¡Este tema es el que más tengo que decir, sin ejercicio, puramente por la dieta, tres meses perdieron 50 libras, con éxito deshacerse de la flacidez, después del éxito de la pérdida de peso, pero se siente mucho de la aptitud física, lo siguiente voy a compartir mi experiencia!

En primer lugar, introducir la perspectiva, soy un chico, la pérdida de peso de ese año es de 24 años de edad, cuando el peso más alto llegó a 220 libras, pero también un poco más, en ese momento, realmente se siente la carga del cuerpo es muy grande, el ciclismo no puede ser demasiado rápido, rápido en el gas no puede llegar a la siguiente respiración, subir escaleras para subir dos pisos, y luego subir a sentir las piernas no se puede levantar, no hay en cuclillas, en cuclillas, carne de ternera y carne de muslo apretados juntos, así como la carne del estómago, ni un momento no será capaz de respirar, debido a la carne apretados juntos, el flujo sanguíneo no es suave, a lo sumo 30 segundos para ponerse de pie, simplemente no ser demasiado difícil. ¡y los muslos en la carne apretados juntos, así como la carne en el estómago, ni un momento en el aire, debido a la carne apretados juntos, el flujo de sangre no es suave, a lo sumo 30 segundos para ponerse de pie, simplemente no ser demasiado difícil, de ninguna manera, sólo puede hacer que su mente para bajar de peso!

La foto de antes de la pérdida de peso es de 190 libras, la foto de 220 libras se pierde

¡Mira mi peso usted sabe, yo soy un aficionado a la comida estándar, de lo contrario no puede convertirse en una pesada, el primer día de la pérdida de peso me puse una meta, es comer siete días consecutivos de pepinos y huevos, desde la perspectiva de un aficionado a la comida, que solía ser capaz de comer todos los días, y ahora una comida sólo puede ser un pepino con un huevo, la noche no es capaz de comer huevos, sólo pepino, es simplemente sufren de la vieja nariz pecado, el primer día del fracaso a la hora de la noche, realmente no puede permitirse el lujo de comer dos paquetes pequeños de fideos secos, después de comer se siente demasiado culpable! ¡Por la noche, realmente no puede superior, se comió dos pequeños paquetes de fideos secos, después de comer, me siento demasiado pecaminoso!

Al día siguiente, en la balanza de pesaje, cuando yo no esperaba, perdió dos libras, obviamente, esto no se puede dejar caer dos libras de carne, con un cuchillo para cortar la carne, no son tan rápidos, pero este estado sigue siendo bastante bueno, el aumento de una gran cantidad de determinación para bajar de peso confianza, de acuerdo con el paso a paso, por la mañana un pepino con un huevo, al mediodía dos pepinos con un huevo, y por la noche para comer dos pepinos, vale la pena decir que al día siguiente para adherirse a la ¡abajo, y no comer más por la noche!

¡El tercer día en el pesaje, el peso y la caída de dos libras, realmente muy feliz ah, dos días para perder cuatro libras realmente puede, así que me comí otro día de pepino con huevos, el cuarto día en el pesaje del tiempo, es menos de dos libras de pérdida de peso, insistió en tres días, realmente no puedo comer el pepino y los huevos, es realmente demasiado difícil, en ese momento, la sensación de una charla, un eructo es el sabor del pepino y el huevo!

Realmente no puede superior, empecé a comprobar cómo perder peso a través de la información relacionada con la dieta, la mayoría de las respuestas me dicen que comer carne también puede perder peso, que el tiempo no tengo suficiente conocimiento, me siento muy mal, cómo comer carne también puede perder peso, así que tomé la actitud de tratar de ver, ir al supermercado a comprar un pedazo de pechuga de pollo, volver a la carne hervida, desgarrado en el alambre de pollo, hay dos pepinos preparados, cortados en filamentos delgados, mezclados con pollo, era realmente fragante ah, esta es la primera vez que como tres días desde que comer huevos de pepino, todavía recordando después de dos años. ¡juntos, sólo tiene que añadir un poco de condimento, comenzó a comer, que es realmente fragante ah, esta es la primera vez que como tres días desde que los huevos de pepino, la primera vez que comí carne, y ahora después de dos años de tiempo, todavía fresco en mi mente, así que voy a estar en el camino para bajar de peso y comer carne nunca volver!

