Gracias por la invitación.

Forja no ejercicio de hecho y la grasa no grasa no tiene relación directa, sólo se puede decir que el ejercicio es ayudar a mantener el cuerpo y la pérdida de peso, pero no necesariamente el ejercicio será capaz de mantener un buen cuerpo y la pérdida de peso. Porque al final no puede perder peso o no puede mantener el cuerpo también depende de la ingesta total de energía en un día, si la energía consumida por el ejercicio y el consumo metabólico de la energía no es más que la ingesta de energía, la energía ha sido un estado de crecimiento positivo, y luego cómo hacer ejercicio también está engordando, así que si usted quiere perder peso, para mantener el cuerpo.El control diario de la dieta es el objetivo principal, y el ejercicio puede ayudar a quemar parte del exceso de calorías, ayudando a mantenerse en forma y a perder peso.。

Otro punto es que el entrenamiento era un entrenamiento, pero ¿logró los resultados del entrenamiento?

Todo el mundo va y viene del trabajo todos los días a caminar más de 6.000 pasos, que también es un entrenamiento, al azar saltando unos cientos de cuerda también se llama un entrenamiento, corriendo en su lugar durante unos minutos paso, también es un entrenamiento, sienten que hacen ejercicio, o ningún efecto.Se recomienda elegir 3 ~ 5 días a la semana para hacer ejercicio, cada ejercicio para mantener alrededor de 1 hora，Los primeros 30 minutos pueden dedicarse a ejercicios de fuerza o anaeróbicos.Esto nos ayudará a consumir mejor el azúcar y a reducir el porcentaje de glucosa como energía, lo que puede aumentar el porcentaje de grasa como energía;Los segundos 30 minutos pueden centrarse en el ejercicio aeróbicoEl ejercicio aeróbico es el mejor ejercicio para quemar grasa, ya que ésta debe quemarse con la participación de oxígeno. Lo principal es atenerse a ella durante mucho tiempo para lograr el efecto del ejercicio.

También.La pérdida de peso localizada no existeSi sólo desea reducir el estómago, no salvajemente hacer abdominales será eficaz, o para confiar en una variedad de ejercicios de pérdida de grasa para adelgazar lentamente.La dieta diaria debe controlarse con ejercicio adecuadoY cúmplalo.Cuando estés en el trabajo, puedes levantar más el pecho y meter más la barrigaEl abdomen es en realidad un pequeño ejercicio, puede consumir calorías, y para mantener los músculos abdominales tienen un efecto muy bueno, por lo general tienen el hábito de abdomen es muy difícil tener una pequeña barriga producido. A menudo joroba sentado, músculos de la espalda grave estiramiento, y el pecho y los músculos abdominales y ligamentos relajación excesiva, a largo plazo hacia abajo puede estar cansado en la flacidez.

La primera cosa que hay que hacer para reducir el estómago es entender sus propias características físicas, en términos de la carne en el estómago se divide en tres niveles , respectivamente:

1.1. De pie con vientre prominente evidente; 2. De pie sin flacidez evidente, sentarse carne en el pliegue; 3. Sentarse sin flacidez evidente, pero pellizcar con los dedos con líneas

En el primer caso, lo primero que hay que hacer es adelgazar en conjunto, porque "no hay forma localizada de adelgazar", la pérdida de grasa debe ser de todo el cuerpo.

Es importante empezar por la pérdida de peso general mediante el ejercicio y una dieta adecuada.

Ejercicio: el ejercicio aeróbico durante la pérdida de peso es muy deseable, pero con la reducción de peso del metabolismo basal seguirá el más bajo, porque cuanto mayor sea el peso, más calorías necesarias, por lo que el metabolismo basal más, y viceversa; pero el metabolismo basal se incrementará con el aumento de la masa muscular, por lo que para aumentar la masa muscular para mejorar el metabolismo basal a través del entrenamiento de fuerza, por lo menos para lograr el metabolismo basal no se reducirá.

