En primer lugar, creo que es importante hablar de lo que no se debe comer.

Ahora resulta que es verano, las cosas picantes sin duda no puede comer, además de jengibre, ajo y cebolla o comer menos para el mejor, ya que estos alimentos estimulan la piel, es fácil de sudor en el verano, el secado del sudor es fácil de bloquear los poros, estos alimentos son fáciles de agravar la situación, por lo que como los fideos fríos cangrejos de río verano esencial delicioso, con el fin de la piel es todavía fuerte cantidad de menos de comer, y así sucesivamente.

Entonces, las niñas en el verano, realmente no ir a comer paletas y bebidas frías, muy caliente, pero, se puede beber más agua fría, porque la comida fría en el estómago es más daño, y las niñas son propensas al frío del estómago. Una vez que el estómago de una persona no es buena, toda la condición de la piel también será un problema, reaccionará inmediatamente a la cara, y Coca-Cola Sprite bebidas carbonatadas son más asesinos de la piel, el verano o tienen que beber menos, el poder helado no beber.

Y la buena comida para la piel no puede escapar de frutas y verduras, pero además de estos, además, hay manitas de cerdo y garras de pollo, debido a que contiene una gran cantidad de colágeno, en el verano es muy adecuado para la piel a menudo sudorosa para complementar la gelatinosa, pero aún debe evitarse, estas dos cosas son, sin duda no comer salmuera picante, lo mejor es hacer sopa para beber, junto con el fuego y la belleza de la medicina tradicional china guisado juntos, debe ser el doble de la mitad del esfuerzo.

A continuación, comer fruta también debe elegir el tipo correcto, como la sandía este tipo de fruta sólo agua y azúcar, de hecho, no tiene mucha ayuda para la piel, los plátanos y así sucesivamente efecto fruta demasiado seco también es mejor que nada, y el azúcar de la fruta son más altos, como una chica no puede tener una buena piel, pero perdió la figura delgada, ¿verdad?

Así que creo que la mejor belleza de la piel de alimentos o para ir a las verduras para encontrar, mis dos favoritos son los tomates y pepinos, en primer lugar, estos dos tipos de verduras se pueden comer crudas, traer aspecto a trabajar, el sabor están en el lado dulce, el contenido de agua también es suficiente, el sabor es también el más parecido a una fruta, por lo que este verano, comer más de estos dos tipos de fibra y verduras ricas en vitaminas, tanto blanqueamiento, sino también regular el estómago y los intestinos, la condición de la piel es seguro que será mejor.

Recomendamos el espino amarillo o una gama de productos de espino amarillo.

Además, al espino amarillo se le llama el "rey de la CV", y las chicas preocupadas por el cuidado de la piel saben que la vitamina C es casi universalmente reconocida por su efecto blanqueador sobre la piel.

El espino amarillo contiene cientos de nutrientes necesarios para el cuerpo humano, como vitaminas, aminoácidos, ácidos grasos, SOD, flavonoides y oligoelementos, etc. Entre ellos, el contenido de vitamina A, C, E, caroteno es el más alto entre las plantas. Entre ellos, el contenido de vitamina A, C, E, caroteno es el más alto entre las plantas, el ácido graso insaturado representa más del 70%, y el contenido de SOD es 4 veces mayor que la de ginseng. Espino cerval de mar no sólo es completa y rica en nutrientes, sino también la proporción de nutrientes y las necesidades del cuerpo humano son muy consistentes. Espino amarillo en la belleza de la función principal es el aceite de espino amarillo, que contiene un gran número de vitamina E, vitamina A, flavonoides y SOD ingredientes activos pueden prevenir eficazmente los radicales libres con el fin de lograr el efecto anti-envejecimiento, por lo que el espino amarillo es utilizado por la industria cosmética como una importante materia prima para productos cosméticos de alto nivel, después de que el proceso avanzado de extracción de aceite de espino amarillo de grado cosmético tiene alta pureza, alta actividad, y se utiliza principalmente como un ingrediente funcional para los cosméticos.

