Decir un método sencillo y muy práctico, yo uso este método no sólo curó el insomnio, pero también curó mi depresión. En un momento fue juzgado por el médico como una persona deprimida, para prescribir una gran cantidad de fármacos antidepresivos, comió no vio mucha mejoría. Más tarde, empecé a aprender a nadar, creo que la natación es el más agotador de todos los deportes, sino también el deporte más relajante. Una vez que la mente de una persona está relajada, más el cuerpo está cansado, naturalmente, quiere dormir. Desde que empecé a nadar, mi apetito ha aumentado mucho, mi sueño ha mejorado significativamente, y poco a poco me he vuelto más alegre.

Me estoy autotratando el insomnio y el de mi familia. Por la mañana, utilizo Tong Ren Wu Ji Bai Feng Wan, por la tarde, añado el sabor de Easy Pill, y por la noche, utilizo Zao Ren An Shen Liquid con la Heart Tonic Pill para calmar los nervios. El resultado se puede ver en 3 días. La primera mitad del mes a un mes, básicamente caer en la cama para dormir. La primera mitad del mes a un mes, básicamente caer en la cama para dormir. Comprar medicina para comprar fábrica grande viejo, desconocido pequeña fábrica de medicina que no he usado.

El insomnio es un síntoma, no una enfermedad, por lo que debemos averiguar la causa subyacente de la enfermedad y tratarla, no sólo los síntomas del insomnio. No hace mucho tiempo un cliente me consultó, dijo que su insomnio, más de una enfermedad del corazón, así que desde la raíz para guiarlo, para resolver su problema interno, me dijo, que poco a poco puede dejar de lado la inquietud anterior.

Hay estas dos maneras principales en cómo mejorar síntomas del insomnio ahora:

1、Corregir los malentendidos sobre el sueño y eliminar el miedo al insomnio

Algunas personas piensan que si menos tiempo para dormir, usted tiene que compensar cuánto tiempo, de lo contrario afectará a la energía, esto no es ninguna razón científica, muchas personas tienen una experiencia de este tipo, incluso si menos tiempo para dormir, el mismo se sentirá con energía, lo que demuestra que las personas tienen un gran potencial, la energía y la resistencia de las personas tienen un cierto coeficiente de seguro, por lo que incluso si un momento de dificultad para dormir, pero también no estar ansioso, por el contrario, cuanto más ansioso más. Cuanto más ansioso, más difícil será dormir.

2. Deja que la naturaleza siga su curso y relaja tus pensamientos y emociones

Algunas personas empiezan a preocuparse desde antes de acostarse, ¿podrán dormir esta noche? En caso de no poder dormir cómo hacer, este es el comienzo del círculo vicioso que causa el insomnio, como resultado, cuanto más ansioso más no se puede dormir, usted tiene que centrar su atención en lo que está haciendo, y dejar de esforzarse por dormir, como contar, imaginar qigong y otros métodos. La causa del insomnio es el deseo de dormir, toma el sueño como algo natural, relájate, no te preocupes demasiado, el sueño vendrá a ti.

'Por la noche si usted realmente no puede dormir también no dar vueltas en la cama, y tratar de reducir el número de veces que ir al baño, la mejor manera es cerrar los ojos para mantener una posición plana, acostado en silencio, por lo que puede lograr el mismo efecto con el sueño. Cuando usted da vueltas en la cama, tumbado en la cama la sabiduría le hace más nervioso, más difícil dormir, simplemente levantarse y salir de la habitación para hacer algunas actividades relajantes, como leer, escuchar música, meditación, y esperar hasta que esté cansado para volver a la habitación.

Pero si estás tumbado en la cama y no puedes controlar los pensamientos de tu cabeza, también puedes hacer lo siguiente:

Túmbate en posición horizontal, sin almohadas, abre las manos y los pies en forma grande, con las palmas hacia arriba, los ojos cerrados, la barbilla metida hacia dentro, céntrate en el abdomen, y cada vez que inhales y exhales hazlo más despacio, cinco o seis rondas de

Además de la respiración, para entender su propio cuerpo, un lado pensando en cada parte de su cuerpo, el orden de los dedos de los pies, la placa de pie, tobillos, pantorrillas gradualmente hacia arriba, sin dejar de lado ninguna parte del cuerpo. Poco a poco en la meditación de la mente, por favor, no la fuerza para relajarse, caída pesada en la cama, poco a poco será la cintura puede ser plana en la cama, la necesidad de practicar un par de veces más, poco a poco usted encontrará que usted ha estado en la mente de las distracciones son arrojados fuera.

Soy Tang Ruo, un consejero nacional de nivel 2, para ayudarle a deshacerse de la enfermedad mental, como yo para seguir las notas de crecimiento de la psicología de la mujer.

