. ¿Por qué sugieren remojar los pies por la noche? La cuestión del tiempo es muy importante. Por la noche todo es yin, pie y mano que el pie para yin, mano para Yang movimiento blanco sin cesar. El yin qi en la noche dará lugar a pie más yin. Así que la noche en remojo los pies, hay hierbas chinas, pimienta, sal, vinagre, jengibre y así sucesivamente para poner algunos de la línea, no hay agua caliente también puede ser, por supuesto, masaje de pies frotar es muy bueno. ¡Debemos entender la ciencia médica, el mayor daño a nosotros con la posición vertical, una variedad de enfermedades con el mayor impacto en la posición vertical, el pie todos los días para soportar demasiada presión, por lo que la noche un buen remojo los pies, con un paquete de lana caliente, palo golpeando más cómodo, dormir por la noche, el sueño no insomnio, dormir para despertar de forma natural!

En primer lugar, mantener el optimismo, la satisfacción y un buen estado de ánimo. Tener plena conciencia de la competencia social, las ganancias y las pérdidas personales para evitar el desequilibrio psicológico debido a los contratiempos.

En segundo lugar, consumir más de estos alimentos, corazón de cerdo, cabeza de pescado, mijo, maíz, tortuga, huevos de codorniz, semillas de sésamo, raíz de loto, leche, plátano, longan, lichi, oreja de plata, nueces, ostras.

En tercer lugar, adopta hábitos alimentarios saludables y come menos picante, sobre todo para cenar.

En cuarto lugar, una actividad física moderada durante el día ayuda a conciliar el sueño por la noche.

En quinto lugar, desarrolle buenos hábitos de higiene del sueño, como mantener el dormitorio limpio, tranquilo, alejado del ruido, evitar los estímulos luminosos, etc.; evite beber té fuerte, café, refrescos de cola, etc. antes de acostarse.

En sexto lugar, la autorregulación, la autosugestión. Usted puede jugar algunas actividades relajantes, hacer algunas tareas domésticas, escuchar música suave, sino también el recuento repetido, etc, para relajarse, pero puede acelerar el sueño.

(g) Limitar el tiempo de sueño diurno, excepto en el caso de las personas mayores que pueden dormir la siesta o echar una cabezadita unos momentos durante el día según convenga, deben evitar dormir la siesta o echar una cabezadita, de lo contrario se reducirá la somnolencia y el tiempo de sueño nocturno.

Ocho, media hora de lectura antes de acostarse. Nunca la lectura del teléfono móvil en lugar de la lectura de libros, debe comprar algunos de sus libros favoritos, leer un rato antes de acostarse, sentir sueño, dejar el libro, recordar el contenido del libro, ir a la cama.

Nueve, una hora después de la cena, el ejercicio apropiado, trotar, caminar, baile cuadrado son buenas opciones.

Diez, aislar el método de interferencia externa - sonido, luz, etc. Hay muchas personas porque no pueden estar tranquilas, en cuanto oyen algún ruido fuerte o por el disparo de luz a los ojos no pueden dormir. Para tales casos, podemos utilizar tapones para los oídos a prueba de sonido para bloquear parte del ruido, y el uso de una máscara para los ojos para bloquear la luz.

Once, hay muchas plantas emiten fragancia puede ayudarnos a calmar los nervios, propicio para el sueño, como el jazmín, aloe vera, lavanda, romero y otras plantas, si usted siente que la plantación de plantas molesto, entonces el uso de la ayuda del sueño aromaterapia conveniente y simple también está disponible.

Doce, lesiones psicológicas, el miedo. Este tipo de insomnio es también muy común, leer un poco de sopa de pollo para el alma, más con amigos para reunirse y charlar, para crear un entorno de sueño seguro para sí mismos.

Trece, controlar el tiempo para ir a la cama a dormir. El mejor momento para dormir es 10-11 pm para dormir --- 6-7 am para levantarse, se puede ajustar de acuerdo a su propia situación, la última de la noche, pero las 12:00 pm, la última de la mañana, pero 8.30, despierta 10 minutos, no importa cómo el sueño que tiene que levantarse, lavarse, y no se quedan en la cama. De esta manera durante 15-30 días, se forma un reloj biológico normal.

