Digámoslo así, al principio de la dieta, pesaba 170 y tenía una cintura de 36, después de que la dieta tuviera éxito, ¡pesaba 115 y tenía una cintura de 29!

Los que han pasado por ello comprenden, naturalmente, lo duro que puede llegar a ser.

Al principio me pareció especialmente gordo, un hombretón en mangas cortas en verano como una embarazada, ¡realmente no hay donde poner la cara!

¡Más tarde decidido a cambiarse a sí mismos, en constante ejercicio para bajar de peso, controlar la dieta para bajar de peso, y, finalmente, el hombre de gran barriga, finalmente se convirtió en un paquete de seis abdominales, que es muy duro, pero nunca lamentar, todo vale la pena!

Volviendo al tema, ¿cómo se pierde peso para deshacerse de la barriga?

En mi experiencia, ¡hay tres cosas que tienes que hacer primero para bajar la barriga!

¡En primer lugar, el ejercicio aeróbico, correr ejercicio puede reducir la grasa en todo el cuerpo, puede hacer que su vientre más pequeño, reducir la acumulación de grasa, reducir su cintura, y lograr buenos resultados de pérdida de grasa!

El siguiente es el control de la dieta, si no controlas bien la dieta y consumes demasiadas calorías, las calorías que no puedes quemar se acumularán preferentemente en el vientre y los muslos. Por lo tanto, si quieres adelgazar el vientre, ¡la dieta es la máxima prioridad!

Por último, un entrenamiento abdominal especializado para reducir la grasa abdominal y aumentar los músculos abdominales, un enfoque doble para que pueda desarrollar un vientre pequeño y reducir su cintura.

Al mismo tiempo, el entrenamiento abdominal es muy útil para reducir la flacidez de la piel tras la pérdida de peso y hacerla más firme.

Entonces, ¿cuál es la forma exacta de reducir la barriga?

1. Correr y saltar a la comba

¡Entrenamiento aeróbico, sugiero que hagamos correr más saltar a la cuerda, la combinación de los dos efecto quemagrasas es realmente el doble de resultado con la mitad de esfuerzo!

Corre durante 20 minutos y salta a la comba durante 20 minutos cada día para mostrar resultados con tu frecuencia cardiaca, ¡manteniendo tu frecuencia cardiaca al 70% de tu frecuencia cardiaca máxima!

¡Esta es una gran manera de perder peso, quemar más grasa, y ser menos propensos a los cuellos de botella, que es muy eficaz en la reducción de la grasa del vientre!

2. Cambio del contenido alimentario

Si quieres perder barriga, ¡definitivamente no puedes comer ninguno de los alimentos ricos en calorías que solías comer!

¡Beber agua sola todos los días, supongo, y comer un buen desayuno, leche y huevos, pan, avena, y un almuerzo completo, verduras batatas, maíz, pechuga de pollo, carne de res, camarones, y un poco de arroz!

Por la noche, come menos, gachas de granos y cereales, una rebanada pequeña de pan, algunas verduras de entrante, ¡un poco de carne!

3. Entrenamiento de los músculos abdominales

También es muy importante un entrenamiento eficaz de los abdominales. ¡Esta es la clave para perder barriga y no rebotar fácilmente después de una exitosa reducción de barriga! Recomiendo un entrenamiento combinado de planchas y rizos.

¡La práctica diaria de apoyo plana, rizos, cada vez que cinco grupos, el tiempo de acuerdo a su propia capacidad para establecer, insisten en hacer, los músculos se harán más fuertes, la piel será más apretado, el estómago se hará más pequeño!

Perder barriga no es tan difícil, aprende los métodos, aprieta los dientes y síguelos a rajatabla para que tú también puedas lucir abdominales de infarto o una bonita cintura.

Si tiene alguna pregunta, no dude en comentar, ¡y le devolveremos cualquier comentario!

Obtén más conocimientos sobre running y puedes seguirme haciendo clic en mi avatar de arriba.

¡Barriga, es una gran cantidad de personas principales "deficiencias", especialmente en este día y edad, el material y el nivel económico es alto, la mayoría de la gente siempre "comer más, moverse menos", y la mayor parte del trabajo sentado tiempo será mayor que el tiempo de pie, mucho tiempo, poco a poco! Llevará a que el cuerpo aparezca la situación de "barriga grande". Para el vientre grande, ¿cómo puede la ciencia reducir, el método más específico para decirle.

En primer lugar, debes saber esto: en comparación, la grasa del vientre es la más difícil de perder:

Para la grasa, es una parte más importante de nuestro material de composición corporal, su distribución es pertenece a todo el cuerpo, pero algunas partes de la velocidad de acumulación más rápido, algunas partes del cuerpo será un poco más lenta la velocidad de acumulación; amigos varones y mujeres en comparación con la acumulación de partes será ligeramente diferente, en general, los hombres son más la cintura y el abdomen la acumulación de grasa más, más rápido; para las mujeres amigas, pequeñas. Para las mujeres, la acumulación de grasa en el abdomen, las caderas y la cintura será relativamente más rápido.

Grasa, es una sustancia especial, es en el cuerpo de la "estación" de hecho hay una secuencia, en general, la grasa se almacenará primero en la sangre, y luego en los órganos, y luego apilados en la cintura y el abdomen, y luego las nalgas, y, finalmente, la grasa se transferirá a acumularse en las extremidades.

Por el contrario, el estómago es generalmente más propensos a acumular grasa, esto se debe a que uno de la cintura y la zona abdominal en comparación con los órganos inferiores más, y el orden de la existencia de su acumulación de grasa también está clasificado en la vanguardia, en segundo lugar, para la gente moderna, la mayor parte del sedentarismo a largo plazo, la falta de ejercicio, lo que conduce a la cintura y la zona abdominal de la desviación de la circulación de la sangre, por lo que un largo tiempo dará lugar a la acumulación de grasa de la situación.

