La razón de la rápida pérdida de peso tras no comer o comer menos arroz se debe a la alimentación típica oriental.

Muchos asiáticos, cuya dieta se basa en el arroz, tienen una gran proporción de arroz en su estructura alimentaria, comiendo un gran cuenco y un gran plato de arroz, o incluso más, en cada comida. Este fenómeno se observa cuando se cena en Japón y cuando se cena en Taiwán. También es frecuente en China.

Lo he vivido hoy cuando, de viaje en el extranjero, he ido a probar una comida filipina y me ha chocado la cantidad de arroz que servían. Lo mismo ocurrió el día anterior cuando comimos comida coreana, lo que nos incomodó porque en casa solemos comer cuencos muy pequeños de arroz.

La gente menciona que un determinado plato es delicioso, comúnmente utilizado para describir el arroz, es también un reflejo de este fenómeno, cada comida va a comer un montón de arroz. Precisamente porque el arroz representa más de la mitad de la ingesta de calorías, si usted no come o comer menos arroz, la ingesta de calorías de cada comida se reducirá en un tercio o incluso la mitad, por lo que se adhieren a ella, por supuesto, la pérdida de peso es muy eficaz.

Si comes menos arroz, también comerás menos verduras, porque la dieta oriental tradicional come verduras en gran medida para comer, sin arroz, también comerás menos carne y verduras, y las dos cosas sumarán mucha menos comida.

Somos obesos y tenemos sobrepeso porque comemos demasiado, y para perder peso en Asia, comer menos arroz es una estrategia muy eficaz.

Soy la enfermera Yingmei. Espero que mi respuesta pueda ayudarle.

Al controlar la dieta sin arroz, seguro que el sujeto se dedica sobre todo a la autogestión del peso.

Pero quiero que recuerdes una cosa:

No se está sano por estar delgado, se está automáticamente delgado por estar sano.

¿Cómo entender esta frase? Veamos cómo Yingmei te la explica despacio.

Por qué las dietas sin arroz (alimento básico) adelgazan excepcionalmente rápido.

La respuesta es muy sencilla, porque estás siguiendo una dieta baja en carbohidratos.

Las llamadas "dietas bajas en carbohidratos", en las que se consumen alimentos con menos hidratos de carbono, suelen ser eficaces en las primeras fases de la pérdida de peso.

El arroz contiene mucho almidón, que el organismo acaba convirtiendo en glucosa.

Y la glucosa es el nutriente más importante para el ser humano.

Un consumo excesivo de glucosa puede provocar obesidad y diabetes;

En cambio, una ingesta demasiado escasa de glucosa puede provocar síntomas de hipoglucemia, así como un shock insulínico.

Así que cuando pierdes peso y eliminas por completo los carbohidratos, tu cuerpo empezará a descomponer la grasa para obtener los nutrientes que necesita.

De este modo, el peso comenzará a descender de forma significativa.

¿Puede causar problemas de salud una dieta baja en carbohidratos a largo plazo?

En realidad, este problema varía de una persona a otra, y está relacionado principalmente con la sensibilidad de la secreción de insulina de cada persona.

Una falta total de ingesta de hidratos de carbono provocará sin duda problemas en el organismo, y cuando se experimenta pérdida de memoria, ¡es una señal de alarma!

Las personas que están en proceso de perder peso no deben dejar de consumir todos los carbohidratos sólo porque se obtengan resultados significativos al suprimirlos.

No sólo es irresponsable para tu salud, sino que puedo decir responsablemente que incluso después de perder peso, si te atreves a sumergirte en los carbohidratos de nuevo, tus niveles de azúcar en la sangre se elevarán salvajemente y tu peso rebotará a un ritmo alarmante (sólo el rebote de peso sigue siendo bueno).

La forma correcta de ingerir pocos carbohidratos al perder peso es sustituir los cereales finos, como el arroz y la pasta, por pequeñas cantidades de fibra.

Por ejemplo, el trigo sarraceno, avena, maíz, patatas, frijoles rojos, frijoles mungo y otros granos gruesos, en el caso de sus problemas intestinales, puede poco a poco desde el 30% de los alimentos básicos para aumentar, pero recuerde que los alimentos ricos en almidón como las patatas no pueden comer más.

Sin embargo, algunas personas pueden tener preguntas, que no es también finalmente se convirtió en glucosa, no todavía aumentar de peso?

En realidad no, cuando consumimos fibra, verduras y proteínas de buena calidad, experimentaremos una pérdida de peso a lo largo de un periodo de tiempo.

Esto se debe a que la absorción de energía por parte del organismo de los cereales secundarios es mucho menos eficaz que la de los cereales finos, como el arroz y la harina blanca.

Junto con un ejercicio sensato, la pérdida de peso inicial es todo lo buena que puede ser, lo que en parte es lo esperado.

Es importante saber que, tras la pérdida de peso, disminuye la cantidad total de nutrientes que necesita el organismo.

Este es el momento de trabajar en la cantidad total de alimentos.

Al disminuir la ingesta total de alimentos y mantenerse constante el consumo, el organismo empieza a descomponer las grasas de forma natural.

Por lo tanto, una dieta para adelgazar verdaderamente saludable no es aquella que elimina los carbohidratos, eso no es ni científico ni saludable.

En lugar de eso, tienes que seguir ajustando tu ingesta nutricional de vez en cuando en relación con tu peso y perder peso poco a poco.

