Hoy en día todo el mundo está empezando a centrarse en el cuerpo, especialmente la pérdida de peso ha comenzado a convertirse en el objetivo de muchas niñas. Muchas niñas incluso no comen los alimentos básicos, directamente tomar algún alimento simple en su lugar, que muchas personas les gusta comer batata. De hecho, la batata en sí no tiene el papel de la pérdida de grasa, y es relativamente rica en azúcar, pero ¿por qué muchas personas les gusta usarlo para bajar de peso?Al tratarse de un grano grueso en sí, puede aumentar mejor nuestra sensación de saciedad en comparación con muchos granos finos.Evita que nos entre hambre de repente y volvamos a por más bocadillos. Y los boniatos no están procesados, así que basta con hervirlos y comerlos.

Aunque el uso de batatas para bajar de peso tiene un argumento razonable, pero muchas personas en el uso de batatas para bajar de peso, pero encontró un fenómeno terrible, es decir, que no sólo no perdieron peso, por el contrario, más y más grasa. Incluso si todos los días con el ejercicio, sino también la misma grasa obvio.En realidad, esto se debe a que los boniatos ya contienen mucho almidón y azúcar, y cuando los consumimos en exceso, dejamos que todo ese azúcar se absorba y entonces engordamos mucho.Lo principal es que algunas personas comen batatas en el camino equivocado, algunas chicas piensan que comer patatas fritas de batata y patatas fritas de batata y así sucesivamente puede sustituir a la comida, y estas patatas fritas de batata también están envueltos en una gran cantidad de azúcar. De hecho, estos son la clave para hacer que aumente de peso, comer patatas dulces para bajar de peso, de hecho, no está mal, en la comida habitual con el movimiento, o puede tener un buen efecto, pero se come una gran cantidad de patatas dulces, o comer algunas patatas fritas de patata dulce, que conduce directamente a que va a engordar. En general, o usted no tiene una dieta científica razonable, no puede controlar su propia boca desordenado comer, sólo para conducir a la más reducir la grasa más.

Pero quieren comer patatas dulces para bajar de peso, y cómo perder peso de una manera saludable, muchos amigos pueden amigos pueden tener algunas preguntas.

-- [Resumen de Batata de "100.000 razones por las que..."] --

1. ¿Cómo hacer boniatos para comer más sano?

Respuesta:Si desea utilizar boniatos para adelgazar, lo primero que debe hacer es excluir los tipos fritos, y no consumir aquellos boniatos que tienen una capa exterior almibarada. Generalmente comeremos boniatos al vapor, o directamente hervidos es lo más apropiado. Esto no es demasiado consumo de grasa, pero también puede ser muy bueno para asegurar que las necesidades nutricionales de azúcar del cuerpo.

2. ¿Está bien comer sólo boniatos como alimento básico?

Respuesta: Aunque la batata lleva más nutrientes, pero el alimento básico sólo comer batatas o no lo suficientemente saludable y razonable, podemos trabajar con algunas verduras, carne magra y otros ingredientes, por lo que su dieta es más científica, en este caso se puede asegurar que la pérdida de peso cuando la nutrición es más completa.

3. ¿Cuál es la cantidad necesaria de boniatos para el almuerzo?

De hecho, no hay ninguna contraindicación para comer batatas en el almuerzo, pero es mejor poder combinarlo con un poco de arroz. Comer varias patatas dulces en una fila, debido a que el contenido de azúcar es demasiado grande, pero no es propicio para nosotros para bajar de peso. Por lo general, comer la mitad de una batata, en comer un poco de arroz y verduras es más apropiado.

4. ¿Cuál es la combinación científica de los boniatos y qué va bien con ellos a la hora de perder peso?

R:Podemos trabajar con algunas patatas, boniatos y otras patatas, porque su contenido de almidón es menor que los granos finos, y ricos en nutrientes, unos pocos con juntos, será más beneficioso para la pérdida de peso.

5. ¿Cómo sabe hasta qué punto es eficaz comer boniatos para perder peso?

Respuesta:Hay que controlar la ingesta de boniatos muy de acuerdo con nuestro propio ejercicio, y cada dos semanas, se puede hacer un pesaje. Si el peso sube o baja, ajuste su dieta a tiempo para asegurar una pérdida de peso razonable.

[Consejo sobre la batata]:

1. Los boniatos germinados no deben comerse, porque los boniatos ya contienen toxinas de cuidado y pueden intoxicarse después de comerlos.

2. Los boniatos de corazón rojo son más glutinosos, mientras que los de corazón amarillo saben más dulces.

3. Las patatas dulces al vapor para comer, la menor pérdida de nutrientes. Si se fríen en patatas fritas, la nutrición será mucho peor, y comer más fácil engordar.

