Hola, estoy encantada de responder a esta pregunta, soy Hin-Ting Lo, instructora de fitness de Saipu.

En primer lugar para dejar una cosa clara, yo estaba en el ejército y durante ese tiempo corrí al menos 1 5 kilometros todos los días excepto el domingo, no correr el domingo, durante 5 años, todos los días sin excepción. El peso cambió ligeramente en el primer periodo y básicamente se mantuvo igual en el segundo.

Dado que el cuerpo humano es una máquina muy inteligente, cuando un ejercicio resulta familiar a una persona tanto en términos de intensidad como de frecuencia, el esfuerzo se reducirá hasta un nivel increíble.

Por lo tanto, hacer ejercicio con una intensidad y un patrón de movimiento con los que esté familiarizado a lo largo del tiempo tendrá cada vez menos impacto en su peso.

Entonces recomiendo el entrenamiento de fuerza y el cardio juntos. O incluir carreras de velocidad variable.

Variar la intensidad y el patrón de ejercicio a intervalos para que el cuerpo no se adapte es la única forma de conseguir cambios sostenidos en la composición corporal.

Y ese factor modificador puede ser: la intensidad, la duración, los patrones de movimiento, el sistema de suministro de energía del ejercicio, etc.

Espero que esto te ayude.

Si hay todavía no entienden el problema, puede backstage mensaje privado oh~

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Correr pertenece al ejercicio aeróbico, en el proceso de ejercicio aeróbico, el cuerpo humano consumirá diferentes grados de azúcar, lípidos, proteínas (los tres principales nutrientes productores de energía del cuerpo), si desea utilizar correr para perder peso es factible, pero debe prestar atención a los métodos científicos, tales como correr durante 40 minutos más o menos, la dieta científica y así sucesivamente. Lo que quiero hablar con usted aquí es la dieta y el seguimiento después de correr.

I. Lo más importante para reponer después del ejercicio deben ser las sustancias azucaradas. Esto se refiere generalmente a los alimentos básicos (arroz, pasta y sus productos), cuyo propósito es ayudar rápidamente al cuerpo a reponer el glucógeno (glucógeno muscular, glucógeno hepático), además de evitar que las sustancias nocivas producidas en el proceso de descomposición de las grasas y la producción de energía en el cuerpo humano para causar daño.

II. La ingesta de proteínas de calidad. Músculo humano después del ejercicio más o menos tendrá algún daño, el daño a la necesidad de reparación oportuna, de modo que usted puede dejar que usted tiene un mejor estado en el próximo ejercicio, y la proteína es para reparar las materias primas más importantes del tejido muscular, la deficiencia de proteína después de que los músculos son propensos a la flacidez.

Tres. Además de los dos puntos anteriores, añade algunas vitaminas del grupo B para favorecer el metabolismo de los azúcares, las proteínas y las grasas. la principal fuente de vitamina B son los cereales secundarios como el arroz integral, el sorgo, la avena y el trigo sarraceno.

iv. Para comprobar el peso, se recomienda hacerlo cada mañana después de defecar. Como se supone que debes beber mucha agua después de defecar, es posible que tu peso no cambie mucho. Debemos centrarnos en el porcentaje de grasa corporal y en la masa muscular del cuerpo cuando nos centramos en el peso. Si tu grasa corporal ha bajado y tu masa muscular ha subido, entonces enhorabuena, aunque tu peso corporal total no haya cambiado, tu cuerpo estará cada vez más tenso, el llamado tipo de físico saludable delgado con ropa y carnoso sin ropa.

(Nota: Las imágenes de la red, si cualquier infracción, por favor, póngase en contacto con eliminar, gracias)