Este es el razonamiento que Yingmei intenta explicar en términos sencillos, con la esperanza de que pueda ayudar a todos los amigos que deseen controlar su peso.

Sigue siendo lo mismo:

No se está sano por estar delgado, se está automáticamente delgado por estar sano.

Creo que muchas personas han oído hablar de, algunas personas con el fin de bajar de peso, todos los días de repollo agua, acaba de comer un pequeño tazón de arroz, e incluso el arroz no comer. De hecho, este método de pérdida de peso juega un papel en la pérdida de peso son, morir de hambre unas comidas pérdida de peso es de hecho más rápido, y este método de pérdida de peso también se llama dieta baja en carbohidratos. Por lo tanto, después de controlar la dieta no comer arroz, ¿por qué la pérdida de peso más rápido? A continuación, voy a hablar con usted acerca de este tema.

En primer lugar, antes de responder a esta pregunta, entendamos por qué la gente engorda.

La razón última por la que las personas engordan es que tenemos un exceso de energía en el cuerpo。En otras palabras, la energía producida en nuestro cuerpo todos los días es mayor que la energía consumida, lo que resulta en un exceso de energía, y este exceso de energía no tiene dónde ser consumida se convertirá en grasa y se almacena, lo que resulta en un exceso de grasa corporal, convirtiéndose así en obesos.

Si estamos en la vida habitual han prestado atención a observar, se encuentra que muchos pacientes obesos son particularmente capaces de comer, y muy parecido a comer algunos alimentos ricos en calorías, como la barbacoa de alimentos fritos, refrescos de cola, carne de cerdo grasa, etc Y por lo general la falta de ejercicio, lo que provoca un exceso de calorías, que en última instancia, hacer que estas calorías en el almacenamiento de grasa, por lo que no puede ser grasa? Y también la falta de ejercicio en tiempos normales, lo que resulta en un exceso de calorías, que en última instancia convertir estas calorías en grasa almacenada hacia abajo, por lo que no puede ser grasa?

En segundo lugar, ¿por qué se pierde peso más rápidamente después de controlar la dieta dejando de comer arroz?

Esto debe analizarse en términos de suministro de energía. En nuestra vida cotidiana, la energía que nuestro cuerpo necesita cada día la proporcionan los tres principales nutrientes productores de energía: hidratos de carbono, proteínas y grasas. Y nuestra dieta se basa en los cereales, lo que significa que comemos principalmente arroz, pan al vapor, fideos y otros hidratos de carbono, además de verduras, carne, etc. para aportar proteínas y grasas.

En términos generales, en la energía que necesitamos en un día, los carbohidratos proporcionan 55-65% de la energía, la grasa proporciona 20-30% de la energía, y la proteína proporciona alrededor de 12-15% de la energía. Por lo tanto, la mayor parte de nuestra energía es proporcionada por los hidratos de carbono, los que hacen el trabajo físico a menudo comer varios tazones de arroz, porque no comer más de unos pocos tazones de arroz, no hay suficiente energía para trabajar, que tiene una "comida no come hambre", dijo.

Pero el arroz es un tipo de hidratos de carbono delicados, se caracteriza por la digestión rápida, fácil de absorber, especialmente fácil de ser convertido en glucosa para ser absorbido y utilizado por el cuerpo. Y cuando entramos en los hidratos de carbono demasiado, lo que resulta en un exceso de energía, entonces eventualmente se convertirá en el almacenamiento de grasa.¡Si la dieta de control no comer arroz, entonces la principal fuente de energía se reducirá, no habrá un problema de exceso de energía, el cuerpo necesita para obtener más energía, en lugar de consumir los almacenados originalmente glucógeno y consumir grasa para obtener energía, a continuación, jugar un efecto de pérdida de peso, el peso de forma natural bajar!。

En tercer lugar, no es conveniente adelgazar controlando la dieta y dejando de comer arroz.

Aunque es eficaz perder peso controlando la dieta al no comer arroz, este método de adelgazamiento no es aconsejable.

En primer lugar, las últimas investigaciones nutricionales señalan que el efecto de perder peso comiendo menos alimentos básicos es en realidad difícil de mantener a largo plazo. Mientras volvamos a consumir arroz, es fácil que el peso repunte, porque el arroz se digiere demasiado rápido, y es fácil que se convierta en glucosa, y también es fácil que se convierta en glucógeno y se almacene. Y el arroz no es muy saciante, a menudo es necesario comer más para tener una sensación de saciedad.

En segundo lugar, la glucosa es la fuente de energía más necesaria para nuestro cerebro, si la falta de hidratos de carbono durante mucho tiempo, que afectará a la necesidad del cerebro de glucosa, a continuación, que fácilmente dará lugar a la falta de energía en el sistema nervioso, lo que afectará a nuestras células cerebrales. Este tiempo hará que la gente tenga pérdida de memoria, insomnio, hipoglucemia y otras reacciones adversas, afectará a la vida diaria normal y al trabajo. Al mismo tiempo, la falta de algunos nutrientes del arroz, pero también es fácil de conducir a la desnutrición, por lo que la gente tiene pérdida de cabello, piel opaca, la resistencia a la decadencia y otros problemas.

En cuarto lugar, ¿cómo es mejor adelgazar?

