Bebe menos alcohol, come menos cerdo y haz más ejercicio.

Desde que se graduó de la universidad muchos chicos han aparecido gradualmente barriga cervecera. Ahora el estómago del hombre de veintitantos años son particularmente grandes, por no hablar de los treinta y cuarenta años de edad, camisas de verano, una panza de cerveza de un vistazo.

Se trata de perder peso ahí abajo.

Los hombres y las mujeres adelgazan de forma muy parecida: simplemente, mantén la boca cerrada y las piernas abiertas.

La edad no es un problema y es habitual que los hombres mayores pierdan peso con éxito.

La clave está en si tienes el autocontrol para seguir adelante.

No hay nada que nadie que tenga éxito no pueda hacer.

El tesoro nacional de la India, Aamir Khan, dispara a la comparación de pérdida de peso de Wrestlemania:

Tener objetivos, autocontrol y ser capaz de cumplirlos

Y podrás perder peso con éxito.

Qué otros métodos de pérdida de peso son implacables, qué cardio: correr, nadar, saltar a la cuerda (recomendado), etc, y el entrenamiento HIIT, son todas las formas de ejercicio para ayudar a la pérdida de grasa. ¡Asegúrese de reservar un período de tiempo todos los días para hacer ejercicio! la siguiente clave es también el control de las calorías en términos de dieta.

Simplemente hay demasiados movimientos para presentar un solo ejercicio eficaz para todo el cuerpo:

Bobbi Jump

Bobbi salto, es la transliteración burpee, es una combinación de sentadillas profundas, flexiones de brazos, flexión de la pierna de apriete y otra acción compuesta de formación, la formación de los músculos incluyendo el núcleo, brazos, músculos pectorales, espalda, etc, puede utilizar todo el cuerpo 75% muscular.

Puedes hacer entrenamiento de saltos bob en forma de HIIT, y si quieres añadir otros movimientos como carreras de senderismo o algo para añadir un poco de diversión al entrenamiento también está bien.

Si no sabes mucho de fitness, puedes ir a un gimnasio y buscar un entrenador personal, pero es un poco caro y tienes que encontrar un buen entrenador personal.

Muchas personas no saben cómo deben perder peso, así que vamos a demostrar el desarrollo de un plan de pérdida de peso basado en el título.

I. Calcula algunos datos básicos.

1.IMC

IMC = peso real (kg) ÷ (altura x estatura) (m)

= 90 ÷ (1.79 x 1.79) = 28.1

A juzgar por las cifras, un IMC >28 es obesidad

2. Porcentaje de grasa corporal

Porcentaje de grasa corporal = 1,2 x IMC + 0,23 x edad - 5,4 - 10,8 x sexo (1 para los hombres, 0 para las mujeres)

=1.2×28.1+0.23×19-5.4-10.8×1

=33.72+4.37-5.4-10.8

=21.89

3. Peso ideal

La primera forma es una proyección simple, no apta con gente musculosa como Schwarzenegger

Peso ideal (kg) = estatura (cm) - 105

=179-105

=74kg

La segunda forma es proyectar en función de la grasa corporal deseada que se quiere conseguir, manteniendo intacto el músculo existente

Peso corporal ideal (kg) = [Peso corporal real (kg) - (Peso corporal real x Porcentaje de grasa corporal real)] ÷ (100% - Porcentaje de grasa corporal objetivo)

El porcentaje de grasa corporal para adultos normales es del 15 al 18% para los hombres y del 25 al 28% para las mujeres. El porcentaje de grasa corporal debe mantenerse en el intervalo normal. Por ejemplo, si quieres parecer más delgado, mantén tu porcentaje de grasa corporal entre el 10 y el 12%.

Peso corporal ideal (kg) = [Peso corporal real (kg) - (Peso corporal real x Porcentaje de grasa corporal real)] ÷ (100% - Porcentaje de grasa corporal objetivo)

= [90 - (90 x 0,2189)] ÷ (100% - 15%)

= 82,7 (kg)

Puedes ver que los dos números son diferentes, pero la espalda se verá más delgada debido a la baja grasa corporal y relativamente más masa muscular.

Avancemos según los estándares del hombre musculoso.

Peso a perder 90-82,7 = 7,3kg, la grasa corporal actual es de 19,7kg, necesitas perder 12,4kg de grasa y ganar 5,1kg de músculo.

