La osteoporosis es una enfermedad común entre las personas de mediana edad y ancianos, según las estadísticas, la tasa de incidencia de 60 ~ 69 años de edad las mujeres es tan alta como 50% ~ 70%, y la tasa de incidencia de los hombres de edad avanzada es del 30%. Hoy hablaremos principalmente de cómo prevenir la osteoporosis en personas de mediana y avanzada edad. Antes de hablar de cómo prevenir, es necesario comprender por qué se produce la osteoporosis y cómo se origina.

¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis es simplemente una afección en la que se reduce la cantidad de hueso en los huesos del cuerpo y se destruye la fina estructura interna del tejido óseo, lo que hace que los huesos sean más frágiles y propensos a fracturarse. En términos sencillos, es como si una viga de madera fuera ahuecada por hormigas blancas. Sin embargo, este proceso es muy lento, por lo que no suele haber manifestaciones clínicas evidentes al principio, por lo que se denomina "enfermedad silenciosa", "epidemia silenciosa" y "asesino silencioso".

¿Cuáles son las causas de la osteoporosis?

Los huesos están formados por colágeno y proteínas no colágenas y contienen una gran cantidad de calcio. El calcio en el organismo es relativamente estable y tiene un equilibrio dinámico. Si la ingesta dietética de calcio es insuficiente o si determinados factores afectan a la absorción de calcio, el calcio necesario en la sangre se obtendrá de los huesos, y la pérdida de calcio óseo conduce a una disminución de la resistencia y la calidad de los huesos, lo que a la larga provocará su adelgazamiento, fragilidad y osteoporosis. Al mismo tiempo, la absorción del calcio necesita la ayuda de la vitamina D. Por lo tanto, la ingesta insuficiente de vitamina D también es una de las causas de la osteoporosis. Otros factores de riesgo de la osteoporosis son la escasa actividad física, el consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo, el exceso de bebidas con cafeína, los desequilibrios nutricionales, la ingesta insuficiente de proteínas, la dieta rica en sodio y la baja masa corporal.

¿Cómo puedo cambiar mi estilo de vida para prevenir la osteoporosis?

Las Directrices de Diagnóstico y Tratamiento de la Osteoporosis Primaria de China (2017) sugieren que para prevenir la osteoporosis, las modificaciones del estilo de vida incluyen:

(1) Nutrición mejorada y dieta equilibrada;

(2) Luz solar adecuada;

(3) Moción ordinaria;

(4) Dejar de fumar;

(5) Limitar el alcohol;

(6) Evite el consumo excesivo de café;

(7) Evitar el consumo excesivo de bebidas gaseosas;

(8) Evitar o minimizar el uso de fármacos que afecten al metabolismo óseo.

Las recomendaciones dietéticas para la ingesta de una dieta rica en calcio, baja en sal y moderadamente equilibrada en proteínas, la ingesta diaria recomendada de proteínas de 0,8 ~ 1,0 g / kg de masa corporal, como para una persona de 60 kg, la ingesta diaria de proteínas de 48 g ~ 60 g.

¿Cómo puedo obtener calcio?

La mejor forma de obtener suficiente calcio es llevar una dieta equilibrada. La leche y sus productos derivados son la mejor fuente de calcio en la dieta. La leche no sólo es rica en calcio, sino que además tiene la proporción adecuada de calcio y fósforo, lo que la convierte en la mejor fuente de calcio para el cuerpo humano. En concreto, toma un vaso de leche en el desayuno todos los días (200 ml).～(250 ml), y una taza pequeña de yogur para el almuerzo (100～(125ml), se puede llegar a la ingesta recomendada de 300g, no acostumbrados a beber leche también se puede utilizar directamente con la misma cantidad de yogur para reemplazar; en segundo lugar, los productos de soja también son altos en contenido de calcio de los alimentos, tofu seco, seda de tofu, pollo vegetariano, etc. El contenido de calcio es también relativamente alta, 200 gramos de tofu del norte o 100 gramos de tofu seco todos los días, puede proporcionar más de 300 mg de calcio; y luego están los mariscos, pescado con hueso, camarones, verduras de hoja verde oscura y la coliflor, semillas de sésamo o pasta de sésamo, el espino en las frutas, puede proporcionar un total de elementos considerables de calcio. Luego están los mariscos, los pescados pequeños con espinas, las gambas, las verduras de hoja verde oscura y la coliflor, las semillas de sésamo o la pasta de sésamo, y el espino en frutas, todos ellos pueden aportar una cantidad total considerable de calcio.

¿Cómo puedo obtener vitamina D?

El contenido de vitamina D en los alimentos es muy bajo, y es difícil satisfacer las necesidades del organismo sólo con suplementos alimenticios. Una luz solar adecuada puede favorecer la síntesis de vitamina D. Se recomienda exponer la piel al sol tanto como sea posible entre las 11.00 y las 15.00 horas durante 15-30 min (dependiendo de la hora de sol, la latitud, las estaciones y otros factores) dos veces por semana, y procurar no aplicarse protector solar para no afectar al efecto de la luz solar. No obstante, hay que procurar evitar la luz solar intensa para evitar quemaduras en la piel.