Para la pérdida de peso, para lograr buenos resultados después de todo, se puede partir de dos aspectos, uno es desde el control de calorías, y el otro es desde el consumo excesivo de calorías.

1、Control de calorías para empezar, es reducir la ingesta total de energía de la dieta diaria.Reducir la ingesta de hidratos de carbono y de grasas no significa que no sea necesario consumir alimentos básicos, sólo hay que comerlos de forma adecuada y mantenerlos en un rango apropiado.Según las recomendaciones de las Guías Alimentarias para Residentes Chinos, los adultos que realizan un trabajo físico de baja intensidad deberían ingerir entre 250 y 400 gramos de cereales al día, lo que se traduciría en entre 550 y 880 gramos de arroz diarios. Incluso durante la pérdida de peso, la ingesta diaria de alimentos básicos no debe ser inferior a 150 gramos.(el peso del arroz o los fideos crudos, no el peso del arroz o los fideos cocidos) para que puedan mantenerse las funciones fisiológicas normales.

2, consumir demasiadas calorías para empezar, es a través de los deportes adecuados para consumir el exceso de energía del cuerpo, así como la grasaEsto ayudará a conseguir la pérdida de grasa y el control del peso.

En pocas palabras, se trata de mantener la boca cerrada y las piernas abiertas. Mientras te asegures de que consumes más energía de la que produces cada día y no te sobren calorías, podrás conseguir perder grasa y controlar tu peso.

¡Nota del autor: Estoy muy contento de popularizar los conocimientos relacionados con la salud para todo el mundo, soy zurdo para decir médica, todos los días con un lenguaje sencillo para que usted pueda popularizar los conocimientos médicos profesionales, palabra de código no es fácil, si te gusta mi artículo, me ayudan a señalar un elogio! ¡Si usted todavía tiene preguntas, puede dejar un mensaje en la sección de comentarios, la bienvenida a prestar atención a, hacia adelante, gracias por su apoyo!

Últimamente, hay una canción especialmente popular que se llama "burn my calories" (quema mis calorías). Las calorías son una medida de la energía.

La letra menciona el jamón, los donuts, los fideos instantáneos... estos alimentos se convierten en energía cuando son ingeridos por el organismo. Las calorías se utilizan para calcular la cantidad de energía que aportan. Por ejemplo, 1 bolsa de fideos instantáneos tiene 240 calorías de energía, 1 salchicha de jamón tiene 374 calorías de energía, y así sucesivamente (no se conocen los valores exactos jaja).

¿Qué hace el cuerpo humano con la energía que obtiene de los alimentos? Para moverse, para pensar, para mantener la vida.

¿Y si como demasiado? ¿Y si tienes demasiada energía? Hacer ejercicio para "quemar" la energía. Así que, para los que están a dieta, quemar calorías es un esfuerzo que merece la pena.

El arroz es una parte esencial de la vida de las personas y pertenece a la categoría de los hidratos de carbono, que proporcionan entre el 50% y el 65% de la energía del organismo. La realidad es que la gente tiende a comer en exceso, lo que significa que sobra energía además de poder proporcionar la suficiente para el ejercicio, el pensamiento y el metabolismo.

Y muchas personas no están dispuestos a hacer ejercicio, comer mucho, además de sedentaria, se están convirtiendo en grasa. Detener el arroz es para que la energía no sigue siendo tan excesiva, y no habrá nueva acumulación de grasa, y, naturalmente, usted conseguirá más y más delgado.

Pero todo debe prestar atención a un "grado", si usted renuncia a arroz, y no hay otros carbohidratos para complementar, si el largo plazo en la salud del cuerpo humano será ¿cómo? ¡No es bueno!

La forma más científica es mantener una dieta equilibrada con comidas nutritivas. Asegúrese de que el aporte de hidratos de carbono sea del 50 al 65%, y de que las proteínas y las grasas también sean moderadas, para poder perder peso mediante una dieta científica y un ejercicio adecuado.

Muchas personas que adelgazan dejando de comer alimentos básicos acaban arrepintiéndose porque sufren falta de concentración, caída del cabello e inestabilidad emocional como irritabilidad y ansiedad.

Más ciencia íntima, ¡en Liaoshen médicos famosos!

No hay nada malo en adelgazar rápido sin arroz, ¡cuatro pros y contras a tener en cuenta!

La ingesta total de energía se reduce considerablemente, por lo que el peso disminuye rápidamente

Los chinos, sobre todo los del sur, comen arroz como alimento básico, así que cuando el autor de la pregunta dice que controla su dieta no comiendo arroz, entendamos que se refiere a no comer alimentos básicos.Los alimentos básicos son los principales alimentos que nos proporcionan un rico aporte de hidratos de carbono y suelen aportar entre el 55% y el 65% de nuestras necesidades energéticas del día. Por lo tanto, no comer alimentos básicos equivale a consumir más de una gran porción de menos energía. Por supuesto, es posible compensar comiendo más carne o verduras, pero más carne es grasienta, más verduras son marrones, y la ingesta es limitada, en general.La ingesta energética sigue siendo muy inferior a la anterior. Cuando la ingesta de energía se reduce en gran medida, por supuesto, el peso cae rápidamente.

¿En qué consiste la pérdida de peso?

