En primer lugar, vamos a echar un vistazo, ¿qué tipo de peso se considera un gran peso, el método general de determinación es mirar el índice de IMC, es decir, (Índice de Masa Corporal, referido como el índice de masa corporal también se conoce como el peso corporal, en Inglés para el Índice de Masa Corporal, referido como IMC), es el peso en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado al número, es el internacional comúnmente utilizado para medir el grado de gordura y delgadez del cuerpo humano, así como si la salud de un El IMC es el número que se obtiene dividiendo el peso en kilogramos por la altura en metros al cuadrado. Si el IMC de un adulto es superior a 28, básicamente se le puede juzgar como un grupo de personas de peso elevado (es decir, obesas).

Para los chicos de gran peso, la puesta en forma y la pérdida de grasa no es algo tan simple como correr a alta intensidad o ir al gimnasio a entrenar furiosamente. Debido a que la base de peso es demasiado grande, la presión sobre la rodilla es muy grande, el ejercicio inadecuado es fácil de lastimar la rodilla. Las personas de gran peso deben evitar los movimientos de salto para perder grasa, porque los movimientos de salto todos traerá una gran cantidad de impacto en las articulaciones de la rodilla y el tobillo de nuestra parte inferior del cuerpo, y este tipo de impacto de su propio peso cuanto más pesan, también se hará más grande con. También es necesario para evitar el entrenamiento de alta intensidad, debido a que su propio peso corporal grande no puede soportar una gran cantidad de formación, pronto el cuerpo no será capaz de soportar, la necesidad de "paso a paso" enfoque para el ejercicio.

chicos de gran peso quieren hacer ejercicio para reducir la grasa, se recomienda (1) el ciclismo o el ciclismo dinámico: porque esta forma de ejercicio puede ayudar a soportar la mayor parte del peso, reduciendo así la presión sobre las rodillas. (2) ejercicio sentado: por ejemplo, ejercicios con mancuernas sentado, relajación de la pantorrilla eje de espuma, etc, el principio es todo para evitar hacer lo que necesita estar de pie y hacer movimientos de salto. (3) Natación: la natación es una buena manera de perder peso. (4) Caminar: ejercicio de gran peso en general no se recomienda correr, puede empezar a caminar, porque caminar es de intensidad moderada, y menos presión sobre las articulaciones, siempre y cuando usted insiste, el efecto de pérdida de peso no es malo.

En conclusión, el ejercicio es de hecho un paso esencial para la pérdida de peso si quieres perder peso, pero la dieta es igual de importante, y los chicos no deben ignorar la importancia de la dieta en la pérdida de peso, especialmente en las primeras etapas de la pérdida de peso.

Espero que la respuesta anterior pueda ayudarle.

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Mono una vez tenía un amigo así, más de doscientas libras, un peso preocupante, vio a un médico, también me pidió consejo. Pero es realmente imposible reducir este tipo de peso en poco tiempo, a menos que sea un método extremo como la liposucción.

Combinando el ejemplo de mi amigo y mi propia experiencia, puedo darte los siguientes consejos.

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Asegúrate de hacer ejercicio y más cardio, puede ser que los ejercicios tipo correr sean difíciles para ti, pero está bien, asegúrate de hacer más cardio.

Personalmente, creo que los ejercicios aeróbicos más adecuados para ti son caminar a paso ligero y montar en bicicleta. No son una carga tan pesada para las rodillas y el cuerpo, y es eficaz ceñirse a una hora o más cada día.

No sé si el lugar de trabajo del sujeto está lejos de casa, pero si no está especialmente lejos, intenta ir andando o en bicicleta.

catering

Esto es lo más importante a cambiar para el tema actual, lo más importante a cambiar es esto, debe debe debe controlar la dieta, controlar las calorías, por favor abandone los hábitos alimenticios anteriores, elimine toda la comida basura, cambie a tres comidas al día, con alimentos proteicos y a base de fibra.

Por favor, asegúrate de hacerlo. Sin la determinación y la perseverancia para hacerlo, es realmente difícil cambiar.

dormir

¡Temprano a la cama, temprano a la cama, temprano a la cama! ¡Di lo importante tres veces!

