La tasa metabólica basal se refiere a la tasa de metabolismo energético del cuerpo cuando está despierto, extremadamente tranquilo y no se ve afectado por la actividad muscular, la temperatura ambiente, la alimentación y el estrés mental.

¿Por qué se engorda cuando se come menos, o incluso cuando se come menos? Si optas deliberadamente por una dieta extrema y te matas de hambre todos los días, la tasa metabólica basal del cuerpo está abocada a descender. Y. Algunas personas no sólo comer menos, va a comer menos sobre la base de la adición de una gran cantidad de ejercicio, la noche antes de ir a la cama el sueño hambre, pero esperamos que los resultados de adelgazamiento del día siguiente, si usted es tal manera de reducir el peso, y el mantenimiento a largo plazo de tal manera, el resultado final se encuentra en su lugar: este caso el peso corporal magra del cuerpo es fácil de reducir, y el peso corporal magra incluyendo el tejido muscular y tejido de órganos. dieta a largo plazo, comer muy poco, y luego menos ...... hará que el peso corporal magra y otros componentes de un gran número de reducciones, lo que reduce su propia tasa metabólica, por lo que el proceso de adelgazamiento se ralentiza o incluso el estancamiento.

Algunas personas pueden decir que perdí mucho peso en la etapa inicial ¡ah! Pero ahí no acaba la cosa, más adelante si vuelves a ajustarte a tu dieta normal de esta manera, en vez de eso ganarás peso, puede que incluso más que antes de adelgazar, no te parezca increíble este resultado, comer menos provocará una disminución de tu tasa metabólica basal, lo que hará que comas una ración extra de patatas fritas medianas en relación a otras personas incluso cuando apenas te estés moviendo.

Si desea aumentar su tasa metabólica basal, se recomienda regular tanto el ejercicio (ejercicio aeróbico) como la dieta, y no debe volver a saltarse las comidas, especialmente por la noche, ni comer menos. Puede saltarse la comida principal de la noche (pero en su lugar debe complementarse con alimentos básicos de buena calidad, como maíz, patatas moradas, avena, etc.) Además, puede aumentar la ingesta de proteínas ricas en nutrientes y de alta calidad, como huevos, pollo, carne de vacuno magra, productos lácteos, así como productos de soja para complementar las escasas fuentes de proteínas del organismo. Por ejemplo, 300 ml de leche o 500 ml de leche de soja al día, y un huevo o un huevo de té de unos 50 g. "¡Perder peso con el estómago lleno es la verdadera manera de adelgazar!

En resumen, siete puntos de la dieta y tres puntos de ejercicio, evitar algunos de alto consumo de grasas, más verduras y frutas, más proteínas de alta calidad menos pasta fina, poco a poco mejorar su propio metabolismo basal.

(Nota: Las imágenes de la red, si cualquier infracción, por favor, póngase en contacto con eliminar, gracias)

Debido a que muchos pacientes con enfermedades del corazón son obesos, se puede decir que la obesidad es un factor de alto riesgo para la enfermedad cardiovascular, por lo que el Dr. Zhang suelen recomendar los pacientes con enfermedades cardiovasculares para bajar de peso, sino también prestar atención al aprendizaje de conocimientos metabolismo, hoy para darle una breve introducción, que más correcciones.

Los estudios han demostrado que el consumo máximo de oxígeno del cuerpo puede disminuir un 40% desde la juventud hasta la vejez, con una media de aproximadamente un 1% anual. La disminución del consumo de oxígeno sugiere una disminución de la actividad física, atrofia muscular y una disminución de la tasa metabólica basal. Muchos estudios han demostrado que, a medida que el ser humano envejece, su tasa metabólica basal puede disminuir gradualmente entre un 10% y un 20%. La disminución de la tasa metabólica basal puede estar relacionada con cambios endocrinos en el organismo, como el debilitamiento de la capacidad de respuesta de la tiroxina, la norepinefrina, la testosterona y la hormona del crecimiento. Además, parte de la causa puede estar relacionada con una disminución de la capacidad del organismo para mantener el equilibrio energético. Se puede ver que el envejecimiento humano puede estar asociado con una disminución del metabolismo basal, y que el metabolismo basal debe mejorarse para ralentizar el envejecimiento.

¿Cuáles son las formas de aumentar el metabolismo basal?