XIV. Entorno de sueño. Seguro, cómodo, con la temperatura adecuada, posición cómoda para dormir, entorno tranquilo para dormir.

Quince, trabajo moderado, cambiar los malos hábitos. Dejar de fumar, el alcohol, evitar la comida picante y estimulante, y no llenar demasiado la cena.

Dieciséis, en la cama realmente no puede dormir, no debe jugar el teléfono, puede utilizar el teléfono móvil programado para reproducir un poco de música ligera, los ojos cerrados, hasta que se duerma.

Diecisiete, antes de ir a la ducha de la cama, el baño es propicio para los cambios en la temperatura corporal, baño de agua caliente, los poros abiertos, aliviar la fatiga, después del lavado, el cuerpo se evapora el agua, el exceso de calor irradia lejos, este momento el más fácil para estimular el sueño.

Dieciocho, excluir las distracciones, puede elegir la atención plena energía positiva, la meditación, el vómito, el yoga, el budismo, la hipnosis, el taoísmo, la Biblia. Y así sucesivamente para hacer su propia paz de los métodos de la mente, no para ser elaborado aquí.

Diecinueve: Si no puedes dormir, levántate y vete a otra habitación y vuelve a la cama cuando tengas muchas ganas de dormir. Si sigues sin poder conciliar el sueño, levántate de nuevo. El propósito de esto es asociar la cama con la somnolencia y el quedarse dormido, no con la frustración y la incapacidad de quedarse dormido.

Veinte, remojo de pies. Simple puede ser remojo de pies con agua caliente, también puede utilizar paquetes de remojo de pies, hojas de moxa y así sucesivamente, lo mejor es utilizar insomnio cura paquetes de remojo de pies a base de hierbas.

Veintiuno, se puede comer la tranquilidad de la solución del cerebro, la melatonina, la glutamina, grave puede estar bajo la guía de un médico, tomar pastillas para dormir como sedante obligatorio, los medicamentos anteriores, no se recomiendan para el consumo a largo plazo, es fácil formar una dependencia, y el cuerpo para causar diferentes grados de daño.

Veintidós, gachas. Gachas de mijo, gachas de leche, gachas de azufaifo, gachas de miel, gachas de lirio, gachas de semillas de loto, la práctica detallada no se enumera aquí.

Veintitrés, elegir la almohada adecuada para usted, muchas personas no pueden dormir, dando vueltas en la cama, se sienten incómodos almohada, debe ser cambiado, almohada de trigo sarraceno, almohada dura, almohada cervical, almohada de látex, almohada de flores y hierbas, y nuestras almohadas para dormir. Deje que su cabeza puede ser completamente relajado, incluso la fuerza, no se siente incómodo almohada, son adecuados para usted, el ajuste apropiado de la almohada es también una buena manera.

Veinticuatro, media hora antes de ir a la cama, se puede llevar a cabo el método de acupresión, acupoint método de ahuecamiento, nuestro artículo anterior tiene una introducción detallada.

XXV. Sexualidad

Esta respuesta es muy completa, espero poder ayudar a las personas que no duermen bien, espero que pueda adherirse a los métodos anteriores, sin duda eficaz para usted.

　　Esta pregunta es respondida por Sanbo Brain Hospital of Capital Medical University, esperando su atención~

　　El director Wang Mengyang, del Hospital Cerebral Sanbo de la Universidad Médica de la Capital, introdujo que el insomnio es una falta de sueño causada por la incapacidad de conciliar el sueño o permanecer dormido, que pertenece a una enfermedad común con las siguientes cinco manifestaciones comunes.