Asegúrate de tener una rutina regular. Durante el sueño se produce la hormona del crecimiento, que reduce la concentración de ácidos grasos libres en la sangre y ayuda a quemar grasas.

También controla el apetito. Si te acuestas pronto, se te quitarán las ganas de picar algo por la noche; de lo contrario, ¡puede ser muy duro tener mucha hambre por la noche y no poder comer!

Al principio debe dar mucha hambre cambiar de dieta. Pero asegúrate de controlarte. Si tiene mucha hambre, coma verduras ricas en fibra, ¡tienen muy pocas calorías! Te quitarán el apetito durante un tiempo.

Por último, ¡espero que sigas con ello! La perseverancia sin duda cambiará las cosas.

De acuerdo con las "Guías Alimentarias para Residentes Chinos Edición 2016" juicio diario de los indicadores de peso saludable es el índice de masa corporal (IMC), la norma es: 18,5 ≤ IMC <24 peso normal, 24 ≤ IMC <28 sobrepeso, IMC ≥ 28 obesos. Aunque el autor de la pregunta no especificó su estatura, suponiendo una altura de 180 cm, el IMC calculado es también de casi 42, ¡lo que supone una obesidad grave!

Basándose en la situación real del autor de la pregunta, se ofrecen las siguientes formas de reducir peso:

1. Controlar la ingesta total de energía:Según la Nutrient Reference Intake for Chinese Residents 2013 Edition, las necesidades energéticas diarias de los hombres que realizan trabajos manuales ligeros son de 2.250 Kcal.

2. No comer demasiado:La alimentación diaria no proporciona ni más ni menos energía de la que el cuerpo necesita. Para asegurarse de no comer en exceso todos los días, puede establecer algunos buenos hábitos: comidas regulares, porciones de comida, comer uno o dos bocados pequeños en cada comida, reducir la ingesta de alimentos muy energéticos y reducir el número de veces que come fuera de casa.

3. Movimiento:¡El ejercicio es una parte esencial de la pérdida de peso! En vista de la persona que pregunta necesita perder peso rápidamente, al mismo tiempo, lesiones de tobillo, el consejo dado es el siguiente: ejercicio de intensidad media para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y reducir la acumulación de grasa, como el tiempo de natación para cada vez durante unos 30 minutos o más, un aumento adecuado en caminar a paso ligero, la velocidad de 4 km / h no menos de 6.000 pasos; ejercicio de mayor intensidad para aumentar la fuerza muscular y la masa, como mancuernas, bandas elásticas y equipos de fitness y otros deportes, se adhieren a la 2-3 veces a la semana. Cada dos días.

4. Cambio de hábitos:Cualquier actividad que puede hacer que el cuerpo se mueva es un tipo de movimiento acelerado del metabolismo, tales como: desplazamientos a pie, reducir el tiempo sedentario en la oficina, la logística de las comidas para hacer las tareas domésticas, participar en actividades al aire libre, etc, y con el tiempo para formar un hábito, el cuerpo y la mente obtendrá el ejercicio y la salud.

Autor:

Zhao Dongmei /Nutricionista público de nivel 2 /Farmacéutico colegiado /Miembro de la Sociedad China de Nutrición /Profesor de la Academia Hengdian

Con el ritmo acelerado de la vida, con la mejora de la vida material, la presión es también más y más, los hombres llevan la carga de la familia, por supuesto, hay una gran cantidad de presión, si no se relajan adecuadamente producirá una carga psicológica, habrá una gran cantidad de conflictos familiares. Yoga, es una muy buena manera de reducir el estrés, ¿sabes? El yoga no sólo reduce el estrés, sino que también moldea el cuerpo, lo que le permite proteger a su diosa favorita en cuestión de minutos. Esta clase trae 7 estilos de yoga, ¡desestresemos juntos la plasticidad!

1. Postura del pavo real

↑ ¡Mostremos nuestra hombría incluso cuando estemos en la playa! Mientras te atrevas a pensar, ¡te atreves a hacer!

Movimientos en detalle: Preparación de la postura en plancha, flexión de las articulaciones de los codos, articulaciones de los codos contra la posición de la cintura, tensión abdominal, piernas separadas del suelo, ojos planos al frente.

2. Despegue

↑Los hombres practican la pose de despegue en el arrecife a la orilla del mar, sienten el frescor de la brisa marina que sopla, y despegan con el viento, ¡haciendo que los hombres parezcan más atractivos!