Dieta: Reducir la grasa corporal cambiando la dieta, sin tener que pasar hambre, sustituyendo los alimentos ricos en grasa por otros bajos en grasa, sustituyendo los alimentos ricos en calorías por otros bajos en calorías y comiendo más alimentos ricos en fibra dietética, fáciles de digerir y que favorezcan la pérdida de peso.

Para que a través de un período de tiempo, obviamente, ver el efecto de los esfuerzos, para saber que cada grasa es una acción potencial de pérdida de peso, hay que señalar que no se apresure, un período de tiempo de al menos tres meses.

Cuando se llega al segundo, ya se ha cumplido, ¡y es necesario un entrenamiento específico para que el abdomen tenga mejor aspecto!

Es importante saber que el entrenamiento abdominal con equipo es mejor que sin equipo, y que los rizos son mejores que los abdominales. Cabe señalar que el entrenamiento abdominal no sólo puede dirigirse a un músculo (por lo general para el recto abdominal), para hacer una gama completa de bombardeo. Por supuesto, hacer un entrenamiento dirigido al mismo tiempo, no renunciar a la formación de fuerza aeróbica, no es fácil formar el hábito debe ser adherido.

Cuando te sientes sin flacidez visible, entonces enhorabuena, ¡tu barriga se ha reducido!

En este momento hay otra cosa importante que hacer, es hacer la línea más perfecta sobre la base de mantenimiento, ejercicio, fuerza no te rindas yo.

Este artículo sólo trata de la reducción de la barriga mediante el ejercicio, que es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Además, hay muchas razones para una gran barriga, como la enfermedad, el estreñimiento y así sucesivamente, entonces debemos tomar las medidas adecuadas.

Hola querido amigo, es un gran placer responder aquí a su pregunta.

Dices en tu pregunta que haces ejercicio regularmente, me pregunto qué entiendes exactamente por regularmente, qué tipo de entrenamiento utilizas y cuál es la duración de cada entrenamiento.

Basándome en mi experiencia personal, he aquí una breve respuesta a la pregunta que ha planteado.

La primera cosa que usted necesita estar seguro de que el ejercicio regular debe ser una buena contribución a su condición física, no sólo puede el cuerpo para mejorar la aptitud física, sino también para mejorar la forma del cuerpo, sino también para hacer una persona llena de energía y confianza. Los beneficios del ejercicio regular son evidentes.

Desde el punto de vista de la pérdida de peso, la barriguita es el lugar más fácil para adelgazar. Correr es una de las mejores formas de hacer ejercicio para adelgazar. Sin embargo, cabe señalar que el entrenamiento debe ser regular y continua, y la duración de cada entrenamiento debe ser superior a 30 minutos, porque la grasa comenzará a quemar sólo después de que el entrenamiento es más de 30 minutos. Por lo tanto, personalmente recomiendo que la duración de cada entrenamiento sea de entre 35 minutos y una hora.

Además de elegir y desarrollar un programa y un plan de ejercicios que se adapte a sus necesidades, también debe centrarse en su dieta diaria y asegurarse de desarrollar un estilo de vida y unos hábitos alimentarios saludables. Sólo así podrá perder peso de forma sana y eficaz.

Amigo mío, estas son mis breves respuestas a las preguntas que me has formulado, y espero que te sirvan de ayuda.

Hay un gran número de personas que hacen ejercicio con regularidad y siguen teniendo una barriguita. En realidad creo que hay dos razones para este tipo de cuerpo:

1. El cuerpo se adapta al ejercicio disponible, ¡lo que significa que alcanza una meseta! Si bien en esta situación no se gana peso, ¡los resultados de pérdida de peso también son pobres!
2. Lo bien que se controla la dieta también contribuye a esta situación actual problema de la grasa

Por lo tanto, para perder el vientre pequeño, también hay que partir de estos dos aspectos, uno es cambiar la intensidad del ejercicio para romper el período de plataforma; ¡el segundo es controlar bien su dieta!

