Gracias por la invitación a Wukong Q&A; hay un gran post sobre cómo evitar convertirse en un hombre grasiento de mediana edad que está que arde últimamente; los hombres grasientos de mediana edad están estandarizados por termos on-the-go, grandes barrigas y nostalgia ......

Por supuesto, hoy no vamos a hablar de grasa, sino de una enfermedad cuya prevalencia aumenta con la edad: la artrosis de rodilla. Los estudios han demostrado que la prevalencia de la artrosis es sólo del 10% al 17% en personas de 40 años, del 50% en personas de 65 años y de hasta el 80% en personas de 75 años. Así pues, al tiempo que nos convertimos en personas de mediana edad, la prevalencia de la artrosis en nuestras rodillas también aumenta año tras año. Entonces, ¿cómo evitar la degeneración de las rodillas?

1. Reducir peso

La obesidad es un factor de riesgo significativo para la osteoartritis de la rodilla, y cuanto mayor sea el peso, mayor es el riesgo de osteoartritis de la rodilla. Podemos pensar en ello, la articulación de la rodilla es presionado por la parte superior del cuerpo de 50 kg y 75 kg todos los días, la función articular y el desgaste de la articulación puede ser el mismo? Cuanto menor sea el peso, mejor.

2, prestar atención al calor articular

Se acerca el invierno y muchas personas insisten en un pantalón para el invierno con el fin de ponerse en forma y no parecer tan grasiento. De hecho, el problema viene, irritación por el frío, en sí mismo es un desencadenante de la inflamación de las articulaciones. Así que, por el bien de tu propia tortura futura menos dolorosa, siente el frío, ponte los pantalones de otoño. Hoy, la esposa postdoctoral del Dr. Tien incluso le preguntó: "¿Por qué llevas pantalones de otoño en un día tan caluroso? Antes no eras así". Respondí sin pudor: "Antes era joven y poco inteligente, pero ahora tengo treinta y dos o treinta y tres años, y cuando me quedo despierto hasta tarde por la noche y tengo frío, mejor me pongo antes los pantalones de otoño, así estaré abrigado y cómodo."

3. Ejercicio adecuado

Recuerde que el ejercicio debe ser adecuado y no excesivo. El ejercicio más adecuado para la articulación de la rodilla, por supuesto, es la natación, y el entrenamiento muscular de las piernas también es muy necesario, como el ciclismo. Pero hay que recordar, no se puede hacer ejercicio de soporte de peso, tales como el peso del gimnasio en cuclillas y así sucesivamente.

4. Buenos hábitos de vida

Si se le ha diagnosticado claramente una degeneración de la rodilla, debe evitar subir, ponerse en cuclillas y subir y bajar escaleras (si tiene ascensor, tómelo; si no tiene ascensor, baje las escaleras despacio o con ayuda). En cuanto a los que no tienen articulaciones degenerativas de la rodilla, sigue siendo necesario prestar atención al hecho de que, al subir montañas, es mejor tener un bastón, y prestar atención a evitar subir durante mucho tiempo, etc.

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Aquellos que ya tienen artrosis de rodilla realmente necesitan prestarle atención, y si el dolor es severo definitivamente seguirán necesitando medicación; si aún no tienes artrosis de rodilla, es mejor que te ocupes de ella antes. ¿Por qué un mantenimiento precoz, un tratamiento precoz? Porque la artrosis de rodilla, los cambios degenerativos, los osteofitos, el desgaste del cartílago, son básicamente irreversibles, los fármacos sólo pueden controlar los síntomas. Por supuesto, también para 65 años después de la jubilación, todavía se puede ir a las Maldivas con sus hijos y seres queridos para ver los cocoteros y árboles, el agua es clara y la arena blanca.

Si es realmente grave, todavía hay una manera de hacer un reemplazo de rodilla, que es una especialidad del Departamento de Cirugía Articular del Tercer Hospital Afiliado de la Universidad Médica del Sur.

¿Cómo prevenir la enfermedad articular degenerativa de la rodilla a partir de los 45 años?

A menudo se dice que las piernas envejecen primero. Y la pierna que primero envejece suele ser la articulación de la rodilla. La razón por la articulación de la rodilla es propenso a las enfermedades degenerativas se determina por la estructura única de la articulación de la rodilla. Articulación de la rodilla es el más grande del cuerpo, la composición estructural y la función de la articulación del carro más complejo, por el hueso, cartílago articular, la cavidad articular del ligamento cruzado, menisco, líquido sinovial, la cápsula articular y el ligamento de refuerzo fuera de la articulación y la formación. La articulación de la rodilla está formada por la articulación tibiofemoral lateral formada por el cóndilo lateral del fémur y el cóndilo lateral de la tibia, la articulación tibiofemoral medial formada por el cóndilo medial de la tibia y el cóndilo medial de la tibia, y la articulación rotuliana formada por la superficie articular de la rótula y el escúter femoral, por lo que se puede observar que la articulación de la rodilla es una articulación grande y compleja formada por 3 articulaciones, y si se lesiona alguna estructura importante de la rodilla puede afectar a su función motora.