Alrededor de una semana en una fila para comer una comida de dieta, que incluye comer pepinos y huevos durante tres días, comer carne hervida y verduras hervidas durante cuatro días, es en este momento, me di cuenta de que algo no está bien, una semana no ir al baño, es decir, el estreñimiento, e ir a comprobar la información pertinente, algunos dicen que el estreñimiento es muy normal debido a comer menos, y algunos dicen que es debido a la falta de grasas y aceites, lo que hace que los intestinos no peristaltismo, lo que resulta en el estreñimiento, para decirlo sin rodeos, tanto de estas situaciones deben ser tanto ¡Para decirlo sin rodeos, ambas cosas deberían haberme pasado a mí!

¡Así que me compré una botella de spray, es el aceite puede ser rociado en una niebla de la clase de botella de spray, compró una sartén antiadherente, porque el aceite es menor, es necesario utilizar una sartén antiadherente, de lo contrario freír la carne sin duda se adhieren a la sartén, empecé a comer alimentos fritos camino de la dieta, tengo que decir, los alimentos fritos para comer es mucho más que hierve al aroma de la, al igual que este, las variaciones de comer por otro medio mes, en este momento, el peso ha llegado a doscientas libras, ha estado en el pasado! ¡Los 20 días más o menos, un día casi puede perder un catty!

Fuente: web

No sé si usted lo ha encontrado, sólo en estos veinte días, no he mencionado los alimentos básicos, sí, veinte días sin alimentos básicos, en la jerga profesional, los alimentos básicos se conoce como hidratos de carbono, el peso aunque reducido, pero siento que el estado mental no es lo bueno, y comprobar la información pertinente, se encontró que una gran cantidad de personas están diciendo que la pérdida de peso no comer alimentos básicos dará lugar a un mal estado de ánimo, y también puede causar la pérdida del cabello, y ¡Las niñas son más propensas a la pérdida de cabello, asustado mi prisa para comprobar qué dieta puede comer alimentos básicos, después de todo, yo soy un joven de más de 20 años de edad, en el Mediterráneo, que puede hacer!

¡No digas, realmente me dejó averiguar, la pérdida de peso puede comer el alimento básico es bastante, como el arroz, el arroz de grano mixto, bollos de grano mixto, maíz en la mazorca, batatas, patatas, calabaza, taro, patatas, cacahuetes y así sucesivamente algunos de los cereales secundarios, porque los cereales secundarios son resistentes a la digestión, comer después de una sensación de saciedad y bajo índice glucémico, reducir el tiempo de hambre y así sucesivamente algunos de los beneficios de todos en todos comer cereales secundarios a la derecha!

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El siguiente paso es refinar la estructura de la dieta, debemos tener los nutrientes diarios son tres categorías principales, los hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, hidratos de carbono que acabamos de decir, la proteína es la carne, se puede elegir entre un buen montón, tales como productos de soja (tofu, leche de soja, etc.) La leche pura, huevos, pescado, camarones, carne de res, pollo, pato, etc, que cuenta el pollo es el más asequible, barato, bajo en grasa, básicamente, todos los ¡Es la carne magra, por lo que se ve una pérdida de peso la gente está comiendo básicamente pollo más, hay vitaminas, se puede obtener de las verduras, todas las verduras de hoja verde se puede comer, hay frutas, frutas sólo podemos elegir las naranjas, naranjas, fresas, sandía y otras frutas que contienen alto contenido de agua, piensa manzana, fruta del dragón, melón, el contenido de agua de carbono es mejor, por lo que no se recomienda elegir estos!

