¡No tan temprano como a las 5 en punto!

En general, la hora entre las 6 y las 8 de la mañana sería una buena hora para levantarse, y el momento exacto dentro de ese rango dependería de tu propio horario.Este resultado proviene de las estadísticas de sociólogos y expertos en salud, por lo general las personas que se levantan en este periodo de tiempo (largo plazo), la relación entre el número de personas sanas y el número de personas insanas dentro de este grupo es mayor que la relación entre personas sanas y personas insanas en los otros rangos.

A través de la observación y la investigación, se ha descubierto que las personas que se despiertan a esta hora del día hacen lo siguiente:

desayunar

Muchas personas se saltan el desayuno porque es demasiado tarde. La respuesta a por qué es demasiado tarde es obvia: levantarse tarde. Y este tiempo para levantarse no es tarde, así que para este tiempo para levantarse, tienen tiempo para comer lentamente el desayuno, y la adhesión a largo plazo a los beneficios de comer el desayuno aquí no voy a decir más, en pocas palabras, para proteger el estómago, toda la mañana se refrescan, almuerzo tardío también puede sostener, propicio para el trabajo del día, por lo que.Adquirir el hábito de desayunar tiene beneficios para toda la vida.

Y la mayoría de la gente que se levanta después de las 8 de la mañana (no me hagas hablar de las 8:01 de la mañana) es demasiado tarde para desayunar o se levanta muy tarde, incluso a las 9 o 10 de la mañana, y al desayunar a esta hora del día, te estás saltando la comida del mediodía... ¿pero realmente te la estás saltando? No, en realidad te has saltado el desayuno. Con el tiempo, la salud del estómago se deteriora, el organismo está mal por naturaleza.

Se adapta a los hábitos naturales del organismo

Se empieza por las leyes del sueño, según las cuales 8 horas de sueño son suficientes para los adultos. A lo largo del sueño, éste se divide en dos etapas: movimiento ocular rápido (MOR) y no MOR. La función de estos dos periodos de sueño es restaurar la energía y la función cerebral, respectivamente. En todo el proceso del sueño, estas dos etapas se alternarán 4~6 veces, generalmente alrededor de las 7 la fuerza física y la función cerebral de las personas se recuperan completamente, por lo que esta hora para levantarse es la más apropiada.

Si continúa durmiendo, el cuerpo humano estará en un estado de sueño durante mucho tiempo y dar lugar a una ligera falta de oxígeno en el cerebro, demasiado sueño y sin suplemento alimenticio durante mucho tiempo, el cuerpo también será ligeramente desnutridos, por lo que algunas personas aparecerán cuanto más sueño más quieren dormir.

tiempo de sobra

Este punto de tiempo para levantarse en relación con otras personas será más abundante, y porque acaban de levantarse, el cerebro está en un estado de relajación, después de un corto período de tiempo de vuelta a la mente se convertirá en muy claro, por lo que tienen más tiempo y energía para prepararse para un día de trabajo y estudio, aquí la preparación puede ser muy diversa, beber una taza de café, leche de soja y así sucesivamente, comer un desayuno, tomar una ducha, hacer un "plan de hoy". Plan", analizar los pasos específicos, parece un montón de cosas, un montón de cosas se pueden hacer al mismo tiempo, cuando la realización de estas cosas, casi hasta el punto de ir al trabajo y la escuela, sólo puede ser "armado" estado para hacer frente a los retos del nuevo día.

En comparación con otras personas en un día de pánico, arriesgado, estas personas pueden hacer las cosas con calma, bien pensado, el éxito académico natural, el éxito profesional, a su vez, estas cosas van a jugar un papel en la mente de una persona, el estado de ánimo es bueno, el metabolismo del cuerpo será mucho más suave, naturalmente saludable.

Es importante señalar que este periodo de tiempo tiene carácter universal y se basa en la premisa de que la hora de irse a dormir es alrededor de las 11 para las personas normales. Por lo tanto, la mejor hora para levantarse sigue dependiendo en gran medida de la hora a la que te acostaste anoche y de tu horario para el día siguiente, siempre que se cumplan los siguientes principios:

Duerme lo suficiente (8 horas, busca tiempo para compensarlo si no lo haces).

Poder desayunar (muy importante)

Despertar de buen humor

Además, si eres un trabajador especial, no te obligues a alterar tu rutina según este horario.

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Fuente de la imagen: Internet

Como dice el refrán: "El plan de un año está en primavera, y el de un día, por la mañana". Levantarse a tiempo por la mañana no sólo es bueno para nuestro trabajo diario, sino también para nuestra salud. Entonces, ¿cuál es la mejor hora para levantarse por la mañana?