La articulación de la rodilla es un eslabón relativamente débil del esqueleto debido a que está relativamente menos vascularizada y tiene una circulación relativamente deficiente. El aporte de nutrientes también es relativamente insuficiente. El tejido cartilaginoso, en particular, es menos capaz de sintetizar proteínas y se utiliza menos a medida que envejecemos, lo que provoca cambios degenerativos en el tejido cartilaginoso. La articulación normal de la rodilla tiene en su superficie una capa de cartílago hialino fina pero muy resistente a la fricción, que es muy importante para la función motora de la articulación de la rodilla. La articulación de la rodilla es la articulación que soporta el mayor peso y tiene el mayor movimiento en el cuerpo humano, por lo tanto, es también la articulación que se degrada más temprano y sufre el mayor daño en el cuerpo humano. personas de mediana edad y de edad avanzada mayores de 45 años, especialmente las mujeres, debido a la disminución del nivel de hormonas en el cuerpo, que causará la degeneración del cartílago hialino de la articulación de la rodilla, la atrofia, junto con algunas lesiones menores, y el cartílago hialino lisa como un espejo aparecerá como un punto de "punto de óxido", causando la hinchazón alrededor de la articulación. "Esto causará una serie de síntomas tales como hinchazón alrededor de las articulaciones, dolor, dificultad para caminar, y la enfermedad degenerativa de la rodilla.

La enfermedad articular degenerativa de rodilla, también conocida como osteoartritis, osteoartrosis, enfermedad articular degenerativa, enfermedad artrítica proliferativa, artritis hipertrófica y artritis senil, es el tipo más común de enfermedad articular crónica y progresiva. Sus características patológicas son la degeneración y destrucción del cartílago articular, la esclerosis del hueso subcondral, la hiperplasia reactiva de los márgenes articulares y del hueso subcondral, y la formación de redundancia ósea. Sus manifestaciones clínicas son hinchazón de la articulación de la rodilla, dolor, dificultades para caminar, subir y bajar las escaleras difícil, de pie difícil ponerse en cuclillas, en cuclillas no puede ponerse de pie, el paciente es muy doloroso.

La degeneración degenerativa de la articulación de la rodilla es irreversible y una ley casi inevitable de la naturaleza. Especialmente para aquellos que son aficionados a los deportes, la articulación de la rodilla puede sufrir lesiones más graves. Tome mi propia experiencia personal, me gusta el fútbol y el bádminton, estos dos deportes en comparación con los deportes de bádminton en la lesión de la articulación de la rodilla es más evidente. En el bádminton, el ritmo de los pisotones y los giros es mayor. Cuando juegas al fútbol, si el campo es demasiado duro, o si haces muchas paradas y giros bruscos, obviamente sentirás que las articulaciones de la rodilla soportan más peso, y después del ejercicio, cuando subas y bajes las escaleras, las rodillas te dolerán vagamente, y hay una sensación incómoda. Creo que la mayoría de las personas de mediana edad a las que les gusta el deporte, como yo, tendrán esta sensación. La razón radica en las lesiones degenerativas de la articulación de la rodilla.

Si se presta atención a la higiene de la rodilla en general, es posible aliviar en cierta medida la aparición de la enfermedad degenerativa de rodilla.

1. Preste atención a la postura al caminar y trabajar, no tuerza el cuerpo al caminar y trabajar. 2. No use zapatos de tacón alto al caminar largas distancias; use zapatos de suela blanda, gruesa y flexible para reducir el impacto en las articulaciones de la rodilla y evitar el desgaste de las mismas.

2, tratar de evitar la obesidad corporal, para evitar agravar la carga sobre la articulación de la rodilla, una vez que el cuerpo tiene sobrepeso, debemos perder peso de forma activa, el control de peso. En el proceso de pérdida de peso, evitar la elección de los ejercicios de soporte de peso, tales como saltar la cuerda y subir escaleras.

3. Reduzca el ejercicio extenuante, especialmente el ejercicio de carga de las extremidades inferiores. Tras una lesión de rodilla, no espere reducir el dolor llevando una rodillera. Lo correcto es dejar de hacer ejercicio inmediatamente o elegir otros deportes. Por lo general, se debe prestar atención a fortalecer el entrenamiento de fuerza de la rodilla, como la sentadilla estática, etc., también puede reducir en cierta medida la aparición de lesiones de rodilla.

3, en términos de dieta, debe comer más alimentos que contengan proteínas, calcio, colágeno, isoflavonas, como la leche, productos lácteos, soja, productos de soja, huevos, pescado y camarones, algas, hongo negro, garras de pollo, manitas de cerdo, patas de cordero, manitas de vaca, etc, y prestar atención a la vitamina C-ricos en verduras y frutas, de modo que no sólo para complementar la proteína, vitaminas y minerales, y también para promover la síntesis de colágeno, para prevenir la osteoporosis, el Favorece el crecimiento del tejido cartilaginoso y reduce los síntomas de la artrosis de rodilla.

(Este artículo es original, la imagen es de la red, si cualquier infracción, por favor, póngase en contacto para eliminar).

Director Ejecutivo de la Sociedad de Nutrición de Shenyang

Nutricionista público nacional de nivel 2

Liu Dong

Cuando una persona es joven, todas las funciones están en su mejor momento, el cuerpo goza de buena salud y las rodillas están sanas. Sin embargo, a partir de los 40 años, las articulaciones blandas empiezan a degenerarse y, después de los 60, 1 de cada 2 personas desarrolla artritis degenerativa de rodilla.

Para prevenir el desarrollo de la artritis degenerativa de la rodilla, puede adoptar las siguientes medidas en su vida diaria:

1. Dos pasos por la mañana y dos pasos por la noche para cuidar las articulaciones de la rodilla

Calienta cada mañana.

Cuando te despiertes, túmbate boca arriba en la cama con las piernas estiradas, levanta lentamente las piernas hasta formar un ángulo de 45 grados con la cama, aguanta 1 segundo y luego bájalas lentamente. Repita el ejercicio alternativamente con ambas piernas durante tanto tiempo y con tanta fuerza como pueda tolerar.

