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Beber leche todos los días es, de hecho, un hábito muy bueno, y puedes obtener una gran cantidad de nutrientes que tu cuerpo necesita drásticamente en la leche, que es una buena fuente de calcio y proteínas de calidad.¡La leche es rica en minerales, además de calcio, magnesio, potasio, fósforo, zinc también tiene un bajo contenido, la leche contiene una pequeña cantidad de ácidos grasos insaturados, muy beneficioso para el cuerpo humano, pero también contiene una variedad de vitaminas solubles en grasa, como la vitamina A y una gama completa de vitaminas B, vitamina B2, vitamina B12 es el más prominente!La leche se conoce como "sangre blanca" por su naturaleza rica en nutrientes. La leche se conoce como "sangre blanca" por su naturaleza rica en nutrientes, lo que demuestra la importancia que tiene en la mente de la gente. Las Guías Alimentarias Nacionales también recomiendan una ingesta diaria de 300 g de leche/productos lácteos por persona (aproximadamente un vaso de leche de 250 ml).

La ingesta de leche proporciona al organismo una amplia gama de ingredientes beneficiosos, especialmente una fuente cómoda y rica de calcio, que ayuda a prevenir la carencia de calcio y la osteoporosis;La leche es rica en proteínas de alta calidad, sólo superada por la "proteína integral (la de mayor absorción)" de los huevos, con una tasa de absorción de hasta el 94%.La proteína es particularmente importante para el cuerpo humano, no sólo los órganos, componentes musculares, sino también enzimas, hormonas, materias primas sintéticas, sino también la síntesis de portadores de proteínas, el pelo y así sucesivamente. Aunque a menudo beber leche puede no reflejar ninguna mejora o cambios muy evidentes, pero en comparación con aquellos que no beben leche, para el calcio, la suplementación de proteínas será mucho más conveniente, la deficiencia de calcio o deficiencia de proteínas será mucho menos, tales como la facilidad de fractura, insomnio (iones de calcio ayudan a calmar los nervios), pérdida de cabello, pérdida muscular, disminución de la inmunidad y así sucesivamente.

Pero no es necesario que beber leche sea una obligación. Muchos amigos insisten en beber un vaso de leche todos los días, como un hechizo que los ata. De hecho, no beber leche no es un problema, hay muchos amigos también pueden existir "intolerancia a la lactosa", como beber demasiada leche tendrá molestias gastrointestinales, distensión abdominal, diarrea, vómitos y así sucesivamente, hay algunos amigos graves pueden beber leche será así, porque la leche es rica en "lactosa", si carece de la enzima lactasa de la digestión de la lactosa, la gente no será capaz de digerir la lactosa. ", si la falta de enzima lactasa de la población de la indigestión de lactosa, puede causar estas condiciones, para los amigos intolerantes a la lactosa, beber leche y vómitos y fugas de la absorción y pobres, sería mejor no beber. Algunos amigos simplemente no les gusta beber leche, piensan que la leche tiene un olor a pescado. Si realmente no puede aceptar la leche, podemos utilizar el yogur en lugar de leche, yogur lactosa en ácido láctico, y la lactasa no tiene nada que ver con el valor nutricional de yogur también es mayor, puede ser un sustituto de la leche; también se puede beber un poco de leche de soja, pero preste atención al contenido de calcio de la leche de soja no es alta, lo mejor es complementar algunos alimentos ricos en calcio, como el pescado, camarones, carnes magras, soja con.

La leche no es adecuado para beber en exceso, que todavía tiene una cierta cantidad de grasa, calorías, colesterol, beber demasiado también es igual a la ingesta excesiva de estos ingredientes, puede aumentar la aparición de enfermedades crónicas. El contenido de calcio de la leche es alto, beber demasiado conduce a un aumento de la concentración de calcio en la sangre, se acelerará la excreción de iones de calcio del cuerpo, más probabilidades de conducir a la deficiencia de calcio. ¡La leche tiene un alto contenido en proteínas, beber demasiada puede aumentar el metabolismo de los compuestos que contienen nitrógeno, aumentando la carga sobre los riñones, especialmente para los amigos con problemas renales deben ser controlados!

