Cuánto tiempo trotar tendrá el efecto de la pérdida de grasa, esto es muchos entusiastas de los deportes que quieren utilizar correr para perder el exceso de grasa quieren saber el problema, entonces primero entendemos el orden de consumo de energía del cuerpo, hay glucosa en la sangre en la sangre, glucógeno hepático en el hígado, mio-glicógeno en los músculos, y la capa de grasa debajo de la piel. En el caso de garantizar una respiración suave y un suministro adecuado de oxígeno, el ejercicio prolongado de baja intensidad primero consumirá glucosa en la sangre, para ser agotado cuando la glucosa en la sangre, el glucógeno hepático y la descomposición de mio-glicógeno, en el torrente sanguíneo para seguir suministrando energía, para ser el agotamiento de glucógeno, la grasa comenzó a descomponerse para suministrar energía, y en este momento es el comienzo de la fase de pérdida de peso, se sentirá el calor alrededor del cuerpo, la piel es un poco de picazón, y una ligera transpiración. Jogging al mismo tiempo para prestar atención a los cambios en la frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca (MHR / para 220 - su edad) de 60% - 75%. Es decir, por ejemplo, un amigo de 30 años de edad, la frecuencia cardíaca máxima de 220-30 = 190. entonces 190 × 60% = 114 ~ 190 × 75% = 145, es decir, la frecuencia cardíaca para mantener el ejercicio a 114 ~ 145 o así para ser eficaz y seguro. No importa lo que el ejercicio debe ser gradual, el tiempo de ejercicio sostenido puede reflejar las condiciones de resistencia muscular, y la mejora de la resistencia es imposible de lograr a través de uno o dos ejercicios, por supuesto, el tiempo de ejercicio es demasiado corto no puede lograr el propósito de la pérdida de peso, porque sólo el organismo será la oxidación del ácido lipoico de la energía producida por el consumo de energía con el fin de promover aún más la descomposición de más grasa. Y en última instancia, lograr el propósito de la pérdida de peso.

Más atención debe prestarse al punto de oxígeno, el oxígeno es la clave para el ejercicio aeróbico la pérdida de grasa, en el ejercicio debe asegurarse de que la ingesta de oxígeno suficiente, pero esto no significa que en el proceso de ejercicio para mantener una respiración profunda puede asegurar que la cantidad de ingesta de oxígeno, porque la cantidad de inhalación de oxígeno y la inhalación de aire no se corresponde con la cantidad de constante.

Los que no tienen una base de entrenamiento pueden ejercitarse dos veces por semana, dejando tiempo suficiente para que el organismo descanse lo suficiente para aliviar la fatiga. Un entrenamiento aeróbico eficaz ya ha empezado a cambiar las reacciones bioquímicas del organismo, y durante el tiempo de descanso el cuerpo se adapta a los nuevos ritmos metabólicos, que pueden incrementarse al cabo de un tiempo, dependiendo de la situación.

En resumen, una duración de 40 minutos o más haciendo footing será eficaz.

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¿Cuánto tiempo hay que correr para que la pérdida de grasa surta efecto? Bueno, ¡primero hay que correr!

El ejercicio aeróbico está reconocido actualmente como una forma eficaz de perder peso, y el footing es otro programa de ejercicio en el que todo el mundo puede participar fácilmente. Muchas veces se piensa que el ejercicio aeróbico tiene que durar más de 30 minutos para ser eficaz en la pérdida de peso, incluido el footing. De hecho, en el momento en que levantas las piernas y corres, ¡la grasa ya ha empezado a suministrar energía! Lo que ocurre es que el porcentaje de consumo y la cantidad consumida no están a la altura de las necesidades de pérdida de peso. Debido a que el sistema de suministro de energía del cuerpo, el metabolismo aeróbico es el modo básico de suministro de energía, azúcar, grasa, proteína están todos involucrados, sólo será en función del cuerpo a consumir, la proporción es diferente. En tiempos tranquilos, la grasa y el azúcar funcionan básicamente en la misma proporción, la proteína es sólo una pequeña cantidad de participación.

