Soy muy vocal en esto, he tenido insomnio desde 2016 y duró hasta finales de 2019, y solo mejoró este año, así que hablaré de mi propia experiencia personal;

En primer lugar:decir un poco acerca de su propio insomnio antes de la situación, antes de 2015, soy un especial listo para dormir, un sueño puede dormir más de 10 horas, en medio de no con despertar, siempre bromeo con mi esposa, no estoy en la vida anterior a la próxima vida de sueño no lo son;

Entonces:Dime por qué tengo insomnio:El insomnio no es sin una razón, siento que mi razón es que cambié de trabajo a finales de 2015, mi trabajo anterior era muy fijo, ir y venir de un lugar todos los días, comer, vivir, vivir, después de cambiar mi trabajo, porque estoy a cargo de los negocios de las 2 provincias, por lo que todos los días, viajé a diferentes ciudades, todos los días, me alojé en diferentes hoteles, mi vida se convirtió en un poco de regularidad. Entonces a mi madre le diagnosticaron un cáncer de pulmón avanzado, y el médico dijo que sólo le quedaban 6 meses de vida. Fue un golpe especialmente duro para mí, y de repente tuve insomnio.

Siguiente: los síntomas del insomnio: también es difícil conciliar el sueño, no importa cómo sueño durante el día y el sueño durante el día, no me atrevo a dormir, también trató de dormir, acostado en la cama no puede dormir, por la noche, se siente ojos soñolientos, pero acostado en la cama cómo dormir, más no se puede dormir, más miedo, más miedo de lo más no se puede dormir, a partir de las nueve de la noche acostado en la cama, por lo general a las 2:00 de la mañana después de la mañana con el fin de conciliar el sueño, de hecho, esta vez acostado en la cama es un momento muy doloroso, en el momento de conciliar el sueño, en realidad el sueño ligero. Tumbado en la cama es un momento muy doloroso, a tiempo para conciliar el sueño, de hecho, también es el sueño ligero, dormir una hora para despertar, a veces se puede estar en la cama toda la noche, una noche no puede dormir. Durante el día, no tengo ningún espíritu, especialmente las dos piernas, caminar con el mismo que pisar el algodón, y mi cabeza también está entumecida, y me siento muy difícil hablar con los demás, por lo que insistió en que durante 3 años;

Por último: decir lo bueno insomnio, de hecho, lo bueno, no sé, durante el período también han visto la medicina occidental y la medicina tradicional china, también comió la medicina occidental y la medicina tradicional china, ningún efecto en absoluto, sobre todo el tiempo para comer la medicina tradicional china, cuanto más se come más no puede dormir, y, finalmente, simplemente no se atreven a comer, también trató de remojar los pies, beber leche, simplemente un poco no importa, yo personalmente creo que es la confianza es que usted tiene confianza en el sueño, una vez que tenga unos días de buen sueño, a construir la confianza para dormir bien, usted no tendrá miedo de insomnio, después de que su capacidad de dormir será mejor y mejor. ¡Una vez que usted tiene unos días para dormir bien, se construye la confianza para dormir bien, usted no tendrá miedo de insomnio, y después de que su capacidad para dormir será cada vez mejor, siempre y cuando el sueño puede ser bueno para un período de tiempo, después de eso, usted no tendrá insomnio, creo que la razón de mi insomnio es bueno, no sé si todo el mundo está de acuerdo!

El insomnio hará principalmente que el descanso de la gente no es bueno, el espíritu no es bueno, a largo plazo esto hará que los pacientes con insomnio son propensos a otras enfermedades, así que ¿cuál es el tratamiento del insomnio? La siguiente es una introducción específica para esto.

1, ajustar la hora, todos sabemos que la gente se duerme fácilmente a una hora fija. Lo mejor es acostarse a una hora fija, y nunca tumbarse en la cama a descansar antes de esta hora, ni leer libros o cotillear en la cama. Fijar la hora de dormir puede formar un reflejo condicionado de querer dormir en cuanto llega la hora de dormir. Si la hora de dormir es 7 horas, el tiempo de acostarse en la cama no es más de 7 horas, para que pueda apreciar la hora de dormir, dejar de pensar y dormirse pronto.