Como una persona que ha perdido de 200 kg a 150 kg, me gustaría decir algunas palabras acerca de mi experiencia y opinión. Como dice el refrán, con el fin de perder peso, usted tiene que mantener la boca cerrada y dar un paso adelante, decir primero aquí para mantener la boca cerrada no es una negativa o simplemente no comer, creo que es más importante para garantizar una dieta equilibrada durante el período de pérdida de peso. En primer lugar.Tres comidas al día son esencialesTambién intento mantener un horario regular de comidas. Para desayunar, suelo elegir un tazón de gachas con cereales y un huevo, o leche, pan integral, leche de soja con tortitas de verduras.Intenta comer menos grasa, menos sal y menos azúcarLo primero que debe hacer es asegurarse de que usted tiene un buen comienzo del día, al tiempo que garantiza que usted tiene los nutrientes adecuados. La comida china se puede comer normalmente, durante el período lo menos posible a comer carne grasa, comer más verduras, y luego el control principal de alimentos en ocho minutos completo. La cena también se debe comer, el estilo puede referirse al desayuno. Creo que si usted no come la cena, en primer lugar, no es bueno para su cuerpo, y en segundo lugar, una larga noche, si se ejecuta en la noche y otros deportes, se sentirá hambre, por lo que no es fácil de cumplir, en caso de que usted no puede controlar sus propias bocas, tener un aperitivo tarde en la noche, en ese caso es más que vale la pena. Aquí, por cierto, en general, mi tiempo de comida, porque eso es todavía en la escuela, por lo que el tiempo es relativamente controlable. El desayuno es alrededor de las 7:00, la comida china es alrededor de las 12:00, y la cena es alrededor de las 6:00. Recomiendo hacer footing, cuando realmente adquieras el hábito, disfrutarás de la sensación de relajar la mente al correr.Calienta, calienta y calienta siempre antes de correr.¡! ¡Es importante decirlo tres veces!Al mismo tiempo, es importante añadir algunasentrenamiento de fuerzaEn mi opinión, también es muy necesario. Si las condiciones lo permiten, pruebe mi programa de ejercicios: lunes por la mañana, de 5.30 a 6.30, martes por la noche, de 20.00 a 21.00, miércoles día de descanso, jueves por la mañana, de 5.30 a 6.30, viernes por la noche, de 20.00 a 21.00, y así sucesivamente con dos días de carrera por la mañana y por la noche y un día de descanso repitiendo. En el ejercicio al mismo tiempo para dar a sus cuerpos el tiempo suficiente para descansar. Por supuesto, este tiempo se establece de acuerdo a mis propias condiciones, por lo generalLávate y desayuna después de media hora de ejercicio por la mañana, y al menos una hora después de cenar por la noche.De lo contrario, ¡tu cuerpo también estará incómodo!

Por supuesto, todos los esfuerzos no se pueden separar de la persistencia de la pérdida de peso de 50 libras que pasé alrededor de un año, el principio también tomó un montón de desvíos, pero también menos comida, no comer, pero las consecuencias de esto es para hacerte más insalubres, y al mismo tiempo no es fácil de cumplir. Cuando haces de la adherencia un hábito, las funciones metabólicas de tu cuerpo te ayudarán gradualmente a perder peso, de modo que un buen estado de vida te ayudará a mantener tu figura. Así que, adhiérete a ella e intenta conocer a un mejor tú.

¡Las respuestas anteriores son puramente de la experiencia personal, si usted está interesado, por favor no dude en preguntar por mensaje privado, y saber lo que estás hablando!

Estoy corriendo para bajar de peso, hay algunos puntos de la experiencia que no sé si es adecuado para usted, en primer lugar, no la dieta, pero menos sal, menos aceite, menos azúcar, no comer galletas, pan y frutos secos. En segundo lugar, la cena debe comer caliente, gachas de avena es el mejor, no comer en la noche será el metabolismo lento no es propicio para la pérdida de peso. En tercer lugar, después de las siete de la tarde corriendo, el tiempo en 40 minutos, trotar no interrumpir, lo mejor es correr en una cinta, control de velocidad en siete kilómetros o nueve kilómetros por hora, de acuerdo con el cuerpo individual para ajustar la velocidad, el tiempo de ejecución no debe ser demasiado largo o demasiado corto. En cuarto lugar, beber seis vasos de agua cada día, taza de agua ordinaria para beber es bueno. Quinto, no trasnochar, acostarse a las 22:30. Correr es un proceso de auto-disciplina, caro a que se adhieran, y no hacer dieta correr será más saludable, pero delgado lento, soy un año para perder más de 20 libras, la piel es muy buena, no puso en el peso de nuevo. ¡Si el peso de la norma no es necesario bajar de peso, espero poder ayudarle!

Por último, en relación con el comentario del sujeto de que "el peso sólo ha aumentado en las dos últimas décadas", si es evidente que uno tiene sobrepeso o incluso obesidad, se recomienda consultar a un endocrinólogo para que investigue si la enfermedad metabólica es un factor.

Ying Food Nutrition dijo enfoque: dos días corriendo al menos cinco kilómetros, se adhieren a dos meses, el volumen total de correr puede llegar a unos 150 kilómetros, o un volumen de correr muy obvio. Pero la cena no se come, no hay suficiente energía, no hay suficiente proteína, no puede aumentar el músculo, se verá flácida, perder no es grasa.Correr es un ejercicio aeróbico.