En segundo lugar, también tienes que entender que la pérdida de grasa más lenta es la de la grasa abdominal, tu "barriga":

La pérdida de peso, puede ser un montón de gente toda su vida en hacer una cosa, un montón de pérdida de peso de la gente a favor de la "totalidad del cuerpo", pero para su vientre, es decir, "grasa abdominal" su distribución relativa de más, además de las diversas partes del cuerpo fuera de la velocidad de la. No es lo mismo, en general, las extremidades son relativamente rápidos, la cintura, el abdomen y las nalgas del cuerpo es más lento, en otras palabras, otras partes del cuerpo puede ser reducido, que para la grasa abdominal, la velocidad de reducción será más lento, es necesario adherirse a como.

¿Cómo perder "grasa del vientre", más fiable?

Para la pérdida de peso "grasa abdominal", de hecho, no se puede dividir en dos aspectos, uno es la dieta, el segundo es el ejercicio, sólo una combinación de dieta y ejercicio, con el fin de ser más científica, más saludable para perder grasa abdominal, y se niegan a rebote con el fin de ser más fiable.

¿Qué debo hacer con mi dieta?

En primer lugar, no importa cómo pierdas peso, debes mantener tu dieta y no "hacer dieta para adelgazar";

Junto con el ejercicio, la dieta debe ajustarse razonablemente, las proporciones de las comidas y la colocación deben ser científicas, los alimentos para satisfacer tanto como sea posible la ingesta diversa, por lo que la ingesta de nutrientes será más equilibrada y completa.

Para el desayuno, por favor, rechazar un solo desayuno, buñuelos de leche de soja, panqueques de frutas, bollos gachas finas y otros desayunos se puede comer, pero no puede ser demasiado frecuente, la comida debe ser variada, alimentos básicos, frutas y verduras, frutos secos, leche, huevos y otros alimentos deben ser ricos, el desayuno es muy importante y debe ser bien comido, especialmente para las personas que quieren perder peso.

Para la comida china, no hay necesidad de ser demasiado grasienta, con el fin de estudiar y trabajar por la tarde, siete u ocho minutos de saciedad puede ser suficiente, negarse a alto contenido de aceite, alto contenido de azúcar, sal, alimentos de alta energía, por supuesto, no comer, además, hay que comer a tiempo.

Cena, pérdida de peso, una gran cantidad de personas no comen, esto no es correcto, para comer, sólo para comer científicamente, comer algunos cereales, frutas, frijoles y otros alimentos se pueden reducir los alimentos básicos, la ingesta de grasas, comer más alimentos saciantes, es decir, aquellos que son ricos en sustancias similares a la fibra suficiente de alimentos; para aumentar la ingesta de verduras de hoja verde.

Además de la dieta, ¿qué debo hacer en cuanto al ejercicio?

Para el vientre pequeño, quieren reducir la ciencia, debe ser la elección científica de ejercicio, consejo general que usted puede elegir "aeróbico + anaeróbico" ejercicio para bajar de peso.

Por un lado, el ejercicio anaeróbico puede ser bueno para mejorar la calidad del músculo, mejorar su propio metabolismo básico, puede acelerar el consumo de grasa del cuerpo, para los músculos abdominales para aumentar el ejercicio, por lo que puede apretar mejor y promover los músculos abdominales y la perfección de la piel, por otro lado, el entrenamiento aeróbico puede ser bueno para acelerar la quema de grasa del cuerpo y el consumo, por lo que puede reducir el coeficiente de grasa corporal.

En cuanto a la forma de ejercicio, le sugerimos que la cambie con frecuencia, correr, entrenamiento sin armas, ciclismo, natación son todos buenos ejercicios aeróbicos; además, saltar a la cuerda y el senderismo también son muy buenos.

Por lo tanto, si usted quiere perder su gran barriga mejor, por favor dieta + ejercicio, la ciencia para perder gran barriga, le deseo lo mejor.

Nota: El contenido de la respuesta pertenece al original, se negó a la reproducción comercial, espero ayudarle; imagen de la red, si cualquier infracción, por favor informe a la eliminación de

En primer lugar, conviene hacer una aclaración:

¡Como "comer qué para compensar qué" es tan poco fiable como "dónde grasa dónde practicar"!

Las razones concretas son las siguientes:

La distribución de la grasa en varias partes del cuerpo no es uniforme, sino más bien focalizada: varios almacenes de grasa bien conocidos - abdomen, cintura, muslos, nalgas, además, las características de distribución de la grasa de compatriotas masculinos y femeninos también son diferentes, véase el siguiente gráfico: (¡las partes amarillas de la grasa son zona fácil de acaparar!)

Es evidente que tanto hombres como mujeresEl abdomen es una zona con mucha grasa.！

Esta es la cuestión:¿Cómo conseguir un vientre firme y plano? ¿O dos cinturas más deslumbrantes?

Respuesta: ¡Naturalmente, el ejercicio es esencial! Sobre todo si quieres acentuar tu musculatura, debes centrarte en los músculos abdominales; pero como dijo Wei Wei al principio: "¡Donde estás gordo, allí entrenas" no es fiable!

¿Por qué?

¡Porque tus abdominales cubiertos por la capa de "edredón grande" no se convierte en "edredón fresco de verano" o "edredón de toalla" tus abdominales de nuevo tienen tipo es inútil ~ no mostrar ah!