¡Bueno, bajar de peso para comer lo que los alimentos que se han clasificado más o menos, que comer la cantidad de esto es también un problema, pero este problema es relativamente buena solución, es recoger sus puños como referencia, los puños en alto, es decir, usted tiene que comer la cantidad de alimentos básicos cada comida, la mano extendida, se afeitó la parte del dedo, el tamaño de la palma es la cantidad de carne que desea comer, el grosor del espesor de la palma de la mano con la misma, y las verduras se pueden comer casualmente, porque las verduras! ¡En sí mismo, no hay muchas calorías, una analogía, como comer pepinos, quiere comer las calorías que necesita para un día, es necesario comer una tonelada de pepinos, por lo que las verduras para descansar con seguridad audazmente comer!

Que mis tres comidas al día son la forma de comer, por la mañana es por lo general un alimento básico, una bolsa de leche o una bolsa de yogur, y un huevo, el mediodía es elegir un alimento básico, una carne, y una verdura, la noche no hay ningún alimento básico y sin carne, es un vegetal basado, además de la planificación de la dieta, el tiempo de la dieta también debe ser planificada, el desayuno estoy por lo general comen a las ocho de la mañana, el almuerzo es a las 12 horas, y la cena es a las cinco de la tarde. ¿Por qué se cena tan temprano? ¡Debido a que después de comer también puede ser digerido por un período de tiempo, después de todo, dormir hasta las 11 en punto, si cinco a seis no puede cenar, entonces no comer, comer demasiado tarde, casi todos pueden crecer en!

¡De esta manera, se adhieren laboriosamente a los 3 meses, el peso de 220 libras a 170 libras, esta vez se puede sentir el cuerpo tiene cambios obvios, la piel se ha vuelto mejor, en cuclillas no está cansado, arriba una respiración puede subir cinco pisos, este momento con el fin de sentir la sensación de adelgazamiento lo bueno, por supuesto, delgada no puede ser aliviado, la pérdida de peso es una batalla prolongada, jugar bien, usted ganará!

En resumen, la pérdida de peso no es una sola reducción de la dieta, pero para cambiar la estructura de la dieta, el peso más ligero se puede combinar con el ejercicio, al igual que mi base de peso es relativamente grande, la etapa inicial no puede depender de ejercicio para bajar de peso, si usted también quiere perder peso a través de la dieta, es posible que desee hacer referencia a mi método, y que es, el trabajo y el descanso debe ser regular, ir a la cama temprano y levantarse temprano, no te quedes despierto toda la noche, la melatonina también le ayudará a perder peso, así, el contenido de este número en el ¡Compartido, bienvenido a dejar un mensaje para discutir!

También soy enfermera y el año pasado empecé a perder peso de 110 libras y ahora estoy 88 libras

Todo el mundo entiende que los turnos de noche son muy duros, pero de hecho, lo que es aún más duro es ir a casa y hacer ejercicio después del turno A, ya sabes, y a veces tienes que arrastrar el turno, simplemente no puedes ir a tiempo, la cena no está permitida, el ejercicio se arrastra arrastrado hasta la noche, y el niño tiene que ir a la cama de nuevo, todo partido...

Desde la programación de los turnos de día hasta los turnos de noche, mis métodos...