2, la terapia de relajación es también un método de auto-tratamiento del insomnio, la práctica principal es quitar o aflojar la ropa apretada, como horquilla, cinturón, sujetador. Después de ir a la cama, si siente molestias en algunas partes del cuerpo, puede suavemente auto-masaje, y luego, naturalmente, tomar una respiración profunda, relajar las extremidades, se centran en las plantas de los pies, sino también centrarse en el ombligo 3 pulgadas por debajo del dantian, la visión de todo el cuerpo Shu Tai, relajarse, no fuerce la explosión de gas.3, el tratamiento de auto-insomnio también tiene una gran relación con la dieta, porque la dieta puede aliviar la producción de insomnio. El desayuno no debe ser demasiado lleno, que puede hacer menos sueño durante el día. Y comer un bocadillo antes de ir a la cama por la noche, ayudar a dormir, pero no debe comer demasiado.

4, elegir la postura correcta para dormir, una buena postura para dormir también es de gran ayuda. Acuéstese sobre el lado derecho, la pierna derecha bajo la flexión, la pierna izquierda en la recta. Esta postura es bastante sofisticada, conocida como el "potencial del dragón acostado", que puede solidificar los riñones para proteger el yuan, nutrir el corazón y tranquilizar la mente.

5. El método más común utilizado por la gente en la vida cotidiana es el uso de fármacos para promover el sueño, tomando pastillas para dormir y sedantes cuando sea necesario. La adición de vitamina B1 o aminoácidos puede mejorar la función metabólica cerebral, lo que favorece el ajuste del sueño, pero no debe utilizarse durante un largo periodo de tiempo, pues de lo contrario fallará o provocará reacciones adversas.

¡Gracias por la invitación! El insomnio no puede dormir, es causada por la presión económica, hay tres trucos para ayudar a dormir, uno, leer libros ordinarios o periódicos, revistas mensuales, dos, escuchar canciones de música, (no alta voz, a bajo) tres, mira el teléfono móvil o de vídeo, por lo que escuchar o ver, el pelo del ojo confundido, nervios entumecidos después de caer lentamente dormido.

Un truco para solucionarlo: no puedo dormir por la noche, me cuesta conciliar el sueño

doctrinal

¿Qué haces por la noche cuando no puedes dormir y cuando estás despierto? Tienes dos comportamientos.

Un comportamiento en el que te sientes tan feliz de tener más tiempo despierto en tu vida que lo aprecias, y estás relajado y feliz de estar despierto, de leer, de escribir en tu diario, de pensar, de ser libre.

Un comportamiento en el que invocas inmediatamente el conocimiento del sueño para determinar que eres insomne, determinas que hay daño en estar despierto, y luego buscas salir de ese daño, es decir, dejar de estar despierto, y perseguir el "no estar despierto". Piensas que no estar despierto es dormir, y la búsqueda de "no estar despierto" es la búsqueda del sueño.

La ansiedad nace de este momento. La ansiedad nace cuando encuentras daño. Sin daño, no hay ansiedad. La ansiedad surge muy rápidamente, tan pronto como tienes el conocimiento del sueño, inmediatamente estás ansioso. Así que piensas que la ansiedad y la vigilia se crean al mismo tiempo, piensas que la vigilia y la ansiedad juntas te perjudican. En realidad, la ansiedad te perjudica, la vigilia no te perjudica. Ambas coexisten y tú crees que te perjudican conjuntamente.

Tienes un estado de vigilia, luego una invocación del conocimiento del sueño, luego una determinación de que hay daño en la vigilia, luego el daño que causa el comportamiento de evitación del daño. El comportamiento de evitar el daño es ansiedad. Viendo esto, sabes que la ansiedad es causada por el conocimiento del sueño. Si no te importa el conocimiento del sueño, entonces no tienes ansiedad.

La promoción masiva del conocimiento sobre los peligros del insomnio es alarmismo. El miedo crea ansiedad, la ansiedad crea daño, y la ansiedad te hace más insomne.

El conocimiento es todo histórico, es producto de condiciones específicas, y te equivocarás si lo aplicas al azar. Debes usar tu intuición, tienes sueño, duermes naturalmente; no tienes sueño, te despiertas naturalmente y vives normalmente. De ese modo estarás libre de ansiedad, no tendrás que esforzarte por dormir y vivirás al azar.

