Obviamente, llevas en la cama desde las 12, sin hacer nada, pero no consigues conciliar el sueño hasta las 3 o las 4; no puedes evitar estar confuso sobre qué pensar durante toda la noche, y sólo consigues entrar en un sueño muy fragmentado y superficial. ¿Tú también sufres insomnio?

Las personas con insomnio sufren una grave falta de sueño en cuanto a duración y calidad, que afecta a su vida normal durante el día y desencadena una serie de síntomas fisiológicos y psicológicos, como irritabilidad, dolor de cabeza, hipertensión, etc.

¿Cómo hacer frente al insomnio y dormir lo suficiente?

1. Antes de acostarse: crear un estado propicio al sueño

Un entorno confortable mejora la calidad del sueño y hace que conciliar el sueño sea más fácil. La iluminación es un aspecto muy importante de un buen entorno para dormir, y permanecer dormido en un ambiente oscuro y tranquilo nos proporcionará un sueño de mejor calidad.

Estudios científicos han demostrado que cuando las personas se van a dormir, su temperatura corporal desciende gradualmente. TempranoTemperatura corporal más bajaTambién es buena idea enviar al cerebro el mensaje de "me estoy quedando dormido". Para ello, podemos beber un vaso de leche templada o darnos un baño caliente antes de acostarnos.

Además de esto, los estudios han descubierto que el sueño óptimoLa temperatura corporal es de 16-19°CLos edredones demasiado gruesos también pueden ser la causa de tus problemas para dormir.

Si no puedes dormir porque "te encanta pensar", puedes reservar media hora antes de acostarte para hacer una lista en un papel de todas las cosas que te preocuparán y, al mismo tiempo, decirte a ti mismo: "Ya he pensado en todo lo que tenía que pensar, así que ahora toca descansar". De ese modo, no estarás tumbado en la cama mirando al techo, preguntándote desesperadamente si se te ha escapado algo que no has tenido en cuenta.

Además, a las personas les resulta difícil conciliar el sueño cuando están en un estado tenso, y por eso podemos hacer ejercicios de relajación antes de acostarnos. Después de estar en un estado relajado, se encontrará durmiendo más rápido y durmiendo más profundamente.

2. Después de acostarse en la cama: concéntrese en dormir y deje que la naturaleza siga su curso

Los médicos recomiendan no hacer nada que no sea dormir (y practicar sexo) en la cama, como jugar con el móvil o el ordenador. El objetivo es que el cerebro establezca la conexión entre "cama" y "sueño". De este modo, cuando más tarde te acuestes en la cama, tu cerebro sabrá que "es hora de dormir".

Aunque es importante concentrarse en dormir en la cama, hay que dejarse llevar por la corriente e intentar conciliar el sueño "a duras penas" sólo será contraproducente. Si siempre te estás preguntando: "¿Estás dormido?", te despertarás de vez en cuando para comprobar tu estado de sueño. Esto no favorece conciliar el sueño. Si ves que no puedes conciliar el sueño pronto, simplemente sal de la cama, vuelve a tu escritorio, lee un libro, escucha una canción y luego vuelve a tumbarte en la cama cuando sientas sueño.

Si te encuentras tumbado en la cama y no puedes evitar pensar en cosas serias y agobiantes como el trabajo, los estudios, las relaciones, etc., no te resistas ni te obligues a no pensar en ello; en lugar de eso, intenta cambiar lo que piensas pensando en escenas relajantes y monótonas como el sonido de la lluvia al gotear en el alféizar de una ventana.

3. Vida cotidiana: desarrollar una rutina que favorezca el sueño

Es importante desarrollar un reloj biológico del sueño regular y preciso en su vida diaria. Mantenga la misma hora para acostarse y levantarse todos los días. Incluso si de repente tienes que quedarte despierto hasta tarde debido a la escuela o el trabajo, intenta levantarte a tu hora habitual, sin importar cuánto puedas dormir esa noche.

Además de dormir con regularidad, es importante acostumbrarse a hacer ejercicio. Los estudios han demostrado que el ejercicio adecuado mejora la calidad del sueño. Sin embargo, nuestra percepción de la cantidad de ejercicio que hacemos afecta más a la calidad del sueño que la cantidad real de ejercicio que hacemos. Por lo tanto, no tiene que exagerar en su afán por hacer mucho ejercicio; limítese a hacer la cantidad de ejercicio que considere adecuada para dormir mejor.