Voy a comprar pan integral en la mañana y se fríen en una sartén, dos rebanadas serán suficientes, un huevo cocido, una taza de leche o proteína en polvo, lo suficiente para apoyar mi trabajo en la mañana, muy hambriento se cuela una fruta a las 11 en punto o llenar un vaso grande de agua, y luego la comida del mediodía es mis propios granos hervidos y cereales arroz, el tamaño de un puño es suficiente para estar lleno, porque es muy duro, comer muy lentamente, y una fuerte sensación de plenitud, cada comida tendrá alrededor de. Más de la mitad de una gatera de verduras, carne elegirá pescado, pollo, huevos, camarones, etc, para asegurar que cada comida es una proteína de alta calidad, debe ser menos aceite. Después de la comida de pie 15-30 minutos antes de tomar una siesta, por supuesto, en el turno A no puede dormir, voy de vez en cuando las 4 del trabajo y luego tomar una siesta antes de ir a casa a cocinar la cena. La cena, de hecho, no tengo tabúes especiales, con el mediodía es casi el mismo, hay un punto es que, una hora después de la comida para comenzar el ejercicio, si a dos horas más tarde, hay que añadir un huevo o proteína en polvo, o los pechos se hará más pequeño, después del ejercicio voy a beber una taza de proteína en polvo o comer una manzana, plátanos, etc, usted puede sentir que el tiempo no es suficiente, de hecho, exprimirlo.

No sé cuánto ejercicio me puedo permitir, estoy desde el principio del trote, poco a poco se convierten ahora en el entrenamiento de fuerza más aeróbico en general, si usted está preocupado acerca de su propia no entienden cómo hacer ejercicio, descargar un mantener, se explica en detalle cómo comer, cómo hacer ejercicio, pero es muy duras recetas, no se puede tener que prestar especial atención a ella, sólo su peso no será capaz de decir que un mes para perder 10 libras.

De hecho, tienes que saber que es inevitable mantener la boca cerrada y las piernas abiertas, excepto que muchas personas esperan perder peso a través de algunos pensamientos de engañarse a sí mismos, ¿crees que es posible?

¡Yo estaba en un ritmo de 2 kg por mes, la mayor parte del año, delgado en un rayo, por supuesto, mis pechos se han convertido en mucho más pequeño, debe comprar ropa interior deportiva profesional, por lo que lamento!

Hacer ejercicio durante 30 minutos al día no sirve para perder peso hasta después de eso, los primeros 30 minutos son para quemar tu propio glucógeno, los últimos son para quemar grasa, ¡así que trabaja en eso!

Ahora hago una hora y media de ejercicio, tres o cuatro veces por semana, el turno p se levanta por la mañana y el n no.

Si te preocupa que un niño pequeño pueda estorbar, dale una pequeña mancuerna para niños y deja que juegue contigo y no tendrás que preocuparte por ello

Esto estoy muy experimentado, tengo dos experiencia exitosa pérdida de peso, un mes perdió 20 libras, el segundo es de 21 días perdió 10 libras, la primera vez que la tecnología es más grande, principalmente por la dieta. Mi experiencia personal, cuando la base es grande cuando la primera dependen de la dieta, esta vez el papel del ejercicio es muy pequeño, como la base posterior es un poco más pequeño, y luego añadir el ejercicio, el efecto es un poco mejor. Háblame de mi propia experiencia.

Soy una chica, altura 158 cm, el tiempo más pesado de peso alrededor de 135 kg, esta altura este peso es equivalente a la grasa, en ese momento, subir escaleras 3 capas son difíciles, todo el cuerpo es la carne, la espalda ancha, piernas gruesas, el estómago varias capas de círculos de natación, no sólo es la imagen del problema, la sensación es al miedo social, la depresión, por lo que, decidido a bajar de peso.

Empecé con un planteamiento sencillo de comer menos y ayunar poco.

Levántate por la mañana, bebe un vaso de agua, no comas si no tienes hambre, hierve un huevo si sientes hambre de proteínas, beberás dos botellitas de solución de calcio, olvídalo, no lo bebas, es muy aleatorio.
Hasta casi el mediodía, comer verduras de hoja verde, no frito, demasiado cocido un hervor, con salsa de soja, salsa de soja, sal, esencia de pollo y otros condimentos fríos, no como esas estrellas para comer blanco hervido, difícil de tragar, con pan al vapor para comer, la reposición de los hidratos de carbono, hay veces para cocinar fideos, no una gran cantidad de medio tazón.
Por la tarde hasta la noche, o comer una manzana o un pepino, no más alimentos básicos, por supuesto, hay momentos en que no tiene hambre, así que no comer y beber un poco de agua.