El insomnio es difícil de soportar y a cualquiera le gustaría superarlo de una vez. ¿Qué puede hacer para deshacerse eficazmente del insomnio? He aquí algunos métodos de referencia:

Ayuda profesional. Una forma más eficaz de tratar el insomnio es ponerse en contacto con un servicio de asesoramiento profesional para obtener una solución profesional. El 90% de los casos de insomnio se deben a razones psicológicas: no ser capaz de dejar atrás los contratiempos y dificultades de la vida real, la ansiedad y el miedo antes y después del insomnio, la activación de experiencias traumáticas pasadas, etc., todo ello puede hacer que una persona siga experimentando el dolor del insomnio. Un consejero profesional trabajará con el paciente para explorar las causas subyacentes del insomnio, encontrarlas y tratarlas para que desaparezcan los síntomas.

Ejercicios de relajación. Introducir dos métodos - método de respiración profunda 858: inhalar un 8 tiempos, aguantar la respiración durante un 5 tiempos, exhalar un 8 tiempos, un tiempo durante un segundo, hacerlo varias veces; método de relajación de todo el cuerpo: en orden desde los pies, piernas, abdomen, espalda, hombros y cuello, brazos, cara, todo el cuerpo, primero tensar los músculos, prestar atención a la sensación de tensión, y aguantar esta sensación durante durante 5 segundos, después relaja los músculos, concéntrate en la sensación de relajación y mantén esta sensación durante 15 segundos. Es importante tener claro que un ejercicio de relajación, es un ejercicio de relajación, no una herramienta para dormir y meditar, y que el sentido del ejercicio es centrarse en el proceso de hacerlo.

Afrontar de frente los miedos a la ansiedad. Siempre que estés ansioso y temeroso por el insomnio, permítete permanecer en esta posición durante un rato y piensa en qué es exactamente lo que te produce ansiedad y temor. Cierra los ojos e imagina que la situación que te provoca ansiedad y miedo está ocurriendo realmente, cuanto más detallada sea la imaginación, mejor, y luego siente la ansiedad y el miedo sin reprimirlos ni resistirte a ellos hasta que la sensación de ansiedad y miedo disminuya. Repítalo tres veces (si el contenido de la ansiedad y el miedo es demasiado excitante para aceptarlo, deje de hacerlo y busque ayuda profesional). El dolor del insomnio no radica en el insomnio en sí, sino en la ansiedad y el miedo al insomnio, una y otra vez para hacer frente a ella, puede adaptarse a ella y ya no ansioso y temeroso, la mente se relaja, el sueño es poco a poco mejorando.

Imaginación feliz. Cierra los ojos e imagina una escena hermosa y cómoda, como praderas, playas, océanos, cálido sol, usted es un animal bien alimentado y bien bebido (elegir un animal favorito como usted, como leones, elefantes bebé, delfines, etc), es las praderas, playas, océanos tomando el sol, cálido, perezoso, aparentemente somnoliento ...... Proceso de imaginación si los pensamientos se escapan, es normal, no te culpes, tire suavemente los pensamientos de nuevo puede.

Autosugestión. Cada vez que te sientas ansioso y temeroso por el insomnio, dite a ti mismo en voz alta y con firmeza: "¡Me encanta quién soy ahora mismo!". , "¡La ansiedad y el miedo están en mi propia cabeza, puedo hacer cualquier cosa!". , "¡Me acepto tal como soy y me quiero!". La autosugestión debe repetirse muchas veces y practicarse a menudo para que pueda formarse en nuestro interior una nueva mente subconsciente que sustituya a la vieja que nos causa dolor.

¡Estos ejercicios todos los días para hacer 1-2 horas, se adhieren a más de 3 meses, puede haber fenómenos repetidos en el medio, producirá la negación de duda, no importa, eso es sólo su sensación, no es real, seguir adhiriéndose a la práctica!

Por último, si los métodos de autorregulación anteriores no funcionan o son difíciles de aplicar, se recomienda ponerse en contacto con una agencia de asesoramiento profesional para obtener una solución profesional.

Permítame decirle unas palabras sobre su pregunta acerca de cómo tratar el insomnio. Espero que mi respuesta le ayude.

insomnioTrastorno del sueño : Es un estado de insatisfacción con la calidad y la cantidad del sueño que se prolonga durante un periodo de tiempo considerable y que se conoce comúnmente como trastorno del sueño.

Manifestaciones clínicas del insomnio: Mayor dificultad para conciliar el sueño, falta de sueño profundo, facilidad para despertarse, autoconciencia del sueño, despertar precoz, no es fácil volver a dormirse después de despertarse, sensación de cansancio o falta de vigilia después de despertarse.

medicaciónMedicamentos de corta, media y larga duración: los medicamentos de corta, media y larga duración pueden elegirse bajo la orientación de su médico, en función de su trastorno del sueño.

terapia cognitivaEl insomnio: Muchos pacientes con insomnio suelen estar excesivamente preocupados por el insomnio, lo que a menudo provoca ansiedad, que se traduce en más y más incapacidad para dormir, formando un círculo vicioso, que es también uno de los factores desencadenantes del insomnio. Estos pacientes necesitan recurrir a la terapia cognitiva para ayudarles a conseguir, mantener expectativas realistas sobre el sueño; no presionar al sueño; no ser pesimistas tras una noche de sueño escaso; aprender a soportar las consecuencias de la pérdida de sueño, etc. Tratar el insomnio con una actitud correcta, eliminar las preocupaciones sobre el insomnio, levantar la carga psicológica y corregir el estado de círculo vicioso.