Tras el ejercicio, la proporción de suministro energético de estas tres sustancias empieza a cambiar significativamente, incluyendo las sustancias energéticas más directas del organismo, el ATP (adenosín trifosfato) y la fosfocreatina, que también se movilizan en grandes cantidades para participar en el suministro energético del ejercicio. Normalmente, en los primeros segundos del ejercicio, se movilizan en primer lugar el ATP y la fosfocreatina en mayor cantidad, que suministran actividad a los músculos, mientras que también participan la fermentación anaeróbica de azúcares y el ejercicio aeróbico. A medida que el ejercicio continúa, el organismo ajusta entonces el patrón de suministro para satisfacer las necesidades de abastecimiento energético del proceso de ejercicio. En términos generales, para el ejercicio de corta duración y alta intensidad, el porcentaje de suministro catabólico de azúcar es mayor, y el de grasa es relativamente bajo, pero el consumo global por unidad de tiempo de ejercicio es mayor, y la grasa se descompone finalmente de forma eficiente; mientras que para el ejercicio de larga duración y baja intensidad, el porcentaje de suministro catabólico de grasa es mayor, pero el consumo global por unidad de tiempo es menor, y el consumo total de grasa también es menor. Por lo tanto, bajo el mismo tiempo de ejercicio, el consumo total de ejercicio de alta intensidad a ser mayor, el consumo de grasa es naturalmente mayor, el efecto de pérdida de peso es bueno.

Podemos juzgar la proporción aproximada del consumo de grasas durante la carrera por algunas pequeñas sensaciones: es fácil hablar durante la carrera, y la respiración sólo se acelera ligeramente, entonces la intensidad de la carrera en este momento es baja, y el consumo de grasas representa la mayor parte del consumo total de energía, que es más del 60%; cuando la respiración se acelera de forma evidente durante la carrera, y la respiración es ligeramente jadeante, pero todavía es posible hablar con la gente de nuestro alrededor con una frase completa, entonces la intensidad de la carrera alcanza una intensidad media. Intensidad media, en este momento la proporción de consumo de grasa se reducirá, alrededor del 50%; cuando la cosa corriendo obviamente jadeando por el aire, con la gente alrededor de usted no puede completar una frase, se ha llegado a una gran intensidad, en este momento la proporción de consumo de grasa se reducirá aún más, o incluso al 20% o menos; cuando sprint, es básicamente el límite de la intensidad, en este momento, el consumo de grasa es casi insignificante.

Después del ejercicio, el cuerpo sigue manteniendo un alto nivel de metabolismo aeróbico durante el siguiente periodo de tiempo para recuperarse del esfuerzo del ejercicio, para que el cuerpo restablezca las reservas de energía necesarias. El gasto en este momento se produce principalmente a través del metabolismo de las grasas - pero cuando se repone azúcar inmediatamente después del ejercicio, entonces esta reposición de la mayor cantidad de azúcar posible es lo primero que se consume ¡sin recurrir a las reservas de grasa! Este es el efecto post-esfuerzo del ejercicio, y cuanto más intenso es el ejercicio, más tiempo dura este esfuerzo y más energía se gasta en general.

Así que el uso de correr para reducir la grasa, puede utilizar dos maneras: una es mantener una velocidad baja, mucho tiempo corriendo, directamente a través del movimiento para consumir grasa, en este momento por lo menos para adherirse al efecto de más de 30 minutos para ser obvio; la segunda es correr con medio o incluso en la parte superior de la intensidad de la carrera, el uso de correr a través del consumo continuo y el consumo global, para lograr el efecto de consumir el exceso de grasa, en este momento el tiempo de la carrera puede ser inferior a 30 minutos. Además, la primera forma no estimula mucho los músculos y no provocará un engrosamiento evidente de los músculos; mientras que la segunda forma estimulará un poco más los músculos y provocará un ligero engrosamiento de los músculos. Podemos elegir la intensidad y el tiempo de carrera adecuados según nuestras necesidades de forma física y nuestro horario para conseguir el mejor efecto de pérdida de grasa.

(Algunas imágenes proceden de Internet, por favor, avise si se ofende a alguien)

No hay mayor rumor sobre el tema de correr para perder grasa que el de que hay que correr durante media hora o 40 minutos o más para perder grasa.

Para demostrar rigurosamente que no me estoy inventando nada, voy a presentar una teoría seca.

Existen tres sistemas básicos de suministro de energía en el cuerpo humano.

