Empezar a entrenar con una regularidad fija a cualquier hora del día tiene un impacto mucho mayor en tu salud que encontrar el mejor momento del día para entrenar.

Tome correr, muchas personas el tiempo de funcionamiento no es más que dos, uno es la mañana, uno es la noche, a continuación, correr por la mañana, en relación con la noche, el efecto de pérdida de grasa será más significativo, porque después de una noche de sueño, el glucógeno del cuerpo se consume casi, en la mañana corriendo, es fácil empezar a descomponer la grasa, mientras que correr por la noche, debido a la comida de un día como el consumo de energía, comience a descomposición de la grasa será relativamente más débil que por la mañana.

Pero entonces, ya sea que corra por la mañana o por la noche, si puede insistir en correr durante 30 minutos cada vez, tres veces por semana, entonces ya sea por la mañana o por la noche, su efecto de acondicionamiento físico es notable, menos de tres meses, verá efectos de acondicionamiento físico muy obvios, como adelgazar, las personas se vuelven más enérgicas, la capacidad cardiorrespiratoria se vuelve más fuerte.

Del mismo modo, correr por la mañana o por la noche es útil para desarrollar una rutina de ejercicio regular; correr por la mañana te hace levantarte temprano mientras desayunas y te dará tiempo para organizar otras tareas, y correr por la noche puede quitarte tiempo que de otro modo habrías dedicado a jugar a juegos y cartas.

Por eso es tan importante desarrollar una rutina regular de ejercicio físico, y no te obsesiones con cuáles son los mejores momentos todavía.

Fitness entiendo aquí como ejercitar el cuerpo, y el autor responde desde este aspecto:.

1, hora de ejercicio: la hora del día adecuada para hacer ejercicio es de 7:00 a 21:00, de 19:00 a 22:00. No demasiado temprano ni demasiado tarde. Ni demasiado temprano, ni demasiado tarde. Debido a que antes de las 7 de la mañana, el cuerpo humano se encuentra todavía en un estado de sueño, como dice el refrán, "dormir para despertar naturalmente ″, la gente normal debe asegurarse de que el tiempo de sueño suficiente. Especialmente importante punto es que, antes de las 7:00 de la mañana, el yin no se ha dispersado por completo, si este tiempo para salir al campo de ejercicio, dará lugar a la invasión de yin del cuerpo humano, a los efectos adversos de la salud humana, 7:00 después de que el yang comenzó a subir, este tiempo para salir a hacer ejercicio, permitirá que la gente se levanta, se siente cuerpo enérgico.

Después de las 10 de la noche, todo el cuerpo se relajará lentamente, empezará a fatigarse y entrará gradualmente en un estado de reposo, por lo que a esta hora debe irse a casa a descansar y no debe seguir haciendo ejercicio.

2, la forma y la intensidad del ejercicio :Yang levantarse por la mañana, enérgico, se puede hacer un poco de correr, jugar a la pelota y otros ejercicios extenuantes, la cantidad de ejercicio puede ser apropiadamente grande, un sudor, y luego tomar un baño caliente, el espíritu de todo el día será bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar.

Por el contrario, la cantidad de ejercicio por la noche debe ser adecuadamente pequeña. Debido a que las personas trabajan todo el día, todas las partes del cuerpo han sido más fatiga, apropiado para llevar a cabo algunos como caminar y otros calmante un poco de ejercicio, hará que el cuerpo humano para obtener una mejor relajación, bueno para la salud física y mental.

Por supuesto, hay personas de todas las formas y tamaños, y la edad y la condición física de cada persona son diferentes, por lo que la forma, el método y la duración del ejercicio también pueden variar de una persona a otra, pero en cualquier caso, conviene que sea cómodo y beneficioso para la salud física y mental.

(2021, 12, 15 周三阴)

Imagen web, eliminada

Hola, estoy encantado de responder a esta pregunta, soy Ru Zhaolong, instructor de fitness de Saipu.

A medida que más y más personas comienzan a prestar atención a la aptitud, hay algunas preguntas acerca de la aptitud son más y más, que me preguntan acerca de la aptitud horario es más común, hoy voy a compartir con ustedes cómo debe ir a organizar su tiempo de entrenamiento.