¿Cuáles son las mejores formas y sugerencias para comer boniatos? No dudes en dejar un comentario para debatirlo.

La batata es un alimento típico de la patata, no es para bajar de peso depende principalmente del método de cocción de la batata, sabemos que la práctica de la batata tiene batata al vapor, batata al horno, gachas de batata, carne de batata o incluso tirar de la batata.La harina de arroz tiene la mitad de azúcar que los bollos al vapor, así que coge boniatos y arroz y ¡a ver cómo se comparan!

1️⃣¿Quién tiene más calorías, los boniatos o el arroz?

El contenido calórico por 100 g de boniato es de 103 kcal, frente a las 116 kcal del arroz; el contenido en hidratos de carbono es del 24,7%, frente al 25,9% del arroz, y el boniato es ligeramente inferior en calorías y contenido en azúcares que el arroz;

La fibra dietética por 100 g de boniato es de 1,6 g, frente a los 0,3 g del arroz; el boniato tiene 5 veces más fibra dietética que el arroz;
Los boniatos son ricos en carotenoides, y el contenido de vitaminas del grupo B que favorecen el metabolismo energético del organismo es mayor que el del arroz, por lo que son más adecuados para las personas que quieren perder peso. Los boniatos son más ricos en minerales que el arroz. De estos puntos se desprende que la nutrición del boniato es superior a la del arroz.

2️⃣Qué forma de comer boniato no es buena para adelgazar

¡Peso equivalente de batatas al vapor y batatas al horno es sin duda este último calorías, el contenido de azúcar es mayor, porque las batatas al horno evaporar el agua conduce a un aumento en la densidad de azúcar, batatas al horno puede ser tan alta como 30 por ciento o más de azúcar, y el queso al horno batatas son buenos alimentos que engordan!

Los boniatos al horno y el estofado de boniato no favorecen la pérdida de peso porque llevan más grasa. Las gachas de boniato y mijo son ricas en fibra dietética, pero también hay que controlar su ingesta, después de todo, el mijo también es un cereal muy calórico.

3️⃣Sustancias del boniato que favorecen la pérdida de peso

Los boniatos contienen más fibra dietética que la media de los alimentos básicos comunes, además de prolongar el tiempo de vaciado gástrico y aumentar la saciedad, también favorecen el peristaltismo intestinal y eliminan las toxinas metabólicas.

Los metabolitos de la fibra dietética soluble del boniato en el intestino son el ácido butírico, el ácido acético y el ácido propiónico, y estos ácidos grasos de cadena corta son también el "alimento" de los probióticos intestinales, beneficiosos para mantener el equilibrio de la flora intestinal. La fibra dietética también puede controlar la glucemia y ayudar al metabolismo del colesterol, lo que resulta beneficioso para los pacientes con altos niveles de grasa y azúcar en sangre.

Si realmente quieres perder peso rápidamente, la sustitución de arroz y bollos con patatas es una buena opción, excepto que las patatas dulces y las patatas blancas son los más calóricos de la familia de las patatas. ¡Comer patatas dulces es fácil de producir gases y ardor de estómago, es mejor elegir los ñames y las patatas para reemplazar el alimento básico para venir más rápido!

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Las imágenes de este artículo proceden de Internet, ¡y queremos dar las gracias al autor de las mismas!

Autor de este artículo:

Yu Renwen Dietista, Hospital Terciario

Gracias por la invitación.

La batata puede decirse que es nuestro alimento de patata más familiar, la batata no sólo es barato, y fácil de almacenar, métodos de cocción, sabor dulce, lo más importante es que su valor nutricional no es baja, pero al final no puede perder peso? Muchas recetas de pérdida de peso se ve la figura de las patatas dulces, de hecho, las patatas dulces para comer científicamente, es de hecho puede ayudar en la pérdida de peso.

La batata en el contenido de almidón es alto, el almidón es un tipo de polisacárido, con el tiempo se puede descomponer en glucosa monosacárido, y la glucosa si la ingesta excesiva se convertirá en el acaparamiento de grasa, por lo que si el consumo excesivo de batata, puede ser debido a la ingesta excesiva de azúcar y contribuir a la obesidad. Sin embargo, las batatas también son ricas en fibra dietética, la fibra dietética es una sustancia que no puede ser digerida por el estómago y los intestinos, con el tiempo será descargada del cuerpo junto con los residuos de alimentos, en el proceso de itinerancia gastrointestinal, la fibra dietética utilizará sus propias ventajas morfológicas para limpiar los puntos muertos del estómago y los intestinos, para sacar algunos de los residuos, y además del hecho de que no puede ser digerida, por lo que se puede retrasar la digestión del estómago y los intestinos, el estómago y los intestinos se reducirá en la tasa de evacuación, y por lo tanto ser capaz de Aumentar una buena sensación de saciedad, con una sensación de saciedad podemos controlar mejor el apetito, no ir a la ingesta de calorías adicionales.

