Cuando se trata de la menopausia, la primera reacción de muchas mujeres son los sofocos, sudores nocturnos, mal humor, insomnio, etc. De hecho, esto es sólo un síntoma reciente de la menopausia. Las mujeres menopáusicas, debido a la disminución de la función ovárica, el nivel de estrógeno del cuerpo disminuye, haciendo que la reducción gradual de la masa ósea, desencadenando así la osteoporosis, dolor de espalda común, e incluso causar fracturas.

Un descenso repentino de los niveles de estrógenos también puede provocar anomalías en el metabolismo de los lípidos y la glucosa, lo que afecta a la salud cardiovascular y aumenta el riesgo de hipertensión y cardiopatía coronaria.

Los expertos señalan que el tratamiento profesional para mejorar los síntomas menopáusicos de la mujer es la terapia de suplementación estrogénica, por lo que es posible someterse a ella si la situación económica lo permite.

¡Además, en la dieta, las mujeres menopáusicas necesitan comer más productos de soja, leche, pescado y otros alimentos, complementar la vitamina D y proteínas, y también comer más frutas y verduras; en el espíritu, para mantener un buen estado de ánimo, aprender a aliviar su propio estrés, más y los niños, la comunicación marido, buscar su ayuda; en el ejercicio, usted puede hacer un yoga más relajado, Tai Chi, etc, caminar, correr es también una buena opción! Lo más importante es que usted puede mejorar su condición física y aliviar las molestias de la menopausia.

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A medida que China entra en una sociedad que envejece, la esperanza de vida de las mujeres en China ha aumentado de 71,5 a 79 años (un incremento de 7,5 años), y la esperanza de vida ha superado los 80 años. Sin embargo, la edad de aparición de la menopausia natural no ha cambiado significativamente en las últimas décadas, y la mayoría de las mujeres experimentan la menopausia natural entre los 45 y los 55 años, y es probable que la mayoría de las mujeres pasen cerca de un tercio de su vida en la menopausia. De todos los órganos, los ovarios son los primeros en fallar por completo, y cuando fallan, las mujeres entran en la menopausia no sólo con la piel flácida, falta de elasticidad y resplandor, sino también con una serie de problemas de salud a los que hacer frente: trastornos del sueño, atrofia urinaria, trastornos sexuales, osteoporosis, enfermedades cardiovasculares, demencia, etc. Entonces, ¿podemos sentarnos y esperar a que pase?

Conferencia de un profesor del Peking Union Medical College Hospital sobre "Gestión de la menopausia".

A medida que el ser humano viva más, será inevitable que ciertas funciones orgánicas fallen antes del final de la vida, antes de que fallen órganos mortales como el cerebro y el corazón, y los ovarios se lleven la peor parte del envejecimiento. No podemos sentarnos a esperar a que ocurra. ----¡Terapia hormonal para la menopausia!

¿No tiene efectos secundarios la terapia hormonal? ¿Es cierto que entre los efectos secundarios más frecuentes se encuentran un mayor riesgo de cáncer de mama, cáncer de endometrio, coágulos sanguíneos y aumento de peso?

Según los estudios, la terapia de suplementación hormonal no aumenta el riesgo de cáncer de endometrio; el efecto sobre la mama es mínimo, el riesgo es raro, incluso menor que el riesgo de beber dos vasos de vino al día con obesidad, y no hay aumento de la incidencia de cáncer de mama, al menos en los cinco años siguientes a la medicación.

Y está estrechamente relacionado con el tipo de progestina. Se ha encontrado que la progesterona natural y cierta progesterona sintética no están aumentando la aparición de cáncer de mama, y la hormona de la terapia de suplementación hormonal es el estrógeno y la progesterona, no hormona esteroide, no hay necesidad de preocuparse. Las hormonas sexuales acompañan la vida de la mujer, una vez que la falta de estrógeno, el metabolismo de la grasa se convertirá en lento, la grasa se acumula en la cintura, el abdomen, las nalgas, la suplementación oportuna de estrógeno, el metabolismo de la grasa es normal, no va a engordar; estrógeno vía transdérmica y la administración de progesterona, más adecuado para la trombosis venosa en grupos de alto riesgo, para resolver el problema de la formación de coágulos de sangre.