Fuentes alimentarias de vitamina D:

• Productos lácteos como la leche y el yogur con vitamina D añadida
  

• Productos de la pesca de altura como el salmón, el atún y la caballa
  

• Productos alimentarios a base de huevo
  

¿Por qué el ejercicio regular nos ayuda a prevenir la osteoporosis?

En primer lugar, las actividades al aire libre pueden exponerse mejor a la luz ultravioleta, que, como ya se ha mencionado, favorece la síntesis de vitamina D en el organismo. En segundo lugar, el ejercicio moderado tiene un efecto más evidente tanto en el mantenimiento de la masa ósea como en la mejora de la densidad ósea, y el ejercicio no sólo puede retrasar la aparición de la osteoporosis, sino también reducir su grado. El ejercicio físico adecuado puede ayudar a mejorar la capacidad de respuesta del organismo, mejorar la elasticidad, extensión y flexibilidad de tendones y ligamentos, mejorar la función del equilibrio, reducir el riesgo de caídas y disminuir la incidencia de fracturas inducidas por la osteoporosis. Por lo tanto, un ejercicio adecuado puede ayudarnos a prevenir la osteoporosis.

¿Cómo hacen ejercicio las personas de mediana y avanzada edad?

El ejercicio moderado tiene ventajas más evidentes tanto para el mantenimiento de la masa ósea como para la mejora de la densidad ósea. Los mejores ejercicios para que las personas mayores prevengan la osteoporosis son los que soportan peso, como caminar, hacer senderismo, correr, subir escaleras, jugar al tenis, saltar a la cuerda y bailar; seguidos de los ejercicios de resistencia, que son actividades que utilizan la fuerza muscular para aumentar la masa muscular, como flexiones, mancuernas, barras y pesas, que ayudan a fortalecer los huesos y además tienen beneficios adicionales, ya que los ejercicios aumentan la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio, y mantienen una mejor salud general. También existen otros deportes tradicionales en China, como el tai chi, el tai chi espada, el wu qi opera y el ba duan jin, así como el yoga, la danza y el tenis de mesa. Sin embargo, hay que tener en cuenta que las personas que ya sufren osteoporosis, las que padecen enfermedades cardíacas o pulmonares y las que no han empezado a hacer ejercicio en la mayor parte de su vida adulta deben consultar a sus médicos y profesionales antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.

Ejercicio diario al aire libre para personas mayores 1～2 veces, cada vez alrededor de 1 hora, a un ligero sudor es apropiado; o por lo menos seis mil pasos al día. Tenga en cuenta que cada ejercicio debe ser medido, la intensidad no debe ser demasiado grande, la duración del ejercicio no debe ser demasiado larga, y el ejercicio se puede dividir en varias veces. En resumen, la forma, el tiempo, la frecuencia, la intensidad y la combinación del ejercicio funcional regular deben seguir la individualización, especialmente en los ancianos, el ejercicio funcional debe estar dirigido a la protección de la función residual y el juego de la función residual.En 2015, China introdujo el Consenso de Expertos sobre el Ejercicio para Prevenir y Controlar la Osteoporosis, que establece un programa más específico para la prevención de la osteoporosis a través del ejercicio en la mediana edad y los ancianos.

¿Necesito tomar algún suplemento para prevenir la osteoporosis?

Como ya hemos mencionado, una ingesta insuficiente de calcio y vitamina D puede provocar la aparición de osteoporosis, por lo que los suplementos esenciales para la salud ósea son el calcio y la vitamina D.

钙剂:La edición de 2018 de la Ingesta de Referencia de Nutrientes Dietéticos para Residentes Chinos sugiere que la ingesta diaria recomendada de calcio para personas mayores de 50 años es de 1000 mg (calcio elemental). Se recomienda una ingesta adecuada de calcio a través de la dieta en la medida de lo posible, y cuando la ingesta de calcio en la dieta es insuficiente, se pueden administrar suplementos de calcio. Los estudios nutricionales muestran que la ingesta dietética diaria de calcio elemental en China es de unos 400 mg, por lo que es necesario suplementar unos 500-600 mg de calcio elemental al día. Hay que tener en cuenta que los suplementos de calcio deben administrarse con moderación, y que dosis excesivas de suplementos de calcio pueden aumentar el riesgo de cálculos renales y enfermedades cardiovasculares. Los suplementos de calcio no se recomiendan sin motivo para todos los grupos de edad.

Los productos de calcio en el mercado se dividen principalmente en dos categorías, calcio inorgánico y calcio orgánico, y la misma fuente de calcio tiene una variedad de formas de dosificación, tales como cápsulas, enjuague, tabletas, formas de dosificación líquida y así sucesivamente.

La aplicación clínica de calcio inorgánico es principalmente carbonato de calcio, que contiene la mayor cantidad de calcio elemental entre todos los suplementos de calcio, es actualmente más ampliamente utilizado y más rentable suplementos de calcio, también tiene un fuerte efecto, tomar menos, etc, pero la necesidad de participar en el ácido gástrico, los efectos adversos comunes de malestar epigástrico y estreñimiento.