Movimientos en detalle: apoya la roca con ambas manos, dobla los codos, coloca la rodilla derecha contra el brazo izquierdo, estira la pierna derecha hacia delante, levanta las piernas del suelo y mantén los ojos planos frente a ti.

3. Estilo cigarra grulla

¡↑Take-off pose se puede hacer, vamos a tratar de Crane Cicada pose, Crane Zen pose puede aumentar la coordinación y el control del cuerpo, con vistas a las estribaciones de la parte superior de los picos de las montañas, experimentando la sensación de tener una vista panorámica de las montañas!

Movimientos en detalle: ambas manos palma de la mano apoyan en el suelo los brazos rectos, las piernas completamente la rodilla contra el brazo grande, los pies del suelo, los ojos al suelo.

El yoga no es sólo el privilegio de las mujeres Oh, los hombres también pueden practicar yoga, hoy para presentarle a los movimientos de yoga para hombres que aprendió? Vamos, ¡cada movimiento te hará más hombre!

Tuvimos una entrevista con alguien que perdió 80 libras de 250 libras, y el cambio parecía un lavado de cara

En 250 libras.

Foto ID

Eso después de perder 80 libras.

¿Cómo lo perdió?

¡Al comienzo de la comida en polvo de reemplazo + dieta saludable + método básico de ejercicio, mañana y tarde de reemplazo de comidas, el almuerzo para comer verduras y carne magra y cereales secundarios como la principal comida saludable, todas las noches, además de mal tiempo están insistiendo en correr 4-5 km, a julio, cuando la pérdida de peso de alrededor de cincuenta libras!

Y entonces me di cuenta de que, a pesar del poco peso, toda la piel de mi cuerpo estaba flácida.

Así que empecé a hacer ejercicio.

Se mantiene al día con cuatro entrenamientos a la semana, realiza circuitos de cuerpo completo y mantiene una dieta ligera

¡¿Quieres perder grasa debe comer menos, más aeróbico, correr para complementar el calcio, la aptitud para acelerar el metabolismo, perderá peso más rápido y mejor aspecto!

La imagen pertenece a: Bo Shao, no infringir.

270 libras de peso ha sido seriamente sobrepeso, pérdida de grasa es un paso a la vez, reducir gradualmente la grasa corporal hacia abajo, no tienen la idea de adelgazamiento durante la noche.

1: En primer lugar usted debe controlar su dieta estrictamente, la carne grasa, azúcar, alto contenido de grasa, alimentos ricos en calorías reducir el consumo o no comer. Verduras hervidas, pescado, pechuga de pollo, frutas con bajo contenido de azúcar y avena son buenas opciones para usted. No coma en exceso en cada comida, ocho minutos de saciedad son suficientes.

2: Debido a que usted tiene sobrepeso grave, muchos movimientos no son adecuados para usted, como correr, saltar la cuerda, saltar y otros movimientos causará un gran daño a las rodillas. Se recomienda que usted puede elegir para sentarse y montar en bicicleta y así sucesivamente para llevar a cabo el ejercicio. Ejercicio 3-5 veces a la semana, cada tiempo de ejercicio en alrededor de 1 hora.

3:El ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de fuerza en el efecto de pérdida de grasa es mejor, se puede calentar después de que el cuerpo, hacer entrenamiento de fuerza, usted puede comenzar a elegir el equipo de peso ligero, debe prestar atención a proteger sus articulaciones, como en cuclillas y otro peso no debe ser demasiado grande, las manos desnudas están bien. entrenamiento de fuerza después, y luego media hora o una hora de entrenamiento aeróbico.

4:Mantenga una buena rutina diaria, acuéstese temprano y levántese temprano. Mantenga una buena postura al sentarse y al levantarse durante el trabajo, una mala postura puede conducir fácilmente a la acumulación de grasa. Postergue las reuniones innecesarias y, si puede, rechace el alcohol y los tentempiés nocturnos.

Espero que mi respuesta te ayude, sígueme para saber más sobre fitness.