Sistema de suministro de energía de fosfágeno

sistema glucolítico de suministro de energía

Sistemas aeróbicos de suministro de energía oxidativa

El fosfágeno y la glucólisis son metabolismos anaeróbicos, y el sistema metabólico aeróbico se alimenta principalmente de hidratos de carbono y grasas. Aunque el organismo ingiere tres nutrientes: hidratos de carbono, proteínas y grasas, sólo los hidratos de carbono son capaces de producir energía metabólica sin oxígeno. Los tres sistemas de suministro de energía se llevan a cabo en momentos específicos, y el grado de funcionamiento de cada sistema metabólico energético depende principalmente de la intensidad del ejercicio y, en segundo lugar, de la duración del mismo.

De la tabla anterior se desprende fácilmente que cuando se trota durante más de 3 minutos ya se ha producido principalmente un suministro de energía aeróbica. Pero la energía aeróbica puede ser suministrada por la grasa o los hidratos de carbono, hay una cierta proporción de suministro de energía entre los dos, y cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mayor será la proporción de suministro de energía de hidratos de carbono.

La tabla anterior es sólo para el suministro de energía cuando hay acción de ejercicio, si no se realiza ningún ejercicio adicional que no sea de mantenimiento de la vida, entonces el cuerpo también es básicamente suministro de energía oxidativa aeróbica, y la proporción de suministro de energía de grasa también es particularmente alta, pero las calorías de mantenimiento de la vida son sólo una parte de la ingesta de calorías del cuerpo.

Entonces surge la pregunta, algunas personas piensan que si me quedo tumbado, ¿no quemaré más grasa? Según la investigación científica actual, es cierto que un porcentaje muy alto de energía es suministrado por la grasa mientras se duerme, ¡sin embargo! ¡La cantidad total de suministro de energía necesaria para dormir es relativamente baja! Por ejemplo, si usted se tumba durante 2 horas y consume 140 calorías, el 90% es suministro de energía de la grasa, es decir, la grasa proporciona 126 calorías, usted nada durante 2 horas y consume 3300 calorías, el 60% es suministro de energía de la grasa, entonces la grasa proporciona 1980 calorías.

Así que, además de preocuparnos por la proporción de carbohidratos y grasas en nuestro cuerpo, también tenemos que conseguir que nuestro esfuerzo físico alcance un cierto nivel para que se produzca la pérdida de grasa. Es decir, si has estado corriendo despacio, es cierto que es difícil tener un efecto de pérdida de grasa durante 30 o 40 minutos. Así que no es muy recomendable correr despacio todo el tiempo, es demasiado ineficaz y demasiado difícil obtener resultados.

Aquí para hablar de la pérdida de grasa: todos sabemos que si se trata de la construcción de músculo de fitness o pérdida de grasa, es siete puntos para comer tres puntos para practicar.

En primer lugar, hablemos de comida.Cuando ingerimos menos calorías de las que quemamos, se produce un déficit calórico y adelgazamos, y viceversa. Pero no se puede perder grasa pasando hambre, al fin y al cabo es demasiado perjudicial para el organismo, además de insostenible y propenso al rebote. Por lo tanto, la elección de los alimentos es especialmente importante.

Nuestra comida diaria es absorbida por el cuerpo de los diversos tipos de digestión y absorción de la velocidad de rápido y lento, el IG indica el impacto de los alimentos en la glucosa en la sangre del cuerpo, la glucosa es la más fácil de aumentar el azúcar en la sangre, el valor IG de 100. la mayoría de los cereales y sus productos IG entre 70 y 90, pan al vapor, arroz y fideos clasificado entre los tres primeros. Las patatas y los almidones son los siguientes, normalmente con un IG de 65 a 75. Las legumbres son las mejores, con un IG de entre 15 y 30. Normalmente, los alimentos básicos con un IG alto son más fáciles de digerir y absorber y tienden a estimular la secreción de insulina y favorecer la formación de grasa. En un estado similar de saciedad y sin hambre, los alimentos básicos con IG bajo ingieren muchas menos calorías.

Del mismo modo, si se quiere reducir la grasa fuera del efecto, trate de no comer dulces, no beber bebidas y alcohol. Fruta alta en calorías no se puede comer, azúcar de la fruta que cualquier otro carbohidrato se convierte fácilmente en grasa, y comer fruta es difícil tener una sensación de saciedad, comer alimentos básicos es muy fácil de ingesta de calorías en exceso, si quieres comer puede comer antes y después del ejercicio con moderación algunas frutas con alto contenido de fibra y baja en azúcar.

