Esta es una pregunta que me gustaría responder desde una experiencia personal de fitness. Empecé a hacer ejercicio en diciembre de 2017 hasta ahora hace exactamente 6 meses, durante los días iniciales de hacer ejercicio a menudo sentía hambre y quería comer algo, pero cuando recordaba que estaba haciendo ejercicio para perder peso, tenía miedo de volver a ganar peso después de comer, así que optaba por contenerme un poco, o beber un poco de agua. Durante ese tiempo intentaba elegir la hora del mediodía para hacer ejercicio, en caso de que no me contuviera de comer, aún podría volver a hacer ejercicio por la tarde después del trabajo para darme la oportunidad de remediar la situación.

Encontrar la intensidad óptima de entrenamiento

Poco a poco descubrí que podía encontrar la intensidad adecuada en mis entrenamientos que no me dejaban hambrienta pero que también me proporcionaban un entrenamiento completo.

Mi rutina de entrenamiento comienza con un calentamiento de 15 minutos en la cinta de correr o en la elíptica.

Luego está el entrenamiento de fuerza, que actualmente consiste en 20 minutos de entrenamiento del núcleo lumbar y abdominal.

Lo siguiente fueron sentadillas con trabajo de glúteos, sentadillas con peso, puentes de glúteos y 30 minutos en las máquinas.

Por último, el ejercicio aeróbico caminar a paso ligero o trotar durante 25 a 40 minutos.

Normalmente estoy bien con 25 minutos de cardio, 40 minutos de cardio me hace sentir hambre y hambre extra.

Elegir la comida adecuada después del ejercicio

Si usted no puede soportar después del ejercicio y debe comer, la comida es mejor elegir alimentos ricos en proteínas y alimentos bajos en carbohidratos. Tales como huevos cocidos, camarones al vapor, carne de res en salsa, fideos de arroz con pollo al horno, pescado al vapor y así sucesivamente. Usted puede llenar primero con verduras de hoja verde, un gran número de verduras de fibra dietética puede ocupar el espacio del estómago, y las verduras y otra energía no es alta, hay una cierta sensación de saciedad después de elegir la cantidad adecuada de alimentos ricos en proteínas.

La adaptación mental es importante

Si usted come o no come después del ejercicio, usted no tiene que sentirse culpable. No comer para aprender a apreciar su estado de ánimo, comer algo debe ser cuidadosamente seleccionado, no comer al azar para hacer su sudor en vano. Déjese deportes felices, serios acerca de la pérdida de peso, podemos mejor dejar que el movimiento se convierta en parte de nuestra vida, la pérdida de peso es también una cascada.

Autor : Yuan Yuan

Técnico registrado en nutrición

Nutricionista público/gestor sanitario de nivel nacional 2

Director de Alimentación y Nutrición, Oficina de Dietistas de Liaoning / Redactor Jefe, Público

Profesor titular, Hengdian College

Madre de un bebé después de los 80, amante de la dieta de los Juegos, buena en educación dietética infantil

Escritor científico original de la cabecera "Little Tree Parenting".

Esta cuestión hay que mirarla dialécticamente, si tu objetivo es perder grasa no necesitas compensar calorías después del ejercicio, si tu objetivo es ganar músculo tienes que suplementar calorías después del ejercicio.

Es seguro decir que la elección de la dieta variará mucho en función del objetivo.

Comer para perder grasa

Estilo de comer:La ingesta media diaria de calorías es inferior a las calorías quemadas para perder grasa.

Puntos especiales para las dietas de pérdida de grasa:Alta en proteínas, baja en carbohidratos y baja en grasas.

Después del ejercicio, el cuerpo pierde mucho sudor y el nivel de electrolitos en el organismo desciende, y entre los electrolitos se encuentran los iones de potasio.

Los plátanos son ricos en potasio, y desde este punto de vista, comer plátanos es lo correcto para reponer la deficiencia de potasio causada por la pérdida de sudor.

Cuando el glucógeno se agota después del ejercicio, el cuerpo descompone las grasas y las proteínas para buscar nuevas fuentes de glucógeno, lo que es beneficioso para la pérdida de grasa.

Si quieres perder grasa, puedes consumir algunas bebidas deportivas sin azúcar después del ejercicio, pero ningún otro suplemento energético.

Comer para aumentar la masa muscular

Estilo de comer:Por término medio, necesitas ingerir más calorías de las que quemas al día para desarrollar músculo.

Puntos especiales para las dietas de pérdida de grasa:Alto consumo de proteínas, hidratos de carbono y grasas moderadas.