II. Elaboración de un plan dietético

1. Energía total para el día

Metabolismo en reposo 10*90 (peso real kg) + 6*179 (altura real cm) - 5*19 (edad semanal) + 5 = 1884 kcal

Por lo tanto, la energía de los alimentos ingeridos a lo largo del día se limita a 2.100 kcal, y el ejercicio diario no es inferior a 300 kcal.

2. Alimentos específicos que puede comer

Plato principal (peso crudo): 250 g (para que se entienda mejor, unos 5 bollos o 5 cuencos de arroz en un cuenco de arroz normal)

Verduras: 500-750g

Fruta: 200 g

Carne magra: 200 g

Tofu: 100 g

Claras de huevo: 4

Aceite: 30 g

Leche: 250 g

Yogur: 100 g

III. Desarrollo de un programa de ejercicios

Dependiendo de tus preferencias y del tiempo de que dispongas, puedes elegir algunos ejercicios de cardio y luego otros de resistencia.

No hay tiempo para limitarse a optar por la campaña HITI.

Además de las imágenes etiquetadas, todas las imágenes son de Internet, gracias a los autores de las imágenes, si hay alguna inapropiada, por favor notifíquemelo para modificar la eliminación.

¡Ama la vida, ama la nutrición, ama la comida, un dietista registrado en China, se compromete a proporcionar soluciones nutricionales científicas y fiables, especializada en enfermedades digestivas y el cáncer gástrico, cáncer de esófago, cáncer colorrectal, dieta postoperatoria, todo tipo de personas comidas nutricionales y la terapia de la dieta! ¡Bienvenido a añadir atención a mis gustos!

Me alegro de responder a su pregunta, yo también soy una persona que ha perdido peso, así que todavía tengo algunas de mis propias opiniones, independientemente de los hombres y las mujeres a perder peso se figura.

1. El ejercicio para adelgazar, que es la mejor manera de perder peso, ahorra dinero y es cómodo, en cualquier lugar, con menos limitaciones.
2. El control de la dieta es el método preferido por algunas personas que no hacen ejercicio, salvo que es difícil de poner en práctica porque las ansias de comer bien de todo el mundo son difíciles de controlar, lo que requiere mucha perseverancia.
3. Productos de pérdida de peso, con la mejora del nivel de vida de las personas y el progreso social, algunos productos de pérdida de peso también nacen, lo que el té de pérdida de peso, píldoras de dieta, comidas de dieta y así sucesivamente en nuestras vidas, el efecto también es bueno. Pero debe prestar atención a la farmacia formal para comprar.

En resumen, la clave para perder peso no está en el método que utilices, sino en el esfuerzo que hagas y en cuánto te ciñas a él.

Sólo hay dos cosas bajo el sol que tanto hombres como mujeres quieren hacer para perder peso, una es controlar su dieta y la otra es intensificar su ejercicio. Controlar la dieta te permite evitar ingerir demasiadas calorías y grasas, e intensificar el ejercicio te permitirá quemar la grasa que ya tienes a la vez que te ayuda a moldear tu cuerpo.

Para los niños, muchas veces no pueden soportar la tentación. ¡Especialmente en verano, al caer la noche se convierte en fresco, unos tres o cinco amigos en los puestos para tomar una cerveza fría con cangrejos de río, sacudidas, simplemente no lo hacen demasiado fresco!

Cerveza esta cosa, todos sabemos, pan líquido, beber demasiado para tener una panza de cerveza. Quieres bajar de peso, usted tiene que aferrarse a la perseverancia, resistir la tentación, estos alimentos que engordan, incluso si un buen amigo te tira de usted no come.

En términos de ejercicio, su propio ejercicio ciego puede ser la mitad del esfuerzo, se recomienda que usted puede consultar a algunos de los más profesionales de fitness entrenador de pérdida de grasa, si el nivel económico del tutor privado es un poco insuficiente, se puede mirar a algunos de los profesionales en el curso de Internet, también hay una gran cantidad de ayuda, y el precio es mucho más barato.

Muchos chicos comen mucho, sabor pesado, como la comida chatarra, no les gusta comer frutas y verduras, estos deben ser corregidos. ¡Imagínese perder peso con éxito, la grasa hinchada se ha ido, limpiar bien, el valor nominal de inmediato más puntos, y luego difícil de cumplir con la pérdida de peso también está lleno de fuerza! ¡Sería mejor si hay una diosa para estimular de nuevo! ¡Para usted y la diosa, ir a por ello!