1. ¿Existe una hora óptima para hacer ejercicio?

En realidad no hay ninguna investigación que establezca claramente qué momento del día es mejor para hacer ejercicio, sólo algunas precauciones que hay que tomar antes y después de hacerlo. Al igual que el horario de fitness puede organizarse en función del propio horario laboral y del estado mental. Se recomienda que el primer factor a considerar al elegir un tiempo de fitness debe ser el estado de ánimo, porque el ejercicio producirá una gran cantidad de actividad física, si el estado mental no es bueno durante el ejercicio, como fácil de causar lesiones durante el ejercicio. Así que si el estado mental de la mañana es bueno se puede hacer ejercicio por la mañana, el estado mental del mediodía es bueno se puede hacer ejercicio al mediodía, el estado mental de la tarde es bueno se puede hacer ejercicio por la noche.

2. Precauciones antes y después del ejercicio físico

No comas una hora antes de hacer ejercicio porque después de comer se acumula una gran cantidad de sangre en el cuerpo alrededor de los órganos del abdomen para mantener la descomposición y la digestión de los alimentos; si haces ejercicio inmediatamente después de comer, se producirá una redistribución de la sangre en el cuerpo, lo que afectará a la digestión de los alimentos y, por tanto, desencadenará el fenómeno del dolor abdominal.

Caliente siempre antes de hacer ejercicio. El calentamiento permite que los nervios, las articulaciones y los músculos del cuerpo estén preparados para el ejercicio, y evita el ejercicio repentino de alta intensidad que provoca distensiones musculares y lesiones articulares.

¡Fitness debe estar relajado después del entrenamiento, los músculos implicados en el ejercicio será más tensa, necesidad de estirar y relajar, o cada entrenamiento los músculos no están completamente relajados, los músculos poco a poco se tensan, produciendo puntos de dolor, cuando los músculos producen puntos de dolor no sólo afectará a la gama de articulaciones, sino también hacer que los músculos se vuelven rígidos, sensibles, la boca popular dijo "músculos muertos! El término popular "músculos muertos" es causado por la tensión muscular excesiva.

Fitness no puede estar demasiado preocupado acerca de cuándo entrenar en el día, sólo tiene que hacer cada entrenamiento de calentamiento, entrenamiento, relajación, puede alcanzar sus propios objetivos de formación, al mismo tiempo no afectará a las articulaciones, el estado de salud muscular.

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¡Hola a todos los que les gusta hacer ejercicio! Gudong cree que no hay mejor momento para hacer ejercicio y ponerse en forma, ¡sólo los mejores hábitos!

Muchas personas piensan que temprano en la mañana o incluso por la noche es el mejor momento para hacer ejercicio, de hecho, no es del todo correcto. Tome la mañana temprano, especialmente el sol no está fuera antes de la niebla e incluso la vegetación es relativamente rica en la zona es la más inadecuada para el ejercicio temprano en la mañana, porque la fotosíntesis de las plantas en la noche es la liberación de dióxido de carbono absorción de oxígeno, en el oxígeno no es rico en el lugar de ejercicio aeróbico, entonces, se hará sentir, obviamente, mareos y debilidad y otra falta de estado de oxígeno. Así que lo mejor es salir al sol después de alrededor de nueve a diez es un mejor momento.

Este momento del día simplemente no es posible para muchas personas, porque la mayoría de ellos están en el trabajo o empezar el día, entonces muchas personas comienzan a elegir un momento determinado en la noche, especialmente después de la cena, caminar es todavía aceptable, pero para hacer un ejercicio extenso este momento del día tampoco es muy adecuado.

Así que no deciden hacer ejercicio y fitness desde la perspectiva de un tiempo simple, para empezar desde la perspectiva de la salud, es adherirse a sus propios hábitos de ejercicio, en cualquier momento y en cualquier lugar. ¡Por ejemplo, durante el período de trabajo para trabajar por un período de tiempo para levantarse y hacer algunos ejercicios sencillos, como jugar el proceso puede ser el ejercicio adecuado, por lo que el movimiento en cualquier momento en la vida es los mejores hábitos de ejercicio!

Lo mejor es a las 17.00 horas. Pero la clave está en ser flexible y adaptarse a cada persona.