Ying Alimentos Nutrición dijo enfoque: mañana es el 8 de marzo Día de la Mujer, toda mujer quiere ser bella, la piel no envejece, hay brillo y elasticidad, ¿qué hacer? Las vitaminas son indispensables, el hierro es indispensable, pigmentos vegetales naturales de color profundo, proteína de alta calidad debe ser suficiente, el sueño debe ser suficiente.

Vitaminas, nada menos.

Las vitaminas son una clase de compuestos orgánicos necesarios para mantener las actividades de la vida humana, en el contenido del cuerpo es muy pequeño, pero en el metabolismo juega un papel muy importante. ¡Entre las muchas vitaminas, vitamina A, vitamina E y vitamina C son antioxidantes triángulo de hierro, es ralentizar el envejecimiento de los tres guardias! ¡Las mujeres, por un lado, quieren ralentizar el proceso de envejecimiento, y el otro es que la piel debe ser elástica, como si la piel del bebé, suave y tersa! La vitamina B2 puede mantener la integridad de las células de la piel, prevenir la piel seca, descamación y dermatitis seborreica. La vitamina B2 puede obtenerse de alimentos como la leche, los huevos, el hígado de los animales y las verduras y frutas de los cereales. Otras vitaminas también ayudan a conciliar el sueño y a tener buen humor, así que el primer paso para convertirte en una reina ¡es que no te falten vitaminas!

Suplemento de hierro, buen color

¡Para verse bien, el elemento hierro es indispensable! Dieta diaria en la carne, aves de corral, alimentos de pescado en la tasa de absorción de hierro es relativamente alta, que está relacionado con el hierro contenido en el mismo es el hierro hemo, sino también con el factor de la carne, puede promover la absorción de hierro no hemo. Además, en la dieta de la vitamina A, beta-caroteno, vitamina B2, vitamina C, etc puede promover la absorción de hierro. Por lo tanto, es importante comer carne con frutas y verduras frescas. Buenas fuentes alimentarias de suplementos de hierro son: el hígado animal, la sangre de animales enteros, la carne de ganado y de aves de corral, el pescado, etc., mientras que el hierro de las verduras, los dátiles, el azúcar moreno, etc. no se aprovecha mucho.

Colores naturales contra el envejecimiento

Antienvejecimiento Además del triángulo de hierro antioxidante que acabamos de mencionar, ¡hay algunos pigmentos naturales que encuentran la vida! En términos sencillos, es necesario que elijamos más verduras y frutas de color oscuro, que contienen fitoquímicos con función antioxidante, como licopeno, caroteno, antocianina, sulfuros orgánicos, etc. Si no puede entender estos fitoquímicos, puede elegir por colores, y hay varios tipos de verduras o frutas de cada color para enriquecer la mesa, mejorar el apetito, y también hacer que las manchas oscuras de la piel retrocedan lentamente.

Proteínas de buena calidad para una piel sana

No hay vida sin proteínas y las proteínas de buena calidad son necesarias para una piel elástica. Las principales fuentes de proteínas de alta calidad son la leche y sus productos lácteos, frijoles y sus productos, carne, huevos y pescado. Además, puede haber mujeres que aman la belleza que el colágeno puede hacer la piel más elástica, comer más patas de pollo y patas de cerdo. De hecho, esto es un malentendido, patas de pollo patas de cerdo en el colágeno y no puede ser utilizado por el cuerpo, y el contenido de grasa también es alta, comer más no puede traer más beneficios. Para ser rico en colágeno, también es necesario tener rica ingesta de vitamina C. Además de la belleza de las mujeres no debe ser con el fin de adelgazar no consumir proteínas de alta calidad, de lo contrario la piel no es suave.