Por lo tanto, el aumento de masa muscular es importante, pero la pérdida de grasa lo es aún más. Las dos cosas pueden llevarse a cabo al mismo tiempo, el llamado enfoque doble. Pero hay que insistir en ello:No existe la "pérdida parcial de grasa", ¡sólo de todo el cuerpo!

Así que la conclusión es...¿Cómo se pierde grasa?

Además de controlarLa cantidad de comida que ingieres, ¡y tienes que ser estricto con el azúcar!

Para adelgazar hay que comer menos, es una verdad inmutable, pero a menudo se ignora la palabra [control del azúcar] :

Después de comer, azúcar en la sangre se eleva, la insulina fuera de la glucosa en la sangre escoltado al hígado, músculo como glucosa en la sangre "ejército de reserva" (glucógeno hepático, glucógeno muscular), el resto se convertirá en grasa ronda de grasa enviado a las células de grasa, que es la razón principal para el engrosamiento de la capa de grasa del cuerpo humano, sino también algunas personas no tienen sobrepeso, pero la proporción de grasa corporal de. Parte de la razón del sobrepeso: ¡comes demasiados dulces!

Entonces, ¿qué alimentos se controlan [mediante el control del azúcar]?

1. Alimentos con mucho azúcar refinado añadido: Se trata de alimentos no dulces o no demasiado dulces, pero a los que se han añadido grandes cantidades de sacarosa, jarabe de fructosa, jarabe de maíz, miel, mermelada, etc., por ejemplo, bollería de diversos colores, bebidas azucaradas, helados, etc.
   

2. Alimentos feculentos refinados:Puede que estos alimentos no tengan azúcar añadido adicional, pero la capacidad glucémica del almidón refinado no es ociosa, así que si te encanta comer fideos, arroz, pan al vapor, arroz frito, arroz frito, fideos fritos, fideos fritos, pan y demás almidón es el protagonista absoluto de la comida, ¡me temo que la pérdida de grasa es sólo una palabra vacía!
   

3. Fruta con moderaciónLa fruta: ¡medio kilo al día es suficiente! No dejes de lado tus restricciones con la fruta porque estés controlando tu dieta; ¡el azúcar de la fruta también es azúcar!

4. Verduras con almidón como alimento básico:¡Patatas, calabaza, raíz de loto, taro y otras verduras con almidón, las patatas se deben comer como un alimento básico, ya no ocupan la proporción de verduras, que es más propicio para la pérdida de grasa y el equilibrio nutricional!

En resumen.Reducir la ingesta de alimentos básicos durante la pérdida de grasa, pero no eliminarlosElige hidratos de carbono de liberación lenta, como el maíz, el arroz mixto, las patatas, etc., y reduce la ingesta de los [cuatro alimentos básicos blancos]: ¡arroz blanco, fideos blancos, bollos blancos y pan blanco!

La imagen de abajo muestra la dieta de Wei Wei durante su periodo de pérdida de grasa:

Haz más ejercicio aeróbico

Los ejercicios abdominales pertenecen al entrenamiento de fuerza y resistencia, aunque favorecen la formación de músculos fuertes, ¡su consumo de calorías es muy inferior al del ejercicio aeróbico! Por lo tanto, ¡los camaradas con una gran base de peso deben garantizar un ejercicio aeróbico adecuado para reducir rápida y eficazmente el índice de grasa corporal, es decir, la "compresión" de los músculos abdominales, así como el grosor del "acolchado" de los músculos de todo el cuerpo!

Correr, caminar, yoga, HIIT, ciclismo, etc., ¡todo es bueno!Por supuesto, la natación también es muy buena, pero el ambiente de agua fría estimulará la producción de grasa subcutánea, y la sensación de hambre después de nadar también es más evidente, y es más difícil resaltar la línea muscular, ¡así que puedes elegir según tus propias preferencias!

¡Cepille las capas de grasa gruesa debajo de la piel, incluso si sus músculos no son fuertes y orgullosos, el cuerpo se verá más apretado y bien formado, por supuesto, la construcción de músculo sigue siendo muy necesario, quiere músculos abdominales, cintura, línea de sirena amigos necesitan para el entrenamiento de fuerza muscular, pero la premisa es: cepillo de grasa éxito!

Biografía del autor:

Hou Wei (1957-), cantante chino-estadounidense

dietista titulado

Gestor sanitario nacional de nivel 2

Miembro de la Sociedad China de Nutrición

En relación con otras partes del cuerpo, el abdomen es relativamente fácil de acumular grasa, especialmente en las actuales condiciones de vida materiales son mejores, en la dieta es, básicamente, puede hacer lo que quiera comer lo que quiera comer, y si no vas al control de la dieta, sólo el estómago todo el cuerpo será la grasa. Además, desde el actual ritmo de vida, vamos a estar en un estado sedentario, además del tiempo de trabajo, y en el tiempo libre también estará en la tentación de los productos electrónicos para desarrollar hábitos sedentarios.

Y la dieta descontrolada y los hábitos sedentarios son los culpables de la obesidad o la barriga grande. Y si queremos perder la barriga grande, lo que tenemos que hacer es perder peso y grasa en general. En este momento, no creo que sólo hacer un poco de entrenamiento abdominal puede reducir el vientre. Porque, por un lado, la pérdida de grasa es sistémica, no existe el fenómeno de la pérdida de grasa localizada. Por otro lado, la mejor manera de perder grasa es dieta + ejercicio aeróbico regular. El entrenamiento abdominal dirigido pertenece al entrenamiento de fuerza, y aunque el entrenamiento de fuerza quemará cierta cantidad de grasa, consume principalmente azúcar en lugar de grasa. Por lo tanto, si se trata de la acumulación de grasa y causada por un estómago grande, sólo el entrenamiento abdominal dirigido no es la medicina adecuada, por lo que a sí mismos una pérdida de tiempo. Por supuesto, si se trata de la tasa de grasa corporal no es alta, pero la flacidez abdominal causada por el gran vientre, entrenamiento abdominal dirigida todavía puede resolver el problema.

