La osteoporosis es una enfermedad común y frecuente que afecta gravemente a la salud de las personas de mediana y avanzada edad, especialmente a las mujeres posmenopáusicas. ¿Cuáles son las causas relacionadas con la aparición de la osteoporosis? La osteoporosis primaria está relacionada con la edad y la disminución del nivel de estrógenos, la osteoporosis secundaria está relacionada con enfermedades y la osteoporosis idiopática está relacionada con la herencia. Además, unos malos hábitos de vida y una dieta desequilibrada también pueden acelerar la pérdida de masa ósea y la osteoporosis. Por lo tanto, ¡lo que comes es muy importante en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis!

¿Qué deficiencias nutricionales pueden poner en peligro la salud ósea?

Primero debemos comprender la composición del hueso, que consta de una matriz orgánica y sales minerales:

• El 85%~90% de la matriz orgánica es colágeno de tipo I, y el resto es una variedad de proteínas no colágenas y proteoglicanos. La matriz orgánica hace que los huesos sean elásticos y resistentes, que puedan amortiguar y resistir los impulsos externos, y que no sean propensos a fracturarse.
• La principal estructura cristalina de las sales minerales óseas es la hidroxiapatita en forma de pica y de disco, que se encuentra en el material de la matriz de fibras de colágeno, glicoproteínas y proteoglicanos.

En la composición del esqueleto humano, al igual que en el hormigón armado de una casa, son indispensables la materia orgánica y los minerales, que colaboran para mantener la estructura normal del esqueleto.

Minerales en los huesos, principalmente compuestos de calcio y fósforo, además del contenido de magnesio es también mayor, además de cobre, zinc, manganeso, boro y una variedad de elementos traza y el metabolismo óseo también está relacionado. En resumen, cuando los huesos de la materia orgánica y minerales necesarios para las deficiencias nutricionales, como la falta de calcio, fósforo, proteínas, ciertos oligoelementos y vitaminas, afectará a la salud de los huesos.

¿Qué alimentos deben aportar nutrientes beneficiosos para los huesos?

A continuación examinaremos los principales nutrientes relacionados con la salud ósea, su función exacta y los alimentos de los que debería obtenerlos.

01 | 钙

El calcio está ampliamente distribuido en los huesos humanos, los tejidos blandos, la sangre, el hígado y el bazo, y desempeña un papel fundamental en el cuerpo humano. El calcio es el componente químico más importante del hueso, ya que representa el 60% de su composición. Las sales de calcio se depositan en las fibras de colágeno, que son cristalinas y están unidas en cadenas y dispuestas en paralelo a lo largo del eje longitudinal de las fibras, lo que garantiza la textura dura de los huesos. La falta de calcio en los huesos puede provocar osteoporosis y una reducción significativa de la capacidad del hueso para resistir los daños.

¿Cómo obtengo el calcio de los alimentos?

• Las personas obtienen la mayor parte del calcio de los productos lácteos, como la leche y el yogur, que tienen un alto contenido en calcio, así como de la leche de soja enriquecida con calcio y otros productos lácteos; además, el pescado y el marisco, como los mejillones, los caracoles y las pieles de gamba, son ricos en él; los alimentos botánicos, como las legumbres secas, tienen los niveles más altos de calcio, sobre todo los productos derivados de la soja; y entre las verduras ricas en calcio se encuentran las hojas de berza, la col china, las vainas de caupí, la berza y el brécol.

02 | Vitamina D

La vitamina D es una vitamina liposoluble y una hormona importante en la regulación del metabolismo del calcio y el fósforo en el cuerpo humano, que incluye principalmente la vitamina D2 y la vitamina D3.La vitamina D es un factor determinante que afecta a la absorción intestinal de calcio, que se convierte en vitamina D activa al pasar por el hígado y los riñones.La vitamina D activa favorece la absorción de calcio en el intestino delgado, y una deficiencia de vitamina D afecta a la concentración de calcio.

¿Cómo se toman los suplementos de vitamina D?

• La vitamina D3 se forma cuando el 7-dehidrocolesterol de los tejidos de la piel humana es irradiado por la luz solar o los rayos ultravioleta, y podemos suplementarla con una exposición adecuada al sol todos los días. La vitamina D2 se encuentra de forma natural en el hígado, la leche y las yemas de huevo, y puede suplementarse a través de estos alimentos.

03 | Proteína

Muchas personas no se dan cuenta de que la carencia de proteínas también puede provocar osteoporosis. La carencia de proteínas puede reducir la capacidad de los condrocitos y osteoblastos para sintetizar matriz orgánica, lo que afecta a la salud ósea. Mientras que algunos estudios han demostrado que la carencia de proteínas puede afectar negativamente a la salud ósea de diversas maneras, otros han sugerido que el consumo de proteínas en grandes cantidades como nutriente independiente puede provocar un aumento de la excreción urinaria de calcio y un mayor riesgo de osteoporosis. Por lo tanto, los suplementos proteicos deben tomarse con moderación, con una ingesta diaria general de 1,0 a 1,2 g de proteínas por kilogramo de peso corporal en adultos, y cantidades moderadamente superiores en niños y lactantes.