En nuestro país, existe una necesidad urgente de reforzar la educación y la formación de obstetricia y ginecología y otros departamentos y personal sanitario en terapia hormonal para la menopausia-MHT, aumentar la publicidad de los medios de comunicación sobre los conocimientos relacionados con la menopausia para el público en general, y elevar el nivel de atención de la población; el público en general debe comprender, apoyar y cuidar a las mujeres menopáusicas, y dar apoyo psicológico en el momento adecuado; al mismo tiempo, las mujeres en la menopausia deben adoptar una mentalidad positiva y un estilo de vida saludable para atravesar la menopausia con éxito, retrasando y reduciendo la aparición de enfermedades crónicas en la vejez. Al mismo tiempo, las mujeres en la menopausia deben adoptar una mentalidad positiva y un estilo de vida saludable para atravesar la menopausia sin problemas, a fin de retrasar y reducir la aparición de enfermedades crónicas en la vejez.

En general, la terapia hormonal para la menopausia (THM) es definitivamente beneficiosa y existen ventajas al aplicarla lo suficientemente pronto como para decir que los beneficios de la suplementación hormonal superan con creces los inconvenientes.

En efecto, las mujeres posmenopáusicas son propensas a la osteoporosis, causada por cambios drásticos en los niveles hormonales.

1. Cambios en la calidad ósea de las mujeres menopáusicas

Originalmente, los niveles de densidad mineral ósea de las mujeres van a ser más bajos que los de los hombres, y después de la menopausia, es fácil descubrir, después de la menopausia, que la osteoporosis se ha instalado.

Los huesos son el principal lugar de almacenamiento del calcio. El calcio no sólo sirve para fortalecer los huesos, sino que los iones de calcio también están presentes en la sangre y desempeñan un importante papel fisiológico. Por ello, a menudo existen hormonas que regulan el equilibrio de calcio entre los huesos y la sangre para mantener unos niveles normales de calcio en sangre.

Los niveles hormonales fluctúan drásticamente en las mujeres menopáusicas, con una fuerte caída de la progesterona y los estrógenos y, por tanto, de laEn presencia de la hormona paratiroidea, grandes cantidades decalcio deLos huesos se descomponen en el torrente sanguíneo y luego se eliminan por la orina, lo que en última instancia predispone a la osteoporosis.

2,Cómo curarse

De hecho, ya es un poco tarde para esperar a que se detecte la osteoporosis y entonces ponerse en tratamiento. En realidad, el mejor momento para ocuparse de ella es cuando se es joven. Cuando se es joven, los osteoblastos están activos y pueden depositar la mayor cantidad posible de calcio en los huesos, para luego poder comérselos cuando se sea viejo.

Antes de la menopausia debe prestar atención a garantizar que la ingesta de calcio, sobre la necesidad de garantizar que 1000mg por día. la leche y sus productos son buenas fuentes de suplementos de calcio, no sólo el contenido de calcio es alto, el contenido de alrededor de 100mg/100mL, si usted bebe 300mL de leche que es de 300mg de calcio, y la leche en la tasa de absorción de calcio también es alta.

Otra fuente son las verduras, asegúrate de consumir 1 libra de verduras al día y básicamente obtendrás unos 300 mg de calcio.

3,Los problemas intestinales también son frecuentes en las mujeres menopáusicas

El estreñimiento es un problema frecuente que también puede resolverse desde el punto de vista dietético. Garantizar una cantidad suficiente de verduras y fibra, es decir, suficiente fibra dietética, puede ser beneficioso para aliviar el estreñimiento.

Por otra parte, para mejorar los problemas intestinales, es posible que desee probar los probióticos.

Jiang Dan, nutricionista público de nivel nacional 2, firma el titular de hoy

Saludos a todas las mamás, soy la Dra. D y estoy aquí para deciros lo que debéis tener en cuenta después de la menopausia.