En primer lugar, la rutina diurna y nocturna del cuerpo humano se ve afectada por el entorno y la regulación del sistema neuroendocrino del cuerpo. En cuanto al entorno exterior, la gente suele empezar a trabajar sobre las 8 de la mañana, el número de peatones y vehículos en la calle, el tráfico del mercado aumenta lentamente, a esta hora el entorno se vuelve ruidoso y no es propicio para el sueño y el descanso de las personas. Además, después de las 8:00 la luz también es propicia para que la gente se despierte del sueño. Lo anterior se debe a que el ambiente externo después de las 8:00 no es propicio para el descanso y el sueño de la gente, la gente debe levantarse antes de las 8:00 am. Para la secreción de hormonas cambia en el cuerpo humano día y noche, alrededor de las 6 am nervios simpáticos comienzan a excitar, la presión arterial del cuerpo humano se eleva, aumenta la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal se eleva; alrededor de las 7 am la secreción de adrenalina comienza a aumentar, la adrenalina puede promover la contracción del corazón, la expansión de las arterias coronarias, aumentar el suministro de sangre del cuerpo para que la gente a trabajar y la vida para proporcionar suficiente energía. En resumen, la gente debe levantarse a las 6-8 am es la más adecuada, que no sólo está en consonancia con las leyes fisiológicas de nuestro cuerpo, sino también propicio para nuestro trabajo.

En segundo lugar, levantarse a las 6-8 de la mañana también facilita nuestro sueño regular por la noche. Es difícil levantarse temprano y no es fácil acostarse temprano. Por lo tanto, despertarse temprano por la mañana también favorece acostarse temprano por la noche y reducir la aparición del insomnio. Mucha gente tiene una mala calidad del sueño, y la mayoría tiene el problema de acostarse tarde y despertarse tarde. Hace algún tiempo, también atendí en el ambulatorio a un paciente que padecía insomnio como consecuencia de una vida irregular prolongada, lo que afectaba gravemente a su trabajo y a su vida. Tras indagar, se supo que trabajaba por cuenta propia y solía levantarse después de las 12 del mediodía. Como consecuencia, el insomnio nocturno y la somnolencia diurna rompen la ley biológica y, a largo plazo, perjudican la salud.

Por último, se nos aconseja acostarnos temprano y levantarnos temprano para tener un buen hábito de vida, lo que favorece nuestra salud, además de mejorar la eficacia en el trabajo y reducir la probabilidad de cometer errores.

Respuesta: Yanqi Song, M.S., M.A.

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Gracias por la invitación.

Como dice el refrán, un día de trabajo es por la mañana, en general, dormir 7 horas de la gente, en general, levantarse es en 4-6 en punto, dormir 8 horas de la gente es generalmente 5-7 en punto, este tiempo debido a la preparación de yang qi, está a punto de poner en marcha el tiempo, la noche, yo personalmente recomiendo que no ir a la cama demasiado temprano es generalmente en 8-9 en punto, y también no recomiendo dormir demasiado tarde, a más tardar 11 en punto, 11 en punto después de que, incluso si te quedas despierto hasta muy tarde.

Despiértese lo más temprano posible para optar por abrir los ojos después de estar acostado en la cama por un tiempo, para que el cuerpo para adaptarse a ella, no se levante de repente, de repente levantarse puede ser mareado y aturdido.

Ya sea oliendo el pollo o durmiendo hasta despertarse de forma natural. En primer lugar, es importante centrarse en la importancia del sueño para una persona. Los distintos grupos de edad necesitan horarios de sueño diferentes, y puedes regular tu rutina en función de tu situación específica. Por ejemplo, yo, excepto en los turnos de noche, me acuesto sobre las 22.00 en los turnos de día y me despierto a las 5.30. Me acuesto antes de la 1.00 en los turnos intermedios y me despierto a las 6.00. Me acuesto a las 13.00 y me despierto a las 15.30. Esto es así porque tengo que ir a correr al trabajo. Esto es así porque tengo que correr por la mañana.

Siempre tengo sueño cuando me levanto temprano, y me siento incómodo cuando me levanto después de las 9.00 a.m. ¿A qué hora es mejor que se levante mi cuerpo?

Lenin dijo una vez: "Quien no descansa no trabaja". Sólo descansando bien tendrá el cuerpo humano energía suficiente para estudiar, trabajar y ser eficiente. Una ordenación razonable del tiempo de descanso de los niños será una de las cosas que hará que la gente se sienta feliz. Por lo tanto, debemos prestar especial atención a la cuestión del horario de trabajo y descanso, y debemos darnos cuenta de la importancia de organizar adecuadamente el tiempo de trabajo y descanso.

