Muchas personas de fitness es dar forma, es para que una pequeña cintura, para que la cintura, para que el cuerpo en forma de s. Sin embargo, a menudo oímos que después de la edad joven es viejo, la aptitud no tendrá mucho efecto, por lo que es realmente así?

Es cierto que ya no se está tan bien como antes si se compara con cuando se era más joven. Sin embargo, esto no significa que no puedas ponerte en forma, simplemente se hace más difícil. Esto se debe a que la testosterona se produce en su punto más alto cuando una persona es joven, y luego la cantidad de testosterona producida disminuye con la edad. Y la testosterona es la clave para construir músculo y ponerse en forma.

Si quieres ponerte en forma a esta edad, tienes que ser persistente, y sólo después de unos años de entrenamiento físico constante se notarán los resultados. Comer y dormir bien todos los días, combinado con el entrenamiento con pesas, es la única manera de ponerse en forma lo más rápido posible. Aunque ya es difícil ponerse en forma, ¿aún hay mucha gente de esta edad que sigue teniendo un cuerpo estupendo? Schwarzenegger, Uncle Jeff, etc. son ejemplos de ello.

posibleLe respondo afirmativamente.，eficazSi haces lo siguiente, no sólo podrás ponerte en forma, sino que también podrás hacer que tucuerpo (humano)aparecemás joven！

I. ¿Qué cambios se producirán en el cuerpo de una mujer de cuarenta años?

Cuando las mujeres llegan a esta edad, a menudo la masa muscular del cuerpo se reduce drásticamente y se pierde a un ritmo rápido, lo que da lugar a una piel flácida y poco elástica, y el cuerpo puede perder agua muy rápidamente, lo que se traduce en una piel muy seca;

Mientras tanto, el cuerpoGrasa fácil de acapararEn particular.Caderas, abdomen, parte posterior de los brazos, cara interna de los muslos, espaldaEstas zonas tienden a acumular grasa;

Así que vamos a hacerlo de dos maneras.En primer lugar, para perder el exceso de grasa y, en segundo lugar, para mejorar la masa muscular.Mejora el metabolismo muscular, retiene más agua y mantiene una bonita definición muscular;

En segundo lugar, la forma correcta de abrir para las mujeres de cuarenta años para ponerse en forma.

El entrenamiento aeróbico es necesario para perder el exceso de grasa, por lo que he organizado el siguiente entrenamiento aeróbico, usted puede elegir de acuerdo a su preferencia, la frecuencia cardíaca que necesita saber, la formación en el rango aeróbico es la forma más rápida de perder grasa;

El aeróbic puede ser una opciónSaltar a la comba, correr, subir cuestas, remo.Si te aburres, practica los siguientes movimientos:4-6 series de 12-20 repeticiones por movimiento, unas 4 veces por semana;

Movimiento 1: Arrastrarse

Movimiento 2: Carrera de montaña

Movimiento 3: Salto de apertura y cierre

Movimiento 4: Salto en cuclillas profundo

La pérdida de grasa debe ir acompañada de ejercicios para esculpir las caderas, la espalda, los muslos y los brazos de las mujeres, por lo que los siguientes movimientos para esculpir están organizados para ejercitarse.12-18 repeticiones de cada uno de los siguientes movimientos, 4-6 series de cada movimiento, 3-4 veces por semana;

Movimiento 1: Puente de cadera

Movimiento 2: Sentadilla profunda

Movimiento 3: Flexión Extensión de Brazo

Movimiento 4: Estiramiento W

Los entrenamientos de fitness pueden mantenerte en forma a nivel muscular, pero si quieres que tu piel luzca joven, entonces tienes que obtener tus elementos antienvejecimiento de los alimentos, y a continuación voy aAnalice su dieta para combatir el envejecimiento；

En tercer lugar, las mujeres quieren mantenerse jóvenes consejos dietéticos

Las mujeres que quieren mantenerse jóvenes tienen que hacer dos cosas.antioxidante, antiglicación.Entonces, ¿cómo hacer las dos cosas? Esto es algo que el ejercicio no puede hacer por ti, sólo puede ayudarte la comida;