La menopausia señala que el cuerpo ha comenzado a entrar en la vejez. Junto con la disminución de la función ovárica, los niveles hormonales del cuerpo de la mujer comienzan a cambiar, el más importante es la reducción de estrógenos, mientras que otras hormonas sexuales también están cambiando, lo que no sólo causa la osteoporosis, sino que también provoca el deterioro de la vasodilatación y la aparición de síntomas mentales. A continuación hablaremos de ellos por separado.

1. Osteoporosis

A medida que el nivel de estrógenos disminuye, su efecto sobre los osteoclastos todo el tiempo disminuye y la pérdida ósea aumenta, por lo que las mujeres posmenopáusicas son las que tienen la mayor incidencia de osteoporosis. Como he mencionado antes la prevención de la osteoporosis es una cosa de toda la vida, por lo que si usted comienza a prestar atención ahora, sólo se puede tratar de retrasar la pérdida ósea de la siguiente manera:

1. Practique ejercicio a diario, sobre todo ejercicios de resistencia y de levantamiento de pesas, que le ayudarán a posicionar la masa ósea;
2. Tomar el sol en abundancia, siendo el sol de 1-3 de la tarde el mejor, durante 15-20 minutos, con el fin de promover su propia síntesis de vitamina D;
3. Come más alimentos con alto contenido en calcio, el huevo y la leche son los mejores, un huevo al día y 300ml de leche al día pueden complementar suficiente calcio.

2. Síntomas mentales

Debido al cambio repentino de los niveles hormonales en el organismo, las mujeres menopáusicas son propensas a sufrir problemas mentales, siendo la ansiedad y la depresión los más comunes. La autorregulación es la primera opción para el cuidado de la salud y la prevención en esta área. El ejercicio puede mejorar eficazmente el estado de ánimo, por lo que puede elegir algunos de sus deportes favoritos y cumplir con ellos, que se puede hacer junto con la prevención de la osteoporosis.

Si no consigue mejorar la situación mediante la autorregulación, se recomienda que busque tratamiento médico en una clase de mente-cuerpo, y no es necesario que evite el tratamiento, ya que se trata de un fenómeno muy normal después de la menopausia.

3. Enfermedades del sistema circulatorio

Con el cambio del nivel hormonal, la función vasodilatadora se reducirá, y algunas mujeres se volverán lentamente de mente ancha y gorda, entonces debemos estar alerta a la aparición de hipertensión, enfermedad coronaria, diabetes mellitus, hiperlipidemia y otras enfermedades crónicas, y ¿cómo prevenir y controlar estas enfermedades? Esto es básicamente lo que todo el mundo sabe: control del peso, ejercicio persistente, dieta ligera y revisiones periódicas.

4. Enfermedades mamarias

En general, se recomienda que las mujeres empiecen a someterse al cribado del cáncer de mama a los 40 años, que se hagan una mamografía y una exploración mamaria una vez al año antes de los 69 años, y una vez cada dos años a partir de los 70 años. Por supuesto, la autoexploración mamaria también es una buena idea, la forma específica es: cuatro dedos juntos frotando la mama para tocar si hay un bulto, el orden es fuera de la parte superior - fuera de la parte inferior - dentro de la parte inferior - dentro de la parte superior, y finalmente presionar el pezón para ver si hay alguna secreción anormal, recordando no presionar las glándulas mamarias para evitar juicios erróneos.

5. Cáncer de cuello de útero

Seguimos recomendando el cribado del cáncer de cuello uterino en mujeres posmenopáusicas, y en general recomendamos perfeccionar una combinación de VPH y citología en el momento del cribado inicial, con repetición de la prueba cada 5 años si los resultados son normales.

Estas son las recomendaciones del Dr. D. para el cuidado de la salud, el acondicionamiento y las revisiones médicas de las mujeres posmenopáusicas, que no son en absoluto tan sencillas como centrarse sólo en una osteoporosis. Uno debe prestar más atención a su salud en la vejez, y normalmente seguimos recomendando revisiones médicas anuales, que ayudarán a la detección precoz de enfermedades. No sé si esto es útil para todas las madres.