Gracias por la invitación.

La leche es de hecho un valor nutricional particularmente alto de la bebida, la leche es rica en proteínas de alta calidad, proteína de la leche es el segundo después del huevo en la "proteína entera (todas las proteínas en la más alta tasa de absorción de la proteína)", la tasa de absorción de hasta el 94 por ciento o más, y la leche es rica en una variedad de minerales necesarios para el cuerpo humano, especialmente rica en calcio, 100 g de leche puede proporcionar al menos 100 mg de calcio, es un importante alimento de suministro de calcio. 100 g de leche puede proporcionar al menos 100 mg de calcio, es un importante suministro de alimentos de calcio, la leche también puede proporcionar una variedad de vitaminas solubles en grasa, debido a la rica en nutrientes, también conocido como "sangre blanca", las directrices dietéticas también recomiendan una ingesta diaria de 300 g de leche / productos lácteos, aproximadamente 250 ml de leche. En conclusión, tomar un vaso de leche todos los días puede no suponer una diferencia significativa, pero nos aportará más de lo que necesitamos y nos hará menos propensos a tener carencias de algunos nutrientes, como el calcio, que es realmente importante para el cuerpo humano, así como de proteínas.

Muchos amigos también tienen ansiedad debido a esto, por ejemplo, realmente no les gusta beber leche, o beber leche tendrá algunas molestias, lo que resulta en no beber leche o no todos los días para beber leche, ¿significa: Voy a carecer de calcio? ¿Me faltará nutrición? ¿No estoy sano? ¡No hay necesidad de tener tal ansiedad, beber leche se basa en su propia situación o el amor para establecer, y no tiene que beber leche, algunos amigos simplemente no les gusta el sabor de la leche, creo que hay un olor a pescado, o intolerancia a la lactosa, beber leche puede aparecer náuseas y vómitos, distensión abdominal y diarrea, pedos y así sucesivamente (intolerancia a la lactosa, la mayoría de los nacionales tienen un grado variable de síntomas de intolerancia a la lactosa), que no! Beber está bien, podemos elegir más alimentos para sustituir la leche, es lo mismo. Por ejemplo, se puede utilizar huevos, soja, mariscos, carne magra, etc., que también son ricos en proteínas y calcio. Además, la leche también tiene un buen hermano - yogur, que es un producto lácteo fermentado con leche, y la lactosa se convierte en ácido láctico para superar la intolerancia a la lactosa, por lo que no es necesario sufrir por no beber leche.

Además, no es que la leche es nutritiva debe beber mucha bebida, beber demasiado, la leche no es adecuado para beber demasiado, como se mencionó anteriormente, la leche en el contenido de lactosa es alta, la lactosa es un ingrediente indigesto, para la indigestión y amigos intolerantes a la lactosa, no sólo es difícil de digerir la leche, hinchazón, y también no puede absorber más nutrientes en la leche, sino también difícil de beber, es mejor no beber, el público en general también. Recomendado para beber correctamente, de lo contrario también causará hinchazón, que afecta a la ingesta de otros alimentos. Leche en el contenido de proteína es alta, si la ingesta de demasiado causará carga metabólica en el hígado y los riñones, especialmente para los amigos con enfermedad renal debe controlar la ingesta de leche; excesiva ingesta de calcio de la leche potable también será mayor, a largo plazo por lo que aumentará la concentración de calcio en la sangre, el cuerpo de alta concentración de calcio en la sangre mejorará la excreción de iones de calcio, a su vez, puede causar deficiencia de calcio. La leche también contiene una cierta cantidad de grasa, calorías, beber demasiado también causará una mayor ingesta de calorías, causando otros problemas.