Cambiar la intensidad del ejercicio

• ¡Pequeño vientre en realidad se dice que es la grasa del vientre, y esta parte de la grasa, es más difícil de reducir una parte de la grasa, pertenece a la grasa terca del cuerpo, el uso de la intensidad general del ejercicio, la eficiencia de la quema de grasa abdominal es muy baja, por lo que ha estado haciendo ejercicio, pero la intensidad del ejercicio no es alta, pero también conducen a la flacidez!
• Por lo tanto, para aumentar la eficacia de la quema de grasa del vientre, tenemos que utilizar el ejercicio de alta intensidad para poder¡! Aunque no existe tal cosa como la pérdida de peso localizada, los estudios han descubierto que cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, ¡más eficaz es para mejorar la quema de grasa del vientre!

¡Por lo tanto, la manera de perder grasa del vientre es cambiar la intensidad del ejercicio para aumentar la eficiencia del ejercicio! ¡Aquí recomiendo directamente un ejercicio de alta intensidad que le permite aumentar rápidamente la eficiencia de la quema de grasa del vientre y perderlo!

Estoy aquí para recomendar el HIIT, un patrón de ejercicios que combina ejercicios de alta y baja intensidad. El ejercicio HIIT más típico es una combinación de algunos movimientos de alta intensidad, que se combinan en un patrón de ejercicios, y a continuación comparto algunos movimientos de alta intensidad:

1. Bobi salta

2. Saltos en cuclillas

3. trotones de montaña

4. Elevaciones de piernas

¡◾️ A través de los cuatro movimientos anteriores, desarrollar su propio ejercicio de pérdida de peso, el tiempo total de control diario de ejercicio en unos 20 de los minutos!

dieta controlada

¡▪️ Aunque lo primero que dijo es cambiar la intensidad del movimiento, pero el movimiento en la pérdida de peso, pero sólo desempeñan un papel de apoyo, la dieta es el eslabón clave, sólo el control de la dieta de, el ejercicio puede desempeñar un buen papel de apoyo!

La dieta consiste en estructurar la propia alimentación y controlar la ingesta total de calorías. Las siguientes áreas pueden servir de referencia:

1. ¡Controlar la elección de los alimentos básicos, con los cereales secundarios como pilar y los finos como suplemento!

2. Seguir una dieta más ligera, con menos aceite, menos sal y menos azúcar.

3. ¡Aumente el consumo de verduras y proteínas!

4. ¡Rechaza los alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares!

5. ¡Bebe mucha agua!

6. Cambia algunos malos hábitos alimenticios, como comer en exceso, comer y beber, ¡sedentarismo!

◾️ ¡Ajustando su dieta y controlando el número total de calorías que consume, puede conseguir una buena pérdida de peso!

resúmenes

¡▪️ quieren perder un pequeño vientre, ajustar la estructura de la dieta, cambiar la intensidad del ejercicio, se adhieren a ella, pronto debe poner el pequeño vientre fuera!

Este método es simplemente demasiado eficaz, ¡gira tu cuerpo todos los días y pierde barriga en 2 semanas!

Hoy Xiaoga hablar con usted acerca de asana de yoga en el giro, todos entendemos que el giro es una acción muy simple, ya sea sentado o de pie, una variedad de posturas se pueden practicar al mismo tiempo se puede practicar en cualquier momento, de modo que nuestro cuerpo para ejercicios de torsión. Todo el mundo está torciendo necesitará nuestra fuerza de la cintura, conducir el movimiento de la parte superior del cuerpo para que nuestro ejercicio de la cintura, hay un montón de gente en la pequeña retroalimentación gamma que se adhieren a la práctica de dos semanas de la acción de torsión, puede perder una pequeña barriga. ¿No es ya muy emocionado?

Asana 1: Variación de la flexión hacia delante de pie

1, brazos estirados hacia arriba, brazos agarrados por las orejas, palmas de las manos mirando al frente, piernas juntas y rectas, en línea recta de pie, mantener el cuerpo extendido hacia arriba.

2. Inclínate hacia delante, junta las manos por encima de la cabeza, mantén el torso cerca de las piernas y mantén la cabeza y el cuerpo en línea recta.

3. Estira la cintura y gira el cuerpo hacia el lado izquierdo, de pie y con las piernas ligeramente separadas. Gira la cabeza y mantén la barbilla cerca del brazo izquierdo.

