Empecemos por lo que es la osteoporosis:

La osteoporosis es una enfermedad sistémica caracterizada por la disminución de la masa ósea y la destrucción de la microestructura del tejido óseo, lo que provoca un aumento de la fragilidad ósea y un mayor riesgo de fractura.

Existen tres tipos principales de osteoporosis:

1. Osteoporosis primaria:Lesiones degenerativas fisiológicas del esqueleto que se producen con la edad y que se subdividen en:

Tipo I: Comúnmente encontrado en mujeres de 51 a 65 años que han pasado recientemente por la menopausia, y también conocido como elOsteoporosis posmenopáusicaLa pérdida ósea se produce principalmente en la columna vertebral y en el extremo distal del radio (el hueso largo del antebrazo).

Tipo II: se produce con mayor frecuencia después de los 65 años y también se conoce como laosteoporosis senilLa principal invasión se produce en las vértebras y los huesos de la cadera.

2. Osteoporosis secundaria:Provocada, por ejemplo, por enfermedades endocrinas, trastornos sanguíneos y reposo prolongado en cama.

3. Osteoporosis idiopática:Es más frecuente en adolescentes de entre 8 y 14 años, y suele estar asociada a la genética familiar. El síntoma principal es el dolor óseo, especialmente el de espalda es el más frecuente.

¿Qué se puede hacer para prevenir o reducir los daños de la osteoporosis posmenopáusica?

De hecho, en lo que respecta a la osteoporosis: suPrevenir es mucho más importante que curarque una vez que se ha producido, el tratamiento y los remedios son limitados, y que laAdoptar una dieta equilibrada y mantenerse físicamente activo a una edad temprana puede reducir en gran medida el riesgo de osteoporosis después de la menopausia.

Entonces, ¿cómo puede cuidarse exactamente para reducir el riesgo de enfermedad?

1. Calcio adecuado:¡Esto está claro para todo el mundo, pero Wei Wei quiere hacer hincapié en que la forma preferida para complementar el calcio y todos los elementos minerales son: a través de los alimentos, en lugar del pensamiento y el dinero gastado en diversos suplementos o productos para la salud, que no sólo pone el carro delante del caballo, pero también puede ser el doble del resultado con la mitad del esfuerzo!

Los alimentos ricos en calcio son: leche y productos lácteos, productos de soja, verduras de hoja verde oscura, frutos secos, pasta de sésamo, pescado pequeño con espinas y marisco escaso.

Las personas que no pueden tomar leche todos los días por diversas razones pueden optar poryogurEl tofu, las habas de soja secas y los brotes de soja son muy buenas fuentes de calcio.

2. La administración de suplementos de vitamina D depende del sol:La vitamina D puede promover la absorción de calcio, si se presta atención a la administración de suplementos de calcio, pero la osteoporosis sigue empeorando es probable que sea una falta de vitamina D, y la administración de suplementos de vitamina D es el más simple y fácil de hacer es a la exposición al sol, los brazos desnudos en el sol alrededor de media hora de actividad puede ser. Los suplementos dietéticos también están disponibles y se recomiendaPescado, gambas, setas, etc.。

3. Cantidad moderada de proteínas con suficientes vitaminas:Las proteínas intervienen en la síntesis ósea y son indispensables, pero un exceso de proteínas puede provocar una ingesta excesiva de fósforo, con la consiguiente pérdida excesiva de calcio a través de la orina, por lo que deben consumirse con moderación. En cuanto a las distintas vitaminas, la vitamina A puede favorecer el desarrollo óseo y la vitamina C puede promover la síntesis de colágeno en la matriz ósea, por lo queLa abundancia de verduras y frutas es una parte importante de la prevención de la osteoporosis.

4. Cocina científica:Ciertas verduras contienen ácido oxálico, que se combina con el calcio para formar sales de calcio insolubles y reducir la absorción de calcio, por lo que hay que escaldar primero las verduras con alto contenido en ácido oxálico en agua hirviendo.

Entre los vegetales con alto contenido en ácido oxálico se incluyen: diversas verduras silvestres, espinacas, amaranto, perejil, amaranto, brotes frescos de bambú, melón amargo, arroz silvestre

5. Estimula unos huesos fuertes con ejercicio:Algunos ejercicios ligeramente extenuantes pueden estimular unos huesos fuertes y prevenir la pérdida ósea; por ejemplo, hacer footing es mejor para la salud ósea que caminar. Unos músculos más fuertes reducen la tensión en las uniones entre los huesos y alivian la carga de las articulaciones.Así pues, tanto el entrenamiento aeróbico como el de resistencia en grupo son beneficiosos para prevenir la osteoporosis.