Aunque parezcan cosas sencillas, no son fáciles de hacer: no más móviles en la cama, ejercicio moderado, levantarse a la hora ...... ¿Estás preparado para regular tu sueño?

¡Buenas noches!

Bienvenido a gustar y seguir el titular "conocer mi psicología" - 2017 titulares anuales de salud, Wukong Q & A mejor respuesta de ciencia seca ganador, 4 millones de usuarios confían en la comunidad de psicología, aquí para encontrar su vida feliz.

Referencia：

Orman, D. (2016). Vuelve a dormir bien: Cómo dormirse rápido, permanecer dormido más tiempo y dormir mejor como en el pasado. TroProduction LLC.

Randall, D. K. (2012). Dreamland: Aventuras en la extraña ciencia del sueño. WW Norton & Company.

Una vez conocí a alguien que me dijo que no podía dormir todas las noches sin rumiar. Debido al estrés de su estresante trabajo y de su vida, la única forma que tenía de dejarlo todo atrás durante un rato era rumiando, para poder relajarse poco a poco.

Le pregunté en qué piensas, y me dijo que en todo, programas de televisión que ha visto, libros que ha leído, fantaseando que ella es la protagonista de ellos. También podría ser una fantasía de volver atrás en el tiempo, o de que vives de otra manera, en cualquier caso, está alejada de la realidad.

La mayoría de las personas a las que les gusta rumiar es debido a la presión en su vida, pero no pueden escapar de ella, por lo que sólo pueden rumiar para obligarse a dejar atrás estas preocupaciones innecesarias por un tiempo. Pero pensar demasiado, y el cerebro se excita, no será capaz de dormir.

Así que si usted también tiene este tipo de problemas, lo mejor es aprender a auto-desestresarse, todo el mundo tendrá la presión, cada uno puede encontrar su propio conjunto de formas de reducir el estrés, antes de ir a la cama para relajarse por un tiempo mental, hacer algo de ejercicio ligero, y luego cómodamente tomar un baño caliente para dejar que el cuerpo se relaje, una taza de leche caliente, dejar que el cerebro para vaciar.

Cada vez que quieras divagar, recuérdate que debes parar con moderación. De lo contrario, si piensas demasiado y no puedes distinguir entre realidad y fantasía, ¡tendrás que internarte en un psiquiátrico!

Los pensamientos incoherentes por la noche y el insomnio frecuente se deben a la incapacidad para conciliar el sueño rápidamente.

Para generalizar, hay que tumbarse en la cama sin dormitar, y divagar es cosa segura;

La segunda es tener algo en mente para lo que ha pasado hoy, o lo que nos espera mañana ......

Todas estas razones pueden dar lugar a pensamientos incoherentes por la noche hasta el punto de provocar insomnio.

Hay 7 razones para la formación del libro desglosado y las soluciones correspondientes, por lo que si usted está actualmente molesto por este asunto, es posible que desee probarlo.

1, factores psicológicos conducen a - la vida, el trabajo causado por la ansiedad, la depresión, la tensión, la agitación, la ira.

La mejor solución es relajarse, hacerlo lo mejor posible y no buscar la perfección.

Puedes confiar y comunicarte con tus colegas y amigos íntimos para averiguar cuál es el problema y encontrar una solución.

También puedes ir a menudo al parque a pasear, cantar, hacer footing, y también ir a nadar y de picnic, como forma de aliviar la depresión y ajustar tu estado de ánimo.

Hay un caballero de los libros que lo sabe bien, es difícil dormir cuando hay algo en la cabeza.

Viviendo con mis suegros los primeros años, algunas cosas que no iban como yo quería en la vida o en el trabajo me hacían sentir preocupado, triste, deprimido e irritable.

Tumbado en la cama, esas cosas eran como una película y no pude dormir durante un tiempo.

Tras jubilarme, sin las preocupaciones del trabajo, y cambiar mi situación vital, empecé a aprender a escribir.

Poco a poco desapareció el viejo problema de los pensamientos incoherentes y la dificultad para dormir.