Desde el punto de vista de los ritmos circadianos del organismo, el periodo comprendido entre las 10.00 y las 18.00 horas presenta muchos de los picos más altos del día, como la mayor sensibilidad, la mejor coordinación, el tiempo de reacción más rápido, la mayor capacidad cardiorrespiratoria y la mayor fuerza muscular.

Cuando se trata de conseguir grandes cosas, hay un lugar y un momento. Lo mismo ocurre con el entrenamiento físico, que funciona mejor cuando el cuerpo humano está en su mejor momento. El ejercicio al aire libre con demasiado frío o demasiado calor no favorece el ejercicio ni la forma física.

Así que el entrenamiento aeróbico y el entrenamiento de fuerza muscular organizados por la tarde 2-6 pm es mejor. Si se trata de entrenamiento aeróbico o anaeróbico, la duración del entrenamiento se organiza dentro de una hora es un buen arreglo (aeróbico 40-60 minutos efecto de pérdida de grasa es mayor, anaeróbico 20-50 minutos es más enérgico).

Pero, en última instancia, la práctica depende del horario de tiempo libre de cada persona y de su propia situación. La mayor parte del tiempo de estudio de cada uno en el trabajo ocupa la mayor parte del día y sólo se puede programar por la mañana y por la tarde.

Y el cuerpo de cada uno es diferente, algunas personas tienen energía por la mañana mientras que otras están mejor por la noche. Así pues, siempre que se disponga de tiempo y energía, es el mejor momento para entrenar y ponerse en forma.

Como última advertencia, aunque hacer ejercicio por la noche puede ser perjudicial para la salud, es mejor para el cuerpo elegir hacer ejercicio cuando las ventajas superan a los inconvenientes. En resumen, practicar es mejor que no practicar.

Gracias por la invitación.

La mejor hora para hacer ejercicio suele ser por la tarde3:00-5:00La investigación ha demostrado que los puntos más altos y más bajos de la fuerza física están controlados por el "reloj biológico" del cuerpo. La investigación ha demostrado que los puntos más altos y más bajos de la fuerza física del cuerpo están controlados por el "reloj biológico" del cuerpo, que generalmente alcanza su punto máximo por la tarde. Por lo tanto, las hormonas del cuerpo están más activas entre las 15:00 y las 17:00.

La energía de las personas no siempre se concentra por la tarde y por la noche. Es posible que un día duermas especialmente bien por la noche y que a la mañana siguiente te levantes con mucha energía para hacer más ejercicio aeróbico y así sucesivamente.

Sin embargo, en general no se recomienda entrenar con pesos y cargas pesadas demasiado temprano o demasiado tarde. En primer lugar, hacer ejercicio demasiado temprano por la mañana puede conducir a la privación de sueño, lo que se traduce en un mal estado mental a lo largo del día. En segundo lugar, hacer ejercicio demasiado tarde puede mantener el cerebro en un estado de excitación, lo que afecta gravemente a la calidad del sueño.

Así que, en general, sigue siendo necesario confiar en tu reloj biológico habitual para regular tu estado físico y tu horario de entrenamiento. Acostúmbrate a encontrar una franja horaria regular que te funcione mejor para hacer ejercicio, ¡ese es el mejor momento para entrenar!

Soy Wzy y espero que mi respuesta te ayude.

Si te gusta, ¡te gusta!

Hola, soy atleta nacional de nivel 2 e instructor de fitness especializado en pérdida de grasa y escultura.

Siempre ha habido controversia sobre la mejor hora para hacer ejercicio, hay gente que hace ejercicio a cualquier hora del día, por la mañana, por la tarde y por la noche, y esto se basa en el tiempo y los hábitos de cada persona, no hay una mejor, sólo la hora que más te convenga.

Permítanme hablarles de los pros y los contras de hacer ejercicio por la mañana, por la tarde y por la noche, respectivamente:

I. Fitness matutino

A mucha gente le gusta hacer un poco de ejercicio por la mañana, y a mí también. Ya sea entrenamiento de fuerza o cardio, hacer ejercicio por la mañana es bueno para aumentar tu eficiencia metabólica a lo largo del día, subirte el ánimo durante la jornada y mantenerte con energía durante todo el día.