En definitiva, tanto para prevenir como para mitigar la osteoporosis hay que seguir una dieta científica y hacer ejercicio, y las mujeres posmenopáusicas son vulnerables a diversas enfermedades cuando pierden la protección de los estrógenos. Tanto si eres una mujer joven como una mujer de mediana o avanzada edad que ya ha pasado por la menopausia, nunca es demasiado tarde para que empieces ahora. Mejora tus malos hábitos alimenticios, aumenta tu ingesta de productos lácteos, productos de soja y verduras de color oscuro, empieza por caminar a paso ligero y aumenta gradualmente la cantidad y la intensidad de tu ejercicio, ¡y creo que te convertirás en una mejor versión de ti misma de lo que eres ahora!

La vida necesita nutrición, ¡y la vida también! Vida nutritiva con Wei Wei, ¡bienvenido al Wei Wei Tao Nutricional!

La doctora Liu habla de huesos y tendones 🏄Cómo alejar la osteoporosis de las mujeres posmenopáusicas 🏄

Es posible que haya observado este fenómeno: hay muchas mujeres mayores que están encorvadas y tienen las piernas arqueadas, y les resulta muy difícil caminar. De hecho, gran parte de este fenómeno está causado por la osteoporosis. La incidencia de la osteoporosis es significativamente mayor en las mujeres que en los hombres. Esto se debe a la disminución de los niveles hormonales tras la menopausia. En los tres primeros años después de la menopausia, la pérdida anual de calcio de las mujeres representó el 3% de todo el cuerpo, la tasa es diez veces mayor que la de los hombres. Es decir, una décima parte menos de calcio en tres años. Entonces, ¿qué se puede hacer para reducir la incidencia de la osteoporosis? Esto es lo que debes saber.

osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad metabólica caracterizada por la reducción de la masa ósea y la destrucción de la microestructura del tejido óseo, lo que provoca un aumento de la fragilidad ósea y de la susceptibilidad a las fracturas.

Sus principales síntomas:1. Dolor, siendo el dolor difuso en la zona lumbar el más frecuente.2. Propensión a la fractura. Las fracturas de muñeca, cadera y columna son las más frecuentes. Especialmente en invierno o cuando está mojado y resbaladizo.3. Estatura más baja y espalda encorvada. Causadas por fracturas de columna.

Efecto de los estrógenos sobre el calcio

1. Inhibe los osteoclastos y reduce su destrucción ósea. 2. El estrógeno actúa sobre los túbulos renales retrointestinales y aumenta la absorción de calcio. 3. Actúa sobre las glándulas paratiroides y reduce la secreción de hormonas paratiroideas.

Se puede conocer la importancia del calcio por el papel del estrógeno en él. La pérdida de calcio se produce en las mujeres después de la menopausia, cuando los niveles de estrógenos descienden muy rápidamente. Las fracturas son más frecuentes en la muñeca y la columna vertebral. Por esta misma razón, en los libros de texto se clasifica por separado como osteoporosis primaria de tipo I.

¿Cómo mejorar la osteoporosis?

I. Fármacos. 1. Terapia de sustitución estrogénica. La causa de la osteoporosis en las mujeres menopáusicas es la disminución de estrógenos, por lo que se debe suplementar con estrógenos. Puede aumentar la densidad ósea y disminuir la resorción ósea.2. Suplementos de calcio. Suplementos de calcio para compensar la pérdida de calcio.3. Vitamina D.4. Inhibidores de la resorción ósea como la calcitonina y el difosfato.5. Promotores de la formación ósea. Preparados de flúor, hormona paratiroidea, etc.

Suplementos dietéticos. 1. Alimentos ricos en calcio. Como la leche, los productos de soja, las gambas, el sésamo, etc. 2. Alimentos ricos en vitamina D. Como el pescado de mar, el hígado de pescado, las setas, etc. 3. Suplemento proteico, que es una sustancia importante para la formación ósea.

En tercer lugar, no bebas té ni café fuertes, ni demasiado dulces ni demasiado salados. Deje de fumar y de beber. No tome medicamentos que provoquen la pérdida de calcio, como los diuréticos y las hormonas. Cuidado con los alimentos ricos en ácido oxálico, como las espinacas y los brotes de bambú.

En cuarto lugar, más sol para favorecer la formación de vitamina D, ayudando así a la absorción del calcio.

V. Ejercicio físico. El ejercicio puede estimular unos huesos fuertes y reducir la pérdida de calcio. Y el ejercicio puede mejorar la flexibilidad física y la resistencia, contribuyendo a prevenir las caídas y a reducir las enfermedades.