1、Antioxidación

Nuestra vida necesita oxígeno, pero al mismo tiempo traer se llama oxidación, usted ha visto la manzana se cortó, cortó la mitad de ella allí, después de un tiempo se volvió amarillo, ese proceso se llama oxidación, la gente está envejeciendo es el proceso de oxidación, este proceso, se puede entender como el óxido de acero, la oxidación de las personas es el proceso de oxidación;

Por eso necesitamos consumir sustancias que puedan ser antioxidantes a partir de alimentos que contengan vitamina E y vitamina C, respectivamente, para que nuestra piel no se oxide tan rápidamente, como si pusiéramos una capa de pintura en el exterior del anticuerpo;

vitamina EFuentes: Aceite de pescado, aceites vegetales, soja y sus productos, judías verdes, judías rojas, semillas de sésamo negro, nueces, huevos de pato, ajo, espinacas, carpa común y gambas;

vitamina CFuentes: plátanos, manzanas, naranjas, uvas, frutas del dragón, kiwis, mangos, etc., higos chumbos, etc;

2, Antiglicación.

El consumo excesivo de glucosa provoca la glicación, que se puede entender como el proceso de abrasamiento, que es cuando la piel se vuelve quebradiza y poco elástica;

sentir comoantiglicaciónSi quiere reducir su consumo de azúcar, siga una dieta rica enAlimentos para la miostatina.. Los alimentos que son ricos en miostatina son cosas como la anguila, pollo y atún, que hará que su colágeno más potente, por lo que necesita comer con regularidad.

Es necesario consumir al mismo tiempo dos vitaminas antiglicación, a saberVitamina B1 y vitamina B6Aquí están las fuentes alimentarias de vitaminas;

Vitamina B1Hay carne de cerdo, anguila, arroz integral, trigo sarraceno, soja, hígado y pollo;Vitamina B6Abundan sobre todo el pescado de mar, el atún, el salmón, todo tipo de frutos secos y todo tipo de carnes, verduras, plátanos y ajos;

resúmenes

Las mujeres después de los 40 años, más necesidad de gestionar su propio cuerpo, porque un buen cuerpo es todo el mundo puede tener, no se preocupan por el tamaño de la edad, siempre y cuando usted hace los requisitos anteriores, se adhieren a, con la belleza, entonces los jóvenes de 20 años, realmente no es un sueño ¡Oh!

Soy instructor de fitness, mis miembros en el grupo principal son mujeres de unos 40 años, e incluso muchas de ellas se acercan a los 50 años, no tienen ninguna preocupación, esta etapa de la puesta en forma no sólo no es un problema, ¡sino que también tiene muchas ventajas!

¡Las mujeres mayores de 40 y chicas jóvenes en la conformación de la aptitud no es muy diferente, su más preocupado por el problema del envejecimiento no es los principales factores que afectan a la conformación de la aptitud, si usted tiene que decir un poco de influencia, entonces es para la reparación del cuerpo después de la aptitud que cuando era joven y lento!

El impacto es más debido al estrés de la vida a largo plazo y los malos hábitos conducen al cuerpo hinchado, demasiada grasa es el factor que afecta a la forma, por lo que a menudo las mujeres de mediana edad para dar forma al primer paso es el primer paso es reducir la grasa, que es más o menos todos los problemas, y luego el segundo paso es dar forma.

Y las ventajas de empezar a ponerse en forma y esculpirse en esta etapa de la vida de una mujer de mediana edad se demuestran de las siguientes maneras:

1: Más energía

Las mujeres de 40 años empiezan a hacer ejercicio con más energía porque saben que los años no pasan y que amarán su cuerpo más que cuando eran más jóvenes, así que se cambiarán a sí mismas a mejor con mucho entusiasmo.

2: Mucho tiempo y más concentración

Esta etapa de las mujeres se dedicará a su propio tiempo para hacer esta cosa, se tomará esta cosa como una causa que mirar, no hay mentalidad de impaciencia de niña pequeña, siempre y cuando el principio se centrará seriamente en hacerlo.