La mayoría de los insomnes no entienden el sueño. El sueño es una cosa muy extraña, no lo quieras, vendrá; complácelo, engatúsalo, intenta por todos los medios seducirlo, te ocultará hasta la sombra. Si lo persigues, eres tonto. Si vives, vendrá por sí mismo, así que ¿para qué necesitas perseguirlo? ¿No es bueno estar ocioso?

poner en práctica

Cuando estés despierto por la noche, puedes quedarte quieto, puedes sentarte, puedes leer, puedes escribir en tu diario. El cerebro puede pensar en cualquier cosa, no busques pensar en nada, siéntete libre de ser natural y disfruta de cada momento de tu vida. Abandonas todas las medidas y pensamientos de perseguir el sueño, y simplemente vives fácil y feliz. El sueño llega y duermes plácidamente. Esta es la ley más simple y práctica de la vida superior, el sueño ya está en ella, no busques más métodos para dormir.

No mires el móvil, el ordenador o la televisión por la noche, estas cosas antinaturales te inquietan, y la inquietud genera ansiedad.

autocultivo

Los insomnes crónicos se preocupan demasiado por su estado físico y mental y acaban ansiosos, lo que les perjudica. En realidad, mejorar el cultivo es vital para los insomnes crónicos. Si mejoráis el cultivo, no os preocuparéis por las cosas, más no os preocuparéis por el despertar, la trascendencia, entonces el insomnio no se solucionará.

La mejora del cultivo es simple pero difícil de decir. Voy a hacer una pequeña sugerencia, puede beneficiarse.

Leer este poema a menudo, también puede ampliar su mente, indiferente a la vida, la mejora de cultivo sólo en la lectura invisible.

El río Yangtsé fluye por el este, y las olas han eliminado a los héroes. Bien y mal, éxito y fracaso, la cabeza está vacía. Las verdes colinas están todavía allí, y la puesta de sol es de color rojo por un par de veces.

El pescador de pelo blanco y el leñador en el islote del río, acostumbrados a contemplar la luna de otoño y la brisa de primavera. Una jarra de vino turbio y felices de conocerse. Cuántas cosas en el pasado y en el presente se han puesto en ridículo.

El insomnio, la dificultad para conciliar el sueño, parece ser un tema eterno, siempre nos encontraremos con el momento en que no podemos dormir, a veces son algunas razones psicológicas las que nos hacen estar irritables y ansiosos, incapaces de dormir, y a veces son algunas razones físicas las que nos hacen incapaces de dormir. El insomnio debe ser una experiencia dolorosa, especialmente si se trata de un problema crónico que perturba nuestra vida. Si le preguntas a un médico lo que es una buena solución para el insomnio, creo que la mayoría de ellos será el primero en pensar en sedantes y fármacos para dormir, pero muchas personas para tomar pastillas para dormir es la existencia de resistencia obvia, así que vamos a hablar sobre el tratamiento no farmacológico de las recomendaciones de insomnio.

¿Qué debemos hacer para mejorar nuestro sueño además de tomar medicación?

En primer lugar, la educación sanitaria sobre los trastornos del sueño debería ser lo primero a lo que debemos prestar atención, qué tipo de hábitos favorecen el sueño y qué tipo de hábitos lo perjudican, cambiar los hábitos perjudiciales y continuar con los favorables.

Por ejemplo, la hora habitual de dormir, el tiempo de sueño humano debe ser fijo, al menos hay una cierta regularidad, es decir, decimos que el problema del ritmo del sueño. El tiempo de sueño de la persona promedio es entre 20-22 horas, demasiado temprano y demasiado tarde puede tener un impacto en el sueño en sí, la etapa de quedarse dormido y despertar etapa, por lo que el tiempo regular para conciliar el sueño es también un requisito previo para mejorar la calidad del sueño.

Otro ejemplo es la preparación antes de dormir, no hacer cosas que no tengan nada que ver con el sueño, no tomar bebidas con cafeína antes de ir a dormir, no hacer ejercicio dos horas antes de ir a dormir, la luz en el dormitorio no es fácil que sea demasiado brillante, no tumbarse en la cama durante un largo período de tiempo antes de prepararse para ir a dormir, y no utilizar productos electrónicos que emiten luz después de ir a la cama. Hacer todo lo anterior aumentará sin duda la calidad del sueño.

¡Además, hay algunas personas insomnio o despertar temprano problema con el turno de noche o porque el trabajo tiene que quedarse hasta tarde, estas personas son propensas a tener mucho tiempo para despertar temprano, o problemas circadianos similares, puede ser necesario para compensar el sueño o tomar algunas preparaciones de melatonina para ajustar el ritmo del sueño, no se preocupe, la melatonina no es una droga, pero sólo una hormona inherente a nuestro cuerpo humano, con la función de regular el ritmo del sueño, siempre y cuando usted lo toma de acuerdo a la necesidad! Siempre que se tome según las necesidades, no hay ningún problema si no se toma durante un largo periodo de tiempo.

Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I)

Sabemos que los pacientes que tienen dificultades para conciliar el sueño por la noche suelen preocuparse, temiendo que si no duermen lo suficiente rendirán mal al día siguiente. Esta preocupación puede exacerbar su dificultad para conciliar el sueño, creando un círculo vicioso de excitación y ansiedad. Una persona puede empezar a culpar de la falta de sueño a todos los acontecimientos negativos de su vida. Por lo tanto, cambiar este error cognitivo puede mejorar la dificultad del paciente para conciliar el sueño.

La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es un tratamiento psicoterapéutico que actúa durante varias semanas mejorando las percepciones erróneas del paciente sobre el insomnio, mejorando así sus miedos, preocupaciones, tensiones y fobias sobre el insomnio, con el resultado final de una mejora directa de la situación de insomnio.

De hecho, el efecto a largo plazo de la TCC-I no es más débil que tomar medicamentos para dormir, sólo el efecto es más lento, y el efecto del tratamiento de la TCC-I no es el mismo para las personas con diferente aceptación de la psicoterapia. Por lo tanto, por lo general elegir la droga y el insomnio terapia cognitivo-conductual juntos, puede estar en la terapia cognitivo-conductual después de que el efecto, y luego reducir gradualmente las pastillas para dormir hasta dejar de tomar el tratamiento farmacológico.

Sobre el tratamiento del insomnio, de hecho, hay muchos métodos diferentes, pero el efecto del tratamiento de origen médico debe ser mejor que los llamados remedios populares, porque los llamados remedios son eficaces para algunas personas, espero que el insomnio a elegir el camino correcto para mejorar el problema del sueño.

De hecho, no creo que debas resistirte en absoluto si tu médico te aconseja tomar pastillas para dormir, porque los posibles efectos adversos de tomar la medicación siguen siendo mucho menores que los daños causados por el insomnio. Espero que mi respuesta pueda ayudarte, si tienes alguna duda deja un mensaje en la sección de comentarios, te ayudaré a responder.

¡Voy a compartir contigo cómo estoy combatiendo el insomnio y luchando por el sueño como posición!

Antes me costaba mucho dormirme, me acostaba y no podía dormir, cuanto más no podía dormir más corría al baño, cuanto más daba vueltas en la cama más no podía dormir. Entonces empecé a tomar somníferos, al principio media pastilla, luego una y media, pensaba que tan joven depender de somníferos para mantenerse, no es demasiado triste. Hay un viejo refrán que dice: "Si no quieres encontrar una cura, debes encontrar una cura", así que empecé a hacer ejercicio. ¡Pensé que para cansarme para conciliar el sueño, voy a organizar amigos para jugar al bádminton después del trabajo, y descubrí que cuanto más cansado de ejercicio en grupo, más insomnio, y cuanto más cansado, más excitado! Más tarde me día mil metros de natación 🏊‍♀️, bueno por un tiempo , pero puede conciliar el sueño es más sueños. Que he estado muy contento, al menos para dormir ah. Debido a la mudanza lejos de la piscina muy lejos, no puede insistir en la natación, voy a ir a trabajar todos los días a pie rápido, desde su casa a la unidad de 5 kilómetros. Al principio sólo caminaba al trabajo y tomó el autobús de regreso del trabajo. Más tarde, después del trabajo también no hacer el autobús, también caminar rápido de vuelta, el efecto no es todavía. 55 años de edad después de la jubilación, el sueño es aún peor! La presión arterial también es alta, muchos indicadores no están a la altura, sino también hospitalizado varias veces.