Hace unos años desayunaba todas las mañanas dos panecillos grandes, la ingesta de almidón es excesiva, desequilibrio nutricional, lo que provoca un rápido aumento de peso, un metro seis y medio de altura, peso de los sesenta kilogramos originales a sesenta y seis kilogramos, según el cálculo del peso estándar, altura 165cm menos 105, mi peso estándar debería ser de sesenta kilogramos. Debería tener un peso estándar de sesenta kilogramos. Superar los seis kilogramos, es decir, el diez por ciento del peso estándar, pertenece a los obesos, lo cual no es bueno para la salud. Desde todas las mañanas merienda cambiado a un rollo grande y una botella de 250 ml de leche pura, la pérdida de peso a sesenta y dos kilogramos, y se ha mantenido muy bien. Debido a que la leche es rica en proteínas, calcio y otros nutrientes. Hacer la nutrición más completa, hacer que el cuerpo más sano, especialmente el calcio, la escalera original se siente un poco de dolor en las rodillas, pero desde que insisten en beber leche cada mañana, la escalera de la rodilla sensación de dolor no apareció de nuevo. Equilibrio nutricional visible lo importante, y la leche pasa a contener una variedad de nutrientes para satisfacer las necesidades del cuerpo humano. Otro ejemplo, la grasa corporal de un vecino, la gente delgada envidia preguntarle cómo comer, ella dijo que le gusta comer batatas. En opinión de los peatones, su obesidad es la desnutrición, es decir, desequilibrada, ella debe ser menos ingesta de arroz, taro y otros azúcares, pero para aumentar las proteínas, fibra, etc, sólo para controlar el peso adecuado, sólo una buena salud. Esto demuestra que es mejor para su salud beber leche para una nutrición equilibrada y completa.

Antes odiaba la leche y su sabor, pero desde que estudio nutrición he aprendido que la leche es imprescindible y que todas las personas deberían beber leche o consumir productos lácteos independientemente de su edad, sexo y zonas urbanas o rurales.

Porque es rica en nutrientes, compuesta en la proporción adecuada, fácil de digerir y absorber, alto valor nutritivo de los alimentos naturales, proporcionando proteínas de alta calidad, vitamina B1, B2 y calcio, etc., la lactosa de la leche también puede promover la absorción de calcio, hierro, zinc y otros minerales.

Hay otras dos funciones importantes que deben mencionarse:

I. Lucha contra el síndrome de desgaste muscular

La leche es una fuente de proteínas de alta calidad, y las proteínas alimentarias (aminoácidos) no sólo constituyen la base material de la síntesis de proteínas musculares, sino que también actúan como promotores de la síntesis de proteínas musculares. Los principales estimulantes de la síntesis de proteínas musculares son los aminoácidos esenciales, especialmente los aminoácidos de cadena ramificada (por ejemplo, la leucina). Aunque el pescado, la carne, los huevos y las legumbres también son ricos en proteínas, la proteína de suero es más eficaz para estimular la síntesis muscular.

Algunos estudios han demostrado que los adultos mayores consumen entre 25 y 30 gramos de proteínas por comida para maximizar la estimulación de la síntesis de proteínas musculares y aumentar y mantener la masa muscular.

II. Prevención de la osteoporosis

Los productos lácteos son la mejor fuente de calcio, y las personas con un riesgo alto o moderado de osteoporosis deben aumentar su consumo de leche.

cantidad de 500 g (baja en grasas) al día. Las mujeres mayores y posmenopáusicas, tengan o no un alto riesgo de osteoporosis, pueden consumir 500 gramos de leche (baja en grasa) al día, si pueden hacerlo.

Las Guías Alimentarias para Residentes Chinos 2016 recomiendan beber un vaso de leche, equivalente a 300 gramos de leche líquida o productos lácteos, todos los días a partir de ahora ......

