¿Qué puedo hacer si tengo insomnio? No puedo dormir todas las noches y a veces no sé cómo conciliar el sueño? ¡Tengo que pensar en una manera de contar ovejas para dormir! Una oveja, dos ovejas, jaja ¡cuanto más cuento más no puedo dormir y se me antoja cordero!

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El insomnio significa que la gente quiere dormir, pero no puede dormir, el descanso no es bueno, la falta de energía, lo que afecta el trabajo normal y el descanso, a largo plazo, e incluso puede producir enfermedades como resultado, así que ¿qué hacer con el insomnio?

(a) Analizar la causa de su insomnio. Si se trata de insomnio transitorio, usted debe considerar si la vida reciente, la presión del trabajo es demasiado, si hay un impacto reciente en el comportamiento del sueño, a través de un ajuste razonable por lo general se puede mejorar; si el insomnio a largo plazo, y hay otros aspectos del cuerpo síntomas incómodos, usted debe optar por consultar a un médico para averiguar la causa de la enfermedad, la medicina adecuada para la causa del insomnio, recomiendo la medicina tradicional china ajuste.

En segundo lugar, mejorar el insomnio mediante la autoadaptación.

1. Tiempo razonable de trabajo y descanso. Acuéstese a una hora regular, levántese a una hora regular y desarrolle un patrón regular para formar un reloj biológico normal.

2. Ajuste de alimentos. No comer picante y estimulante comida grasienta, menos alcohol, a base de luz, complementado con alimentos que ayudan a ayudar a conciliar el sueño, tales como verduras escasas, frutas, leche y así sucesivamente, la cena no se puede comer demasiado lleno, demasiado tarde, no beber antes de ir a la cama fácil de causar la estimulación cerebral de bebidas, como el té fuerte, café y así sucesivamente.

3, control de los hábitos de vida. Trate de no participar en actividades que pueden causar fácilmente la excitación antes de ir a la cama, como jugar a las cartas, cantar, jugar juegos y así sucesivamente.

4, aumentando su fatiga corporal para ayudar a dormir. Participar en el ejercicio físico moderado durante el día, o dar un paseo después de la cena, participar en footing y otras actividades, por lo que el cuerpo tiene una cierta sensación de fatiga, para ayudar a dormir.

5, antes de acostarse, remojar los pies con agua caliente es una buena forma de relajar el cuerpo y ayudar a conciliar el sueño.

6, a través de ciertos métodos para ayudar a dormir. Por ejemplo: la meditación, el método de respiración abdominal, la intención de la ley, etc., puede probar.

7, excluir las interferencias. La interferencia de la luz, la interferencia de ruido, lo mejor es acostumbrarse a apagar las luces para dormir, minimizar el sonido a su alrededor, encender la televisión para dormir, escuchar música para dormir no es deseable, no es fácil para las personas para entrar en un sueño profundo.

La mayor parte del insomnio puede mejorarse mediante la autorregulación, realice los puntos anteriores y vuelva a dormir bien.

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Yo solía tener insomnio, desde que tengo los titulares de hoy, mi insomnio es mejor, en primer lugar, dejar de lado todas las distracciones, antes de ir a la cama, mira los titulares, escribir sobre los titulares, como yo ahora, no mucho después de leerlo, sobre todo quiero ir a dormir, y también dormir muy bien.

Los estados de ánimo complicados pueden provocar insomnio. Una persona llena de energía positiva debería dormir a pierna suelta

Insomnio frecuente; las causas principales se resumen de la siguiente manera.

1, la cena es demasiado temprana; lo que provoca una sensación de hambre al acostarse a la hora normal de las 11; ¡sin duda afectará al dulce sueño!

2, el mejor momento para la cena 6:30 a 7:00 pm. ¡General de alimentos estómago y los intestinos para digerir 4 pequeño tiempo de 4 horas; 11:00 a 11:30 para ir a la cama directamente sueño profundo! ¡Este es el mejor momento para el hígado para hacer sangre!

3, la cena es demasiado lleno, más tarde, más de 8 a 9 en punto, así como comer más difícil de digerir pescado grande, carne, cangrejos de aguas profundas de alto contenido proteico y otros alimentos más relacionados con el petróleo ......, inevitablemente resultará en 11:00 a 11:30 para ir a la cama, el estómago y los intestinos no pueden ser digeridos por un corto período de tiempo hasta el final de la directa más difícil conciliar el sueño;

¡4, el cangrejo de mar regular; pescado y camarones; pescado grande; carne grande; y otros alimentos ricos en proteínas ......, en el estómago y el intestino delgado necesidad de 8 a 12 horas para ser digeridos y absorbidos, sugieren que la cena menos alto contenido de proteínas y otros aceites más alimentos!