3: Buena base económica

¡Después de empezar realmente a la aptitud, ya sabes, parece un deporte que no cuesta dinero, de hecho, bastante costoso, una vez que comience a la forma física, una variedad de la dieta y la nutrición para mantenerse al día, una variedad de suplementos, equipo de protección, ropa de fitness, clases particulares, y así sucesivamente, y así sucesivamente, el costo de los gastos no es una pequeña cantidad de dinero!

Y las mujeres de mediana edad ya tienen una cierta base financiera en este sentido, y pueden hacer un buen seguimiento para que su musculación sea más perfecta.

4: Más perseverancia y persistencia

¡Las mujeres de mediana edad de fitness más perseverancia, no se dará por vencido fácilmente en el medio, decidió cambiar después de mucho tiempo va a persistir y tomarlo como un compañero de trabajo de su vida para hacer, muchas mujeres de mediana edad a través de la aptitud para cambiar sus propios ejemplos abundan, y algunos de ellos a la edad todavía mantienen una buena figura!

La diosa del fitness Liu Yelin, de 50 años, suele decir que la mujer fitness nunca es demasiado tarde

Se recomienda a las mujeres de más de 40 años que empiecen por lo siguiente

01:¡Tanto si tienes una barriga pequeña como si no, el entrenamiento aeróbico, el entrenamiento aeróbico puede, en primer lugar, consumir calorías, desempeñar un papel en la pérdida de grasa, para que puedas mantener una figura esbelta y también puede mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, promover la circulación sanguínea y muchos otros beneficios!

El requisito previo para dar forma es que su tasa de grasa corporal debe ser baja, y la grasa en su cuerpo debe ser menor, de lo contrario, incluso si usted es bien formada, no se verá hermosa si está cubierto por una capa de grasa. Sugerencia: Mantenga el hábito de ejercicio por la mañana en la mañana, correr, saltar la cuerda, hacer ejercicios, jugar a la pelota, bailar, HIIT ejercicio puede ser.

02:La llamada conformación, es hacer entrenamiento de fuerza, para que tenga los hombros rectos, cintura, glúteos y así sucesivamente, esto es lo que toda mujer quiere llegar a ser, pero muchas mujeres ahora el concepto general de la existencia de problemas.

Pensar que el entrenamiento de fuerza es algo que hacen los hombres mayores y que, si lo haces tú, tendrás miedo de convertirte en un grandullón como ellos y convertirte en la Barbie King Kong, ¡es en realidad una idea totalmente exagerada!

Los hombres y las mujeres construidas en, las hormonas endocrinas del cuerpo son diferentes, usted es muy difícil muy difícil de practicar en los niños como el bloque como un estudiante de escuela primaria quieren probar Tsinghua, las niñas practican la fuerza sólo hará que usted se convierte en la piel apretada, la forma del cuerpo lleno de baches, se convierten en temperamento sexy.

03:Es importante mantener una buena dieta mientras se hace ejercicio, ya que muchas mujeres de mediana edad tienen problemas crónicos de alimentación que provocan una acumulación excesiva de grasa, sobre todo en el vientre y los laterales del abdomen.

Así que debemos controlar nuestra dieta mientras hacemos ejercicio, no podemos comer tan indiscriminadamente como antes, y comer de forma controlada no significa que debas comer menos, sino comer mejor y ser selectivo.

Recomendación:

• 1, menos aceite, menos azúcar, procesamiento de alimentos al vapor, hervir la más alta prioridad, si freír, se recomienda utilizar aceite de oliva.
• 2, el alimento básico en la medida de lo posible a los cereales secundarios, como el maíz, batatas, patatas, arroz integral, avena, arroz morado, mijo y así sucesivamente.
• 3, suplemento de proteína debe estar en su lugar, más carne de res, pollo, pescado, mariscos basado.
• 4. Come más frutas y verduras frescas, pero no comas frutas demasiado dulces, como uvas, lichi, caña de azúcar, granada, melocotón, azufaifo, caqui, etc.
• 5, menos beber todas las bebidas dulces, principalmente agua blanca, si quieres beber un poco de sabor puede considerar el café negro, leche descremada y así sucesivamente.