Escrito por The Warrior

Nutricionista público nacional de nivel 2

herborista en ejercicio

La leche es un alimentomuy completoLa comida, el cuerpo humano necesita todos los días proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales que tiene casi todos, y la calidad también es muy buena:

1. Rico en proteínas de alta calidad, proteína de suero de leche y ácido linoleico conjugado en grasa láctea, ambos ingredientes beneficiosos para la construcción muscular y la pérdida de grasa.

2. Es el alimento más eficaz para el calcio.

3. Abundan el calcio, la vitamina B y la tirosina, que pueden ayudar directa o indirectamente a mejorar el sueño.

4. El mayor contenido de caseína de la leche, mediante la acción de las enzimas digestivas, puede descomponerse en una serie de pequeños fragmentos conocidos como "péptidos inmunoactivos", estos péptidos activos pueden regular la función del sistema inmunitario, mejorar la resistencia del organismo o tener cierto efecto antibacteriano.

Guías alimentarias para residentes chinos 2016Recomendamos más de 300 ml al día.Sin embargo, numerosos análisis han demostrado que si la ingesta es superior a 400-500 ml, se recomienda la leche desnatada o baja en grasa.

Se descubrió que comer la misma comida también era eficaz para reducir la respuesta glucémica postprandial si se bebía leche 30 minutos antes de la comida y luego se comía.

Hay muchos tipos de leche:

La más nutritiva: la leche pasteurizada

• Los ingredientes sólo pueden ser leche cruda de vaca (cabra), no se puede añadir leche en polvo.
  

• Requiere un almacenamiento de cadena de frío completa con una vida útil de 7 días o menos.
  

• Es el tipo más nutritivo para beber crudo. Si lo hierves y lo vuelves a beber, perderás parte de los nutrientes.
  

Lo más común: leche sola

• Los ingredientes sólo pueden ser leche cruda de vaca (cabra), no se puede añadir leche en polvo.
  

• Puede conservarse a temperatura ambiente.
  

• Puede consumirse directamente o calentarse. El contenido en nutrientes no cambia mucho.
  

Lo más cómodo: leche sin lactosa, baja en lactosa

• Apto para intolerantes a la lactosa. El contenido en proteínas, grasas y calcio no se ve afectado.
  

• Leche sin lactosa: lactosa ≤ 2%.
  

• Leche baja en lactosa: lactosa ≤ 0,5%.
  

• El sabor es dulce.
  

Mayor pérdida de peso: leche desnatada y baja en grasas

• Los ingredientes sólo pueden ser leche cruda de vaca (cabra), no se puede añadir leche en polvo.
  

• Leche baja en grasa: ≤1,5 por ciento de grasa
  

• Leche desnatada: ≤0,5% de materia grasa
  

• La leche desnatada tiene una textura más fina y algunas marcas nacionales añaden espesantes.
  

Más ricos en calcio: leche rica en calcio

Fortificación extra de calcio además de la leche normal.

El más camuflado: la leche recuperada

• Las palabras "leche recuperada" deben figurar claramente en el envase. La proteína también ronda el 3%, pero se añaden azúcar y aromas adicionales.
  

• Bebida producida mezclando leche en polvo en proporciones variables con leche fresca, o utilizando toda la leche en polvo como ingrediente, y recuperándola con agua para formar un líquido.
  

• Mediante el proceso de esterilización a temperatura ultra alta, la vida útil suele ser de 6 a 12 meses.
  

Los más llamativos: leche de nueces, leche de desayuno, etc.

• Bonito y elegante.
  

• Método de esterilización a temperatura ultra alta con una caducidad de más de 3 meses.
  

Lo más endeble: yogur, comida rápida nutritiva

• Bueno, elegante, de bajo valor nutritivo.
  

• Esterilización y desinfección a temperatura ultra alta, con una vida útil de más de 6 meses.
  