Es más fácil adelgazar para los chicos que para las chicas.

¿Por qué? Porque los chicos suelen ser más persistentes, y los chicos no son como las chicas que son todas unas comilonas, además los chicos no tienen un periodo fisiológico por lo que hay menos excusas para no poder adelgazar.

Los chicos también necesitan perder peso por ambos lados, por un lado la dieta y por otro el ejercicio.

campañas

¿Por qué hablo primero del ejercicio? Porque los hombres pierden peso sobre todo haciendo ejercicio. Mi hermano, mis amigos y los grandes nombres del grupo de corredores de nuestro club han conseguido perder peso haciendo ejercicio.

La mejor forma de hacer ejercicio para los chicos es correr.

Tenga en cuenta que no se trata de la cinta de correr del gimnasio, sino de correr de verdad. Mi hermano corría durante 2-3 horas cada noche, alrededor de la ciudad de Dalian, desde Xi'an Road hasta Friendship Square, y desde Friendship Square de vuelta a Xi'an Road, y perdió más de 50 kg en medio año.

El grupo de corredores de nuestro club, en el que hay muchas personas que corren 1 hora o más al día, perdió 18 libras en 100 días y sigue haciéndolo.

Así que para los chicos, correr es el método más sano, menos costoso y más eficaz. Por supuesto, puede combinarse con entrenamiento de fuerza en el gimnasio 2-3 veces por semana.

El inconveniente de este método es que requiere persistencia.

Puedes correr 2 horas al día o 3-4 veces a la semana, pero lo primero es sin duda lo más eficaz.

catering

El ejercicio es importante, pero no hay que descuidar la dieta.

En los tres meses previos a la pérdida de peso, se recomienda centrarse en los alimentos proteicos, e incluso puede tomar algo de proteína en polvo para asegurarse de que desarrolla músculo mientras pierde peso. Mejorar el aspecto del cuerpo.

Los huevos, la leche y el tofu deben garantizarse a diario, y el pescado y las gambas, semanalmente.

El siguiente paso es comer más verduras y frutas, sobre todo las que tienen menos azúcar, como pepinos y tomates. Las verduras también deben ser lo más ligeras posible. También hay que intentar consumir la menor cantidad de grasa posible, con un aumento de la fibra dietética y una nutrición equilibrada.

Lo mejor es hablar de alimentos básicos, aquí se recomienda comer un poco de cacahuete, harina de maíz y otros cereales secundarios, pan al vapor, arroz, comer lo menos posible en los tres primeros meses, a partir del cuarto mes para aumentar en el desayuno, y poco a poco volver a una dieta normal.

Este ejercicio con la dieta, creo que se adhieren a seis meses sin duda puede lograr los resultados que desea, usted está dispuesto a adherirse a?

[Autor: Liu Qian

Dietista público nacional II

Redactora del Club de Dietistas de Dalian, Directora de Microclases

Participantes en el curso especial de formación 5 de Wang Xingguo].

Es un gran honor responder a su pregunta.

Para ser honesto, debido a su pregunta simple y grosero, si quieres una respuesta específica, por lo menos 2.000 palabras. En cuanto a la pérdida de peso para los niños, o sobre la pérdida de peso, muchas personas le darán "controlar la boca, abrir las piernas", de hecho, este es el principio más simple de la pérdida de peso, pero la mayoría de las personas son difíciles de hacer, pensar en esto es por qué.Lo que nos falta, por así decirlo, no son los medios para adelgazar, ¡sino la determinación y la perseverancia para hacerlo!

Mi siguiente respuesta no será específica sobre lo que debes hacer, sino más bien 3 cosas que definitivamente debes tener en cuenta cuando empieces a decidirte a perder peso, ¡que espero te ayuden!

En primer lugar, piensa qué comportamientos son la causa de tu aumento de peso y aprende a rechazarlos.

Hay muchas razones por las que los tíos engordan, lo máximo que puedo resumir son 3:

① Beber y comer grandes cantidades de carne, la dieta era particularmente suntuosa.

② Fumar, quedarse despierto hasta tarde para jugar a las cartas u otras actividades recreativas como los juegos.