Si la vida, el trabajo se encuentra realmente en el Kan triste, o deprimido hasta el extremo, puede desear dar a su propia mente unas vacaciones, ir de vacaciones, las montañas y las aguas de la madre patria, hermoso paisaje le hará olvidar la infeliz anterior.

2. Factores de enfermedad somática: indigestión, dolores de cabeza, dolor de espalda, artritis.

Si usted está enfermo, usted debe utilizar la medicina para curar, aunque "la medicina es tres veces venenoso", pero cuando usted debe tomar la medicina, usted todavía tiene que comer, no por ello, afectar su sueño.

3, factores farmacológicos: debido al insomnio inducido por fármacos, también es relativamente frecuente.

Siempre hay efectos secundarios al tomar medicación, así que si esta medicación está afectando a su sueño, considere la posibilidad de acudir a su médico para cambiar o suspender la medicación, para no dejar que el sueño se convierta en un nuevo problema.

4, hábitos de vida - a menudo utilizan el café, el té fuerte para refrescar el cerebro.

Comer demasiada grasa y estar demasiado hambriento o demasiado lleno por la noche afecta al sueño.

Este es un buen problema para resolver, simplemente mantén la boca cerrada. No bebas o bebe menos, e intenta tomar bebidas con estimulantes como el té fuerte y el café por la mañana.

No bebas alcohol por la noche, o en pequeñas cantidades, y temprano; cena temprano y poco, y no comas alimentos grasos.

Tampoco juegues a juegos estimulantes, escuches música exuberante ni veas la tele o películas de miedo antes de acostarte.

Es aún más importante que las parejas no se peleen por la noche y, aunque inevitablemente ocurra, debe resolverse antes de acostarse para que no queden rencores nocturnos.

Así no podrás pensar en ello y podrás dormir.

5, el factor edad: a mayor edad, mayor propensión al insomnio.

Cuando te haces mayor, hay menos cosas que hacer y menos sueño, o te acuestas y no puedes dormir o te despiertas en mitad de la noche y no puedes volver a dormirte. En este momento se puede leer un libro, los ojos adormilados, es fácil conciliar el sueño.

Además, como te cuesta conciliar el sueño, es mejor que no duermas durante el día.

El sueño de la gente es sólo tantas horas, no tienes nada que hacer durante el día, o se siente sueño, a contenerse, salir a dar un paseo, o hacer otra cosa para desviar su atención, e insistir en el sueño por la noche, y luego ir a la cama.

De lo contrario, será otra "noche en vela".

6. Factores ambientales: ambiente ruidoso, camas incómodas, temperaturas altas y bajas, infestación de mosquitos, etc.

Éste puede tomar medidas para mejorar su sueño mejorando su entorno y, por tanto, su sueño.

7. Otras razones - la desnutrición, la falta de calcio pueden hacer que te despiertes varias horas después de haberte dormido y no puedas volver a conciliar el sueño.

Es importante tomar los suplementos a tiempo y en cantidad, seguir una dieta nutritiva y también beber agua con leche y miel antes de acostarse para aliviarse.

¿En qué parte del espectro te encuentras? Si no se aborda a tiempo, a largo plazo puede profundizar el desgaste energético, agravar el impacto de la enfermedad, acelerar el declive vital, aumentar el riesgo de depresión, la incapacidad para trabajar con normalidad durante el día y un deterioro de la funcionalidad del organismo, entre otras consecuencias.

El insomnio es la incapacidad para dormir, y es inevitable que experimente insomnio en su vida.

Cuando eres joven, eres fuerte para hablar de tus preocupaciones, pero cuando creces, realmente tienes preocupaciones. Pierdes el sueño por asuntos amorosos, lo pierdes por problemas familiares y por la presión del trabajo, y las razones son diferentes.

De hecho, el insomnio es muy normal, no presiones tu mente.

Libera los temas que están reprimidos en tu mente y trabaja en los problemas que te confunden;

Escuchar música relajante y leer tus libros favoritos te ayudará a conciliar el sueño;

Si realmente no puedes dormir, puedes recordar las cosas buenas que hacías de niño y fantasear con el cielo, siempre que no quieras que te molesten.

Además, el ejercicio es una cura terrenal muy buena para el sueño. Durante el ejercicio se puede disfrutar de una sensación de alegría, felicidad y satisfacción.