　　1. Mala calidad del sueño, incapaz de aliviar el cansancio tras despertarse

　　2、Trastorno sensorial del sueño, obviamente han dormido pero se despiertan convencidos de que no han dormido

　　3. Sueño superficial, fácil de despertar, difícil de dormir después de despertarse.

　　4. Dificultad para conciliar el sueño en la cama

　　5, trabajo diurno apatía, letargo espíritu no puede concentrarse siempre quiere dormir pero se acueste en la cama, pero no puede dormir

　　El insomnio en el cuerpo humano y el espíritu traerá ningún daño pequeño, que nosotros mismos en nuestra vida cotidiana ¿cómo hacer puede mejorar la calidad de su sueño?

　　1, antes de ir a la cama para evitar el consumo de bebidas que pueden conducir fácilmente a la excitación mental, como el té, café, refrescos de cola, etc, además de dormir también no fume.

　　2, mantenga un horario regular de trabajo y descanso, no juegue con el móvil antes de acostarse y mantenga el ambiente interior tranquilo y con luz tenue.

　　3, el tiempo de la siesta no debe ser demasiado largo, trate de mantener en media hora más o menos no más de una hora.

　　4, el ejercicio físico es una buena manera, el ejercicio físico adecuado para ayudar a mejorar la condición de insomnio, ejercicio diario no menos de 30 minutos, tratar de lograr el efecto de la sudoración.

　　5, el insomnio de muchas personas se deriva de la presión excesiva de trabajo, en este momento debemos tratar de regular el trabajo para llevar su propio estrés mental, se puede ver algunos videos divertidos, escuchar su música favorita y así sucesivamente.

　　6, por último, puede masajear su "Puerta Divina" este punto en nuestras muñecas en el extremo de las líneas transversales del carpo, con otra mano puede sentir un pequeño nido, y luego presione suavemente para tener una sensación agria adecuada, mientras presiona el lado de la muñeca temblorosa, el ritmo no debe ser demasiado rápido. Este punto es un punto en el meridiano del corazón de la menor yin de la mano, este método de auto-cuidado puede hacer que el espíritu de retorno a su propio cuerpo interno, eliminar las distracciones, lo que ayuda a conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño.

¡Capital Medical University Sanbo Brain Hospital es una institución contratada Wukong Q & A, este artículo es un artículo original, publicado por primera vez en los titulares de hoy Wukong Q & A! (Descargo de responsabilidad: El contenido de este artículo es sólo para referencia, no para el diagnóstico, la medicación y el uso de la base, no puede sustituir el diagnóstico, tratamiento y recomendaciones de los médicos y otro personal médico).

Solución para el insomnio En la actualidad, muchas personas dependen de las benzodiacepinas, lo que ha dado lugar al abuso de sedantes y somníferos, por lo que el Estado ha controlado estrictamente el uso de sedantes y somníferos. El título pregunta sobre sin el uso de medicamentos, algo que es realmente un reto. Porque si el insomnio mejorará sin el uso de fármacos, entonces esto es algo realmente bueno a favor de las personas que padecen insomnio.

En combinación con mi práctica clínica personal, considero que la hipnoterapia es la primera prioridad. Sabemos que el sueño es uno de nuestros instintos, y mientras no lo perturbemos, nuestro ritmo de sueño volverá a la normalidad de forma natural. La hipnoterapia es un método de tratamiento basado en dejar que nuestros instintos vuelvan a la normalidad. El proceso de hipnosis pasa por tres etapas: guiar, profundizar y curar, y en cada una de ellas se utilizan técnicas diferentes. Escuchar regularmente canciones de hipnosis nos ayuda a disolver las perturbaciones de nuestro pensamiento y nuestras emociones. Escuchar la canción de hipnosis suele requerir entre 21 y 90 veces seguidas. Si quieres escucharla, puedes ponerte en contacto conmigo, de forma totalmente gratuita.

El segundo método consiste en leer algunos libros tranquilizadores. Hay algunos libros que son muy oscuros y difíciles de entender, pero cuando los leemos nos sentimos muy cálidos y confortables, y eso devuelve la paz y la calma a nuestra mente. Por ejemplo: la observación de uno mismo, el poder del momento presente, todo es para bien, etcétera. Todo el mundo tiene sus libros favoritos. Sólo la persona que lea el libro entenderá lo que le aportará paz mental.