La fibra dietética desempeña un papel importante

Asegúrese de que hay 300g-500g de verduras frescas, 200g-400g de frutas frescas, y 1/3~1/2 de cereales secundarios, patatas o judías en la comida principal todos los días, para obtener fibra dietética rica, que puede promover el peristaltismo intestinal y expulsar la suciedad, ¡haciendo que el tracto intestinal esté más libre de obstrucciones y más sano!

La ingesta adecuada de agua es clave

Las mujeres están hechas de agua. De hecho, ¡las mujeres no tienen tanta agua en el cuerpo como los hombres! ¡Debes asegurar 1800mL-2000mL de agua potable cada día para renovar el ciclo metabólico en tu cuerpo y expulsar la suciedad! Concéntrate en la importancia de un vaso de agua por la mañana y por la noche, ¡no esperes a tener sed para beber agua! Si tu piel está deshidratada, tendrá un aspecto seco y ¡no podrás lucir como una reina!

Seguir una dieta sensata

La dieta debe prestar atención a todo tipo de alimentos deben tener un poco, aumentar el efecto complementario entre los nutrientes. También tenga en cuenta que el tiempo de comer de las tres comidas debe ser regular, no se puede comer en exceso sin restricciones, y no morir de hambre. Además de aperitivos para tener una opción, trate de elegir los frutos secos originales, fruta fresca, leche, etc. como un aperitivo para disfrutar entre comidas. Uno no afecta a las comidas regulares, los segundos bocadillos saludables en el cuerpo menos daño.

Mindfulness Sueño Ejercicio Pie

Un sueño de calidad es esencial si quieres estar guapa. Pase lo que pase, asegúrate de dormir lo suficiente, entre 6 y 8 horas. ¡Suficiente sueño, buen estado mental, el estado de ánimo también es más agradable, la belleza también vendrá! ¡Además, todos los días para garantizar una cierta cantidad de ejercicio, el ejercicio de sudoración es una desintoxicación natural y saludable, puede mejorar la circulación sanguínea, mejorar la función cardiorrespiratoria, puede ser transportado al cuerpo de oxígeno suficiente, y, naturalmente, la piel será más firme, más bella forma, la reina es también tan nacido!

A todo el mundo le gusta la belleza, por no hablar de esta época en la que el talento es la norma y el valor de la cara es un plus. Para las mujeres, tener una buena cara, buena piel hará que la mejora de la imagen en general. Buena piel no sólo para probar una variedad de productos de cuidado de la piel, comer también es muy importante, si usted come bien, cuidado de la piel jugará un efecto multiplicador.

Aquí tienes algunos alimentos que son buenos para tu piel. La leche es imprescindible para la familia. "Tiene el efecto de belleza de complementar los cinco órganos y hacer que la gente gorda y blanca. La soja es un buen ayudante en el cuidado de la piel, porque la soja es rica en proteínas vegetales y estrógenos, la nutrición moderna ha hecho un estudio en profundidad, la soja seca contiene proteínas de alta calidad alrededor del 40%, contiene hierro 55mg, y fácil de ser absorbido por el cuerpo humano; contiene fósforo 2855mg, en el cerebro y la función nerviosa es muy favorable; además, también contiene vitaminas A, B, D, E y así sucesivamente. El consumo regular de habas de soja y productos de soja de alimentos, la piel nutricional, los músculos y el cabello, la piel facial hidratante, delicado blanco, eliminando el efecto de las arrugas. Seta se conoce como la mujer " as en la cara ", principalmente porque la seta contiene selenio. El selenio puede promover el metabolismo de la piel y anti-envejecimiento, en la prevención de las arrugas en el efecto es más digno de expectación. La investigación moderna también ha encontrado que las nueces contienen fósforo, hierro, magnesio, calcio y otros minerales y vitaminas A, B, C, E, así como proteínas, grasas vegetales, azúcar y así sucesivamente. Insistir en comer nueces en grano, puede hacer que el tipo de cuerpo delgado de las personas regordeta y redonda, piel áspera, las personas secas se vuelven delicados y suaves, elástica. Núcleo de nuez también tiene el efecto de nutrir el cabello y el crecimiento del cabello. Mientras tanto, la cebada, brotes de bambú, jengibre y frutas diversas también mantendrá la piel en buen estado.