Un entrenamiento sudoroso después del trabajo puede ayudar realmente a mejorar el sueño y curar el insomnio.

¡El amor a pensar en la noche conduce a insomnio recurrente, que es totalmente un problema psicológico, había una vez que yo también era así, siempre y cuando hay algo para empezar a pensar, sobre todo a altas horas de la noche, el amor a pensar en algunas cosas molestas, cuanto más se piensa en el más molesto, más molesto, más sueño, más sueño, más sueño, más pienso en ello, casi una noche de sueño, es difícil ah! Quieres dormir y no puede dormir sentimiento para decirlo sin rodeos, más difícil que la muerte, he tenido seis días y seis noches no han dormido experiencia, toda la persona es flotar hacia arriba, el pensamiento también comenzó a estar mal, para producir algunas ideas poco realistas, sólo para encontrar que no duermen fácil de conseguir la enfermedad mental que es cierto. Nadie quiere ser encerrado en un hospital psiquiátrico y así perder su libertad, buscó un psiquiatra tratamiento no ayudó, además de prescribir medicamentos una palabra de consuelo no lo hizo. Poco a poco aprendí a auto-tratamiento de auto-cura, en primer lugar, le encanta pensar mucho en la noche, seguramente hay algún corazón no puede ser resuelto o no puede dejar de lado las cosas, va a estar pensando sin sentido. Debe saber cómo tolerar a los demás, no todo y la gente, hacer frente a las relaciones familiares, parientes y amigos y colegas, e incluso con extraños entre la relación, con una sonrisa a la gente, con un corazón tolerante y generoso, por lo que será muy feliz, porque hay muchas menos preocupaciones innecesarias, preocupaciones todos los días, que no recogen la naturaleza de la nada natural. Recuerde que no debe enojarse, no tome los errores de los demás para castigar a ti mismo, la popularidad no estoy enojado, si estoy enojado, Ta la gente más como se esperaba, se dio cuenta, la gente quiere hacerte enojar, reírse de ello. Muchas cosas hacen lo mejor en el bien, no tienen que pensar demasiado, el corazón de la naturaleza libre de culpa puede dormir tranquilo. Al igual que cuando hace frío, se puede remojar los pies antes de ir a la cama, y luego beber una taza de leche caliente son para promover el sueño. Al igual que algunas de las personas más ocio también puede aprender más, leer libros, practicar la escritura, y así sucesivamente están disponibles, he utilizado recientemente la "chuleta de cien palabras" memorizado un montón de palabras, cansado de aprender natural no hay tiempo para pensar, a veces con sueño, teléfono móvil un tiro inmediatamente conciliar el sueño. También hay deportes también pueden promover el sueño, camino todos los días, tanto para mantener una buena figura y puede tener un buen sueño, con el fin de estar sano, ¿por qué no? Todos los días cuando se va a dormir, no pensar en algunas cosas infelices, pensar en algunas cosas felices, poco a poco se puede dulcemente en el país de los sueños. Esta es una muy buena manera de promover el sueño, cada vez que no puedo dormir cuando uso este método, que tomar la medicación son eficaces, todas las enfermedades son causadas por la enfermedad cardíaca, así que asegúrese de ajustar su propio estado de ánimo, el estado de ánimo es bueno, todo es bueno, el estado de ánimo si no es bueno, todo habrá terminado. También hay en caso de que no se puede dormir, no te levantes a hacer otra cosa, tienes que estar acostado obedientemente con los ojos cerrados, por lo que su recuperación física o un poco de un papel, acostarse es descansar, por lo general algunas personas no van a decir: ¡Estoy tan cansado! Déjame acostarme. ¡Eso es lo que significa! En cuanto a la dieta, se puede comer algo para calmar la mente: canela, nuez azufaifo, etc son calmar la mente. Si no puede, encontrar una medicina china para ajustar un poco también es posible, no recomiendo tomar la medicina occidental, la medicina occidental tiene efectos secundarios, pero también puede ser adictivo. ¡El corazón es un pedazo de campo, feliz propia siembra! ¡Ajuste su estado de ánimo, la gente feliz dormir bien! ¡Un día de tristeza es un día de alegría! ¡Espero que todos sean felices! ¡Gracias por la invitación!