1, la mejor manera es el ejercicio físico, porque el ejercicio físico ayuda a mejorar el tejido muscular y la capacidad pulmonar, y la mejora del tejido muscular y la capacidad pulmonar ayuda a aumentar la tasa metabólica basal.

2, algunos estudios han encontrado que ciertos alimentos ayudan a aumentar la tasa metabólica basal, por ejemplo: chile, canela, jengibre, curry y otros condimentos picantes. Por lo tanto, puede agregar los alimentos anteriores con moderación al cocinar; algunos estudios muestran que el café y el té negro puede ayudar al cuerpo a producir calor rápidamente, la presión arterial y la frecuencia cardíaca no es alta la gente bebe unas tazas de café y té negro todos los días, ayudan a mejorar la capacidad de metabolismo.

3, los estudios muestran que las vitaminas B también tienen la función de promover el metabolismo humano y aumentar la tasa metabólica basal. vitaminas B por lo general se refieren a las vitaminas B1, B2, B6, B12 y ácido fólico, niacina y así sucesivamente, ciertos amigos pueden estar bajo la guía del médico a la suplementación moderada.

La vida a menudo ver algunas personas delgadas pueden comer, comer mucho, pero la gente no es grasa, hay una grasa es comer nada de grasa, se siente como beber un poco de agua son la grasa, de hecho, los que beben agua son la grasa grasa, siempre y cuando su tasa metabólica aumentó, y entonces usted puede comer como un pueblo flaco no son grasa, para decirle a algunas pequeñas maneras de mejorar la tasa metabólica, puede probar.

En realidad es bastante fácil de aumentar su tasa metabólica, simplemente:

1. Sueño adecuado

2. "Derrochar calorías" con suficientes proteínas

3. Ingesta calórica adecuada

4. Estimulación de las hormonas tiroideas

5. Mantenimiento de la producción de hormonas sexuales

6. Aumento de la masa muscular corporal

He aquí algunos consejos que se han desarrollado a partir de estos ámbitos.

dieta

En primer lugar, comer, comer la clave de las comidas regulares, no comer en exceso, un pequeño número de comidas para que su metabolismo es a menudo en actividad, para promover la función metabólica, al tiempo que minimiza la posibilidad de acumular grasa. ¡También hay dietas para ser un poco más ligero, los pesados sabor por favor automáticamente renunciar a oh!

1. Beber más agua

Se recomienda que usted puede beber dos botellas grandes de agua cada mañana cuando se viaja, si usted no quiere ir al baño en el medio del día, entonces no se puede beber la cantidad de dos botellas de agua. Además de la mañana, otro momento para beber agua, los adultos deben beber 2000 a 3000 ml de agua al día, beber más agua, pero no demasiado, el cambio apropiado de sabor, beber té verde es también muy bueno, el té verde contiene catequinas con antioxidante, mejorar el metabolismo.

2. Una manzana al día

Comer una manzana por la mañana o antes de hacer ejercicio puede ayudar a acelerar el metabolismo y a sentirse saciado.

3. Comer más proteínas

Como ya se ha mencionado, hay suficientes proteínas para "derrochar" calorías. Esto se debe a que el cuerpo utiliza más energía para descomponer y digerir las proteínas que los hidratos de carbono y las grasas. Las carnes magras, el pollo, el pescado o las legumbres y los frutos secos proporcionan proteínas de alta calidad.

método deportivo

El aumento de la masa muscular del cuerpo está estrechamente relacionada con la tasa metabólica basal, cuando se eleva la masa muscular, incluso si no hay ningún ejercicio especial, las calorías consumidas en un día también aumentará. Ahora es muy popular para ejercer el ejercicio del grupo muscular central, mejorar el grupo muscular central, el metabolismo se verá reforzada de forma natural, quieren convertirse en grasa son muy difíciles. Algunas personas dicen que correr y saltar es tan agotador ah, que hablan un soporte plano, esto no tiene que correr y saltar gran aliento.

plank support (ejercicio)

Lo esencial:Túmbate en decúbito prono con los codos doblados y apoyados en el suelo, los hombros y los codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo despegado del suelo, el torso recto, la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos en el mismo plano, los abdominales contraídos, los músculos del suelo pélvico contraídos, la columna alargada, los ojos hacia el suelo, mantén la respiración uniforme.