Presentación de algunas de las diversas medidas para la autogestión del insomnio：

1. Llevar una vida regular, que incluya las tres comidas, el sueño y las horas de trabajo con la mayor regularidad posible;
2. Evite las actividades excitantes 2 horas antes de acostarse, por ejemplo, ver programas de televisión estimulantes y estresantes, conversaciones largas, etc. Evite los estimulantes como el té fuerte, el café y el chocolate;
3. Pasar mucho tiempo al aire libre durante el día para recibir la luz del sol;
4. Utilizar objetos o hábitos familiares para ayudar a conciliar el sueño, por ejemplo, escuchar música, utilizar ropa de cama habitual;
   
   
5. Puedes aprender a controlar conscientemente tu actividad mental utilizando métodos de inducción antes de acostarte, como la respiración abdominal y la relajación muscular;
6. Cree un entorno óptimo para dormir: por ejemplo, evite la luz directa sobre la cara o demasiada luz, mantenga el aire en circulación y evite las molestias sonoras;
7. Acuéstese sólo cuando tenga ganas de dormir y no realice en la cama actividades que no estén relacionadas con el sueño, por ejemplo, leer, jugar con el móvil, etc;
8. Despiértese a su hora y evite dormir durante el día, independientemente de la calidad de su sueño nocturno.

Espero que mi respuesta pueda ayudarle, la escritura no es buena, por favor enseñe más, escribir a mano no es fácil, ¡gracias por su atención!！

Pollo frito al estilo chino con cebolleta picada y salsa dulce de vinagre y soja2021-09-26 19:38

Hoy en día, no sólo los ancianos tienen insomnio, una gran cantidad de jóvenes también están preocupados por esto, una vez que yo también insomnio, apreciar profundamente el dolor de las noches de insomnio, tomar la medicina china, la acupuntura, creen en la receta, no niego que algunos métodos han desempeñado un papel, pero son como un destello en la sartén.

Una vez de otra persona escuchó un método, entonces no lo creo, porque he oído demasiado para hacer frente a la versión de insomnio, pero antes de ir a la cama por la noche o probar este método, no sé cómo conciliar el sueño, a la mañana siguiente cuando me desperté a pensar por su cuenta también es increíble, y luego cada vez que utilice este método básicamente tiene un efecto muy bueno, se adhieren a un período de tiempo para ajustar la regularidad del reloj biológico hasta el punto de somnolencia, y también no es necesario utilizar este método a menudo. No necesito usar este método a menudo.

¡Este método realmente me benefició mucho, básicamente deshacerse de insomnio, y también dispuesto a compartir a los amigos que me rodean, espero que todos puedan comer y dormir bien, disfrutar de la vida todos los días!

¡Gracias por la invitación! Cómo salir del insomnio de manera eficaz, cada uno tiene sus propias razones para el insomnio y sus propias maneras de desintoxicarlo.

En primer lugar, el insomnio a largo plazo debe ser tratada, el insomnio a largo plazo es muy perjudicial, no sólo para la salud mental, sino que también afectan directamente a la salud física, como la hipertensión, la diabetes, las enfermedades coronarias y muchas otras enfermedades crónicas se verán afectados por el insomnio. Más grave aún, el insomnio a largo plazo conduce a las funciones del cuerpo están sobrecargados, el sistema inmunológico disminuyó significativamente, especialmente en la mediana edad y los ancianos se ve agravada por la incidencia de tumores malignos.

Para cómo salir del insomnio, muchas personas son muy resistentes a la medicación para dormir asistida, digamos que muchos insomnes están diciendo, tomar pastillas para dormir y nunca tirar de nuevo, pero todavía hay un montón de gente que toma pastillas para dormir, e incluso a menudo se quejan de pastillas para dormir no son buenos para comprar. De hecho, lo que llamamos pastillas para dormir se refiere a las benzodiazepinas, el uso continuo de más de seis meses puede aparecer la dependencia de drogas o resistencia a los medicamentos, de los cuales estamos más familiarizados con eszopiclona y alprazolam.

En los últimos años, los fármacos no benzodiacepínicos para dormir zopiclona y tartrato de zolpidem, de reciente aplicación, están teóricamente libres de drogodependencia, salvo que algunos pacientes que los toman durante un largo periodo de tiempo han desarrollado dependencia mental.

Por supuesto, es cierto que todavía hay métodos de tratamiento como la terapia de ejercicio, terapia de alimentos, fisioterapia y así sucesivamente, pero los resultados son a menudo pobres. Así que con el fin de obtener suficiente sueño eficaz, la mayoría de la gente todavía optan por tomar la medicación, y la medicación no es como usted piensa que usted necesita tomar la medicación continua, se puede tomar según sea necesario, y dejar de tomar la medicación cuando su sueño mejora.

