¿Qué cenar sin engordar?
¿Qué cenar sin engordar? 
Llegó la hora de los temas más importantes relacionados con la pérdida de peso y la alimentación, esta vez compartiremos qué y cómo cenar para que no pases hambre ni subas de peso.
Sin embargo, en este tipo de problema creo que sólo proporcionan el papel de la receta es limitada, después de todo, no es posible comer el resto de la vida de la cena en unos pocos platos, a la derecha, por lo que cocinar de la manera, la elección de los ingredientes y otros aspectos de la cena cómo comer no será fácil engordar, entender el principio de esto se puede utilizar como una combinación libre del contenido de su propia cena.
[Elección de alimentos básicos]
Muchas personas todavía están preocupados por los platos más, puede estar pensando "grasa", "carne de largo" y así sucesivamente el resultado es comer carne como la razón, de hecho, mira a otro ganado vegetariano puro y ovejas se encuentra que no es así. La fuente de grasa acumulada en el cuerpo humano no se consume de manera oportuna calorías, ya sea proteínas, carbohidratos y grasas y así sucesivamente, que es demasiado consumo, dará lugar a un exceso de calorías acumuladas abajo, estas calorías acumuladas se convertirá en grasa de largo en el cuerpo. Así que los alimentos básicos, que son la principal fuente de saciedad, también es importante vigilar.
Te recomendamos algunos alimentos de bajo índice glucémico, bajos en calorías y muy saciantes como básicos para la cena que te llenarán sin ingerir demasiadas calorías, como por ejemplo:
- Cocer al vapor patatas, maíz, calabaza y similares;
- El arroz integral, la quinoa, las judías negras, las alubias pardas y otros cereales mixtos y legumbres pueden unirse al arroz como alimento básico;
- Trate de comer menos gachas de avena para la cena, pan al vapor como alimento básico, hervida digestión gachas de espesor y la absorción es muy rápida, el aumento de azúcar en la sangre es también muy obvio, y fácil de morir de hambre, y el pan al vapor como uno de los alimentos básicos comunes es la más alta en calorías, harina finamente procesada, independientemente de la caloría o el índice glucémico no es baja, si realmente quieres comer se puede considerar para hacer un poco de vez en cuando de grano mixto pan al vapor.
- En resumen, el alimento básico es que cuanto más fino y apetecible sea, más probabilidades hay de engordar.
[Elección de platos y métodos de cocción]
A muchas personas les duele la cabeza cuando mencionan las dietas y sienten como si no pudieran comer esto o aquello, cuando en realidad se pueden comer casi casi todas las cosas siempre que se controle cuánto se come y cómo se come.
- En primer lugar, casi todas las verduras de hoja verde pueden comerse y saciarse porque, universalmente, las verduras son ricas en agua, bajas en calorías y están repletas de fibra, y la razón por la que las vacas y las ovejas aún crecen fuertes sobre la hierba es porque comen mucha, y las personas no estamos fisiológicamente preparadas para ello;
- La siguiente es la carne, algunas personas a perder peso no comer carne, de hecho, esto no es necesario. Debido a que la proteína es un nutriente importante que la gente debe tener, podemos optar por tratar de carne baja en grasa, como la carne de cerdo, ternera y oveja de la parte de carne roja, pescado y camarones como la principal fuente de carne. Para aquellos que no les gusta comer carne, huevos y productos de soja son también buenas opciones;
- La última es la forma de cocinar, la primera es al vapor, seguido de hervido, el último es el aceite fino frito, alimentos fritos o tratar de no comer mejor. Saborizante es todavía a la tierra a base de aceite y sal, las dietas de muchas personas son ahora altos en aceite y la sal ha sido un problema más grave, a largo plazo hacia abajo no sólo será obeso tan simple, y tan viejo desencadenará algunas enfermedades crónicas de presión arterial alta, colesterol alto en la sangre.