Cómo consumir proteínas:

• Las principales fuentes de proteínas son la carne, los huevos, la leche y las legumbres. En general, las proteínas de origen animal son de mayor calidad, y las mejores fuentes de proteínas suplementarias de alta calidad son los productos lácteos y los huevos.

04 | 磷

El fósforo y el calcio juntos constituyen los principales componentes de huesos y dientes, y el 80% del fósforo existe en los huesos. Un nivel bajo de fósforo puede estimular los osteoclastos, promover la resorción ósea, inhibir la síntesis ósea y afectar a la salud de los huesos; un nivel alto de fósforo reducirá la concentración intracelular de calcio y disminuirá la proporción entre calcio y fósforo, lo que puede causar hiperparatiroidismo, aumentar la resorción ósea e inducir osteoporosis. El fósforo está ampliamente presente en todo tipo de alimentos, y la deficiencia de fósforo en la dieta general es rara.

¿Cómo se suplementa el fósforo?

• La carne magra, los huevos, el pescado, el hígado y los riñones de los animales y las huevas de pescado tienen un alto contenido en fósforo;
• El contenido de fósforo también es elevado en las judías secas, los frutos secos, las algas y la pasta de sésamo, pero la mayor parte del fósforo de los alimentos vegetales es fósforo fitato, que tiene una tasa de absorción y utilización baja.

05 | 镁

Como ya se ha mencionado, el fluido de magnesio es un mineral importante en los huesos, y la absorción de magnesio a menudo no se toma en serio, los hombres adultos deben consumir 400 ~ 420mg de magnesio al día, las mujeres adultas 310 ~ 320mg, muchas personas no consumen suficiente en su dieta. Cabe señalar que la falta de calcio en el caso de magnesio afectará a la absorción de calcio, por lo que para asegurar que el calcio adecuado es siempre el primer lugar.

¿Cómo se toman los suplementos de magnesio?

• El magnesio se encuentra habitualmente en diversos alimentos; la clorofila es un quelato de la porfirina de magnesio, por lo que las verduras de hoja verde son ricas en magnesio; los cereales secundarios y los frutos secos también son ricos en magnesio; las carnes, los alimentos ricos en almidón y la leche contienen cantidades moderadas de magnesio; y el contenido de magnesio en los cereales refinados suele ser bajo.

06 | Vitamina K

En los últimos años se ha descubierto que la vitamina K, también conocida como vitamina de la coagulación, desempeña un papel importante en el metabolismo óseo. La vitamina K interviene en el proceso de carboxilación posterior a la síntesis de osteocalcina, y una disminución del nivel de carboxilación de la osteocalcina indica que se potencia la descomposición ósea del organismo y se ralentiza la síntesis. Por lo tanto, debe aumentarse adecuadamente la ingesta de alimentos ricos en vitamina K.

Cómo tomar suplementos de vitamina K

• Las verduras de hoja verde como las espinacas y la alfalfa contienen la mayor cantidad de vitamina K, seguidas de los productos lácteos, la carne y los huevos, y en menor medida los cereales y las frutas.

07 | Otros

• vitamina A-La vitamina A tiene un efecto coordinador sobre el estado funcional de las células óseas. El hígado animal, la leche, la nata, la mantequilla, las ostras, etc. son ricos en vitamina A; las frutas y verduras amarillas o rojas son ricas en caroteno, que puede convertirse en vitamina A en el hígado.
• vitamina B--La carencia de vitamina B12 reduce los osteoblastos, provocando una pérdida ósea a un ritmo más rápido. Los alimentos ricos en vitamina B12 son: vísceras de animales, carne roja, marisco y productos lácteos. Los cereales y las verduras contienen muy poca vitamina B12.
• vitamina C--Los huesos están formados en su mayor parte por colágeno, y la vitamina C estimula el protocolágeno y favorece la síntesis de colágeno. Muchas verduras y frutas son ricas en vitamina C. Los hombres adultos deben consumir al menos 90 mg y las mujeres al menos 75 mg al día.
• 锌-El zinc puede aumentar la actividad biológica de la vitamina D. La carencia de zinc puede afectar a la proliferación y diferenciación de los osteoblastos, reduciendo el número y la actividad de los osteocitos y afectando a la formación ósea. Existe una amplia gama de fuentes alimentarias de zinc: el marisco, el marisco, la carne roja y los despojos animales son buenas fuentes de zinc y el organismo los absorbe con facilidad; las ostras contienen la mayor cantidad de zinc. Los alimentos vegetales suelen contener niveles más bajos de zinc.
• 氟-El flúor es uno de los principales componentes de dientes y huesos, y cuando hay deficiencia de flúor, la utilización del calcio y el fósforo se ve afectada, lo que conduce a la osteoporosis. Un exceso de flúor puede provocar una intoxicación aguda o crónica, lo que conduce a la osteofluorosis. La ingesta adecuada de flúor para adultos en China es de 1,5 mg/día, y el contenido estándar de flúor del agua potable es de 0,5~1 mg/l. El 65% del flúor que consume el cuerpo humano procede del agua potable, y el 30% de los alimentos, y los alimentos de origen animal contienen más flúor que los de origen vegetal, y el contenido de flúor del marisco es superior al de los alimentos de agua dulce y terrestres.
• 铜--El cobre está relacionado con la sintasa de la matriz ósea, los alimentos con alto contenido en cobre incluyen productos acuáticos como gambas, cangrejos, ostras, pulpos, mejillones y caracoles, así como hígado animal, algas kelp, algas marinas, verdolaga, judías secas, nueces, semillas de sandía, semillas de girasol y semillas de sésamo negro.
• 锰-La diferenciación de los osteoblastos y la síntesis de colágeno requieren la catálisis de metaloenzimas que contienen manganeso. Los alimentos ricos en manganeso son el té, el café, los frutos secos, los cereales secundarios y las judías secas.