Los problemas de sueño están relacionados con problemas de sueño en personas de todas las edades, e independientemente del tratamiento, es posible mantener un sueño sano y estable, ¡y espero que el tuyo sea sano!

En las clínicas de medicina china, existen dos fórmulas muy importantes para el tratamiento del insomnio y el sueño excesivo: la píldora Gui Spleen y la píldora Tian Tian Wang Xin Xin;

Ambas fórmulas son muy eficaces, ambas tienen el efecto de nutrir el corazón y calmar la mente, y se utilizan para tratar síntomas como mareos, palpitaciones, sueños excesivos e insomnio.

Las dos fórmulas, Gui Shen Wan (归脾丸) y Tian Wang Zhen Xin Wan (天天王补心丸), contienen medicamentos como ginseng, Yuan Zhi (远志), nuez de azufaifo (枣仁) y Angelica sinensis.

La diferencia es que la sopa de bazo se acompaña de astrágalo, atractylodes macrocephala, carne de longan, woodruff, jengibre, azufaifo y otras drogas, tonificar el corazón y el bazo, y se centra en la reposición de qi para fortalecer el bazo y nutrir la sangre para nutrir el corazón; píldoras de bazo no sólo puede tratar el qi y la sangre deficiencia de insomnio, sino también tratar la deficiencia de bazo deficiencia de qi, la unidad de la sangre sin derecho a conducir a las mujeres de fugas y hemorragias y otras enfermedades.

Mientras que Tianwang Xinxin Tonic Dan, con la combinación de Radix Rehmanniae Praeparata, Rhizoma Asparagi, Rhizoma Ophiopogonis, Xuan Shen, Platycodon Grandiflorus, Fructus Schisandrae, Cyperus Rotundus, y otros medicamentos, se centra más en nutrir el yin del corazón, bajar el fuego del corazón, y calmar y tranquilizar el espíritu, y se utiliza para los síntomas como la hiperactividad del fuego del corazón causada por una deficiencia del yin del corazón o la falta de comunicación entre el corazón y los riñones, como insomnio, sudoración nocturna, palpitaciones, y una lengua roja con poca capa.

En general, Gui Shen Wan es cálido y tónico, adecuado para personas con deficiencia de qi y sangre; Tian Wang Zhen Xin Wan es frío y más adecuado para personas con deficiencia de yin y fuego, que es la diferencia general; ambos medicamentos están disponibles como especialidades farmacéuticas chinas.

Toca mi avatar y sígueme, hay más artículos de salud de MTC en mi titular; deja un comentario si tienes alguna pregunta.

Hubo un tiempo en que solía estar ocupado hasta altas horas de la noche, de madrugada, después de las 12, mi cerebro parecía haberse convertido en un amasijo de pasta, incluso cuando estaba tumbado en la cama, seguía confuso, aunque tenía tanto sueño que no podía abrir los ojos, pero es que no podía dormir.

El insomnio es muy doloroso, el insomnio después de que toda la persona no está en el estado, la forma de pulso simplemente no están de vuelta. El insomnio durante mucho tiempo, toda la persona no es buena, hacer lo que no hay energía, comer lo que no tiene sabor, sólo la esperanza de estar en la cama para dormir bien, los terremotos no se despiertan.

Cuando tienes insomnio, lo primero que necesitas es relajarte, no hay forma de conciliar el sueño cuando tu cerebro está muy estresado. A menudo me permito pensar en algunas cosas felices, o pensar en algunas series de televisión maravillosas que he visto, películas y demás, para que poco a poco me vaya quedando dormida.

Remojar los pies en agua caliente antes de ir a la cama, o remojar los pies, y luego beber una taza de leche caliente para ayudar al espíritu de relajación, si es a menudo el insomnio, puede probar este método. Antes de ir a la cama, no realizar ejercicios demasiado extenuantes, a fin de no ser mentalmente excitado aún más insomnio.

Para curar el insomnio, confiando en las drogas y ciertos tratamientos es muy difícil de lograr, sólo se puede mejorar de la vida cotidiana, el trabajo, la vida como desee, el trabajo sin problemas, sin preocupaciones, pregunte no será capaz de dormir?

Haz más ejercicio:

Tras ponerme en contacto con varios amigos que padecen insomnio, descubrí que todos tienen algo en común: "un miedo excesivo al insomnio y una falta de conocimientos generales sobre la salud del sueño".

Si padece insomnio o le interesa la salud del sueño, le recomendamos que se tome un momento y lea este artículo con objetividad.

1. Los insomnes se quejan de psicológico.

2. Dormir bien.

3. Autoterapia para el insomnio.

Los insomnes se quejan de

1. Envidiaba ese tipo de despertar refrescante del sueño cuando era niño, ¡y ahora ya nunca lo tengo!
   

2. ¡Cinco años de insomnio me están volviendo loca!
   