Insuficiente ingesta de energía, el cuerpo agotará primero el hígado y las reservas musculares de glucógeno, el agotamiento de glucógeno, será la movilización de grasa, grasa visceral y subcutánea también se convierte en energía. Si la energía no está disponible, y no hay una ingesta adicional de proteínas y el aumento de la actividad física para mantener la masa muscular, parte de la proteína en el músculo también se convertirá y se consume para obtener energía.Así que, mientras te alegras por haber perdido mucha grasa, ¡preocúpate también por el hecho de que estás perdiendo tejido muscular!

Vigila tu hígado y tus riñones.

El organismo elige los hidratos de carbono como principal fuente de energía porque pueden descomponerse directamente en azúcar, que es rápido y fácil de digerir, absorber y utilizar. Cuando el aporte energético es insuficiente sin ingerir alimentos básicos, el organismo tiene que esforzarse por convertir las grasas y las proteínas en energía para su uso, y este proceso de gluconeogénesis tiene lugar principalmente en el hígado y los riñones.Cuando la inanición grave o prolongada aumenta la carga sobre el hígado y los riñones, pueden producirse anomalías de la función hepática o renal. Por lo tanto, los hospitales deben controlar regularmente la función hepática y renal durante la pérdida de peso con alto contenido en proteínas o bajo contenido en carbohidratos en pacientes obesos.

Perder peso rápido, recuperarse más rápido

La razón por la que el cuerpo tiene una cierta cantidad de glucógeno y una cantidad considerable de grasa como reserva de energía es que el ser humano ha evolucionado como una medida eficaz para salvar su vida en caso de encontrarse en una situación en la que no se disponga de alimentos a tiempo. Por lo tanto, al agotar artificialmente estas sustancias, cuando llegue el día de reanudar la ingesta de alimentos básicos, el cuerpo irá tan rápido como pueda a acumular más grasa para evitar morir de hambre. Hemos mencionado anteriormente que elEl mero hecho de no comer alimentos básicos también hará que pierdas tejido muscular, lo que se traducirá en menos masa muscular, una tasa metabólica más baja en tu organismo y un menor gasto energético. Así que, pronto volverás a ser un gordo blando。

En resumen, el control de la dieta debe ser científico, es prudente no consumir alimentos básicos y la reducción de peso se realiza mejor bajo la orientación de un profesional sanitario o dietista.

Como dice el refrán: "Un gordo lo estropea todo". En efecto, la obesidad no sólo afecta a nuestro aspecto, sino que también pone en grave peligro nuestra salud. En la ciencia médica actual, siempre pensamos que la obesidad pertenece a un tipo de manifestación patológica, y también es el factor desencadenante de muchos tipos de enfermedades, como la diabetes, la hipertensión arterial, etcétera. Independientemente del tipo de enfermedad que sea, nos hará sufrir mucho.

Es cierto que todos queremos mantener un peso estándar, que no sólo reducirá el riesgo de padecer ciertas enfermedades, sino que también nos permitirá conservar una figura perfecta. Sin embargo, las personas obesas ni siquiera comen arroz para reducir su exceso de peso. Curiosamente, la mayoría de las personas adelgazan después de no comer arroz. ¿A qué se debe? Averigüémoslo.

¿Cómo se fabrica la obesidad?

Es bien sabido que la causa fundamental de la obesidad es latejido adiposo。El tejido adiposo es un tejido conjuntivo laxo formado principalmente porcélula grasaIngredientes. Una vez que el tejido adiposo en nuestro cuerpo se acumula rápidamente, ganamos peso lentamente. Desde este punto de vista, la mayoría de la gente pensaría que la grasa es realmente un gran tipo malo que siempre nos hace constantemente obesos. En realidad, lo que todos deberíamos entender es que, además de hacernos engordar, la grasa también almacena energía en forma de lípidos, por lo que se descompone para formar energía cuando no se nos suministra energía. De hecho, esta es la razón más importante por la que los gordos tienen más hambre que los flacos en las mismas condiciones sin comida.

En general, cada una de nuestras grasas corporales puede clasificarse enMarrón, beige和grasa blanca. Entre ellasLa grasa parda es la más abundante, mientras que la blanca es la menos.. A diferencia de las grasas marrones y beige, las grasas blancas no tienen untermogénesis.Y la grasa corporal de los adultos consiste principalmente en grasa blanca. La termogénesis es, de hecho, la capacidad de acelerar el metabolismo energético en el cuerpo a través de la sudoración y otros medios. Comprenderlo puede ayudar a maximizar la pérdida de grasa.

Sin embargo, la grasa blanca se subdivide, en función de su localización en nuestro organismo, enGrasa subcutánea, grasa visceral和grasa ectópica.. De hecho, con la menor cantidad de grasa ectópica, la mayor parte de ella se encuentra en órganos internos como elEl hígado graso es uno de ellos. Y la grasa que rodea los órganos internos suele considerarse grasa visceral, como la grasa epicárdica, etc. Por último.La grasa subcutánea se localiza en la profundidad de la piel y es muy común en las mujeres.

A medida que acumulamos grasa visceral en la zona abdominal, ésta aumenta notablemente de tamaño. Por supuesto, es lógico que ganemos peso lentamente. De hecho, en relación con la cantidad de energía gastadaLa obesidad es en realidad el resultado de una mayor ingesta de energía. Después de ingerir la energía de los alimentos, éstos se descomponen de polisacáridos en glucosa, que es absorbida por el torrente sanguíneo en el intestino delgado. En este punto, nuestro nivel de azúcar en sangre aumentará definitivamente y la insulina le seguirá en un intento de reducirlo. Durante el proceso, el exceso de azúcar en sangre se convierte en glucógeno hepático y, finalmente, en acumulación de grasa. En general, los hombres son más propensos a la obesidad que las mujeres. Sin embargo, después de que las mujeres alcanzan la menopausia, pueden parecer más propensas a la acumulación de grasa abdominal.