Las mujeres posmenopáusicas son propensas a la osteoporosis. ¡Como las mujeres son propensas a los trastornos endocrinos después de la menopausia, tales como una disminución de la secreción de estrógenos, un aumento de los andrógenos en relación con el período premenopáusico, una disminución de la progesterona, una disminución de las cetonas, una disminución de la secreción de hormonas, y una disminución de la secreción de gonadotropina coriónica humana, etc., debido a trastornos endocrinos que a su vez causan una disminución de la síntesis de calcio en el cuerpo, lo que lleva a una pérdida de calcio, que con el tiempo va a causar osteoporosis en las mujeres!

En primer lugar, las mujeres posmenopáusicas deben comer más cosas nutritivas que el cuerpo pueda digerir y absorber fácilmente, como carne magra, sopa de pescado, sopa de costillas, productos de soja (tofu, leche de soja, leche de soja, etc.), leche, etc. Como estas cosas no sólo son ricas en nutrientes, sino que también tienen un alto contenido en calcio, deben consumirse más a menudo para favorecer la absorción de otros nutrientes, como el calcio, por parte del cuerpo. En segundo lugar, las mujeres posmenopáusicas también deberían reforzar el ejercicio físico, como practicar yoga, bailar, correr o ir al gimnasio. Al mismo tiempo, las mujeres posmenopáusicas deben desarrollar buenos hábitos, como acostarse pronto y levantarse temprano, no fumar, no beber y no trasnochar. Por último, las mujeres posmenopáusicas también deben relajarse constantemente, para tener un corazón alegre, para estar de buen humor, etc., a fin de prevenir la depresión posmenopáusica o los ataques de ansiedad posmenopáusicos.

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En primer lugar, los cuatro signos que indican que una mujer está a punto de llegar a la menopausia

1. Restablecimiento de su orden natural

Esta menopausia se alterna con menstruaciones regulares y puede durar uno o dos años. En algunas mujeres, los ciclos son más cortos durante un periodo de tiempo, con menstruaciones excesivas.

2. Cambios en el aspecto de la sangre menstrual

El color de la sangre se vuelve más claro, rosa o incluso negro, con pequeños coágulos y fragmentos fibrosos. La cantidad de sangre menstrual también cambia: algunas mujeres experimentan una disminución gradual de la cantidad de sangre menstrual, pero otras experimentan un aumento del sangrado o un sangrado abundante. La duración del periodo también varía, ya que en algunas mujeres se acorta progresivamente y dura sólo 2-3 días, mientras que en otras el periodo se prolonga y puede durar hasta 10 días.

3、Enrojecimiento facial y fiebre

Comenzando por la parte inferior y extendiéndose hacia arriba por toda la cara, a menudo se produce una marcada vasodilatación de la cara, enrojecimiento y sudoración en todo el cuerpo. También se presentan mareos y vértigo, y la rubefacción varía en grado, limitándose en algunos casos al enrojecimiento de la cara y el cuello, pero puede ser frecuente y grave.4. Trastornos nerviosos vegetales, entumecimiento de las extremidades

Sensaciones anormales y calambres en las extremidades, especialmente por la noche, pesadez en los miembros inferiores, las piernas parecen no saber dónde ponerlas, dolor en la parte baja de la espalda, pánico, dolor en la región anterior del corazón, dolor de cabeza, mareos, insomnio y desmayos. Suele haber impaciencia, inestabilidad emocional, rabietas, a veces paranoia y depresión.

Segundo, ¿las mujeres menopáusicas envejecerán?

¿Envejecen más rápido las mujeres después de la menopausia? Las mujeres envejecen más rápido después de la menopausia. Por lo tanto, necesitamos ralentizar la velocidad del envejecimiento mediante el acondicionamiento, y hay formas de ralentizar el envejecimiento de la mujer después de la menopausia:

1. Dieta razonable durante la menopausia(c) Dieta razonable. Dieta razonable Debido a ciertos cambios en la fisiología y el metabolismo de las mujeres menopáusicas y a la reducción de la absorción de las funciones gastrointestinales, debe limitarse la ingesta de azúcar, calorías, grasas animales, colesterol y sal, y complementarse con proteínas de alta calidad (leche, pescado, judías, carnes magras, setas shiitake, marisco, hongos negros, etc.), vitaminas, microelementos, calcio y fibra.