[Otras recomendaciones dietéticas]
En primer lugar, beber menos, no sólo Coca-Cola Sprite y otras bebidas carbonatadas con alto contenido de azúcar, algunas "bebidas probióticas", "yogur con sabor a fruta" el contenido de azúcar no es bajo, una vez fermenté mi propio yogur, si no le añades azúcar u otros aditivos, edulcorantes, etc., no será tan dulce y agrio. Si no le añades azúcar u otros aditivos, edulcorantes, etc., no será tan dulce y agrio.
Lo segundo es que lo mejor es sustituir los tentempiés por fruta y verdura fresca, cosas como las ciruelas azucaradas, las patatas fritas con guindilla, las patatas fritas, etc. son el tipo de cosas que apenas sacian, pero que tienen un número extrañamente alto de calorías.
También existe la hora de la cena se puede arreglar en la hora de acostarse alrededor de 4 horas y media, no tiene que comer demasiado lleno, después de todo, la noche comenzó el metabolismo del cuerpo también se ralentizará. Algunas personas pueden sentir que el trabajo durante el día es más difícil, y luego a la cena después del trabajo para recompensarse a sí mismos, para tener una comida refrescante debe ser apuntalado a su propia satisfacción incomparable, en el largo plazo es casi seguro que la grasa.
Unas palabras finales desde el corazón:
De hecho, creo que mientras el cuerpo está sano, no es necesario para bajar de peso, pero si usted decide bajar de peso, entonces usted tiene que llegar a una actitud correspondiente. Realmente me encontré con algunas personas dicen que todos los días para bajar de peso, pero el resultado es mejorar la dieta es demasiado problema; ejercicio moderado es demasiado cansado; mejorar el trabajo y el tiempo de descanso dijo que es raro tener tiempo para ponerse al día con el drama, jugar juegos por la noche. Pero para la huelga de hambre, píldoras de pérdida de peso y otros medios remotos muy convencido, de hecho, es "no hay ejercicio fácil de perder peso" y otros lemas estafado en, el resultado es o bien "cuanto más se pierde más grasa" es reanudar la dieta después de que el rebote rápido, y finalmente llegó a la conclusión de que todo porque él es el "fácil de grasa corporal".
Vi una pregunta antes, "¿Por qué en el asunto de la pérdida de peso, muchas personas prefieren comer el dolor de la dieta, pero no para comer el dolor del ejercicio." Esto se debe a que el "dolor de la dieta" no es necesario tomar la iniciativa de comer, la gente acaba de estar allí honestamente, vendrá por sí mismo.
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No te engañes, ahora comer cualquier cosa para crecer carne. Sólo comer algo de carne absolutamente largo cuánto es, la mejor manera no es derribar tres comidas al día, a la noche nunca comer salado, a un plato de gachas de avena en él. O comer una manzana, si usted todavía tiene hambre, entonces dos manzanas, al lado del amigo pro-prueba en los últimos años a comer manzanas en la noche para bajar de peso. Los amigos que tienen una firme perseverancia se adhieren a ella y llegar a ser así
Y luego está esto.
Los amigos sin perseverancia dicen que se trata de pegarse a la fruta por la noche hasta el final.
Y sin embargo acabó siendo de noche. No podía parar de comer patatas fritas.
Terminó siendo este tipo de púrpura. En cambio, subió varias libras de nuevo
De hecho, al final del día, no importa lo que come, depende principalmente de si usted tiene un corazón para bajar de peso. Que el propietario del edificio alimento seco no es grasa.
Si le preguntas qué comer en la noche no engordar, la respuesta es la comida baja en calorías. ¡Alrededor de algunas personas con el fin de bajar de peso en la noche sólo comen pepinos, sólo beber agua del grifo, e incluso algunas personas optan por no comer, pero a menudo el hambre vencerá el autocontrol! De hecho, si usted elige la comida adecuada para la cena y combinarlo con ejercicio, perder peso no es tan difícil. Perder peso como una cosa con una sensación de bienestar, en lugar de estrés.