¿Por qué se adelgaza más rápido tras una dieta controlada sin arroz?

En la práctica clínica, la obesidad está estrechamente relacionada con diversas enfermedades metabólicas. Muchas personas siguen dietas para perder peso por el bien de su salud, por un lado, y para mantener la forma de su cuerpo, por otro. De hecho, reducir la ingesta del alimento básico arroz puede reducir parte del peso, y muchas personas atribuyen la causa de su obesidad al arroz. De hecho, muchas personas que han logrado perder peso también creen que prescindir del arroz es la clave para poder adelgazar con éxito. Sin embargo, ¿es realmente el arroz el culpable de nuestra obesidad?

El arroz es un alimento básico para la mayoría de nosotros, y su principal ingrediente es el almidón. Cuando llevamos arroz a nuestro estómago, elUn solo plato de arroz produce 280 calorías de energía. Tanta energía que necesitamos 40 minutos de carrera para quemarla toda. Así que muchas personas que no pueden controlar el consumo de arroz y aumentan su ejercicio perderán peso lentamente. Al fin y al cabo, el arroz es nuestro alimento básico y el 75% de la energía que consume nuestro cuerpo procede de él.

A pesar del hecho de que mediante la restricción, o incluso no comer arroz en absoluto, somos capaces de perder peso lentamente, si lo hacemos de esta manera, puede conducir fácilmente a todo tipo de problemas en una etapa posterior, como el consumo de otros alimentos, lo que puede conducir a un repunte de la obesidad. Después de todo, nos restringimos a los alimentos básicos y aumentamos el ejercicio, definitivamente consumiremos energía demasiado rápido, sentiremos hambre en 1-2 horas, y este no es el momento para las comidas. Entonces, seguramente comeremos ciertos bocadillos para saciar nuestra hambre en primer lugar, tales como alimentos altos en azúcar, alimentos altos en grasa y así sucesivamente. En ese momento, ganaremos peso fácilmente aunque perdamos peso. Y yendo a hacer ejercicio sin comer alimentos básicos en un estado de hambre, la eficiencia del ejercicio es relativamente baja.

En resumen, todos podemos adelgazar saltándonos el arroz con ejercicio. Sin embargo, no es una forma correcta de adelgazar. Al contrario, es más importante que entendamos que adelgazar no consiste en no comer arroz, sino que la clave está en saber comer.

¿Cómo debemos comer arroz durante una dieta?

La obesidad es muy perjudicial tanto para nuestro aspecto como para nuestra salud. Aunque existen varias causas de obesidad en la medicina disponible, si no tenemos un factor de enfermedad, la mejor manera de perder peso esMantén la boca cerrada y las piernas abiertas.. Sin embargo, durante el período de pérdida de peso, todavía espero que en lugar de tomar métodos extremos como limitar la ingesta de arroz o no comerlo en absoluto, usted debe ser capaz de saber cómo comer arroz durante el período de pérdida de peso.

En cuanto a las pautas dietéticas, nuestros hombres necesitan consumir entre 2.000 y 2.200 calorías de energía al día; las mujeres, entre 1.500 y 2.000 calorías de energía al día. Eso significa que necesitamos consumir unas 700 calorías de energía por comida. Si lo convertimos en arroz, eso esEs necesario consumir entre 1,5 y 2,5 tazones de arroz al día.Durante las comidas, debemos limitar la ingesta de alimentos ricos en azúcar y grasas.

Además, en la vida real, no comemos arroz sólo para cenar. En cambio, la mayoría de la gente come muchas verduras cuando come arroz. Pues la mayoría de las verduras contendrán mucha fibra dietética, que permite a nuestro organismo aprovechar bien la glucosa. Se recomiendaLimite la proporción entre arroz y verduras a 1:2.Es decir, 1 cuenco de arroz con 2 cuencos de verduras. Por supuesto, no hay nada que decir sobre quién come primero y quién come después. Por otro lado, aunque no comamos tantas verduras, podemos comer más frutas.

Por último, después de obtener una nutrición equilibrada en nuestra mezcla de dieta, que es aumentar nuestro ejercicio. Por supuesto, el ejercicio es especialmente importante prestar atención a sus propios sentimientos, nunca se obligue a hacer ejercicio. Más a menudo que no, debemos incorporar el ejercicio en nuestras propias vidas, como una cosa de placer tanto física como mentalmente. Sólo de esta manera podemos lograr el efecto de la pérdida de peso después del ejercicio.

Conclusión:

De hecho, para aquellos que necesitan perder peso o están en el proceso de perder peso, no hay absolutamente ninguna necesidad de no comer arroz, la clave más grande es que usted debe saber cómo comer. Sólo tienen una comprensión correcta de comer arroz, comprender el valor de arroz, que incluso la comida de arroz también es capaz de bajar de peso. Después de todo, sólo podemos perder peso mejor si estamos llenos, ¿verdad?