Sexto, protégete contra las fracturas causadas por traumatismos. No salgas a caminar con lluvia o nieve.

VII. Prestar atención a la suplementación con calcio desde una edad temprana. Deje que el cuerpo suficiente calcio, incluso si la pérdida de la pérdida se puede perder.

La menopausia es un proceso biológico normal de la mujer y nadie puede detenerlo. Sin embargo, puede reducir la pérdida de calcio y prevenir los síntomas causados por la osteoporosis utilizando estos métodos. Espero que le sirvan de ayuda.

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¿Cómo pueden las mujeres menopáusicas mantenerse alejadas de la osteoporosis?

Marmalade está aquí para responder a la pregunta. Esta pregunta se centra en las mujeres menopáusicas; ¿cuál es la diferencia entre las mujeres menopáusicas y las no menopáusicas, y por qué las mujeres menopáusicas son propensas a la osteoporosis?

En primer lugar, unas breves palabras sobre nuestros huesos. Si ahora mismo me rompieran el fémur, verían pequeños haces de hueso entrecruzándose como una malla. Aunque estas trabéculas en forma de malla han estado sosteniendo mi cuerpo en silencio durante casi cien años, en realidad se renuevan constantemente. Hay nuevas células óseas que han aparecido y otras que acaban de desaparecer, todas ellas cómodamente enterradas dentro del suelo rico en calcio -la matriz-, y los huesos trabajan diligentemente para mantener un equilibrio de aumento y disminución.

La presencia de estrógenos puede impedir que los "osteoclastos", especializados en la limpieza de las células óseas, hagan limpieza, pero durante la menopausia, el nivel de estrógenos en nuestro cuerpo desciende, y los osteoclastos empiezan a moverse, y los días de estar reprimidos durante años pueden por fin darse por vencidos. ...... ¡Por supuesto! Nadie puede hacer la limpieza con pasión todo el tiempo, así que las mujeres posmenopáusicas son las que más hueso pierden en la primera década.

Entonces, ¿hay que alejarse de la osteoporosis y pasar directamente a la suplementación con estrógenos?

Esta es una de las formas de tratar a los pacientes posmenopáusicos con osteoporosis en los hospitales con suplementos de estrógeno, fingiendo que no estamos pasando por la menopausia, como la "terapia de suplementos de estrógeno", "modulador selectivo del receptor de estrógeno SERM", y "dosis bajas de hormona paratiroidea PTH", que también puede agarrar el calcio del torrente sanguíneo y hacer los huesos fuertes. "...... Además, la "hormona paratiroidea PTH en dosis bajas" también puede captar el calcio que deambula por la sangre hacia los huesos, ¡y fortalecerlos!

De hecho, apropiado para comer más alimentos ricos en calcio, suplementos de vitamina D, el sol, el ejercicio, y cambiar los malos hábitos, también es eficaz oh, la

Nuestros huesos se reúnen el 99% del calcio del cuerpo, por lo que el calcio es necesario beber más leche, vegetales verdes (brócoli, bok choy, etc.), productos de soja (que también es rica en "isoflavonas", "estrógeno" hermana gemela, puede desempeñar un reemplazo). (que también es rica en "isoflavonas", hermana gemela del estrógeno, puede desempeñar un papel de sustitución). Si realmente no sabes qué comer, ¡también existen las pastillas de calcio! ¡Pero preste atención a la "cantidad correcta", tenga cuidado de suplemento demasiado, obtener piedras ah!

Y no hay que subestimar el efecto de la vitamina D sobre el calcio: al igual que el café con mate es más fácil de tomar, el calcio con vitamina D se absorbe más fácilmente en nuestro torrente sanguíneo a través del intestino delgado.

Sólo en la radiación ultravioleta, la vitamina D puede ser de "pescado salado no útil" se convirtió en "mate de café". Tenga en cuenta que el vidrio bloquea casi el 99% de los rayos UV, por lo que tomar el sol a través de las ventanas no es útil.

Si usted está leyendo esta respuesta, usted es sólo alrededor de 30 años de edad, a continuación, felicitaciones a usted Oh ~ a partir de ahora no favoritismo, comer una dieta equilibrada; más ejercicio, la acumulación de masa ósea que ~ ahora la acumulación hace que el hueso fuerte, cuando los 50 años comenzó a perder el tiempo no va a reaccionar tan grande la - caer suavemente sobre una fractura.

Los deportes más recomendados son la natación, el ciclismo y otros deportes que no hacen daño a las articulaciones Oh ~ correr es bueno, el daño a las articulaciones también es muy grande. Dejar los malos hábitos no es beber cuando un puñado de wolfberry en la materia, sino simplemente no beber, el tabaco y el alcohol, y no todos los días en el hogar, "Ge You parálisis", salir y caminar alrededor de ella.