3. El dolor del insomnio sólo lo conocen ellos mismos, envidian a los que duermen bien, suelen quererse bien, ¡fuera del problema sólo aguantar!
   

4. El insomnio diario es tan doloroso que me está matando.
   

5. Esta sociedad sigue queriendo dormir bien todos los días, ¡sigue soñando!
   

6. Trabajo tres turnos y no tengo hábito de dormir, ni de comer, ni de beber.
   

7. ¡Acaba de comenzar una variedad de luchas, preocupado por la piel ojeras envejecer, preocupado por el trabajo del cuerpo, en el hospital, Baidu, una variedad de maneras de pensar, y ahora completamente darse por vencido!
   

8. A veces sólo duermo una hora o así por la noche y es tan doloroso que me quiero morir.
   

9. ¡Todos los días se encuentra en un estado de sueño ligero, tiempos graves 1 hora para despertar varias veces, no puede soportar a esconderse solo en la habitación para llorar, todos los días tendrá pensamientos de la vida de luz!
   

Como dice el refrán: "En la vida hay algo más que el presente, hay poesía y lugares lejanos".

• Piensa que no le has cogido de la mano y has hecho la cuenta atrás en Times Square, Nueva York.

• Piense en las innumerables delicias que le esperan.

• Piense en todas las películas que le faltan por ver, en toda la música que le falta por escuchar...

• Piensa en el paisaje a lo largo del camino por la más americana de las rutas, ¡la 318!

• Piense en cuánto tiempo pasa realmente con su familia.

...

Hay muchas más cosas que quiero hacer. ¿Es buena idea darse por vencido?

Comprensión adecuada del sueño

1. No estás solo.

Según el Informe sobre el Índice del Sueño en China de 2015, el número de personas con problemas de insomnio en el país muestra una tendencia al alza; el 22% de los chinos tenía graves problemas de sueño en 2014, mientras que el porcentaje aumentó al 31,2% en 2015.

Los datos del censo de 2010 muestran que la población total de China es de 1.332,81 millones de habitantes, así que cuente usted mismo cuántas personas están a su lado cuando le cuesta dormir por la noche.

¿No es un poco más equilibrado mentalmente?

Intercambio sobre la gestión del sueño y el estado de ánimo (grupo QQ 137144238)

Con la intensificación de la competencia social, el insomnio se ha convertido en un fenómeno común; al mismo tiempo, el insomnio no es sólo un espinoso problema médico, sino también un problema social cada vez más grave.

En la actualidad, se está investigando mucho en el país y en el extranjero, pero hasta ahora el mecanismo del sueño no está del todo claro, por lo que la hipnosis de sedación se ha convertido en un recurso para el tratamiento del insomnio.

2、Conciencia del sueño

1) Ciclos de sueño;

Un ciclo de sueño es un ritmo biológico que existe durante el sueño y se divide en 5 etapas.

Normalmente, tardamos entre 10 y 15 minutos en entrar en la primera fase del sueño;

• En la primera fase, nos sentimos somnolientos, nos despertamos con facilidad y podemos oír las cosas que ocurren a nuestro alrededor, en este momento la actividad muscular se reduce y pueden producirse alucinaciones a la hora de dormir.

• En la segunda etapa, habrá un periodo de sueño ligero (30-40 minutos), que supone el 50% del tiempo total de sueño, en el que es difícil despertarse y se pierde la reacción al entorno exterior.

• En las fases 3 y 4 se entra en el sueño profundo, que representa entre el 15% y el 25% del tiempo total de sueño, cuando se alivia mejor la fatiga y se consolidan los recuerdos.

• Periodo de sueño con movimientos oculares rápidos, el final del ciclo del sueño, cuando la tensión muscular es mínima y se produce el sueño.

Estas cinco etapas forman un ciclo y cada ciclo durará unos 90 minutos.

Un sueño sano requiere de 4 a 5 ciclos de sueño alternos, y la mayor parte del sueño profundo se produce en los 2 ó 3 primeros ciclos.Es decir, entre 3 y 4 horas después de dormirse se ha completado el sueño profundo, que es el tiempo de sueño más eficaz para restaurar la energía del cuerpo.

Mientras que el primer ciclo de sueño REM dura sólo entre 5 y 10 minutos, el último ciclo de sueño REM antes de despertarse puede durar entre 30 y 40 minutos.

Independientemente del ciclo de sueño que se interrumpa, tiene el potencial de afectar a nuestra capacidad de concentración, lo que puede causar inestabilidad emocional y perjudicar la salud a largo plazo.

2) Horas de sueño;

Normalmente hay que dormir de 6 a 8 horas al día, pero por supuesto hay variaciones, por ejemplo Edison sólo dormía de 4 a 5 horas al día, mientras que Einstein dormía 10 horas. Hay diferentes duraciones del sueño, siempre y cuando el día siguiente sea enérgico y no te sientas incómodo.