El calcio orgánico incluye principalmente gluconato cálcico, lactato cálcico y citrato cálcico, dicho metabolismo del calcio no requiere la participación del ácido gástrico, contiene poco calcio elemental, con mejor solubilidad en agua, adecuado para pacientes con deficiencia de ácido gástrico, pequeñas reacciones adversas gastrointestinales, acción lenta y gran dosificación.

En el caso de las distintas formas farmacéuticas del mismo calcio, es conveniente que los ancianos tomen la forma farmacéutica líquida, ya que ésta presenta la mejor absorción entre los fármacos orales para compensar la insuficiente capacidad de absorción del tracto gastrointestinal de los ancianos.

¿Cómo debo tomar los suplementos de calcio?

Los suplementos de calcio se absorben mejor cuando se toman en dosis divididas que de una sola vez. Para las personas con una secreción normal de ácido gástrico, tomar suplementos de calcio entre las comidas puede reducir la interferencia de los alimentos en la absorción de calcio, mientras que las personas con deficiencia de ácido gástrico no deben tomar suplementos de calcio con el estómago vacío. Se recomienda que si el manual de instrucciones ha indicado el método de toma, de acuerdo con el manual de instrucciones, si el manual de instrucciones no indica, a continuación, temprano en la mañana y antes de acostarse cada toma 1 vez es preferible, si el uso de una vez al día, se recomienda que cada noche antes de acostarse es preferible. También es importante tener en cuenta que los suplementos de calcio no deben tomarse con té, ya que el té contiene ácido tánico, que se combinará con el calcio y afectar su absorción. Para aquellos que necesiten tomar suplementos de calcio durante un largo periodo de tiempo, es mejor tomar los suplementos de calcio de forma intermitente, por cada 2 meses de toma de suplementos de calcio, dejar de tomarlos durante 1 mes, y repetir el ciclo de toma de suplementos de calcio.

vitamina DLa deficiencia de vitamina D está muy extendida en China, y la edición de 2018 de la Ingesta Dietética de Referencia de Nutrientes para Residentes Chinos sugiere que la ingesta diaria recomendada de vitamina D para las personas de 50 a 65 años es de 10 μg (400 UI).Las personas mayores de 65 años y más a menudo sufren de deficiencia de vitamina D debido a la falta de luz solar, así como a impedimentos para la ingesta y absorción, y la ingesta diaria recomendada es de 15 μg (600 UI); si la vitamina D obtenida de la luz del día y los alimentos es insuficiente, se requiere la suplementación con vitamina D añadida. Si la cantidad de vitamina D obtenida de la luz solar y de los alimentos es insuficiente, se requiere la administración de suplementos de vitamina D. En la prevención de la osteoporosis, no hay una conclusión muy convincente sobre si se debe o no suplementar con vitamina D, pero muchos estudios han llegado a la conclusión de que la deficiencia de vitamina D puede causar o agravar ciertas enfermedades, como la diabetes mellitus, la obesidad, la depresión, etc. Por lo tanto, se recomienda evaluar el riesgo de osteoporosis y la ingesta nutricional del grupo de alto riesgo, y suplementar con vitamina D en una cantidad adecuada según el juicio clínico, si es necesario.

destacar

La prevención de la osteoporosis en personas de mediana y avanzada edad debe llevarse a cabo mediante medidas integrales, abogando por una estructura dietética razonable, ejercicio regular y adecuado; al mismo tiempo, cambiar los malos hábitos y no abusar de las drogas; en ausencia de deficiencias no puede beneficiarse de la suplementación adicional de calcio y vitamina D, pero el mantenimiento de una ingesta normal de acuerdo con la situación individual sigue siendo necesario. Los estudios epidemiológicos en la población de mediana edad y ancianos en China son insuficientes, por lo que la suplementación también debe ser individualizada. La suplementación racional es la base para ello. Mediante la suplementación temprana y racional de calcio y vitamina D, se puede reducir o retrasar la aparición de osteoporosis, mejorando así la calidad física y la calidad de vida de las personas de mediana y avanzada edad.

Consulte a un médico, tome sus medicinas, pregunte a un farmacéutico".pregunte al farmacéutico"Se trata de un equipo de farmacéuticos formado por la renombrada farmacéutica Ji Lianmei en colaboración con farmacéuticos de élite nacionales y extranjeros, dedicados a ofrecer al público servicios de asesoramiento sobre medicación basados en pruebas y prácticos, así como campañas de divulgación científica.

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(Contribución de la farmacéutica Ren Wei-Yi, del equipo "Pregunte al farmacéutico")

sentir comoLa mejor manera de prevenir la osteoporosisEso es lo que ocurre enAumenta tu masa ósea cuando eres joven.Eso es lo que decimos cuando ponemostener una buena base...entonces, a medida que envejecemos, incluso si hay pérdida de hueso, ¡tenemos una base lo suficientemente gruesa como para que nos sobre! Y paraMuchas personas mayores ya están perdiendo masa ósea.Algunas personas mayores se encuentran en un estado de pérdida ósea, y algunas ya padecen osteoporosis, una enfermedad queNo puedo hablar de prevenir la osteoporosis.Se trata de cómoCombatir la osteoporosis¡! Las prácticas específicas son, entre otras, las siguientes.Dieta, ejercicio, prevención de caídas y medicación.¿Qué debo hacer exactamente?¡Gracias al doctor por abrir el regaño!