Y debido a que las patatas dulces pueden ralentizar la absorción de azúcar, por lo que puede suavizar mejor el azúcar en la sangre después de las comidas, la glucosa no es tan fácil de ser convertido en glucógeno, y la probabilidad de que finalmente se convierte en grasa será menor. Las patatas dulces son ricas en almidón y fibra dietética, por lo que puede ser utilizado como un sustituto de los alimentos básicos, en comparación con el arroz, pasta blanca refinada, patatas dulces conservan más contenido de fibra dietética, más minerales y vitaminas, ya sea el valor nutricional o para mantener estable la glucosa postprandial es rica en fibra dietética patata comida es mejor, por lo tanto, las patatas dulces son los mejores para comer en lugar de parte del arroz, pasta, utilizado como alimento básico para comer. Sin embargo, si las tres comidas de alimentos básicos se ha consumido lo suficiente, y luego comer más patatas dulces puede ser debido a la ingesta excesiva de azúcar y ayudar a aumentar de peso. Además, las patatas dulces no se deben comer en exceso, no sólo debido a la ingesta excesiva de azúcar, pero también puede causar síntomas tales como hinchazón y dolor abdominal.

Aunque muchas personas ahora toman la batata como una comida de pérdida de grasa para comer, pero recuerdo cuando era niño, en el campo, cuando la familia es pobre, no puede permitirse el lujo de comer arroz, realmente no comer un montón de patatas dulces, los días de semana son las patatas dulces y verduras, festivales sólo tienen carne para comer, entonces también comió la misma grasa, no vio la delgada hacia abajo.

Esto me plantea una pregunta:

¿Pueden los boniatos reducir realmente la grasa?

¿Cuánto calor hace?

¿Cómo se compara con otros alimentos similares para la pérdida de grasa?

¿Cómo puedo comer para adelgazar?

Hable de estos temas a continuación.

En primer lugar, conozcamos los boniatos

La batata no es en realidad china, es originaria de Sudamérica, también llamada boniato, ñame rojo, batata, cacahuete, etc., es un cultivo alimentario de alto rendimiento y adaptabilidad, y la producción industrial y agrícola y la vida de las personas están estrechamente relacionadas.

También es una importante materia prima para las industrias de elaboración de alimentos, almidón y fabricación de alcohol, y sus raíces, tallos y hojas son excelentes forrajes, y las hojas de boniato se comen a menudo como verdura en algunas zonas.

Las batatas son ricas en proteínas, almidón, pectina, fibra dietética, aminoácidos, vitaminas y diversos minerales, y su contenido en azúcares alcanza el 15-20%.Los contenidos de los tres nutrientes principales de la batata cocida por 100 g de batata son:Proteínas 0,64g, Grasas 0,18g, Carbohidratos 13,91g。

¿Cómo se compara la batata con otros alimentos similares para perder grasa?

La batata como alimento básico, y su alimento básico similar para las dos categorías principales de arroz, fideos, y si la pérdida de peso es eficaz depende principalmente de la caloría, el valor IG (índice glucémico) dos indicadores.

Para una misma calidad, cuanto mayor es el contenido calórico, más fácil es superar la norma, lo que conduce a la obesidad; cuanto mayor es el valor IG, más fuerte es el efecto sobre la glucemia, más intensa es la respuesta de la insulina y, en general, cuanto mayor es el valor IG, peor es la sensación de saciedad, y cuanto mayor es el valor IG, peor es la sensación de saciedad.Normalmente, un valor de IG superior a 70 se considera un alimento con un IG alto, de 55 a 70 es un alimento con un IG medio y por debajo de 55 es un alimento con un IG bajo. He aquí una comparación de estas dos métricas por separado.

El arroz tiene 116 calorías por cada cien gramos, los fideos 107 calorías, mientras que las batatas al vapor sólo 55 calorías por cada cien gramos; desde el punto de vista del IG, las batatas tienen un IG de 51, los fideos de 41 y el arroz de 90.

De la comparación anterior se puede concluir queEn términos de calorías, arroz > fideos > batata; en términos de IG, arroz > batata > fideos.. Sin embargo, la diferencia de IG entre los boniatos y la pasta no es tan grande, ambos son alimentos de IG bajo, pero elLos fideos tienen el doble de calorías que los boniatos.。

Además, para aquellos que quieren perder peso, es muy importante mantener hábitos intestinales regulares, los intestinos son los órganos digestivos más grandes del cuerpo, y la gestión oportuna de los intestinos para evitar la acumulación de calorías en los intestinos, sino también para reducir la aparición del problema de la obesidad. YEl boniato contiene una gran cantidad de fibra dietética, que puede ayudar al peristaltismo intestinal y facilitar el movimiento intestinal.。

En resumen.Los boniatos son más adecuados para su consumo durante la pérdida de grasa que los alimentos básicos habituales.