Alimentos como los cacahuetes y las nueces tienen un IG bajo, pero contienen calorías muy elevadas, por lo que tienen un regusto fuerte y no deben consumirse con demasiada frecuencia.

Además de beber mucha agua, ésta es necesaria para la digestión y absorción de todo tipo de alimentos, así como para el proceso de suministro de energía.

Y por último, hablemos de deportes :)

El mejor programa de ejercicios para perder grasa suele ser el ejercicio anaeróbico para quemar los carbohidratos del cuerpo, seguido del ejercicio aeróbico para quemar grasa.

El ejercicio anaeróbico es más recomendable el entrenamiento de fuerza, puede estimular eficazmente el crecimiento muscular, cuerpo de buen aspecto necesariamente necesitan apoyo muscular. Menor proporción de grasa corporal también puede aumentar la tasa metabólica basal, mejorar la condición física. El entrenamiento de la fuerza más común se pone en cuclillas duro tirando de press de banca y varios entrenamiento de la clase mancuernas.

También hay muchos tipos de ejercicio aeróbico, que tienen alta y baja eficiencia, el ejercicio aeróbico más eficiente son la natación, saltar la cuerda, bobby jump y así sucesivamente. Por supuesto, el efecto de trotar es más general, porque la quema completa de grasa producirá una gran cantidad de agua, es decir, que va a sudar mucho, muy pocas personas corren lentamente puede correr un montón de sudor. Así que si usted está corriendo a velocidad de tortuga, entonces no correr, básicamente ningún efecto.

Si el físico es mejor, la pérdida de grasa es más recomendable el ejercicio HIIT, no se ven en el ejercicio HIIT es muy intenso, pero a la producción muscular por unidad de tiempo como una medida de la intensidad del ejercicio, HIIT todavía pertenece al ejercicio de baja intensidad, por lo que HIIT es por glucólisis rápida y la respiración aeróbica al mismo tiempo para obtener energía. La parte aeróbica puede hacer directamente la quema de grasa, y varios minutos de ejercicio anaeróbico intenso hará que el fenómeno de déficit de oxígeno del cuerpo, fenómeno de déficit de oxígeno puede estar en la fase de intervalo de descanso de la quema de grasa HIIT para la energía - comúnmente conocido como el efecto afterburn de ejercicio.

por quéUn entrenamiento HIIT de 20 minutos suele ser más eficaz que correr en una cinta durante una hora seguida. La cuestión es que con el primero se consiguen mejores resultados y se ahorran hasta cuarenta minutos, y este tipo de entrenamiento le permitirá gastar el 100 por cien de su energía en 20 minutos, mediante un minuto de ejercicio de alta intensidad sin parar y 20 segundos de descanso. Al menos 6 circuitos. Para un minuto de ejercicio de alta intensidad puedes optar por saltar a la comba, saltos de bobina, saltos abiertos y cerrados, elevaciones de piernas altas, etc.

La conclusión es que correr también depende de lo lento que seas. Si se ejecuta durante una hora o dos que no sudan la intensidad, es básicamente muy difícil perder grasa. Si usted puede anaeróbico ejercicio aeróbico plan razonable, trotar intensidad es adecuada, básicamente zancada piernas en pocos minutos se empieza a sudar mucho, la quema de grasa.

Por último, ¡os deseo mucha suerte para perder grasa y estar más delgados y fuertes!

¡¡¡Feliz Navidad a todos!!!

Para saber más sobre fitness y pérdida de grasa, sigue A Little Jack of Fitness.