Mantenga cada serie durante 30 segundos, 4 series por sesión, con un descanso de no más de 20 segundos entre series. Asegúrate de mantener las articulaciones del codo y el hombro en ángulo recto con el cuerpo.

ley del sueño

Debido a menos tiempo para dormir los niños engordan las personas son comunes en las horas extraordinarias perro. ¿Por qué es que las personas tienden a aumentar de peso cuando duermen menos? Se trata de "leptina" y "hormona del hambre" dos sustancias en el cuerpo de los trastornos endocrinos causados por. La leptina producida en las células de grasa, es una hormona-como sustancias; y "hormona del hambre" es secretada por el estómago, desempeñar un papel en la promoción de apetito.

El metabolismo suele ser más pobre cuando usted no tiene una rutina normal y quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo. Y quedarse hasta tarde debido a la hora de la cena ha sido largo, fácil de comer la cuarta comida debido al hambre o los antojos, si usted no tiene una buena comprensión de las calorías, a menudo comer bocadillos altos en calorías, la figura a largo plazo será como inflar un globo como el colapso continuo.

Si realmente no hay manera de ir a la cama temprano, entonces por favor asegúrese de obtener suficientes 7 horas de sueño, también puede ajustar su tiempo de sueño de 9 p.m. a 4 a.m. Algunas personas dicen que no pueden dormir ¿qué hacer? Comparte algunos consejos que usted puede conciliar el sueño.

1. La cena debe servirse tres horas antes de acostarse.

Existe un reloj biológico en el estómago y los intestinos llamado "reloj del hambre". Es posible dormir poco después de comer, pero si quieres dormir bien, antes tienes que dar un descanso a tu estómago.

2. Dividir la cena en dos comidas

Si el tiempo entre la cena y la hora de acostarse es muy corto, puedes comer algún alimento fácil como bolas de arroz por la noche para llenar el estómago temporalmente, y luego cenar cuando llegues a casa del trabajo. Pero ten en cuenta que esto equivale a cenar dos veces, así que no comas demasiado y ten cuidado de no excederte en la ingesta de calorías.

3. Puedes comer un poco antes de acostarte si tienes hambre.

Si tienes mucha hambre antes de acostarte, tómate cinco minutos para pensar si realmente quieres comer. Para distraerte, haz unos ligeros estiramientos o lee algo. Si sigues sintiendo hambre después de beber un poco de té o agua o de comer un poco de pepino o apio, puedes comer sólo un poco de alimentos que contengan hidratos de carbono, como los fideos udon.

la Ley de Donación de Sangre

¿Se puede adelgazar donando sangre? No lo dudes. Donar sangre no sólo salva vidas, sino que también estimula la médula ósea para que produzca sangre fresca, lo que acelera la circulación y el metabolismo del cuerpo, igual que el final del periodo fisiológico de una mujer, lo que le hace sentirse como una persona totalmente nueva y le da más motivación para perder peso.

método de calentamiento

Cuando la temperatura corporal aumenta 1 grado, el ritmo metabólico se incrementa en un 12%.

Cuando el tiempo es fresco, debes prestar atención a mantener el calor, además de esto también puedes ir a remojar los pies, tomar un baño para que el cuerpo se caliente y sude.

Empecemos por las formas de aumentar su tasa metabólica.No opte por hacer dieta para perder peso, coma lo suficiente. Consume los alimentos adecuados para reducir los niveles de insulina en tu organismo y combínalo con un entrenamiento de fuerza intenso.

Hablemos de por qué tienes una tasa metabólica basal baja y de la ciencia que hay detrás de este método para aumentar tu tasa metabólica.

Principales causas de un metabolismo basal bajo

dieta crónicaSi no consumes suficientes calorías, tu tasa metabólica disminuirá lentamente.

suprimir el apetitoel cuerpo busca instintivamente comer en exceso alimentos ricos en calorías.

Tras consumir alimentos ricos en calorías que no se digieren en un breve periodo de tiempo, el organismo los convierte en grasa para almacenarla.

comer en excesomala concienciademasiado estrés, lo que provoca alteraciones hormonales.

(no sólo ...) sino tambiéncomer en excesode ciertos alimentos puede hacer que la insulina se mantenga alta y acabe entrando en elresistencia a la insulina。

círculo viciosoLas semanas van y vienen.

La comida "correcta

Hacer dieta sólo mantiene al cuerpo en modo de inanición, lo que no sólo no quema grasa, sino que además puede llevar a comer en exceso. Tenemos que comer lo suficiente, y tenemos que comer algo "bueno".Alimentos como los que tienen un contenido ligeramente superior de proteínas o grasas buenas.como el aceite de oliva, el aceite de coco, la mantequilla animal, el ghee, el aceite de pescado, etc.