Fuente Conocer el azúcar Gu Xiaohua

La osteoporosis suele afectar a personas de mediana y avanzada edad, sobre todo a mujeres posmenopáusicas, y su incidencia aumenta con la edad. La osteoporosis se caracteriza por una disminución de la masa ósea, destrucción de la estructura fina del tejido óseo, aumento de la fragilidad ósea y mayor susceptibilidad a las fracturas. La mayor parte de la pérdida de tejido óseo se debe a un aumento de la resorción ósea.

Son los estrógenos los que regulan el proceso de reconstrucción ósea. En ausencia de estrógenos, la resorción ósea supera a la síntesis ósea, lo que provoca un desequilibrio entre ambas y una disminución de la masa ósea, que destruye la integridad de la microestructura de las trabéculas óseas, y el hueso es incapaz de soportar mucha tensión, de modo que incluso un traumatismo leve puede provocar fracturas.

(Fuente de la imagen: Internet)

medicación

1. Suplementación estrogénica, se recomienda que las mujeres postmenopáusicas acudan al hospital para un examen físico antes de suplementar estrógenos, para que puedan elegir la mejor opción de tratamiento de acuerdo a su situación individual. Fármacos de uso común, moduladores selectivos de los receptores estrogénicos: Ranoxifeno. Estrógenos: Estrógenos de unión.

2, tomar fármacos para promover la formación ósea, ya que la terapia de sustitución de estrógenos no es adecuada para todas las mujeres menopáusicas, entonces pueden tomar inhibidores de la resorción ósea o fármacos para promover la formación ósea. Porque el objetivo del tratamiento de la osteoporosis es reducir la resorción ósea por los osteoclastos y aumentar la formación ósea y la densidad ósea por los osteoblastos.

Los difosfonatos son inhibidores eficaces de la resorción ósea, pero no deben ser utilizados por mujeres con osteocondrosis e insuficiencia renal grave.

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Qué alimentos pueden prevenir la osteoporosis

El calcio y la vitamina D son ingredientes importantes para la formación ósea, y las mujeres menopáusicas no deben consumir menos de 800 mg de calcio al día.

1. Algas marinas

Las algas contienen muchas proteínas y oligoelementos, y consumir más algas en la vida diaria puede prevenir la osteoporosis. También puede comer más mariscos ricos en proteínas, pescado y camarones, algas, nori, etc. también puede prevenir eficazmente la osteoporosis.

2. Aceite vegetal

Según investigaciones alimentarias, el aceite vegetal contiene más nutrientes que cualquier otra verdura, especialmente calcio y hierro. Por lo tanto, las mujeres menopáusicas pueden comer más aceite vegetal en su dieta diaria, lo que puede fortalecer los huesos, limpiar la sangre y reducir la presión arterial. Además, la mayoría de las verduras de color amarillo verdoso son ricas en calcio, se recomienda comer más.

3, sésamo negro

El sésamo negro contiene más calcio que el sésamo blanco, comer más sésamo negro previene eficazmente la osteoporosis, el sésamo negro también tiene buenos efectos sobre la salud. Además de comer semillas de sésamo negro, también se puede comer pasta de sésamo, es un buen alimento de calcio.

4. Leche

La leche es la mejor fuente de calcio para el organismo y tiene una proporción muy adecuada de calcio y fósforo, lo que facilita la absorción del calcio. No sólo ayuda a los adolescentes a crecer y conciliar el sueño, sino que también es una buena opción para nuestro suplemento diario de calcio. Además, los productos lácteos como el queso y el yogur también son ricos en calcio y previenen la osteoporosis, por lo que deberían consumirse más a menudo a diario.

5, Soja

La soja tiene un alto contenido en proteínas y es rica en calcio, aminoácidos y hierro. Además de consumir más soja, también puedes comer más productos de soja como el tofu, la leche de soja, etc. también son muy buenos alimentos ricos en calcio.

6. Otros

Puede consumir una cantidad moderada de alimentos ricos en vitamina D, como hígado animal, huevos de pescado, nata, frutos secos, yema de huevo, carne magra, etc., así como una mayor exposición al sol para complementar la vitamina D. Se acerca el invierno, y una exposición adecuada al sol sigue siendo muy cómoda.

(Fuente de la imagen: Internet)

buenos hábitos

Las mujeres menopáusicas deben adoptar buenos hábitos de vida, seguir una dieta equilibrada y asegurar un aporte energético adecuado.