Aunque el sujeto no reveló más información sobre su cuerpo, 270 libras es un peso muy, muy, muy pesado, y no hay duda de que la pérdida de peso es necesaria para garantizar una buena salud. Si el IMC es ≥30 o IMC ≥27 con complicaciones, debe considerarse la medicación, y si el IMC es ≥40 o IMC ≥35 con complicaciones graves, puede ser necesario un tratamiento quirúrgico como la liposucción.

En segundo lugar, las personas de este peso siempre deben someterse a un control antes de hacer ejercicio para determinar si pueden hacer ejercicio para perder peso. Cosas como la detección de la diabetes, las pruebas de lípidos, la función tiroidea, la función hepática, la función renal y el electrocardiograma son necesarias. La premisa de la pérdida de peso es que la persona debe estar sana y segura. Si se pasa la prueba y el ejercicio se puede realizar, entonces la otra cosa a realizar es la prueba de ejercicio, como el tema de la cuestión directamente a caminar o correr no es deseable, debe ser después del final de la prueba de ejercicio profesional, de acuerdo con la capacidad de ejercicio.

El ejercicio también debe ser gradual, empezando por los sencillos, como comenzar con entrenamiento de fuerza de baja intensidad y entrenamiento aeróbico, para que el cuerpo pueda acostumbrarse primero al estado de ejercicio, y luego paso a paso ir mejorando el tiempo y la intensidad. Además, como el peso es muy grande, el daño a las articulaciones de los miembros inferiores será más grave, por lo que se recomienda reducir al mínimo los ejercicios de pie, el entrenamiento aeróbico con bicicletas estáticas, etc., y el entrenamiento de fuerza con equipos auxiliares para fortalecer los miembros inferiores. Cuando la fuerza de los miembros inferiores mejore hasta cierto nivel y el peso corporal se reduzca más, entonces considere ejercicios relacionados con el peso propio.

Además, la dieta nutricional y hábitos de vida son áreas que necesitan ser mejoradas. Comer más saludable, alimentos bajos en calorías, proteínas para dar cuenta de una proporción relativamente alta y reducir la ingesta de grasas, al mismo tiempo, debido a la incapacidad de estar de pie durante mucho tiempo, en el proceso de sedentarismo prolongado puede utilizar las extremidades superiores, la fuerza abdominal para llevar a cabo un poco de ejercicio, reducir la estática sentado menos acción sobre la pérdida de grasa también tiene alguna ayuda.

Creo que hay dos formas más seguras de abordar su estado actual. Una es acudir a un practicante de medicina china, en primer lugar, para que le dirija la pérdida de grasa mediante fisioterapia de medicina china. Otra es ir al gimnasio para encontrar un entrenador profesional que lleve a cabo un entrenamiento profesional de pérdida de grasa para su condición física personal. Un entrenamiento especializado durante un mes es suficiente, y cuando tengas una cierta base de musculación, podrás ejercitarte por tu cuenta.

Debido a que algunas personas son la obesidad heredada genéticamente, algunas personas son a causa de sus propias causas físicas de la obesidad, algunas personas son por lo general los hábitos alimenticios y los hábitos de trabajo y de descanso causada por mal, por lo que buscar ayuda profesional, por lo general prestar atención a la dieta combinada con una buena noche de sueño, la perseverancia, se encontrará con otro yo perfecto.

En primer lugar, debe comprender que lo que necesita ahora es perder peso de forma saludable, no rápida.

Espere hasta que entienda primero la salud antes de empezar a perder peso, de lo contrario con su condición física actual seguramente se lesionará. La pérdida de grasa en primer lugar, en esta etapa es necesario prestar atención a la dieta, así como las actividades diarias, no se siente durante mucho tiempo, se puede caminar no se siente en el coche, para mejorar el metabolismo diario, reducir la ingesta de calorías, que primero se adhieren a un período de tiempo, espere hasta que su peso no es tan pesado, antes de empezar a hacer el ejercicio en la formación de la pérdida de grasa.

Yo empecé a reducir con 251, ahora 204 y sigo. Podemos comer hasta 250+ y es un proceso lento para perderlo, así que no puedes tener prisa, reduce lentamente la sobredosis, controla tu boca adecuadamente, luego camina lentamente nada y pedalea, etc., y aumenta la cantidad de ejercicio adecuadamente, aumenta el entrenamiento muscular, y aumenta la tasa metabólica basal