A menudo tenemos la idea errónea de que el ejercicio aeróbico, como trotar, correr a más de 30 minutos antes de empezar a quemar grasa, esto es en realidad un malentendido, desde el comienzo de nuestro movimiento, de hecho, no es la quema de grasa en el suministro de energía para nuestro cuerpo, sólo la proporción no es alta, a 30-45 minutos más o menos para quemar la grasa está en el cuerpo de los diversos sistema de suministro de energía representó una mayor proporción del momento, esta vez para continuar será la etapa más eficaz de la pérdida de grasa, por lo que es declaración más precisa. Es más exacto decir que la quema de grasa es la fase más eficaz de la pérdida de grasa cuando se continúa durante 30-45 minutos. Hay tres sistemas principales de suministro de energía en nuestro cuerpo, ATP-CP, la glucólisis y la oxidación aeróbica. En primer lugar, ATP-CP, este es nuestro cuerpo puede utilizar directamente la forma de energía, no necesitan la participación de oxígeno, y no va a producir residuos metabólicos, cualquier forma de suministro de energía finalmente se convertirá en ATP para ser utilizado por el cuerpo, la mayor eficiencia de este suministro de energía, pero la desventaja es que el cuerpo humano se limita a almacenar sólo para mantener un período muy corto de tiempo, 1-5RM levantamiento de pesas, sprints de 100 metros y otros deportes en general, esta forma de suministro de energía dominado. Esta forma de suministro de energía es generalmente dominante en ejercicios como el levantamiento de pesas 1-5RM y sprints de 100m. La glucólisis es la fermentación anaeróbica del glucógeno muscular en el cuerpo, también no necesita la participación de oxígeno, pero producirá ácido láctico, la ventaja de la misma es el suministro rápido de energía, pero la duración tampoco es larga, en 400m y otros deportes, la glucólisis es la forma dominante de suministro de energía en el cuerpo humano. La oxidación aeróbica es la grasa corporal en la plena participación de oxígeno, para el cuerpo humano para suministrar energía de una manera, podemos entender que con la participación de oxígeno que sin oxígeno suministro de energía es un paso más, por lo que su suministro de energía es más lento, pero su ventaja es que dura mucho tiempo, en el footing y el ciclismo, así como la natación son la oxidación aeróbica como el modo dominante de suministro de energía. Estos tres modos de suministro de energía en el cuerpo humano no son independientes entre sí en una relación de uno u otro, sino que se producen simultáneamente en cada actividad de nuestro cuerpo. Ocurren simultáneamente en cada actividad de nuestro cuerpo, pero la proporción de cada modo de suministro de energía no es la misma en diferentes estados. E incluso dentro de la misma sesión de ejercicio, la proporción de energía aeróbica y anaeróbica es realmente dinámica. En general, la proporción de suministro de energía anaeróbica es mayor al principio del ejercicio, y la proporción de suministro de energía aeróbica será mayor a medida que pase el tiempo. Además, incluso cuando sólo están en estado anaeróbico, los músculos de diferentes partes del cuerpo tienen diferentes características de suministro de energía, por ejemplo, algunos músculos utilizan principalmente el sistema de suministro de energía del lactato, mientras que otros se abastecen principalmente del sistema ATP-CP. En general, básicamente todos los ejercicios contienen los tres principales sistemas de suministro de energía, pero el porcentaje de suministro de energía que corresponde a cada sistema específico de suministro de energía en un ejercicio depende de la intensidad y el volumen del ejercicio. Así, al principio, el footing quema grasa para el suministro de energía, pero para quemar grasa para el suministro de energía de la forma más eficiente, lo más eficiente son 30-45 minutos a una intensidad mantenida.

Como una persona que perdió treinta libras a través de cuatro o cinco meses de correr, quiero decir que cuando se insiste en correr, ya está en el camino de la pérdida de grasa. ¿Por qué en el funcionamiento, hay trotar este término especial, es muy simple, la condición física de cada corredor, el propósito no es el mismo, pero hay una misma razón, no es adecuado para correr rápido, suena sin sentido, la razón es muy simple: hay personas de alto peso, quieren correr, al principio es imposible correr rápido, las condiciones físicas no pueden alcanzar, las articulaciones están bajo presión, sólo para ser capaz de dejar que el cuerpo a través de trotar a moverse hasta ser capaz de hacerlo, en cuanto al tiempo, no hay ningún requisito específico. En cuanto al tiempo, no hay ningún requisito específico. Acabo de empezar a pesar más, correr menos de tres kilómetros a media hora, el sudor, para que el cuerpo se adapte a la intensidad de la tarde, pero también veinte minutos, y luego la distancia aumentó a cinco kilómetros, correr más de cuarenta minutos, poco a poco adaptarse a, con la pérdida de peso, y, a veces el estado de los cinco kilómetros sólo necesitan veintiséis o siete minutos, el tiempo es más corto, de hecho, la intensidad del movimiento se ha convertido en más grande, el peso sigue cayendo, por lo que una variedad de dicho media hora y cuarenta minutos, no sé la base de que No sé en qué se basan los datos, pero a través de mi propia persistencia, entiendo que quiero perder grasa, basándose en el trabajo regular y los hábitos de descanso, una dieta saludable, y la perseverancia y determinación de no darse por vencido, de tres kilómetros a cinco kilómetros a ocho kilómetros y diez kilómetros, no se centran en el tiempo, la necesidad de seguir para ir más allá de sí mismos, y luego mirar hacia atrás, usted encontrará que usted, sin saberlo, adelgazado y se enamoró de correr. Correr, por último, deseo que cada persona a dieta puede tener éxito.