En la dieta de la cena, no oiga que el pepino tiene pocas calorías y cene sólo pepino, oiga que la avena es buena para adelgazar y cene sólo avena, es importante captar el núcleo de la pérdida de peso ~ ¡controlar la energía!
Elija la grapa adecuada
Muchas niñas con el fin de la cena saludable no es comer alimentos básicos, pero la cena a largo plazo no comer alimentos básicos en el gran daño del cuerpo, ahora vamos a ver la cena para comer lo que los alimentos básicos no será la grasa?
Si te gusta la pasta, lo mejor es enseñarle a comer una variedad de fideos sin repetir la semana. Hervir el agua, poner una pequeña cantidad de fideos, un montón de verduras, antes de salir de la olla rociada con sal, aceite de linaza o aceite de oliva, un tazón de fideos calientes de huevo de tomate, fideos de carne de vacuno de tomate, champiñones, espinacas, fideos frescos de camarones ...... El principio es poner menos aceite, menos pasta, más verduras verdes, con la cantidad adecuada de camarones, carne de res, pollo y otros alimentos ricos en proteínas, un tazón caliente bajo el vientre. ¡Este es el verdadero comer lleno sólo tienen la fuerza para bajar de peso!
Si te gusta el arroz como alimento básico, para la cena, las gachas de avena son una gran elección, ¡sólo recuerda mezclar y combinar el grueso y el fino! Gachas de cebada y patata violeta, gachas de mijo y calabaza, gachas de setas y verduras, gachas de avena y ñame ...... ¡variaciones para comer felicidad baja en calorías!
Servido con verduras
Si el alimento básico de la cena es la pasta o gachas de avena, además de algunas verduras de hoja verde, tanto para equilibrar las necesidades nutricionales de la caloría también es baja para no aumentar de peso, pero preste atención a la cocina debe ser menos aceite y menos sal.
Control de los frutos
Para muchas niñas, la cena no puede comer, pero no puede no comer fruta, para saber que la mayoría de las frutas son muy altos en azúcar, se recomienda que las frutas tratan de comer durante el día, incluso si usted come fruta en la noche, sino también para controlar la cantidad.
Por último, recuerda que no debes cenar demasiado tarde ni demasiado lleno; lo mejor es cenar no más tarde de las 19.00 y comer hasta que te sientas lleno.
Autor: Sun Qiuyan Dietista Público Nacional Grado II / Técnico Nacional Registrado en Nutrición
Si cenas así, ¡no engordarás fácilmente!
Cómo comer, no te preocupes, para decir cómo comer la cena, que también tienen que decir cómo comer el desayuno y el almuerzo en primer lugar, y luego decir cómo comer la cena es la menor probabilidad de aumentar de peso.
En primer lugar, el desayuno, el desayuno en general es un plato de gachas de avena, bollos grandes uno o dos, o un cajón de pequeñas bolas de masa hervida, o leche de soja y cuajada de frijol cerebro, a dos rosquillas, o un plato de wontons, se hace, pero el desayuno se debe comer completo, pero también tienen que comer un huevo, por lo que en la línea.
El almuerzo se come en la unidad, el almuerzo de trabajo de la unidad es generalmente muy para parecerse, carne y verduras, por lo que el almuerzo que acaba de dejar ir a comer, qué gran pescado y carne, vamos, comer completo y comer bien.
¡Esta vez para decir la cena, si es normal cinco o seis fuera del trabajo, comprar algo de comida en el mercado, ir a casa y hacerlo en la línea, pero la cena no comer pescado y comer carne, a la luz dispuestos a digerir los platos principales, siete en punto puede comer en el arroz, sólo comer a ocho completo puede ser de hasta, o comer a siete puede comer después de comer y limpiar casi media hora en el pasado, salir y volver a casa en una hora más o menos, y luego sentarse! Beba un poco de agua, o luego comer algunas frutas favoritas en la línea, porque la cena que comer más luz, no hay grandes pescados y carnes de alta proteína cosas, tan fácil de digerir, por lo que no será fácil de engordar.