Así que empecé a estudiar el Clásico de Medicina Interna del Emperador Amarillo. "A Wei qi no se le permite entrar en el yin, sino que siempre permanece en el yang. Si permanece en el yang, entonces el qi yang está lleno; si el qi yang está lleno, entonces prevalecen los zancos yang; si no se le permite entrar en el yin, entonces el qi yin es débil; por lo tanto, los ojos no se cierran". El significado es: "Si Wei Qi entra en el yin por la noche, uno puede dormirse. Si Wei Qi no puede entrar en la división yin y permanece en la división yang, uno no puede dormirse". Consulté con el médico durante el período de hospitalización, y más o menos entender los conocimientos médicos, a mi edad más o menos tienen alguna insuficiencia de suministro de sangre cerebral, primero compré un concentrador de oxígeno, inhalar oxígeno durante 20 minutos todos los días, yo solía practicar yoga, y hay algunas secciones de los movimientos que ayudan a conciliar el sueño insistí en hacer todos los días. Desde la inhalación de oxígeno, el efecto es el más grande, antes de comer el desayuno con sueño, bostezo fenómeno desapareció. De hecho, el bostezo constante es un signo de falta de oxígeno. También hay algunos movimientos de estiramiento de yoga cada noche, he comprobado el estiramiento antes de acostarse es el sueño más mejorada, como dice el refrán: "Sinews largo de una pulgada, la vida larga de diez años de escritura." Por supuesto, tenemos que tener una vida de calidad en nuestra vejez. En el pasado, mis dos piernas todo el día con arrastrar una gran barra como, se siente pesado, a la noche a veces remojo pies, un pie de prensa cuello y un ligero edema, 2018 mi arteria carótida CT lado derecho de un tiempo para robar sangre, por lo que mi brazo derecho no se atreven a levantar también no se atreven a levantar objetos pesados. La rodilla anterior y espolones óseos, y la hiperplasia incluso el dolor de ciclismo, ya que el estiramiento después de estos síntomas han desaparecido, caminar es muy fácil, la clave es dormir ha mejorado mucho.

Además, no te acuestes demasiado tarde todas las noches, cuanto más tarde te acuestes peor dormirás, yo ahora sólo tomo oxígeno una vez a la semana, ¡y mi calidad del sueño es estupenda!

Yo también me duermo muy rápido, hace tiempo que dejé de tomar mis somníferos, y todo mi cuerpo se ve muy fresco y enérgico. Puedes probar, ¡buena suerte!

Soy Harvest Joy, así que si lo que comparto te ayuda a dormir mejor, ¡por favor, sígueme!

Muchos amigos están plagados por el problema de insomnio, algunos amigos son difíciles de conciliar el sueño después de acostarse, algunos amigos se despiertan tarde en la noche, algunos amigos son la mala calidad del sueño, algunos amigos se despiertan muy temprano, ya no puede dormir, estos problemas de insomnio en última instancia conducir a, son una variedad de síntomas de malestar durante el día, tales como fatiga, estado de ánimo depresivo o irritable, deterioro cognitivo, malestar físico, etc ¿Quieres superar el insomnio, que Hoy no hablar de la medicación, vamos a hablar de cómo regular el insomnio de los hábitos de vida, los hábitos de insomnio, la cognición psicológica.

No sé a qué se refiere este amigo con dificultad para conciliar el sueño, ¿es dificultad para conciliar el sueño después de acostarse por la noche (latencia del sueño superior a 30 minutos) o dificultad para conciliar el sueño después de despertarse por la noche, sea cual sea el caso, para mejorar el problema de la dificultad para conciliar el sueño, es muy importante realizar mejoras efectivas en los hábitos de vida y en los hábitos de sueño en primer lugar....

1. En primer lugar, las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño deben evitar comer en exceso durante la cena y no deben ingerir alimentos indigestos antes de acostarse, ya que estos hábitos alimentarios poco saludables afectarán a la conciliación del sueño y a la calidad del mismo.

2. Por lo general, se recomienda no beber té fuerte, café fuerte y otras bebidas que estimulen la excitación nerviosa en las 4 a 6 horas anteriores a acostarse, ni fumar, ya que el tabaco también tiene un efecto excitador de los nervios y estos hábitos pueden agravar el problema de la dificultad para conciliar el sueño.

3. Algunas personas piensan que un poco de alcohol les ayudará a dormir, pero en realidad, tanto si se trata de una pequeña cantidad de alcohol como de una gran cantidad, no es algo bueno para el sueño, y aunque una gran cantidad de alcohol cause somnolencia, será más difícil despertarse por la noche y conciliar el sueño.

4. Disposición razonable de los deportes y el ejercicio, fortalecer los deportes y el ejercicio, aumentar el esfuerzo físico, es una buena manera de mejorar los síntomas del insomnio, mejorar la dificultad para conciliar el sueño, pero para los amigos con dificultad para conciliar el sueño, los deportes y el tiempo de ejercicio es mejor organizar en el día, 3 ~ 4 horas antes de acostarse se debe evitar deportes extenuantes y el ejercicio.