Descanse unos instantes, siéntese lentamente, deje que las pantorrillas cuelguen de forma natural, realice la patada de las pantorrillas, intente que las pantorrillas pateen un poco más alto (tan alto que las pantorrillas queden paralelas al suelo). Si la cama es más corta que las rodillas, se recomienda cambiar el lugar del ejercicio por una silla alta.

Deja que tus rodillas duerman bien por la noche.

Para las personas con dolor de rodilla, artritis, o personas que están cansadas de un día de trabajo y quieren que sus piernas se relajen, puede elegir la posición supina cuando duerme, para que ambas rodillas giren naturalmente hacia fuera, y al mismo tiempo, poner una pequeña almohada debajo de ambas rodillas (en la fosa poplítea) y ajustar la posición de acuerdo a sus propias sensaciones, para que las articulaciones de la rodilla estén en el estado más cómodo.

Si el dolor articular es intenso al tumbarse boca arriba, puede adoptar la postura lateral de "tumbado como un arco". Puede que al principio no se acostumbre a esta postura para dormir, pero al cabo de unos días no solo se sentirá descansado, sino que también se le adormecerán las piernas.

2. Movimiento horario

A algunos jóvenes no les gusta el deporte, algunos oficinistas están delante del ordenador medio día sin moverse un ápice de posición, lo que no sólo repercute en la columna lumbar, la articulación de la rodilla también es un gran perjudicado.

Cuando se es sedentario o no se hace ejercicio, los músculos pierden fuerza, los ligamentos se aflojan y las rodillas son propensas a lesionarse.

Algunas personas hacen ejercicio para ponerse en forma cuando no trabajan. Pero en lugar de hacer ejercicio durante una hora después de estar sentado 8 horas, es mejor para las articulaciones levantarse y caminar 5 minutos cada hora.

Sentado durante mucho tiempo, la mayoría de los músculos de las piernas estarán en un estado de relajación sin contracción, y los músculos no se contraen durante mucho tiempo, su fuerza se debilitará, la circulación sanguínea será pobre, lo que resulta en los músculos, tendones, ligamentos, la fuerza del debilitamiento. Sentado tranquilamente durante una hora después del ejercicio, puede hacer que los músculos de las piernas no aparecen "uso en los residuos" situación, la articulación de la rodilla también puede mantener una estabilidad relativa.

3. Mantén las rodillas calientes aunque no estén frías

La articulación de la rodilla es una estructura de "piel y huesos", y no tiene una gruesa capa de grasa o músculo que la proteja, además teme especialmente al frío.

El frío es un irritante para las articulaciones y también puede causar inflamación aséptica en las articulaciones, lo que puede ser perjudicial para la salud articular.

Además, no espere a tener frío para mantener las rodillas calientes. La artritis es un proceso multifactorial y gradual, debido a que el cuerpo humano tiene una fuerte capacidad de auto-reparación, pero realmente esperar hasta que los síntomas de malestar, significa que la situación se ha desarrollado hasta el estado "fuera de control".

Por lo tanto, tanto las personas mayores como los niños deben prestar más atención a mantener calientes sus rodillas en general.

Qué sueles hacer para cuidar tus rodillas, deja un comentario ~21

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Las articulaciones degenerativas de la rodilla tienen muchos alias, como artrosis de rodilla, osteomalacia de rodilla, espolones óseos de rodilla, etc. El número de personas que padecen articulaciones degenerativas de rodilla en nuestro país supera los 50 millones, y se estima que no todo el mundo lo desconoce. En realidad, la pregunta puede dividirse en tres partes: ¿qué son las lesiones degenerativas de rodilla? ¿Por qué hay que evitarlas a partir de los 45 años? ¿Cómo prevenir la enfermedad degenerativa de rodilla? A continuación responderemos a estos tres aspectos.

¿Qué es la enfermedad degenerativa de rodilla?

La retinopatía de la rodilla es una de las enfermedades más comunes entre las personas de mediana y avanzada edad. Cuando se desarrolla hasta la fase terminal, puede conducir a la pérdida total de movilidad, lo que supone una gran amenaza para la calidad de vida de las personas de mediana y avanzada edad, ¡por lo que es importante prestarle atención! La causa principal de las articulaciones degenerativas de la rodilla es el daño y la degeneración del tejido cartilaginoso de la superficie de la articulación de la rodilla, así como la formación de estorbos óseos en la superficie articular, es decir, osteofitos. ¿Cómo se produce?

En la articulación normal de la rodilla, hay una capa de cartílago que desempeña un papel en la reducción de la presión y la prevención de golpes. Cuando el cartílago se desgasta y daña debido a cambios degenerativos, uso excesivo de la articulación de la rodilla, traumatismos, invasión bacteriana y otras razones, los extremos de los huesos situados debajo del cartílago pierden su protección y rozan directamente entre sí, lo que provoca osteomalacia y la formación de espolones óseos, que causan dolor; por otro lado, los restos de cartílago desgastado quedan atrapados en medio de la articulación, lo que puede provocar inflamación. Por otro lado, los restos de cartílago desgastado atrapados en medio de la articulación desencadenarán una reacción inflamatoria, que dará lugar a hinchazón, calor y dolor. La artrosis de rodilla también se conoce como enfermedad degenerativa de rodilla.

¿Por qué es importante evitar la enfermedad degenerativa de rodilla después de los 45 años?