• Los bebés de hasta un año duermen entre 16 y 18 horas al día.

• De 1 a 3 años duermen de 12 a 15 horas al día.

• De 3 a 5 años duermen entre 10 y 14 horas al día.

• De 5 a 12 años duermen entre 9 y 10 horas al día.

• En la adolescencia se estabiliza en 6-8 horas por noche.

Dormir más no es mejor; dormir demasiado puede ser perjudicial para la salud física y mental.

3) Causas del insomnio;

• Factores ambientales, entorno de vida ruidoso, luces demasiado brillantes, ropa de cama incómoda, etc...

• Factores sociales, malos hábitos de sueño, conflictos familiares y con amigos, trabajo por turnos, etc.

• Factores fisiológicos, disfunción, síndrome de las piernas inquietas, dolor...

• Factores psicosomáticos, estimulación por acontecimientos vitales adversos, ansiedad, depresión, etc.

El insomnio que dura más de 2 meses predispone a la ansiedad y la depresión.

La medicina moderna clasifica el insomnio en primario y secundario;

• Es decir, el insomnio causado por enfermedades psicológicas, fisiológicas, fármacos o factores ambientales externos se denomina insomnio secundario.

• El insomnio para el que no se encuentra una causa definida se denomina insomnio primario; se trata casi exclusivamente de insomnio con dificultad para conciliar el sueño, dificultad para volver a dormirse tras despertarse, sensación de malestar tras despertarse, y fatiga y somnolencia.

El insomnio se determinó sobre la base de;

Molestias relacionadas con el insomnio, como dificultad para conciliar el sueño, facilidad para despertarse, sueños, despertar precoz, dificultad para volver a dormirse después de despertarse o malestar después de despertarse; deterioro del funcionamiento social y causa de preocupación; síntomas que duran más de 1 mes y se producen al menos 3 veces por semana; exclusión de ser causados por diversos trastornos psiquiátricos, neurológicos y somáticos.

Si todos estos síntomas son ciertos, por desgracia, necesita aprender más sobre la salud del sueño y seguir mejorando su sueño.

Esto se debe a que el insomnio afecta a la calidad de vida y a las condiciones de trabajo y estudio durante el día;

• Provoca disfunción cognitiva, pérdida de iniciativa, falta de concentración, pérdida de memoria y lentitud de pensamiento.

• Alteraciones emocionales, irritabilidad.

• Reducción de la motivación para trabajar, disminución de la eficiencia y somnolencia diurna.

• Trastornos sociales, sensibilidad y suspicacia, reticencia a entrar en contacto con el mundo exterior; dificultad para comunicarse con la familia, los amigos, los compañeros, etc.

Automedicación para el insomnio

Lo más importante en el tratamiento del insomnio debe ser eliminar los diversos factores que lo provocan. El insomnio suele ser el resultado de la interacción de factores fisiológicos, psicológicos y sociales, y las medidas de tratamiento deben ser un tratamiento integral y multiangular.

Los métodos más comunes para tratar el insomnio se dividen actualmente en dos categorías;

• Una es la terapia biológica, que incluye medicación, cirugía, asesoramiento psicológico y fototerapia.

• La otra es la psicoterapia, que incluye terapia cognitiva y conductual y no es farmacológica.

Por lo general, el insomnio primario se trata con educación sanitaria del sueño, entrenamiento en relajación y restricción de estímulos; el insomnio secundario se trata con tratamientos farmacológicos y no farmacológicos.

Dado que las terapias no farmacológicas abarcan una amplia gama de ámbitos y son más difíciles de aplicar clínicamente, el tratamiento actual del insomnio se basa principalmente en la terapia farmacológica.

1) Si toman o no somníferos para ayudar en su tratamiento;

El tratamiento actual del insomnio se mantiene principalmente en la fase de los fármacos sedantes e hipnóticos sintéticos, que tienen un cierto efecto inhibidor sobre el sistema nervioso central.

Al mismo tiempo, también provocará en los pacientes diversos grados de dependencia, síntomas de abstinencia y el fenómeno de la "resaca", que es desfavorable para la recuperación del insomnio y difícil de aceptar para los pacientes.

Por eso te duele la cabeza después de tomar Ambien y necesitas seguir dosificándolo para que sea efectivo, pero no tomarlo.

Además, el insomnio causado por los cambios ambientales, encuentros de la vida, así como las enfermedades físicas, sólo una pequeña parte de las causas del insomnio, el 80% del insomnio es el insomnio psicosomático, la mayoría de los síntomas de la neurastenia.

El uso de medicamentos suele tratar los síntomas en lugar de la causa principal y, con el tiempo, la drogodependencia puede agravar la enfermedad.

Dado que estos fármacos son propensos a la resistencia, la adicción y las reacciones de abstinencia, el riesgo de muerte de los adultos mayores que toman somníferos con regularidad es un 50% superior al normal.

Hay que evaluar objetivamente el propio estado de salud para decidir si se debe o no tomar medicación para ayudar en el tratamiento.