Por lo tanto, para perder el vientre grande en primer lugar a considerar es la pérdida de grasa de todo el cuerpo de tierra en lugar de entrenamiento abdominal, si la grasa corporal es alta en la pérdida de grasa de todo el cuerpo, por supuesto, en el proceso de pérdida de grasa se puede llevar a cabo el entrenamiento abdominal, pero no la dirección principal. Y la grasa corporal no es alta en el caso de la conformación abdominal, es el momento de considerar el entrenamiento abdominal.

Y a todo el cuerpo la pérdida de grasa, la dieta es una necesidad de control, pero el control no es la dieta, sino para controlar la cantidad de nutrición en una situación equilibrada y completa, cada comida para comer 7,8 minutos completo puede ser. Luego, bajo la premisa de control de la dieta a través adecuado para su propio ejercicio para ampliar el consumo de calorías a fin de abrir la brecha de calorías.

Y en la elección del ejercicio, el ejercicio anaeróbico y aeróbico es la mejor manera de combinar, es decir, primero hacer ejercicio anaeróbico y luego hacer ejercicio aeróbico, porque los primeros 20-30 minutos de ejercicio aeróbico para consumir grasa es menos eficaz, y el ejercicio anaeróbico se consume principalmente azúcar en lugar de grasa , por lo que en el aeróbico antes de la anaeróbica, para ayudar a consumir el azúcar del cuerpo en primer lugar, de modo que después de que el ejercicio anaeróbico directamente en el estado de quema de grasa, y ya no tienen que 20-30 minutos de tiempo de transición.

Pero, de nuevo, una operación de este tipo haría que la mayoría de la gente se sintiera abrumada, o al menos limitada en el tiempo, por lo que sin duda lo más económico es optar por una forma de ejercicio breve y eficaz, y esa forma es el HIIT.

Por lo tanto, en el siguiente conjunto recomendado de ejercicio hiit, nos puede permitir quemar más calorías en un período relativamente corto de tiempo, mientras que al mismo tiempo al final del ejercicio hay un efecto post quema de grasa para ayudar a la quema de calorías.

Movimiento 1: Media sentadilla contra la pared

• Colócate de espaldas a la pared, con los pies ligeramente abiertos, asegúrate de que tu espalda está erguida y de que toda tu espalda está completamente presionada contra la pared.
• Ajusta la distancia de los pies a la pared y adopta una posición estática en cuclillas contra la pared como posición inicial
• Brazos cruzados hacia adelante, el cuerpo a lo largo de la pared para hacer la acción en cuclillas, el punto más bajo de la acción para el cuerpo y los muslos en un ángulo de 90 grados, los muslos y las pantorrillas en un ángulo de 90 grados

Movimiento 2: Cabezas en V hacia arriba

• Túmbate boca arriba con las piernas juntas y los brazos en alto.
• Levanta la parte superior del cuerpo y las piernas hacia arriba hasta el punto más alto al mismo tiempo, y presenta el cuerpo en forma de V.
• Ábrete mientras estiras los brazos hacia delante con el movimiento ascendente, ¡pero no empujes!

Movimiento 3: Salto de apertura y cierre

• Aprieta la cintura y el estómago. Aprieta los brazos.
• Levanta el brazo con la fuerza del hombro y tira del brazo hacia abajo con la fuerza de la espalda
• Saltar balanceando los brazos
• Relaje las pantorrillas al máximo y no baje la cabeza ni la incline hacia atrás
• Cuanto más rápido te muevas y más alto saltes, mejor será el efecto quemagrasas.
• Inhala al levantar los brazos y exhala al bajarlos.

Movimiento 4: flexión supina de la rodilla y giro de la cadera

• Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las piernas juntas con las rodillas flexionadas
• Contrae el tronco y mueve las piernas hacia los lados al mismo tiempo.
• Mantenga la parte superior del cuerpo lo más quieta posible.

Movimiento 5: Flexiones + Giros

• Manos ligeramente más anchas que la anchura de los hombros, pies juntos, pecho fuera y cintura y abdomen apretados.
• Dobla los codos y deja que tu centro de gravedad descienda hasta una posición en la que tu pecho esté a casi 1 cm del suelo, haz una pausa por un momento
• Concéntrese en sus músculos pectorales mayores para empujar hacia arriba rápidamente.
• Gira el cuerpo con fuerza simultánea desde el abdomen y los hombros, extendiendo un brazo hacia arriba y estirándolo.
• Haz una breve pausa, vuelve a la posición inicial y vuelve a hacer flexiones

Movimiento 6: Extensión de brazos flexionados en banco

• Apriete los hombros y apoye las manos ligeramente más anchas que los hombros en el borde del banco sin presionar las muñecas, con los codos ligeramente doblados hacia la espalda
• Flexione lentamente los codos y deje caer la espalda contra el borde del banco hasta una posición en la que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo, haciendo una breve pausa.
• Elevar el cuerpo verticalmente hasta la posición inicial, en el punto más alto los codos ligeramente flexionados.

Movimiento 7: Gatear en decúbito prono

• Túmbate boca abajo, dobla las rodillas, los muslos a 90 grados respecto a las pantorrillas, los pies y las manos en el suelo, las rodillas despegadas del suelo
• Arrastrarse hacia delante con ambas manos y pies coordinados.
• Contrae el torso. No arquees la espalda.
• Sigue respirando de manera uniforme.