Permítanme sugerirles algunas formas.

1. Date un baño caliente antes de acostarte.

En definitiva, desviar tu atención, dejar que tu cerebro se vacíe, para que la atención se estacione en tu cuerpo, no todavía en lo que está en tu cerebro.

Luego está lo de la ducha, que es capaz de regular automáticamente la temperatura corporal para que el cuerpo esté en el estado más confortable.

Este es el momento en el que te tomas una agradable distracción con una ducha caliente y la temperatura te bajará el cansancio.

Date un baño caliente antes de irte a la cama.

2. Movimiento.

El ejercicio deportivo es también una muy buena manera, si usted va por un largo período de tiempo para hacer un deporte, como jugar al baloncesto, bádminton, dar un paseo, correr, hacer algo que te gusta, que será especialmente fácil de hacer su aptitud física.

Cuando estás en buena forma física, eres más estable emocionalmente y es menos probable que divagues.

3. Meditación.

Antes de acostarte por la noche, puedes escuchar un audio de meditación, como el escaneo corporal, la observación de la respiración o un audio de meditación de yoga.

Esto puede ayudarte a aquietar la mente y a pensar menos.

Mientras tanto, sigue siendo lo mismo, como una distracción para regular tus emociones.

4. Acuéstate a una hora fija.

Todo es cuestión de regularidad. Si no te acuestas a una hora regular, serás propenso al insomnio, y naturalmente lo mejor es que te acostumbres a tener un reloj biológico.

5. No juegues con el móvil y no hables antes de acostarte.

Nunca hables demasiado, es fácil excitarse demasiado para dormir, y juega también con el móvil, 2 horas antes de acostarte, lo mejor es dejar ya todos los dispositivos electrónicos.

Antes de irte a la cama, puedes leer un libro, dibujar, escuchar música, escribir en tu diario o algo que resuma el día.

6. ¿Qué debo hacer si realmente no puedo dormir?

Realmente no puede dormir, por lo general tomar el enfoque será, directamente levantarse a leer, leer un libro leer mucho tiempo voy a ser fácil de conseguir cansado y fácil de dormir. O, escuchar audio, escuchar algunas historias, Himalaya arriba, de todos modos, escuchar a escuchar a dormir, sino también una diversión.

Eso es todo, espero que le sirva de ayuda.

A medida que la sociedad avanza, la presión aumenta progresivamente, lo que ha provocado el creciente fenómeno del insomnio. Entonces, ¿qué se puede hacer al respecto?

Kin Sense recomienda las siguientes soluciones como referencia:

1. Alivio farmacológico

Esto se refiere principalmente a los somníferos. Puede que haya mucha gente que piense que tomar pastillas para dormir es malo, pero en realidad, la gran mayoría de las pastillas para dormir no tienen muchos efectos secundarios y son mucho más rentables que el dolor y la angustia que conlleva el insomnio crónico.

2. Alivio del ejercicio

El ejercicio, especialmente el aeróbico, en el que la atención se centra en las sensaciones físicas, ayudará entonces a mejorar el estado de ánimo y a aliviar el estrés. Y después del ejercicio, la necesidad de descansar debido a la tensión de los órganos del cuerpo será útil para conciliar el sueño.

3. Asesoramiento psicológico

Obviamente, esto es una obviedad como el psicólogo le dirá los pasos detallados a seguir sobre cómo asegurar el sueño, y este método es probablemente la solución más eficaz al insomnio según la mayoría de la gente, excepto que puede costar más dinero como precio.

4. Ajuste del trabajo y el descanso

Algunas personas no pueden dormir por la noche, de hecho, es probable que sea debido a la habitual tarde a la cama, lo que lleva a levantarse tarde por la mañana, o puede ser demasiado compensar el sueño durante el día, lo que resulta en la noche no es fácil conciliar el sueño, por lo que hacer temprano a la cama y levantarse temprano, la noche no será divagando, difícil conciliar el sueño.

5. Sin teléfonos móviles

Debido a la luz de la pantalla del teléfono móvil, estimulará al cerebro a pensar que todavía hay luz brillante, y puede que no sea tarde por la noche, lo que significa que no es hora de irse a la cama, y el cerebro estará más despierto, lo que no es propicio para conciliar el sueño.