Por muy buenas que sean las cosas, hay que tomarlas con moderación. Mantener una buena dieta y realizar actividad física también son importantes para conservar una buena piel.

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Si quieres tener una buena piel en la cara, además de un buen sueño de belleza, hacer un buen trabajo de cuidado de la piel, sino también prestar más atención a la dieta. De lo contrario, tantas celebridades femeninas por qué una receta de belleza, dijo que comen nido de pájaro ah, comer gelatina de flores ah, estos para complementar el colágeno.

Como plebeyo, comer estas cosas todos los días probablemente te quitaría la parte inferior de los pantalones. Entonces podemos elegir algo que los civiles puedan permitirse comer. Por ejemplo, la versión civil del nido de pájaro, el hongo. El hongo plateado es rico en colágeno y polisacáridos. Comer un poco de hongo plateado todos los días puede hidratar la piel y reponer el colágeno.

Los antioxidantes también son fundamentales para proteger la piel, y el estrés oxidativo puede agravar el envejecimiento cutáneo. La vitamina C es un antioxidante habitual y se añade a muchos productos para blanquear la piel. Podemos ingerir suficiente vitamina C en nuestra dieta tomando un suplemento diario de frutas y verduras para ayudar a nuestra piel a resistir la oxidación y tener un aspecto más luminoso. Por ejemplo, el kiwi o el pomelo son buenas opciones.

La glicación provoca la destrucción del colágeno y agrava su pérdida en la piel. Por ello, controlar el consumo de azúcar en la dieta diaria puede reducir la glicación de la piel. Los productos con alto contenido en azúcar, como los pasteles y los refrescos de cola, deben consumirse con moderación o no consumirse en absoluto durante el día.

No hay mujeres feas en el mundo, sólo mujeres perezosas, y la piel de una mujer es una inversión a largo plazo en su negocio. Por eso merece la pena que recoja las siguientes sugerencias.

① Come más fruta.

Se pueden comer manzanas todo el año. Algunas personas describen las caras de los niños tan rojas como manzanas, lo que describe una especie de claroscuro. Además, comer manzanas puede evitar que la cara se vuelva cerosa. Insistir en comer más manzanas puede hacer que tu cara se enrojezca.

Come más limones. He escrito un post especial sobre los pros y los contras de la limonada para los interesados. Limón no se recomienda comer directamente, la persona promedio no puede aceptar que la acidez, y comer directamente también es fácil de dañar el esmalte dental. Agua de limón, además de fruta de la pasión, miel, no sólo es bueno para beber, sino también el cuidado de la piel.

② Bebe más leche.

Mucha gente dice que beber leche te hará más blanco, yo lo niego. No hay ninguna sustancia en la leche que pueda hacer que tu piel se vuelva blanca. Pero es cierto que beber leche puede mejorar tu piel. Las proteínas y vitaminas contenidas en la leche tienen un efecto restaurador natural sobre la piel, haciéndola más flexible y retrasando su envejecimiento.

(iii) Administración oral prolongada de vitaminas C y E.

Las vitaminas son una de las cosas más importantes que pueden mejorar tu piel. Así que no necesito decir mucho aquí, dirigido definitivamente funciona mejor.

④ Come más verduras.

Come más brécol. Es rico en vitamina C y vitamina A y caroteno. Refuerza la resistencia de la piel y mantiene su elasticidad.

Come más tomates. Los tomates son ricos en licopeno, que alisa las arrugas, suaviza la piel, previene las quemaduras solares y aclara las ojeras.

⑤ Come más pieles de carne. Cortezas de cerdo, de cordero, de pescado, etcétera, etcétera. La piel de la carne es rica en colágeno y elastina, que pueden aumentar la elasticidad de la piel y reducir las arrugas.