Pero, no es que puedas perder grasa comiendo boniatos, también depende de cómo comas y cómo lo mezcles

Si bien es cierto que los boniatos tienen las ventajas obvias de ser bajos en calorías, con un IG bajo y muy saciantes, estoEsto no significa que sólo puedas comer boniatos para perder grasa.，Hay muchas personas que siguen sin poder adelgazar después de comer boniatos. Adelgazar o no adelgazar no tiene que ver con los alimentos que comes o dejas de comer, sino con controlar cuánto comes y cómo lo comes.

Por ejemplo, comer sólo patatas dulces durante la pérdida de grasa. Aunque las patatas dulces no son altos en calorías, pero debido a que las patatas dulces se complementan principalmente con hidratos de carbono, un poco de fracaso para controlar la cantidad de la ingesta, también es fácil conducir a la sobrecarga de calorías.Y comer boniatos solos, carentes de proteínas y grasas, te hace propenso a la caída del cabello, la fatiga, la hinchazón y la facilidad para tirarte pedos.

Además, los boniatos hay que hacerlos bien. Por ejemplo, si se convierten los boniatos en cacahuetes desplumados, las calorías por 100 gramos pueden ascender a237 kcal, el doble de calorías que el arroz y más de cuatro veces las calorías de un boniato al vapor. Por otra parte, las calorías de las batatas al horno irán a90 caloríasCalorías por 100 g de batatas fritas al horno283 caloríasPor cien gramos.

Si se combinan los boniatos con otros alimentos bajos en calorías, como la avena, y se preparan gachas de boniato y avena según la proporción de agua: avena: boniato, 20:10:1, las calorías serán aún más bajas, sólo 100 g de por31 calorías。

observaciones finales

En general, los boniatos tienen pocas calorías, son muy saciantes y tienen un IG bajo, lo que los convierte en una gran fuente de alimentos básicos para las comidas de adelgazamiento. Y cuando de niños comíamos muchos boniatos y aun así engordábamos, en realidad era porque comíamos demasiado.

Además, es mejor combinar el ejercicio con el control de la dieta para una pérdida de grasa más eficaz.

Gracias por leer y, si tienes alguna pregunta, no dudes en dejar un comentario y haré todo lo posible por responderla.

Nota: Los datos anteriores proceden de Mint Health.

Gracias por la invitación.

Hablando de patatas dulces de nuevo, "patatas dulces para bajar de peso" se ha convertido en una tendencia popular, pero muchos amigos utilizan las patatas dulces como un alimento básico para la pérdida de peso, pero más y más grasa, que al final es como es? A continuación, vamos a volver a discutir el tema de la batata para bajar de peso con cuidado.

El boniato en sí mismo no tiene un gran efecto quemagrasas, además es rico en azúcar por su alto contenido en almidón (el almidón/los carbohidratos acaban descomponiéndose en glucosa), y si se come en exceso, engorda de verdad (el exceso de glucosa acaba sintetizándose en grasa y acumulándose), así que ¿por qué demonios iba a ser adecuado para perder peso?Al consumirse básicamente sin procesar y contener una gran cantidad de fibra dietética, aporta más fibra dietética, suaviza el azúcar en sangre y proporciona una sensación de saciedad mayor que los cereales finos que solemos comer.

Las patatas dulces y arroz blanco, harina de trigo delicada de pasta es diferente, por lo general comemos estos granos finos son altamente procesados, que la pérdida de fibra dietética es mayor, sino también la pérdida de algunos minerales, vitaminas y otros ingredientes. PeroLos boniatos no están procesados.Arrancados de la tierra, asados, cocidos y listos para comer.Conserva más minerales, vitaminas y es rico en fibra dietética.

La fibra alimentaria es un componente que no puede ser digerido ni absorbido por el intestino, pero su recorrido por el intestino puede aportarnos muchos beneficios. Es perjudicial para la digestión y, por lo tanto, estimula un peristaltismo más activo en el intestino, tiene la característica de ramificarse y poder sacar algunos de los desechos del espacio muerto del intestino, por lo que haycurar el estreñimiento con laxantesEl efecto de la Fibra dietéticaTambién tiene un efecto beneficioso sobre la microflora intestinalLa otra cosa más destacable es queRalentiza la digestión de los alimentos.. Una digestión más lenta de los alimentos significa quePuede absorber grasa, colesterol, azúcar más lentamente (también inhibirá la absorción de algunas de estas sustancias), puede suavizar la glucemia postprandial, suavizar los lípidos sanguíneos, puede ralentizar la velocidad de vaciado gástrico de los alimentos, mejorar la sensación de saciedadevitando que tengamos que recurrir a algún tentempié extra. Por lo tanto, la fibra dietética es una sustancia muy beneficiosa para perder peso, y da la casualidad de que los boniatos hacen precisamente eso.

