Gracias por la confianza.

Al ver su descripción, es capaz de sentirse muy ansioso y deseoso de calmarse y ponerse a estudiar.

Pero a veces sus propios sentimientos pueden no ser exactos, así que para calmar la ansiedad, primero tiene que reconocerla objetivamente.

Puede realizar la Escala de Autoevaluación de la Ansiedad (SAS) para medir su nivel de ansiedad.

Lee atentamente las preguntas y elige la opción que más te convenga en función de cómo te sientas realmente a lo largo de la semana. Fíjate bien en las opciones ya que no es exactamente 1,2,3,4, hay algunas preguntas que están al revés así que ten cuidado.

Después de realizar todas las preguntas, sume todos los números para obtener la puntuación bruta total. La puntuación bruta total x 1,25 se utiliza a continuación para convertirla en una puntuación normalizada T.

Si la T≦50 está dentro del rango normal.

50＜T≦59, pertenece a la ansiedad leve.

59＜T≦69, perteneciente a la ansiedad moderada.

T≧70, pertenece a la ansiedad severa.

Hay varias cosas que podemos hacer para afrontar la ansiedad:

1. Respira profundamente y ajusta tu ritmo respiratorio.

2. Cambia el entorno o las cosas que te hacen sentir ansioso.

3. Cuando se sienta ansioso, mueva el cuerpo, como estirarse, girar el cuello, torcer la muñeca y los dedos, etc., en resumen, no se deje sentir agarrotado.

4. Si, además de ansiedad, siente a menudo reacciones físicas muy graves, como dificultad para respirar, taquicardia o incluso sudoración, se recomienda que busque la ayuda de un consejero profesional.

Un pequeño consejo mío que espero que te sirva de ayuda.

La ansiedad está causada por profundas inseguridades internas, a menudo provocadas por preocupaciones sobre la incertidumbre futura.

Una forma eficaz de combatir la ansiedad es volver al momento presente.

Incapaz de estar quieto, incapaz de leer un libro, incapaz de hacer lo que crees que es correcto. Estos pensamientos se atrincheran en tu mente y te impiden estar quieto, creando un círculo vicioso.

Si eliminamos estos deseos excesivos y sólo nos aferramos a esta mente en el momento presente, mientras tu mente esté quieta dentro de tu cuerpo, estás a salvo y puedes observar esta única mente. No es necesario hacer nada más.

¿Y qué si no has leído el libro? Quédate quieto o no, y no te preocupes por eso durante un tiempo. Quédate con este corazón.

¿Cómo conservar ese corazón? Aquí ofrezco algunas maneras.

• En primer lugar, respira profundamente. Concentra toda tu atención en la inspiración y la espiración. Moviliza tu imaginación, como si tus ojos vieran el gas desde la nariz, siendo lentamente aspirado por el cuerpo, hacia el dantian inferior, y luego lentamente desde el dantian inferior por el cuerpo hacia fuera de la boca. El ciclo se repite.
• Segundo, el método de contar. Coge una ristra de cuentas de rosario o algo así y cuéntalas una a una en redondo con los dedos. Cuenta en redondo y luego cuenta hacia atrás. Concentra toda tu intención en una cuenta cada vez.
• En tercer lugar, el método de la vida lenta, cuando cocines y laves los platos, lava las hojas de col una a una, enjuágalas con agua y siente con el corazón la sensación de tu mano al tocar las hojas. Cuando laves los platos lentamente uno a uno siente la diferencia entre el interior y el exterior del recipiente, su suavidad y su limpieza.

En cualquier caso, todos los métodos utilizados están diseñados para ayudarte a traer tus pensamientos al momento presente y, siempre que no pienses demasiado en el pasado o en el futuro, tu ansiedad remitirá.

Inténtalo y suerte para salir de la espiral de ansiedad.

El control a largo plazo por la ansiedad, la mente no puede centrarse en la gente no puede estar tranquilo, los libros no se puede leer, este estado es realmente muy difícil, quiere hacer las cosas no se puede hacer, ver el tiempo un poco a poco, no han hecho ningún progreso en los objetivos fijados antes, se convertirá en más ansioso, a la larga, se convertirá en un círculo vicioso.

La ansiedad excesiva puede causar muchos efectos malos en el cuerpo y la mente de una persona, pero si puedes vivir con tu ansiedad correctamente, no sólo te afectará, sino que te ayudará.

La ansiedad se compone de sentimientos desagradables y pensamientos de preocupación por el futuro, y los sentimientos desagradables se producen porque surgen los pensamientos de preocupación por el futuro, así que lo más importante que puedes hacer para aliviar la ansiedad es cambiar tus pensamientos de preocupación por el futuro.