En primer lugar, es importante conocer el estado de tus huesos.

Si quieres combatir la osteoporosis, primero debes hacerte las pruebas oportunas, para tener claro el estado de tus huesos, laNo puedes hablar de confrontación hasta que no sepas lo que pasa, ¿verdad?

Para los hombres de más de 60 años y las mujeres de más de 45, se recomienda tener unRadiografía de doble energía.Este es el patrón oro para determinar el estado de la masa ósea en el esqueleto, y basándonos en los rayos X de doble energía, obtenemosUn valor tSi tiene esteValores entre -1,5 y -2,5Juzgamos que espérdida óseaSiPor debajo de -2,5Entonces dictaminaremos que esosteoporosisSi ya ha sufrido una fractura, es importante diagnosticar laosteoporosis grave。

Si le han examinado y han determinado que tiene una masa ósea reducida u osteoporosis, hay que combatir seriamente la osteoporosis de las cuatro maneras siguientes.

La dieta es la base de la lucha contra la osteoporosis.

Muchos de nosotros pensamos que si hay una disminución de la masa ósea u osteoporosis la suplementación con calcio será suficiente, siempreDependencia de suplementos exógenosPero, de hecho.La dieta suele ser la base de los suplementos de calcio contra la osteoporosis.。

Si es capaz de consumir una cantidad adecuada deleche de vacaoleche desnatada300ml, entonces puede ayudarnos a obtener un buen suplemento de 300mg de calcio que el cuerpo pueda absorber fácilmente, con algunos productos de soja añadidos según convenga,Verduras frescas y frutos secosSi consume mucho calcio, es posible que su dieta ya contenga 500-600mg de calcio, y una ingesta adecuada de algún animalHígado, pescado de altura, huevos, setas, etc.Ingredientes que funcionan bien para ayudarnos a reponer la falta devitamina DSi podemos entonces científicamente tomar el sol y hacer algo de ejercicio correctamente, entonces también puede ayudarnos a promover bien la absorción del calcio.

Para las personas con masa ósea reducida u osteoporosis, necesitamos diariamenteEl suplemento de calcio debe ser de 800 a 1000 mg.Alrededor, la dieta puede proporcionar 600-700 mg de calcio, entonces podemos reducir adecuadamente la cantidad de suplementos dietéticos para complementar el calcio, la ingesta adecuada de suplementos de calcio alrededor de 300 mg o 500 mg por día es suficiente.

El ejercicio también es una importante medida contra la osteoporosis

nuestraSe supone que los huesos son un órgano que soporta peso.La osteoporosis se produce cuando los huesos no se estimulan durante un largo periodo de tiempo; el ejemplo clásico son los astronautas que pasan demasiado tiempo flotando en el espacio y regresan a la Tierra con osteoporosis.

Así que para las personas mayores que ya tienen pérdida ósea u osteoporosis.El ejercicio adecuado con pesas es muy importante en la lucha contra la osteoporosisSin embargo, caminar a paso ligero, pasear, hacer footing y jugar al tai chi son buenas opciones, pero hay que tener en cuenta que la natación, por su efecto de flotación, tiene muy poco efecto en la lucha contra la osteoporosis.

Además, para las personas mayores debe ser apropiado para llevar a cabo algunos de los antimovimiento de resistenciaEstos ejercicios de resistencia también son excelentes para combatir la osteoporosis, como por ejemplomancuerna (halterofilia)Uno muy bueno.

En cuanto a los ejercicios anteriores, no es necesario forzar demasiado, lo mejor es la cantidad que te convenga.

La prevención de caídas es muy importante

El mayor problema de la osteoporosis es la posibilidad de fracturas por fragilidad, para las que elUna fractura grave en una persona mayor puede tener consecuencias potencialmente mortales., por ejemplo, una fractura de la articulación de la cadera, que todo el mundo sabe que se llamaLa última fractura de mi vida.Una vez que se produce una fractura de este tipo, es muy fácil que elNeumatitis, úlceras de decúbito y trombosisUna serie de complicaciones como éstas pueden poner en peligro la vida de los ancianos.

Así que para las personas mayores, especialmente aquellas con osteoporosis, laLa prevención de caídas es muy importante。

por ejemploNo atenúes las luces de la habitaciónDebes limpiar la casa.fingiendo estar limpioNo se interpongan demasiados obstáculos al caminar, y en el baño asegúrense de prepararalfombrilla antideslizantedemasiadoAsa anticaída。

Cuando hace frío y está resbaladizo o llueve, puede optar por caminar en interiores para hacer algún ejercicio de resistencia, pero no se recomienda el ejercicio al aire libre.