Los nombres de todos los productos lácteos no deben tener faltas de ortografía, toda la información debe ajustarse al pliego de condiciones, y algunas categorías pueden repetirse, por lo que también podemos ver leche desnatada sin lactosa, leche desnatada con alto contenido en calcio, leche pasteurizada sin lactosa. Cuando veamos estos nombres en el futuro, podremos reconocerlos fácilmente.

Si tiene alguna otra pregunta, no dude en dejar un comentario.

Soy Tian Xue, dietista diplomada china, bienvenidos a prestar atención al titular [Tian Xue come bonito], ¡comamos sano, comamos bonito!

Gracias por la invitación.

Beber leche todos los días es una buena elección. La leche es muy nutritiva y también se conoce como "sangre blanca". Las directrices dietéticas también recomiendan una ingesta diaria de unos 300 g de leche/productos lácteos.

La leche es rica en nutrientes, rica en una variedad de minerales, tales como potasio, fósforo, sodio, hierro, zinc, calcio, manganeso, cobre y otros oligoelementos necesarios para el cuerpo humano, que es muy rica en calcio, 100g contiene 104mg de calcioLa leche es una excelente fuente de calcio, ya que puede reponer una gran cantidad de las necesidades diarias de calcio si se consume con moderación.Puede prevenir la osteoporosisEntero.Si no tomas leche durante mucho tiempo sin tomar suplementos de calcio, puedes desarrollar fácilmente síntomas de carencia de calcio.

La leche es rica en proteínas de alta calidad.Se incluyen 20 tipos de aminoácidos, ocho de los cuales son aminoácidos esenciales (el organismo no puede sintetizarlos por sí mismo y es necesario tomarlos del exterior).La leche contiene todos los aminoácidos esenciales y es uno de los pocos alimentos proteicos "integrales". Las proteínas de la leche son proteínas de alta calidad.Se asemeja a la estructura de las proteínas del cuerpo humano y es muy fácil de absorber y utilizar.En la medicina tradicional, la leche también tieneEs eficaz en la reposición de la deficiencia y fácil en los pulmones, la generación de fluidos y humedecer los intestinos, y tiene un efecto de alivio en la deficiencia de qi y la sangre, la desnutrición, y el estreñimiento y la debilidad del cuerpo.

Porque la leche contiene lactosa, y la mayoría de la gente en China tieneintolerancia a la lactosaLos síntomas (incluyendo una ligera intolerancia, adecuado para beber sin problemas, beber más puede tener síntomas gastrointestinales), este tipo de amigoPuedes elegir leches fermentadas, como el yogurEl yogur tiene bacterias beneficiosas que pueden convertir la lactosa de la leche en ácido láctico, resolviendo la intolerancia a la lactosa y complementando los nutrientes correspondientes de la leche.La leche no es adecuada para quienes padecen colecistitis o pancreatitis.Debe centrarse en la suplementación con calcio y proteínas a diario.Leche, productos lácteos contienen una cierta cantidad de calorías y grasa, un vaso de leche para el desayuno para complementar una variedad de nutrientes, sino también para proporcionar parte de la energía para mejorar la sensación de saciedad。

La leche es una bebida nutritiva natural muy popular en la vida, tiene un alto valor nutritivo, es cremosa y fácil de digerir y absorber por el cuerpo, por lo general a mucha gente le gusta beber un vaso de leche todos los días, y ¿cuáles son los beneficios de beber leche con regularidad?

Beneficios de la leche

La leche, como alimento completo, es adecuada para su ingesta en cualquier momento del día, pero desde el punto de vista de la absorción de nutrientes, debe evitarse en la medida de lo posible con el estómago vacío o cuando el peristaltismo gastrointestinal es más rápido, para que el organismo pueda absorber completamente los nutrientes de la leche.

La leche contiene una gran cantidad de proteínas y calcio y muchos otros nutrientes, que son buenos para los menores en la etapa de crecimiento y desarrollo para utilizar todos los días para promover el crecimiento y el desarrollo. Además, el consumo de leche en tiempos normales puede nutrir el estómago, pero en el dolor de estómago no es beber leche.