De esta manera, un mes perdió cerca de 20 libras. Más tarde se encontró que no siempre se puede comer así, después de todo, comer demasiado simple, y lo más preocupante es la carne en el estómago, reducir la velocidad es mucho menor que la velocidad de todo el cuerpo delgado, debe ser dirigido a hacer algo de ejercicio.

Así que pasamos a la fase 2, ajustes en la dieta y ejercicio.

Todos los días de acuerdo con el principio de proteínas de alta calidad + fibra dietética + vitaminas + hidratos de carbono de alta calidad, todos los días debe tener, pero para controlar la cantidad de, son lo hago yo mismo, comprar su propia comida, de hecho, son platos comunes, no buscó comidas nutritivas y así sucesivamente. Aquí están estos ingredientes que a menudo consumo:

Proteínas de alta calidad: pechuga de pollo, ternera, gambas, pescado, huevos, tofu, leche de soja, leche

Fibra dietética: brécol, apio, pimientos, pepino, tomates, espárragos, todo tipo de verduras y setas

Vitaminas: manzanas, kiwis, peras, naranjas, pomelos, limones, arándanos

Hidratos de carbono de calidad: arroz negro, arroz integral, mijo, maíz, avena, cebada

Cada semana, hago una lista de lo que voy a comer la semana siguiente, compro los ingredientes en consecuencia, y como tengo que trabajar, suelo encontrar la manera de hacerlo de la forma más fácil posible, un ejemplo de mi menú está abajo:

Desayuno: 1 taza de leche + 1 huevo escalfado + 2 rebanadas de pan integral + media fruta del dragón

Almuerzo: 10 gambas al vapor + 1 copos de avena fritos + medio tazón de arroz integral

Cena: una ración de verduras verdes y tofu, una ración de sopa de pera

En cuanto al ejercicio, se trata sobre todo de correr y rizos.

Correr es una carrera diaria por el barrio, unos 50 minutos creo, primero 10 minutos trotando para calentar, 30 minutos de carrera rápida en medio y 10 minutos trotando + estiramientos.

El volumen es de 20 a 100, al principio sólo puede hacer 20, no puede levantarse, y luego más y más para hacer más y más, para hacer 100, esto es muy eficaz para delgado estómago pequeño. Hacer 3-4 días a la semana.

¡En resumen, comer menos sigue siendo muy eficaz, espero que mi método es útil para usted, hay otros socios tienen una mejor manera también son bienvenidos a dejar un mensaje para mí ja!

1, para controlar la boca, comer menos alimentos ricos en grasas con calorías, comer menos bocadillos tarde en la noche. 2, para abrir las piernas, tener un muy buen trabajo y tiempo de descanso, menos sueño, al exterior de la casa más ejercicio para participar en actividades significativas!

Pasé de 130 libras a 100 libras con el enfoque de menos carbohidratos

Por la mañana, una taza de leche de soja, un huevo, una verdura hervida y un tazón pequeño de fideos soba.

Almuerzo normal.

Pero tienes que comer primero las verduras, comer hasta que estés medio lleno, luego comer la carne, y finalmente comer tu comida

Snacks son un puñado de frutos secos, buenas condiciones pueden comprar caro, no hay condiciones de melón cacahuetes pueden ser, pero recuerde que debe comer sólo el sabor original.

También puedes comer algo de fruta. Frutas bajas en azúcar como manzanas, kiwis, pomelos, etc.

Para cenar, suelo comer pepino crudo y tomate con un huevo. Si tienes maíz, también puedes añadir una pequeña mitad de maíz (siempre que sea de grano grueso puede ser, recuerda no comer más, si no estás lleno puedes comer más pepino tomate).

Beba mucha agua durante el día y haga ejercicio adecuadamente.

De esta forma puedes perder unas cuantas docenas de kilos en uno o dos meses.