2. Mantener el metabolismo normal del cuerpo humanoEl alimento de las legumbres contiene fitoestrógenos, que son fácilmente absorbidos por el organismo. Las legumbres contienen fitoestrógenos, que el organismo absorbe fácilmente, y además son ricas en proteínas vegetales y nutrientes como la fibra, que el organismo absorbe y utiliza fácilmente y puede consumir.3. Sugerir a las mujeres menopáusicas que cuiden de sí mismasLo primero que debe hacer es prestar atención a su dieta, trate de no comer picante y estimulante, y comer más verduras y frutas. Para llevar a cabo una cantidad moderada de ejercicio, se puede correr, girando canciones de arroz, etc., para que vivan más y más joven.

En tercer lugar, cómo mantener sus cuerpos después de la menopausia para las mujeres

1、Usa menos tacones altos

Las personas de mediana edad son más osteoporosis, fragilidad ósea, por lo que después de la mediana edad a usar menos tacones altos, a menudo usan zapatos con suelas más gruesas para asegurar que la capacidad de amortiguación del zapato, reducir la presión del pie.

2. Evitar el sedentarismo

Las mujeres de mediana edad deben prestar atención a evitar el sedentarismo y reforzar los ejercicios de espalda. Hacer torsiones, correr y tomar suplementos adecuados de calcio y vitamina D pueden prevenir el dolor de espalda, así como la rigidez y el aflojamiento de los huesos.

3. Control de la dieta

Controle una dieta equilibrada, consuma menos alimentos ricos en grasas y refuerce los ejercicios de función cardiaca sin dañar los huesos. La terapia de suplementación hormonal desde la menopausia precoz bajo supervisión médica también es beneficiosa para la protección cardiovascular.

4, Pecho autoinspeccionado

Las mujeres siguen corriendo el riesgo de contraer enfermedades mamarias después de la menopausia y deben seguir haciéndose autoexámenes con frecuencia. Además, puede elegir el sujetador adecuado para ayudar a mantener la forma de sus pechos y aliviar problemas como la flacidez mamaria.

5、Más ejercicio para aliviar el estrés

Estar emocionalmente agitado o deprimido no es bueno para la salud física o mental de nadie, especialmente de las mujeres posmenopáusicas. Las mujeres posmenopáusicas son más propensas al fuego hepático, pero esto puede controlarse por completo. Las emociones pueden controlarse mediante una terapia dietética o haciendo ejercicio. El ejercicio aeróbico, como el yoga, la natación y el baile, no sólo relaja el cuerpo y la mente, sino que también estimula el metabolismo del cuerpo, dándole lo mejor de ambos mundos.

Cuatro,Qué comen las mujeres después de la menopausia para mantener los ovarios

1, el mantenimiento de los ovarios para tomar vitamina C y vitamina E adecuada

Los estudios han demostrado que si se toman 90 mg de vitamina C y 30 mg de vitamina E al día, las probabilidades de desarrollar cáncer de ovario se reducen en un 50%. Confiar sólo en los alimentos no es suficiente, así que lo mejor es consultar a su médico para que le indique la cantidad adecuada de comprimidos o preparados que debe complementar.

2. Suplementos de ácido fólico

Un aumento adecuado de alimentos ricos en ácido fólico en la dieta diaria de las mujeres puede reducir la incidencia del cáncer de ovario en ellas. Investigadores suizos descubrieron que las mujeres que consumen a menudo alimentos ricos en ácido fólico tienen un 74% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de ovario que las que rara vez lo hacen. En cuanto al ácido fólico, es una vitamina B hidrosoluble, rica en verduras de hoja verde, cítricos y cereales integrales.