Repasaré por qué me preocupa el futuro y cómo adaptarme.

1. ¿Por qué preocuparse por el futuro?

Una de las grandes razones por las que una persona está llena de preocupaciones por el futuro es que se imagina el futuro demasiado bien, se pone metas muy altas, tan altas que le cuesta alcanzarlas, y cada día, por mucho que trabaje, siente que aún está lejos del futuro que espera.

Si es así, algo falla en los objetivos que te estás marcando.

Por ejemplo, tenemos un aumento general de la ansiedad antes de un examen, pero si el examen no es demasiado difícil, nuestra ansiedad se alivia, pero si el examen es muy triste, la ansiedad aumenta.

Te pones metas muy altas, como si tuvieras que hacer un examen difícil todos los días, y desde luego tu ansiedad no se alivia y seguirá haciéndolo.

2. Cómo ajustar

Reduzca sus objetivos, haga una evaluación razonable de su situación real y, a continuación, fíjese un objetivo que esté un poco por encima de sus capacidades.

Algo difícil, pero se puede volver a conseguir con algo de esfuerzo.

Puedes sentir que mejoras cada día y que resuelves problemas concretos y prácticos cada día.

Sentirás que cada día te acercas más a tu objetivo y, con cada pequeño avance, te sentirás un poco más arraigado y tu ansiedad disminuirá un poco.

Una vez logrado el pequeño objetivo, puedes fijarte otro mayor, de modo que la ansiedad se alivie a largo plazo.

Espero que le resulte útil el análisis anterior sobre los componentes de la ansiedad, sus causas y cómo realizar ajustes.

En primer lugar, hay que averiguar cuál es la causa principal de la ansiedad y conocerla para poder tratarla.

En segundo lugar, piense detenidamente cuáles son los peores y los mejores resultados para las cosas que le preocupan. El peor resultado, ¿puede soportarlo, si no, cuáles son las formas de ajustarlo al rango que puede admitir? El mejor resultado, ¿está dentro de su capacidad, si no, puede alcanzarlo aprovechando su potencial? Si está fuera de su alcance, puede ajustar sus expectativas adecuadamente.

Por último, dado que actualmente se encuentra en un estado crónico de ansiedad, también deberá tomar medidas especializadas para regular su estado de ánimo. Tales como:

1. Desviar la atención: desviar conscientemente la atención hacia cosas que te interesan;

2. Desahogo razonable: hablar con alguien, correr y hacer otros ejercicios extenuantes, cantar o gritar en voz alta;

3. Control racional: intente el autodesprecio, la autocompasión, la autosugestión constante, recuérdese a sí mismo que no debe estar ansioso.

Espero que esto ayude.

La ansiedad es un trastorno del qi Trastornos pulmonares y hepáticos, automasaje "Yongquan, Ximen, Sanyinjiao, Si Shenchong, Neiguan".

La ansiedad generalmente surge porque no estás satisfecho con tu situación actual. Su situación vital y laboral actual no está en consonancia con sus propias expectativas, y no se satisfacen todos los aspectos de sus necesidades, lo que genera tensión interna, ansiedad e insatisfacción.

También me había atenazado la ansiedad durante los dos años anteriores, cuando acababa de dejar mi trabajo como profesora universitaria y había puesto fin a mi vida a distancia con mi marido en mi ciudad actual. Conseguí un nuevo trabajo como profesora en una escuela técnica, pero era un trabajo con el que nunca estaba satisfecha. La insatisfacción y la ansiedad seguían supurando en mi corazón, lo que me dificultaba dormir o comer. Más tarde, también pensé en algunas formas de regularme, para ir mejorando poco a poco.

Si no estás satisfecho, haz algo al respecto. La acción positiva aliviará la ansiedad.

De hecho, la generación de la ansiedad es que pensamos demasiado, hacer demasiado poco. Por ejemplo, tenemos que ir al escenario para hablar, unos días antes de que el discurso va a ser muy nervioso, ansioso, siempre pensando en su propio mal discurso en el escenario, los demás se ríen de ti cómo hacerlo, su propio nerviosismo a olvidar las palabras cómo hacerlo, no puede obtener el nombre de la vergüenza cómo hacerlo. De hecho, la mejor manera de resolver este problema es hacer, tomar medidas, la preparación, el hacer están tratando de hacerlo bien, la ansiedad desaparecerá de forma natural.

Lea sus libros favoritos

La ansiedad también puede aliviarse leyendo. Empieza por un libro que te interese y sea más fácil de entender. Se suele decir que los libros pueden reconfortar el alma, la lectura puede hacer que nuestro corazón inquieto se calme lentamente.

hacer una confidencia a algn.