(iii) Falta crónica de ejercicio, especialmente durante la crisis de la mediana edad, que afecta al estado mental y, en general, es estresante.

Lo que podemos hacer es minimizar la interferencia del alcohol y el tabaco con nosotros mismos, añadir algo de ejercicio y también desarrollar una mejor rutina. Esto es algo que se puede cambiar en mayor o menor medida de la vida.

En segundo lugar, el ejercicio es la base de la pérdida de peso y la dieta es la base del ejercicio

Si quieres quemar grasa, debes aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio diario, puedes empezar por caminar despacio y cambiar gradualmente a correr largas distancias. Por supuesto, el ejercicio debe ser diversificado, se puede jugar al baloncesto, al fútbol, saltar a la cuerda, etc. Las personas que no tienen una base deportiva deben aumentar lentamente la cantidad de ejercicio.

En segundo lugar, cuando se eleva el ejercicio, la dieta se mantiene lo más constante posible al principio, en este caso el aporte nutricional tradicional de las tres comidas diarias permanece inalterado. Por supuesto, los fritos y otros alimentos de mala calidad deben consumirse con moderación. No dejes de comer arroz y fideos nada más subir.

En tercer lugar, el entrenamiento de fuerza es imprescindible para los hombres.

Si bien es cierto que el ejercicio es fundamental, para los hombres el entrenamiento de fuerza es una forma esencial de entrenamiento durante el ejercicio.

Por un lado, puede ayudarle a perder el exceso de calorías corporales de forma más eficaz y rápida, y puede aumentar su propio metabolismo basal para evitar la acumulación excesiva de grasa.

Por otro lado, es capaz de mantener más masa muscular durante el período de pérdida de grasa, evitando la pérdida masiva de músculo que resulta en un cuerpo huesudo.

Al final, el entrenamiento de fuerza seguido de cardio es la mejor manera de perder grasa.

resúmenes

Realmente no hace falta decir cómo perder peso, siempre y cuando tengas ejercicios basados en el entrenamiento de fuerza, siempre y cuando controles tu dieta, y al final, simplemente mantente en ello. Para la mayoría de la gente, realmente no se necesita habilidad, siempre y cuando seas lo suficientemente persistente.

Por supuesto, no es aconsejable precipitarse, y es importante aprender a tomarse descansos y ver esto como algo que llevará 6 meses completar.

El tema de este problema, la mejor solución es hacer ejercicio para bajar de peso. El sujeto no se ve la grasa, no alta, es flácida, esta situación es en realidad debido a la falta de ejercicio durante mucho tiempo, el cuerpo está lleno de grasa, sin músculo, entonces sólo puede presentarse en tal estado. Y no se ve la grasa a continuación, puede ser el tema de la ingesta de grasa es en realidad no mucho, por lo que, el rendimiento no es la grasa, y luego la carne también es suave, es la falta de ejercicio. Entonces, resumimos, el tema del problema no es mucho la ingesta nutricional, y luego la falta de ejercicio.

Entonces, resolver este problema en realidad no es difícil decir que no es difícil decir que no es sencillo. La parte más importante y central de la solución es la "persistencia". ¡Echemos un vistazo a la solución!

1. Puedes correr todos los días, por la mañana o por la noche. Pero no corras después de haber comido, no es bueno para el estómago. Por lo tanto, para correr por la mañana hay que levantarse temprano y correr antes de desayunar, lo que no sólo tiene el efecto del ejercicio, sino que también te permite estar más despierto. Para correr por la noche, tienes que correr una o dos horas después de haber cenado, para que lo que has comido se pueda digerir bien, y eso será mejor para tu cuerpo. Y si planeas correr por la noche, es mejor cenar menos, y cenar menos también es bueno para tu cuerpo.
   
   
2. Saltar a la cuerda. Saltar a la cuerda es realmente una forma muy eficaz de perder peso. El efecto de saltar a la cuerda es muy bueno, saltar a la cuerda durante 10 minutos puede ser comparable a correr durante media hora. Y el papel más importante de saltar la cuerda es apretar los músculos y dejar que los músculos tengan elasticidad. Por lo tanto, saltar a la cuerda es especialmente adecuado para la situación del sujeto.
   