El tercer método meditar o meditar. Los insomnes que estén interesados en probar esto pueden probar el asombroso método de la meditación. Puedes sentarte sobre tus rodillas o vajra, con lo que te sientas cómodo. Intenta estar presente con tu respiración mientras meditas y medita en la palabra pino cada vez que exhales. Puedes poner algo de música o escuchar tu emisora de radio favorita, pero no hagas ruido. Si en algún momento te entra sueño, ponte cómodo y túmbate con naturalidad. Este consejo fue respondido por Chen Yuantang, director del Centro de Salud Mental de Xi'an, especializado en depresión, ansiedad, dolor, paternidad, trastornos laborales, trastornos psicosexuales, crisis de pareja, trastornos del sueño, y especializado en hipnoterapia. Si tiene alguna pregunta relacionada, puede comunicarse con el director Chen a través de la app Good Mood.

El insomnio es un problema común entre la gente moderna. Los casos graves pueden requerir medicación. Ahora que sabes que se trata de los efectos de los teléfonos móviles, lo primero que hay que hacer es, por supuesto, ejercer el autocontrol y dejar de jugar con el móvil.

En segundo lugar, las siguientes sugerencias pueden ser útiles:

1. Las horas de sueño y vigilia son relativamente fijas, y asegúrate de dormir lo suficiente. Asegúrate de dormir al menos 8 horas al día.

2. Relájate antes de acostarte. No hagas ejercicio extenuante, ni lleves a cabo actividades tensas y estimulantes que te exciten mentalmente, como ver películas de terror. Puedes escuchar música, hacer yoga o meditación.

3, cree un buen ambiente para dormir, haga que su dormitorio sea beneficioso para el sueño. En primer lugar, asegúrese de que es tranquilo, no viven en un lugar ruidoso, también puede utilizar el ruido blanco para enmascarar; en segundo lugar, la luz debe ser oscura, ambiente luminoso no es propicio para el sueño; por último, la temperatura es adecuada, demasiado frío o demasiado caliente no va a dormir bien.

4. No consuma alcohol ni somníferos. Aunque son muy eficaces a corto plazo, pueden alterar el ciclo normal del sueño a largo plazo.

5. Tome un baño caliente antes de acostarse. Los baños calientes o fríos estimulan el organismo. El sueño se produce cuando baja la temperatura central del cuerpo, y este efecto puede inducirse artificialmente mediante un baño caliente.

6. Preocuparse puede dificultarte el sueño, así que puedes pensar en algo agradable. Otra forma es contar ovejas, usted cuenta ovejas, por lo general no va a pensar en algunas otras cosas. Esto puede conciliar el sueño lentamente.

7, antes de ir a la cama se puede comer un poco de miel, tomar con agua tibia, miel liberará serotonina, la serotonina puede promover el cuerpo para relajarse y causar el sueño.

8, no pensar en los riesgos para la salud del insomnio, cuanto más se piensa en el más difícil conciliar el sueño. Cuanto más te preocupes por algo, más se va a pasar, esto se llama interacción mental, los pacientes con fobia social a menudo se encuentran.

9、Si no puedes adaptarte por ti mismo, puedes buscar ayuda en organizaciones profesionales. El insomnio grave de larga duración debe ser tratado por un psiquiatra, que lo tratará con medicación.

El ejercicio y la aptitud nos puede traer lo que los beneficios, la primera reacción de la mayoría de la gente es bajar de peso y adelgazar ah, puede hacer que una persona se convierta en saludable y hermoso, en cuanto al cuerpo fuerte, mejorar la inmunidad, estos no son inmediatamente visibles beneficios de alto nivel, muchas personas directamente ignorar. Pero hay otro beneficio directo visible, que es mejorar el insomnio. El informe de la encuesta del sueño publicado por la Sociedad de Investigación del Sueño de China en 2016 mostró que más de 300 millones de personas en China tienen trastornos del sueño, y la incidencia del sueño en adultos es tan alta como 38,2%. Sin embargo, los jóvenes no deberían tener problemas para dormir cuando gozan de buena salud, pero un informe de encuesta sobre el sueño publicado por una organización sanitaria en diciembre de 2017 mostró que el número de insomnes de entre 18 y 25 años (es decir, los posteriores a los 90) representaba el 40 % del total de insomnes, y si el límite superior de edad se eleva un poco hasta los 35 años, los insomnes jóvenes representaban el 80 % del total de insomnes. Parece que hay que refrescar la idea de que sólo las personas mayores son propensas al insomnio.