¡5, media hora antes de ir a la cama baño de agua caliente, o remojo de pies de agua caliente, mientras que comer una manzana y una lata de leche pura mezclada y molida directamente beber, y ayudar a dormir!

¡6, tienda de medicina china con: gorgonzola alimentos 6 gramos, 13 gramos de semillas de loto, canela 16, agua 7 dos a fuego lento a 3 a 4 dos temperatura ambiente cuando se bebe, se adhieren a un mes ......, poco a poco poco perfeccionar el buen sueño!

Por falta de tiempo, un boceto rápido y un envío rápido. ¡Si hay algo mal; por favor, perdóname!

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El insomnio, puede pasar factura al organismo, la función inmunitaria del cuerpo disminuye, la persona está cansada y ojerosa, y el trabajo diario no es productivo.

Muchas personas el insomnio va a pensar que tienen lo que no se puede averiguar, ver la mala enfermedad, tienen que ir al médico para encontrar la causa, tomando todo tipo de drogas, como el llamado tratamiento médico urgente. Necesidad de saber es: por la causa del insomnio, hay muchos aspectos, para encontrar la causa es también ser un análisis exhaustivo, para hacer frente a sus hábitos, ajustar su tiempo de trabajo y de descanso, no dormir durante mucho tiempo, el cuerpo humano tiene un reloj biológico, no interrumpir casualmente.

De hecho, esta condición de insomnio es una causa patológica es extremadamente rara. La mayoría de las causas artificiales, una vez que vaya a ver a un médico, por supuesto, el médico debe decir que usted tiene tal o cual causa, no la seda que no vendrá. Puesto que usted viene a la puerta, el médico debe decir que usted tiene una enfermedad, de lo contrario no es responsable para el paciente, usted no estará satisfecho, el médico no tiene dinero para recoger. El diagnóstico de cada médico es diferente, la medicación no es exactamente lo mismo, si usted cree que usted tiene insomnio, el médico también dijo, usted debe creer, tomar tales y tales drogas, te digo, todas las drogas son tres veces más venenoso, especialmente psicotrópicos, sólo se puede comer el insomnio más, más convencido de que tienen una enfermedad, inconscientemente, se han convertido en un sujeto de prueba, debe tener cuidado.

Para prevenir el insomnio, el primer paso es cambiar tus hábitos de vida, no trabajes de noche, bebe menos alcohol, fuma menos, no vuelvas al karaoke o a los aperitivos nocturnos después de una noche de fiesta, haz ejercicio y recréate adecuadamente para que tu cuerpo y tu mente estén contentos y de buen humor. Descansa sobre las diez de la noche, acostúmbrate a acostarte pronto y a levantarte pronto, y deja de pensar en el insomnio después de acostarte. Ponga el estado de ánimo tranquilo, piense en algunas anécdotas de buen humor, pronto se quedará dormido, después de un período de tiempo, los síntomas del insomnio mejorarán de forma natural.

trabajar más

Consejo personal: haz más actividades al aire libre y practica también la meditación, debería ayudarte.

En la sociedad moderna, el insomnio se ha vuelto cada vez más común, cuando se produce el insomnio, muchas personas se sienten angustiados, si el organismo debido a la existencia de insomnio, y dormir toda la noche, en este momento y debe ser ¿cómo ser bueno?

En la actualidad, se cree que con el fin de deshacerse de insomnio, esta vez el paciente debe prestar atención a hacer un buen trabajo de los hábitos de vida, cuando sea necesario, sino también con la ayuda de medicamentos. Cabe señalar que el cuerpo en las cuatro estaciones en la necesidad de tiempo de sueño, a menudo con los cambios de temperatura y diferente, aunque el sueño normal se mantiene generalmente en alrededor de 8 horas, pero debido a las diferencias entre los individuos, y por lo tanto puede ser ligeramente diferente.

En la vida ordinaria, sino también tratar de mantenerse en un estado de ánimo feliz, o antes de ir a la cama para mantener el estado del organismo en calma, en la medida de lo posible, no hacer ejercicio extenuante, trate de excluir la interferencia psicológica. Si usted tiene las condiciones, también puede ejercicio deportivo adecuado para mejorar su condición física. La investigación ha encontrado que cuando se hace ejercicio, el cuerpo puede producir endorfinas en el cerebro, y las endorfinas tienen un fuerte efecto sedante.