El agotamiento del glucógeno después del ejercicio, además de la descomposición de la grasa, también va acompañado de la descomposición del músculo, un resultado ciertamente inaceptable para los constructores de músculo.

La reposición oportuna de calorías después del ejercicio puede prevenir eficazmente la degradación muscular. Si su objetivo es desarrollar músculo, debe reponer energía de forma oportuna 30 minutos después de finalizar el ejercicio, siendo los hidratos de carbono y las proteínas de fácil absorción los más indicados.

En resumen, la elección de si necesitamos consumir energía después del ejercicio debe hacerse en función de nuestros objetivos de entrenamiento.

Dra. Xiaomei Shennai, la respuesta es sólo orientativa.

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Debes comer algo después de entrenar o no, lo primero que te diré con seguridad es: ¡sí!

Como ejemplo sencillo, después de hacer ejercicio a veces se pueden experimentar punzadas de hambre importantes, mareos evidentes, ataques de pánico y otras molestias, mientras que los casos graves también pueden inducir episodios de hipoglucemia.

Lo primero que tienes que saber es

El ejercicio se asocia con: un aumento del flujo sanguíneo a los músculos esqueléticos, un aumento del metabolismo basal, el agotamiento del glucógeno, la aparición de movilización de grasas, balance negativo de nitrógeno, etc., así como la aparición combinada de deshidratación.

Después del ejercicio, nuestro organismo necesita nutrientes para satisfacer las demandas del esfuerzo muscular y la reconstrucción;

Entonces, ¿es cierto que comer después de hacer ejercicio y hacer ejercicio hasta agotarse es un desperdicio y la pérdida de peso se vuelve inútil?

De hecho, no lo es, y a menudo lo experimentamos en nuestra vida clínica, que si no hemos comido, experimentaremos fatiga después de hacer ejercicio durante algún tiempo.

Por supuesto, sin comer sin buenas reservas de energía, no hay manera de hacer ejercicio eficaz, ¡y mucho menos de perder peso eficazmente!

Comer después de entrenar → convertir en energía → entrenar más duro al día siguiente → círculo virtuoso.

Entonces, ¿diría también que comer después del ejercicio se absorbe mejor, ¡por supuesto!

Pero estas reservas no le hacen "gordo", sino mejores reservas de energía (glucógeno, los estudios han demostrado que la tasa de conversión del glucógeno es muy alta cuando se reponen los hidratos de carbono justo después del ejercicio y se ralentiza si se prolonga durante unas horas).

Por eso se recomienda que después del ejercicio se opte por más hidratos de carbono con un índice glucémico más alto (los plátanos o la leche son una buena opción), proteínas de buena calidad y menos grasas.

Dr Godnei Komei, ¡no dude en seguirnos o dejarnos un comentario!

Como todos sabemos, para mantener las actividades normales de la vida necesitan calorías, principalmente por nuestras tres comidas al día para proporcionar; ejercicio consumirá calorías, en el proceso de consumo de calorías, también consumen agua, electrolitos. Si necesita o no calorías adicionales después del ejercicio depende de la situación.

En primer lugar, si se trata de un ejercicio relajante y moderado, en ausencia de hambre, no puede tener que reponer deliberadamente las calorías, la reposición adecuada de un poco de agua y electrolitos puede ser. Porque, en el caso de una pequeña cantidad de ejercicio, como caminar, baile cuadrado, etc, las calorías que consumimos en tres comidas son completamente suficiente, si comemos algo extra, será demasiada acumulación de calorías, pero aumentará la probabilidad de la obesidad. Para algunos deportes con una gran cantidad de ejercicio, como carreras de larga distancia, fútbol, baloncesto, fitness, etc., consumen una gran cantidad de calorías y agua, electrolitos, es necesario consumir algo adicional de azúcar, grasa, proteína, electrolitos equilibrados con la comida, para reponer las calorías consumidas y otros nutrientes.

En segundo lugar, para los adolescentes, después del ejercicio, si hay una sensación de hambre, es necesario añadir calorías adicionales, esto se debe a que los adolescentes están en la edad de desarrollo físico, si las calorías consumidas no se complementan, las células recién nacidas no tienen suficiente nutrición, y durante mucho tiempo esto afectará el crecimiento y desarrollo. Para las personas mayores, después de un ejercicio moderado, puede reponer oportunamente la cantidad adecuada de agua, electrolitos, no es necesario para complementar las calorías adicionales, esto se debe a que la función del metabolismo del cuerpo de edad avanzada es pobre, las tres comidas no son fáciles de digerir, se puede acelerar la absorción de los alimentos a través del ejercicio moderado.