Será un placer responder a sus preguntas.

Con una estatura de 172 y un peso de 160 kg, pareces un poco gordo. El peso estándar para una estatura como la tuya sería de 134 libras, y aunque nunca te he conocido, puedo imaginar que tienes una barriga cervecera muy grande y regordeta, que te hace la vida muy incómoda a veces. Es estupendo que tengas la idea de perder peso. Permíteme personalizar para ti un planificador de pérdida de peso de la siguiente manera:

Uno, todos los días de calentamiento trotar dos kilómetros, un poco de descanso por un tiempo, a continuación, iniciar el ejercicio relativamente extenuante. Hacer un grupo de acción de salto: un centenar de abrir y cerrar de salto, un centenar de salto cruzado, un centenar de salto de la pierna de atrás, estos tres grupos de movimiento de salto hacia abajo, debe sentirse muy cansado. Después de diez minutos de descanso, y luego hacer tres grupos de flexiones, porque el principio es un poco difícil, así que hacer un poco menos, un grupo de diez, después de una semana de ejercicio, aumentar la cantidad, un grupo de veinte. Esto continúa, la pérdida de peso tiene una primera forma.

En segundo lugar, la quema de grasa profesional para el vientre de cerveza. Movimiento de giro, dos manos cruzadas cintura, rotación en sentido horario de cincuenta círculos, seguido de rotación en sentido antihorario de cincuenta círculos, y luego antes y después del movimiento de un centenar, este movimiento no sólo puede cintura delgada y estómago delgado, sino también los riñones sanos, mejorar la vitalidad de la vida de los riñones.

En tercer lugar, haz unas cuantas series de rizos dirigidos a los músculos abdominales. En la foto de abajo:

Además, creo que debería haber una dieta adecuada, un poco menos de comida.

Gracias, no es imposible perder 15 libras en un mes, pero depende de lo que el peso original y cómo perder 15 libras. La pérdida de grasa depende principalmente de la regulación de la dieta, el ejercicio y el sueño, los tres aspectos son buenos, se adhieren a ella sin duda será delgada.

En primer lugar, la regulación de la dieta, los alimentos básicos principalmente comer más ricos en fibra dietética cereales secundarios, avena, maíz, cacahuete, y una variedad de granos. La cantidad de alimentos básicos durante todo el día es un poco menos que antes, y luego se distribuye de acuerdo con la mañana, tarde y noche 442, 433 o una proporción similar, el principio es tratar de comer tanto como sea posible para el desayuno, el ochenta por ciento completo para el almuerzo, y el sesenta a setenta por ciento completo para la cena, y la pasta es principalmente pasta integral. Hay que intentar llevar una dieta con mucho contenido en agua, como las gachas de avena y los fideos. Recomendado de acuerdo con el método de ocho gachas tesoro de hacer gachas de cereales mixtos, además de azufaifo, bayas de Goji, pasas sultanas, frijoles rojos, frijoles mungo, lágrimas de Job, una variedad de frutos secos, azúcar de roca, junto con las gachas de beber. Verduras ricas en fibra dietética hortalizas de raíz, el apio, las algas, el brócoli son muy buenos, cocinar menos aceite y menos sal, la mezcla de verduras es mejor, contra la inanición y una sensación de saciedad. Carne de pollo, a base de pescado, carne de res y cordero también es bueno, carne de cerdo en una gran cantidad de ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico es muy grande en el caso de comer mejor. Usted puede comer un poco de carne grasa cada semana. La grasa es causada principalmente por comer demasiados alimentos básicos, por lo que regular la cantidad de alimentos básicos es el más importante. Al mismo tiempo, también hay que dejar todos los aperitivos y bebidas, especialmente fritos y alimentos inflados, KFC y McDonald's Pizza Hut no comer de nuevo, ya que utilizan aceites hidrogenados, el cuerpo humano parece necesitar unos 18 meses para metabolizar, pensar en ello mucho miedo. Una pequeña cantidad de frutos secos todavía se puede comer, cacahuetes y semillas de melón, no comer, plátanos y manzanas en la fruta es mejor, sino también contra el hambre.