Antes de responder a esta pregunta, veamos una serie de datos:

• La osteoartritis de rodilla es la de mayor incidencia, según las estimaciones, el número de pacientes con osteoartritis de rodilla en China en el50 millones o más；
• Comienza la degradación del cartílago de la rodilla20 añosA partir de más tarde, a40 añosEn ese momento, casi todo el mundo presenta degeneración del cartílago de la rodilla;
• La artrosis de rodilla tiene una alta prevalencia en personas de mediana y avanzada edad después de los 40 años, y en la etapa de 40-60 años su incidencia es10 a 17 años, con una tasa de prevalencia de más de 60 años50%con tasas de prevalencia tan elevadas como en la etapa de más de 70 años.70%。

De este conjunto de datos se desprende que la incidencia de la artrosis de rodilla en las personas mayores es muy alta, setenta años 7 de cada 10 en el truco. En realidad, la degeneración del cartílago de la rodilla comienza a una edad temprana, pero los síntomas clínicos varían dependiendo de la condición física del individuo.Por lo tanto, proteger la rodilla y prevenir las enfermedades degenerativas de rodilla es algo que deberían hacer los jóvenes, con la salvedad de que las personas de 45 años corren un mayor riesgo y merecen más atención.

¿Cuáles son los factores de riesgo de la enfermedad degenerativa de rodilla? ¿Quién corre un riesgo elevado?

(1) Hay muchas razones que pueden causar daños en la superficie cartilaginosa de la articulación de la rodilla, y las principales en la vida diaria son las siguientes:

① Edad:A medida que envejecemos, la función y las propiedades del cartílago articular cambian. En primer lugar, las fibras de colágeno y los proteoglicanos del tejido cartilaginoso disminuyen, y la reducción del contenido de agua reduce la elasticidad del cartílago articular, haciéndolo más frágil y susceptible a las lesiones; en segundo lugar, la composición del líquido sinovial cambia, y el hialuronato sódico disminuye, de modo que la lubricación, amortiguación y nutrición de la función del cartílago por el líquido sinovial se debilita, lo que provoca que las superficies del cartílago sean más susceptibles al desgaste.

② Sobrepeso.Cuanto mayor sea el peso corporal, mayor será el peso soportado por la articulación de la rodilla y, al mismo tiempo, el gran peso corporal también puede provocar una tensión desigual en las superficies articulares y la deformación de las articulaciones, todo lo cual puede conducir a la aparición temprana de enfermedades degenerativas de la articulación de la rodilla.

(iii) Traumatismos.Los daños en los ligamentos y meniscos de la articulación de la rodilla predisponen a la inestabilidad, lo que provoca que el cartílago sea susceptible al desgaste.

④ Uso excesivo de la rodilla.El ejercicio extenuante, la carga prolongada de peso, trepar, subir y bajar escaleras, llevar tacones altos, etc., son factores propensos a causar daños en la articulación de la rodilla, lo que conduce a la aparición de lesiones degenerativas de la articulación de la rodilla.

⑤ Deformidades articulares.Una mala alineación de la articulación debida a la deformidad en inversión (pierna en forma de O) y a la deformidad en eversión (pierna en forma de X), así como una tensión desigual en la articulación de la rodilla, pueden provocar fácilmente daños en el cartílago articular.

⑥ Infección.La artritis séptica, la osteomielitis que invade la cavidad articular y la tuberculosis articular pueden causar daños en las superficies cartilaginosas de la articulación.

⑦ Otros.Ingesta inadecuada de calcio o absorción deficiente, articulaciones frías, etc.

(2) ¿Cómo puedo saber si tengo un riesgo elevado de padecer artrosis de rodilla? Si hay un "sí" a cualquiera de los siguientes, usted debe estar en guardia:

• Personas de mediana edad y mayores de 40 años, especialmente mujeres;
• Obesidad, peso por encima de lo normal;
• Se dedica a trabajos negativos como la construcción y la manipulación;
• Atletas o entusiastas del deporte que practican regularmente deportes como el baloncesto y el fútbol;
• Bailarines y montañeros;
• Los que tienen deformidades como piernas en forma de O o de X;
• Las personas que suelen permanecer de pie, sentadas o en cuclillas durante mucho tiempo, y las que carecen de ejercicio durante mucho tiempo;
• Personas que han sufrido traumatismos más graves en la rodilla o caídas;
• Mujeres a las que les suele gustar llevar tacones altos, así como pantalones cortos y faldas también en invierno.

¿Cómo prevenir la enfermedad degenerativa de rodilla?

De hecho, podemos ver cómo prevenir las articulaciones degenerativas de la rodilla a partir de las causas que las provocan, y nos fijamos en dos grupos diferentes de personas: los jóvenes, los de mediana edad y los ancianos, para ver cómo prevenirlas:

(1) ¿Qué pueden hacer los jóvenes para prevenir la enfermedad degenerativa de rodilla?

Como hemos dicho antes, la degeneración del cartílago de la rodilla ha comenzado después de los 20 años, ¿qué deben hacer los jóvenes para prevenirla con antelación?

• No dejes que te duelan las rodillas.La mayoría de los dolores de rodilla en los jóvenes están relacionados con traumatismos, que son un factor de riesgo de osteoartritis.
• No te dejes engordar.Los jóvenes gordos pueden abundar en estos días, y por cada punto de aumento de peso, ¡hay más lamentos en las articulaciones de las rodillas!
• Evita las malas posturas.Lleva una vida que evite las malas posturas, como estar mucho tiempo de pie, sentado, en cuclillas, cruzar las piernas, etc. Que esté bien ahora no significa que lo esté en el futuro;
• No dejes que tus rodillas sufran durante mucho tiempo.Sólo porque seas joven, no puedes ignorar los peligros del ejercicio extenuante, subir escaleras, hacer senderismo, etc. para las articulaciones de la rodilla.
• Deja de fumar y bebe menos alcohol y refrescos de cola.Fumar, beber y la coca, el traje de tres piezas de muchos jóvenes, están dañando la salud de huesos y articulaciones.
• No dejes que se te enfríen las rodillas.Los jóvenes a menudo no quieren a la temperatura por el bien del viento, en la temporada de invierno frío también dejar que las articulaciones de la rodilla expuesta, en el verano toda la noche al viento que sopla el aire acondicionado, puede conducir a la osteoartritis.