5. Regular las emociones

Algunos insomnes suelen pensar en cosas triviales de su vida cotidiana y les cuesta conciliar el sueño por la noche. En este momento, hay que decirse a sí mismos: "No es para tanto, todo pasará" y otras insinuaciones psicológicas, para que sus emociones se calmen, propiciando el sueño.

Yo personalmente empatizo con su problema, y hubo un tiempo en que estaba atrapado en este estado mental y no podía salir de ella. Debido a su propio estudio de la psicología, llevado a cabo una gran cantidad de análisis y estrategia de cambio, yo personalmente creo que hay algunas ideas prácticas y métodos pueden ser compartidos con ustedes.

Pensamientos aleatorios, insomnio, qué ansiedad le afecta

La mayoría de las personas que piensan en la noche, yo personalmente creo que hay una característica común, es decir, para evitar el problema de la mentalidad es mayor que la determinación de resolver el problema, por lo que, el pensamiento es en realidad una manifestación de la ansiedad, el pensamiento es la falta de auto-identificación de los productos negativos, este estado de ánimo quiere cambiar, no es un simple cambio de ideas, tienen que ser cambiados desde el estado de ánimo, el poder de la acción, y otros aspectos del cambio.

Hay gente así en el mundo

¿Cómo se abre la brecha entre las personas? Solía pensar que la gente que podía ir a la Universidad de Tsinghua y a la de Pekín debía tener un coeficiente intelectual superior al mío, y luego descubrí que, una vez que cambian el estado de ánimo y el poder de acción, el coeficiente intelectual es sólo un factor de influencia relativamente menor. Sin embargo, estos dos factores clave del éxito son tan difíciles de conseguir, que el mundo también ha producido tan pocos tipos de personas.

No tenemos en cuenta el factor familiar, por ejemplo, la segunda generación de ricos y otros factores innatos de éxito tienen; incluso si todo el mundo se basan en la misma línea de salida, sino que también producen diferentes clases.

Las personas de éxito. Todos ellos tienen un poco de capacidad psicológica clave: la capacidad de pensar en profundidad (el problema no es sólo en la superficie de pensamiento, pero multi-ángulo integral y la excavación de pensamiento), la fuerza de voluntad (la capacidad de adherirse a un plan determinado), auto-conocimiento objetivo (es una especie de comprensión objetiva de su propio grado de auto-percepción de la capacidad de), el desarrollo de planes y metas (basado en el entorno objetivo y auto-factores para desarrollar un científico, metas eficaces y ejecutables basadas en el entorno objetivo y los factores propios), etc.

Gente corriente. De mente mejor, aunque tienen las mismas habilidades que las personas de éxito, pero el grado no es lo suficientemente profundo, y la ejecución no es lo suficientemente fuerte como para equilibrar algunas contradicciones entre los ideales y el ego. Por lo tanto, la vida y el trabajo pueden llevarse a cabo con solidez.

Gente fantasiosa. Mentalidad pobre, muchos ideales, acción débil, falta de objetivos y planes sólidos, todos estos problemas conducen a un problema, que es la autocontradicción, la autocontradicción producirá autonegación, ansiedad psicológica, desmoralización y otra psicología negativa.

Dicho esto, me gustaría hacer un punto que si sus noches se pasan divagando, entonces creo que debe haber un problema que existe, su cerebro no tiene mucho espacio disponible para pensar en temas específicos o más bien, simplemente no tienen cosas específicas y metas para pensar y ejecutar, eso es lo que lleva a, su punto mental no está claro, el objetivo está disperso, usted será propenso a divagar, a continuación, el insomnio, insomnio, pérdida de apetito y cambios de humor, etc.

Por lo tanto, quieren cambiar, sólo hay una manera, que es la acción, usted quiere a la aptitud, a continuación, todos los días para insistir en la aptitud, usted quiere leer un libro, a continuación, todos los días para insistir en la lectura de un libro, usted quiere estudiar, a continuación, todos los días para estudiar, antes de eso, se fijó un objetivo exigible, subdividido, no importa cuán pequeño este objetivo, un poco de ir a la aplicación de la meta, puede aliviar el problema que tiene en el pobre sentido de auto-identidad, y también resolver gradualmente el problema de los problemas emocionales.