UtilizamosLos boniatos suelen utilizarse como alimento básico en lugar de los cereales finos a la hora de perder peso.Es más rico en fibra dietética, minerales y vitaminas que los cereales finos, y es capaz de suavizar el azúcar en sangre postprandial, mejorar la saciedad y favorecer la pérdida de peso.Pero después de todo, las batatas también son ricas en almidón, por lo que es mejor no comer demasiado, una comida de media batata grande es suficiente. Si se utilizan boniatos como otros platos, ¡es mejor reducir la cantidad del alimento básico correspondiente!De lo contrario, es posible que tampoco consiga mejores resultados en la pérdida de peso.

La cocción de los boniatos también es adecuada con técnicas ligeras, como cocer al vapor, hervir, asar en seco y otros métodos son los más adecuados, ¡no utilice la fritura, la barbacoa y otras formas de comer!De hecho, hay muchas otras patatas, además del boniato, que son buenas para perder peso. De hecho, además de las batatas, hay muchas otras patatas que son buenas para perder peso y que se utilizan como alimento básico, como por ejemploPatatas, boniatos, patatas moradas, etc.El porcentaje de almidón de estas patatas no es tan alto como el de los cereales finos, pero el contenido en proteínas y otros nutrientes es elevado, lo que es bueno para perder peso.

El boniato como alimento básico rico en almidón consumido con moderación en lugar del arroz refinado y la harina blanca (unos 200 gramos más o menos) permite perder grasa, siempre que no se supere el metabolismo basal a lo largo del día.

Sin embargo, no es aconsejable consumir un solo alimento durante un largo periodo de tiempo, no sólo boniatos y patatas moradas, sino también otros alimentos básicos ricos en almidón, como maíz, patatas, calabaza, ñame, raíz de loto, etc.Como porción básica de una comida para perder grasa, sigue siendo importante comerlo ocasionalmente con o en lugar de arroz (arroz mixto, arroz blanco).

En primer lugar, el almidón contenido en cereales gruesos como la patata no es el mismo que el contenido en cereales finos como la harina blanca y el arroz blanco, y en términos generales el primero es de "carbono lento" y el segundo de "carbono rápido".

Es todo almidón, peroEl almidón de los cereales finos se convierte rápidamente en glucosa en el organismo, con lo que aumenta el azúcar en sangre, y una subida rápida del azúcar en sangre es perjudicial para la pérdida de grasa.Y no es muy favorable para la estabilidad del azúcar en sangre de los diabéticos.

而El almidón de los cereales secundarios se transforma y absorbe lentamente en el organismo antes de convertirse finalmente en glucosa y ser utilizado.Este proceso es muy lento, el primero garantiza la estabilidad del azúcar en sangre y el segundo ralentiza el ritmo de vaciado gástrico, por lo que los cereales secundarios son muy saciantes.

Además, el contenido nutricional de los cereales secundarios es mucho mayor y más completo que el de los cereales finos, que sólo tienen una pequeña cantidad de proteínas, vitaminas y otras sustancias, además de una gran cantidad de almidón, y laAdemás del almidón, el forraje es rico en fibra, aminoácidos, minerales y vitaminas. Por lo tanto, desde estos dos puntos de vista es bueno para la pérdida de grasa.

¿Por qué razón?No apto para consumo único a largo plazo？

Una gran cantidad de ollas y sartenes que quieren perder grasa tendrá una mentalidad: lo que es útil para la pérdida de grasa, por lo que a largo plazo sólo comer ese tipo de cosas. Incluyendo una gran cantidad de personas mayores son también ese tipo de mentalidad, se enteró de que es útil para el control del azúcar, la reducción de grasa en la sangre, y comenzó a abastecerse en casa.

Pero la verdad es que tanto si se trata de perder grasa como de controlar el azúcar, los forrajes son estupendos, peroLos puntos fuertes de un alimento suelen ser también sus puntos débiles.

Los forrajes bastos son resistentes a la digestión y a la saciedad, lo que significa que son una carga para las personas con mal estómago (alimentación prolongada), y pueden no ser un gran problema para las personas con estómago sano, peroNo es adecuado para el consumo a largo plazo por personas con estómago e intestinos débiles.