¡Si la cena comer tarde, noventa en punto de comer, es aún más no se puede comer platos de pescado y carne, también debe ser ligera, y esta vez a cenar, es un poco tarde, no se puede salir a dar un paseo después de comer una hora de actividad, sólo se puede comer seis puntos completo, por lo que puede sentir que no come lo suficiente, esto no es un problema, se llega a casa no es tener que beber una taza de té o café o algo así, o comer un poco de fruta, sino también para poner! ¡Su estómago está lleno, usted tiene una sensación de plenitud, por lo que no es fácil engordar!
¡La clave es que la cena no se puede comer bien, no se puede comer demasiado lleno, no es necesario mucho tiempo, diez días y medio meses más tarde, que en el pesaje del peso, usted sabrá, hey, realmente no aumentar de peso ah!
[Fenómenos sociales, problemas familiares, puntos de vista exclusivos, para resolver la confusión y explicar las dudas. ¡Lo primero que tienes que hacer es prestar atención al titular Q & A de la buena como Liu!
La gente descansa durante la noche, la mañana es la más energética, el metabolismo es también el más vigoroso, a la energía de la tarde agotado, el metabolismo se ralentizará gradualmente, por lo que quieren perder peso amigos cena no debe ser demasiado lleno, no debe ser alta en aceite, alto contenido de sal, alto contenido de grasa, alto contenido de azúcar, lo mejor es comer una dieta ligera, comer a unos 7 minutos completo.
La comida principal de la cena se puede elegir para sentirse lleno, tales como granos enteros, trigo integral, avena, cereales secundarios, patatas en lugar de una parte del alimento básico delicado, de modo que por la hora de acostarse no es fácil tener hambre ni dejar que el pico de glucosa en sangre, no va a promover la síntesis de glucógeno y grasa.
Además, se puede tratar de beber menos gachas para la cena, las gachas de avena es suave y fácil de digerir, pero la velocidad de azúcar en la sangre es muy rápido, no sólo la sensación de saciedad no es fuerte y rápido aumento de azúcar en la sangre también es perjudicial para la pérdida de peso. Realmente quiere comer puede cocinar más gachas de avena de grano, reducir la tasa de aumento de azúcar en la sangre.
La nutrición de la cena también se puede enriquecer, los amigos de la pérdida de peso puede elegir más alimentos bajos en grasa, alimentos ricos en fibra dietética, como todo tipo de verduras, especialmente el apio, el apio, la cebolla, el brócoli, etc; la carne tratar de evitar el consumo de grasa, aunque la grasa saturada en la carne grasa también es beneficioso para el cuerpo humano hasta cierto punto, pero después de todo, alta en calorías, grasa y grasa, fácil de acumular grasa en el cuerpo.
Además de la noche para tratar de evitar comer dulces, aperitivos, alimentos fritos, estos alimentos no sólo no son de alta saciedad y calorías, es el culpable de la obesidad, y muchos de los ácidos grasos trans, que no es bueno para el cuerpo humano.
Además de evitar el consumo de bebidas dulces, bebidas dulces no es sólo una mirada a entender es una bebida dulce, hay algunos dulces "bebida de leche", "bebidas de té dulce", parecen promover la pérdida de peso, de hecho, también puso una gran cantidad de sacarosa y otros aditivos. "Yogures de sabores también contienen una gran cantidad de sacarosa, pectina y similares, por lo que no se exceda con pequeñas cantidades.
Además, muchos amigos creen que comer mucha fruta por la noche no tiene nada que ver, de hecho, el exceso de fruta también se convertirá en un cómplice de la obesidad, la fruta, aunque no es alta en calorías, fibra dietética es rica, pero la fructosa también es rica en fructosa, un gran número de fructosa en última instancia, aumentar los lípidos en la sangre, la mejor 150 a 200 g por día será suficiente.
El aumento de peso depende de la ingesta total de energía y del gasto total.