Hola, estoy encantado de responder a esta pregunta, soy Ru Zhaolong, instructor de fitness de Saipu.

Con la mejora de nuestro nivel de vida, nuestra dieta también es cada vez más diversificada, a continuación, seguido por la obesidad. El llamado diablo es de un pie de altura, Dao es de diez pies de altura, la obesidad, vamos a tener un montón de maneras de "resolver", como el ejercicio, el control de la dieta, puede ser eficaz en el control o la reducción de nuestro peso. Que somos más respetados manera es a través de la forma de ejercicio para lograr el efecto de la pérdida de grasa.

Correr es una de las formas favoritas de ejercicio para el público en general, ya que es relativamente simple, el tiempo libre y el espacio ilimitado. Pero mucha gente sabe que correr puede perder peso, pero no está claro cómo corremos al final para bajar de peso, hoy vamos a hablar de cómo correr para bajar de peso mejor.

UNO. ¿Cuánto tiempo se tarda en adelgazar corriendo?

En primer lugar, antes de hablar de ello, debemos estar de acuerdo en una cosa: el principio último de la pérdida de peso es que a través del ejercicio el consumo de energía del cuerpo, de modo que el consumo de nuestro cuerpo es mayor que nuestra ingesta de energía, y de este déficit de energía, el cuerpo descompone la grasa para reponer la energía, por lo tanto, la disminución de la grasa en nuestro cuerpo.

También significa, pues, que la pérdida de peso gira en realidad en torno al consumo; cuanto más corremos, más consumimos, y cuanto más consumimos, más rápido cae la grasa de forma natural.

Entonces, ¿cuánto tiempo se tarda en perder peso corriendo? La respuesta es "el tiempo que haga falta". Por ejemplo, si corres durante 10 minutos, quemas un número limitado de calorías y pierdes grasa lentamente. Por ejemplo, si corres durante 40 minutos, quemas más energía y pierdes grasa más rápidamente.

Resumiendo, se puede adelgazar corriendo todo el tiempo que se quiera, pero cuanto más tiempo corramos, más rápido perderemos grasa.

II. ¿Cómo se corre para adelgazar?

De acuerdo con lo que he dicho anteriormente, de hecho, debemos ser psicológica a sí mismos tienen la respuesta, de hecho, la forma de ejecutar puede perder peso. Pero la diferencia radica en correr rápido y lento, por ejemplo:

Xiao Ming ha corrido hoy 5 kilómetros en una hora. Xiaohong también corrió hoy y recorrió 10 kilómetros en una hora. Bajo la misma base de tiempo, Xiaohong corrió el doble de distancia que Xiaoming, lo que significa que Xiaohong consumió el doble que Xiaoming, y su efecto de pérdida de grasa también fue el doble de bueno.

En resumen, la forma de correr puede perder peso, pero correr rápido que lento en el mismo tiempo sobre la base del efecto de pérdida de peso será mejor. Así que por lo general se ejecutan en el ejercicio de correr, se recomienda que se alternan entre lento y rápido, que puede ser eficaz en la pérdida de grasa, sino que también permite que su cuerpo se adapte a diferentes formas de suministro de energía, con el fin de bajar de peso al mismo tiempo mejor fortalecer el cuerpo.

¡Permanece atento a más sequedades fitness!

Mi amigo, usted tiene una muy buena pregunta. No sólo soy un dietista, una vez perdí 94 libras de peso a través del ejercicio, el éxito de reversión de pérdida de peso. Así que debería tener más derecho a hablar, permítanme responder para usted en detalle a continuación.

Si estás intentando perder grasa, optar por el footing es lo más adecuado, siempre que no tengas mucho peso. Porque si pesas demasiado, subir a correr puede dañar las articulaciones de tus rodillas. Se recomienda que esas personas gordas opten primero por caminar o nadar para reducir el daño articular. Entonces, ¿por qué el footing puede reducir la grasa? Porque la intensidad de trotar no es muy grande, en el proceso de ejercicio puede ser suave inhalación de oxígeno, pertenece al ejercicio aeróbico.