Los alimentos con alto contenido en azúcar y almidón no son recomendables. Su ingesta hace que la insulina aumente drásticamente. Una de las funciones de la insulina es promover la lipogénesis e inhibir el consumo de grasas, es decir, intentar desesperadamente mantener las grasas protegidas en las células adiposas.

Cuando comemos muchos alimentos ricos en azúcar y almidón, la glucosa en sangre aumenta y la insulina le sigue. A continuación, la insulina promueve la conversión del exceso de glucosa en glucógeno o grasa, que se empaqueta y transporta por el torrente sanguíneo (lo que se traduce en un aumento de los lípidos en sangre) y finalmente llega a las células grasas para su firme almacenamiento.Por lo tanto, los alimentos ricos en almidón son más propensos a producir grasa, lo que provoca obesidad。

Come bien y luego trabaja con elloEntrenamiento de fuerza moderadoque pone tu cuerpo en modo metabolismo de la grasa, lo que nos ayuda a quemar la grasa rebelde de nuestro cuerpo.

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(Foto cortesía de Internet, suprimida)

Hola a todos, esto es KI Fitness y yo soy Jagki, el escritor del segmento de fitness.

La cuestión que quiero compartir hoy es: si tu metabolismo basal es demasiado bajo, ¡aumentarás de peso aunque comas menos! ¿Cómo puede aumentar su tasa metabólica?

Recientemente ki grasa también ha estado perdiendo grasa, aunque ligeramente budista, pero los resultados han sido ok.

Empecemos con las definiciones y luego con las operaciones.

Una cosa que hay que aclarar es el metabolismo en cuestión, cuyo término técnico se denomina gasto energético total.

Bueno, la energía siempre tiene que gastarse o se convierte en grasa.

El gasto energético total es la suma del metabolismo basal, el efecto térmico de los alimentos y el metabolismo de la actividad.

Los niños en la etapa de crecimiento tendrán un metabolismo de crecimiento adicional.

Ni siquiera lo pienses. ¿En qué grado estás? No sabes lo que pasa en tu propio corazón, y crees que eres un bebé.

Así que ese punto está fuera de la mesa.

El metabolismo basal es el gasto energético necesario para mantener las actividades vitales más básicas del organismo, y representa entre el 60% y el 70% del gasto energético total.

El efecto térmico de los alimentos es la cantidad de energía que gasta el cuerpo al digerir y absorber los alimentos.

Los petroleros también tienen que quemar petróleo ----

El resto es el metabolismo de la actividad, que se refiere al metabolismo de todos los comportamientos de nuestra vida cotidiana, incluido el ejercicio, el trabajo, hacer un hueco en el autobús, etc.

El aplauso también es metabolismo de la actividad.

Así que la idea de una solución al problema ya está ahí.

Para aumentar su tasa metabólica (gasto energético total), sólo tiene que hacerlo a partir de los tres componentes.

Aumento del metabolismo basal

Otra definición del metabolismo basal es que el cuerpo humano está en ayunas, tumbado y en un estado despierto y tranquilo a una temperatura ambiente de 18-25°C se denomina estado basal. En este momento, el metabolismo energético mínimo necesario para mantener las actividades vitales básicas, como los latidos del corazón y la respiración, se denomina metabolismo basal.

Puede parecer que no hay nada que se pueda cambiar, pero para el organismo, el metabolismo basal no es estático y puede fluctuar de un día para otro para la misma persona, además de verse afectado por la altura, el peso, la edad y el sexo.

Entonces, ¿cómo criarlo?

1 Temprano a la cama y temprano a la mañana

El descanso y la relajación adecuados permiten que el cuerpo funcione bien para que la energía pueda transformarse y utilizarse mejor.

También puede mejorar la calidad de vida.

2 Aumentar la masa muscular

Como he dicho antes, el metabolismo basal se ve afectado por la altura, el peso, la edad y el sexo.

Vamos, vamos, dime, ¿cuál puedes cambiar?

¿Sexo?

别闹----

¿Qué tipo de coche tiene un buen kilometraje de gas para el mismo tipo de coche?
Naturalmente, cuanta más potencia tenga, mejor será el consumo de combustible.

¿Quién dice que las mareas negras tienen un alto consumo?

¡Sólo tu piel!