Como dice el refrán, "un bocado no engorda", y todas las personas que engordan nunca lo hacen a causa de una determinada comida o un determinado tipo de alimentos. Aparte de algunos problemas hereditarios o metabólicos.La causa fundamental de la obesidad es que el aporte energético total de la dieta es superior al consumo a largo plazo.
¿Qué cenar para no engordar? También depende de lo que come durante el día. Por ejemplo, usted no ha comido en la mañana al mediodía, comer una comida grande en la noche, un día de calorías es difícil más de lo que consume durante todo el día, aunque una gran cantidad de alimentos, pero no será en la grasa. Sólo comer de esta manera es muy poco amigable para el estómago, sólo en la noche una gran comida digestión es relativamente difícil, el cuerpo va a ser muy incómodo.
Por el contrario, si usted come una comida durante el día y también comió postres adicionales, beber té y comer pollo frito, etc., además de la cena, la ingesta de energía durante todo el día ha superado el consumo, qué comer para la cena también hará que la carne de largo. Por supuesto, si sólo uno o dos días para hacerlo no tiene que ser demasiado nervioso, el metabolismo general del cuerpo no es ganar peso rápidamente.
Controla la cantidad total de la cena, menos aceite y sal.
De hecho, no se trata sólo de una recomendación para la cena, sino para la dieta de todo el día. 1 gramo de grasa equivale a 9 kcal, y 1 gramo de carbohidratos o proteínas, a sólo 4 kcal, por lo que los aceites son algo a lo que los adeptos al control de peso deben prestar especial atención.
Aparte del alto contenido en aceite, añadir demasiada sal a los alimentos hará invariablemente que la gente coma más alimentos básicos, lo que a su vez provocará un aumento del total de calorías. Por lo tanto, el control de la sal también es muy importante para las personas a dieta.
Controla los alimentos básicos y las frutas en la cena y come más verduras y menos carne.
Se prefieren los cereales mixtos y las patatas como alimentos básicos, y pequeñas cantidades de comida pueden producir un alto nivel de saciedad.Cocinar por la noche tanto como sea posible para hacer más verduras, especialmente verduras de hoja verde con alto contenido de fibra dietética, comer verduras primero en la cena, llenar el estómago una cierta cantidad de espacio antes de comer, para evitar la ingesta excesiva de alimentos.En cuanto a la elección de la carne, si ya tiene carne (se recomiendan 40-75 g) para consumir durante el día, no pasa nada si se salta la carne por la noche, y elegir productos de soja como fuente de proteínas también es una buena opción para reducir calorías.Para cocinar los alimentos, se limitan las opciones de cocción al vapor y mezclado, se evitan las frituras y se controla el uso de aceite en los salteados.
Además de prestar atención a controlar la cantidad de consumo de frutas, hay un montón de gente dice que la noche no come, y luego comer un montón de fruta, ya sabes, un montón de frutas con alto contenido de azúcar, como los plátanos, como el durian, las calorías correspondientes no son bajos, demasiado para comer seguirá siendo la grasa.200-350 gramos de fruta al día es suficiente, para no engordar hay que controlarse ¡ah!
Si no puedes mantener la boca libre, toma un poco de pepino y tomates y cómelos despacio como consuelo psicológico.No comas nada en exceso, ¡o engordarás si no comes nada!
¿Cuáles son algunos buenos alimentos que puedo comer por la noche sin aumentar de peso? Para responder a esta pregunta desde mi experiencia, básicamente he mantenido mi peso en torno a los 60 kg (162 cm de altura) durante casi 28 años sin grandes altibajos, y actualmente peso 59,5 kg.
En primer lugar, ¿cuáles son las cosas deliciosas para comer por la noche sin engordar? ¿Cómo comer?
1. Se pueden comer verduras hasta hartarse
Por la noche, prestar atención a no comer más patatas con almidón, taro, ñame, raíz de loto, etc, no comer verduras fritas, como las patatas fritas de comida rápida, carpeta de raíz de loto frito puede ser, si usted especialmente quiere comer, sino también punto hasta el final, el sabor 1-2 bocados, para saciar el apetito puede ser.