(2) ¿Qué pueden hacer las personas de mediana y avanzada edad para prevenir la enfermedad degenerativa de rodilla?

Para las personas de mediana edad y mayores, después de los 45 años, la incidencia de la enfermedad degenerativa de rodilla está aumentando, y es más importante prestar atención a los cambios en el estilo de vida y al ejercicio para prevenirla:

① Mantener un peso saludable.Muchas personas de mediana edad tienen una crisis "flor", que está ocupado con las personas de mediana edad el ejercicio negligente, especialmente sedentarios de mediana edad, tanto fácil de ganar peso también no es propicio para la salud de las articulaciones de la rodilla, por lo general se sientan durante media hora, debe levantarse y moverse.

② Evita las malas posturas y el ejercicio extenuante.Personas de mediana edad y ancianos deben evitar sentarse durante mucho tiempo, de pie durante mucho tiempo y otras malas posturas, especialmente en cuclillas y de rodillas y otra gran carga sobre la acción de la articulación de la rodilla. El ejercicio extenuante, por un lado, puede exacerbar el desgaste del cartílago de la rodilla, por otro lado, también puede conducir a lesiones de ligamentos y meniscos, las personas de mediana edad y ancianos deben tratar de evitar el ejercicio extenuante.

③ Ejercicio razonable.Ejercitar el músculo cuádriceps ayuda a mejorar la estabilidad de la articulación de la rodilla, y las personas de mediana edad y mayores pueden realizar los ejercicios funcionales correspondientes bajo la orientación de los médicos. En la vida cotidiana, se puede hacer ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero y nadar, que es una buena forma de mantener la fuerza muscular, pero hay que tener cuidado de no hacer demasiado ejercicio.

④ Tomar medicamentos nutricionales conjuntos.Éstos están representados por la glucosamina y el condroitín sulfato. La glucosamina es el fármaco más expuesto, que puede utilizarse como suplemento nutricional para el cartílago articular en caso de desgaste leve o moderado del mismo, y el condroitín sulfato es también uno de los principales componentes del cartílago, que suele utilizarse junto con los aminoglicanos. Las personas de mediana y avanzada edad pueden tomar estos dos agentes condroprotectores bajo la supervisión de un médico.

⑤ La dieta diaria es nutricionalmente completa.Como ya se ha mencionado, una ingesta insuficiente de calcio o una absorción deficiente también es un factor de riesgo para la artrosis. Tanto la artrosis como la osteoporosis son frecuentes en personas de mediana edad y ancianos, especialmente en mujeres a partir de los 50 años, que deben asegurarse una ingesta adecuada de calcio en su vida diaria.

⑥ Abrígate bien y evita enfriarte.Las articulaciones frías también son un factor en el desarrollo de la artrosis. Como personas de mediana edad y mayores, es importante añadir ropa a tiempo para mantener las articulaciones calientes cuando hace frío. En el caluroso verano, cuando sople un ventilador o aire acondicionado, evite el viento para evitar que las articulaciones se enfríen.

Como personas de mediana edad y ancianos después de los 45 años, si encuentra síntomas tempranos de cambios degenerativos en la rodilla como rigidez o dolor oculto en la articulación de la rodilla, debe buscar consejo médico a tiempo. Si se le diagnostica la enfermedad, debe cambiar inmediatamente su estilo de vida y hacer ejercicio, así como llevar a cabo tratamientos no farmacológicos como pérdida de peso, terapia de ejercicio, fisioterapia y otros tratamientos bajo la guía de su médico, para aliviar los síntomas y controlar la progresión de la enfermedad. En su vida, haga los puntos anteriores, trate de evitar o retrasar la aparición de cambios degenerativos en las articulaciones de la rodilla, ¡para que su calidad de vida sea más segura!

¿Qué es la degeneración de rodilla?

En sentido estricto, la degeneración de la rodilla es un diagnóstico general que puede entenderse simplemente como el "envejecimiento" de la articulación de la rodilla, una ley natural de los cambios físicos del cuerpo que no puede evitarse. Los principales cambios anatómicos que se producen en las articulaciones degenerativas de la rodilla son: daños en el cartílago, daños en el menisco, laxitud de los ligamentos, hiperplasia de la membrana sinovial, osteofitos, esclerosis de las superficies articulares, osteoporosis, etc. Estos cambios patológicos estructurales suelen ser lentos, a principios del cuerpo humano no tiene sensación anormal obvio, como la enfermedad continúa agravándose, habrá dolor en la articulación de la rodilla, hinchazón, reducción de la amplitud de movimiento, deformidad de la articulación y así sucesivamente.

Degeneración de la rodilla tiene diferencias individuales, pero la regla general es la misma, con la edad, la incidencia de la degeneración de la rodilla es cada vez mayor, los estudios han demostrado que las articulaciones de la rodilla aproximadamente a partir de la edad de 40 años de edad comenzará a la edad y la degeneración, aunque la tendencia de la degeneración no se puede cambiar en la actualidad, pero aún a través del mantenimiento de puede ralentizar el envejecimiento de su.

¿Cómo frenar la degeneración de la rodilla?