No sólo no comer arroz, sino también no comer otros alimentos básicos de arroz y fideos como bollos al vapor, fideos, tortitas, etc., también puede reducir el peso rápidamente por las siguientes razones:

A los chinos nos encantan los alimentos básicos.

La dieta tradicional de China siempre ha hecho hincapié en la condición de "principal" de los "alimentos básicos", y no sólo hay muchos tipos de alimentos diferentes, sino también nuevos, ¡y siempre hay uno o incluso más de los que uno no puede saciarse! Muchas personas incluso consideran los alimentos básicos comoTodo en una sola comidaPor ejemplo, fideos en sopa, fideos en sopa, chow mein, arroz frito, pasteles fritos, fideos de arroz, fideos de río, etc. Aparte de los alimentos básicos, los demás tipos de alimentos son todos pequeños papeles secundarios, ¡prescindibles!

Como resultado, nuestra ingesta deHe tenido una sobredosis de grapas.¡La comida principal y verduras, patatas, productos de soja e incluso carne magra, pescado y camarones, en comparación con la caloría no es baja, es decir, bajo la premisa de la capacidad limitada de nuestro estómago, si la comida principal para comer más, la ingesta de calorías es relativamente más! Y deliciosos alimentos básicos, además deLos hidratos de carbono suelen ir acompañados de grasas, azúcares simples y sal, los tres primeros de los cuales pueden ayudarte a seguir engordando.Esto último, por otra parte, puede hacertelit. el edema engorda且presión arterial excesiva¡! ¡Por lo tanto, le encanta comer alimentos básicos no sólo es fácil de engordar, o el tipo de esponjoso, flojo, no es fuerte mostrar el tipo de grasa de papel de grasa!

El azúcar en sangre no es sólo una preocupación para los diabéticos, ¡hay que controlarlo si se quiere perder peso!

¿Por qué los diabéticos deben comer menos alimentos básicos y añadir fibra?

Respuesta: ¡Para controlar el azúcar en sangre!

¿Por qué las personas que pierden peso necesitan controlar el azúcar?

Respuesta: porque el control del azúcar no sólo ayuda a la salud, sino que también es una forma estupenda de eliminar grasa y aumentar la energía.

¿Te haces una idea? Mantener el nivel de azúcar en sangre bajo control y no dejar que suba y baje es un paso importante para mantenerse sano. Y para comer bien sin engordar fácilmente, hay que mantener el azúcar en sangre bajo control, ¡de lo contrario el exceso de azúcar en sangre se convertirá rápidamente en grasa en la cintura y el abdomen!

Y la relación entre los alimentos básicos y el azúcar en sangre es sencilla:Los alimentos básicos tienden a ser ricos en almidón, especialmente los que carecen de cereales integrales y legumbres mixtas, que tienen un índice glucémico muy alto y son capaces de ser digeridos, absorbidos y convertidos en azúcar en sangre rápidamente al entrar en el organismo, elY si no eres un atleta, un mensajero, un repartidor de comida para llevar u otro trabajador pesado, sino que estás tumbado en el sofá o en la silla de la oficina después de comer y no te mueves.Entonces tu azúcar en sangre no tendrá donde ir/consumirse y el exceso pasará a convertirse en grasa por disposición de la insulinaY esta grasa está extremadamente dispuesta a acumularse en la cintura y el abdomen, dándote una antiestética forma corporal: ¡sin cintura!

Además, el estado hiperglucémico postprandial también contribuye a tu somnolencia y productividad: el alto nivel de secreción de insulina desencadena una serie de cambios endocrinos, que conducen a un aumento de la secreción de melatonina, que te da sueño~.¡Tienes sueño no porque estés comiendo demasiado y no estés suministrando suficiente sangre a tu cerebro (la sangre del cuerpo suministrará preferentemente al cerebro), sino porque has comido demasiado [azúcar rápido] y/o tienes problemas con tu mecanismo de regulación del azúcar en sangre!

OMI:

• Los alimentos básicos en la estructura de la dieta de China por lo general representa el 60% a 70% del suministro de energía, comer menos alimentos básicos o incluso no comer (no abogan Oh!) ¡La ingesta de energía natural disminuyó significativamente, la pérdida de peso no es reducir la ingesta de energía! ¿No adelgazar quién adelgazar?
  

• En comparación con las grasas y las proteínas, los hidratos de carbono de los alimentos básicos son más propensos a desencadenar la acumulación de grasa a través de la elevación del azúcar en sangre, razón por la cual las personas que adoran los dulces y los alimentos básicos refinados de arroz blanco y pasta son más propensas a ganar peso y parecer más gordas (¡alto porcentaje de grasa corporal!). La razón
  

Espero que mi respuesta le sea útil. Mucha suerte.

La vida necesita alimento y la vida también.

Soy la dietista registrada Hou Wei, ¡bienvenida a Nutrición Wei Wei Tao!

Cualquiera que haya perdido peso probablemente sabe que es importante reducir la ingesta de calorías en la dieta, y la forma más habitual de hacerlo es reducir la cantidad de alimentos básicos que se consumen. ¿A qué se debe esto? Bueno, tenemos que averiguar quién proporciona las calorías.

Hidratos de carbono Aportan entre el 50 y el 65% de las calorías

Procede principalmente de los alimentos básicos de las comidas diarias, como el arroz y los fideos, los cereales mixtos y las patatas.