2. Se puede comer pescado y marisco
Mi sugerencia sigue siendo comer al vapor para el mejor, más aceite, sal, cena de la hora de acostarse son limitados, uno no es propicio para la digestión, dos también aumentar la carga metabólica del cuerpo, especialmente con alto contenido de grasa en la sangre, ácido úrico alto, presión arterial alta y otras personas más adversas.
Si comes marisco y pescado a la plancha en puestos de barbacoa, sólo podrás saciar tu antojo.
3. Comer carne de forma selectiva
Todo tipo de despojos también tienen un alto contenido en grasa y deben rechazarse por la noche, y aún más "temible" es comer en grandes cantidades, sin control.
La carne de aves de corral y carne de animales que una pequeña cantidad de alimentos, también no grasa. El dominio del principio es no comer fritos, como las piernas de pollo frito, pato asado (especialmente la piel de pato asado) y así sucesivamente.
En segundo lugar, la noche para comer bien no aumenta de peso enfoque
1. No seas glotón, no comas comida basura
Intente no permanecer sedentario y, cuando lo esté, levántese y muévase durante unos 40 minutos. Utiliza el móvil para recordártelo con regularidad, incluso si te levantas bebe un poco de agua y muévete un poco, en lugar de permanecer sentado.
Gracias por leerme y seguirme. Haz retweet de mis respuestas si te gustan y que más gente las conozca. Soy licenciada en herboristería y creadora en el campo de la alimentación, ¡que todos comamos sano!
Gracias, qué comer para la cena, cómo comer, esto es realmente un problema, si desde la perspectiva de la pérdida de peso, creo que la comida principal para comer un poco de gachas de fibra o un poco de fideos, verduras comer más verduras de raíz, la luz un poco mejor.
Durante el período de pérdida de peso, usted tiene que calcular su metabolismo basal y el consumo de calorías del trabajo diario y las actividades, si usted hace ejercicio, lo mejor es usar un brazalete, además de controlar la frecuencia cardíaca, sino que también puede calcular el consumo de calorías, y luego de acuerdo con el metabolismo basal, brunch dieta de calorías y el consumo de calorías de las actividades diarias para calcular la cantidad de calorías que necesita comer para la cena. Básicamente, siempre y cuando el total de calorías de la dieta más el consumo diario de calorías y el metabolismo basal para mantener un equilibrio básico en la línea, si se puede hacer ejercicio es aún mejor.
Para las tres comidas principales, se recomienda distribuirlas según una proporción similar de 442 o 433. Si no hace ejercicio, cene medio lleno. Si quiere sentirse saciado, coma más tubérculos, menos sal y aceite, e intente ser más ligero, unos 5-6 gramos de sal por persona y día, que es tanto como una tapa de botella de cerveza, y unos 25 gramos de aceite. Las personas a las que les gusta la comida salada y grasienta tendrán que cambiar sus gustos dietéticos poco a poco. Coma menos fritos, como mucho una vez a la semana, y controle la cantidad.
Los alimentos básicos es mejor comer más avena, maíz y otros cereales secundarios, comer gachas o fideos con alto contenido de agua, el principio es comer menos alimentos básicos, comer más verduras, y comer lo más ligero posible.
Si cenas primero después del trabajo y luego haces ejercicio, lo mejor es hacer ejercicio al menos media hora después de cenar. Si primero haces ejercicio y luego cenas, lo mejor es comer hasta que no sientas hambre, no pases hambre, pasar hambre no sólo es perjudicial para la pérdida de peso, sino que también es malo para el organismo.
También debe renunciar a todos los tentempiés y bebidas, excepto los frutos secos, durante el día, y comer sólo 30-50 gramos de frutos secos al día, así como dejar de fumar y de beber alcohol.
En resumen, cenar lo menos posible y comer más verduras y frutas.
Fitness, tres partes de entrenamiento, siete partes de alimentación, parece que todo el mundo conoce este mantra, pero en realidad la alimentación es confusa. No sólo hay que equilibrar la ingesta de hidratos de carbono, proteínas y grasas, sino que también hay que obsesionarse con la elección de los ingredientes.