Así es, evalúate a ti mismo y no sigas pensando en confiar en los demás y en los médicos;

• En primer lugar, los hospitales son organizaciones con ánimo de lucro, no benéficas.

• En segundo lugar, los factores que provocan el insomnio varían de una persona a otra, y los demás no comprenden plenamente su situación real, y si no se puede encontrar la causa real de la enfermedad, ¡cómo se puede intentar resolver el problema del insomnio!

¿Te sientes realmente cómodo entregando tu salud a otra persona?

Aun así, el mejor tratamiento para el insomnio reside en uno mismo, y lo que debería hacer es aprender todo lo que pueda sobre la salud del sueño en lugar de dar tumbos como un despistado.

2) Terapia cognitiva para el insomnio;

La base teórica de la terapia cognitiva es la propuesta por Beck; la teoría cognitiva se utiliza para corregir las creencias cognitivas deficientes de los pacientes y el sesgo actitudinal hacia el sueño, mediante la explicación y la orientación, de modo que los pacientes puedan comprender algunos conocimientos básicos sobre el sueño y reducir las reacciones de ansiedad innecesarias.

Si una persona decide que debe dormir ocho horas completas al día para no ser considerada insomne, y sólo duerme seis horas diarias, entonces puede convertirse en insomne;

Si pensara que puede dormir 6 horas al día manteniendo una actividad normal, probablemente no sería insomne.

La mente de una persona determina su experiencia interior y su reacción. La terapia cognitiva consiste en cambiar las creencias del modelo cognitivo del buen pensar del paciente, para lograr el propósito de corregir emociones y comportamientos.

En otras palabras, la terapia cognitiva del insomnio consiste en aprender más sobre la salud del sueño y desarrollar el concepto y el sistema de conocimiento adecuados.

3) Terapia de restricción del sueño;

La terapia de restricción del sueño, en efecto, mejora la eficiencia del sueño reduciendo la cantidad de tiempo que se pasa en la cama, y aumenta o disminuye la cantidad de tiempo que se pasa en la cama en función de la eficiencia del sueño.

Eficacia del sueño = tiempo total real de sueño/tiempo pasado durmiendo en la cama x 100

Métodos de aplicación concretos:

1. Basándose en el horario de sueño de la última semana, elabore un plan de horarios de sueño, por ejemplo, 5 horas de sueño al día, es decir, acostarse a las 24:00 y levantarse a las 05:00.

2. Levántese a una hora fija todos los días, incluso en vacaciones. Los que se acuestan tarde fijan su hora de levantarse en consecuencia tras calcular su hora de acostarse.

3. No duerma la siesta durante el día y evite tumbarse en la cama.

4. Levántate y anota cuántas horas no has dormido.

5. Si se duerme el 90% del tiempo durante cinco días consecutivos, el tiempo de sueño instituido puede ampliarse en 15 minutos, es decir, cinco horas y 15 minutos.

La terapia de restricción del sueño está indicada para los pacientes que tienen dificultades para conciliar el sueño, se despiertan con facilidad, presentan un curso prolongado de la enfermedad y obtienen malos resultados con diversos medicamentos.

Este método es muy eficaz, pero es difícil cumplir el tratamiento propiamente dicho debido a la duración relativamente larga del mismo y a la gran exigencia de ejecución del paciente.

4) Psicoterapia Morita;

La Psicoterapia Morita se basa en los principios de una actitud de ir con la corriente y el principio de hacer lo que es correcto.

El sueño no es algo que podamos controlar con nuestra voluntad. Cuanto mayor sea la expectativa de sueño, más molestos y ansiosos estaremos por el insomnio, que será más grave.

Por lo tanto, hay que "dejar que la naturaleza siga su curso", no tomarse en serio el insomnio, no prestarle atención, no dormir si no se puede dormir, no preocuparse por lo que pasará mañana.

Lo que ocurra mañana, ¡qué sabe el infierno!

Céntrate también en tener objetivos definidos, como metas laborales, planes de estudio, aficiones, etc., e intenta hacer lo que hay que hacer y cumplirlo a pesar del dolor.

De todos modos, recuerde una cosa: por muy grave que sea el insomnio, no le llevará a la muerte. El sueño es un fenómeno natural del cerebro, igual que una persona va a comer cuando tiene hambre y bebe agua cuando tiene sed, mientras haya una necesidad fisiológica de ello, seguramente podrá dormir.

5) Musicoterapia;

La música no es un mero pasatiempo recreativo, también regula el ritmo cardíaco y la respiración, alivia la tensión mental y elimina la inquietud y la irritabilidad.

En la actualidad, la musicoterapia también ha conseguido una mayor eficacia, al tiempo que evita los efectos adversos de los fármacos y la sensación de dependencia de éstos.