Por último, retenga su conciencia y pregúntese, ¿qué ha hecho realmente con lo que se sienta identificado? Si no es así, adelante, encuentra una, ¡o este estado mental será una pesadilla para el resto de tu vida!

Con el ritmo de vida moderno y el aumento de la presión vital, el insomnio se ha convertido en un gran problema que molesta a muchas personas. El insomnio afecta gravemente a la salud física y mental de los pacientes, repercute en su calidad de vida y supone una pesada carga tanto para las personas como para la sociedad. Por la noche, les encanta trastear y no pueden dormir, y durante el día, están somnolientos y tienen una baja eficiencia laboral.

Para hacer frente al insomnio recurrente, principalmente de varios aspectos: En primer lugar, la intervención psicoterapéutica: la vida regular, antes de ir a la cama para mantener un estado de ánimo tranquilo, no hacer ejercicio intenso y no ver películas con carga emocional y la televisión. Atenuación de la lámpara, crear un buen ambiente de sueño, en la implicación psicológica que van a dormir. También puede beber un vaso de leche caliente para conciliar el sueño. Eliminar los trastornos psicológicos comunes del sueño. Y lo más importante para los jóvenes es tratar de no jugar con los teléfonos móviles antes de ir a la cama. Para evitar la excitación nerviosa, es difícil conciliar el sueño. En segundo lugar, en caso de fracaso del condicionamiento psicológico, es necesario recurrir a los fármacos. El uso de fármacos contra el insomnio debe seguir el principio de a demanda, intermitente, adecuado. Los pacientes que necesiten un tratamiento a largo plazo tomarán la medicación según sus necesidades. Los fármacos comunes contra el insomnio eszopiclona, triazolam, diazepam, alprazolam son más eficaces para el insomnio por ansiedad, pero los efectos adversos comunes son mareos, sequedad de boca, estreñimiento y secuelas. Fármacos como la dexzopiclona, la zopiclona y el zolpidem tienen una semivida corta, no afectan al sueño normal y son especialmente eficaces en pacientes jóvenes y mujeres. Cuando los pacientes sienten que pueden autocontrolar su sueño, la medicación puede suspenderse en dosis gradualmente decrecientes. El insomnio suele estar relacionado con acontecimientos de la vida y enfermedades, para encontrar la causa del insomnio, positivo y optimista sobre la vida, abierto a las personas y las cosas es el tratamiento fundamental del insomnio.

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Insomnio frecuente ¿cómo hacer? Unos pocos movimientos para resolver fácilmente el problema, ayudar a dormir y la salud

Una parte de la gente en el insomnio plagado de insomnio, los pacientes con insomnio severo tienen un miedo de insomnio, a la noche cuando es hora de ir a dormir siempre es incapaz de dormir plagado de los suyos. Es difícil dormir toda la noche. Durante el día arrastramos este trabajo corporal sueño, insomnio condujo a una disminución en la calidad de vida, muchas personas piensan que el insomnio no es nada, sólo será un mal espíritu, pero de hecho, no lo es, el insomnio durante mucho tiempo es equivalente al suicidio crónico.

Síntomas de insomnio durante más de un mes, en la clínica se considera insomnio crónico, insomnio crónico durante más de unos pocos años o más de 10 años, se convierte en insomnio habitual, insomnio crónico debe ser tomado en serio, para tomar medidas activas de tratamiento.

¿Cómo puedo solucionar mi problema de insomnio?

1, vamos a comer un buen sueño. Todos los días se comen dos kiwis, la calidad del sueño progresará alrededor de 4 en, no puede dormir y nuestro sistema nervioso central excesiva excitación simpática gatillo, el estrés excesivo relacionados, kiwi es rico en calcio, magnesio, vitamina C, en nuestro sistema nervioso de conducción tiene el papel de la composición y la transmisión de las sustancias de calcio, que puede estabilizar el estado de ánimo también puede controlar el papel de excitación simpática.