(vi) Come más miel. La miel es un alimento que puede ayudar a mejorar muchas partes del cuerpo, por no hablar de la piel. La miel contiene aminoácidos, azúcares y vitaminas, todos ellos buenos para la piel, y consumirla con regularidad puede hacer que tu piel esté más sonrosada.

(7) Coma menos picante, comida grasienta y dulces. Come más alimentos ligeros. Si dañas tu piel mientras la nutres, los deberes para mejorarla serán en vano.

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¡Código de palabras no es fácil, si te gusta, por favor, más punto de alabanza comentario reenviar la atención ~ su apoyo es mi poder incesante!

El problema de la "cara" preocupa especialmente a todas las mujeres, así que ¿qué alimentos pueden mejorar su piel? Usted debe mirar a la belleza de ti.

Para tener una buena piel, nunca debes depositar tus esperanzas en un alimento concreto, sino seguir una dieta equilibrada y completa.

A menudo, se encontrará que muchas mujeres que aman la belleza de la cesta de la compra siempre a favor de un tipo particular de negocio es también muy anunciado para comer puede ser productos para la piel hermosa o alimentos, pero los resultados son a menudo insatisfactorios. Debido a que nuestra piel es muy "codicioso", con el fin de tener una buena piel, debe ser la necesidad de un equilibrio completo de nutrientes, y no un alimento puede satisfacer.

Si quieres una buena piel, te daré una pagoda, y sólo podrás confiar en ella si sigues esto cuidadosamente.

Las Guías Alimentarias para los Residentes Chinos Edición 2016 es una guía para la política de salud de todos, y sólo cuando se está sano está calificado para hablar de tener un buen aspecto. Los alimentos básicos para hacer la colocación gruesa y fina, verduras y frutas deben ser suficientes, la carne, los huevos y la leche no puede ser menos, nueces y frijoles deben ser razonablemente dispuestos, menos aceite y menos sal para tratar de evitar el sabor pesado (alto contenido de aceite, alto contenido de grasa, alto contenido de sal, comidas altas en azúcar), beber más agua tibia. Tal patrón dietético es la raíz de tener una buena piel.

Además de la alimentación, seguir una dieta equilibrada, dormir bien por la noche, mantener un buen estado de ánimo y los cuidados científicos de la piel son también esenciales para tener una piel bonita.

Para resumir es que nuestra piel es muy codicioso, es como ricos en nutrientes, variedad de alimentos, no mueren nunca leal a un determinado alimento puede hacer que su piel impecable. Aún con los pies en la tierra disposición racional de las comidas, los hábitos verdes, usted tendrá una piel hermosa que otros envidian.

La alimentación y el estilo de vida pueden cambiar el aspecto de la piel.

¡Bingo~! ¡El estandar de una verdadera diosa se va a ver asi! Creo que es con lo que sueñan todas las mujeres que aman la belleza, incluida yo.

La clave para tener una piel estupenda es captar los nutrientes que tu piel necesita.

¿Qué nutrición necesita la piel?

Proteínas, agua, micronutrientes, vitaminas y antioxidantes, no se puede tener uno sin el otro.

¿Cómo puedo obtener estos nutrientes?

Los complementos externos (productos para el cuidado de la piel, mascarillas, etc.) resultaron ser la guinda del pastel.

Piel, es la punta del iceberg del cuerpo, nutrición de la piel necesita nutrición del cuerpo, la salud como base, y un cuerpo sano necesita más de 40 tipos y cientos de compuestos de plantas y el metabolismo normal del cuerpo, tales como los niveles hormonales del cuerpo, por lo que no puede ser una ventanilla única, que no es fácil tener una buena piel, ¿verdad? Pero no es inalcanzable, a través de una dieta equilibrada, el trabajo regular y el descanso, la paz de la mente para que todo el cuerpo está sano es el punto principal, por lo que, con el fin de la piel a largo plazo buena, comer bien, beber bien, dormir bien, y promover la raíz del metabolismo normal de las células de la piel se puede lograr, no puede ser perezoso, este ciclo es relativamente largo, pero resolver el problema fundamental.