El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio rítmico persistente que involucra grandes grupos musculares del cuerpo, la fuente de energía en el ejercicio es suministrada principalmente por el metabolismo aeróbico, que es un método importante para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria del cuerpo, y un medio importante para reducir la acumulación de grasa en el cuerpo. Correr es un tipo de ejercicio aeróbico, que puede ser beneficioso para quemar grasa y ayudar a perder peso.El ejercicio anaeróbico es indispensable

El ejercicio anaeróbico es único en su capacidad para promover de forma más eficaz la salud muscular, el mayor órgano del cuerpo para el almacenamiento de azúcares y la descomposición de grasas y azúcares. Los músculos pueden aumentar y mejorar más eficazmente su fuerza y función cuando se les somete a mayores cargas físicas y se les suministra energía principalmente por vías anaeróbicas, lo que puede ayudar a prevenir o mitigar el deterioro muscular relacionado con la edad.

Por eso es importante añadir ejercicio anaeróbico junto con la carrera aeróbica para desarrollar mejor los músculos y no perder carne.No es aconsejable saltarse la cena.

Al no cenar, hay una comida menos de ingesta de energía, así como la cantidad de ingesta de proteínas también es insuficiente, entonces la producción muscular carece de la materia prima para un metabolismo adecuado.

Por lo tanto, debe ser una combinación de aeróbico y anaeróbico, junto con una nutrición adecuada y equilibrada, realmente puede lograr el efecto de la pérdida de peso, es decir, llevar ropa delgada, desnudando el estado de la carne.

¿Qué tal?

No hay cambios en el peso en marcha y las razones de ello pueden analizarse del siguiente modo.

1, intensidad de carrera insuficiente

Se recomienda que cada carrera dure 40 minutos o más para perder más peso.

2, Control dietético

La pérdida de peso es algo que requiere ejercicio más dieta para tener éxito. No sé cómo estás controlando tu dieta durante esta mitad del mes. La dieta juega un papel más importante en la pérdida de peso que el ejercicio. Así que por favor revise su dieta diaria.

3. Sigue así.

Dicen que la pérdida de peso se mide en meses y la forma física en años. Sólo llevas medio mes corriendo de forma constante, así que por supuesto tu peso no ha cambiado mucho. Continúa durante un periodo de tiempo para ver. Si la pérdida de peso sigue sin tener efecto, entonces vuelve a preguntar

Buena suerte con tu pérdida de peso, ¡salud!

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¿Por qué correr y no perder peso?

Correr para adelgazar hay muchas personas que son particularmente ineficaces, incapaces de conseguir el propósito de adelgazar, para adelgazar corriendo hay que evitar los siguientes puntos.

Métodos de carrera a evitar

1: Sólo funciona durante 20 minutos seguidos

La grasa es como una reserva de energía en el campo, el consumo de energía de grasa es el consumo de glucógeno de energía directa durante un período de tiempo, el consumo de grasa se convertirá en considerable, si sólo en la carrera durante 20 minutos simplemente no puede llegar a la quema de grasa eficiente período de tiempo. Es por eso que se recomienda hacer ejercicio durante unos 40 minutos a la vez.

2: Consumir demasiadas bebidas

Por lo general, diez kilómetros o menos de correr básicamente no es necesario complementar cualquier bebida energética específica, si se ejecuta durante media hora y beber una botella de Coca-Cola, es aún mejor no correr, correr tanto como sea posible no consumir azúcar en exceso, lo que hará que el efecto del ejercicio será más potenciada.

El ejercicio físico de carrera de larga distancia es por lo general una gran cantidad de sudor, electrolitos se perderán con el sudor, pero principalmente de sodio, potasio y otros iones de la pérdida, por lo que comer un plátano después de la aptitud es bueno.

3: Velocidad excesiva

Correr rápido en la cinta correr muy rápido, pero en realidad su propio tiempo de ejercicio sostenido no será muy largo, este tipo de ejercicio no es sólo no puede digerir demasiada grasa, por el contrario, hará que sus articulaciones fáciles de ser heridos, si la velocidad es realmente muy rápido, el cuerpo para el suministro anaeróbico, que reducirá en gran medida la eficiencia de la intensidad media, el tiempo es más largo para bajar de peso es el rey de la carretera, e incluso la mayoría de las veces es renunciar a la intensidad de la búsqueda del tiempo.