2, Buenos hábitos. Regular el tiempo de sueño diario , incluyendo los días de descanso también, levantarse a tiempo por la mañana, que puede ayudarle a restaurar el sueño normal. Usted puede escuchar un poco de música relajante antes de ir a la cama, hacer algunas actividades relajantes antes de ir a la cama, trate de no dormir la siesta durante el día, si la siesta, no exceda de 3 horas de sueño no debe exceder de 20 minutos. No coma alimentos ricos en la noche a la luz, no comer cualquier alimento 2 horas antes de ir a la cama por la noche, no tome bebidas con cafeína en la noche.

¿Cómo recuperar el sueño normal?

Las recomendaciones clínicas actuales de somníferos inhiben la parálisis del nervio cerebral dependencia u otros efectos secundarios tóxicos, o debido a la complejidad del proceso de tratamiento que resulta en el cumplimiento del paciente pobres, a menudo es difícil lograr una eficacia satisfactoria.

Americana Prosleep y pastillas para dormir son completamente diferentes tipos, pura fórmula de la planta, dejar que el estado de ánimo de una persona de relajación, reducir la tensión, y directamente involucrados en la síntesis de neurotransmisores en el cerebro, el uso clínico ha demostrado que puede hacer que el paciente se duerma en 30 minutos, dormir bien durante toda la noche, la eficiencia del sueño, insomnio para obtener una solución fundamental. Deshacerse de las pastillas para dormir y convertirse en un sueño normal.

3, método de relajación del sueño. El insomnio se debe principalmente a la disfunción del sistema nervioso, tenemos que meditar y relajarse para regular el sistema del cuerpo humano, por lo que su relajación puede lograr el sueño y mejorar la calidad del sueño. La meditación es una buena manera de relajarse activamente y activamente conciliar el sueño.

4, método de ayuda al sueño por moxibustión. Moxibustión por desbloquear los meridianos, expulsar el frío. La penetración de la moxibustión es también muy fuerte, que la moxibustión punto Baihui, punto Zhiyang, la curación del corazón, punto de bazo, vesícula biliar punto de curación, además del punto Shenmen, tres puntos yin, punto Yongquan.

No dudes en compartir tu experiencia para solucionar el insomnio en la sección de comentarios.

El insomnio es una cosa dolorosa, los insomnes han experimentado, quiere dormir no puede dormir, y algunas personas van a pensar en cosas al azar, por lo que más no puede conciliar el sueño. De hecho, la noche de amor pensamiento desordenado, en el análisis final es causada por el insomnio.

Para mejorar el insomnio, pruebe lo siguiente:

Tomando medicación:Actualmente existen muchos tipos de medicamentos para el insomnio, que pueden elegirse en función de las circunstancias individuales, y lo mejor es tomar la medicación bajo consejo médico. Sin embargo, todos los medicamentos tienen más o menos efectos secundarios, por lo que hay que intentar no tomar medicación a largo plazo hasta que sea necesario.

Leer algunos libros antes de ir a la cama, escuchar música ligera, etc, para ayudar a conciliar el sueño: Si realmente no puede dormir, no se acueste en la cama de elaboración de la cerveza, no dormir en la cama, el cerebro no puede estar vinculado a dormir. Por el contrario, tumbado en la cama es fácil pensar. Usted puede optar por leer algunos libros y periódicos, escuchar música ligera, como, algunas canciones de cuna, etc, de modo que usted puede crear un ambiente propicio para el sueño, acelerar el sueño. Pero una hora antes de acostarse no puede jugar los teléfonos móviles, ordenadores, ver la televisión. La luz de estas pantallas estimulará el cerebro humano, haciendo que el reloj biológico en el momento de juzgar la confusión.

Ajuste la temperatura ambiente:Para ajustar la temperatura de la habitación adecuada, la temperatura es demasiado alta fácil de hacer que la gente irritable, fácil de patear el edredón para dormir, la temperatura ambiente es baja, sentir el frío cubrirá demasiado, esto no es propicio para el sueño, que hará que la gente se despierta en medio de la noche, y luego dormir es difícil, es necesario crear un ambiente de sueño relajante, es propicio para conciliar el sueño.

Aeróbic:Más ejercicio aeróbico, como correr y nadar, puede aliviar el estado de ánimo y el estrés de una persona y ayudarla a dormir.

Baño caliente antes de acostarse: tomar un baño caliente cada noche antes de acostarse puede relajar los músculos del cuerpo y acelerar el sueño.