Con el aumento de la edad y el debilitamiento de las funciones corporales, el cuerpo perderá gradualmente agua, y el contenido muscular correspondiente disminuirá. Al mismo tiempo, el sentido del gusto, el olfato, la función masticatoria del debilitamiento, la ingesta de proteínas en la dieta se reducirá, lo que también causó la reducción muscular, estos son fenómenos normales. Sin embargo, si la pérdida de masa muscular es demasiado grave, puede causar tambaleo y caminar lento, que a su vez afecta a la vida normal, y este es el momento de prestar mucha atención a ella. "Una vez aclarada la causa de la hipomuscularidad, podemos prescribir la medicación adecuada. El ejercicio y la dieta son las mejores formas de prevenir la oligomusia.

Los chinos no hacen mucho ejercicio anaeróbico en general, y mucho menos los ancianos. PeroAumentar el ejercicio anaeróbico es una buena forma de prevenir la enfermedad hipomuscular... Las personas mayores deben ser más conscientes de hacer ejercicio anaeróbico y entrenamiento de resistencia.Se recomienda realizar ejercicio anaeróbico al menos dos veces por semanaEs sólo levantar mancuernas y esas cosas.Lo ideal es que el ejercicio dure 30 minutos。

Lo principal a la hora de modificar la dieta esAumentar la ingesta de proteínasque favorece la síntesis muscular.huevo de gallinaEs una muy buena fuente de proteínas. Aunque el colesterol de la yema de huevo no se transforma directamente en colesterol sanguíneo, no se recomienda un consumo excesivo de yema de huevo en las personas mayores. Además de los huevos, elCarne (pollo, ternera, cerdo), marisco, leche, productos de sojaTodas son buenas fuentes de proteínas. Si no tienes buena dentadura, puedes beber un poco con moderaciónproteína en polvo. MineralesZinc, magnesioPuede ser un buen impulso para la síntesis de proteínas musculares, por lo que es importante obtener también una cantidad moderada de estos dos minerales.verdura de color verde oscuroEs una buena fuente de zinc y magnesio.

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Con el aumento de la edad, el cuerpo humano aparecerá la atrofia muscular, disminución de la fuerza cambios, de hecho, se trata de una amplia degeneración muscular síntomas, conocido como "atenuación muscular enfermedad" en el extranjero, en nuestro país se suele llamar "oligomielitis". Sin intervenciones nutricionales y de ejercicio, las personas mayores de 40 años pierden entre el 0,5% y el 1% de su masa muscular cada año, mientras que el 30% de las personas mayores de 60 años y el 50% de las personas mayores de 80 años experimentan diversos grados de sarcopenia.

"La oligomiopatía es perjudicial para el organismo.

Los músculos son la base de diversas actividades del cuerpo humano, y el deterioro muscular afectará inevitablemente a diversas actividades cotidianas. Por ello, las personas mayores que padecen "enfermedad oligomuscular" tienen dificultades para mantenerse en pie, caminan despacio, se caen con facilidad e incluso se rompen los huesos, lo que contribuye a la aparición de osteoporosis y artritis, y es también una razón importante para inducir hipertensión arterial, diabetes y otras enfermedades.

Una forma sencilla de ponerse a prueba

¿Una persona de talla normal o incluso obesa no tiene necesariamente "oligomielitis"? La respuesta es no. Muchas personas debido a la más insidiosa daño es oligomiositis obesos, este "oligomiositis" encarnada en la reducción muscular y aumento de grasa, por lo que los ancianos se ven menos delgada, a menudo no se dan cuenta de que su existencia de oligomiositis, la salud de los ancianos es muy desfavorable.

En la actualidad, no existe un índice de diagnóstico médico estándar para la "enfermedad hipomuscular" en China, y suele diagnosticarse mediante la observación, la medición de la cantidad de proteínas en el cuerpo y la prueba de la fuerza muscular. En la vida cotidiana, se pueden utilizar algunos métodos sencillos para autodiagnosticar la pérdida de masa muscular.

Fuerza de agarre Prepare un medidor de fuerza de agarre; durante la prueba, el cuerpo del sujeto está erguido, los pies están separados de forma natural, separados a la anchura de los hombros, ambos brazos están en diagonal hacia abajo, con las palmas hacia dentro, y las empuñaduras interior y exterior se sujetan con fuerza máxima. Registre la lectura del medidor de fuerza de agarre.

Rango de valores normales de fuerza de prensión (65-84 años): mujeres >20kg; hombres >32kg;

Prueba de bipedestación de 30 segundosPrepare una silla de 42 cm de altura, fije la silla para evitar que se deslice y se caiga, el sujeto se sienta en la silla, los pies separados de forma natural, los hombros separados, los brazos cruzados sobre los hombros. Cuando se pone en marcha el cronómetro de la prueba, el sujeto se levanta con ambos pies y luego se sienta lentamente. Se registra el número de repeticiones de levantarse y sentarse en 30 segundos. Rango normal (65-84 años): mujeres > 11 repeticiones; hombres > 12 repeticiones.