5. Deja que tu cerebro descanse con antelación, y no realices trabajos cerebrales que provoquen excitación ni veas libros o películas que provoquen fácilmente excitación en el plazo de una hora antes de acostarte.

Además de prestar atención a estos para evitar los malos hábitos antes mencionados que causan problemas de insomnio, para aquellos que tienen dificultad para conciliar el sueño, también es importante prestar atención al ambiente del dormitorio, mantenerlo tranquilo, cómodo, y mantener una luz y temperatura moderadas, un buen ambiente para dormir es también un aspecto importante para mantener una buena noche de sueño.

Las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño también pueden someterse a un entrenamiento de terapia de relajación bajo la dirección de profesionales (sobre todo en la fase inicial). En un entorno ordenado y tranquilo, mediante el aprendizaje y entrenamiento gradual de la relajación muscular de todo el cuerpo, las imágenes guiadas, el entrenamiento de la respiración abdominal, etc., podrá relajar eficazmente el cuerpo y la mente y conciliar el sueño.

Para aquellos que no duermen bien, es necesario prestar atención al establecimiento de la correlación entre la cama y el sueño: no realizar actividades en la cama que no estén relacionadas con el sueño, como comer, leer periódicos y revistas, ver la televisión, jugar con el teléfono móvil, etc.; sólo ir a la cama cuando hay deseo de dormir, como ir a la cama después de 20 minutos no se puede conciliar el sueño, puede levantarse y salir de la habitación, participar en algunas actividades simples, y luego ir a la cama cuando el deseo de conciliar el sueño surge de nuevo; independientemente de cuándo ir a dormir, debe mantener una Despiértese a intervalos regulares; al mismo tiempo, en general no se recomiendan siestas diurnas de más de 30 minutos, y las siestas demasiado largas también agravarán el problema de la dificultad para conciliar el sueño por la noche.

El último punto importante es el ajuste psicológico. De hecho, la mala emoción de la tensión y la ansiedad, o la excesiva preocupación por el sueño y el insomnio es un aspecto importante que conduce a los síntomas de insomnio en muchas personas, y la terapia cognitiva psicológica es también un aspecto importante en el ajuste de la vida de insomnio.

En primer lugar, para el insomnio, dificultades para dormir amigos, en primer lugar, para superar algunos de sus propios malos factores psicológicos, la tensión diaria, la ansiedad, o una cama en el absurdo, puede dormir bien sólo extraño, mantener una mente tranquila, con el fin de tener un buen sueño, tener un buen sueño, sólo tienen el estado de ánimo para hacer frente a todo tipo de dificultades en la vida, si a su vez, se formará un círculo vicioso, no sólo el sueño no está garantizada, la salud física también tendrá tales y tales problemas. La salud del cuerpo también aparecerá tal o cual tipo de problema.

En segundo lugar, para aquellos que tienen problemas de insomnio, también es importante tratar el sueño de forma cognitiva y correcta. Debe mantener expectativas razonables de sueño, no culpar a todos los problemas de insomnio, si hay problemas tales como malestar físico, ansiedad, irritabilidad emocional, etc, puede ser causada por no dormir bien por la noche, pero también es posible que estos síntomas conducen al problema de insomnio, por lo que debe ser positiva y correcta visión del problema del sueño, para evitar la sobrevaloración del sueño y el insomnio, el sueño o el miedo a no dormir bien si se convierte en una especie de enfermedad del corazón, entonces el problema del sueño será más grave. A continuación, el problema del sueño será más grave, mantener la calma y la mente buena y positiva, evitar forzar a dormir, el sueño natural es la mejor psicología del sueño.

¡Hola, soy la hermana de mayo, ahora listo para revelar la respuesta a esta pregunta, si usted tiene sugerencias especiales para la respuesta, la bienvenida a dejar un mensaje en el área de comentarios, de acuerdo con la parte inferior derecha de la alabanza, como puede ser en la parte superior derecha del punto de atención, mi número de titular es el dietista hermana de mayo, el sueño difícil dormir una gran cantidad de factores que afectan a la solución de la mejor manera es ser capaz de encontrar una razón personal para no poder dormir, y luego de acuerdo a la fuente de la elección! La mejor manera de resolver el problema es encontrar la razón por la que el individuo no puede dormir, y luego elegir la fuente de acuerdo a la solución, aquí comparto algunos nutrición dietética que ayuda a conciliar el sueño.