Por último, no es aconsejable suplementar calorías inmediatamente después del ejercicio, se debe descansar durante un periodo de tiempo antes de comer algo, esto se debe a que el suministro de sangre de todo el cuerpo durante el ejercicio se concentra en las extremidades, el corazón y los pulmones, y la digestión de los alimentos requiere un gran suministro de sangre en el tracto digestivo, se debe comer después de que las funciones corporales se calmen con el fin de aumentar la absorción de nutrientes.

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Muy cierto, el hecho de que quieras o no comer algo para reponer calorías después de un entrenamiento depende del propósito de tu entrenamiento.

1, el propósito del ejercicio es diferente, decide si necesitas suplementar calorías

Si el propósito es perder peso, entonces trate de no comer. A menudo decimos que la pérdida de peso es confiar en las piernas abiertas y mantener la boca cerrada, la grasa corporal no se descarga automáticamente del cuerpo, sólo puede ser consumido a través del ejercicio, a continuación, en general, además de una dieta normal, incluso si el ejercicio es muy hambriento después de la mejor manera de contener, o no es un movimiento en blanco? Si usted está realmente hambriento, es posible que desee comer algo que es saciante y baja en calorías cosas, como el pepino es bueno.

Si el objetivo es desarrollar los músculos, entonces hay que comer algo rico en proteínas. Los músculos crecen sólo después de haber sido estimulados por la fuerza, y es necesario proporcionar cantidades adecuadas de proteínas de alta calidad, y controlar la cantidad de grasas y carbohidratos. Son buenos los alimentos ricos en proteínas, los huevos y el pescado.

2、No se recomienda comer inmediatamente después del ejercicio

No es aconsejable comer inmediatamente después del ejercicio porque la sangre inunda el tejido muscular durante el ejercicio y no es el momento para que el sistema digestivo trabaje de inmediato. Este razonamiento es similar al hecho de que no es apropiado hacer ejercicio justo después de comer.

Menos aún si se come entre entrenamientos.

Lo único que hay que reponer inmediatamente después del ejercicio es agua y minerales.

3. Hidratación y suplementos minerales

Hidratarse y reponer minerales está perfectamente bien después del ejercicio, pero preferiblemente no comiendo un plátano.

Los plátanos son un alimento relativamente alta densidad de energía, no sólo puede tener potasio, pero también una gran cantidad de hidratos de carbono, la práctica de una comida puede ser realmente una gran pérdida de efecto debido a los dos plátanos extra.

La mejor manera de hacerlo es tomar una bebida deportiva especializada en la suplementación mineral, que no sólo repone la conveniencia de reponer minerales, sino que además no supone una carga para el estómago y los intestinos, y es aún más ideal si no se trata de una bebida deportiva con mucho azúcar añadido.

Jiang Dan, nutricionista pública nacional de nivel 2, firmó el autor de Today's Headline.

Me alegro de tener la oportunidad de responder a sus preguntas.

¿Se debe comer cuando se tiene hambre después del ejercicio? Mucha gente siente que no se puede comer, de lo contrario no es fácil de consumir las calorías no volverá inmediatamente, con el fin de perder peso para ejercer la gente más miedo de comer después del ejercicio va a engordar. De hecho, estas ideas no son científicos, la ingesta adecuada de alimentos después del ejercicio es propicio para una buena salud.

La gente en el ejercicio, se consumen una variedad de nutrientes en el cuerpo, si el ejercicio no es la reposición oportuna de los alimentos, mucho tiempo fácil de reducir su propia inmunidad, es difícil de lograr el efecto del ejercicio, al mismo tiempo, la posibilidad de causar lesiones deportivas incluso aumentar.

Además, hay reglas para comer después del ejercicio, no comer y beber. Dentro de media hora después del ejercicio, debe ser apropiado para complementar algunas bebidas que contienen azúcar y proteínas, como los plátanos con miel con yogur bajo en grasa, roto con una máquina de cocina y bebida;si usted no tiene tiempo para comer antes del ejercicio de la comida principal, se puede comer una comida baja en grasa después de una hora de ejercicio, tales como camarones, verduras escaldadas y cocidas con verduras mixtas y arroz, por lo que el cuerpo para recuperarse más rápidamente.

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Comer o no comer después del ejercicio es una pregunta que atormenta a muchas personas a dieta.