Expertos en salud del Reino Unido y Estados Unidos señalan que basta con hacer unos pequeños cambios cada día para que la vida sea muy diferente. Los expertos enseñan a la gente lo sencillo que es tener un día sano y perfecto, basándose en las características del cuerpo humano a distintas horas del día.7:30: Levantarse. Investigadores de la Universidad de Westminster (Reino Unido) han descubierto que quienes se levantan entre las 5:22 y las 7:21 tienen niveles más altos de una sustancia en la sangre que puede provocar enfermedades cardiacas, por lo que levantarse después de las 7:21 es más beneficioso para la salud. Enciende la lámpara de tu escritorio. "En cuanto te despiertes, enciende la luz; esto realineará el reloj biológico del cuerpo y ajustará los patrones de sueño y vigilia". Es especialmente importante organizar tu rutina en el trabajo, en la escuela y en la vida.

consejo

1. Mediodía pausa para el almuerzo puede hacer que la tarde más lleno de espíritu, hacer las cosas de manera más eficiente. Pero no se puede dormir más al mediodía, de lo contrario el más sueño, siesta saludable a 15-30 minutos es el más apropiado, si es más de 30 minutos, el cuerpo va a entrar en un sueño profundo no es fácil de despertar, es fácil de alterar el reloj fisiológico, lo que afecta el sueño tardío normal.

Por eso se dice que la siesta es una de las mejores formas de "recargar la salud", y tiene varios beneficios:

Proceso de la siesta, el papel de los nervios simpáticos y parasimpáticos humanos es exactamente lo contrario de la original, por lo que ralentizar el metabolismo del cuerpo, la temperatura corporal, la respiración tiende a disminuir, la desaceleración del pulso, el consumo de oxígeno del miocardio se reduce, el consumo cardíaco y la reducción de la presión arterial, sino también para hacer que la secreción de hormonas relacionadas con el corazón más equilibrada, que tiene un buen efecto sobre el control de la presión arterial, favorable para la salud del corazón, reducir las enfermedades del corazón como el infarto de miocardio. Incidencia.

Mejorar la función inmunitaria del organismo y aumentar su resistencia a las enfermedades. La falta de sueño provocará la fatiga del organismo, y si esto ocurre durante mucho tiempo, se entrará en un círculo vicioso, y aunque no haya una lesión orgánica evidente, la función inmunitaria del organismo se debilita y la resistencia se reduce, lo que conduce a un aumento del número de factores que producen enfermedades.

Nutrir el cerebro y vigorizar el espíritu. Después de una mañana de estudio o de trabajo, el cerebro está en un estado de fatiga, la siesta no sólo puede compensar la falta de sueño por la noche, sino también hacer que el cerebro humano y los sistemas del cuerpo están relajados y descanso, puede hacer que la gente enérgica, sensible, emocional bien.

Aunque la siesta es un buen medio para promover la salud, sino también para prestar atención al método, de lo contrario el efecto será contraproducente. En general, no dormir inmediatamente después de las comidas, no sentarse y dormitar o tumbarse en el escritorio para dormir, el tiempo de sueño no debe ser demasiado largo, por lo general alrededor de 1 hora es más apropiado, el más largo no exceda de una hora y media.

2. De 9 a 11 de la noche es el momento en que el sistema inmunitario (linfa) se desintoxica, y debes estar en silencio o escuchar música durante este tiempo.

3. 11 p.m. - 1 a.m. Desintoxicación del hígado, que debe hacerse mientras se duerme.

4. 1-3 a.m. Desintoxicación de la vesícula biliar, también igual.

5. De 3 a 5 de la mañana, desintoxicación de los pulmones. Por eso las personas que tosen lo hacen más violentamente a esta hora, porque la acción de desintoxicación ha ido a los pulmones; no aplicar antitusígenos, para no inhibir la eliminación de los productos de desecho.

6. 5-7 a.m. Desintoxicación del intestino grueso, debe ir al baño a defecar.

7. 7-9 de la mañana, el intestino delgado absorbe una gran cantidad de nutrientes en el tiempo, debe comer el desayuno. La curación de la mejor temprano para comer, antes de las 6.30, la salud antes de las 7.30, no comer el desayuno debe cambiar los hábitos, incluso si se arrastra a 9, 10 en punto para comer que no comer bien.

8. De medianoche a las 4 de la madrugada para el tiempo hematopoyético medular, debe estar dormido, no debe trasnochar.

Con las diferentes leyes del funcionamiento del sol a lo largo del año, también debe cambiarse la hora de levantarse; en primavera y verano, es aconsejable acostarse tarde y levantarse temprano, mientras que en otoño, hay que acostarse temprano y levantarse temprano, y en invierno, hay que acostarse temprano y levantarse tarde.