Aquí permítanme recomendar para usted, círculo de fitness reconocido como los mejores ingredientes de calidad, incluyendo la proteína, carbohidratos, contenido de grasa de cada ingrediente, así como el total de calorías, todos los ingredientes sin notas especiales son 100 gramos de cálculo. Específicamente de la siguiente manera:
Fuentes de proteínas de alta calidad
1. Pechuga de pollo
Clara de huevo: 19,4 g
Grasa: 5g
Carbohidratos: 2,5 g
Calorías: 133kcal
2. Carne de vacuno magra
Clara de huevo: 20,2 g
Grasa: 2,3 g
Carbohidratos: 1,2 g
Calorías: 106kcal
3. Cordero magro
Clara de huevo: 20,5 g
Grasa: 3,9 g
Hidratos de carbono: 0,2 g
Calorías: 118kcal
4. Salmón
Clara de huevo: 17,2 g
Grasa: 7,8 g
Carbohidratos: 0
Calorías: 139kcal
5. Bacalao
Clara de huevo: 20,4 g
Grasa: 0,5 g
Carbohidratos: 0
Calorías: 88kcal
6. Tofu
Clara de huevo: 8,1 g
Grasa: 3,7 g
Carbohidratos: 4,2 g
Calorías: 81kcal
7, Soja
Clara de huevo: 35 g
Grasa: 16 g
Carbohidratos: 34,2 g
Calorías: 359kcal
8. Una clara de huevo (30 g)
Clara de huevo: 3,5 g
Grasa: 0,03 g
Carbohidratos: 0,9 g
Calorías: 18kcal
9. Una yema de huevo (17 g)
Clara de huevo: 2,6 g
Grasa: 4,8 g
Carbohidratos: 0,6g
Calorías: 56kcal
10. Leche
Clara de huevo: 3 g
Grasa: 3,2 g
Carbohidratos: 3.4g
Calorías: 54kcal
11. Leche desnatada
Clara de huevo: 2,9 g
Grasa: 0,2 g
Hidratos de carbono: 4,8 g
Calorías: 33kcal
12. Queso
Clara de huevo: 25,7 g
Grasa: 23,5 g
Carbohidratos: 3.5g
Calorías: 328kcal
Fuentes de carbohidratos de calidad
1. Arroz integral (crudo)
Carbohidratos: 76,5 g
Clara de huevo: 7,2 g
Grasa: 2,4 g
Calorías: 368kcal
2. Arroz blanco (al vapor)
Carbohidratos: 25,9 g
Clara de huevo: 2,6 g
Grasa: 0,3 g
Calorías: 116kcal
3. Pan integral
Carbohidratos: 50,9 g
Clara de huevo: 8,5 g
Grasa: 1g
Calorías: 246kcal
4. Boniato
Carbohidratos: 24,7 g
Clara de huevo: 1,1 g
Grasa: 0,2 g
Calorías: 99kcal
5. Plátano
Carbohidratos: 22g
Clara de huevo: 1,4 g
Grasa: 0,2 g
Calorías: 91kcal
6. Manzana
Carbohidratos: 13,5 g
Clara de huevo: 0,2 g
Grasa: 0,2 g
Calorías: 52kcal
7. Avena
Carbohidratos: 66,9 g
Clara de huevo: 15 g
Grasa: 6,7 g
Calorías: 367kcal
Fuentes de grasas buenas
1, aceite de cacahuete
Grasa: 99,9 g
Calorías: 899kcal
2. Aceite de oliva
Grasa: 99,9 g
Calorías: 899kcal
3,鳄梨.