Cuando viajan personas mayores.No te avergüences nunca de utilizar muletas o bastones.es perfectamente normal, este médico suele decir a las personas mayores, especialmente a las que corren riesgo de caerse, que si se produce una fractura, elSi hay que elegir entre estar en cama o usar un bastón...¿Cuál? Piensa en ello.

medicación

Las personas mayores con osteoporosis que quieran combatirla deben, además de ajustar su dieta y sus hábitos de vida, hacer ejercicio de forma científica y razonable, y prestar atención a la prevención de caídas.El uso adecuado de la medicación también es una parte muy importante de la prevención.。

Existen dos segmentos principales de fármacos antiosteoporóticos queUna es la suplementación adecuada de calcio y vitamina DEsta es la base de la lucha contra la osteoporosis, la cantidad específica de calcio debe ser complementado, en el alivio de la dieta anterior se le ha escrito, si elSi no puede obtener suficiente calcio de su dieta, puede aumentar la cantidad de suplementos de calcio que toma.No obstante, se recomienda queNo tome más de 500 mg por comidaDe lo contrario, es difícil de asimilar.

ademásLos suplementos de vitamina D también son muy importantes, y¿Cómo puede saber si tiene carencia de vitamina D? Para ello es necesario realizar un análisis de sangre de vitamina D, que nos permite saber si la vitamina D se encuentra en un estado de deficiencia, deficiencia extrema o insuficiencia, tras lo cual, dependiendo de las características específicas de su estado de vitamina D, es científicamente sensato utilizar medicamentos para complementar su vitamina D, como por ejemploOsteotriol oral o alfacalcitol. ¿Por qué necesita tomar un suplemento de vitamina D? Puede que no lo sepa porqueLa vitamina D tiene un efecto multidimensional en la prevención de las caídas, la lucha contra la osteoporosis, la promoción del depósito de calcio en los huesos y la facilitación de la absorción de calcio。

Además, la reabsorción ósea, también conocida como destrucción del hueso, es algo mayor en las personas mayores, especialmente en las mujeres en el periodo perimenopáusico, así que asegúrese deUso adecuado de inhibidores de la resorción óseaPor ejemplo, el alendronato oral, como el ácido zoledrónico intravenoso, pero esto requiere un médico para tomar la decisión, no use estos medicamentos. En cuanto a los ancianos con dolor óseo severo, el uso apropiado decalcitonina salmónútil para aliviar el dolor y mejorar el estado de ánimo.

resúmenes

Para muchas personas mayores que ya sufren pérdida ósea u osteoporosis, ya es difícil hablar de prevención de la osteoporosis, y lo que realmente hay que hacer es luchar contra la osteoporosis, intentar ralentizar el proceso de osteoporosis, y tener una vejez mejor uno mismo, en concretoQué hacer para combatir la osteoporosis en 4 medidas importantes.El Dr. Xie en este artículo te ha dado una introducción detallada, si aún tienes otras dudas puedes dejar un mensaje abajo, lo discutimos juntos.

Por supuesto, si después de la prueba no tienes pérdida de masa ósea ni osteoporosis, ¡es estupendo que regules tu dieta y hagas ejercicio!

Me adhiero al lenguaje sencillo para explicar la complejidad de los conocimientos de la enfermedad Xie Xinhui, palabra de código no es fácil, si está de acuerdo con mi punto de vista, por favor, ayudar a señalar una preocupación o un punto como él, si usted o su familia y amigos también tienen la osteoporosis de edad avanzada en esta área de problemas, por favor, envíe este artículo a la necesidad de que ellos, ¡gracias!

R: Por favor, consulte 👇

1. Dieta: Tomar leche, leche de soja, frutos secos, pescado, frutas y espinacas.

2, hábitos de vida: levantarse temprano y acostarse temprano, a menudo sol, se adhieren a hacer gimnasia radio y ejercicios para los ojos.

3. Proteja sus articulaciones: no suba montañas, reduzca la subida de escaleras y evite el ejercicio extenuante.

4, mantener un buen estado de ánimo: el estado de ánimo alegre puede producir autocuración e inmunidad.

5、Acción lenta: camina despacio, gira despacio, vida lenta, paso lento, cuidadoso, la seguridad es lo primero ☝️

En primer lugar, veamos qué es la osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad crónica caracterizada por el deterioro de la microestructura ósea que es común en personas de mediana edad y ancianos, y se produce como resultado de una combinación de genes, medio ambiente y estilo de vida.

¿Cuáles son los peligros de la osteoporosis?En nuestro país, entre el 70% y el 80% de las fracturas en personas de mediana y avanzada edad se deben a la osteoporosis (Es una fractura de baja violencia que se produce durante la actividad diaria o un traumatismo menor, comúnmente asociada a fracturas vertebrales y de cadera), y como consecuencia grave de la osteoporosis de la fractura por fragilidad una vez que se produjo también significará una letalidad muy alta, un estudio extranjero mostró que los pacientes con fractura de cadera dentro de la tasa de mortalidad de 1 año de 15,9%, ya tienen una fractura de cadera los pacientes que se producen re-fractura probabilidad de 11-23%, su tasa de mortalidad de 1 año se incrementa a 24,1%. En la práctica clínica, ya se define como la última fractura en la vida de los ancianos, ¡un obstáculo insalvable!