¿Qué dietas son peligrosas para la salud ósea?

Aunque en la sección anterior hemos hablado de los alimentos que hay que comer para reponer los nutrientes que son buenos para los huesos, los malos hábitos alimentarios y comer cosas que no se deberían comer también pueden poner en peligro la salud de los huesos.

01 | Suplemento de vitamina E

La vitamina E es un antioxidante antiinflamatorio. El consumo excesivo de vitamina E puede reducir la masa ósea e impedir la formación de hueso nuevo. Los adultos deben consumir al menos 15 miligramos (22,4 unidades internacionales) de vitamina E al día, y la ingesta normal de vitamina E en la dieta no suele afectar a la salud ósea. Sin embargo, los suplementos vitamínicos deben utilizarse con precaución, ya que la dosis suele superar las 100 unidades por dosis, lo que es mucho más elevado que la ingesta diaria recomendada.

02 | Alimentos ricos en grasa y sal

• La ingesta excesiva de grasas alimentarias durante un largo periodo de tiempo no sólo es perjudicial para el metabolismo lipídico, sino que también es propensa a la hiperlipidemia, al tiempo que afecta a la absorción y utilización del calcio. El aumento de ácidos grasos libres en la sangre se combinará con el calcio en los intestinos o la sangre para formar jabón de calcio insoluble, que se excretará por las heces.
• Dieta alta en sal no sólo aumentará el riesgo de enfermedad cardiovascular, sino también desfavorable para el papel de la absorción de calcio, aumentando el riesgo de osteoporosis. La excreción renal diaria del cuerpo humano de 1000mg de sodio, al mismo tiempo sacará 26mg de calcio, cuanto más excreción de sodio del consumo de calcio también es mayor, por lo que la ingesta de sodio excesiva no es propicio para la salud ósea, la ingesta diaria de sal debe ser inferior a 6g.

03 | Café, té fuerte, bebidas gaseosas

El café, el té fuerte y las bebidas carbonatadas son ricos en cafeína, que favorece la secreción de calcio urinario, lo que agrava la pérdida de calcio y aumenta el riesgo de osteoporosis. El ácido elágico contenido en el té también puede precipitar con el calcio de los alimentos, afectando así a su absorción. Por lo tanto, es importante limitar el ingreso de este tipo de bebidas.

Dos cosas importantes que hay que saber sobre la osteoporosis y los suplementos de calcio

01 | Tratar la osteoporosis no es tan sencillo como tomar suplementos de calcio

La causa de la osteoporosis no es sólo la ingesta insuficiente de calcio, sino que hay muchas otras razones implicadas, como la carencia de vitamina D, la inactividad, el tabaquismo, el alcoholismo, la medicación u otras enfermedades, y los suplementos de calcio por sí solos no pueden resolver todos los problemas. Por ejemplo, si hay un desequilibrio de las hormonas reguladoras del calcio (hormona paratiroidea, calcitonina, vitamina D) en el organismo del paciente, y la actividad de los osteoclastos es mayor que la de los osteoblastos, lo que da lugar a osteoporosis, se necesitará medicación contra la osteoporosis para tratar la afección. Los pacientes con osteoporosis deben desarrollar buenos hábitos de vida, hacer ejercicio adecuadamente y elegir suplementos de calcio y medicamentos contra la osteoporosis bajo la orientación de los médicos en función de las condiciones individuales.

02 | Prevenir la osteoporosis no es cuestión de hacerse mayor.

Los minerales del hueso determinan su textura; una densidad mineral alta da lugar a un hueso fuerte y robusto, mientras que una densidad mineral baja da lugar a un hueso suelto y frágil. Los cambios minerales en el hueso dependen de los procesos simultáneos de deposición y pérdida. Antes de los 30 años, la deposición supera a la pérdida, por lo que la densidad ósea aumenta y los huesos se fortalecen, mientras que después de los 30 años, la pérdida supera a la deposición y la densidad ósea disminuye gradualmente. Y el pico de densidad ósea en torno a los 30 años afectará al proceso de pérdida ósea en el futuro. Por lo tanto, para prevenir la osteoporosis, se debe prestar atención a la absorción de calcio a una edad temprana, y la mejor manera es beber leche para obtener un pico de densidad ósea más alto, así como para ralentizar el proceso de pérdida ósea.