¿Qué es el insomnio?

Es difícil conciliar el sueño, la calidad del sueño disminuye, y después de una noche de sueño se tiene la sensación de no haber dormido nunca, y al mismo tiempo la concentración y la memoria también disminuyen, pero de vez en cuando el insomnio no se considera verdadero insomnio. Existen tres criterios de insomnio enumerados en las Directrices de diagnóstico y tratamiento del insomnio en adultos chinos:

(1) Tardar más de media hora en dormirse, es decir, dificultad para conciliar el sueño;
(2) Despertar (excitación, no es un factor nocturno) más de 2 veces durante la noche, incluyendo por supuesto 2 veces, y mala calidad del sueño, por ejemplo, despertarse temprano, confundido como si estuviera dormido y no durmiendo, etc;
(3) Dormir menos de 6 horas.

¿Qué debo hacer si tengo insomnio? Si el insomnio ha afectado a su salud y a su vida cotidiana, debe acudir al hospital en busca de ayuda y tratamiento médico. Las personas con insomnio leve u ocasional y mala salud en general pueden mejorar su salud haciendo ejercicio y manteniéndose en forma.

El papel del ejercicio aeróbico en la mejora del insomnio

La Universidad de Stanford en los Estados Unidos en un estudio dejó que los sujetos cada dos días durante 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico, los resultados en cuatro meses, los sujetos de la media de tiempo de sueño aumentó en 60 minutos. Los científicos creen que debido a que el ejercicio aeróbico eleva la temperatura del cuerpo, mientras que todo el cuerpo los órganos, músculos, articulaciones pueden ser eficaces ejercicio y la relajación, de modo que después del final del ejercicio para experimentar fatiga moderada, estos son propicios para el sueño rápido, y puede ayudar al cuerpo en un estado de sueño profundo. Esta es la razón por la que muchas personas, después de insistir en el ejercicio de jogging durante un período de tiempo, se encuentran durmiendo mejor, más profundo y más fragante.

Diversos ejercicios aeróbicos, como caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta, remar, hacer yoga, saltar a la cuerda, etc., pueden ayudar a mejorar el sueño. Sin embargo, la cantidad y la intensidad del ejercicio deben ser adecuadas. Tomemos el footing como ejemplo, la siguiente cantidad e intensidad de ejercicio pueden servir de referencia:
(1) Ejercicio aeróbico de tres a cinco veces por semana durante 40 a 60 minutos.
(2) La frecuencia cardiaca durante el ejercicio se controla en el intervalo del 60 al 80% de (220 - edad).

Para las personas que nunca han hecho ejercicio antes, la duración de cada ejercicio en la fase inicial (el primer mes) puede comenzar en 30 minutos, y la frecuencia cardiaca puede ajustarse a la baja, de modo que el ejercicio pueda realizarse dentro del rango de capacidad física, partiendo de una intensidad baja, y puede utilizarse en forma de caminata a paso ligero, combinación de caminar y correr para un entrenamiento aeróbico completo.

El papel del entrenamiento de fuerza en la mejora del insomnio

No es raro ver a la gente en el gimnasio haciendo ruidos de rugido durante el entrenamiento de fuerza, y a menudo es difícil de entender para aquellos que no tienen experiencia en el entrenamiento de fuerza. La sensación real es que un rugido moderado o dos antes del inicio de una serie de entrenamiento de fuerza puede levantar el ánimo y liberar sentimientos de estrés. Y en el curso de la acción, los más difíciles últimos conjuntos o un par de veces cuando el poder, a menudo también necesitan rugido apropiado para ayudar a completar, de modo que después del final de la sensación mental de logro y placer. Es decir, cuando se realiza el entrenamiento de fuerza, el cuerpo libera endorfinas que evocan sentimientos de alegría y bondad, y la mejora del estado de ánimo. La investigación de la Asociación Médica Americana ha llegado a la conclusión de que el proceso de entrenamiento de fuerza puede aliviar eficazmente las emociones depresivas acumuladas en la vida cotidiana y reducir significativamente la incidencia de la depresión.