En cuanto a la prevención y el tratamiento de la osteoporosisAjusta tu estilo de vida. No te quedes despierto toda la noche.Evitar el consumo de tabaco y alcohol.Atención a la regulación del reloj biológico, etc. 2.3. Una dieta equilibrada rica en calcio, baja en sal y moderada en proteínas.3. Atención a las actividades al aire libre apropiadas, ejercicio físico y rehabilitación para la salud ósea.4. Calcio: La ingesta diaria recomendada de calcio es de 800 mg (calcio elemental) para los adultos y de 1.000 mg para las mujeres posmenopáusicas y las personas de edad avanzada.Vitamina D y sus metabolitos: facilitan la absorción del calcio en el tracto gastrointestinal. Los estudios han demostrado que la suplementación con vitamina D puede aumentar la fuerza muscular y el equilibrio en los adultos mayores, reduciendo así el riesgo de caídas y, por tanto, de fracturas.

Soy un pequeño médico, gracias por los likes y la atención, esquina superior derecha.

La consecuencia más grave y común de la osteoporosis son las fracturas. Por eso, lo más importante que pueden hacer las personas mayores para prevenir la osteoporosis es evitar las caídas. Las caídas son la primera causa de muerte por lesiones entre las personas mayores de 65 años, y la tasa de mortalidad por caídas entre las personas mayores aumenta bruscamente con la edad. Los focos más frecuentes de fractura en las personas mayores son las vértebras, los huesos del carpo y los huesos de la cadera. Una vez que se sufre una fractura, un mes de reposo en cama provocará una pérdida del 10% de la masa ósea, así como la aparición de atrofia muscular y una disminución de la capacidad atlética, lo que es aún peor para las personas mayores que tienen poca masa ósea para empezar. Así que la prevención de las caídas debe estar en primer lugar.

La segunda es complementar razonablemente los alimentos que contienen calcio y zinc, comer más carne magra, ostras, pescado, yemas de huevo, semillas de sésamo y cacahuetes para complementar el zinc, beber más leche y comer más productos de soja para complementar el calcio. El calcio también puede complementarse con la medicación adecuada para mantener la masa ósea y fortalecer los huesos.

En tercer lugar, fortalecer el movimiento, se puede optar por adherirse a 20 minutos de trotar todos los días, jugar al bádminton y así sucesivamente son. La intensidad del ejercicio no debe ser demasiado grande, moderado calentamiento antes del entrenamiento.

Un último gran truco es la exposición al sol para favorecer una mejor absorción del calcio.

La osteoporosis es una enfermedad cada vez más familiar que perjudica gravemente la salud, y los que la desarrollan en su mayoría sufren fracturas debido a traumatismos como caídas y colisiones. Osteoporosis graves pacientes de edad avanzada, un estornudo será fracturas de costillas, caen un muelle pedo puede hacer que la columna vertebral fractura por compresión grave. La osteoporosis en nuestra impresión en su mayoría pertenece a la enfermedad del grupo de mujeres de edad avanzada después de la menopausia, pero en la actualidad también en el rejuvenecimiento, algunos a menudo no ven el sol, la dieta grave irracional, embarazos múltiples, básicamente no hay hábitos de ejercicio de las personas son más propensos a sufrir de osteoporosis.

Nuestra idea errónea fundamental es que las personas con osteoporosis deben centrarse en tomar más comprimidos de calcio, tomar más el sol y aumentar el ejercicio, ¡y eso parece ser todo! De hecho, la prevención de la osteoporosis no debe esperar hasta la mediana edad o la vejez, sino que requiere atención y medidas preventivas desde la etapa de la adolescencia hasta la vejez, generalmente dividida en la etapa de la primera infancia a la adolescencia, la etapa adulta, la etapa de la vejez, y la primera etapa es aún más crucial.

La osteoporosis se da sobre todo en la población femenina anciana posmenopáusica, debido a la importante disminución de los niveles de estrógenos, que provoca una pérdida acelerada de masa ósea, principalmente de calcio, de ahí los diversos tópicos de la suplementación con calcio. De hecho, la osteoporosis no sólo está relacionada con la administración de suplementos de calcio, sino también con nutrientes como las proteínas, el magnesio, la vitamina D, la vitamina K y la vitamina C.

Muy poco magnesio puede interferir en la absorción del calcio.

Los nutricionistas saben que "si usted no toma calcio o magnesio, no te arrepentirás". Relación calcio-magnesio y la relación calcio-fósforo son importantes, pero el público no está listo para guiar su propia ingesta de minerales no es razonable, a continuación, recordar que puede ser apropiado para comer más alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, algas, una pequeña cantidad de frutos secos, germen de trigo y otros alimentos ricos en magnesio.

La ingesta de proteínas también está asociada a la absorción de calcio.