El cuerpo funciona de la misma manera, cuando se tiene una masa muscular elevada, aumenta el esfuerzo para mantener lo básico del cuerpo.

Y la mejor manera de ganar masa muscular es entrenar la fuerza.

Como apunte, el gasto energético del entrenamiento de fuerza es el gasto de actividad, que no es un valor alto en sí mismo, pero KI seguiría recomendando el entrenamiento de fuerza para las personas que están perdiendo grasa.

Esto se debe a que, a largo plazo, el entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo basal.

Dado que el metabolismo basal es una gran parte de la ecuación, el gasto energético total puede incrementarse significativamente aumentando el metabolismo basal, pero obviamente se trata de un proceso acumulativo que no puede lograrse de la noche a la mañana.

Sin embargo, hay algunas cosas que sí tienen un efecto inmediato.

Aumentar el efecto térmico de los alimentos

Aunque el efecto térmico de los alimentos sólo representa un 10% de la energía, pero afecta a todo el organismo, no subestimes esta décima parte de la energía.

¿Qué tal aumentar el efecto térmico de los alimentos?

En primer lugar, ¡hay un hueco fatal en la pregunta!

¿Qué tal si dejas que los menos comilones se larguen de aquí?

Comer menos y consumir poca energía no pueden equipararse por completo.

30 gramos de patatas fritas y 30 gramos de patatas son completamente diferentes en términos de energía.

Cada vez que oigo a alguien decir: "Vaya, esta tarde me he comido un paquete de galletas, ¿cómo es que aún no he adelgazado?".

Una dieta irracional es capaz de afectar al metabolismo basal, que disminuye cuando el cuerpo tiene hambre crónica.

Entonces, ¿cómo aumentar el efecto calorífico de los alimentos?

1 Pequeña cantidad y muchas comidas

Como he dicho antes, el efecto térmico de los alimentos es la energía que gasta el cuerpo en digerir y absorber los alimentos.

Así que tienes que tener comida.

Comidas más pequeñas y más frecuentes pueden aumentar el consumo y, al mismo tiempo, evitar la acumulación de grasa.

2 Elige alimentos que sacien

Los alimentos que llenan son de digestión lenta, además de quitar el hambre.

Cuanto más lentamente se digiere el mismo alimento, más energía se gasta, lo que aumenta de nuevo el consumo.

¡No es para que mastiques trozos de barra!

Los forrajes, por ejemplo, no sólo son de digestión lenta, sino que tienen un alto efecto térmico y son relativamente bajos en calorías.

Hace que comas bien, consumas bien y no engordes.

3 Aumentar las proteínas de calidad

¡Come carne!

Busque proteínas de buena calidad y elija algunas de las carnes saludables bajas en grasa, como el pescado y el pollo.

Se cocina deliciosamente sin aceite.

Por ejemplo, a Ki le encanta el pollo asado.

Para estar delgado, come más carne, digo yo.

Aumento de la actividad del metabolismo

Este punto es en realidad el más reciente y sencillo, moverlo para cambiarlo.

El consejo de ki es que optes por una combinación de cardio y fuerza si entrenas en un gimnasio.

El entrenamiento de fuerza debe limitarse a 30-60 minutos dependiendo de su situación.

Para cardio, 40-60 minutos.

El tiempo total de formación no excederá de 90 minutos.

Si opta por el entrenamiento con equipos pequeños al aire libre o en casa, puede elegir el entrenamiento funcional.

O entrenamiento compuesto.

No me voy a extender en los detalles concretos, está todo detallado en la cabecera, así que no seas tiquismiquis, y si tienes alguna duda, puedes escribirme por privado.

Esto es lo que KI Fitness tiene que decir sobre su "¡Un metabolismo basal bajo te hace engordar por poco que comas! ¿Cómo mejorar su tasa metabólica?" La respuesta a esta pregunta, una familia de palabras, inevitablemente sesgada, sólo como referencia, espero poder ayudarte.

La mejor manera de aumentar su tasa metabólica basal es aumentar el nivel metabólico de su cuerpo mejorando la masa y el contenido muscular de su cuerpo mediante el ejercicio o el trabajo.