Una buena dieta es la base de un buen cuerpo, a través del ejercicio por la montaña (cuerpo), para mantener a través de la dieta para mantener yo~

04:¡Otro factor para las mujeres a engordar y fuera de forma es irregular de trabajo y de descanso, que creo que la mayoría de la gente admite, sólo un punto, no se puede madrugar, pero no debe ser la noche!

Quedarse hasta tarde afectará a la secreción de insulina, la insulina y la señal de almacenamiento de grasa, usted encontrará que las personas que a menudo se quedan hasta tarde son la grasa, y la mala piel, mala salud mental, sistema inmunológico y otros diversos problemas. Así que mantener a la forma no se quedan hasta tarde.

Por último, me gustaría compartir una serie de movimientos para esculpir en casa para todas las mujeres de mediana edad:

Entrenamiento de pecho:

Postura de rodillas 俯卧撑:

• Mantenga las rodillas en el suelo y las manos a los lados, ligeramente más anchas que los hombros.
• Mantén la espalda recta en línea recta, no colapses la espalda
• Inhala al bajar y exhala al subir.
• 8-12 repeticiones por serie 3 series en total

Flexiones inclinadas superiores:

• Coge un taburete o algo más alto y túmbate sobre las manos.
• tocar el suelo de puntillas
• Mantén la espalda recta. No te desplomes.
• Inhala al bajar y exhala al subir.
• 8-12 repeticiones por serie 3 series en total

Voladores de mancuernas:

• Túmbate sobre una esterilla de yoga y sujeta las mancuernas con ambas manos, abriéndolas hacia ambos lados
• No dobles demasiado los codos, mantenlos en un ligero ángulo de flexión.
• Combina tus manos como si estuvieras abrazando un árbol, pero no las toques entre sí.
• Inclínate al exhalar, inhala al volver
• 8-12 repeticiones por serie 3 series en total

Flexiones inclinadas:

• Busca un taburete o una extensión de cama o algo más alto.
• tocar el suelo de puntillas
• Mantén la espalda recta. No te desplomes.
• 8-12 repeticiones por serie 3 series en total

Recuerda estirar después del entrenamiento

¡Deje que el pequeño brazo como se muestra en la imagen contra la pared o columna y luego mantener fijo, la otra mano para mantener el cuerpo estable, y luego el cuerpo a la dirección opuesta de la ligera rotación de modo que el pecho tiene una sensación de estiramiento, mantenga durante unos 30 segundos, un lado de la terminó para el otro lado!

Entrenamiento de espalda:

Juego de puertas abatibles:

• Cuelga el elástico en el marco de la puerta.
• Apoya los pies en el borde de la puerta para mantenerla en su sitio y no dejes que oscile de un lado a otro.
• Sujeta ambos extremos de la banda con las dos manos y tira hacia abajo hasta la posición de la clavícula, luego mantén 1 o 2 segundos y vuelve.
• A continuación, siga repitiendo el desplegable
• Exhala para bajar, inhala para volver.
• 12-18 repeticiones por serie 3 series en total

Remo prono con un brazo:

• Colóquese de pie de forma natural con los pies a la anchura de los hombros.
• Pisa la banda elástica con los pies, con las rodillas ligeramente flexionadas, y agarra los extremos de la banda con ambas manos.
• Inclínate hacia delante unos 45 grados, mantén la espalda recta en línea recta, ¡no arquees la espalda!
• Tirar de la banda elástica hacia arriba con una mano hasta nuestra zona abdominal.
• Exhala para subir, inhala para volver.
• Alterne las manos izquierda y derecha (haga 3 series de 20 repeticiones por lado contando como 1 serie)

Tirón fuerte con mancuernas:

• Sujeta las mancuernas con ambas manos a ambos lados del cuerpo
• Dobla las caderas y las rodillas al mismo tiempo, baja las mancuernas por debajo de las rodillas (mantén la espalda recta durante este proceso, no arquees la espalda).
• Exhala para subir, inhala para bajar
• 8-12 repeticiones por serie 3 series en total