La ingesta insuficiente de proteínas no sólo afecta a la absorción de calcio, sino que también afecta a la elasticidad de los huesos y agrava la osteoporosis. Muchas personas de edad avanzada la falta de calcio tiene una característica común, es decir, los malos dientes no pueden comer alimentos de carne, comer carne es fácil de masticar, indigestión, acidez estomacal; la gente es mayor, la intolerancia a la lactosa incidencia aumenta, beber leche es fácil flatulencia, diarrea; comer huevos por temor de colesterol es demasiado alto no se atreven a comer ......

De hecho, el nivel de ingesta de proteínas por kilogramo de peso corporal de los ancianos debe ser mayor que los jóvenes, la ingesta de proteínas de alrededor de 1,5 g / kg de peso corporal, mientras que la ingesta de proteínas de los jóvenes es más en 1 ~ 1,2 g / kg de peso corporal. Masticar la carne puede convertirse en albóndigas de carne hervida, verduras y carne congee, wonton albóndigas rellenas; huevos con colesterol alto afecta a los lípidos en la sangre, puede utilizar las claras de huevo para hacer sopa de huevo o natillas de huevo al vapor; la leche puede ser reemplazado con yogur, incluso si la temperatura de 40 ° C en remojo caja de yogur caliente no es un problema, o la leche y los fideos para hacer pan al vapor, evitará la intolerancia a la lactosa, sino también aumentar la absorción de calcio; y las personas mayores a menudo pueden comer proteínas y ricos en minerales ¡Productos de soja, también obtendrá ricos en proteínas, calcio, magnesio, fósforo, potasio y otros nutrientes, para la prevención de la osteoporosis son útiles!

Las vitaminas están íntimamente ligadas a la osteoporosis

La vitamina D es un factor importante para promover la absorción de calcio, más sol es una forma importante de sintetizar la vitamina D3 en el cuerpo, mientras que el contenido de vitamina D en los alimentos es demasiado bajo, y la vitamina D en la leche y las yemas de huevo es incluso peor que la de la piel de pollo, por lo que confiar sólo en los alimentos para proporcionarla no es una opción. La vitamina K se encuentra sobre todo en las verduras de hoja verde oscura, las algas y la soja, que no sólo mantiene la función normal de coagulación del organismo, sino que también ayuda a la absorción y utilización del calcio, por lo que es necesario asegurar al menos 200 g de verduras de hoja verde y el equivalente a 15 g de soja al día.

La vitamina C contribuye a la síntesis de colágeno, lo que puede aumentar la elasticidad de los huesos y prevenir y reducir la aparición de fracturas. La soja es rica en isoflavonas, que tienen ciertas propiedades reguladoras del descenso de los niveles hormonales en las mujeres menopáusicas y pueden consumirse regularmente.

El fósforo, el sodio y las grasas no deben consumirse en exceso

Los alimentos cárnicos son ricos en grasa, sodio y fósforo, pero si usted consume demasiado, entonces afectará la absorción de calcio, e incluso promover la pérdida de calcio, por lo que la carne estofada (aquí se puede decir que una persona determinada para comer carne estofada comió a 100 años de edad, pero la longevidad de la carne es en su mayoría mayor densidad ósea, la osteoporosis es grave en lugar de caminar no lo son, entonces no comer carne grasa también). , carne de hebilla, costillas, codos, carne de res grasa, oveja grasa o tratar de comer menos o no comerlo.

El ácido oxálico, el ácido fítico y el ácido elágico también afectan a la absorción del calcio

Las recomendaciones simplificadas para promover la salud ósea y prevenir la osteoporosis son:

① Seguir una dieta equilibrada, haciendo especial hincapié en la importancia de consumir diariamente lácteos (300 g), productos de soja y verduras de hoja verde.

② Los adultos que no toman leche (en sentido estricto, la ingesta de calcio es muy inferior a 800 mg/día) deberían considerar la posibilidad de tomar suplementos de calcio por vía oral. Lo mismo ocurre con los niños.

(iii) Suplementos orales de vitamina D (400 UI/día) tanto para niños como para adultos, a menos que trabajen al aire libre o reciban suficiente luz solar.

④ El ejercicio, especialmente el de fuerza, es insustituible para la salud ósea.

⑤ La suplementación con colágeno suele ser ineficaz porque no existe un déficit de ingesta de proteínas en la dieta.

(vi) Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol, evitar el consumo excesivo de café y de bebidas gaseosas.

Estas sugerencias son compiladas por mí en base a las "Directrices para el diagnóstico y tratamiento de la osteoporosis primaria_2017_" y "Consenso sobre la aplicación clínica de la vitamina D y sus análogos 2018" de la Asociación Médica China, así como algunas otras literaturas, para su referencia.

La osteoporosis es un problema al que se enfrentan todas las personas mayores sin excepción. Entonces, ¿es imposible prevenir esta enfermedad? La respuesta es no. La osteoporosis puede prevenirse, más exactamente, su aparición y desarrollo pueden prevenirse hasta cierto punto, o mejor dicho, la prevención precoz puede reducir el alcance de la osteoporosis.