1. Ejercicio razonable

Ejercicio moderado de la rodilla puede ayudar a mantener la función de la articulación de la rodilla y prolongar la "vida" de la articulación de la rodilla, como trotar todos los días, ciclismo al aire libre, natación y otros deportes, son muy buen programa de ejercicios de rodilla. De pie durante mucho tiempo, mucho tiempo en cuclillas, escalada, caminar pesado y otras actividades, las articulaciones de la rodilla bajo presión, carga excesiva es causada por la degeneración de la articulación de la rodilla acelerado uno de los factores importantes, es mejor no hacer estos deportes. Después del trabajo, tomar la iniciativa para ejercer la fuerza del músculo cuádriceps, el mantenimiento de la articulación de la rodilla tiene un efecto positivo, gancho de pie recto ejercicio de elevación de la pierna, simple y fácil de hacer, fácil de promover.

2. Mantente caliente y no pases frío

Las articulaciones de la rodilla, como otras articulaciones, tienen el hábito de "gustarles el calor y temerles el frío". El mantenimiento diario de las articulaciones de la rodilla sugiere compresas calientes localizadas, microondas, rayos infrarrojos, terapia de calor y otros medios fisioterapéuticos, que son eficaces para el dolor leve y la hinchazón, y el uso de rodilleras también puede ayudar a aliviar la afección. Si la rodilla no está bien, hay que evitar trabajar y vivir en ambientes fríos y húmedos, para evitar la degeneración acelerada de las articulaciones y el agravamiento de la afección.

3. Reducción de peso

La obesidad y el sobrepeso es otro factor importante que afecta a la articulación de la rodilla "vida", especialmente la parte superior del cuerpo las personas con sobrepeso, al estar de pie y caminar, la presión sobre la articulación de la rodilla aumenta, la degeneración de la articulación de la rodilla riesgo de envejecimiento.

4. Dieta

Cuando se trata de mantenimiento de la articulación de la rodilla, no podemos dejar de mencionar la dieta, nuestros compatriotas pueden involucrarse con cualquier enfermedad con "comer". Retrasar la degeneración de la rodilla o sugerir comer más alimentos que contienen calcio, como la leche, algas, camarones, etc, no parcial de alimentos, granos y cereales deben ser equilibrada ingesta es la mejor.

La rodilla humana es un elemento consumible que se desgasta constantemente. Muchas personas no cuidan sus rodillas cuando son jóvenes, lo que les provoca dolores de rodilla cuando se hacen mayores, sobre todo cuando el tiempo se vuelve más fresco y llueve más, lo que afecta gravemente a su calidad de vida.

(Lesiones articulares degenerativas folclóricas llamadas viejas piernas frías, muy gráficas: viejas - personas mayores propensas a; frío, dolor cuando el tiempo se vuelve frío, frío propenso a esta enfermedad).

Algunas personas necesitan tomar analgésicos durante un largo periodo de tiempo, y las que padecen afecciones graves pueden llegar a tener que gastar más de 100.000 yuanes para sustituir sus rodillas artificiales.

Reemplazo de rodilla procedimiento quirúrgico, la cirugía es traumática y costosa, y una articulación artificial sólo se puede utilizar durante más de diez años, después de más de diez años, tienen que hacer frente a una segunda operación, muy doloroso

Por eso debemos cuidar nuestras rodillas.

¿Qué podemos hacer para proteger nuestras rodillas?

¡1. Preste atención a las articulaciones de la rodilla para mantener el calor, hermoso y congelado no es deseable!

Viejas piernas frías, viejas piernas frías, articulaciones de la rodilla a menudo frío es una causa de las articulaciones de la rodilla degenerativa. ¡Muchas niñas cuando son jóvenes con el fin de ser bella, a menudo en los días fríos todavía desnuda sus rodillas, fuera de la mezcla, tarde o temprano tienen que volver ah!

Al mismo tiempo, en verano, ¡no te pases toda la noche soplándote en las rodillas con un ventilador o un aparato de aire acondicionado para mantenerte fresco!

2. Realice un buen calentamiento antes del ejercicio y relájese completamente después del mismo para evitar lesiones deportivas.

Los estudios han demostrado que las lesiones de rodilla tienen más de un 50% de probabilidades de ir seguidas de una enfermedad degenerativa de rodilla. Las lesiones de menisco y las lesiones de diversos ligamentos de la rodilla preparan el terreno para la enfermedad degenerativa de rodilla en el futuro.

Antes de hacer ejercicio, especialmente antes de practicar deportes extenuantes y de confrontación (por ejemplo, partidos de baloncesto o de fútbol), caliente el cuerpo realizando actividades preparatorias de calentamiento adecuadas. Unos minutos de trote, estirar los ligamentos y mover las articulaciones son excelentes opciones.

Después del ejercicio, hay que tomarse unos minutos para relajarse, lo que favorece que los músculos y las articulaciones se recuperen cuanto antes del estado de tensión y fatiga.

También debes llevar algún tipo de protección, como rodilleras, durante la práctica deportiva para reducir la probabilidad de lesiones articulares.

(Muchos deportistas, a pesar de la atención sanitaria profesional de los equipos, son susceptibles de padecer enfermedades articulares degenerativas en la vejez, relacionadas con lesiones sufridas en el terreno de juego cuando eran jóvenes).

3. Elige el tipo de ejercicio adecuado y evita los ejercicios que dañan las rodillas

Como ya hemos mencionado, la rodilla es un valioso consumible que cada vez se utiliza menos. Dado que los seres humanos, a diferencia de los animales, hemos pasado de gatear a caminar erguidos, nuestras rodillas soportan una carga más pesada, lo que las hace más susceptibles a las lesiones. Y hay ejercicios de entrenamiento quePor ejemplo, subir escaleras y ponerse en cuclillas con una sola pierna son muy perjudiciales para las articulaciones de la rodilla, por lo que debemos evitar estos métodos de ejercicio.