¿Cómo se come bien, se bebe bien y se duerme bien?

1. Comer sin ensuciar es una forma importante y urgente de mejorar la textura de la piel.

Evite los dulces y las bebidas azucaradas, coma ligero, coma menos sal (incluida la sal oculta, como todo tipo de condimentos que contengan sal, alimentos encurtidos y alimentos envasados que contengan sal), así como preste atención a los suplementos de potasio, y beba mucha agua, agua simple será suficiente, beba hasta que la orina sea clara.

El propósito de hacerlo es reducir los efectos negativos del azúcar y la sal en el cuerpo, el estado de alta azúcar dañará nuestras células, se ve diabéticos son propensos a la piel no cicatriza se puede entender, comer incluso la mejor nutrición no ayuda. La sal se llevará el agua del cuerpo para que la piel se vuelve seca (el efecto deshidratante de la sal, líneas finas secas y ásperas también apareció, no es fino y lleno también es muy normal), por otra parte, es fácil causar edema, tales como párpados hinchados, pantorrillas hinchadas. Reducir la ingesta de azúcar y sal, y un montón de agua, mientras que el suplemento de potasio a través de los alimentos, es ayudar al cuerpo a descargar el exceso de sodio, equilibrar el medio interno del cuerpo, el equilibrio de potasio y sodio, reducir el edema del día siguiente, hinchazón de los párpados.

2. Comerá - proteínas adecuadas, vitaminas adecuadas minerales compuestos vegetales.

Las opciones alimentarias habituales son los cereales integrales y las patatas, que son más nutritivos para la misma cantidad de energía, el pescado, la carne, los huevos, la leche y las legumbres, que aportan un buen aspecto y materiales celulares, las verduras de hoja verde, ricas en vitaminas, minerales y compuestos vegetales, y otras verduras de color oscuro.

Piel período de primeros auxilios, prestar atención a la ingesta de alimentos de potasio: 1, patatas, período de primeros auxilios de los alimentos básicos puede ser sustituido de pasta de arroz para las patatas, taro, raíz de loto, ñame, batatas. 2, verduras de hoja verde son generalmente altos en potasio, período de emergencia puede elegir un día de vegetariano completo, comer muchas verduras de hoja verde.

3. Trabajo y descanso regulares, movimiento adecuado, buen metabolismo corporal, dormir un sueño reparador.

¡En va a comer sobre la base de trabajo regular y el descanso, no se quede hasta tarde, todos los días para garantizar la actividad física razonable, estos son la base del buen metabolismo del cuerpo, la base del equilibrio endocrino, sino que también tiene una muy buena regulación de las emociones y el efecto de descompresión, con estos buenos cimientos, la piel no es buena, es difícil!

4. Centrarse en el cuidado de la piel

Hacer un buen trabajo de limpieza de la piel, protector solar, protección moderada y la hidratación, a largo plazo, la hidratación y el agua de bloqueo hará que las células más completa, la melanina y las células viejas y otros desechos de residuos acelerar el metabolismo, el tono de la piel será uniforme, más visible blanco claro.

En resumen, ¡cuidados internos y externos, buena piel tendrá!

Sin embargo, hay personas cuya condición de la piel está relacionada con la genética, enfermedades y períodos fisiológicos especiales, y la forma anterior también puede ser para él, no contradictorio, mientras que al mismo tiempo a por lo tanto, es importante poner una buena actitud hacia ella.

Autor: He Li, dietista diplomado, nutricionista público de alta cualificación, estudio individualizado de nutrición y dietética de la Universidad de Salud de las Nueve Dimensiones, profesor de segundo nivel, enfermero jefe del Hospital Civil de Rehabilitación de Sichuan, miembro de la Sociedad China de Nutrición, miembro de la Sociedad de Nutrición de Sichuan. [Número de titular: He Li dijo. Microblog: Nutricionista He Li. Bola de arroz: nutrición exprés de He Li. Mil chat en directo: He Li profesor].