Principios de musicoterapia;

① Regulación del sistema nervioso central;

Estas estructuras del sistema nervioso central y los órganos endocrinos, la regulación de los órganos del cuerpo, mientras que también juega un papel de control en el reloj biológico, de modo que las actividades del sistema nervioso central se equilibran, lo que también significa que los ritmos del reloj biológico son estables, el día y la noche los ritmos de sueño son estables, naturalmente, usted será capaz de obtener una buena noche de sueño.

② Factores socioambientales;

Entre los factores socioambientales, muchos acontecimientos vitales inesperados pueden causar emociones negativas como ansiedad, miedo, ira y culpabilidad. Estas emociones negativas son una causa común de trastornos graves del sueño.

Pero la música no impide que sucedan cosas en la vida;

Sin embargo, la actividad musical es un estímulo benigno, es propicio para la eliminación o atenuación de los efectos adversos de las emociones negativas, la psique humana obtendrá un nuevo equilibrio, mejorando así el sueño.

La música es una forma de psicoterapia;

La música actúa sobre la corteza cerebral mediante cambios regulares de frecuencia y produce efectos en el tálamo inferior y el sistema límbico para regular la secreción hormonal, favorecer la circulación sanguínea y el metabolismo, alterando así la experiencia emocional de la persona y el estado de las funciones corporales.

La diferencia con respecto a la psicoterapia general radica en la diferencia en los métodos de tratamiento y también se refleja en la diferencia en el impacto sobre la actividad cerebral;

• La psicoterapia general es verbal, principalmente a través de la conversación.

• La musicoterapia, por su parte, se basa en el uso de la música, principalmente a través de actividades musicales.

La música también se caracteriza por su efecto directo y pronunciado sobre el hemisferio derecho del cerebro, y sus propiedades psicoterapéuticas son más destacadas que las del lenguaje.

5) Modificaciones dietéticas;

Aunque crecí bebiendo leche de melamina y comiendo aceite de canalón, hace tiempo que soy invulnerable a todo tipo de veneno, pero para dormir bien suelo tener que prestar más atención a comer sano.

① Procura no comer antes de acostarte;

Si tienes hambre, puedes beber un vaso de leche caliente antes de acostarte, o algunas bebidas con azúcares complejos; la leche porque contiene triptófano, que tiene el efecto de ayudar a conciliar el sueño.

② Evite la cafeína y el alcohol;

La cafeína es un estimulante y tiene un efecto despertador. Tomar café después de las 4 de la tarde puede provocar dificultades para conciliar el sueño, periodos más largos de sueño ligero y periodos más cortos de sueño profundo, impidiendo así un descanso adecuado.

Esta sustancia se encuentra habitualmente en el café, los refrescos de cola, el té, los remedios para el resfriado y la gripe y los medicamentos antialérgicos.

El alcohol, al igual que otros sedantes, puede suprimir la respiración durante el sueño y agravar la apnea obstructiva del sueño y los ronquidos.

Bajo los efectos del alcohol, el sueño llega rápidamente, pero se tarda más de lo normal en conciliar un sueño profundo y se vuelve a conciliar muchas veces en la segunda mitad de la noche, lo que provoca una falta de claridad mental y de sueño al despertarse el segundo día.

(iii) Mantente alejado de la nicotina;

La nicotina aumenta la liberación de adrenalina, que estimula el sistema nervioso central y actúa para despertar el cuerpo y la mente, provocando insomnio.

Pequeñas dosis de nicotina tienen un ligero efecto sedante y relajante, mientras que altas concentraciones de nicotina tienen un efecto euforizante similar al de la cafeína. Si realmente no puede dejar de fumar, intente no hacerlo en la hora anterior a acostarse.

Si tienes algo que hacer, cocina y come en casa más a menudo, y come más verduras verdes y sanas.

5) Algunos hábitos saludables de trabajo y descanso;

1. Descanse con regularidad y levántese a tiempo al día siguiente, independientemente de la hora a la que se haya acostado la noche anterior.

2. La luz más oscura favorece la producción de melatonina y facilita conciliar el sueño, mientras que la luz de primera hora de la mañana ayuda a recuperar rápidamente la vigilia tras despertarse.

3. El dormitorio debe mantenerse tranquilo, limpio y a una temperatura moderada. Bajar la temperatura de la habitación cuando te vayas a dormir ayudará a que baje tu temperatura corporal y también a conciliar el sueño.

4. El aire de la habitación debe fluir para que haya suficiente oxígeno en el aire cuando duermas.

5. La cama es para dormir, no leas ni veas la tele en ella.

6. Si sigues sin poder dormir después de 20 minutos en la cama, levántate y haz algo monótono y aburrido, y vuelve a la cama cuando tengas ganas de dormir.

7. Si padece insomnio, intente no dormir la siesta, pero si tiene mucho sueño, duerma una siesta de 20 minutos.

Por fin;

El insomnio está causado por muchos factores, no fantasees con que puede solucionarse tomando algún medicamento o haciendo terapia. Tú eres la única que mejor conoce tu estado físico y mental, no confíes demasiado en los demás.

Te deseo una pronta salida del insomnio.