La leche tiene un efecto hipnótico y sedante, la mañana es la energía de la gente a estudiar y trabajar tiempo, después de beber leche para que la gente se sienta somnoliento, pero por el contrario, el aprendizaje y el trabajo no es bueno, así que es mejor no beber leche en la mañana con el estómago vacío.

El contenido de colina en la leche agria es particularmente alto, lo que puede regular la concentración de colesterol en el organismo, y también porque la leche agria contiene ácido láctico, que puede inhibir al hígado de fabricar colesterol y reducir la fijación del colesterol a la pared de los vasos sanguíneos, reduciendo así el contenido total de colesterol en la sangre. Por lo tanto, las personas que sufren enfermedades cardiovasculares, tomar leche agria es muy beneficioso.

tabúes de consumo

La leche no debe consumirse con el estómago vacío, ya que provocaría un bloqueo por precipitación de lactosa, una digestión y absorción adversas e incluso diarrea. Además, la leche debe tomarse a pequeños sorbos, y es mejor tomarla antes de acostarse para conciliar el sueño.

Consistentemente beber leche todos los días en las necesidades de calcio del cuerpo para ser complementado. Los propios niños tienen una mayor necesidad de calcio, y la calidad ósea de los ancianos en relación con los jóvenes es, sin duda también la osteoporosis, por lo que estos dos grupos de personas es beber leche se beneficia más. En cuanto a los jóvenes no es que no es necesario beber leche, pero los jóvenes pueden ser el ejercicio adecuado y los alimentos para el calcio. La leche debe beber leche pura, y la leche de corta vida útil, no beber leche recuperada y bebidas lácteas.

[Espero que esta respuesta pueda ayudarle, haga clic en la esquina superior derecha de la "atención", se puede ver más médicos responden o libre de preguntar al médico].

"Un vaso de leche al día, chinos fuertes" Se trata de una marca de leche antes del anuncio publicitario, es un poco exagerado, ¿es cierto?

¿Es buena la leche?

La leche es una proteína de alta calidad, que contiene entre 3,0 g y 3,6 g de proteínas por cada 100 g de leche, y unos 7,5 g-9 g de proteínas en un cartón de 250 g de leche.

Las proteínas que necesitamos cada día, 65 g para los niños y 55 g para las niñas, pueden cubrirse con leche 1/6-1/5.

La leche es un buen suplemento de calcio, cada 100 g de leche contiene unos 100 mg, y un cartón de 250 g de leche contiene 250 mg de calcio.

Los adultos necesitan 800 mg de calcio al día, y la leche aporta 1/3 de esa cantidad.

¿Es realmente bueno beber leche?

La leche es rica en grasas, algunos hidratos de carbono y no es 100% beneficiosa para obesos, hipertensos, diabéticos, etc.

Algunas personas tienen diarrea por beber leche y, en casos graves, la digestión se ve afectada y aparecen erupciones cutáneas, etc. Estas personas son alérgicas a las proteínas de la leche o intolerantes a la lactosa.

Cómo elegir la leche más adecuada para usted

La leche entera] se recomienda al público en general, especialmente a quienes preparan exámenes y a los estudiantes.

Elija leche entera;

Leche desnatada / baja en grasa] La leche desnatada / baja en grasa se recomienda para perder peso / estar en forma, diabetes, hipertensión, tensión arterial alta, colesterol alto en sangre, cardiopatía coronaria, enfermedad del hígado graso, diabetes gestacional, etc;

[Leche sin lactosa] Apto para intolerantes a la lactosa.

Las personas alérgicas a la proteína de la leche pueden optar por productos de soja como la leche de soja, el tofu, el tofu deshidratado o las proteínas en polvo (legumbres).

¿Debo tomar leche todos los días o no?

Si no es alérgico a las proteínas de la leche, se recomienda tomar 300 g de leche al día, 2100 g a la semana.