4: Problemas de la secuencia de ejercicios

Si realmente desea mejorar su eficiencia de la quema de grasa, se puede optar por llevar a cabo el ejercicio aeróbico después del ejercicio anaeróbico, la esencia principal de su mencionado anteriormente, a través del entrenamiento de fuerza para consumir la mayor parte del azúcar después de correr el tiempo de entrenamiento, el cuerpo será más rápido cerca del estado eficiente de la quema de grasa, con el fin de más rápido cerca de este estado de muchas personas tomarán el ayuno, pero la fuerza del entrenamiento de pie es más probable que sea en la protección de la seguridad de su propio cuerpo. Pero el entrenamiento de fuerza es más fácil de proteger la seguridad de su cuerpo bajo la premisa de ejercicio para lograr el objetivo de perder peso.

Resumen:

¡El tiempo es lo que la multitud de pérdida de peso debe prestar atención, la dieta moderada no es malo, diez kilómetros o menos correr no necesita bebidas energéticas adicionales, gracias por navegar, la aptitud continua seca, bienvenido a seguir!

No te frustres, es que el método no es lo suficientemente bueno, pero poder actuar es un buen comienzo.

En primer lugar, correr 3-4 veces a la semana, para la pérdida de peso, la cantidad de ejercicio se puede aumentar adecuadamente. Debido a que 5 km quema alrededor de 200 calorías.Has quemado unas 6000 calorías en los dos meses de ejercicio que has hecho, ¿en qué consiste este concepto? Puede ayudarte a perder 0,78 kg de grasa, casi 1,5 kg.

Parece un poco decepcionante, ¿dos meses corriendo y esa es toda la pérdida de peso?

Sí, la pérdida de peso es una batalla constante, no sólo un puñado de veces. Si no te encuentras mal, es aconsejable que aumentes tus carreras a 5-6 veces por semana.

Y de nuevo, cuando se trata de dieta, el hecho de que no comas todas las noches no significa que estés ingiriendo menos durante el día. Para mostrarte dos tablas de calorías.

Es posible que hayas recuperado el peso comiendo durante el día alimentos un poco más inadecuados.

Así que la dieta tiene que ser:

1. Una dieta sensata con la proporción adecuada de hidratos de carbono, proteínas y grasas, normalmente 5:3:2.
2. Alimentación limpia, eligiendo menos y mejores aceites (por ejemplo, aceite de oliva), grasas buenas (por ejemplo, frutos secos, frutas), proteínas buenas (huevos, ternera, pechugas de pollo, pescado); menos sal; eliminando bebidas (infusiones de leche, colas, etc.), aperitivos dulces, etc.
   
3. La dieta debe tener el número adecuado de calorías, y cuando se raciona en las proporciones adecuadas, el número total de calorías no debe ser inferior a su metabolismo basal.

Fuera de la dieta está el sueño, es importante acostarse temprano y levantarse temprano y dormir lo suficiente, el sueño regula tus hormonas que son el factor más importante en el control de peso además de las calorías.

Lo más difícil de perder peso es mantenerlo, y ya llevas dos meses en ello, así que creo que lo estás haciendo bastante bien, sólo necesitas ser "más inteligente" a la hora de ejecutar tu plan de pérdida de grasa, ¡vamos!

En primer lugar, corregir el error en su forma de correr, no se salte las comidas, esto no puede lograr el propósito de la pérdida de peso, existe la posibilidad de que más tarde hará que el aumento de peso, no hay nada malo en insistir en correr, entonces vamos a hablar de los detalles de por qué la piel se ve floja y no mucha reducción de peso.

¡Correr puede ejercer a su función cardiorrespiratoria, y se adhieren a correr ayudará a la pérdida de grasa, pero el cuerpo tiene un conjunto de sistema mágico especial, es posible que tenga el efecto de correr en la primera parte de la carrera, pero más tarde, cuando el cuerpo se adapta a la intensidad de su carrera actual, el consumo de grasa corporal se reducirá gradualmente, y se ha estado ejecutando más o menos en las rodillas serán dañados, por lo que se recomienda cambiar los métodos de entrenamiento adecuados, puede ser capaz de ayudar a su pérdida de grasa! Así que se recomienda cambiar el método de entrenamiento adecuado, que puede ser útil para su pérdida de grasa.

En no se recomienda el ejercicio ligero sin comer, porque usted no come el cuerpo no puede obtener nutrientes, el cuerpo no puede obtener nutrientes que será de su propio consumo de energía, y por lo que más tarde un poco de una comida, el cuerpo va a almacenar más energía para esperar a la próxima vez de consumir, por supuesto, más energía almacenada, el peso se incrementará, porque en sí mismo, nuestro propósito es reducir la grasa, que también no quieren ver su propio peso en el período de pérdida de grasa, el peso del aumento. Es por eso que es importante planificar su dieta sabiamente.

Espero que mi respuesta le haya sido útil.