Marcha de observaciónLos signos de oligomielitis pueden reconocerse en personas mayores de 65 años si la velocidad de paso regular es inferior a 0,8 m/s.

Observación del peso corporal En las personas mayores de 65 años, una pérdida de peso anual del 5% debe alertar sobre la posibilidad de una oligomielitis.

Con las pruebas anteriores, si 2 o más pruebas se encuentran por debajo del rango normal o se ajustan a la descripción, se debe llamar la atención sobre el hecho de que se puede ralentizar el deterioro muscular y mejorar la calidad de vida de las personas mayores mediante la dieta y la nutrición y el entrenamiento de resistencia.

(Fuente: The Elderly)

El síndrome de desgaste muscular (sarcopenia) es un síndrome de pérdida progresiva de masa muscular esquelética relacionada con la edad, acompañada de pérdida de fuerza y/o función muscular. En pocas palabras: una combinación de afecciones provocadas por el envejecimiento del organismo.

Como dice el refrán, "la vejez llega antes que las piernas viejas". Muchas personas mayores experimentan una reducción progresiva de los músculos esqueléticos de las extremidades inferiores, lo que las hace inestables y propensas a las caídas. Algunos estudios han demostrado que una reducción del 30% de la masa muscular afecta directamente a la función muscular. La reducción de los músculos de las extremidades inferiores provoca una disminución de la movilidad en los ancianos, lo que reduce gravemente su calidad de vida.

En este sentido, la rama de nutrición geriátrica de la Sociedad China de Nutrición (CSN) lideró la formación del "Consenso de expertos chinos sobre intervenciones nutricionales y de ejercicio para el síndrome de desgaste muscular".

El consenso destaca especialmente el suministro de los siguientes nutrientes:

hidratos de carbono

1. Las proteínas alimentarias favorecen la síntesis de proteínas musculares y ayudan a prevenir la enfermedad de desgaste muscular relacionada con la edad.

2. Aportar proteínas de alta calidad a través de la alimentación, de 1,0 a 1,5 g/kg de peso corporal/día. Las proteínas de alta calidad representan el 50% del total, distribuidas en tres comidas al día.

3. En particular, es necesario complementar el suero de leche y las proteínas animales ricas en leucina y aminoácidos de cadena ramificada, como beber leche de forma constante, productos derivados de la soja como el tofu y la leche de soja, así como consumir carne (tanto carne roja como blanca).

ácido graso

Para los adultos mayores con pérdida severa de masa muscular, se recomienda consumir ácidos grasos omega-3 (aceite de pescado de alta mar) y mariscos.

vitamina D

Aumentando las actividades al aire libre, así como incrementando adecuadamente la ingesta de alimentos ricos en VD, como el pescado marino, el hígado animal y las yemas de huevo.

Complemente todos los tipos de antioxidantes comiendo frutas y verduras de color oscuro para reducir el estrés oxidativo relacionado con los músculos.

Complementación adecuada con suplementos dietéticos antioxidantes.

Suplementación oral con fórmulas médicas especiales bajo la orientación de un dietista.

Hacer ejercicio de forma constante, ejercicios de resistencia (levantar mancuernas, etc.) y aeróbicos (caminar a paso ligero, correr), etc. Reducir el sedentarismo/reposo y aumentar el ejercicio diario.

Los expertos aconsejan a las personas mayores: no hay que ser demasiado supersticioso, miles de oros no pueden comprar la delgadez en la vejez, para las personas mayores, el IMC es mejor entre 22 y 24. Las personas mayores de la comunidad micrograsa tienen relativamente menos pérdida de masa muscular y una mayor calidad de vida que las personas mayores más delgadas.

Los conocimientos de este artículo se han extraído del Consenso de Expertos Chinos sobre Nutrición e Intervención con Ejercicio para el Síndrome de Decaimiento Muscular Para más conocimientos profesionales sobre nutrición, sígame: Dr. Zeng, Departamento de Nutrición.

No sé qué quiere decir con "oligomielitis". ¿Entiendo que significa que el cuerpo está cada vez más delgado?

En realidad, no sólo las personas mayores pueden tener oligomuscular, van las personas que carecen de ejercicio puede ser oligomuscular. 😊

Creo que se puede prevenir con dos cosas.

En primer lugar, es definitivamente necesario fortalecer el ejercicio físico, y si usted no hace ejercicio regularmente, sus músculos definitivamente atrofia. Yo mismo carezco de ejercicio físico, por lo que mis extremidades son débiles, todas relativamente delgadas. Así que debe ser más común que las personas perezosas contraigan oligomielitis.

En segundo lugar, la nutrición debe ser reforzada, después de todo, el crecimiento muscular necesita proteínas. Por lo general, usted debe comer más alimentos con mayor contenido de proteínas, tales como camarones, carne de res, pescado y así sucesivamente.

Si las condiciones lo permiten, también puedes tomar algunos suplementos adecuados para la salud.

Aparte de eso, no se me ocurre ninguna otra forma de prevenir la oligomielitis, así que espero que te sirva de ayuda. 😘