Si bebes mucha leche porque tu cuerpo la necesita, elige leche desnatada.

¡Un kilo de leche al día para toda la familia!

[Autor: Liu Qian

Dietista público nacional II

Hengdian Nutrition+ Editor, líder de microclases

Miembro de la Sociedad China de Nutrición】

Recuerda siempre a tu familia y amigos cercanos que beban leche o coman productos lácteos. Beber 300 g de leche líquida al día aportará a su organismo unas 150 kcal de energía, 9 g de proteínas de alta calidad, 9,6 g de grasas, 10,2 g de hidratos de carbono, así como vitaminas del grupo B, vitaminas liposolubles A, D y E, y 312 mg de calcio (casi la mitad de la cantidad diaria recomendada para un adulto), además de otros minerales diversos.

Beneficios del consumo de leche

La leche es una buena fuente de proteínas de alta calidad y calcio dietético. Los consumidores habituales de lecheReducir el riesgo de enfermedades crónicas como la hiperlipidemia, el hígado graso, la hipercolesterolemia, etc.mayor absorción del calcio de la leche.Bueno para la salud ósea y para prevenir la osteoporosisLa leche contiene vitamina A.Bueno para la adaptación oscura de los ojosTambién puede mantener la integridad de las células epiteliales y prevenir el síndrome del ojo seco.Bueno para la salud de la piel；

Mitos sobre la leche

Acerca de la hora de beber leche, algunas personas dicen que el ayuno de la mañana para beber leche fácil de causar la pérdida de nutrientes, de hecho, además de la leche para el desayuno sin duda habrá algunos cereales, verduras o frutas, no necesariamente con el estómago vacío, y no perderá nutrientes, por el contrario, beber leche para el desayuno para el cuerpo para llevar suficiente proteína de alta calidad para que la gente durante toda la mañana con energía, con más energía. Para los ancianos beber leche antes de acostarse aumentará la probabilidad de levantarse por la noche, lo que afecta el sueño; si usted no quiere beber leche con el estómago vacío está obligado a comer algún otro alimento, aumentar la ingesta de energía, aumentar la probabilidad de la obesidad. Al final, ¿cuándo beber? Ajuste flexible según su propia situación. ¡En cuanto a la leche para ayudar a dormir, no hay evidencia científica sólida para demostrar que la mayor parte del efecto psicológico!

Todas las principales directrices del mundo exigen una ingesta diaria de leche, que suele oscilar entre 300 y 800 ml, y la edición de 2016 de las Guías Alimentarias para Residentes Chinos establece que la ingesta diaria de leche y productos lácteos se sitúa en 300 ml.

Entonces, ¿por qué las principales directrices de todo el mundo recomiendan la ingesta de leche? ¿Cuáles son exactamente los beneficios de la leche?

La leche es rica en nutrientes.

La leche contiene una variedad de nutrientes necesarios para el cuerpo humano, como proteínas ricas, grasas, hidratos de carbono. El contenido de calcio de la leche también es alto, 100ml de leche contiene 104mg de calcio, otros oligoelementos como hierro, zinc, selenio, etc. también son muy ricos, y también hay una variedad de vitaminas.

En segundo lugar, la regulación de la función gastrointestinal.

Los hidratos de carbono de la leche son principalmente lactosa. La lactosa tiene la función de regular el ácido gástrico, promover el peristaltismo gastrointestinal y la secreción de las glándulas digestivas, y puede promover la reproducción de lactobacilos, inhibir el crecimiento de bacterias patógenas y bacterias de deterioro, lo que favorece la actividad y la reproducción de la flora normal en el tracto intestinal. Sin embargo, hay algunas personas que son intolerantes a la lactosa, este grupo de personas puede beber leche sin lactosa, o beber yogur.

En tercer lugar, mejorar la calidad del sueño, tranquilizar la mente, debido al contenido relativamente alto de proteínas en la leche. Así que la leche también tiene un cierto efecto de belleza.