¿Por qué es importante levantarse tarde en invierno?

I. Nutrir y ocultar la energía Yang

Después del invierno, la circulación interna del cuerpo se encuentra en la fase de declive del yin y el yang, debe prestar más atención al mantenimiento de la energía yang, los hábitos de trabajo y descanso también deben cambiar con la estación. Levantarse demasiado temprano puede hacer más mal que bien. Las células cerebrales no descansan lo suficiente, es fácil que aparezcan mareos, fenómenos de concentración, y en casos graves se producirá pérdida de memoria.

II. Evitar enfermedades

Despertarse demasiado temprano puede provocar fatiga y una disminución de la inmunidad, lo que facilita el desencadenamiento de resfriados, enfermedades gastrointestinales y alergias. La diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es demasiado grande, la luz es fría y gripal, y lo pesado puede aparecer muerte súbita.

III. Respiración sana

En invierno, las bajas temperaturas del aire superficial por la mañana y las altas temperaturas del aire en el aire a menudo dan lugar a un fenómeno de inversión de temperatura, que detiene las actividades convectivas ascendentes y descendentes en la atmósfera. Y los contaminantes atmosféricos, como el dióxido de azufre, los óxidos de nitrógeno y los hidrocarburos acumulados en el suelo, no pueden difundirse, la inhalación a largo plazo de estos contaminantes es muy fácil que haga que la gente parezca débil, mareos, laringitis y bronquitis y otras enfermedades.

Clásico de medicina interna del Emperador AmarilloHay una nube: "Marzo de invierno, esto se llama cerrado, agua hielo suelo chap, no perturbar al sol, dormir temprano y levantarse tarde, debe esperar a que la luz del día ". Visible, la salud de invierno debe prestar atención a la protección de Yang Qi, temprano a la cama y levantarse tarde, esperar a que el sol salga y luego levantarse. ¡Por fin tengo una razón para levantarme tarde!

PREGUNTA: ¿Cuál es la mejor hora para levantarse?
🌱Respuesta: no existe una norma o regla uniforme al respecto. Se formula en función de la edad de cada uno, la naturaleza del trabajo y las necesidades de sueño.
🌱 La principal tarea de los bebés es dormir, por lo que pueden dormir hasta diez horas por la noche.
🌱 Los niños pequeños también duermen mucho, normalmente más de diez horas no es suficiente. Pero para ir a la guardería y a la escuela primaria, muchas veces les despiertan para que se levanten cuando aún duermen. O eso o llegan tarde.
🌱 y adolescentes, el aprendizaje de conocimientos y el crecimiento del cuerpo, aunque enérgico, pero para el estudio, el trabajo, la gente cansada corazón más cansado, necesitan dormir al menos diez horas. Pero los adolescentes tienen autocontrol, siempre y cuando suene el despertador almohada, y luego quieren dormir inmediatamente tienen que levantarse.
🌱 El sueño de las personas de mediana edad es muy diferente. Mientras mantengan un sueño profundo de 6 horas o más, son 0K. Sin embargo, muchas personas de mediana edad sufren interrupciones del sueño debido a despidos, desempleo, fracasos empresariales, cambios familiares y otros factores, llegando incluso a padecer insomnio crónico. Las personas mayores duermen aún menos, y sólo 5 ó 6 horas de sueño reparador son suficientes. Un poco de ruido afecta al sueño, e incluso al insomnio de larga duración.

Normalmente a las seis. Ahora me levanto a las cuatro y media. Porque me gusta el ajenjo. El aire es fresco en las montañas. Es muy cómodo.

Se ha comprobado que si las personas pueden garantizar un sueño suficiente y razonable todos los días, es muy seguro para nuestra salud a lo largo del tiempo. Pero hoy en día, mucha gente está acostumbrada a trasnochar, y la salud del organismo es propensa a sufrir problemas.

En general.¿A qué hora es mejor levantarse por la mañana?

Para los adultos, en general se recomiendan ocho horas de sueño al día.

Esto significa que si te acuestas a las 11 de la noche todas las noches, levantarte a las 7 de la mañana es perfecto.

Y si sueles acostarte antes, levantarte después de las 6 es perfecto.

En otras palabras, la hora a la que te levantas depende de la hora a la que te acuestas. Es muy importante garantizar un tiempo de sueño adecuado para que nuestros órganos puedan descansar lo suficiente, de modo que la función inmunitaria pueda reforzarse, reduciendo así la aparición de enfermedades y haciéndonos más sanos y longevos.

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