Movimiento 8: Flexiones de Judo

• La posición estándar de flexión de brazos es una posición inicial con las caderas elevadas y el cuerpo en forma de V invertida.
• Manteniendo las caderas altas, baja el cuerpo hasta que la barbilla toque rápidamente el suelo
• Hunde las caderas casi hasta el suelo mientras levantas la cabeza y los hombros.

Movimiento 9: Salto Bobi

• De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, en cuclillas, las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros, mientras las piernas saltan hacia atrás y se enderezan; flexiona los codos, el cuerpo toca el suelo
• Empuja hacia arriba la parte superior del cuerpo con ambas manos, luego lleva las piernas rápidamente hacia el abdomen; levántate y salta
• Chocar las manos detrás de la cabeza seguido de una rápida sentadilla sin ponerse de pie.

El calentamiento previo al movimiento no debe abandonarse, y los estiramientos y la relajación al final del movimiento son igualmente importantes. Descansa unos 25 segundos entre movimiento y movimiento en una actividad ligera, y no te quedes sentado esperando a que llegue el siguiente movimiento por cansancio. Disfrutar del sudor fluyendo te dará una motivación ilimitada, pero también es importante medir tus fuerzas y parar en el punto adecuado.

Gracias por la invitación.

Algunos amigos pertenecen a la "obesidad abdominal", parte de los amigos porque todo el cuerpo es obeso, el abdomen es el más prominente, pero también hay una gran parte de los amigos, de hecho, escuchar a las extremidades de la esbelta, pero sólo el abdomen de grasa, pertenece a la típica "obesidad tipo manzana". Pero muchos amigos no prestar atención a, porque la ropa un desgaste, un poco cerrado el abdomen, pero también no es muy visible, pero en realidad el renacimiento de la obesidad / obesidad tipo manzana / amigos obesidad centrípeta necesidad de bajar de peso, en comparación con aquellos que son los pulmones de la cadera y las piernas gruesas, el abdomen de este pedazo de carne si no se puede llegar a nosotros será un impacto más grave, porque son, básicamente, se adhieren a las vísceras de la larga, con el tiempo habrá algunos de los órganos de las vísceras. El impacto de la enfermedad cardiovascular inducida.

Barriga acaparamiento de grasa y sus propios hábitos alimenticios diarios tienen una estrecha relación, por supuesto, también relacionados con factores genéticos, algunos amigos una carne en el acaparamiento de grasa en el abdomen, pero otras partes del cuerpo todavía se ve bien, esto puede ser alguna relación con la herencia, estos amigos deben prestar más atención a la dieta diaria no suelen aceite de alta y alta en grasas, comer compulsivamente, o debe ser la luz principalmente, la vida de alimentos ligeros. Las mujeres son generalmente mucho mejor que los hombres, porque el estrógeno es bueno para el transporte de grasa a las caderas, los muslos, dorso de las manos, los senos y otras partes subcutáneas del cuerpo, que está relacionado con las mujeres tienen que dar a luz y la lactancia, pero muchas mujeres de mediana edad y de edad avanzada debido a la disminución de estrógeno también puede convertirse en una cintura redondeada mujeres.

La carne del vientre también es grasa, que en realidad no es muy diferente de la pérdida de peso ordinaria. En primer lugar, definitivamente debe centrarse en su dieta diaria, comer menos alimentos ricos en grasas y calorías, evitar comer y beber en reuniones frecuentes, comer y beber mucha carne y beber mucho vino, y comer más comidas en casa. Es muy importante que controle su consumo diario de alcohol. El consumo de alcohol es más propenso a acumular grasa en el abdomen porque puede inhibir el transporte de grasa por el hígado, con lo que acumula grasa en el hígado e induce hiperlipidemia, hígado graso y otras afecciones.

La dieta puede aumentar la proporción de verduras, cereales integrales ingesta de alimentos, que son ricos en fibra dietética, puede inhibir la grasa, el colesterol, la tasa de absorción de azúcar, puede ayudar en la pérdida de peso. En términos generales, los hidratos de carbono, grasas, proteínas, hidratos de carbono son los más fácilmente absorbidos y utilizados, la sensación de saciedad es el peor, el aumento más rápido de la glucosa en sangre, por lo que todos los días podemos reducir la proporción de hidratos de carbono (alimentos básicos) la ingesta, aumentar la proporción de la ingesta de proteínas, lo que puede mejorar la sensación de saciedad, ralentizar la tasa de aumento de la glucosa en sangre. Selección de carne más elección de carne magra, evitar comer demasiada carne, carne grasa, la ingesta diaria de carne en unos dos taels se puede utilizar, puede utilizar pescado y carne de camarón, carne de aves de corral más en lugar de carne animal.

Dieta creo que todos sabemos cómo hacerlo, aquí para decirle una información muy importante, es decir, todos los días debe prestar atención a su propia postura, que todos los días alrededor del 80% del tiempo están sentados, especialmente aquellos que se sientan en el escritorio durante todo el día los trabajadores de largo, por lo que la postura sentada es la postura muy decisión, más que enderezar la espalda para sentarse, no se inclinó demasiado tiempo encorvado sobre la inclinada sobre la postura es fácil dejar que los ligamentos musculares de la espalda se estiran demasiado, pero el pecho y los músculos abdominales, pero no hizo ejercicio, demasiado flácida. Los músculos del pecho y el abdomen no se ejercitan, flacidez excesiva, por lo que es más fácil de acumular flab en el largo plazo. Más acción abdominal, la acción abdominal, de hecho, tenemos que forzar, puede ejercer los músculos abdominales, los músculos pueden desplazar a la presencia de grasa, más propicio para perder grasa abdominal.