Grasa: 15,3 g
Clara de huevo: 2 g
Carbohidratos: 7.4g
Calorías: 161kcal
4. Almendras
Grasa: 50,6 g
Clara de huevo: 21,3 g
Carbohidratos: 19,7 g
Calorías: 578kcal
5. Nueces secas
Grasa: 58,8 g
Clara de huevo: 14,9 g
Carbohidratos: 19.1g
Calorías: 627kcal
6. Cacahuetes (crudos)
Grasa: 44,3 g
Clara de huevo: 24,8 g
Carbohidratos: 21,7 g
Calorías: 536kcal
Los que hacen ejercicio pueden remitirse a las opciones anteriores en cuanto a ingredientes. Ponerse en forma no es sólo cuestión de ejercicio constante, sino también de decidir los ingredientes como un chef quisquilloso.
Una vez me las arreglé para ir de 135 libras a 105 libras por comer por la noche的Menos. Sin grapas.Además, los alimentos básicos se consumen principalmente por la mañana y al mediodía.La hora a la que termina la cena también es importante, cuanto antes mejor, yo suelo terminar a las 18.30.Debido a la noche todavía tienen que hacer ejercicio, al dormir, el estómago se siente un poco de hambre es un mejor estado, por lo que no es fácil engordar.
Cuando la absorción es menor que el consumo, no es la grasa, cuando la absorción es mayor que el consumo, es definitivamente la grasa, para decirlo sin rodeos, es la relación entre la alimentación y el ejercicio. Por lo tanto, además de centrarse en la cena, para la dieta de todo el día debe ser muy cuidadoso, también existe la cantidad de ejercicio.
Probablemente hablaré de lo que comí a lo largo del día.
No pida comida para llevar, de vez en cuando salir a comer, familiares y amigos reuniones son inevitables. No comer alto contenido calórico, como el pollo frito, pasteles, té con leche, etc., el resto del tiempo es para cocinar sus propias comidas, sólo su propia cocina, a fin de controlar la cantidad.Nada de arroz blanco, bollos blancos, fideos y otras pastas para las comidas principales，Nada de cerdo, cordero o despojos animales en la categoría de carne.。
Desayuno: 1 huevo + 1 taza de leche + medio boniato + 1 kiwi
Almuerzo: un filete de ternera con brócoli + medio tazón de arroz integral
Cena: una ración de verduras verdes y tofu, 1 pera
Desayuno: 1 tazón pequeño de polenta + 1 patata con miel + 1 porción de espárragos salteados
Almuerzo: 1 tomate frito y tofu + 1 pechuga de pollo + 1 panecillo de cereales mixtos
Cena: 1 maíz, una porción fría de lechuga pepino
Desayuno: copos de avena (naturales) + 1 huevo escalfado + un maíz + 6 frutos secos
Almuerzo: Pechuga de pollo salteada con pimientos verdes + medio tazón de arroz integral
Cena: 1 pepino + 1 taza de yogur
Arriba está un ejemplo de mi receta, por lo general proteínas y alimentos básicos se comen en el desayuno y el almuerzo.La cena consiste principalmente en un plato de verduras verdes con suplementos dietéticos.
alto contenido en fibraque ayuda a evacuar al día siguiente.
Los ingredientes que siempre como son los siguientes, puedes hacer tu libre elección, pero asegúrate de controlar el tamaño de la porción, una porción suele ser la general de la familia
Pasa el plato un plato.
Proteínas de alta calidad: pechuga de pollo, ternera, gambas, pescado, huevos, tofu, leche de soja, leche
Fibra dietética: brécol, apio, pimientos, pepino, tomates, espárragos, todo tipo de verduras y setas
Vitaminas: manzanas, kiwis, peras, naranjas, pomelos, limones, arándanos
Hidratos de carbono de calidad: arroz negro, arroz integral, mijo, maíz, avena, cebada
En definitiva, mi experiencia personal, si quieres adelgazar rápido, no cenes, si te has mantenido o adelgazas poco a poco, puedes comer algo de verdura, sobre todo ligera, preferiblemente hervida fría, si es frita también debe ser con menos aceite.
Soy Xiaoxi, una persona normal a la que le gusta la comida, adelgazar, perder peso y estar en forma, comparto mis pequeños y variados consejos, sígueme, ¡adelgacemos juntos!
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