3, el mantenimiento de los ovarios debe centrarse en la dieta alta en calcio

¿Qué comen las mujeres después de la menopausia para mantener los ovarios? Investigadores de Estados Unidos han descubierto que el consumo diario de alimentos ricos en calcio puede reducir la incidencia del cáncer de ovario. Los resultados del estudio muestran que las personas que consumen a diario alimentos ricos en calcio reducen la incidencia del cáncer de ovario en un 46% en comparación con las que no consumen suficiente calcio.

4. Come más zanahorias

Nutricionistas del Reino Unido han descubierto que las mujeres que comen zanahorias una media de cinco veces por semana tienen un 50% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de ovario, mientras que expertos de Estados Unidos han llegado a una conclusión similar.

El consumo regular de alimentos ricos en fitoestrógenos también es bueno para el mantenimiento de los ovarios. El consumo de alimentos con alto contenido en VE y beber leche de soja puede aumentar el estrógeno es muy eficaz en el mantenimiento del útero y los ovarios. Soja, lentejas, cereales, trigo, arroz negro, pipas de girasol y cebollas. Beber leche de soja con habas de soja, alubias rojas y alubias negras a diario es una forma muy segura de suplementar los fitoestrógenos y debe respetarse durante mucho tiempo.

Lo que las mujeres comen después de la menopausia para mantener los ovarios, además de centrarse en la dieta, hay hábitos saludables, a menudo se quedan hasta tarde, dieta inadecuada, y los métodos de pérdida de peso no científicos también están llevando a las mujeres de ovario desencadenantes del envejecimiento, una mayor participación en el ejercicio adecuado, el sol, mantener un buen estado de ánimo, para el mantenimiento de los ovarios, retrasar el envejecimiento de toda ayuda.

Cinco,El ejercicio, clave en la vulnerabilidad cardiovascular de las mujeres tras la menopausia

Según algunas estadísticas, 17 millones de personas murieron de enfermedades cardiovasculares en los últimos años, lo que equivale a 1/3 de las muertes mundiales, el 80% de las cuales se distribuyen en los países en desarrollo, y esta cifra también va en aumento en China. Esto demuestra que las enfermedades cardiovasculares son una grave amenaza para la vida de las personas. Los expertos cardiovasculares señalaron que las mujeres son propensas a las enfermedades cardiovasculares después de la menopausia, por lo que un estilo de vida saludable es particularmente importante para la prevención de las enfermedades cardiovasculares.

Los expertos señalaron que después de la menopausia, la función endocrina de la mujer ha sufrido cambios evidentes, la secreción de estrógenos se reduce, el efecto protector sobre el sistema cardiovascular se debilita, y el riesgo de enfermedades del sistema cardiovascular aumenta gradualmente, a la edad de 70 años, la incidencia de enfermedades del sistema cardiovascular de hombres y mujeres tiende a ser la misma; a la edad de 80 años, la incidencia de enfermedades del sistema cardiovascular de la mujer es incluso superior a la incidencia de los hombres.

Por lo tanto, la menopausia puede considerarse un punto de inflexión importante en la vida de una mujer. Un estilo de vida saludable ayuda a las mujeres a mantenerse alejadas de las enfermedades cardiovasculares. Los estudios han descubierto que caminar a paso ligero 30 minutos al día reduce a la mitad el riesgo de padecer enfermedades cardiacas. También es importante mantener una rutina regular y ser feliz.

Las enfermedades cardiovasculares se han convertido en el primer asesino de la salud femenina y, según las estadísticas, la incidencia de las enfermedades cardiovasculares en las mujeres es ocho veces superior a la del cáncer de mama. Expertos en enfermedades cardiovasculares clínicamente encontraron que los síntomas de la enfermedad cardíaca en las mujeres pueden no ser tan típico como en los hombres, e incluso a veces ocultar o sospechar otros problemas.

Los expertos sugieren que un estilo de vida saludable puede ayudar a las mujeres a mantenerse alejadas de las enfermedades cardiovasculares. El primer paso es abstenerse de fumar y ayudar a amigos y parientes a dejar de fumar, creando así un entorno vital en el que no se fume. Esto se debe a que fumar multiplica por dos la incidencia de las enfermedades cardiovasculares, incluso con el humo de segunda mano. En segundo lugar, incorpore el ejercicio físico a su vida.