Y si estás en una situación en la que estás comiendo una comida para perder grasa, si consumes una sola patata como alimento básico sin interrupción, hayPuede causar una ingesta insuficiente de hidratos de carbono, lo que resulta en mal estado mental o irritabilidad, tales como síntomas, sino también debido a un largo período de tiempo no puede comer arroz y fideos y no puede controlar comer en exceso en lugar de propicio para la pérdida de grasa.

Así que come forraje junto con una comida de cereales finos o cada pocos días. Aliviará el malestar y satisfará la necesidad de hidratos de carbono, y no tendrás que preocuparte demasiado por controlar la cantidad ingerida.

Batata fuente de energía contenido de almidón en aproximadamente 20%, con arroz, fideos, 75% del contenido que, reducir 2 veces, aunque el sabor es muy dulce, de hecho, la energía es mucho menor que el arroz y fideos (menos de 1/3 de la energía de arroz y fideos); batata es rica en fibra dietética, casi cero grasa y cero colesterol, una fuerte sensación de saciedad, con el mismo volumen y el arroz que, "productos secos de energía" Menos; al mismo tiempo, menor índice glucémico, baja respuesta de azúcar en la sangre, sino también rica en potasio, vitamina C y caroteno y otros nutrientes, densidad de nutrientes que el arroz blanco, alta, propicio para el metabolismo del cuerpo, en los tres altos son favorables, es la nutrición ideal y la pérdida de peso de los alimentos básicos sustitutos. Es decir, la batata en sí es un alimento saludable para la pérdida de peso.

Entonces, ¿por qué los boniatos van de la mano de los alimentos que engordan?

Es por nuestros hábitos alimentarios o nuestra forma de cocinar por lo que le hemos "transformado".

1. Batatas con las comidas

Batata de baja energía, es relativamente alta de alimentos básicos de energía, es después de todo un alimento básico, la misma energía 100g y cerca de la energía del arroz (100 g de batata de energía 99 kcal, 100 g de arroz al vapor 116 kcal), si vamos a la batata como una comida para comer (entre comidas, además de batata al horno, alrededor de 200 g), el equivalente de un aumento en la ingesta de energía de 3 dos (150 g) de arroz, por supuesto, va a aumentar de peso.

2. Aperitivos secos de boniato

Los boniatos secos, debido al efecto deshidratante, 100 g de energía son comparables a una cantidad equivalente de arroz, con una energía en torno a las 340 kcal (más del triple que los boniatos frescos), y al utilizar los boniatos como tentempié, a menudo no se puede parar de comerlos, lo que inadvertidamente añade un gran aporte energético al problema, ¡añadiendo el insulto a la injuria!

3.Una forma fascinante de comer--Patatas dulces con aceite y dulces

Por ejemplo, las patatas dulces con leche condensada, tirando de las patatas dulces, pasteles de patata dulce frito, mezclado con aceite y azúcar puré de patata dulce, etc, con la energía grande de azúcar y aceite para unirse, que la energía de la explosión adecuada de la mesa ¡ah! El engorde no es negociable, porque el azúcar y el aceite pueden hacer que la energía de alimentos tales batata al instante se duplicó varias veces.

Comer boniato para perder peso

1. Sustitución de alimentos básicos delicados

Sustituir un alimento básico delicado rico en energía por un boniato bajo en energía supone menos energía para el mismo volumen. Sustituya el tamaño de las porciones según su propio nivel de aceptación, la sustitución parcial o total está bien. Por ejemplo, boniatos al vapor, boniatos al horno sin aceite, gachas de boniato, arroz de boniato, etc.

2. Boniatos naturales, evite añadir aceite y azúcar para comerlos

No añada aceite ni azúcar adicionales, y evite métodos de procesado como freír, freír en sartén, asar en aceite y desplumar. Coma boniatos naturales y menos procesados. En el caso del puré de boniatos, añadir mayonesa, salsa o queso puede aumentar significativamente la energía.

3. Combinar alimentos ricos en proteínas con verduras y frutas

Los boniatos o el puré de boniatos se pueden acompañar con alimentos ricos en proteínas y una cantidad moderada de frutas y verduras, es decir, se pueden condimentar, pero también son más nutritivos para adelgazar con una sensación más saciante, ¡muy recomendable!

4. Las personas con una función gastrointestinal deficiente no deben comer boniato con el estómago vacío.

La forma de evitar la sensación de hinchazón, o una sensación poco agradable en el estómago después de comer boniatos para aquellos con un estómago débil es no comer boniatos con el estómago vacío.

Funcionamiento específico: cocer la cantidad justa de boniato en gachas de arroz, o cortarlo en dados y cocerlo al vapor con arroz, comer primero dos bocados de gachas o arroz, y después un bocado de trozos de boniato.