Además, es más importante hacer más ejercicio físico, el ejercicio físico puede hacer que el metabolismo se acelere, por lo que aumenta la secreción de estrógenos del cuerpo de las mujeres posmenopáusicas, reduciendo la pérdida ósea.

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La osteoporosis posmenopáusica se produce principalmente en las mujeres posmenopáusicas porque los estrógenos tienen un efecto inhibidor sobre los osteoclastos. La disminución del nivel de estrógenos en las mujeres posmenopáusicas conduce a un debilitamiento del efecto inhibidor de los estrógenos sobre los osteoclastos, y la secreción de ácidos y enzimas por los osteoclastos, lo que aumenta la resorción ósea y la disminución de la cantidad de masa ósea se produce, lo que conduce a un mayor riesgo de osteoporosis en las mujeres posmenopáusicas. Entonces, ¿cómo prevenir la osteoporosis posmenopáusica?

En primer lugar, podemos hacer más ejercicio, sobre todo ejercicio de carga y de confrontación, para aumentar la densidad ósea, prevenir la osteoporosis y mejorar la agilidad y el equilibrio del cuerpo, lo que incluye yoga, caminar a paso ligero, footing, tai chi, baile y tenis de mesa.

En segundo lugar, podemos comer una dieta razonable, por lo general fortalecer el consumo de alto contenido de calcio, alimentos ricos en proteínas, aquí es un alimento es muy adecuado para las mujeres, es productos de soja, productos de soja son ricos en proteínas vegetales y las isoflavonas de soja, isoflavonas de soja conocidos como fitoestrógenos, es muy beneficioso para las mujeres para prevenir la osteoporosis posmenopáusica. También promueve una dieta baja en sal, menos alcohol y fumar lo menos posible.

De nuevo, puedes tomar suplementos de calcio y vitamina D, como Lundy (cada comprimido contiene 500 mg de calcio y 3200 UI de vitamina D) y Dicoco (cada comprimido contiene 300 mg de calcio y 3100 UI de vitamina D), con un comprimido al día es suficiente, y no te excedas porque el resto puedes obtenerlo de los alimentos. Por el contrario, una suplementación excesiva de calcio conllevará un mayor riesgo de cálculos renales y enfermedades cardiovasculares.

Por último, la osteoporosis posmenopáusica puede prevenirse y tratarse con una suplementación adecuada de estrógenos, que reduce el riesgo de fracturas osteoporóticas vertebrales, no vertebrales y de cadera, y que es mejor empezar a tomar al principio del periodo menopáusico (en los 10 años siguientes a la menopausia). También se dispone de moduladores de los receptores de estrógenos, que tienen un perfil de seguridad mejor.

En la actualidad, China no ha prestado suficiente atención a la prevención de la osteoporosis, muchas personas tienden a tener síntomas de osteoporosis antes de optar por buscar tratamiento médico, en este momento y luego la intervención de drogas, el paciente tiene que soportar la carga económica de las drogas, sino también la posibilidad de reacciones adversas a los medicamentos, lo que provoca estrés físico y mental. Por lo tanto, para prevenir la osteoporosis posmenopáusica, lo mejor es llevar a cabo la densitometría ósea o examen de rayos X antes de la menopausia, y esforzarse por la detección temprana y la prevención a través de medios no farmacológicos para mejorar la calidad de vida.

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La osteoporosis también se conoce como"Epidemia silenciosa", "Asesino silencioso"。

La osteoporosis posmenopáusica suele aparecer en mujeres entre 5 y 10 años después de la menopausia., se debe a la disminución de los niveles de estrógenos en las mujeres posmenopáusicas, lo que provoca una pérdida ósea acelerada y una disminución de la densidad ósea.

Dr. Liu Lijun, Médico Jefe, Director Adjunto, Departamento de Endocrinología, Hospital Central de Yiyang (martes: Clínica de Endocrinología II; miércoles: Clínica de Endocrinología I)¿Qué pueden hacer las mujeres menopáusicas para mantener a raya la osteoporosis?

(Imagen de la web, sólo como referencia)

I. ¿Cuáles son los criterios diagnósticos de la osteoporosis?

Aunque existen más métodos para medir la densidad ósea, la recomendación de la OMS se basa en la actualMedición de la densidad ósea mediante absorciometría de rayos X de doble energía (DXA)Los resultados siguen siendo el "patrón oro" para el diagnóstico de la osteoporosis.

Los lugares de medición rutinarios elegidos para este medidor son la columna lumbar y las caderas.

Existen 2 criterios diagnósticos, y la osteoporosis se diagnostica cuando se cumple uno de ellos.

Una es la aparición de una fractura por fragilidad;

En segundo lugar, la densitometría ósea (absorciometría de rayos X de energía dual) cumplía los criterios diagnósticos de osteoporosis.