Un estudio revela que caminar a paso ligero 30 minutos al día reduce a la mitad el riesgo de cardiopatías. De hecho, el ejercicio aumenta la capacidad cardiorrespiratoria, favorece la circulación sanguínea y ayuda a las funciones fisiológicas de todas las partes del cuerpo. Además, el ejercicio es la forma más eficaz de aliviar el estrés y también es beneficioso para la salud mental. Otra cosa es mantener un peso ideal. Porque la obesidad aumentará de dos a seis veces la probabilidad de hipertensión, diabetes, colesterol alto en sangre, y éstos son factores de alto riesgo de enfermedades cardíacas. Otra cosa es comer una dieta sana y equilibrada. Para granos gruesos como el alimento principal, como el trigo integral, arroz integral; comer más verduras y frutas frescas; elegir alimentos bajos en grasa, y comer menos grasa animal; comer menos carne grasa, al pescado, frijoles para reemplazar; evitar beber demasiado alcohol, para reducir la ingesta de sal.

La última es mantener una vida regular y conservar un estado de ánimo alegre. Ello se debe a que el trabajo y el descanso irregulares, el trasnochar, el estrés mental y la irritabilidad tienen un efecto negativo sobre el corazón, el sistema inmunitario y las funciones fisiológicas.

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Después de la menopausia, el cuerpo de una mujer puede experimentar una serie de problemas. Por lo tanto, es muy importante saber cómo regular su cuerpo después de la menopausia.

1. Regulación dietética

Las mujeres posmenopáusicas tendrán cambios en el sistema endocrino, lo que resulta en la disfunción del centro de alimentación, junto con una reducción de la actividad, el consumo de calorías del cuerpo también se reduce, lo que resulta en un exceso de calorías y la obesidad inducida, y por lo tanto las mujeres posmenopáusicas son particularmente propensos a florecer, es importante controlar la dieta se debe comer más pescado, comer menos carne. Los expertos señalaron que las mujeres posmenopáusicas deben comer una dieta ligera, menos azúcar, menos grasa y baja en colesterol, comer más verduras de hoja verde y soja: las mujeres posmenopáusicas también deben tomar suficientes alimentos que contengan vitamina B, como el maíz, los cereales, la avena y otros granos, verduras de hoja verde, espinacas, etc son ricos en vitaminas B. Otros, como las cebollas, el ajo, etc. no sólo son ricos en vitamina B, sino que también contienen minerales, y tienen un buen efecto hipolipemiante, también puede comer más. Además, las verduras frescas, frutas y otros alimentos ricos en vitaminas y bajos en colesterol se deben comer más a menudo, especialmente kiwi (fruta de kiwi), manzanas, piñas y otras frutas se pueden comer más a menudo.

Por otra parte, después de la menopausia para prevenir la osteoporosis, porque después de la menopausia el nivel de estrógeno del cuerpo de las mujeres se reduce, fácil de ocurrir la osteoporosis, por lo que después de la menopausia las mujeres deben comer a menudo los alimentos que contienen alto contenido de calcio, lo mejor para beber más leche de soja, comer más tofu, frijoles secos, flores de soja y otros productos de soja, así como alimentos de algas marinas.

2,, Medicina tradicional china

Después de la menopausia, la secreción de estrógeno del cuerpo es demasiado baja, lo que le hace propenso a los síntomas de la deficiencia de yin de riñón y el envejecimiento. Tomar YENGUAN DAN o ERXIAN PILL puede nutrir el yin y tonificar el riñón para retrasar el envejecimiento.

3、Condicionamiento vital

Las mujeres nacen para amar la belleza, y después de la menopausia, el cuerpo no es bueno, muy fácil de envejecimiento. Por lo tanto, por lo general prestar atención a descansar, dormir razonable, no quedarse hasta tarde, la vida regular, no se enoje, prestar atención a estos, se puede retrasar el envejecimiento.