Es aconsejable hacer ejercicio antes del desayuno, beber un poco de agua caliente puede ser, también se puede comer un poco de comida, el cuerpo humano después de una noche de consumo, el cuerpo carece de glucógeno, esta vez para hacer ejercicio, el cuerpo va a movilizar una mayor proporción de grasa para descomponer la energía para proporcionarnos a largo plazo la persistencia es propicio para el control del peso corporal, mantener la forma del cuerpo.

Levantarse temprano para hacer ejercicio, el cuerpo será un poco rígido después de una noche de descanso, usted debe calentar antes del ejercicio para evitar lesiones, beber un poco de agua caliente antes del ejercicio para evitar la deshidratación durante el ejercicio, con el fin de garantizar que el trabajo del día siguiente, la intensidad del ejercicio por la mañana no debe ser demasiado grande.

No es adecuado para quienes tienen dificultades para madrugar (no es fácil cumplirlo), y también hay personas con niveles bajos de azúcar en sangre que no deben hacer ejercicio por la mañana.

II. Fitness por la tarde

Algunas personas eligen hacer ejercicio por la tarde, yo he estado haciendo ejercicio por la tarde durante un tiempo, este es el momento del día en que tu cuerpo está en su mejor momento y tu entrenamiento es más eficiente, si no puedes levantarte por la mañana y tienes insomnio por la noche, puedes intentar hacer ejercicio por la tarde.

Sin embargo, este período de tiempo no es adecuado para todo el mundo, porque la mayoría de la gente está trabajando o estudiando en este momento, y es un poco irreal hacer ejercicio en este momento durante un largo período de tiempo.

III. Fitness nocturno

Fitness por la noche es la elección de la mayoría de la gente de este tiempo para hacer ejercicio, tanto para garantizar la seguridad y la eficiencia del ejercicio, sino también para ayudarle a aliviar el estrés mental del día, sino también para quemar el día para consumir demasiadas calorías (ejercicio después de la mayoría de reponer un poco de proteína, a diferencia de la mañana y el ejercicio de la tarde, el ejercicio después de que el hambre del almuerzo y la cena tienden a comer demasiado).

Ejercicio nocturno en la medida de lo posible por la noche después de la cena 1 hora para iniciar el ejercicio, de lo contrario afectar a la digestión de los alimentos; 2 horas antes de acostarse para terminar el ejercicio, a fin de no sobreexcitar los nervios afectan el sueño. Si se trata de correr de noche, preste atención a la seguridad, especialmente las chicas jóvenes no corran solas por la noche.

En resumen, el tiempo de aptitud debe estar de acuerdo con su propia situación real (trabajo, estudio, vida), si después de un período de aptitud se sienten bien los espíritus, el apetito también es bueno, la calidad del sueño ha mejorado, que elija el período de tiempo es adecuado para usted, y viceversa puede ser que usted elija el período de tiempo equivocado.

Gracias por leer, soy un entrenador de pérdida de peso Yang, espero que mi compartir puede traer ayuda, hay más preguntas para centrarse en mí yo~~

Ahora un montón de novatos están desgarrados ah, quiero fitness debe elegir en qué período de tiempo es el mejor? He oído que correr por la noche será cómo cómo. De hecho, esto no es necesario, si se ejecuta en la mañana o por la noche, lo más importante es fijar el tiempo para hacer ejercicio.

Cada momento del día tiene sus ventajas, por ejemplo, corriendo por la mañana estás bien glucogenizado y puedes correr simplemente con el estómago vacío. Y qué decir de correr por la noche, puede ir con el reloj biológico de cada uno, que resulta ser hacer ejercicio y ducharse y dormir, y eso es lo que yo personalmente hago. Pero eso no quiere decir que haya que elegir correr por la noche, depende de cada persona. Por ejemplo, algunas personas es la noche sólo tienen tiempo, entonces el ejercicio por la noche no es más que el mejor.

Sin embargo, si se trata de la mañana o por la noche o al mediodía, usted debe recordar es a la aptitud regular, no una aptitud 7 pm un momento 9 pm. Una gran ventaja de la aptitud regular es que el cuerpo se acostumbrará a este tiempo para hacer ejercicio, si usted no hace ejercicio en este momento se sentirá bien, que tiene un papel en instar. Y fitness regular puede hacer que sea más fácil para ponerse en forma.