(huesos sueltos)

La osteoporosis grave se diagnostica siempre que se produce una fractura por fragilidad, independientemente del valor de la DMO.

Cuando se utilizan valores de densidad ósea en el ámbito clínico, es habitual utilizar valores T o Z para determinar si la densidad ósea es normal, debido a la diferencia de valores absolutos entre los distintos densímetros óseos.

El valor T o valor Z es un valor relativo con un valor de referencia normal entre -1 y +1. Cuando está por debajo de -1 es pérdida ósea y por debajo de -2,5 es osteoporosis.

En segundo lugar, ¿cómo prevenir y controlar la osteoporosis?

1) Ingesta adecuada de calcio y vitamina D.

como medida básica contra la osteoporosis.

Leche, caldo de huesos, marisco y verduras de hoja verdeLos iones de calcio de estos alimentos son ricos en iones de calcio que pueden ser absorbidos por el cuerpo, y comer más de estos alimentos es bueno para aumentar la ingesta de calcio.

La leche normal también es una buena fuente de calcio, y quienes la beben regularmente tienen muchas menos probabilidades de desarrollar osteoporosis que quienes no lo hacen.

La Sociedad China de Nutrición recomienda que los adultos necesiten 800 mg de calcio elemental al día.La ingesta diaria de calcio recomendada para las mujeres posmenopáusicas es de 1000 mg.

Mientras que los residentes urbanos de China pueden consumir unos 400 mg de calcio al día a través de la dieta, el déficit puede suplirse con medicamentos.

Las necesidades diarias de vitamina D son de 200 unidades para los adultos y de 400-800 UI para los ancianos, con una dosis de 800-1200 UI cuando se utiliza para tratar la osteoporosis.

La vitamina D se obtiene de tres formas:Del sol, los alimentos o los suplementos。

(Imagen de la web, sólo como referencia)

Exponer las manos y los pies 30 centímetros durante 15-30 minutos al sol todos los días puede prevenir eficazmente la carencia de vitamina D.

Por lo general, los alimentos naturales son bajos en vitamina D. Los alimentos de origen animal son la principal fuente de vitamina D natural en alimentos no fortificados, como el pescado de mar y los huevos de pescado, que tienen un alto contenido en grasa, los hígados de animales, las yemas de huevo y cantidades relativamente grandes en la nata y el queso.

Mientras que la carne magra, la leche y los frutos secos contienen trazas de vitamina D, las verduras, los cereales y sus productos derivados y las frutas contienen poca o ninguna actividad de vitamina D.

La vitamina D procedente de la dieta no es suficiente para las personas que padecen osteoporosis.

2) Mantener una ingesta adecuada de proteínas.

Las proteínas son las unidades básicas de las células de los tejidos del organismo y desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la matriz ósea.

Las personas de mediana y avanzada edad deben asegurarse de que se cubren las necesidades nutricionales de proteínas del organismo consumiendo una cantidad adecuada de proteínas en la dieta.

Huevos, carne magra, leche, legumbres, pescado y gambasTodos ellos son alimentos ricos en proteínas y deben combinarse sabiamente para garantizar su aporte.

(Imagen de la web, sólo como referencia)

3) Cambiar los malos hábitos.

Fumar, beber alcohol o café en exceso e ingerir grandes cantidades de bebidas gaseosas durante un largo periodo de tiempo puede provocar carencia de vitamina D, lo que afecta al metabolismo óseo e induce osteoporosis.

Deje de fumar, evite el alcohol y beba menos bebidas con cafeína o carbonatadas.También es importante para prevenir la osteoporosis.

4) Aprovecha la luz del sol.

Los rayos UV de la luz solar pueden provocar una serie de reacciones en el organismo que dan lugar a la formación de vitamina D activa cuando entran en contacto con la piel.

Esto favorece la absorción del calcio y evita la pérdida ósea, por lo que es importante tomar mucho sol en general.

5) Practica más deporte.

El ejercicio constante puede aumentar la resistencia y la masa óseas y prevenir en gran medida la aparición de osteoporosis.

Y mantenga su cuerpo flexible, equilibrado y coordinado para reducir la incidencia de caídas.

6) Pruebas periódicas de densidad ósea.

Las personas con alto riesgo de osteoporosis deben someterse a pruebas periódicas de densidad ósea.

Si se detecta una pérdida de masa ósea acompañada de factores de riesgo de fractura, o si se ha diagnosticado osteoporosis, es necesario tomar medicación para aumentar la densidad ósea bajo la supervisión de un especialista, además de las medidas descritas anteriormente.