Presentación del autor: He Li, enfermera supervisora del Hospital Civil de Rehabilitación de Sichuan, dietista clínica, dietista pública cualificada superior, miembro de la Sociedad China de Nutrición, miembro de la Sociedad Provincial de Nutrición de Sichuan y participante en la Quinta Fase del Curso Especial de Formación Nutricional Wang Xingguo.

Nutricionista Sugar para responder a esta pregunta, Sugar cree que el consumo correcto de boniatos es útil para perder peso. Al tener un alto contenido en fibra dietética y un bajo contenido en grasa, los boniatos proporcionan una mayor sensación de saciedad y permiten consumir menos calorías. También son ricas en almidón resistente, que ayuda a regular el azúcar y los lípidos en sangre. Hay boniatos blancos y amarillos, y los amarillos son ricos en luteína, que tiene un mayor valor nutritivo.

¿Por qué algunas personas consideran que el boniato engorda?

Se debe principalmente a una forma incorrecta de comer. Algunas personas comen batatas como un vegetal, sin restar la cantidad correspondiente de alimentos básicos, lo que resulta en la ingesta excesiva de calorías. Entonces es el método de cocción no es correcto, como las batatas fritas, batatas guisadas, etc., por lo que comer aunque muy delicioso, pero aumentará en gran medida las calorías de la batata.

¿Cómo comer boniatos para adelgazar mejor?

Se recomienda utilizar el boniato como sustituto de alimentos básicos o mezclado con alimentos básicos, como el arroz de boniato, las gachas de boniato, los fideos de boniato, etc., que pueden aumentar la saciedad al tiempo que reducen las calorías.

Comer patatas dulces se pueden combinar con verduras y alimentos ricos en proteínas, como la carne magra, pescado y camarones, leche y huevos, etc., para desempeñar un papel complementario en la nutrición. Sin embargo, hay que señalar que las patatas dulces no pueden comer más, comer más fácilmente ardor de estómago, reflujo ácido, se recomienda que el consumo diario de no más de 200 gramos. Hay úlceras gástricas, la secreción de ácido gástrico de la gente a comer menos patatas dulces, especialmente no comer patatas dulces con el estómago vacío. ¡Espero que esta respuesta puede ayudarle, recuerde alabar oh! ¡Su aliento es nuestra mayor motivación!

Soy gastroenterólogo desde hace mucho tiempo, y si usted está interesado en mi ciencia médica.Haga clic en la esquina superior derecha para seguirnos.Gracias.

¿Comer boniatos para engordar o adelgazar? El boniato pertenece aalimentos bajos en grasaContiene sólo una cuarta parte de las calorías del arroz y es rico enFibra alimentaria y almidón resistenteAmbos elementos producen sensación de saciedad, lo que reduce la cantidad de comida que ingieres, por lo que naturalmente consumes menos calorías.

Además, la fibra alimentaria contenida en los boniatos tiene el efecto de estimular los intestinos y el estómago y favorecer la defecación. Por lo tanto, un consumo razonable de boniatos puede tener cierto efecto adelgazante.

Las Guías Alimentarias para Residentes Chinos recomiendan comer entre 50 y 100 g de patatas al día.Pues bien, si las personas que están a dieta toman boniatos como comida dietética, comer bien es perder peso y comer mal es ganarlo.

En primer lugar, comer la patata dulce derecha se puede perder peso

1, comidas para adelgazar, boniatos en lugar de alimentos básicos

Los boniatos tienen un alto contenido en almidón, que también aporta hidratos de carbono, y un bajo contenido en grasas y proteínas, por lo que hay que consumirlos como alimento básico en las comidas para perder peso y reducir la cantidad de otros alimentos básicos.

2, la batata para adelgazar es mejor al vapor o hervida.

Los boniatos al vapor o hervidos se pueden comer con un poco más de humedad, el dulzor ligeramente diluido, también puede ser menos asfixiante, el aumento de azúcar en la sangre no es tan rápido.

En segundo lugar, las patatas dulces comer mal aumentará de peso

1. No se controla la cantidad y se consumen más alimentos básicos.

¡Si usted come un pedazo de batata, puede tener 100g, pero también comió un plato de arroz, y luego comer verduras, la energía no es ciertamente reducido ah! De esta manera la ingesta es más, es definitivamente engorda.

2. Cocinar de forma incorrecta.

Algunas personas comen patatas dulces, es optar por arrancar el tipo de cacahuete de la forma, la dulzura de alta energía, ¿cómo se puede perder peso? También hay batatas al horno, más seco, menos agua, alta dulzura, la saciedad no es fuerte, usted va a comer más, que también no puede perder peso.