Estar guapa y joven es algo con lo que soñamos todas las mujeres. Así que si comemos algo para mejorar nuestra piel es lo más importante que queremos saber. Pero es cierto que un solo alimento no es la solución en absoluto. El cuerpo humano necesita más de 40 tipos de nutrientes y cientos de ingredientes saludables, por lo que una dieta equilibrada es la forma de hacerlo bien. Además, hay que prestar especial atención a algunos de los nutrientes que se consumen especialmente y se suministran con facilidad, para que la calidad de la dieta pase al siguiente nivel. Para las mujeres, los ingredientes antienvejecimiento y antioxidantes son muy importantes.

Vitamina C:Las buenas fuentes son principalmente las verduras y las frutas, como las acelgas, el brécol, los callos, los crisantemos amargos, los verdes, los azufaifos, el kiwi, los pomelos y las naranjas.

Vitamina E:Las más abundantes son los aceites vegetales y los frutos secos, pero no se consumen en grandes cantidades. Conviene limitar los aceites vegetales a menos de 25 gramos y los frutos secos a no más de 10 gramos al día, y otra fuente son las verduras de hoja verde, de menor contenido pero consumidas en grandes cantidades.

Antocianina: proteger la visión, proteger la piel, sino también con la vitamina C con el papel de la reparación del tejido de la piel y la renovación, el alimento principal morera, arándanos, moras, arándanos, col rizada púrpura, amaranto rojo y otras frutas y verduras. Arroz negro, arroz glutinoso púrpura, soja negro, frijoles negros, frijoles rojos, sésamo negro y todas las demás frutas y verduras de piel exterior de color rojo negro, granos, frijoles, etc.

El concepto de buena piel, para la mayoría de la gente en el país, debe ser una piel clara y elástica, dietética, ¿cuáles son los alimentos que son más beneficiosos para la salud de la piel?

En primer lugar, el blanqueamiento, para blanquear, el papel de los alimentos es muy limitada, además de innata no puede cambiar los factores genéticos, el resto es la protección solar, la aplicación de protector solar, sombrillas, son una buena práctica. Pero la radiación ultravioleta del sol en la piel, promover la síntesis del cuerpo de la vitamina D, que es la principal fuente del cuerpo de la vitamina D. Si la exposición a la luz solar es muy poco (separado del vidrio, protector solar, sombrillas, son básicamente incapaces de promover la síntesis del cuerpo de la vitamina D), que el cuerpo es más probable que sea la deficiencia de vitamina D, alimentos ricos en vitamina D son principalmente peces de aguas profundas y el hígado, y por lo general comer un poco menos. Por lo tanto, si el fin de blanquear la piel, las medidas de protección solar para hacer un buen trabajo, lo mejor es aumentar adecuadamente la ingesta de pescado de aguas profundas y el hígado de los animales, o tomar suplementos de vitamina D adecuada.

Además de la elasticidad cutánea, en la capa de la dermis de nuestra piel hay una gran cantidad de colágeno y agua, que es la base para que la piel tenga firmeza y elasticidad. Comer más alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como pescado, carne, huevo y productos lácteos y de soja, puede proporcionar al organismo las materias primas necesarias para sintetizar el colágeno. Comer más verduras y frutas ricas en vitamina C puede favorecer la síntesis de colágeno. Por supuesto, también es importante garantizar una ingesta adecuada de agua, beber pequeñas cantidades de agua varias veces, no esperar a tener sed, y asegurarse de que más de 1.600 ml (unos 8 vasos) de agua al día.

La vitamina C, como ya se ha mencionado, y la vitamina E (presente sobre todo en los frutos secos y la soja), junto con los componentes fitoactivos ricos en antioxidantes de los vegetales oscuros (como las antocianinas, los carotenoides y el licopeno), son ingredientes con buenas propiedades antioxidantes, que también ayudan a reducir el daño oxidativo de la piel.