Superman se levantó:

• Abajo en la esterilla de yoga
• Piernas separadas naturalmente a la altura de los hombros
• Brazos y piernas empujan simultáneamente hacia arriba y aprietan la espalda.
• Exhala e inhala.
• 8-12 repeticiones por serie 3 series en total

Estiramiento de espalda: Busca una pared y apoya las manos en ella, presiona hacia abajo y deja que tu espalda se estire mientras la mantienes durante unos 15 segundos.

entrenamiento de caderas y piernas

Sentadillas profundas sin armas:

• Esta es la base que hay que dominar, y sobre ella se construyen los siguientes movimientos de la sentadilla profunda
• Asegúrate de que tus movimientos son correctos y disciplinados.
• Dobla las rodillas y las caderas, mantén el cuerpo recto y no arquees la espalda, mantén las manos en la parte delantera del cuerpo para mantener el cuerpo estable
• Mantén los pies y el cuerpo en línea recta y no tengas ganas de plantarte hacia delante
• Póngase en cuclillas e inhale, levántese y exhale
• Haz 3 series de 12-18 repeticiones cada una

Sentadillas profundas delante del cuello:

• Sujeta las mancuernas con ambas manos delante del pecho
• en cuclillas
• Póngase en cuclillas e inhale, levántese y exhale
• Haz 3 series de 8-12 repeticiones cada una

Sentadilla de flecha con mancuernas.

• Mantén las piernas hacia adelante y hacia atrás
• Al mismo tiempo, flexione las piernas y póngase en cuclillas, manteniendo el ángulo de flexión de las piernas cerca de los 90 grados después de ponerse en cuclillas.
• Mantenga la cintura y la espalda rectas durante todo el ejercicio, agáchese y exhale e inhale.
• Alternar entre la pierna izquierda y la derecha, un lado hecho y el otro lado hecho
• Haz 3 series de 8-12 repeticiones a cada lado.

Puente Butt:

• Túmbate en tu esterilla de yoga con las manos a los lados de forma natural
• Abre las piernas con naturalidad.
• Levanta y tensa las caderas, aguanta 1-2 segundos y vuelve a bajar
• Exhala e inhala.
• Haz 3 series de 8-12 repeticiones cada una

Pierna partida con banda elástica

El ejercicio principal es el glúteo medio, este movimiento puede ser muy bueno para mejorar la depresión de las nalgas, hacer las nalgas más llenas, ¡muy recomendable!

• Túmbate de lado sobre una esterilla de yoga
• Colócate bandas elásticas o lazos elásticos en la parte superior de las rodillas
• Mantenga el cuerpo neutro, separe los muslos hacia fuera y cambie al otro lado al terminar.
• Haz 3 series de 20 en cada lado, 2 lados cuentan como una serie.

Estiramientos de caderas y piernas:

Se te ha dado el conjunto completo de programas, el resto depende de tu propio esfuerzo, el corazón no es tan bueno como la acción, ¡dejarte llevar es lo más importante!

¡Además, muchos amigos pueden no tener bandas elásticas o mancuernas en casa, usted puede ir a mi página personal en la "ventana" para ver, que ya ha seleccionado un modelo adecuado para usted, usted puede comprar directamente!

No cuento un ejemplo, nacido en 81 años, este año 39 (40) años así. 24 años de edad en 120 libras, ya que una grasa no vuelve, reducir la grasa ha sido ningún buen cuerpo. 32 años de edad después de dar a luz a un niño, la cifra es más cerca de la ruina. Barriga muslo cintura es completamente una pila, muchos años no usar jeans (╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥!)

34 años de edad comenzó a la fuerza de entrenamiento físico, el aprendizaje de la nutrición, los dos primeros años no entienden la dieta, todos los días de entrenamiento salvaje, el estómago todavía no puede bajar, muy angustiado, después de aprender el concepto de dieta, control dietético de la grasa, el ejercicio muscular apretado. ¡En los últimos 5 años!