Metabolismo basal, es el gasto energético necesario para mantener las actividades fisiológicas más básicas del organismo. Incluye los latidos del corazón, la respiración, la actividad cerebral, la actividad visceral, el mantenimiento de la postura (logrado a través de los músculos), etc., en el que la respiración, la actividad cerebral, la actividad visceral y otras actividades fisiológicas, el consumo de energía es relativamente constante, la diferencia entre el mayor consumo y el menor consumo no es muy grande, aunque los latidos del corazón puede tener una gran variación y traer cambios considerables en el metabolismo energético, pero la persona no es capaz de mantener un nivel muy alto de la frecuencia cardíaca durante mucho tiempo, entonces el corazón fallaría pronto, lo que afectaría directamente a la salud y la longevidad. La actividad de los órganos internos aumenta con el consumo en el caso de comer, etc., pero esto también es temporal; la energía consumida por la actividad cerebral tampoco fluctúa drásticamente. Además, estas actividades fisiológicas están controladas por un conjunto diferente de sistema nervioso y no están bajo el control de la conciencia humana, y es más improbable que puedan simplemente aumentarse, a menos que haya algunos estados de enfermedad (por ejemplo, hipertiroidismo), que pueden aumentar significativamente el consumo de energía.

Por lo tanto, lo único que queda que puede estar bajo nuestro control consciente y puede aumentar significativamente el nivel metabólico habitual es el músculo esquelético. En primer lugar, el mantenimiento de la actividad del músculo esquelético femoral requiere energía, por lo que cuanto más músculo esquelético haya, más energía se necesitará. En segundo lugar, el mantenimiento de todas las posturas, como sentarse, tumbarse y levantarse, requiere músculo esquelético, y los músculos grandes también consumen más energía. Por otro lado, la cantidad de energía necesaria para mantener la actividad fisiológica de tejidos como la grasa es muy pequeña, o dos bocados de arroz bastan para mantener la actividad fisiológica de los tejidos grasos durante unos días. Las personas necesitan estar activas, y mientras están activas, los músculos están implicados, y mientras los músculos están implicados, consumen energía. Por lo tanto, cuantos más músculos tenga el cuerpo, más energía consumirá.

Por lo tanto, la mejor y más eficaz forma de aumentar su tasa metabólica basal es aumentar el contenido y la masa muscular de su cuerpo. Y la única forma de aumentar el contenido y la masa muscular es mediante el gasto físico, como el trabajo físico y el entrenamiento deportivo. Hoy en día, el trabajo físico es cada vez menos frecuente, especialmente entre los habitantes de las ciudades. Por lo tanto, la única forma de mejorar la masa muscular es a través del entrenamiento deportivo, y la mejor forma de hacerlo es mediante una variedad de ejercicios de fortalecimiento, aunque sólo sean flexiones, abdominales, sentadillas, etc., todos los cuales mejoran la masa muscular. Además, el ejercicio en sí es también un proceso de consumo, es un muy buen medio de pérdida de peso y pérdida de grasa.

¿Por qué decir que el metabolismo basal y la pérdida de peso tienen una gran relación? Primero vamos a conocer lo que es el metabolismo basal, el metabolismo basal es también conocido como el nivel metabólico del cuerpo en un estado tranquilo, es decir, incluso si un día de no hacer nada de ejercicio, sino también consumir una cierta cantidad de calorías para mantener el metabolismo basal.

El rebote que les ocurre a muchas personas que han perdido peso con éxito también está relacionado con cambios en el metabolismo basal. Como resultado de una rápida pérdida de peso en un corto período de tiempo, el cuerpo cree erróneamente que ha sido sometido a un ambiente vicioso como la hambruna, y por lo tanto disminuye su metabolismo basal, estimulando el almacenamiento de más grasa para sobrevivir. Por lo tanto, aumentar el metabolismo basal no sólo ayuda a perder peso, sino también a mantener los niveles metabólicos tras la pérdida de peso.

Entonces, ¿cómo debe aumentar su metabolismo basal?

1. Reforzar el deporte

Haciendo ejercicio puede acelerar su metabolismo, especialmente el ejercicio aeróbico, y también promover una mejor circulación metabólica en el cuerpo.

2 Entrenamiento muscular

El aumento del tejido muscular también acelera el metabolismo.

3 Ingesta alimentaria

Es importante beber mucha agua, asegurar la ingesta de proteínas y vitaminas, y seguir una dieta equilibrada desde el punto de vista nutricional que proporcione un suministro de energía que impulse el metabolismo.

Hola, me complace responder a esta pregunta. Soy Xie Peng, instructora de fitness en Saipu.