Siendo la zona donde más se acumula la grasa y la más difícil de eliminar, el abdomen también tiene algunos de los músculos más bonitos del cuerpo: ¡los abultados abdominales!

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de perder grasa abdominal y presumir de abdominales?

El control más crítico de la dieta + el mejor ejercicio físico complementario

Hable de los regímenes de fitness aún más la formación, ya sea un plan casero o la contratación de un entrenador para una clase. Sin un programa de dieta cualificada y adecuada, la pérdida de grasa es excepcionalmente difícil.

Es como un depósito de agua, una entra (ingesta alimentaria) y otra sale (excreción corporal), y el ejercicio y la forma física son un vaso que se utiliza para ayudar a sacar más agua. ¿Cómo podemos sacar menos agua del depósito? Por supuesto que lo más crítico es reducir la ingesta de agua, en más agua fuera.

Controlar la dieta es crucial, pero nunca es una dieta. Sólo tienes que racionalizar tu dieta para que sea naturalmente sana y holísticamente verde. Presta atención a los alimentos ricos en proteínas, bajos en grasas y bajos en carbohidratos: verduras, frutas como principal, carne como suplemento (carne de alta calidad: pechuga de pollo, ternera, gambas, huevos, leche, etc.), alimentos básicos a alimentos de bajo IG, como avena, granos y cereales. Coma menos y más comidas regulares, no más comida por la noche, beber más agua todos los días para promover la circulación del cuerpo.

En términos de ejercicio y forma física, es importante centrarse en el entrenamiento de resistencia pliométrica, complementado con el entrenamiento aeróbico cardiovascular, intercalado con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad hiit.

La pliometría permite quemar más grasa a la vez que se mejora la forma física. Tanto si se trata de un entrenamiento con pesas como con máquinas, preste atención a organizar la intensidad adecuada y elabore un buen plan para progresar paso a paso.

¡El entrenamiento aeróbico puede basarse en correr, trotar se adhieren a más de 40 minutos es más propicio para la quema de grasa. hiit intensidad es mayor, adecuado para un cierto nivel de entrenamiento de la aptitud física, con el efecto de entrenamiento es mejor!

En resumen, utiliza estas dos reglas de hierro con constancia, perder grasa del vientre es sólo cuestión de tiempo. Vamos, ¡presume de abdominales este verano~!

Más información sobre fitness en Big Prisoner Self Weight Fitness.

Gracias por la invitación. Has preguntado cómo bajar la barriga, tengo la sensación de que en realidad no tienes mucho sobrepeso, sino que simplemente tienes la carne de la barriga más gruesa, ¿verdad? Muchas veces he orientado a otras personas para reducir la barriga, de hecho, la carne de la barriga es la más fácil de perder. Debido a que es la carne que crece en la barriga, también es la carne interior "menos sólida". En otras palabras, es mucho más fácil perder la grasa de la barriga. Aquí siempre me refiero a la grasa de la barriga como "almacenamiento de hora cero".

Hay muchas maneras de perder la carne del vientre, hoy te voy a dar algunos métodos simples de ejercicio, todos los días antes de ir a la cama para hacer unos 30 abdominales, y luego las agujas del reloj frotando el estómago, y finalmente acostado para practicar la respiración abdominal, estos ejercicios son los mejores todos los días para insistir en hacer poco a poco su cintura se hace más pequeño, el vientre de la carne en el endurecimiento.

Luego se aprende a pellizcar y sostener el Chakra del Cinturón, este método de reducir la carne del vientre también es muy bueno, sólo un poco de dolor al principio, aprieta los dientes y se adhieren a ella. Chakra del cinturón es un meridiano importante en el cuerpo humano, se encuentra en el círculo de la cintura de nuestro cuerpo, que es la ubicación del cinturón, es un cinturón, como un cinturón, para protegernos. A menudo pellizcar el chakra del cinturón, poco a poco va a pasar, el vientre acumulando grasa, puede estar relacionado con el chakra del cinturón no pasar. Esta acción también es bastante simple, acostado con una mano pellizcar, la otra mano sin demora para mirar el teléfono móvil. Cambiar de ida y vuelta cinco o seis veces también pellizcar suficientes números. La gente no sabe este método, por lo que no se puede subestimar esta acción, porque el cuerpo humano es sólo este meridiano es horizontal, los otros meridianos son verticales, por lo que el pulso de la correa también se cuenta en los meridianos de la "dirección", que está a cargo de los otros meridianos varios. Mientras no sea perezoso, los otros meridianos trabajarán obedientemente, esa grasa y basura no se acumularán. Mientras el chakra del cinturón esté abierto, nuestro cuerpo se beneficiará.

Apretar el chakra del cinturón es una forma estupenda de reducir la grasa del vientre, y mientras sientas que tu vientre se tensa de verdad, podrás cumplirlo bien. Empieza con menos intensidad al principio y ve aumentándola poco a poco. Combínalo con tu dieta y tu cintura pronto será más pequeña.

La dieta también debe coincidir con el trabajo, no beber mucha agua al comer, y no mezclar la sopa y el arroz juntos, como la sopa y el arroz no es bueno para la pérdida de peso. Trate de no comer alimentos demasiado fríos, como el helado y así sucesivamente menos. Debido a que el frío seguirá la comida en el cuerpo juntos, cuando la humedad del cuerpo es demasiado pesado también la grasa. Además de beber alcohol en la vida cotidiana no debe ser excesiva oh.

¡Buena suerte y que veas pronto tu pequeña cintura! Gracias por la pregunta.