   
3. El punto más crítico, el tema no se puede simplemente hacer ejercicio no comer ah, usted tiene que comer y refinar una combinación, de esta manera se puede refinar con eficacia la grasa en músculo. Y es un músculo lineal, muy guapo.

Así que, dicho esto, ¿tiene usted una comprensión clara de este tipo de problema ah, solución ah?

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¡En primer lugar, la dieta, no "huelga de hambre"! ¡Hasta cierto punto, "comer lo suficiente para tener la fuerza para bajar de peso" es correcto, muchas personas con el fin de bajar de peso, a menudo no comen, de hecho, no sólo que no es útil, y sufren, y también perjudicial para el cuerpo, a menudo no comen, el sistema gastrointestinal se dañará, y el cuerpo de los trastornos circulatorios internos, el consumo de grasa es todavía para probar la caloría, no hay ciertos alimentos! La ingesta de alimentos, en un corto período de tiempo puede ser un poco delgado, pero no por mucho tiempo.

Dieta, luz y menos aceite, no comer demasiado aceite o condimentos demasiada comida, de hecho, no hay necesidad de comer siempre brócoli, huevos, pechuga de pollo de agua blanca esos alimentos, si no fanático de la aptitud, no debe ser mucha gente come, dieta atención al resto en el bien, no hay necesidad de ser tan duro. Además, el mismo peso de la pasta, las calorías son más altas que el arroz, y el tiempo de digestión es más largo, por lo que "el hambre de pasta" está justificada.

Ejercicio, más ejercicio es correcto, pero no sea demasiado, no quiere apresurarse, por lo general nada más ejercicio de ejercicio, hacer algo de ejercicio aeróbico, la natación es el que más calorías consume, jugar a la pelota, correr también es muy bueno.

¡Tiempo de descanso, debe prestar atención al tiempo de descanso, no creo que tarde a la cama y levantarse temprano, todos los días para hacerse muy duro será delgada, que la superficie es delgada, pero eso es una especie de patología!

En primer lugar, gracias por su pregunta. La pérdida de peso es un cambio sistemático del estilo de vida, tanto para hombres como para mujeres. El primer elemento de la pérdida de peso es la dieta. Desarrollar una receta de la dieta científica y razonable es esencial, como dice el refrán, "los soldados y los caballos no se han movido los alimentos y la hierba en primer lugar", la pérdida de peso no debe ser no comer tipo de terapia de hambre, pero tres comidas medicina nutricional atención a la colocación, todos los días para asegurarse de que suficiente energía, proteínas, vitaminas y minerales sobre la base de la ingesta, con el fin de hablar sobre el programa de pérdida de peso. Cada comida se recomienda 7-8 minutos completo es ideal, y para asegurarse de que comer suficientes verduras y frutas, lo mejor cada comida con 1 verduras y frutas. Más importante es reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, cada comida, primero comer verduras, unos 3 minutos completo, y luego comer otros alimentos, trate de no comer alimentos cárnicos. El siguiente paso es desarrollar un programa de ejercicio físico que se adapte a ti. Se recomienda para asegurar el tiempo de ejercicio diario, combinado con el programa de ejercicio basado en ejercicios aeróbicos. Tales como la natación, correr, senderismo tienen ayuda positiva para perder peso y forma, se centran en la persistencia, la persistencia a largo plazo debe ser diferente. La tercera es ajustar los hábitos normales de la vida y el trabajo. A menudo se quedan hasta tarde, beber cerveza, comer comida rápida afectará a la disfunción metabólica, y los que duermen menos de 7 horas al día tienen más probabilidades de ser obesos. Así que no te quedes hasta tarde es el foco, el trabajo se puede hacer antes, debe ser completado con antelación. Por último, pero no menos importante, ajusta tu mentalidad y aprende a liberarte de la presión. Cada trabajo tiene una cierta cantidad de presión, los trabajadores jóvenes en el lugar de trabajo, tenemos que encontrar su propia salida, buscando maneras de aliviar la presión, como la licencia, el ejercicio, escuchar música, son métodos viables, el objetivo es no dejar que la presión de trabajo se acumula, y en última instancia causar la carga del cuerpo. En resumen, la pérdida de peso de los hombres también necesitan mucha perseverancia, además de una dieta equilibrada, ejercicio persistente y la aptitud también es esencial.

Espero que la respuesta anterior pueda ayudarle.

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