Grasa Aporta alrededor del 25 por ciento de las calorías

Principalmente de los aceites de cocina, así como de las grasas que vienen con los propios alimentos, como los alimentos de origen animal, los frutos secos y los aguacates.

Proteínas Aportan alrededor del 15% de las calorías

Procede principalmente del pescado, la carne, los huevos, la leche y las legumbres, que son alimentos ricos en proteínas, mientras que los alimentos básicos también aportan una parte.

Entre ellos, los alimentos básicos así como las grasas son las partes que son fáciles de sobrecargar y con las que puedes empezar si quieres perder peso.

Así que, como decía la pregunta, ¡la razón por la que el peso cae rápidamente después de una dieta controlada sin arroz! Debido a que la dieta de pérdida de peso reduce la mayor parte de la ingesta de calorías, la energía total se reduce en gran medida. ¡La ingesta de energía es menor que el gasto de energía, por lo que (hambriento) delgado!

Sin embargo, es importante tener en cuenta que los alimentos básicos deben consumirse, incluso durante la pérdida de peso.

Acertar con las grapas

Los alimentos básicos son nuestra principal fuente de energía diariaes una parte importante de nuestra estructura alimentaria. Según las principales recomendaciones científicas de todo el mundo.Come tus alimentos básicos, pero cómelos con cuidado.

Componentes clave. Basado en los principales dictámenes científicos de todo el mundo.Come tus alimentos básicos, pero cómelos con cuidado.

Se recomienda que los cereales mixtos constituyan al menos 1/3 de la dieta básica diaria.Consumir la proporción adecuada de cereales secundarios puede aportar al organismo fibra dietética esencial, vitaminas del grupo B y otros nutrientes importantes.Todos ellos son nutrientes esenciales para una pérdida de peso saludable.

Es cierto que se pierde peso más rápidamente cuando se reducen los alimentos básicos.Pero el rebote también es rápido todavía.Porque el principio de adelgazar dejando de comer alimentos básicos es muy parecido al de hacer dieta.Los efectos secundarios de tener una ingesta total de energía que está crónicamente por debajo del metabolismo basal también son muy notables.

1,La falta de energía afecta a la capacidad del cerebro para pensar, y también te pone de mal humor, irritable y de mal humor.

2,La malnutrición crónica también puede provocar el envejecimiento prematuro de los ovarios y la salida de la tía abuela.

3,Una ingesta inadecuada de fibra alimentaria y una motilidad intestinal insuficiente predisponen al estreñimiento.

4,La desnutrición ralentiza el metabolismo de la piel, y la falta de vitaminas del grupo B puede hacer que la piel grasa sea más propensa a brotes y problemas de acné.

¿Cómo adelgazar correctamente?

Muchas personas piensan que perder peso es un proceso muy especial, esto se debe a que la pérdida de peso que han experimentado es siempre contenida y dolorosa, y después de experimentarla una vez, no quieren volver a tenerla. Espero no tener que "adelgazar" nunca más en mi vida.

Si tienes que comer todos los días ensaladas o hervidos que no te gustan, puedes adelgazar, pero cómo es posible que te guste.

Si hay algo que puede "curar" permanentemente la obesidad es el propio estilo de vida. El establecimiento de un estilo de vida saludable es la única manera de eliminar la causa fundamental de la obesidad.

1. Tres puntos clave para un estilo de vida saludable:

Nada de fritos, bebidas dulces, aperitivos basura

No comer bocadillos tarde por la noche, no estar demasiado lleno, no abusar del alcohol

No te acuestes tarde, no te quedes quieto y haz ejercicio adecuadamente.

Si es fácil hablar de los tres ejes y difícil ponerlos en práctica, ¿qué tal si desglosamos el sencillo plan de aplicación?

La llamada alimentación sana no puede provocar una moderación excesiva, lo que puede hacernos sentir un antagonismo instintivo hacia ella. Es como si uno se contuviera y agravara por el bien de su salud. Al final, conteniéndose hasta cierto punto, se come con ganas y nunca se establece un patrón alimentario sostenible.

2. Las mejoras dietéticas deben tener una dirección de referencia:

La dieta se está acercando gradualmente a la Dieta 211, con el objetivo de tomar 2 puñados de verduras, 1 puñado de alimentos básicos y 1 puñado de alimentos ricos en proteínas en cada comida.

Las combinaciones científicas son la base de una buena salud. Cuanto más familiarizado esté con la mezcla, más libre será su dieta.

La Dieta 211 limita las categorías de alimentos, pero promueve la diversificación de la combinación de alimentos dentro de cada categoría. Hay un sinfín de posibilidades intermedias, desde los ingredientes hasta una comida lista para consumir.

De nuevo, es carne magra, col, zanahorias y arroz integral. Puedes hacer un salteado para acompañar el arroz, o simplemente hacer un salteado, o puedes hacer una sopa con la col, las zanahorias y la carne magra. También puedes optar por añadir guindilla, o vinagre. Hay muchas combinaciones que se consiguen con distintos métodos de cocción y distintos condimentos.

Este es el punto fuerte de la Dieta 211, limitada desde el origen de los ingredientes, pero con pleno respeto al gusto preferido de cada persona。

3. Ajuste dinámico selectivo:

Puedes trabajar hasta tarde a la hora del almuerzo y comer comida para llevar con tus colegas. O puedes organizar viajes todos los años y atiborrarte de comida en el extranjero sin preocuparte de nada, o puedes ir a merendar hasta tarde con tus mejores amigos. Pero después hay que aprender a equilibrar la dieta.