#Calificación en ciencias de la salud

A menudo hablo a mis pacientes con fracturas sobre la prevención de la osteoporosis, incluyendo la dieta, la medicación y el estilo de vida, pero muy pocos de ellos realmente escuchan y se atienen a ello. También sé que se debe a que muchas personas conocen la palabra osteoporosis, pero no entienden qué significa y por qué se produce. ¿Y qué problemas causa la osteoporosis? Sólo cuando entiendas estos problemas te la tomarás en serio.

Les preocupa más qué hará que los huesos rotos se curen más rápido. Así como por qué cuando eran jóvenes, su caída podía curarse en pocos días, pero ahora cuando se caen, se rompen los huesos, y no es fácil recuperarse. En comparación con algunos medicamentos regulares y eficaces prescritos por los médicos, la mayoría de la gente prefiere creer en lo que comen para compensar sus huesos rotos y hacer caldo de huesos para beber todos los días, mientras que algunos toman tabletas de calcio todos los días con la esperanza de que pueden tomar tabletas de calcio para promover el crecimiento de sus huesos.

La osteoporosis es responsable de la aparición de fracturas y de su lenta curación.

¿En qué consiste la osteoporosis?

Tres palabras para resumir la osteoporosis:

• Pérdida ósea
• Destrucción de la microestructura del tejido óseo
• Aumento de la fragilidad ósea

Los factores genéticos determinan el pico de masa ósea y el tamaño de los huesos de un individuo; cuanto mejor sea el pico, más pesados serán los huesos y menor será el riesgo de osteoporosis en la vejez. Sin embargo, los niveles de hormonas sexuales que inhiben la resorción ósea y favorecen la formación de hueso disminuyen significativamente con la edad, sobre todo en las mujeres en fase terminal, como demuestra la mayor proporción de mujeres entre los pacientes con fracturas de mediana edad y ancianos en nuestros hospitales.

Y en lo que respecta a la aparición de la osteoporosis, no podemos atribuirla por completo al hecho de que sólo se produzca a causa de la vejez. La osteoporosis suele dividirse en dos categorías: osteoporosis primaria y osteoporosis secundaria:

1. La osteoporosis primaria, junto con la osteoporosis posmenopáusica y la osteoporosis senil, representan entre el 85% y el 90% de las osteoporosis;
2. La osteoporosis secundaria está causada principalmente por enfermedades y algunos malos hábitos, que representan entre el 10% y el 15% del total de osteoporosis.

Los peligros de la osteoporosis:

Empecemos por la más práctica, que es la susceptibilidad a las fracturas:

Tras la aparición de osteoporosis en la columna vertebral, las trabéculas óseas internas de las vértebras se adelgazan y disminuyen en número, lo que provocará una deformación acumulativa crónica, dando lugar a una curvatura de la columna vertebral o incluso a una fractura por compresión de la columna vertebral, que es también la razón principal de que los ancianos tengan una estatura más baja y se vuelvan jorobados.

La osteoporosis y la fragilidad de los huesos de la muñeca pueden provocar fácilmente fracturas de muñeca al caerse y caer sobre la palma de la mano.

La osteoporosis en la cadera es propensa a las fracturas de cadera en caso de caída, a la pérdida de movilidad e independencia, y puede incluso conducir a la muerte.

Dolor: fractura La osteoporosis es una enfermedad de progresión lenta y lo más habitual es que experimente dolor en la zona lumbar, seguida de las rodillas, la parte posterior de los hombros, los dedos y los antebrazos.

¿Cómo se comprueba la osteoporosis?

La radiografía ordinaria puede ver el estado aproximado de nuestros huesos, generalmente el hueso de la radiografía de las personas es muy blanco, si el hueso de la radiografía de una persona no se ve tan brillante, entonces significa que puede haber osteoporosis. Esto se ilustra en la siguiente imagen:

Por supuesto, también disponemos de equipos especializados en densitometría ósea que pueden medir su densidad ósea en zonas específicas para evaluar su osteoporosis. En principio, se recomienda a cualquier persona con antecedentes de fracturas óseas que se someta a una densitometría ósea para determinar su densidad ósea.

¿Qué comen las personas con osteoporosis?

Si le han diagnosticado osteoporosis, no basta con confiar en la exposición al sol, los comprimidos de calcio, la leche, los suplementos de vitamina D y otras formas de remediar la situación. Las formas anteriores pueden, como mucho, prevenir la osteoporosis, así como los efectos auxiliares, pero también es recomendable que se atenga a ellas, incluyendo la realización de ejercicios adecuados de levantamiento de peso, Tai Chi, correr despacio, etc., así como evitar fumar, beber alcohol, té fuerte y café.