Romper con un viejo amigo con el que has salido durante media vida será inevitablemente desgarrador, y los años de saludos rutinarios llegarán a su fin. Sin él, no habría carne propia ni una familia feliz. Puede que no vuelva, pero gracias por todo lo que nos ha aportado.

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La función ovárica de las mujeres posmenopáusicas falla gradualmente, y la secreción de estrógenos se reduce a un nivel muy bajo, lo que aumenta enormemente el riesgo de osteoporosis, fractura ósea, enfermedad cardiovascular, enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades, y amenaza seriamente la salud de las mujeres posmenopáusicas. Se recomienda que las mujeres posmenopáusicas empiecen a regular su salud a partir de la dieta, el ejercicio y la psicología.

Dieta equilibrada:Variedad de alimentos, a base de cereales, cereales secundarios de grano entero representaron al menos un tercio a la mitad de los alimentos básicos, como la harina de trigo integral, arroz integral, avena, maíz, sorgo, trigo sarraceno, etc; comer más frutas y verduras frescas, una gatada de verduras y media gatada de frutas todos los días, y más elección de frutas y verduras de color intenso, como el brócoli, verdes, bok choy, puerros, col rizada púrpura, zanahorias, tomates y así sucesivamente; un huevo y una media gatada de leche todos los días, y los que tienen un alto predominio de lípidos para seleccionar. Leche desnatada; pescado diario, aves de corral y carne de ganado 2 - 3 dos, elegir más pescado, camarones, pollo, pato, ganso y otras carnes blancas, trate de no comer carne procesada, como jamón, tocino, salchichas, etc; soja diaria 15 - 25 gramos, o una cantidad considerable de productos de soja, convertido en tofu unos 75 gramos, 10 gramos de frutos secos, alrededor de dos nueces; menos sal y menos aceite, sal no más de 6 gramos de sal por día, se recomienda que elija la sal baja en sodio, 20 - 30 gramos de aceite de cocina, y Dejar de fumar, control del azúcar y restricción del alcohol.

Haz ejercicio con moderación:El ejercicio puede aumentar la resistencia ósea, mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y aumentar la flexibilidad. Haga ejercicio durante al menos una hora al día, eligiendo entre caminar a paso ligero, correr, bailar, juegos de pelota, gimnasia, natación, etc.

Mantén una buena mentalidad:Puede mantener un buen estado de ánimo desarrollando una afición, como leer libros, escuchar música, aprender a bailar, etc. Aunque el estado de ánimo no puede influir en todo, pero todo está relacionado con el estado de ánimo, y además, un estado de ánimo agradable es también una forma de aumentar su propia inmunidad.

¿Cómo me cuido después de la menopausia?

Después de la menopausia todo el mundo tiene miedo de envejecer, por lo que queremos tener suficiente Qi y sangre.

Así que algunas de las formas de reponer el qi y la sangre pueden ayudarnos a.Hierbas como la angélica y el astrágalo se utilizan en sopas o decocciones de agua hervida como té.

Si te sientes débil, Angelica se puede utilizar, Astragalus, si eso significa que te sientes bien, sólo quiero conseguir un mejor qi, Angelica, Scutellaria, prácticamente todos ellos se pueden utilizar en la sopa de costilla, sopa de pollo.

Las mujeres posmenopáusicas, es decir, las mujeres menopáusicas, el estrógeno del cuerpo disminuyendo lentamente, lo que significa que las personas están envejeciendo lentamente, en el proceso de todos los aspectos del personaje ha cambiado, en este momento el cuerpo debe estar bien afinado, se puede comer más cosas de soja, y más suplementos de proteínas de alta calidad, pollos, pescado, carne de res, y, a menudo cocinar algunos de los medicamentos para reponer la sangre buena para beber, e insistir en el ejercicio, pero también puede ir de viaje, y salir a una mayor interacción social con compañeros y amigos, ampliar el horizonte y relajar el estado de ánimo, así como la familia a ser más cuidadosa comprensión, para que pueda sin problemas a través de la menopausia. Lo primero que puede hacer es abrir los ojos y relajar su estado de ánimo, y su familia debe ser más atento y considerado para entender, para que pueda obtener a través de la menopausia sin problemas.