Consejo cálido:

Algunas personas que sufren problemas estomacales harían bien en vigilar la cantidad de boniatos que consumen. Los boniatos producen una sustancia llamada monooxigenasa cuando entran en el organismo. Esta enzima tiende a producir dióxido de carbono en el cuerpo humano, lo que puede hacer que una persona golpee elEl hipo, la hinchazón y los pedos malolientes también pueden estimular el estómago de los pacientes con problemas gástricos, produciendo más ácido estomacal, lo que puede agravar el estado de los pacientes con problemas gástricos, especialmente los que padecen úlceras gástricas y tienen demasiado ácido en el estómago.cómo consumir boniatos. Cuando el consumo de patatas dulces, se puede consumir con algunas otras sustancias.

Así que en general, la batata como una comida de dieta para comer es propicio para la pérdida de peso, si usted se encuentra después de que el consumo de batatas y también aumentar de peso, usted tiene que mirar a la forma de comer es correcta.

Si mi respuesta es útil para usted, bienvenido a reenviar el elogio, tiene dudas puede dejar un mensaje en el área de comentarios, los días de semana se compartirán regularmente conocimientos de salud, bienvenido a prestar atención al titular "Dijo que el gastrointestinal" ~ gracias.

No hay ningún problema en convertir el boniato en un alimento básico para el desayuno o la cena cuando se está a dieta, y no hay por qué preocuparse por las calorías y los azúcares del boniato.

¿De verdad engordan los boniatos?

A la mayoría, sobre todo a los jóvenes menores de 40 años, les preocupa que la batata aumente de peso cuando se utiliza como alimento básico al hacer dieta, probablemente basándose principalmente en su alto contenido en calorías, almidón e hidratos de carbono. Depende de cómo se compare. Si se compara el boniato o sus derivados con las verduras, su contenido en calorías y carbohidratos es obviamente superior al de la mayoría de las verduras, ¿y si se compara como alimento básico con el arroz refinado y la harina? Hecho de calorías de arroz para 116kcal, el azúcar de 25,9 gramos, fideos, pan al vapor, por no hablar de alta; y la batata de calorías para 102kcaI, el azúcar de 24,7 gramos. 50 años de edad o más fuera de la gente del campo debe recordar la batata como alimento cuando eran jóvenes para comer los años, no es el estómago comer mal, pero no comer grasa ella?

Por supuesto, hay una situación en la que los boniatos pueden convertirse en carne, y es cuando se suelen convertir en aperitivos o guarniciones. Por ejemplo, patatas fritas, patatas fritas de boniato, boniatos sonajeros, fideos de boniato y todo tipo de productos manufacturados de boniato. ¿Y hay alguna razón para preocuparse por ello cuando se hace como alimento básico en una dieta, cronometrada y racionada?

Beneficios del boniato en la dieta

1, el contenido en grasa de los boniatos es casi despreciable, las proteínas no son elevadas, pero los aminoácidos esenciales son más adecuados, es una fuente de proteínas de alta calidad, la fuente de sus calorías está principalmente en el azúcar, pero comer 100 gramos de boniatos sólo equivale a 62,4 gramos de arroz, y el índice glucémico no es elevado (55). Es más adecuado para hacer dieta.

2, las patatas dulces son ricas en fibra dietética, una fuerte sensación de saciedad, es propicio para reducir la cantidad de alimentos, especialmente adecuado para la pérdida de peso cuando el alimento básico de la cena.

3, patata dulce en la rica semi-fibra, la pectina no sólo puede afectar a la absorción de grasa en el tracto intestinal, pero también puede utilizar la absorción de aceite semi-fibra y la adhesión de pectina parte del aceite no se absorbe junto con el aumento de las heces junto con la descarga del cuerpo. Al mismo tiempo la fibra viscosa, pectina puede ralentizar la absorción de azúcar, evitando así el rápido aumento de azúcar en la sangre postprandial, el metabolismo de los aminoácidos también tienen alguna ayuda.

advertencia

1, en la pérdida de peso, al vapor batatas o cena sin alimentos básicos, la batata cortada en trozos en la papilla es más apropiado.

2, comer patatas dulces debe ser cuantitativa regular, no como un aperitivo o una comida de consumo. Las patatas dulces son fáciles de producir flatulencia, la función del estómago no es buena gente come menos o comer con precaución.

Conclusión: De acuerdo con el total de calorías de la batata y la distribución de sus tres principales nutrientes productores de calorías, como alimento principal para el desayuno o la cena cuando se pierde peso, se ajusta completamente al control calórico de la pérdida de peso y a la distribución de nutrientes del principio de proporción y suministro. Debe considerarse un buen alimento dietético.