Además, nuestros médicos deben administrarnos una medicación normalizada para la osteoporosis:

• Fármacos que inhiben la resorción ósea: bifosfonatos, calcitoninas, estrógenos, moduladores selectivos de los receptores estrogénicos
• Fármacos que favorecen la formación de hueso: hormona paratiroidea, sales de estroncio
• Favorecer la mineralización ósea: vitamina D activa, suplementos de calcio

Por supuesto, no todos los medicamentos anteriores son adecuados, tiene que elegir de acuerdo a su situación real. Por ejemplo, el descenso de calcio realmente quieren dirigirse a la osteoporosis aparecen las personas con dolor de huesos, el efecto será un poco mejor. Pero a partir de la enfermedad crónica a largo plazo la osteoporosis, el uso de bifosfonatos. Estos son medicamentos que inhiben la resorción ósea, no sé si se puede entender lo que es para inhibir la resorción ósea, esto es para decir de lo que hemos dicho antes acerca de la formación de hueso y el hueso se rompe, en términos generales estos dos lados deben ser iguales, por lo que nuestra calidad ósea se puede mantener, si el hueso se rompe es más profundo, entonces la osteoporosis se agravará, y para inhibir la resorción ósea es hacer que la osteoporosis no es seguir deteriorando la situación.

La recomendación actual es tomar la medicación de bifosfonato, que se recomienda para los pacientes con fracturas en nuestro hospital. Por supuesto, los efectos secundarios deben quedar claros, es decir, puede conducir a reacciones gastrointestinales, incluyendo dolor epigástrico leve, reflujo ácido y otros problemas esofágicos, por lo que cuando se toma, prestar atención a un estómago vacío, beber mucha agua, y no se acueste durante media hora después de tomar el medicamento, puede situación para sentarse o caminar un poco.

¡Acerca de la osteoporosis todo tipo de comer leche, leche de soja, verduras que han oído mucho, no sé si mi respuesta le ha permitido tener una nueva comprensión de esto, gracias por leer, creo que mi respuesta puede tener alguna ayuda para usted! Siéntase buenas palabras por favor dame un like, y luego compartir a cabo, si también me puede dar una preocupación, creo que debe ser el mayor apoyo para mí, ¡gracias!

La osteoporosis es una molestia a la que todo el mundo se enfrenta a medida que envejece.

Si padece osteoporosis, es importante que coopere con su médico para seguir un tratamiento activo, y también es importante que tome suplementos de calcio en su dieta diaria.

El autor ha realizado una encuesta entre personas de 50 a 70 años:¿Es el caldo de huesos un suplemento de calcio?Los resultados obtenidos fueron mitad y mitad. Es decir, la mitad de las personas pensaba que el caldo de huesos era un suplemento de calcio y la otra mitad decía que no lo era.

Entonces, ¿es el caldo de huesos un suplemento de calcio o no?

De hecho, el calcio de los huesos no es fácil de disolver en la sopa, pero como la cavidad de la médula ósea es principalmente grasa, el caldo de huesos no sólo es bajo en calcio, sino también alto en grasa.Es especialmente perjudicial para las personas mayores con hiperlipidemia, por lo que no se recomienda la suplementación con calcio a través del caldo de huesos.

Así que la pregunta es: ¿qué se debe comer regularmente cuando se tiene osteoporosis?

En general, se recomienda consumir alimentos ricos en los tres nutrientes principales siguientes:

1、Alimentos ricos en calcio

Los alimentos ricos en calcio son la leche, los productos de soja, las algas y las gambas.

Debido a que la leche no sólo tiene un alto contenido de calcio en ella, sino también la absorción y la biodisponibilidad será mayor, por lo que la leche es el mejor alimento que recomendamos para la administración de suplementos de calcio.Las habas de soja son las más ricas en calcio de todas las legumbres de uso común. Además, como la mayoría de los residentes utilizan sal yodada en casa, si se comen muchas algas, pueden tener consecuencias de hipotiroidismo.En cuanto al alga kelp, lo único que se puede decir es que se recomienda con moderación.

2. Alimentos ricos en vitamina D

Principalmente aceite de hígado de bacalao, mantequilla, yemas de huevo e hígado, por nombrar algunos.Cabe señalar aquí que, dado que la vitamina D es una vitamina liposoluble, todos los alimentos ricos en vitamina D serán también más ricos en grasas.Quienes no tienen lípidos elevados en sangre pueden optar por consumirlo con moderación.

Otra cosa que se recomienda es recibir más luz solar, gracias a la cual la vitamina D se sintetiza activamente bajo nuestra piel.

3. Alimentos ricos en proteínas

La formación de los huesos no sólo requiere calcio, sino también una gran cantidad de proteínas para sintetizar la matriz ósea, y algunas de las mejores fuentes de proteínas son los huevos, la carne, el pescado, las gambas, etc.

4. Otros puntos de interés

Además de comer más alimentos ricos en estas tres categorías de nutrientes, normalmente tenemos que prestar atención a los siguientes aspectos, no fumar, no beber alcohol, beber menos café, conducirán a la pérdida de calcio en nuestros huesos. Si te gusta beber té, también se recomienda no beber té fuerte, la concentración de té es demasiado alta, también será más fácil conducir a la pérdida de calcio.

Los dietistas dicen que la suplementación con calcio es en general, y elegir los alimentos adecuados es la clave.

Soy @Nutricionista Wu Qing, juntos adelgazamos, hacemos ejercicio, comemos sano, te enseño a comer más sano, ¡bienvenido a seguirme!