Luego está el principio de trotar la pérdida de grasa, después de que el cuerpo inhala oxígeno, en la sangre transportada a todo el cuerpo, y la grasa fina corriendo combinado en dióxido de carbono y agua fuera del cuerpo. Este proceso es el proceso de pérdida de grasa del ejercicio aeróbico, por lo que la sudoración después del ejercicio es bueno. A continuación, este proceso de conversión tarda 30 minutos para empezar, así que si quieres correr, se recomienda que una duración de una sola vez de no menos de 30 minutos, 40-50 minutos es mejor. La intensidad del ejercicio sigue siendo bueno para ser capaz de respirar sin problemas y no cansado después del ejercicio. Esto favorece más la pérdida de grasa y la adherencia, ¿lo entiendes? ¡Adelante! ¡Te deseo éxito en la pérdida de peso!

(Nota: Las imágenes de la red, si cualquier infracción, por favor, póngase en contacto con eliminar, gracias)

Por lo general, entre 40 y 60 minutos de footing aeróbico a la vez dan como resultado una buena pérdida de grasa.

Hola.Tinta y Blanco de Paisaje.Un corredor, encantado de responder a su pregunta.

La adhesión a trotar aeróbico puede ayudarnos a perder el exceso de grasa corporal, a fin de lograr el propósito de reducir nuestro peso. Este tipo de pérdida de grasa también se ha demostrado, muchas personas a través de trotar aeróbico delgada de nuevo a su antiguo yo.

No volveremos a entrar en eso, pero hablemos hoy de esta preocupación suya: la

Cuánto tiempo trotar aeróbicamente cada vez para lograr una mejor pérdida de grasa.

El footing aeróbico durante 40 a 60 minutos seguidos podrá ayudarle a conseguir una mejor pérdida de grasa.

¿Por qué?

Fase de carrera de calentamiento.

En los primeros 15-20 minutos de cada carrera hay una fase de calentamiento. Tanto si eres un dios del running como si eres un novato, no hay forma de evitar la fase de carrera de calentamiento, solo que algunas personas tienen un periodo de tiempo ligeramente más corto.

Durante la fase de carrera de calentamiento, el cuerpo se activa lentamente, el sistema motor se moviliza gradualmente y el cuerpo pasa de un estado de reposo a un estado de movimiento.

Durante este tiempo, su frecuencia cardiaca no se estabilizará dentro de la zona de frecuencia cardiaca aeróbica, sino que subirá y bajará. La zona de frecuencia cardiaca aeróbica es tu zona de frecuencia cardiaca de pérdida de grasa, y es la frecuencia cardiaca que permanece dentro de esta zona en todo momento la que quema grasa en grandes cantidades.

Aquí tienes un buen punto de partida: la zona de frecuencia cardiaca aeróbica se sitúa entre el 60% y el 80% de tu frecuencia cardiaca máxima.

La frecuencia cardiaca es inestable durante la fase de calentamiento. Como resultado, hay muy poco efecto de quema de grasa en los primeros 15-20 minutos de cada una de tus carreras.

Fase de quema de grasa.

Una vez superada la fase de carrera de calentamiento y cuando el sistema de ejercicio esté totalmente activado, la frecuencia cardiaca se estabilizará dentro de la zona de frecuencia cardiaca aeróbica. Es en este momento cuando la grasa se descompone en grandes cantidades para suministrar energía a los músculos.

Si corre durante 40-60 minutos en una sola sesión, conseguirá unos 30 minutos de quema eficaz de grasas. Esencialmente se asegurará de que su ingesta para el día será menor que su consumo y usted será capaz de alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa.

Resumen.

Se puede conseguir una buena pérdida de grasa haciendo footing aeróbico durante 40 a 60 minutos seguidos y manteniendo la frecuencia cardiaca entre el 60 y el 80% de la frecuencia cardiaca máxima en todo momento mientras se corre.

Preste atención a cada carrera no se ejecutan un momento para detener un momento, correr por lo menos 4 veces a la semana, no tome más de 3 días consecutivos de descanso, y luego prestar atención al control de la dieta, ajustar la estructura de la dieta, creo que pronto será capaz de completar sus propios deseos.

Lo soy.Tinta y Blanco de Paisaje.Espero que mi respuesta le satisfaga, ¡gracias!