El hecho es que la conveniencia de comer o no después del ejercicio se juzga en función de la cantidad de ejercicio que se haga y del estado en que se encuentre uno después del ejercicio, y no es que sea malo no comer y bueno comer.

En términos generales, después del ejercicio se siente mareado y náuseas, que es el cuerpo de azúcar en la sangre es demasiado baja causada por, por lo que en este momento para complementar algunas calorías puede aliviar este síntoma.

Si el ejercicio a diez minutos, la intensidad no es muy grande, a continuación, después del ejercicio casualmente beber una taza de té con leche en la práctica blanca, efecto de pérdida de peso no es tan bueno como acostarse en la cama con hambre.

Así que, por lo general, sólo suplementamos con calorías cuando nos sentimos mareados y con náuseas, y no necesitamos suplementar cuando nos sentimos cansados.

Además, no adquirir el hábito de comer después del ejercicio, todo el mundo puede soportar las condiciones de bajo nivel de azúcar en la sangre no son los mismos, algunas personas se marean cuando la concentración de azúcar en la sangre es ligeramente baja, mientras que algunas personas corren un maratón no se marean, y este último puede ser un poco más bajos niveles de azúcar en la sangre.

Pero el primer cerebro no es tan capaz de suministrar azúcar en sangre como el segundo, y éste es el pico de energía causado por un exceso de azúcar en sangre. Sí, el cuerpo es así de quisquilloso.

Ligero mareo después del ejercicio puede optar por llevar un poco, descansar un rato se aliviará, el cuerpo se ajustará automáticamente la distribución de energía, y no necesitan suplementos adicionales.

Tough Fitness.

No estoy seguro de si voy a ser capaz de hacerlo, pero voy a ser capaz de hacerlo, y voy a ser capaz de hacerlo.

Muchas personas en la noche después del ejercicio, con el fin de mantener el cuerpo, no comer la comida principal, sólo comer fruta y leche, entonces esto es útil, en el hambre, al mismo tiempo, hará que los resultados del ejercicio renunciado?

Analicemos si debe o no comer después de hacer ejercicio.

¿Comer o no comer?

Comer o no comer ha sido una gran cantidad de estudiantes en el proceso de la aptitud y el ejercicio, siempre enredado en la pregunta. ¡Sobre esto, un poco de saliva, de hecho, hacer este tipo de estudiantes de preguntas en el tiempo no ejercicio no son menos comer, a la derecha, a continuación, hacer ejercicio después de tener de qué preocuparse!

Pero, ¿se puede comer inmediatamente después del ejercicio o no? Bastantes personas me han enviado este tipo de preguntas.

¡Que quede claro hoy!

Si no comes, ¿cómo vas a tener fuerzas para hacer ejercicio y perder peso? Es verdad.

Glucógeno, su fuente de energía para adelgazar

Los libros de biología nos dicen que el movimiento humano consume glucógeno. El glucógeno se encuentra principalmente en los músculos y el hígado, y se utiliza como sustancia energética básica para la actividad muscular, proporcionando energía para el ejercicio a través de la glucólisis o metabolismo aeróbico. Una persona media tiene unos 300-500 g de glucógeno muscular y unos 100 g de glucógeno hepático.

En lo que se refiere a la pérdida de peso, el consumo de glucógeno y grasa puede considerarse un "contratiempo". Si haces ejercicio, aunque consumas azúcar en ese momento, tu cuerpo te permitirá reponer el azúcar que le debes en forma de grasa después del ejercicio.

Eso significa que si no comes, no tienes suficientes reservas de glucógeno para hacer ejercicio efectivo, ¡y mucho menos para perder peso de forma eficaz!

Después de correr, ¡no comer engorda aún más!

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Este gráfico es realmente bueno.

En 1999 se realizó un estudio sobre la diferencia entre comer inmediatamente después del ejercicio y comer 4 horas más tarde. En él, para los mismos criterios de alimentación calórica, durante 10 semanas de ejercicio, el grupo que comía inmediatamente tenía un 24% menos de grasa corporal y un 6% más de masa muscular que los que comían cuatro horas más tarde. Por lo tanto, a largo plazo, comer después del ejercicio no afectará a la pérdida de peso y aumentará la resistencia.

Pero un consejo de todos modos:

1. No puedes comer demasiado, simplemente no te quedes con hambre.

2. Elige un almidón de buena calidad, o menos almidón si es de noche.

3. TotalNo más de 300 calorías:Naranjas, tomates, avena,Tofu escalfado y pechuga de pollo,Leche de soja sin azúcar,Kiwi, etc.