Dicho esto, el modelo de la Dieta 211 puede ampliarse para abarcar un día, o incluso una semana.

Flexibilidad y elasticidad, pero también es más fácil seguir una dieta científica y sana. Puedes disfrutar de todo lo bueno que has disfrutado desde la infancia y mantener una buena figura y salud a largo plazo. Con este tipo de dieta, las comidas poco saludables ocasionales no son una amenaza.

Si tiene alguna otra pregunta, no dude en dejar un comentario.

Soy Tian Xue, dietista diplomada china, bienvenidos a prestar atención al titular [Tian Xue come bonito], ¡comamos sano, comamos bonito!

Después de una dieta controlada sin arroz, el peso, por supuesto, cae excepcionalmente rápido.

El razonamiento es sencillo. La energía que necesitamos cada día nos la proporcionan principalmente los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. Los hidratos de carbono aportan entre el 55% y el 65% de la energía, las proteínas entre el 12% y el 15% y las grasas entre el 20% y el 30%. En términos de nuestras necesidades energéticas diarias, elLos hidratos de carbono aportan el mayor porcentaje de energía.

Solemos comerAlimentos básicos como el arroz y la harina blancaComo la capa más básica de la pagoda dietética de la población, tambiénEs un carbohidrato.fuente, por lo que cuando se controla la dieta y no se come arroz, es lo mismo que elAl cortar la mayor fuente de energía, el peso, por supuesto, caerá excepcionalmente rápido.

Sin embargo, a largo plazo, ¡este tipo de pérdida de peso no es aconsejable!

El arroz es rico en hidratos de carbono, vitaminas del grupo B, minerales, fibra alimentaria y otros nutrientes. Desempeña un papel importante en la reposición de azúcar en sangre, la síntesis de glucógeno, el suministro de energía, la conservación de proteínas y la mediación del metabolismo de las grasas.

A largo plazo no comer arroz para bajar de peso, el peso temprano caerá muy rápidamente, pero también es muy fácil de entrar en el período de la plataforma de antemano, el cuerpo no tiene la ingesta de azúcar, la gente se convertirá en infeliz, es difícil de cumplir. ¡Además, el cuerpo será una tragedia, fácil de aparecer "cetosis", la boca tendrá un sabor a manzana podrida; para las mujeres, puede ser la anemia, atrofia ovárica, tía fuera del camino!

Perder peso es más importante que comer bien.

Para la pérdida de peso, siempre hay seis palabras: mantener la boca cerrada y mantener las piernas abiertas. ¡La pérdida de peso no es comer arroz, carne y otros alimentos, pero a la dieta sana, razonable, científica, con el ejercicio adecuado, por lo que la salud real para disfrutar de "delgado"!

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Recurso del autor：Autumn

Dietista titulado nacional

Nutricionista público nacional de nivel 3

Enfermera jefe de guardería

Miembro de la Sociedad China de Nutrición

Quinta sesión de la Academia Hengdian

Casualmente escribí un artículo sobre el metabolismo de la grasa, Descubramos el pasado y el presente de la grasa.

La grasa se metaboliza en el organismo a través de tres vías principales, laGlucólisis, metabolismo aeróbico y frío.

La principal fuente de energía que necesita nuestro cuerpo son los hidratos de carbono, y lo único que puede suministrar energía al cerebro de forma sostenible durante largos periodos de tiempo son los hidratos de carbono;

Hay, por supuesto, otra situación que se planteagluconeogénesis.. En ausencia de hidratos de carbono en el organismo, éste moviliza grasas y proteínas para xenobiose en hidratos de carbono.

En la actualidad, la gran mayoría de nosotros se encuentra dentro de las cuatro dietas altas - la

IG alto, alto en calorías, alto en fósforo, alto en grasas;

Ahora a menudo comemos alimentos básicos, de hecho, pertenece a la comida de alto valor IG, puede provocar rápidamente el aumento de azúcar en la sangre, lo que lleva a la resistencia a la insulina, la

Y podemos observar que la gran mayoría de los alimentos dentro de la cocina pertenece al refinamiento de alimentos básicos, fideos secos calientes, fideos de carne, fideos de arroz, bollos de carne, albóndigas, bollos ......

Cuando nos ajustamos o nos abstenemos de alimentos básicos durante un periodo de tiempo, descubrimos que perdemos peso excepcionalmente rápido, lo que en realidad es que el cuerpo utiliza la grasa y la proteína para la gluconeogénesis.

Pero esta dieta no es sostenible y puede provocar una serie de síntomas indeseables: cambios en el ph de los fluidos corporales, carga para el hígado y los riñones ......

Así que renunciar a los alimentos básicos para adelgazar tiene algún efecto, pero no por mucho tiempo;

Cuando el peso se acerque a tu objetivo, consume la cantidad adecuada de carbohidratos, intentando centrarte en aquellos con un alto contenido en almidón resistente~

Yo mismo he creado un curso de entrenamiento para perder peso, así que si te interesa puedes seguirme mientras profundizo en la pérdida de peso, la única manera de entenderlo es poder abordarlo más fácilmente.

Soy Bruce, el nutricionista deportivo, así que no dudes en seguirme por mensaje privado para aprender más sobre fitness deportivo y salud nutricional.