Preste atención a desarrollar hábitos regulares, en la medida de lo posible para adherirse a la noche a tiempo para ir a la cama, levantarse por la mañana a tiempo. Durante el día tanto como sea posible para acortar el tiempo de sueño, a fin de no alterar el reloj biológico normal del cuerpo, lo que agrava la situación de insomnio por la noche. Para aquellos que tienen síntomas de insomnio existen, esta vez no debe seguir hasta tarde en el trabajo.

Instructor: Zhao Qiankang, Médico adjunto, Departamento de Neurología, Hospital del Este, Primer Hospital Central de Tianjin.

Especialidad: Trece años de trabajo clínico, especializado en trastornos neurológicos como cefaleas, mareos y epilepsia.

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Encantado de responder a sus preguntas.

¿Qué debo hacer si siempre tengo insomnio por la noche?

Es necesario averiguar primero qué causa el insomnio, por qué el insomnio, y luego se combinan con estos problemas a la solución adecuada, basada en mi propia experiencia para ofrecerle varias causas y soluciones fáciles de insomnio, lo miras.

razón física

Usted puede sentir su cuerpo por la noche cuando se va a dormir, que parte del cuerpo se sentirá incómodo, especialmente el estómago no hay dolor, gastrointestinal no hay indigestión, si usted siente que el cuerpo tiene alguna molestia puede ir a ver a un médico, la medicina adecuada para resolver los problemas físicos en primer lugar, a continuación, ver si esta es la causa del insomnio.

presión del trabajo

Hoy en día, el ritmo de vida es tan rápido, el nivel de consumo es tan alto, la presión de trabajo de todo el mundo también es cada vez más grande y más grande, especialmente algunos jóvenes y personas de mediana edad tienen los ancianos y los jóvenes, todos los días a considerar un montón de cosas, por la noche, una vez que se acueste, usted pensará acerca de las cosas, tales como los acontecimientos de hoy o mañana necesidad de hacer, el cerebro está en el medio del trabajo, que será propenso a insomnio.

Cena Dieta

Una parte del insomnio de la gente por la noche para comer demasiado grasienta, picante comidas causadas por la digestión gastrointestinal no es buena, y muchos de ellos están trabajando durante el día por la razón de comer mal, comer en exceso por la noche, por lo que el tiempo afectará a la salud del cuerpo, afectando el sueño nocturno.

Sueño diurno

Dormir por la noche no es bueno, el día será fácil dormitar, esta vez algunas personas optarán por tomar una siesta al mediodía, el resultado conducirá a no dormir por la noche, el sueño no se concentra, cuanto más no se puede dormir más se piensa en ello, y durante mucho tiempo conducirá al cuerpo una reacción natural al insomnio fácilmente.

熬夜

Ahora muchas personas juegan los teléfonos móviles en la noche para jugar, ver vídeos, etc., incluso si hay un deseo de dormir también se adhieren, por lo que se obligan a no ir a dormir durante mucho tiempo va a formar un hábito, y muchas personas también quieren mirar el teléfono móvil acostado en la cama antes de ir a la cama es siempre dejar que el cerebro en una especie de excitación, el cerebro está excitado a querer dejar que se calme a ser un tiempo muy largo para que la calidad del sueño y para asegurarse de que?

En respuesta a estas preguntas, esto es lo que debe tener en cuenta:

Más ejercicio y atención

Coma más comidas ligeras por la noche, preste más atención al ejercicio después de las comidas, puede salir al aire libre para dar un paseo lento, mantenga su cerebro tranquilo antes de acostarse, deje que su cuerpo se relaje, no haga nada que estimule el cerebro, mantenga un buen estado de ánimo, pase más tiempo con su familia y sus hijos.

Desarrollar buenos hábitos

Adoptar el hábito de ir a la cama temprano y levantarse temprano para corregir algunos de los problemas que he mencionado anteriormente, se puede establecer una alarma para recordarse a sí mismo, o dejar que su amante y los niños para supervisar, poco a poco con el tiempo, el cerebro se adaptará a este hábito, por lo que no sólo el insomnio es bueno para su cuerpo será cada vez mejor.

resúmenes

Una vez que el insomnio no van a comer pastillas para dormir y así sucesivamente, de modo que el cerebro para formar una dependencia, el insomnio con el tiempo se convertirá en más y más grave, sólo tiene que averiguar las razones para el insomnio, corregir estos problemas, y luego desarrollar buenos hábitos, el insomnio poco a poco va a mejorar, espero que mi respuesta puede ayudarle.

Estoy por Linqu, espero comunicarme con ustedes y trabajar juntos.