La quema de grasas es más eficaz cuando se hace footing durante más de 30 minutos o más, siendo unos 45 minutos el tiempo de carrera más adecuado.

Tanto si utilizas una cinta de correr para adelgazar como si corres al aire libre para perder peso, la clave para poder perder grasa es tu frecuencia cardiaca mientras corres y el tiempo que lo haces.

El tiempo de carrera determina la eficacia para quemar grasa

Muchas personas pensarán que si hacen ejercicio quemarán energía y perderán grasa, lo cual no es ni del todo correcto ni incorrecto.

¡La razón por la que a menudo se dice que para bajar de peso debe correr lo suficiente treinta minutos o más, porque los primeros treinta minutos del cuerpo para consumir la proporción de glucógeno es mayor que la grasa, es decir, el cuerpo quema una pequeña proporción de grasa en el comienzo de la carrera, junto con la prolongación del tiempo, el glucógeno será cada vez más y menos, en este momento la grasa para proporcionar más y más energía, y los treinta minutos más o menos del tiempo, la proporción de quema de grasa del punto de demarcación, a partir de este punto en adelante la grasa! La quema de la eficiencia es la más alta, por supuesto, la frecuencia cardíaca es todavía durante la pérdida de peso de la frecuencia cardíaca ¡Oh!

¿Por qué es crítica la frecuencia cardiaca en carrera?

La frecuencia cardíaca es el indicador clave para juzgar la quema de grasa, por lo que mantener una frecuencia cardíaca adecuada para quemar grasa de manera eficiente. Fórmula del intervalo de frecuencia cardiaca para perder peso: (220-edad) x 60% a 70%, como ejemplo: una edad de 30 años de esta manera: (220-30) * 60% = 114 veces / minuto, que es la frecuencia cardiaca más baja para perder peso. La frecuencia cardiaca máxima para adelgazar es de (220-30)*70% = 133 pulsaciones/min. Es decir, al correr la frecuencia cardíaca debe mantenerse en 114 veces por minuto a 133 veces entre el momento de la pérdida de peso más eficiente.

Pero es difícil medir tu frecuencia cardiaca sin la ayuda de un cinturón de frecuencia cardiaca u otro dispositivo electrónico. Te enseñaré una forma fácil: cuando estás corriendo y no te falta el aire ni puedes hablar con normalidad, es cuando suele entrar en juego la frecuencia cardiaca para adelgazar.

Por lo tanto, si usted quiere perder peso, sólo recuerda estos dos requisitos. Por supuesto, sólo se basan en el ejercicio para bajar de peso es todavía muy limitado, pero también es necesario cambiar los hábitos de la estructura de la dieta, reducir la grasa, el consumo de azúcar, controlar la boca abierta piernas para hacer la pérdida de peso más eficaz.

【Pequeño arco iris dedicada a la venta de cintas de correr tienen casi una década de tiempo, hay correr y temas relacionados se pueden discutir en el mensaje, mientras que la bienvenida a prestar atención a mí】.

Estoy aquí para refutar las respuestas de todos los de arriba.

Empecemos por el resumen: no es cierto que se pierda grasa corriendo 40 minutos o más, eso es la típica ciencia unilateral. Lo que es cierto es: ¡si corres, pierdes!

La BBC británica se especializó en su día en un gran documental sobre cómo acumula grasa el cuerpo humano y cómo reducirla, en el que se hicieron muchos experimentos y se llegó finalmente a una conclusión muy importante:

Nuestro cuerpo es un sistema de ingeniería de sistemas, alimentado por multitud de reacciones químicas, y no es tan sencillo como consumir alimentos y luego convertirlos en calorías o acumular grasa. El ejercicio tampoco es tan sencillo como consumir alimentos o quemar grasa o quemar músculo.

Uno de los descubrimientos más valiosos es que no sólo se queman calorías durante el ejercicio. El metabolismo del cuerpo es mucho más rápido durante las 24 horas posteriores al ejercicio, ¡e incluso más tiempo después! Esto significa que el cuerpo quema automáticamente más calorías después de hacer ejercicio, sin hacer nada, que antes de hacerlo.

En otras palabras: mientras se haga ejercicio, se adelgaza, no importa el tiempo que se tarde; porque no sólo se adelgaza cuando se hace ejercicio, ¡también cuando se descansa y se duerme después!