Cuando se trata de cómo mejorar la base, es importante entender primero el consumo del cuerpo. El consumo del cuerpo humano se divide en metabolismo basal, el efecto de poder especial de los alimentos, el trabajo diario y el crecimiento y desarrollo. El crecimiento y desarrollo, que se refleja en el cuerpo de los bebés y también en las personas atléticas, es el crecimiento y desarrollo de los músculos. El trabajo diario, que incluye las tareas domésticas y el entrenamiento deportivo. El efecto energético especial de los alimentos es el esfuerzo adicional provocado por la ingesta de alimentos. El metabolismo basal se refiere al esfuerzo mínimo del cuerpo para mantener la vida a una temperatura y humedad determinadas sin comer ni beber. De los cuatro, el metabolismo basal es el más importante, ya que representa entre el 60% y el 75% del esfuerzo total. Por eso los deportistas quieren aumentar su metabolismo basal.

¿Cómo se puede aumentar el metabolismo basal? El metabolismo basal está relacionado con la edad, el sexo, el peso y la masa muscular de la superficie corporal. La edad y el sexo no pueden modificarse. Lo que sí se puede cambiar es la masa muscular. Por lo tanto, para aumentar el metabolismo basal es necesario aumentar la masa muscular. Cómo aumentar la masa muscular es hacer entrenamiento de resistencia con mancuernas. Cada serie se controla a 6-12RM. hacer un entrenamiento diferenciado, y al mismo tiempo prestar atención a la recuperación del cuerpo.

¡Permanece atento a más sequedades fitness!

[2018-02-19 Texto 536 Jefe de Gabinete 13]

Aumentar la masa muscular es la forma más eficaz de incrementar su tasa metabólica basal.

¡Vamos a ver algunos fenómenos por qué hay algunas personas comen mucho, pero todavía no crecen carne, y como dijo la pregunta comer aún menos va a engordar! Alrededor de nosotros en la vida no hay falta de aparición de estas personas, también miro hacia fuera para ella comer muy poco, pero las mismas dos personas comen lo mismo bajo la premisa de que siempre habrá una persona el amor a crecer la carne, el amor a crecer la carne de las características obvias de esa persona nunca es el ejercicio, se puede decir que es particularmente menos ejercicio, la grasa corporal, por el contrario, el otro, una gran cantidad de ejercicio, la frecuencia de ejercicio también está ahí, la fuerza de la formación también es suficiente. A quién le gustaría comer cómo no crecer la carne, acostarse a dormir también puede ser delgada, esto necesitará la premisa de la, necesita que usted comience a partir de dos aspectos, la dieta y el ejercicio.

¡Dieta: en primer lugar, para asegurarse de que no comemos alimentos de alto valor energético, especialmente fritos, alimentos grasos, más para mantenerse alejado de las hamburguesas, papas fritas, Coca-Cola, la diversidad dietética ️ variedad de alimentos, a base de cereales, por lo general comemos arroz blanco refinado y fideos, a través del complejo procesamiento de arroz y fideos, los nutrientes originales son destruidos, tales como vitaminas del complejo B, fibra dietética, etc, el resto son pura energía endospermo parte, por lo que el aumento apropiado en la dieta! Así que en la dieta de aumento adecuado en la composición de los cereales secundarios, tales como granos, frijoles y así sucesivamente.

Movimiento:

¿Quieres aumentar el metabolismo basal de las personas, además de comer, en términos de ejercicio también debe fortalecer el ejercicio, si nunca la gente de ejercicio, el principio a la lenta y gradualmente el ejercicio, aumentar la frecuencia y el tiempo de ejercicio, espere hasta que el cuerpo se adapta al ritmo del movimiento, puede aumentar adecuadamente algún entrenamiento de fuerza, tales como: mancuernas, empuje agarre, pesas, etc, en la fuerza de la formación puede ser un poco de ejercicio aeróbico antes de hacer el entrenamiento de fuerza, entrenamiento de fuerza es relativa al ejercicio anaeróbico. pertenece al ejercicio anaeróbico, algunas personas pueden no saber lo que el ejercicio aeróbico, tales como: trotar, caminar, tai chi y así sucesivamente.

Jefe de Gabinete ~ Gao Shuang (Nutricionista Público Nacional Grado II, Licenciado en Medicina Tradicional China, Miembro de la Sociedad de Nutrición, Creador Original de la Ciencia de la Nutrición)

Tasa metabólica basal: Cantidad mínima de energía que el cuerpo necesita gastar para mantener la vida en un estado inactivo (incluido el sistema digestivo, es decir, en ayunas de más de dos horas) en un entorno de temperatura natural. La tasa metabólica basal disminuye con la edad o la pérdida de peso y aumenta con el aumento de masa muscular.