La osteoporosis como una enfermedad común, es importante tener un buen cuidado de la dieta de la osteoporosis, pero esto no significa que no se puede prestar atención al método y ciegamente suplemento. A continuación, me gustaría presentar los métodos de cuidado de la dieta para la osteoporosis.

I. Es conveniente comer alimentos que contengan suficiente vitamina D y C, ya que desempeña un papel importante en la regulación del metabolismo óseo. Hay que comer más verduras frescas, amaranto, mostaza de puchero, perejil y acelgas, así como más frutas, y más tofu también es una dieta para la osteoporosis.

En segundo lugar, el caldo de huesos es el mejor alimento para mejorar la osteoporosis, los huesos contienen una gran cantidad de fibra ósea, y una gran cantidad de vitaminas, caldo de huesos con vinagre cuando se puede ayudar a los huesos a disolver el calcio.

En tercer lugar, en el tratamiento de calcio, las personas de mediana edad y ancianos a menudo deben tomar preparados de calcio, tales como tabletas de calcio, vitamina D, la más deliciosa para promover la absorción de calcio de los ingredientes, que es la mejor manera de prevenir y tratar la osteoporosis.

En cuarto lugar, tomar el sol. Tomar el sol durante 30 minutos al día, complementando la vitamina D y ayudando a la absorción del calcio de la dieta, es la forma más eficaz, directa y cómoda de complementar el calcio, apta para ancianos y niños.

En quinto lugar, fortalecer el ejercicio, hacer algo de ejercicio físico todos los días, como el tai chi, la actividad física, trotar y así sucesivamente. El ejercicio puede fortalecer los huesos y aumentar el contenido mineral óseo. También puede aumentar la absorción de proteínas en el cuerpo y mejorar la absorción y el uso de calcio en los alimentos.

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La osteoporosis ya no es una enfermedad exclusiva de los ancianos, muchos jóvenes también tienen osteoporosis. La osteoporosis se debe a una variedad de razones que conducen a una disminución de la densidad mineral ósea y la destrucción de la microestructura ósea, lo que resulta en un aumento de la fragilidad ósea, que puede conducir fácilmente a fracturas. La osteoporosis puede dividirse generalmente en primaria y secundaria, la osteoporosis primaria incluye la posmenopáusica, la senil y la idiopática tres, la osteoporosis posmenopáusica se produce en las mujeres dentro de 5-10 años después de la menopausia, la osteoporosis senil se refiere generalmente a las personas mayores después de la edad de 70 años, y la osteoporosis idiopática se produce principalmente en los adolescentes. La osteoporosis secundaria está causada por diversas enfermedades, como la diabetes mellitus, la enfermedad renal crónica, las enfermedades gastrointestinales, los trastornos hematológicos, los trastornos neuromusculares y el reposo prolongado en cama.

La osteoporosis es una disminución progresiva de la densidad ósea. Antes de los 30 años, debido a una nutrición adecuada, calcio y vitamina D, la densidad ósea ha ido aumentando hasta alcanzar su punto máximo, pero después de los 30 años, la capacidad del cuerpo para consumir calcio es mayor que su capacidad para absorberlo, por lo que el nivel de calcio disminuye. Los estrógenos pueden ayudar a regular la función del calcio en el esqueleto, y es precisamente por esta razón por la que la osteoporosis tiende a producirse en mujeres posmenopáusicas. El ejercicio insuficiente también reducirá la densidad ósea y la capacidad de absorber calcio, lo que también provocará el rejuvenecimiento de la osteoporosis.

Generalmente no tenemos deficiencia de calcio con la exposición al sol, más ejercicio, una dieta equilibrada, consumiendo más alimentos ricos en calcio y tomando suplementos extra de calcio. Sin embargo, hoy en día es común tener una ingesta insuficiente de calcio, no exponerse al sol y no hacer ejercicio, por lo que seguimos necesitando un régimen nutricional. En la actualidad, la forma más sencilla de aliviar la osteoporosis consiste en tomar suplementos de condroitina cálcica o calcio de aguijón, glucosamina para aliviar el dolor, la rigidez y la hinchazón causados por la artritis, y comprimidos de calcio y magnesio cuando el dolor causado por la osteoporosis es más intenso. También pueden tomarse vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina K y vitamina B12 para favorecer la absorción del calcio.

La osteoporosis es una enfermedad frecuente en las personas mayores, sobre todo en las más delgadas. Junto con la diabetes y la enfermedad de Alzheimer, la osteoporosis es una de las tres principales enfermedades de la vejez en el mundo. Sin embargo, a menudo se pasa por alto la prevención y el tratamiento de la osteoporosis. Se desarrolla principalmente debido a una disminución de la formación ósea y un aumento de la resorción ósea tras la vejez, lo que provoca una disminución de la masa ósea. Después de los 50 años, las mujeres son más propensas a sufrir osteoporosis debido a la disminución de los niveles de estrógenos. Además, la falta de ingesta de calcio y vitamina D en la dieta también es una causa importante de osteoporosis.