Cuando tienes ansiedad, puedes hablar con un amigo o familiar de confianza, o puedes pedir ayuda profesional a un consejero profesional, para que te ayude a analizar tu situación actual y a averiguar la causa de tu ansiedad. Acudí a una colega de confianza y le hablé de mi ansiedad. Ella me ayudó a analizar mi situación actual, me ayudó a ver la causa de mi ansiedad y me dio algunas sugerencias sobre cómo resolver mi situación actual. Este tipo de confabulación fue muy útil para aliviar mi ansiedad.

Con el aumento de la presión del trabajo y de la vida en sociedad, cada vez hay más personas con ansiedad. Se cree que mientras estemos dispuestos a cambiar y a tomar medidas, la vida cambiará lentamente a mejor hacia lo que esperamos, y la ansiedad será inquebrantable.

Lo anterior es mi respuesta, la bienvenida a dejar un mensaje, comentarios, y la discusión común, más educación, psicología, crianza de los hijos y otros contenidos interesantes por favor preste atención a la cabecera: Yi-Teaching Yi-Le. Gracias a todos.

Enfréntate primero a la ansiedad, y cuando no estés ansioso, tu mente natural podrá concentrarse.

Gracias por la pregunta.

En primer lugar, tenemos que cambiar nuestra forma de pensar sobre la ansiedad. No ver la ansiedad como algo malo, pero debe ser visto como una "posibilidad", la razón de la ansiedad debe ser porque todavía hay algo no del todo satisfecho, que nuestra vida y la posibilidad de mejorar, cuando la ansiedad se convierte en una "posibilidad" de ver, usted no sentirá la ansiedad es algo malo, y, naturalmente, no hay gran carga mental. Cuando la ansiedad se convierte en una "posibilidad" de ver, usted no sentirá la ansiedad es algo malo, y, naturalmente, no hay tan grande carga psicológica.

A continuación, pasa a la acción. Hay veces en que la ansiedad es simplemente el resultado de darle demasiadas vueltas a las cosas, y cuando desglosas paso a paso lo que quieres conseguir y pasas a la acción paso a paso, no te sientes tan perdido y, naturalmente, la ansiedad no está tan arraigada.

Por último, debe complementarse con buenos hábitos. Hay momentos en que la ansiedad no es la ansiedad en sí, sino por su falta de sueño personal, la falta de ejercicio conduce a la ansiedad, el fenómeno de la mente no puede concentrarse, por lo que suelen prestar atención al tiempo de descanso, y aumentar el tiempo de ejercicio personal, porque yo sólo cada vez que después del entrenamiento, la atención será inmediatamente más centrado.

Lo anterior es un consejo puramente personal y espero que ayude.

Medicina china + sueño + sutra budista, Tao Te Ching + ejercicio + distracción + cambiar el pensamiento erróneo y los hábitos de vida + respiración profunda + relajación + música relajante + risa + tomar el sol (lo mejor es ir a la playa a tomar el sol en bañador y tumbarse boca arriba en la arena).

¡Yo soy así, más grave que tú, fuera de ver a la gente va a tener miedo, alrededor de alguien viendo la televisión no están en, mirando fijamente el uno al otro, no tengo pupilas en los ojos, las cosas a mi alrededor se siente como un flash, no puede concentrarse en hacer las cosas, todos los días parece estar viviendo en un sueño, pero ahora me siento mucho mejor, renuncié a mi casa, nada que hacer, no te estoy pidiendo que renunciar, volver a un período de tiempo, la situación también es muy mala! No te estoy diciendo que renuncies a tu trabajo, he vuelto por un tiempo y las cosas han estado mal, y he descubierto que soy yo la que tiene los nervios sensibles, el nerviosismo, la hiperactividad, y de repente he descubierto que mi espalda está tensa todo el tiempo. La parte de atrás me relajo, relajarse, dejar ir, relajar los nervios del hombro a y partes del cuerpo de la sensibilidad de la misma, y luego pronto hay retroalimentación, respiro bien, la escuela secundaria cuando la nariz no es transitable, el ejercicio también se seca vómitos, pensó que era la rinitis, pero no rinitis aguja-como, después de la relajación de mi nariz puede ser la respiración sin trabas, la respiración sin problemas, y luego ahora todos los días hay una aptitud, bueno no tenía que ser bueno en todo el mundo, mis nervios coxis también son muy Sensible, lo que hago implicará que el nervio, voy a sentarme en el paño de fitness con las dos manos en las nalgas del suelo caer nalgas impacto vacío, los nervios de las nalgas pueden estimular los nervios cerebrales, Baidu vio, me siento muy útil, todos los días de impacto cientos de veces, ayudará a su enfermedad, espero que mi respuesta es útil para usted.