Hunan Medical Chat Autor colaborador: Dr. Liu Lijun, Director Adjunto, Departamento de Endocrinología, Hospital Central de Yiyang

La osteoporosis posmenopáusica no sólo es propensa a las fracturas, sino que también puede causar dolor crónico en los huesos de todo el cuerpo, lo que es realmente angustioso para todas las mamás. Entonces, ¿hay cura? La respuesta es sí. Hay muchas maneras, pero comoobstetra y ginecólogoSigo siendo partidario de empezar porPerspectiva obstétrica y ginecológicaVaya a la raíz del problema.

El primer método es la terapia hormonal sustitutiva.Algunos estudios han demostrado que la terapia hormonal sustitutiva puede retrasar significativamente la pérdida ósea. Sin embargo, es importante tener en cuenta que este método debe utilizarse de forma continuada y que, una vez interrumpido, hay que renovar otros medicamentos; de lo contrario, la pérdida de densidad ósea seguirá siendo inevitable.

Dado el pánico nacional a las hormonas y el hecho de que la terapia hormonal sustitutiva tiene algunas contraindicaciones, es cierto que la terapia hormonal sustitutiva no es para todo el mundo.Entonces, ¿qué tal una retirada a los moduladores selectivos de los receptores de estrógenos?¡El tratamiento de la osteoporosis y la reducción de lípidos en la sangre sin aumentar el riesgo de cáncer de endometrio y cáncer de mama es simplemente un medicamento milagroso! ¡Recomendado por este médico!

Bueno, tengo que admitirlo, los moduladores de los receptores de estrógenos siguen teniendo la palabra "hormona" en su nombre y todavía pueden estar en la mente de algunas mamás, así que sólo queda una cosa por hacer.La calcitonina es la mejor opción.~Principalmente extraído de la anguila y el salmón, puro y natural, sin contaminación. No sólo puede tratar la osteoporosis, pero también puede aliviar el dolor de huesos, por lo que es realmente una gran opción para la gente de ojos vidriosos ~.

Después de leer la divulgación científica del Dr. Chen, deberíamos tener un plan en el corazón, ¿verdad? ¿Por qué no te das prisa y llevas a tu madre al hospital para que le den el medicamento para prevenir la osteoporosis~ (¿No es un poco desperdicio que no abra una tienda online con esta elocuencia?).

En las consultas externas, recomendamos suplementos de calcio a las mujeres perimenopáusicas y menopáusicas porque los niveles hormonales se alteran durante la menopausia, especialmente la disminución de los niveles de estrógenos, lo que conduce a un metabolismo óseo anormal, haciéndolas susceptibles a la osteoporosis, por lo que recomendamos de forma rutinaria suplementos de calcio para reducir la incidencia de la osteoporosis. La principal manifestación de la osteoporosis es la facilidad para fracturarse, seguida de la sensación de agravamiento de los cambios degenerativos en los huesos y las articulaciones, y dolor articular.

Algunas mujeres siguen experimentando osteoporosis incluso con los suplementos de calcio habituales, por lo que existen varias formas de hacerlo además de los suplementos de calcio habituales. La primera es el método de sustitución hormonal para reducir la pérdida ósea. Debido a que las mujeres menopáusicas tienen niveles fisiológicos de estrógeno disminuyen, por lo que puede la suplementación exógena de estrógeno, la suplementación no puede parar de repente, y en segundo lugar, hay contraindicaciones, no todo el mundo puede la suplementación, lo que puede aumentar el riesgo de cáncer de endometrio o cáncer de mama.

Además, la vida también es necesario prestar más atención a, se adhieren al movimiento, esta etapa de la edad de baile cuadrado es una buena opción, tan temprano a la cama y levantarse temprano, se adhieren al ejercicio es muy importante, pero necesita ser moderado. En segundo lugar, la dieta también es necesario prestar atención a, por ejemplo, comer más alimentos que contienen calcio, al tiempo que aumenta las actividades al aire libre, más sol. Las mujeres a esta edad pueden ser emocionalmente agitado, por lo que debe prestar atención a la regulación, y la gente alrededor de ellos también deben dar más cuidado y ayuda.

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El invitado de honor de este número

Departamento de cirugía de pie y tobillo, Hospital Ruijin, Facultad de Medicina de la Universidad Jiaotong de Shanghai, Shanghai, China Wang Bipao, médico adjunto, conferenciante

La osteoporosis es uno de los problemas a los que se enfrentan la mayoría de las personas mayores a medida que envejecen, junto con el envejecimiento físico. La osteoporosis es más frecuente en las mujeres que en los hombres debido a los cambios hormonales provocados por la menopausia. ¿Es la osteoporosis un problema común en las personas mayores? ¿Cómo pueden evitar la osteoporosis las mujeres menopáusicas? En una entrevista con Wang Bipao, médico adjunto de cirugía de pie y tobillo del Hospital Ruijin de la Facultad de Medicina de la Universidad Jiaotong de Shanghai, responderemos a esta pregunta.