Además, las mujeres, las personas obesas, no son adecuadas para adoptar las carreras de larga distancia como método de ejercicio y pérdida de peso.

Compatriotas femeninas debido a la estructura fisiológica innata, pelvis grande, ángulo de la articulación de la rodilla, por lo que conduce a la presión de la articulación de la rodilla que los hombres, si un largo período de tiempo, gran cantidad de ejercicio en ejecución, es fácil causar lesiones en la rodilla

(A la izquierda se muestra la anatomía femenina. Puede verse que el ángulo Q es mayor en las mujeres que en los hombres, y que la articulación de la rodilla está sometida a mayor tensión).

Los obesos no necesitan explicación.

Por lo tanto, las mujeres y las personas que hacen dieta que desean quemar grasa y perder peso y hacer ejercicio, entonces los dos ejercicios recomendados son la natación y el apoyo tablón. Estos dos ejercicios son eficaces y no hacen daño a las rodillas.

4. Controlar la cantidad de ejercicio, y el ejercicio debe ser progresivo

La cantidad de ejercicio es muy crítica, cuando una persona está haciendo deporte y ejercicio a largo plazo, debe elegir la cantidad de ejercicio que sea adecuada para ella, y debe ser gradual y aumentar gradualmente la cantidad para dar tiempo al cuerpo a adaptarse. Si el volumen es grande, o la velocidad de aumento es demasiado feroz, entonces es fácil causar daño a la rodilla. Estas noticias son interminables

Si adoptas el running como método de ejercicio (después de todo, correr es un deporte universal de bajo coste que no requiere mucho espacio), no deberías hacer más de 3 kilómetros al día o 12 kilómetros a la semana.

En realidad, caminar es un ejercicio bastante bueno, no daña demasiado las rodillas y es estupendo para mantenerse en forma.

5. Te enseñaré una forma sencilla y eficaz de ejercitar las rodillas, en cuclillas contra una pared.

Muy sencillo, de 2 a 10 minutos cada vez (porque la fuerza individual varía, hasta que sientas que tus piernas se hinchan, los principiantes pueden empezar con 30 segundos), haz tres series al día y ¡fortalece tus rodillas!

6. Si hay dolor en la articulación de la rodilla, entonces también puede tomar un poco de glucosaminaes eficaz para aliviar el dolor y favorecer la regeneración del cartílago articular. Lea atentamente las instrucciones antes de tomar el medicamento.

Bienvenidos a seguirme, médico de cabecera, contratado por Goku para aportarles conocimientos médicos fiables.

La enfermedad articular degenerativa de la rodilla es el tipo más común de enfermedad articular crónica y progresiva, también conocida como artrosis de rodilla, que es un cambio degenerativo en los tejidos articulares y cartilaginosos después de que el desgaste degenerativo del cartílago de la superficie articular de la articulación de la rodilla provoque una superficie articular irregular y cambios en la línea de gravedad, lo que provoca cambios degenerativos en los tejidos articulares y cartilaginosos.

¡Según las estadísticas incompletas, más de 55 años de edad, alrededor del 60% de los ancianos sufren de esta enfermedad, más de 45 años de edad, especialmente las mujeres, debido a la disminución de los niveles hormonales en el cuerpo durante el período terminal, causará la degeneración del cartílago hialino de las articulaciones de la rodilla, la atrofia, junto con las actividades diarias de algunas de las lesiones articulares menores, y su suave como un espejo del cartílago hialino aparecerá punto-como "manchas de óxido! ", hay una necrosis local. Así que después de 45 años de edad, ¿cómo evitar la degeneración de la rodilla?

1, evite el ejercicio de alta intensidad a largo plazo: el ejercicio o la actividad extenuante a largo plazo y excesiva es una de las causas básicas de los cambios degenerativos inducidos en la articulación de la rodilla, el ejercicio excesivo provocará un aumento de la tensión en la superficie articular, desgaste, por lo que debe evitar el ejercicio extenuante a largo plazo. Además, reduzca la carga (menos ponerse en cuclillas, subir y bajar escaleras, escalar, calor local, hacer ejercicio suave, etc., para proteger la articulación de la rodilla.

2, Ejercicio físico adecuado: evitar el ejercicio extenuante a largo plazo no significa inactividad. El ejercicio adecuado, especialmente el ejercicio articular, puede aumentar la presión en la cavidad articular, lo que favorece la penetración del líquido articular en el cartílago y reduce los cambios degenerativos del cartílago articular. Los hombres que han alcanzado la edad de 40 años deben elegir ejercicios de baja intensidad como el footing, y las mujeres deben aumentar cierta intensidad del entrenamiento de fuerza, lo que ayuda a frenar la osteoporosis y la obesidad. Los hombres pueden elegir ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero, nadar y montar en bicicleta, mientras que las mujeres pueden optar por nadar y caminar despacio.

3, tratamiento oportuno de lesiones articulares: las lesiones articulares degenerativas y la artritis, las fracturas intraarticulares, etc. guardan una estrecha correlación.

4, evitar las articulaciones de la rodilla fría: articulaciones durante mucho tiempo frío y gran diferencia de temperatura es también la principal causa de lesiones en las articulaciones de la rodilla. Además del clima frío que prestar atención a mantener el calor, en la sala de aire acondicionado de verano, prestar más atención a la calidez de las articulaciones de la rodilla, para evitar el viento del aire acondicionado y el viento del ventilador que sopla directamente sobre las articulaciones de la rodilla susceptibles al frío.