Coma más alimentos ricos en vitamina B

Debido a que esta familia de nutrientes puede mejorar la función del sistema nervioso, puede mejorar el metabolismo, eliminar la irritabilidad, y promover los efectos del sueño. Los alimentos comunes ricos en vitamina B son: cereales, frutos secos, patatas, se recomienda tomar 50-100g de patatas y 25g de frutos secos al día.

Comer más alimentos ricos en triptófano

El triptófano es un aminoácido esencial, la conducción nerviosa la síntesis de serotonina de una de las sustancias necesarias, sino que también se metaboliza en 5-hidroxitriptófano, puede inhibir la excitación del sistema nervioso central, producir una cierta sensación de somnolencia, además de su 5-hidroxitriptófano se formará más por la melatonina, que se ha demostrado que tiene un efecto calmante y ayuda a dormir. Los alimentos comunes ricos en triptófano son: leche, plátanos, semillas de calabaza, anacardos, pistachos, etc.

Comer más alimentos ricos en calcio y magnesio

Estos dos minerales pueden inhibir el sistema nervioso está demasiado excitado, al mismo tiempo tiene el papel de dormir, por qué beber leche para ayudar a dormir es también una de las razones, la leche no sólo contiene triptófano, pero también es rica en calcio y magnesio, para las personas insuficientes de calcio y magnesio, a menudo y la leche le ayudará. Alimentos comunes ricos en calcio y magnesio: leche y productos lácteos, soja y productos de soja.

Con el ritmo de vida acelerado, la presión del trabajo es cada vez mayor, la prevalencia del insomnio es cada vez mayor, y muchas personas son incapaces de conciliar el sueño, o se despiertan fácilmente después de dormir, que son todas las manifestaciones del insomnio. Si la calidad del sueño nocturno no es buena, es muy fácil que al día siguiente la energía no esté concentrada, haya pérdida de memoria y otros síntomas, lo que afecta al trabajo y a la vida normales.

El tratamiento del insomnio consiste en modalidades farmacológicas y no farmacológicas:

1. Tratamiento no farmacológico: En primer lugar, los pacientes deben ser educados en la higiene del sueño, como no beber té fuerte, café o alcohol antes de ir a la cama, hacer ejercicio físico adecuado, encontrar formas adecuadas para aliviar el estrés, y tratar de no tomar drogas que excitan los nervios. En segundo lugar, realizar una relajación muscular antes de acostarse, respirar profundamente, no preocuparse en exceso por las consecuencias adversas del insomnio, etc., puede aumentar eficazmente la somnolencia. Asegurarse de que el entorno para dormir sea cómodo y tranquilo, irse a la cama lo antes posible cuando se quiera ir a dormir y eliminar las distracciones, lo que también ayudará a conciliar el sueño. Además, asegurar una rutina regular, evitar jugar con el móvil después de acostarse y no ver películas que exciten los nervios también puede ayudar a conciliar el sueño.

2. Medicación: Para pacientes con escasos efectos no farmacológicos, o pacientes con insomnio agudo, la medicación es la principal forma de tratamiento, y se recomienda el tratamiento general con fármacos como la eszopiclona, el lorazepam y el diazepam. Sin embargo, antes de tomar la medicación, es importante buscar ayuda profesional y no utilizarla casualmente por cuenta propia, ya que estos medicamentos pueden provocar la inhibición de los nervios, y una sobredosis puede causar graves consecuencias. Además, la terapia de medicina tradicional china (MTC) también tiene un mejor efecto sobre el insomnio, pero las diferencias individuales son grandes.

En conclusión, existen muchos tratamientos para el insomnio, y es un principio básico del tratamiento del insomnio intentar no utilizar medicación cuando las modalidades de tratamiento no farmacológico son eficaces. No se preocupe demasiado por los efectos del insomnio, asegúrese de estar de buen humor, intente reducir su estrés, y es probable que el insomnio le abandone sin más.

Respuesta: Chen Yongmiao, M.S., M.A.

Bienvenido a la Isla del Albaricoque, donde encontrará más datos interesantes sobre la salud.

Hay dos razones principales para el insomnio, una es la falta de sangre en el corazón y la otra es algo que te está molestando o estás experimentando dificultades no resueltas. Gracias por la invitación.