La dieta es muy importante para las personas con osteoporosis.1, comer más alimentos ricos en calcio, como la leche, el queso, la mantequilla, camarones, algas, nueces, pescado de aguas profundas, etc Algunas personas dicen que el uso de caldo de hueso para reponer el calcio, de hecho, no es correcto, porque los huesos son fosfato de calcio, que no es soluble en la sopa. Algunas personas dicen que el caldo de hueso para el calcio, de hecho, no es correcto, porque el calcio en los huesos es fosfato de calcio, no se disuelve en la sopa, por lo que los huesos se hierven, el contenido de calcio de la sopa es muy baja. 2, dieta baja en sal es muy importante, porque la sal contiene iones de sodio, la competencia de los iones de calcio intracelular, por lo que la pérdida de calcio; 3, la ingesta moderada de proteínas, no demasiado, trate de ingesta de proteínas de alta calidad, como los huevos. No fumar y beber menos alcohol.4. Reducir la ingesta de café, té fuerte y alimentos ricos en fósforo.

El viejo dicho: "la medicina no es tan buena como la comida", el pueblo chino desde la antigüedad conceden más importancia a la función de los alimentos, tales como que tiene un hueso doblado, debe ser la familia va a cocinar unos gruesos sopa de costillas de cerdo, manitas de cerdo sopa para compensar, que los pacientes con osteoporosis no puede también beber sopa de costillas de cerdo para compensar? ¿Cómo deben comer los pacientes con osteoporosis?

La osteoporosis es una enfermedad estrechamente relacionada con el envejecimiento. Con el acelerado progreso del envejecimiento de la población en China, es probable que el número de pacientes con osteoporosis aumente año tras año, lo que afectará gravemente a la calidad de vida de los ancianos en sus últimos años. Es necesario prevenir y tratar la osteoporosis mediante la dieta.

La Guía de Diagnóstico y Tratamiento de la Osteoporosis Primaria de 2017 sugiere que las personas con osteoporosis refuercen su alimentación, consuman más alimentos ricos en calcio (algas, hongo negro, pepino de mar de algas, gambas), alimentos bajos en sal, como salsas, encurtidos, bacon, carnes saladas, pescados salados y otros alimentos salados que contengan sal deben consumirse con moderación, y esforzarse por beber 300 ml de leche al día o una cantidad considerable de productos lácteos (como queso), por supuesto, preferiblemente leche pura, para que la ingesta de azúcar sea menos favorable para la salud del organismo. También es buena idea comer más productos de soja. Además, también se puede comer más productos de soja, la soja no sólo puede soja Oh, también incluye frijoles negros, judías verdes, judías rojas, etc, porque la soja es rica en proteínas, isoflavonas, isoflavonas de soja estructura y estrógeno similares, por lo que es muy adecuado para los pacientes posmenopáusicas osteoporosis.

La osteoporosis puede ser complementado con vitamina D, ya que el cuerpo es difícil de absorber el calcio, la suplementación con vitamina D es beneficioso para la absorción intestinal de calcio, calcio y suplementos de vitamina D, al mismo tiempo puede reducir el riesgo de osteoporosis, por lo que las vacaciones de Año Nuevo a los ancianos a comprar suplementos de calcio, no se olvide de la vitamina D. La vitamina D en los alimentos se deriva principalmente de alimentos de origen animal, como los peces de aguas profundas, hígado de animales, yemas de huevo, queso, crema, frutos secos también tienen una pequeña cantidad, pero estos alimentos deben ser controlados, especialmente para las personas con tres altos, pero la cantidad de alimentos también es muy alta. La principal fuente de vitamina D en los alimentos son los alimentos de origen animal, como el pescado de profundidad, el hígado de los animales, huevo, queso, crema y nueces, pero estos alimentos deben ser controlados, especialmente para las personas con tres altos. Entonces alguien le preguntará, sí tiene hiperlipidemia, diabetes, estos alimentos deben haber comido menos o no comer que ¿cómo hacer? No importa, la vitamina D también se puede complementar con la exposición al sol.

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Consuma alimentos ricos en calcio (para fortalecer los huesos) y vitamina D (para absorber el calcio), como coliflor, castañas, almejas, verduras de color verde oscuro, avena, semillas de sésamo, gambas, sardinas con espinas, soja, tofu y germen de trigo. Limite la ingesta de alimentos que contengan altos niveles de ácido oxálico, como almendras, espárragos, remolacha, anacardos y espinacas, ya que el ácido oxálico inhibe la absorción de calcio por el organismo. Evite los alimentos fermentados, ya que el contenido de fósforo en la levadura es muy elevado y, cuando el organismo lo ingiere, el fósforo "compite" con el calcio y se apresura a ser absorbido por el organismo.

Además de más sol y actividades al aire libre, el ejercicio a largo plazo puede promover el fortalecimiento de los huesos, por lo menos dos veces a la semana, cada vez por lo menos 60 minutos. Como caminar, caminar a paso ligero, jugar tai chi, ejercicios deportivos, trotar y otras actividades son buenas opciones, las actividades específicas deben variar de persona a persona, las actividades deben ser gradual y gradualmente aumentar. Aumente el tiempo de exposición al sol, todos los días 10 ~ 11 a.m., 3 ~ 4 p.m. es el mejor tiempo de ejercicio al sol, por lo menos 30 minutos de exposición al sol todos los días.