4. Mantén esta posición durante 1 o 2 minutos para mantener el equilibrio del cuerpo.

Asana 2: Guerrero Tres

1, de pie sobre una esterilla de yoga, el cuerpo en línea recta, las piernas juntas y rectas, mantener la sensación de extensión del torso hacia arriba, los brazos a ambos lados del cuerpo.

2. Dobla los codos y junta las manos delante de ti, con los diez dedos juntos y los diez dedos separados. El centro de gravedad se transfiere a la pierna derecha, con la pierna derecha como pilar, la parte superior del cuerpo y la pierna izquierda en línea recta.

3. Inclina el cuerpo hacia delante, con la pierna izquierda horizontal a la parte superior del cuerpo y paralela al suelo, mantén la cabeza recta y los dedos de los pies tensos.

4. Mantén el equilibrio del centro de gravedad del cuerpo y aguanta esta posición durante unas cuantas respiraciones.

Asana 3: Postura de la paloma con una pierna

1, en cuclillas sobre la esterilla de yoga, las piernas juntas, las plantas de los pies hacia el suelo, la parte superior del cuerpo inclinada hacia delante y las piernas juntas, los brazos colocados en el cuerpo directamente delante del costado, los ojos mirando hacia delante.

2. Adelantar la pierna izquierda, doblar la pierna izquierda por la rodilla, pierna izquierda erguida, pantorrilla perpendicular al suelo. Extender la pierna derecha hacia atrás, rodilla de la pierna derecha apoyada en el suelo, cuerpo hundido, muslo presionado contra el suelo.

3, pantorrillas erguidas, dedos de los pies rectos, columna vertebral ligeramente doblada hacia atrás, cabeza inclinada hacia atrás, barbilla mirando hacia arriba, codos doblados, manos juntas delante de ti, diez dedos separados.

4, mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones de tiempo, cambiar al otro lado de la práctica.

La presencia de un vientre pequeño hace que las chicas no puedan sostener el vestido ombliguero, de hecho, todos sabemos que el vestido ombliguero es cool con un poco sexy. Las posturas de yoga de hoy no son demasiado difíciles porque muchas de ellas contienen movimientos de torsión. Debes seguir los puntos clave introducidos por Xiaojia para practicar ¡Oh!

¡Bueno, después de decir tanto date prisa y sigue el pequeño ga juntos punch card practicarlo! ¡Acuérdate de compartir y marcar!

Antes de 2015, mi peso alcanzó el valor más alto de 98,5 kg y fue el peso de verano, con el fin de eliminar el peso hinchado y poco atractivo, comenzó a correr puramente entrenamiento para eliminar la grasa corporal, en julio de 2017, el peso propio acaba de caer a 87 kg, con el fin de eliminar mejor y más rápido el peso, por un lado, adoptó una dieta y la boca estrategia de control, todos los días para hacerlo, la cena sólo se basa en las frutas y verduras sin azúcar para llenar el hambre, el desayuno Comer bien, comer una comida china completa, el desayuno y la comida china no comer productos en escabeche, productos fritos y productos de barbacoa, menos aceite, sin azúcar, menos sal, sin MSG, menos hidratos de carbono, después de la cena no comer bocadillos tarde en la noche, por un lado, por otro lado, tomó un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, especialmente su cintura y los músculos abdominales dando forma a la iniciativa especial y atención, y hacer en el ejercicio no beber bebidas carbonatadas, sólo beber agua del grifo, agua mineral, después de otro año de control efectivo de la boca + ejercicio aeróbico eficaz + eficaz entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, después de otro año de control efectivo de la boca + ejercicio aeróbico eficaz + eficaz entrenamiento aeróbico, el peso corporal es de sólo 87 kg, y el peso de mi peso corporal es de sólo 87 kg. Ejercicio + eficaz entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, en agosto de 2018 con éxito cuerpo delgado, especialmente su pequeño abdomen a la forma, la foto de arriba es de 18 años de auto-temporizador, ahora su cintura y los músculos abdominales, la forma general de los más satisfechos, por el entrenamiento diario original, ajustado a la práctica de 1 Hugh 1 modo, para mantener una línea clara, contornos claros en el bien. ¡Sugerir que llevar a cabo la cintura especializada y entrenamiento de la fuerza muscular abdominal para eliminar la tasa de grasa corporal, mientras que el control estricto de la boca para que coincida con la eliminación de la grasa corporal, mientras que a través de una variedad de ejercicios aeróbicos para acelerar la eliminación de la grasa corporal, creo que usted tendrá éxito!