Fitness es todo acerca de las dos palabras "perseverancia" y una dieta científica y nutritiva para asegurar una buena condición física. "Adherirse a" se refiere a la programación de ejercicio regular durante todo el año, como 2 veces a la semana, ha sido varios años, en lugar de este mes 15 veces, el próximo mes de descanso. Usted tiene que aprender un poco acerca de la dieta, de lo contrario es inútil sólo ejercicio.

He escrito mi proceso de 5 años de fitness y pérdida de peso para quien esté interesado en leerlo. Venga, no pasa nada por ser un poco mayor, ¡la clave es pasar a la acción! Y ¡bienvenidos a uniros a mí para adelgazar y estar más guapos!

Hola, ¡es un placer responder a su pregunta!

¡Cuarenta años de edad, las mujeres ahora la aptitud es, sin duda dando forma al efecto, porque esto en realidad tiene poco que ver con la edad en que la aptitud se lleva a cabo, antes de continuar con el tema, vamos a ver un conjunto de imágenes juntos!

¿Sabes cuántos años tiene? Tiene unos cincuenta años. Has oído bien, ¿no parece el cuerpo de una mujer de veinte o treinta años, tal vez incluso más que el de algunas señoras de entre veinte y treinta años? Este es el resultado de su adhesión habitual a los ejercicios de fitness, usted todavía dudará de sus cuarenta años de edad la aptitud no tiene efecto de modelado? Extranjero también un 81-años de edad, "abuela", después de un largo período de aptitud, simplemente no puede dejar que la gente se imagina su edad real, tomó una gran cantidad de premios de culturismo. De hecho, en realidad, tal vez a su alrededor, una edad tan grande de "mamá caliente de la aptitud" también es cada vez más, que es precisamente el resultado de la gente atribuye cada vez más importancia al movimiento de la aptitud.

Entonces, ¿por qué el ejercicio físico hace que una persona sea más joven y esté más en forma?

Se ha demostrado científicamente que hacer ejercicio modifica la estructura del ADN y rejuvenece el aspecto físico, así que analicemos ahora los efectos positivos del ejercicio físico en nuestro cuerpo.

Durante los ejercicios de fitness, nuestra circulación sanguínea aumenta, mejorando la situación de nuestra presión arterial, protegiendo nuestro corazón, la elasticidad de las paredes de nuestros vasos sanguíneos aumenta, ¡y ninguna de las cosas malas de nuestra sangre se acumulará en alguna parte! Sudamos mucho, lo que es un signo muy saludable, el sudor elimina cosas como las bacterias muertas de la piel de los poros de nuestros poros sudoríparos, y al mismo tiempo hidrata nuestra piel, lo que hará que tenga un aspecto más brillante y limpio. Cuando hacemos ejercicios de fuerza, nuestros músculos se ejercitan, y los músculos bajo la piel ya no están atrofiados y flácidos, sino en una especie de estado tenso y lleno, ¡de modo que la piel también se despide de la flacidez y las arrugas en consecuencia!

Es importante saber que las arrugas y la hinchazón son los factores clave que hacen que una persona parezca envejecida. Cambiamos nuestra condición muscular y mejoramos nuestra forma física mediante ejercicios de fuerza, a la vez que realizamos ejercicios cardiovasculares, que también queman nuestra grasa corporal, y desde entonces, la palabra hinchazón queda lejos de nosotros.

Al mismo tiempo, el fitness también tiene un impacto en nuestro temperamento, estaremos más seguros y llenos de espíritu, el temperamento interior, y la forma exterior se afectan positivamente entre sí, ¡estaremos en el movimiento fitness cada vez más jóvenes!

Así que no hay ninguna necesidad de que una mujer de cuarenta años se preocupe por la edad, aguante y verá el cambio.

Esta es mi participación sobre si todavía se puede tener un efecto escultural en la forma física a los cuarenta, espero que te pueda ayudar, si te gusta, por favor agrega un follow, ¡gracias!