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Desde el punto de vista clínico, la osteoporosis es una enfermedad relativamente frecuente, y puede tratarse con medicamentos y una nutrición dietética mejorada. En primer lugar, el principio del tratamiento farmacológico es aliviar el dolor óseo, aumentar la masa ósea y reducir la aparición de fracturas.

La medicación específica se puede utilizar para fármacos antirresorción, como la calcitonina oral, vitamina D, fármacos orales de formación ósea, como la vitamina K, fármacos orales de mineralización ósea, como el calcio, etc., en la dieta debe haber más alimentos que contengan calcio y fósforo, como más soja, leche, huevos y otros productos.

Gracias. La prevención de la osteoporosis en los amigos de mediana edad y ancianos es el tema de cara a la segunda mitad de la vida, lo mejor es no esperar a que la osteoporosis y luego compensar, no hay síntomas son ignorados, prestar atención a la dieta diaria de calcio, ya que después de esta edad el nivel de secreción hormonal del cuerpo disminuyó, la absorción de calcio del cuerpo es menos rápida pérdida.

En un momento de mi mediana edad también dejé de tomar suplementos de calcio y tenía calambres frecuentes en las piernas y los pies por la noche, entonces mis síntomas de la menopausia empeoraron y fui al hospital para que comprobaran si tenía osteoporosis evidente. Sólo después de eso incluí los suplementos de calcio en mi agenda. Al cabo de un tiempo, los síntomas mejoraron gradualmente y, con los años, se acabó la osteoporosis.

¿Qué es lo mejor que se puede comer para la osteoporosis? Basándome en mi propia experiencia, he descubierto que lo siguiente es rápido y eficaz.

Los adultos necesitan consumir alrededor de 800 mg de calcio al día, y si se consume una cantidad significativamente inferior a esta, es fácil que se produzca una pérdida de calcio. Hay tantos alimentos ricos en calcio que se puede afirmar que la mayoría de los alimentos lo contienen, sólo que en mayor o menor cantidad.

Creo que los alimentos más ricos en calcio son los productos derivados de la soja, las semillas de sésamo negro, el marisco, las verduras pequeñas, la carne magra y similares.En mi suplementación diaria de calcio, presto especial atención a la combinación de estos ingredientes, y el contenido de calcio en mi organismo ha aumentado significativa y rápidamente.

En primer lugar, los productos de soja.Cada 100 gramos de soja seca contiene 320 mg de calcio, el tofu 160 mg, puedes comer dos taels de tofu cada día, o piel de soja, judías secas con moderación.

Segundo, marisco.Los mariscos son relativamente altos en calcio, por ejemplo, camarones, cuyo calcio existe en grandes cantidades en la piel de los camarones, comer un pequeño puñado todos los días. Kelp, nori y otros contenidos de calcio no son bajos, a menudo comer pescado es muy bueno, 200 gramos de pescado que contiene alrededor de 100 mg de calcio.

En tercer lugar, suplementos selectivos de calcio vegetal.Pequeña violación, el apio, la col, hongos, setas, alcaparras, espinacas y así sucesivamente son muy ricos en calcio, de los cuales 100 gramos de pequeño contenido de calcio violación de alrededor de 150 mg, ocupando el primer lugar en los vegetales. Si usted come un catty de verduras todos los días, puede compensar el calcio 400-500 mg, que es considerable.

Cuarto, natillas.Un huevo y un vaso de leche al día contienen casi 150 mg de calcio. Además, el contenido de calcio de los granos y cereales no es bajo, un tazón de arroz contiene 10-30 mg de calcio, pero contiene ingredientes de salvado de trigo como la pasta con alto contenido de calcio. Por lo tanto, es importante tener una ingesta equilibrada de granos y cereales.

No se puede calcular la cantidad de ingesta de calcio basándose en un ingrediente y un tipo de alimento. Nuestras tres comidas al día son más diversificadas, y también hay frutos secos y tentempiés, que deben calcularse de forma exhaustiva, y no debería haber ningún problema con una ingesta dietética normal de 800 mg de calcio al día, y no habrá ninguna carencia de calcio.

Estoy en la etapa de la osteoporosis de la menopausia, presto especial atención a comer mariscos, especialmente pescado, algas (incluyendo la mostaza de mar, nori casi todos los días para comer), un pequeño puñado de camarones todos los días, el efecto del calcio es realmente bueno. Además, una cucharada de semillas de sésamo negro (o pasta de sésamo) todos los días, todos los días para comer diferentes tipos de pequeños verdes, espinacas, apio, setas y hongos, etc, creo que pronto ver "resultados", y luego ir a comprobar el cuerpo, la densidad ósea es completamente normal.

Si usted tiene osteoporosis severa, todavía tiene que seguir el consejo del médico para tomar un período de tiempo para tomar medicamentos para complementar el calcio en primer lugar, con suplementos dietéticos, y luego fortalecer los suplementos dietéticos cuando la condición mejora gradualmente, el efecto puede ser mejor y más rápido.

Buena suerte con su salud. Opinión personal como referencia.

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