Un hombre dijo "Me gusta la mujer un poco regordeta mirada", a menudo esta figura: pechos grandes ricos, abdomen plano, cintura delgada, caderas redondeadas, piernas bien proporcionadas. ¡Dijo la misma carne, largo lugar correcto llamado regordeta, le va a gustar, largo lugar equivocado es la grasa, pensando en reducir, sobre todo colgando de la cintura de un círculo de grasa, un poco con la sensación de nadar círculo!

Puede decirse que el abdomen, la cintura y las caderas de una persona son los lugares donde es más probable que se acumule la grasa, especialmente el abdomen, donde comienza casi toda la obesidad.

Sin embargo, la grasa acumulada por los hombres y las mujeres sigue siendo un poco diferente, el exceso de grasa corporal de los hombres se acumula principalmente en el abdomen, mientras que el de las mujeres principalmente en la cintura y la cadera y las extremidades inferiores, pero independientemente de los hombres y las mujeres, siempre y cuando la acumulación de demasiada grasa en el abdomen, los peligros para la salud son muy grandes.

Debido a que la obesidad en sí es una de las principales causas de cardiovasculares, junto con el abdomen debido a la gran área de mesenterio y puede almacenar grasa, fácil de causar aumento de la presión abdominal y los obstáculos de retorno venoso en la parte inferior del abdomen, que afecta a la dirección del flujo sanguíneo, lo que interfiere con el suministro de sangre a los órganos internos y la coordinación de las funciones endocrinas, más probabilidades de conducir a la presión arterial elevada, esclerosis vascular, agravar las lesiones del sistema cardiovascular. ¡Al mismo tiempo, desde el punto de vista estético de la cintura y la grasa del vientre realmente "antiestético", por lo tanto, "vientre" es demasiado grande realmente necesita para reducir una buena!

Entonces, ¿cómo adelgazar para deshacerse de la barriga?

Por supuesto, hay muchas causas de la obesidad, como algunos son factores genéticos que conducen a la grasa natural, pero para la mayoría de nosotros, comer grasa o bastante, en pocas palabras: la ingesta de energía es mayor que el consumo de energía, el exceso de nutrientes parte conduce a la acumulación de grasa.

Dado que la obesidad es el resultado de una ingesta de energía superior al gasto energético, ¡el remedio adecuado es la cura adecuada!

Lo primero que debe hacer es controlar su dieta y reducir la ingesta de energía. O el viejo dicho "controlar su boca", después de todo, cada pedazo de carne en su cuerpo, son usted personalmente come fuera, pero la dieta debe ser saludable, el principio.

1. Comer menos no es para usted no comer, tienen hambre a dormir es sin duda poco saludable, a menudo la grasa no se redujo, tiene un problema de estómago;
   
2. Controle la velocidad de la comida. Come rápido y cuando tu cerebro te dice que estás lleno, a menudo ya te has pasado.
   
3. Se puede garantizar que la proporción de las tres comidas sea de 3:2:1, centrándose en una dieta equilibrada y nutritiva.
   
4. Menos aceite, menos sal, menos azúcar, más fibra
   

¡La segunda es confiar en el ejercicio para consumir el exceso de grasa corporal, el consumo de energía, no "doblar" que son la grasa para reducir hacia abajo! El ejercicio es mejor elegir el ejercicio aeróbico, como correr, pelota, natación, que puede durar mucho tiempo, porque el proceso de ejercicio aeróbico, el cuerpo va a consumir azúcar, grasa y aminoácidos, que produce energía para proporcionar al cuerpo.

Al mismo tiempo, también es necesario a continuación, dirigirse al abdomen para el entrenamiento de fuerza, aumentar la tasa de músculo, entrenamiento abdominal, el más comúnmente realizado es una variedad de rizos, apoyo plana y otros movimientos. ¡Crunches, en general, no se recomienda, porque esto es sólo para aumentar los músculos abdominales!

Por lo tanto, la mejor manera de perder barriga es quemar calorías en todo el cuerpo y hacer ejercicios para los abdominales.

¡Por último, el recordatorio principal es: la pérdida de peso no es fácil, especialmente para perder peso para tener una comprensión correcta, recuerde los siguientes puntos, puede ayudar a perder peso con la mitad del esfuerzo!

En primer lugar, existe una diferencia entre hombres y mujeres a la hora de perder peso.Debido a que los hombres contienen más músculo por libra de peso corporal, por lo que suelen encontrar la misma manera de perder peso, los hombres son más fáciles que tú para perder peso, esto es normal, ¡las mujeres no deben perder la confianza en sí mismas debido a esto!

En segundo lugar, la dieta ilimitada para bajar de peso, a menudo pierden agua y tejido muscular, una vez que la dieta normal se reanuda más probabilidades de rebotePor lo tanto, se recomienda que simplemente elegir más alimentos que son bajos en grasas saturadas mejor;

En tercer lugar, el ejercicio debe ser de cierta intensidad moderada.Puede juzgarlo por su propia frecuencia cardiaca: para las personas sanas y en forma, la frecuencia cardiaca puede controlarse entre 120 y 180 pulsaciones por minuto; para los pacientes de mediana edad, ancianos o lentos, la frecuencia cardiaca puede controlarse aproximadamente entre (170 - edad) y (180 - edad).Y en cuanto a la forma de ejercicio, asegúrate de elegirla en relación con tu propia salud física.¡Al igual que clínicamente, he recibido un poco de hipertensión, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, sino también en que correr feroz, y, finalmente, dio lugar a un ataque agudo de la enfermedad enviado a la sala de emergencias, especialmente peligroso, debe ser evitado!

En cuarto lugar, no te pongas excusas genéticas para ser obesoSólo un 35% de la obesidad de las personas está relacionada con la genética, el resto es incontrolable.