5, reducir peso: la obesidad es una de las razones importantes para inducir enfermedades degenerativas de la columna vertebral y las articulaciones. La incidencia de la artrosis degenerativa de rodilla en las mujeres obesas es cuatro veces mayor que en las de peso normal. El exceso de peso es una carga para las articulaciones, que acelera el desgaste del cartílago articular y provoca una presión desigual sobre las superficies del cartílago articular. Por lo tanto, en el caso de las personas obesas, es necesario reducir adecuadamente el peso. Para evitar problemas de rodilla, por lo general prestar atención a mantener el calor para evitar el frío, reducir las actividades de soporte de peso, evitar la acción de escalada, si hay dolor para descansar, para evitar que los síntomas empeoren, y tan pronto como sea posible para buscar atención médica.

¿Cómo evitar la degeneración de la rodilla a partir de los 45 años?

Cambios degenerativos en la articulación de la rodilla, también conocidos como artrosis y artritis senil.

Es una de las enfermedades articulares crónicas y progresivas más comunes.

Características patológicas de las articulaciones degenerativas de rodilla

Degeneración y rotura del cartílago articular.

Esclerosis ósea subcondral,

Hiperplasia reactiva de los márgenes articulares y del hueso subcondral, y formación de redundancia ósea.

Síntomas de la rodilla degenerativa

Hinchazón y dolor en la rodilla,

Dificultad para caminar,

Es difícil subir y bajar escaleras, etc.

No existen buenos tratamientos para la degeneración de la rodilla.

Por lo tanto, es importante prevenir precozmente la degeneración de la rodilla.

Después de los 45 años, lo primero que hay que evitarRealización prolongada de ejercicio extenuante.

La rodilla es una de las articulaciones del cuerpo humano que más carga soporta en diversas actividades.

Un movimiento excesivo somete a más tensión las superficies articulares y aumenta el desgaste.

En primer lugar, el ejercicio extenuante prolongado también puede causar una fuerza y tensión excesivas sobre los huesos y los tejidos blandos circundantes, lo que provoca daños locales en los tejidos blandos y una fuerza desigual sobre los huesos, por lo que debe evitarse el ejercicio extenuante prolongado.

En segundo lugar, debes prestar atención a mantenerte caliente cuando hace frío y llevar rodilleras cuando sea necesario para evitar que se te enfríen las rodillas.

En tercer lugar, al participar en actividades deportivas, debemos realizar un buen trabajo de actividades preparatorias, para que las articulaciones de la rodilla estén completamente activas antes del ejercicio.

En cuarto lugar, al montar en bicicleta, para ajustar la altura del asiento del coche, el asiento del coche es demasiado alto o demasiado bajo o montar cuesta arriba cuando se pedalea con fuerza, las articulaciones de la rodilla tienen un impacto negativo.

En quinto lugar, tratar de evitar la obesidad corporal, para evitar agravar la carga sobre las articulaciones de la rodilla, una vez que el cuerpo tiene sobrepeso, es necesario perder peso de forma activa y controlar el peso.

Lo más importante es trabajar la fuerza muscular alrededor de la rodilla.

Entrenamiento de fuerza de cuádriceps

Ejercicio de elevación de piernas rectas 2 veces al día 10-15 repeticiones cada vez

Sentadillas estáticas contra la pared 3 ó 4 veces al día, 30 segundos cada vez

Entrenamiento de isquiotibiales

Gancho de pierna en posición de pie 2 veces al día 10-15 veces cada vez

Flexiones rumanas a una pierna 3 veces al día 10 repeticiones cada vez con la pierna derecha e izquierda

Entrenamiento de fuerza de los músculos glúteos

Ejercicio de sentadilla profunda 3 veces al día 10-15 repeticiones cada vez

Ejercicio de aducción en bungalow 2 veces al día 10-15 repeticiones cada vez

Gracias por la invitación, es una gran pregunta que preocupa mucho a la mayoría de la gente. El cuerpo humano no puede moverse sin la contracción muscular y el movimiento de las articulaciones. Pero pase lo que pase, las articulaciones degenerarán, al igual que las piezas de un coche, siempre necesitan cuidados y mantenimiento. La primera recomendación es mantener el calor, aunque simple, pero no todo el mundo puede prestar atención a; en segundo lugar es fortalecer el ejercicio, se recomienda el ejercicio es de puntillas talón y el pie de gancho de presión de la rodilla, se recomienda otros deportes son la natación y el coche, de modo que puede aumentar la fuerza muscular alrededor de las articulaciones, jugará un buen papel en la protección de las articulaciones; en tercer lugar es mantener un buen estilo de vida y actividades. Por ejemplo, reducir el peso, reducir la escalada de montañas, escaleras y otros desgaste de la articulación de la rodilla más ejercicio.

Yo mismo padecí una grave enfermedad degenerativa de rodilla. Ahora está mejorando. Al ser la articulación del cuerpo que más peso soporta, influye mucho en tu calidad de vida. Si no quieres utilizar pronto una silla de ruedas, tienes que cuidarla bien. Resume algunos consejos:1 Sentadilla profunda o sentadilla estática. (En cuclillas rodilla vertical no puede exceder de los dedos de los pies, en cuclillas contra la pared en ángulo recto) 2, prestar atención a la articulación de la rodilla calor del invierno. 3 a menudo remojar los pies. 4, comer un poco de sulfato de condroitina y aminosugar compuesto. 5, reducir el peso corporal.