La prevención de la osteoporosis pasa por la reserva ósea precoz

En nuestra vida diaria, podemos encontrar que algunas personas mayores tienen osteoporosis grave y otras tienen osteoporosis muy leve. La aparición de la osteoporosis es diferente para cada persona con un físico diferente, lo que se produce por el destino innato, es decir, determinado genéticamente. Las personas con huesos fuertes tendrán osteoporosis más tarde o menos grave que otras.

Los hábitos alimenticios desde la infancia también determina la aparición de la osteoporosis, algunas personas no comen carne desde la infancia, a la vejez la osteoporosis situación es particularmente grave. Y algunos asiáticos, los inmigrantes a Europa y Estados Unidos, todos los días la leche, los huevos y la carne de vacuno, a la misma edad, la osteoporosis es mucho más ligero que el hogar asiático. Así que la dieta es una cosa muy importante.

Nuestro crecimiento óseo, que aumenta positivamente desde una edad temprana, empieza a disminuir negativamente a los treinta años. Así pues, el estado de los huesos a los treinta años determina el grado de osteoporosis que padeceremos más adelante. Nuestros huesos son una reserva de calcio, y a medida que envejecemos, empezamos a perder calcio, y cuanto más tenemos en reserva cuando somos jóvenes, más tenemos disponible para gastar más adelante.

Prevención primaria de la osteoporosis

La prevención primaria de la osteoporosis consiste principalmente en aumentar el valor óseo máximo. Para mejorar el valor óseo máximo es necesario comenzar con los adolescentes, además de una nutrición adecuada y una suplementación adecuada de calcio, sino también para deshacerse de los factores de riesgo y se adhieren a un estilo de vida científico.

Un estilo de vida científico incluye más ejercicio, más luz solar, menos alcohol y té y café fuertes, etc.

Prevención secundaria de la osteoporosis

La prevención secundaria de la osteoporosis se dirige a las personas que han entrado en el grupo de edad de riesgo previo a la osteoporosis, que es principalmente de 50-60 años para los hombres y de 40-50 años para las mujeres.

En esta población, es importante comprobar periódicamente la densidad ósea y tomar medicación preventiva, como calcio y vitamina D, para reducir el grado de pérdida de calcio y retrasar el momento en que aparece la osteoporosis. Además, es importante tratar activamente las enfermedades relacionadas con la osteoporosis, como el hipertiroidismo y la artritis reumatoide.

Prevención terciaria de la osteoporosis

La prevención terciaria de la osteoporosis se dirige a los pacientes que ya la padecen. El tratamiento farmacológico es necesario, y también deben reforzarse las medidas para evitar caídas, golpes, tropiezos y disgustos. Reforzar la conciencia de autocuidado de las personas mayores, la intervención científica activa para la osteoporosis y ralentizar la velocidad de la osteoporosis.

La osteoporosis es una enfermedad ósea causada por diversas causas. Sus cambios característicos son la disminución de la cantidad de tejido óseo, el adelgazamiento de la corteza ósea y la disminución de la dureza del hueso, lo que provoca dolor en la zona lumbar y las extremidades, deformidades de la columna vertebral e incluso fracturas. La incidencia de la osteoporosis aumenta gradualmente con la edad. La osteoporosis se divide en osteoporosis de tipo I para la osteoporosis posmenopáusica y osteoporosis de tipo II para la osteoporosis senil.

En 2016, la prevalencia de la osteoporosis en China en mayores de 60 años fue del 36%, de los cuales el 23% eran hombres y el 49% mujeres, lo que demuestra que la osteoporosis es muy común en los ancianos. La presencia de osteoporosis hace que los ancianos sean más susceptibles a fracturas debido a accidentes, por lo que la forma de prevenir la osteoporosis es algo muy importante.

¿Cómo puede prevenir la osteoporosis en su vida?

1. Suplemento de calcio El principal componente del hueso es la deposición de calcio y fósforo para aumentar la dureza del hueso, por lo que el calcio es un componente importante del hueso, con la edad, la absorción de calcio y daño óseo aumenta, habrá diferentes grados de rendimiento de la deficiencia de calcio, por lo que el suplemento de calcio se puede utilizar para prevenir la osteoporosis, en la que la hembra, se debe prestar más atención al almacenamiento de suplemento de calcio, después de la menopausia puede ser a largo plazo para ser complementado con calcio, la mejor manera de reponer el calcio es beber leche, el calcio en la leche, fácil de absorber. La mejor manera de reponer el calcio es beber leche, el calcio en la leche, fácil de absorber, además, puede reponer el calcio a través de tabletas de calcio.
   

2. Suplemento de vitamina D La vitamina D puede favorecer la absorción de calcio en los intestinos, además, la vitamina D puede sintetizarse a través de la piel, y una mayor exposición al sol puede favorecer la síntesis de vitamina D, que también es útil para la prevención de la osteoporosis.

3. Reforzar la nutrición y el ejercicio físico Una actividad física adecuada puede promover la actividad de los osteoblastos, que favorece la formación de hueso y la prevención de la osteoporosis.

Por lo tanto, la prevención de la osteoporosis en los ancianos puede llevarse a cabo mediante la administración de suplementos de calcio, la exposición al sol, la administración de suplementos de vitamina D y el aumento del ejercicio en general.