Claro que funciona, puedes fijarte en Auntie Xue en Love in the Rain o en la siguiente

Cuando se habla de actrices de kung fu después de la hora del té, el primer pensamiento es probablemente Michelle Yeoh.

Por supuesto, Michelle Yeoh es uno de los más desesperados de los actores femeninos. Una vez con Hong Jinbao filmación de es más de diez metros para saltar hacia abajo, nada ambiguo.

Pero hoy hablamos de la sucesora de Michelle Yeoh, Yang Li Jing. Tal vez usted dirá ¿quién es Michelle Yeoh?

Puede que los 80 lo sepan en cuanto lo dicen, interpretando a Mo Chou en "Dientes de hierro, dientes de cobre, Ji Xiaolan". Puede que se den cuenta de repente.

Sí, es ella, y también es conocida por su dedicación en la industria del entretenimiento. Ha habido informes de instructores de artes marciales que se han hecho reales mientras instruían un movimiento y han acabado con la boca llena de sangre, sólo para escupirla después de completar el movimiento.

Aunque ahora rara vez se deja ver y sale poco, ha convertido su afición en una carrera en el mundo del fitness, ¡que ya es otra cosa!

Ahora, a sus 46 años, Yeung Lai Ching sigue manteniendo el temperamento de diosa perfecta, mientras necesita pasar 3 horas de práctica cada día. Las artes marciales siempre ha sido incapaz de dejar de lado su primer período de entrenamiento de lucha

Esta patada lateral es un golpe directo a los órganos vitales.

Cada movimiento muestra las habilidades marciales de antaño.

De acuerdo con Yang Li Jing a sí misma, además de yoga, ella ha estado manteniendo las habilidades de artes marciales, con el fin de tener mejores películas y series de televisión de cooperación, ella siempre mantiene el mejor estado de espera para el momento adecuado, el diario son a través del ejercicio, la inversión, el yoga, el boxeo para mantenerse en forma, buen mantenimiento de su cara no ha dejado ningún rastro de la edad puede ser llamado el modelo de la diosa de la falta de edad.

En la vida hay que estar preparado para el futuro, para lo bueno y para lo malo, vivimos para morir, pero nunca hay que temer al futuro.

Se dice que la diosa no tiene pareja de momento, por qué será que nadie quiere y protege y mima a una chica tan simpática.

Tal vez el verdadero hombre del momento esté esperando más adelante, y espero que Yeung Lai Ching encuentre pronto a su otra mitad para recoger la felicidad.

Tengo 43 años. Llevo más de 6 meses entrenando en el gimnasio, ejercicios regulares de fuerza para todas las zonas, tengo cintura y se me ven los abdominales. Mi porcentaje de grasa corporal es del 15%. Antes de entrar en el gimnasio, corría 6 kilómetros por la noche una o dos veces por semana, hacía rodillo todos los días, rueda abdominal, sentadilla profunda sin armas, e insistía dos años.40 no es demasiado tarde, la clave está en insistir.

Yo de 46 años. Sigue corriendo, sigue corriendo, no pares hasta, ¡deja atrás a todos los demás!

Tengo 49 años y practico yoga de forma intermitente desde hace unos 10 años. El año pasado no encontraba mi cintura y empecé a motivarme para hacer yoga con intención y añadir equipamiento. La cintura se notó en pocos meses. La primera mitad de este año, básicamente en casa para practicar, pero no lo suficiente ejercicio, demasiado indulgente de sí mismos, y ahora comenzó a correr el gimnasio de nuevo, una semana 3 ⃣️ veces más o menos. Por lo general, después de la clase de yoga, y luego practicar media hora máquina. El efecto es muy bueno.

¡40 años de edad, 168 de alto peso 106, natación 1 reloj de pisar el agua la mitad de un reloj, hula hoop 40 minutos, placa de soporte de 10 minutos, que se practica todos los días, se adhirió a los 3 años, el otro tirón ocasional fuerza saltar la cuerda abdominales, no para la pérdida de peso es que les gusta moverse, dos o tres días no se mueven dondequiera que sea difícil!

😊