¿Todos padecemos osteoporosis con la edad?

Bueno, yo debería decir que sí y no, ¿por qué? Debido a que las personas en el proceso de crecimiento y envejecimiento hay una degeneración fisiológica, entonces la masa ósea a cierta edad habrá una disminución, pero este proceso es las diferencias individuales son muy grandes, entonces algunas de las palabras puede ser de cuarenta o cincuenta años habrá una osteoporosis evidente un rendimiento, algunas personas pueden ser de setenta años de edad su calidad ósea es todavía bastante bueno, por lo que es un proceso de envejecimiento fisiológico, pero si se presta atención a un estilo de vida o prestar atención a hacer un tratamiento, decimos que el proceso de la osteoporosis será en gran medida una desaceleración. Pero si usted presta atención a un estilo de vida o prestar atención a hacer un tratamiento, decimos que el proceso de la osteoporosis será en gran medida una desaceleración.

¿Son las mujeres más propensas a la osteoporosis que los hombres?

Es cierto que la incidencia y la gravedad de la osteoporosis en las mujeres son mucho más altos que en los hombres, y hay muchos factores, ah creo que el factor más importante está relacionado con el ciclo fisiológico de la mujer, es decir, el período menstrual, porque las mujeres en el joven y fuerte, entonces van a venir regularmente al período menstrual, y luego el estrógeno tiene un ciclo relativamente saludable, y en los años cincuenta y sesenta, entonces, con el final del período menstrual, el nivel de estrógeno en el cuerpo va a disminuir rápidamente, por lo que esta hormona juega un papel muy grande en la calidad del hueso (osteoporosis). El final del período menstrual que el nivel de estrógeno en el cuerpo será un gran número de disminución rápida, por lo que esta hormona para (osteoporosis) la calidad del hueso es un papel muy grande, entonces a esta edad que muchos (aparecerá) lesbianas aparecerá más grave una osteoporosis.

Las mujeres en el período reproductivo, la lactancia materna debe ser más la pérdida de calcio, pero no la mitad de esto no tengo los datos detallados, pero habrá una disminución de la masa ósea, entonces la masa ósea se reduce después de decir que a través de algunas mejoras en el estilo de vida, o alimentos, suplementos de medicamentos también pueden mejorar o aumentar la masa ósea de las mujeres.

La osteoporosis se produce tras la menopausia debido al fallo de los ovarios de la mujer y la consiguiente falta de estrógenos, lo que aumenta la resorción ósea, y la masa ósea empieza a disminuir y a perderse rápidamente, y en casos graves pueden producirse fracturas espontáneas. Aproximadamente la mitad de la población femenina posmenopáusica, tarde o temprano, sufrirá una fractura relacionada con la osteoporosis.

Puesto que la causa de la osteoporosis es la disminución y la falta de estrógenos, y la disminución de estrógenos comienza a partir de la menopausia, la capacidad de pasar la menopausia tranquilamente es crucial para la prevención de la osteoporosis en la mujer.

Los datos de la investigación moderna demuestran que cuanto más intenso y prolongado es el síndrome menopáusico, mayor es la incidencia de osteoporosis y más graves sus síntomas. Por lo tanto, la prevención de la osteoporosis debe comenzar desde la menopausia.

¿Qué pueden hacer las mujeres menopáusicas para mantener a raya la osteoporosis?

1、Respuesta positiva al síndrome menopáusico

Para las mujeres con síntomas graves del síndrome de la menopausia, es necesario aplicar activamente la medicación bajo la supervisión de un médico. Cuanto mejor sea el exceso de la menopausia, menor será el grado de osteoporosis.

2、Suplementación adecuada de vitamina D

La vitamina D es esencial para la absorción del calcio en el intestino, la liberación del calcio de los huesos y la reabsorción del calcio en los riñones, y sin vitamina D la prevención de la osteoporosis sería un "castillo en el cielo".

3. Ejercicio moderado al aire libre todos los días

La luz solar al aire libre es buena para la absorción de la vitamina D. El ejercicio moderado mejora la circulación sanguínea y fortalece los huesos.

4. Dieta científica

Se recomienda una dieta equilibrada, especialmente alimentos ricos en vitamina D y calcio, como productos de soja, leche, pescado de mar y huevos de pescado.

Si desea saber más, siga el titular "Obstetricia y ginecología médica Bi Yiming".