La liberación del estrés y la mejora del estado de ánimo favorecen un sueño más reparador. Al mismo tiempo, la fatiga física asociada al entrenamiento de fuerza es más inmediata, lo que favorece una mejor calidad del sueño. La mayoría de las personas que entrenan regularmente la fuerza tienen una buena calidad del sueño y una baja incidencia de insomnio. A su vez, dormir bien favorece la recuperación y el crecimiento muscular, lo que mejora aún más el entrenamiento de fuerza, creando así un círculo virtuoso.

Consejos: Los entrenadores de fuerza suelen completar un ciclo de ejercicios para grandes grupos musculares en una semana, pero el entrenamiento de fuerza es exigente y técnicamente esencial, por lo que se recomienda a los principiantes que sigan a profesionales del fitness o entrenadores experimentados.

Sin embargo, el ejercicio y la forma física también debe dominar el grado, uno es el ejercicio adecuado, no se sobre-entrenado y agotado, y el segundo es el mejor entre el ejercicio y el sueño se puede dibujar más de 2 horas de intervalo, para evitar la excitación del ejercicio después de que el impacto del sueño.

El insomnio ocasional no da miedo, pero no hacer ejercicio y dejar que tu salud se deteriore, sí. ¡Así que, un poco de insomnio amigos pueden tomar medidas para ir al gimnasio, tal vez esta noche será capaz de dormir bien!

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Yo solía ser incapaz de dormir toda la noche, insomnio, sueño superficial, un poco de movimiento, me puede despertar ya no dormir, despertar hervida sueño en la cama, muy angustiado ...... también al hospital para hacer una variedad de aspectos del examen de algunos de los normales, e incluso el hospital no puede averiguar cómo la razón.

Entonces me centré en mi dieta diaria y seguí cambiando de platos tres veces al día durante mucho tiempo sin ningún resultado. Empecé a fijarme en el agua que bebía durante el día, ya que sólo me gustaba una bebida, y poco a poco me di cuenta de que en cuanto me bebía una botella de bebida, no podía dormir esa noche.

Sólo hasta el amanecer, sólo mimi esperar un poco de sueño y luego amanece. Tal descubrimiento me hizo demasiado repentino. Cuando pienso en ello, no sé cuánto dinero me gasté, sino que también me hizo permanecer despierto tanto tiempo. Más tarde, no tomé ese tipo de bebidas. Ahora como bien, duermo bien y tengo buen cuerpo.

Si usted también insomnio ...... en comer y beber para encontrar la razón, si usted consigue cualquier enfermedad también en comer y beber para encontrar la razón, a menudo cambiar su dieta decisión no obtendrá ninguna enfermedad. Además de un hipertiroidismo, que es malo para los ojos.

Esto también se comió una especie de grano omnívoro fácil de contraer hipertiroidismo, he comido la pérdida, también porque por lo general no he comido, de repente comió un tiempo para gustar, y para comer es más de dos meses, los globos oculares están saliendo.

Cuando miré a los demás, tenían miedo, los resultados de las pruebas del hospital fueron que tenía hipertiroidismo, la medicina tomó de nuevo yo no comía, porque el hipertiroidismo no hace daño, puse esos alimentos gruesos a un lado, nunca comer de nuevo. Seis meses después el hipertiroidismo se curó solo.

En realidad estaba mejor sin darme cuenta. Estoy tan contenta de que mis ojos hayan vuelto a ser los de antes. ¡Amigos! Prestad atención al hecho de que las enfermedades entran por la boca ...... Comprobad la causa en los alimentos y bebidas que os rodean, es una realidad centenaria.