En quinto lugar, es importante señalar que la grasa visceral no puede reducirse mediante liposucción, cirugía u otros métodos.

¡Esto lo sé muy bien, yo soy el más gordo cuando 135 libras, cintura alrededor de 2 pies 5 o así, el estómago varias capas de círculos de natación, y luego después de mis esfuerzos incansables, finalmente reducido a 105 libras, cintura a 2 pies, el estómago todavía tienen carne, pero no ha sido evidente, también están muy satisfechos, puse mi propia experiencia probablemente escribir, espero que quieren reducir la barriga de los amigos de un poco de inspiración o ayuda!

Utilizo una dieta controlada + ejercicios para todo el cuerpo + ejercicios especializados.

Control de la dieta

La razón por la que pongo la dieta en primer lugar es porque ninguna parte del cuerpo adelgazará por sí sola a menos que se adelgace todo el cuerpo y luego se tomen medidas dirigidas específicamente a esa parte del cuerpo. Sólo cuando todo el cuerpo esté adelgazando bajará la grasa del vientre.

Por la mañana, un vaso de 200 ml de agua hervida tibia, luego un huevo, beber leche o cereales o leche de soja en rotación, a veces también comer gachas de mijo o gachas de arroz negro, se hacen por sí mismos, no salir de los puestos de comida, y luego la comida principal es el pan integral, a veces comer un maíz o una batata.

Para el almuerzo, la comida principal se come al mediodía, la mitad de un plato de arroz integral, no más arroz blanco, una rebanada de carne y plato de verduras. Carne comer carne de res, pechuga de pollo.

Carne, pescado y gambas. Suelo tomar ternera salteada con brócoli, pechuga de pollo salteada con pimientos verdes, tofu salteado con tomate y, por supuesto, las raciones siguen siendo un plato de

Es más estilo.

Fruta, un kiwi o un par de droseras, hacia las 16:00.

Por la noche, sin plato principal, sin fruta, sólo verduras.

movimiento corporal

Suelo correr y hacer yoga.

Corro dos veces por semana durante 50 minutos. 10 minutos de calentamiento, 30 minutos de carrera rápida y 10 minutos de estiramientos. Carreras nocturnas en el área pequeña.

El yoga dura 40 minutos tres veces por semana, se practica en casa y se centra en estirar todo el cuerpo.

movimiento especial

Hago abdominales y golpeo el chakra del cinturón

Sentadillas son la mejor manera que creo que hasta ahora para magra barriga, simple y eficaz, aunque anticuado, no ir al gimnasio una variedad de movimientos tan elevado, pero es el tipo más eficaz del método, todo el mundo será, desde la escuela primaria los deportes están empezando a hacer el tipo de cosa, pasé de 20, a 50, a 100, y así poco a poco más y más hacer más y más ahorrar tiempo.

Golpeando en la vena del cinturón, en la reducción de la cintura y la grasa abdominal, el efecto que es bastante bueno. Punto de la vena del cinturón, punto de la vena del cinturón en ambos lados del lado de la cintura, todas las noches antes de ir a la cama, golpear a lo largo de la vena del cinturón horizontalmente unos cincuenta círculos, centrándose en el punto de la vena del cinturón en las cien veces.

observaciones finales

Empecé a comer sobre todo en exceso, sin hacer ejercicio, lo que provocó un aumento de grasa abdominal y de peso, que luego se redujo tras más de dos meses de control de la dieta y ejercicio.

¡Soy Xiaoxi, un pueblo como la pérdida de peso de adelgazamiento de alimentos y la aptitud, compartiendo mis varios pequeños consejos, sígueme, nos convertimos en delgado y hermoso juntos ah!

Hola, estoy encantado de responder a esta pregunta para usted, soy Xu Le, un instructor de Saipu Fitness.

La barriga es un problema grave y un exceso de grasa puede provocar muchas enfermedades.

¿En cuánto tiempo puedo perder las palabras barrigón, y en cuánto tiempo? ¿De tres a cinco días? ¿O de tres a cinco años?

Sabes que no es tan fácil salir de una barriga. Desde luego, no se puede salir de ella sin unos cuantos años de cimientos.

¡Mientras vamos a perder grasa tratando de ser más rápido, no es más que, ¿cuántas calorías se queman por día con la cantidad de movimiento más su metabolismo basal, y luego es la ingesta de calorías relativamente menor que la cantidad que quema por día!

Si usted quiere perder peso más rápido, la cantidad de ejercicio es cierto, es por el control de la boca no es estricta.

Consejos de entrenamiento, 60 minutos de cardio en ayunas todas las mañanas, tipo a elegir al aire libre, a paso ligero, ¡al trote!

Después de ir al gimnasio por la tarde para realizar 60 minutos de entrenamiento con equipos de fuerza, añada 60 minutos de cardio, tipo, cinta de correr, elíptica, bicicleta, aeróbic y entrenamiento funcional.

Si no vas al gimnasio, tendrás que hacer flexiones o individuales y dobles en casa o en tu barrio durante 30 minutos más o menos.

El entrenamiento abdominal se mantiene durante unos 10-15 minutos al día.

Adherirse a dos semanas puede aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio cardio cada ascensor que van desde 10-30 minutos

Consejos dietéticos

Una dieta diaria sin aceite o lo más baja posible.

hidratos de carbono

100-150 latas al día, a base de maíz, patatas, boniatos, avena, patatas moradas, arroz integral.

hidratos de carbono

Alrededor de 1-1,5 por kg de peso corporal y día

Con pescado, gambas, carne delicada y claras de huevo.

¡Permanece atento a más sequedades fitness!