Con la creciente concienciación sobre la salud, el fitness se ha convertido en un tema nacional en los últimos años. El fitness de los mayores se basa sobre todo en las plazas y el equipamiento, mientras que la mayoría de los que sudan en los gimnasios son jóvenes que trabajan durante el día.

En la impresión de la mayoría de la gente, el aire de la mañana es fresco, el polvo en la atmósfera después de una noche de precipitación natural, la atmósfera se ha convertido en fresco y libre de polvo, el más adecuado para el ejercicio y la forma física, y por lo tanto a menudo ver a algunas personas mayores en la clínica a las cuatro o cinco ha ido a una variedad de parques y lugares deportivos. Pero, ¿es esta hora realmente un buen momento para ponerse en forma? A través de la perspectiva de la atención de la salud, los cambios fisiológicos del cuerpo humano en la ley, el punto de vista médico para analizar, temprano en la mañana no es el mejor ejercicio de fitness período de tiempo, de acuerdo con la determinación científica, 19:00 a 07:00 este momento, debido a la atmósfera de la convección es muy débil, por lo que el suelo cerca de la más grave grado de contaminación del gas de polvo. El mejor momento del día para el ejercicio físico debe ser por la tarde. El biorritmo es la estructura temporal interna del organismo y su ley cambiante, está estrechamente relacionado con la capacidad de trabajo humano, el efecto del ejercicio y así sucesivamente. El estudio encontró que la capacidad de trabajo local del cuerpo humano (como la fuerza de agarre, flexiones, abdominales, velocidad de carrera, etc.) aproximado ritmo circadiano, la gran mayoría de las 15:00 a 18:00 para alcanzar el pico. La capacidad de trabajo general del cuerpo también se aproxima al ritmo circadiano, la mayor eficiencia es de 19:30, el pico bajo es de 6 a 8 am. La función del cuerpo humano está en su pico, el sistema de órganos está en la excitación, tiene una fuerte capacidad de trabajo, de acuerdo con el tiempo de ritmo del cuerpo humano para la aptitud, es el cuerpo humano para obtener un buen efecto del ejercicio de la mejor hora. Es decir, que el cuerpo humano en la tarde de 3 a 6, la capacidad de ejercicio del cuerpo humano es el mejor, esta vez la aptitud tendrá el efecto de mejorar el efecto.

Por supuesto, esto es sólo una parte de los resultados del estudio, el ritmo de vida moderno de alta velocidad no nos permitirá tener demasiada libertad de elección de tiempo, así que si quieres fitness, para encontrar el tiempo y la forma de adaptarse a su propia es la más importante, no importa de qué manera, en qué momento, la persistencia es la más importante.

La interpretación autorizada del sitio web de Asuntos Farmacéuticos no puede reproducirse sin autorización, y el plagio será perseguido.

Para los veteranos del fitness, cualquier momento es el adecuado.

Siempre y cuando el estado físico de la línea, el medio de la noche para practicar una ola casa para conciliar el sueño.

Pero para los recién llegados, el tiempo de formación sigue siendo un poco delicado.

Para perder peso, el momento más eficaz para hacer ejercicio aeróbico es por la mañana en ayunas.

Como los niveles de azúcar en sangre son bajos en esta época del año, se agotan en poco tiempo y entran en la fase de quema de grasas.

Es más beneficioso para la pérdida de grasa.

Sin embargo, el riesgo también es alto. Si tu nivel de azúcar en sangre es demasiado bajo, ¡puedes desmayarte!

Por eso, las personas que sufren hipoglucemia no deben correr por la mañana.

En todo caso, el mejor periodo de tiempo para hacer ejercicio es el más genérico:

Debería ser entre las 16:00 y las 20:00 horas.

Este período de tiempo:

1. Mayor temperatura corporal, menos propenso a lesiones

2. Mejor capacidad de lubricación de las juntas

3. Concentración relativa

Estos puntos garantizan la seguridad de la formación, así como su eficacia, etc.

Espero que te sirva de ayuda.