La tasa metabólica basal varía según el individuo, pero existe un nivel medio estándar, y todo lo que sea demasiado alto o demasiado bajo se considera metabolismo anormal.

Factores que influyen en una tasa metabólica basal baja:

(1) Superficie corporal:El metabolismo basal total del cuerpo es obviamente diferente en función del tamaño del cuerpo, que es proporcional a la superficie corporal.

(2) Edad y sexo:La tasa metabólica basal es ligeramente inferior en las mujeres que en los hombres. Disminuye gradualmente con la edad.

(3) Temperatura ambiente y clima:El metabolismo es más bajo en ambientes confortables (20-25°C); es elevado tanto en temperaturas bajas como altas.

(4) Función tiroidea:La tiroxina aumenta el ritmo de todas las reacciones bioquímicas en todas las células. Por lo tanto, un aumento de la tiroxina puede provocar un aumento de la tasa metabólica basal.

(5) Otros factores:También hay una serie de factores que afectan a la tasa metabólica basal del organismo, como los medicamentos y la actividad nerviosa simpática.

Causas de una tasa metabólica basal baja y formas de ajustarla:

1. Movimiento.

El ejercicio es lo que más influye en el gasto energético. Durante el ejercicio intenso, la tasa metabólica puede ser hasta 20 veces mayor que cuando se está tumbado. Incluso después de dejar de hacer ejercicio, el gasto energético sigue siendo elevado durante algún tiempo. En general, cuanto mayor es la proporción de músculo, mayor es la tasa metabólica por unidad de peso corporal. Cuanto mayor sea la proporción de grasa, menor será la tasa metabólica por peso corporal.

2. Dieta.

(1) Ingesta de sustancias que aumentan la tasa metabólica basal.Según las investigaciones, alimentos como el té, el café negro, el chile y el pomelo son útiles para aumentar la tasa metabólica basal.

(2)Dieta rica en proteínas.La digestión de las proteínas por parte del organismo es un proceso que consume energía, y las proteínas son necesarias para el desarrollo muscular.

(3)Haga comidas más pequeñas y frecuentes.Las personas que hacen de 4 a 6 comidas al día tienen un índice metabólico basal más elevado que las que hacen tres comidas al día.

(4)Desayuna todos los días.El desayuno es muy importante para acelerar el metabolismo y perder peso. Esto se debe a que el metabolismo del cuerpo se ralentiza mientras duermes y sólo se recupera cuando vuelves a comer. Por lo tanto, si te saltas el desayuno y no comes, la capacidad de tu cuerpo para quemar calorías y consumirlas no alcanzará los niveles normales hasta el almuerzo.

(5) Ingesta calórica adecuada.Multiplique su peso corporal actual en kilogramos por 22 para obtener sus necesidades calóricas diarias. Nuestro cuerpo está "programado" para diseñar unas necesidades calóricas que garanticen el metabolismo basal.

(6) Coma más carbohidratos "buenos".Los suplementos de carbohidratos deben ser ricos en fibra, como todo tipo de verduras, frutas y cereales integrales, que son carbohidratos "buenos" que tienen poco efecto sobre los niveles de insulina.

3. Mantener un sueño adecuado

Las personas que a menudo se quedan hasta tarde debido al trabajo y el descanso irregular, quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo, el metabolismo suele ser pobre. Además, producido en las células de grasa "proteína magra" y la secreción del estómago "hormona del hambre" estas dos sustancias en el cuerpo de los trastornos endocrinos promoverá el apetito, fácil de comer la cuarta comida debido al hambre o antojos, si usted no tiene una buena comprensión de la caloría, a menudo comer bocadillos altos en calorías, la figura a largo plazo será como un globo inflado. El cuerpo será como un globo a largo plazo, y seguirá colapsando.

4, a menudo beber té verde, prestar atención a abstenerse de alcohol.El té verde no sólo es conocido por sus efectos anticancerígenos, sino también por sus propiedades para acelerar el metabolismo. Esto puede deberse a que el té verde contiene ingredientes que aumentan el nivel de la sustancia química norepinefrina, importante para acelerar el metabolismo. Se ha descubierto que lo primero que quema el cuerpo al realizar funciones metabólicas son las calorías contenidas en el alcohol.