No se trata de adelgazar donde quieras. Tienes que hacer que todo el cuerpo siga la grasa y hacer una dieta para todo el cuerpo.

La carne del vientre es la más difícil de reducir, esto lo he experimentado dolorosamente. Una vez que una mujer llega a la edad de 35 años, como su metabolismo se ralentiza, la carne poco a poco comienza a acumularse, especialmente en la cintura y el abdomen.

He intentado muchos métodos e incluso oído decir a la gente a tomar pastillas para adelgazar, afortunadamente no muchos y no causó mucho daño a mi cuerpo. Todas las píldoras de dieta oral daño al cuerpo, especialmente para las personas con un útero frío, no lo intente. Por lo tanto, para reducir el estómago, ¿qué funciona exactamente?

Esto es lo que hago y realmente he visto resultados hasta ahora. En primer lugar, el desayuno debe estar lleno, no puede hacer frente. Específicamente qué comer, una gran cantidad de videos, artículos han informado, no me siento obligado a seguir los de comer, demasiado cansado, siempre y cuando usted come menos dulces, otros forrajes comer más, la clave es comer lo suficiente.

De acuerdo con la ley normal, la noche están comiendo y bebiendo, que no es ciertamente, la noche debe comer menos, no beber gachas de avena, demasiado fácil de grasa, galletas de fibra y una taza de yogur es suficiente. Esto se dice que es sin duda su propia experiencia personal, muy eficaz.

El último es, sin duda el ejercicio para bajar de peso, los aeróbicos en línea son muy difíciles de reducir, hice un período de tiempo para darse por vencido, se siente muy monótono se adhieren a no seguir adelante. Caminar sólo puede músculos de las piernas sólidas, para el vientre no hay manera. Trate de hula hoops, es ahora nuevo, con una pequeña bola de la clase, lo intenté durante un mes, y ¿adivinen qué? ¡Es super eficaz! Ahora empieza, creo que a la mayoría de la gente le será efectivo, la clave está en insistir. Yo lo hice mientras veía la tele, y no fue nada aburrido.

Gracias por seguir a moon up moon ❤️❤️❤️

A menudo el ejercicio pequeño estómago es todavía muy gordo, no es y su propio físico y endocrino también tiene una relación, después de 50 años de edad también tengo este problema, pero recientemente se siente un poco mejor, acaba de recibir una invitación a hacer preguntas, no puedo esperar para compartir mis sentimientos:

Por un lado, sigue siendo importante controlar adecuadamente la dieta y evitar la ingesta excesiva de alimentos hipercalóricos.

En segundo lugar, no cojas el transporte si puedes ir andando.

¡En tercer lugar, todas las noches antes de ir a la cama para insistir en hacer unos abdominales, el comienzo del vientre será muy dolorido, pero por el bien de la belleza debe insistir!

En cuarto lugar, el uso de faja, los días fríos puede mantener el calor y puede ser encorsetado, lo mejor de ambos mundos.

谢邀.

¿Haces ejercicio a menudo con la barriga pequeña o gorda? Eso es porque usted está utilizando el método equivocado.

No existe la pérdida de peso localizada, así que aunque hagas abdominales o curls todos los días, los resultados serán mínimos porque estas cosas hacen trabajar los músculos. En ausencia de pérdida de grasa, se añade músculo, lo que hará que tu barriga sea cada vez más grande cuanto más la trabajes.

Para reducir la barriga, se recomienda combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza.

El cardio, en particular, se recomienda más a menudo al principio si se tiene un alto porcentaje de grasa corporal.

Reducir el comportamiento sedentario.

Come menos dulces.