En segundo lugar, el movimiento, una semana sugirió un mínimo de uno o dos días de descanso, cada dos días la práctica está bien, primero aeróbico calentamiento, el cuerpo ligeramente sudoración en la línea, y luego estirar los músculos, mover las articulaciones, el equipo de entrenamiento con un pequeño equipo de pesas de calentamiento, y luego formalmente entrenamiento, descanso de 3 minutos entre las acciones, el descanso entre los grupos es mejor durante 30 segundos, no exceda de 1 minuto, los principiantes a dominar la acción es el foco principal, no persiguen el peso. Equipo de ejercicio es generalmente un mínimo de 30 minutos, 60-90 minutos es mejor. A continuación, estirar los músculos y mover las articulaciones. Lo mejor es correr, montar en bicicleta dinámica o máquina elíptica y luego hacer ejercicio durante 45-60 minutos. Para planes de entrenamiento específicos, consulta el Fitness Book o un programa similar. Zapatos para correr de acuerdo con el tipo de pie para elegir, Saint Connie, Asics amortiguación de caucho zapatos para correr, Adi impulso y Nike colchón de aire, el zoom puede ser.

Las personas con sobrepeso caminan rápido durante una etapa antes de correr y montar en bicicleta, o simplemente puedes utilizar la máquina elíptica para ejercitarte, si te duelen las rodillas utiliza el entrenamiento de rehabilitación de rodilla 1 y 2 en el keep para ejercitar tus rodillas.

Fitness aeróbico y anaeróbico descargar fitnessbuster y mantener, hi sports, fit o software similar.

La frecuencia cardiaca es lo más importante en el ejercicio aeróbico para perder grasa, y lo mejor es llevar una pulsera para controlar tu frecuencia cardiaca, el algoritmo específico es: (220-edad)*0,64 y 0,76, o puedes multiplicarlo por 0,6 y 0,7.

Por último, dormir, beber leche caliente antes de acostarse, remojar los pies, escuchar música durante un rato, todo ayuda a dormir, conciliar el sueño antes de las 23:00, si no duerme bien, llevar una pulsera para controlar el sueño, también puede consultar a un médico del sueño, prescribir algunos fármacos reguladores del sueño.

Tengo una experiencia personal, 82KG, ahora reducido a 67KG, sin rebote. Un amigo mío perdió 16KG en dos meses de acuerdo con mi método. pérdida de peso debe basarse en la ciencia, las dietas y otras formas de perder peso no es deseable.

Cómo funciona la pérdida de peso

La pérdida de peso funciona creando un diferencial calórico, de modo que se ingieren menos calorías de las que se queman. A excepción de los deportes, no hay control sobre la cantidad de calorías que consumimos cada día. La ingesta calórica es lo que comemos y bebemos. Con un buen plan dietético diario, puede controlar eficazmente su ingesta calórica y crear un diferencial calórico, consiguiendo así perder peso.

Este es mi registro de pérdida de peso, el peso inicial es de 83, de 83 a 80 en una semana, de 80 a empezar a grabar, dos meses cerca de 15 libras perdidas.

Antes de perder peso, debe darse una buena construcción psicológica, pero también hacer un plan detallado, decidido a no parar hasta conseguir el objetivo. Después de la construcción psicológica, también hay que hacer un plan científico de pérdida de grasa.

El primer punto es analizar cuál es su peso base actual y fijar un objetivo razonable en función de su situación.

En circunstancias normales, de acuerdo con la dieta científica y el ejercicio, la pérdida media diaria de 0,2 kg cuenta, 2 meses de tiempo para perder 12-15 kg es una tasa más razonable.

El segundo punto, date un horario de trabajo para garantizar el sueño, la falta de sueño afectará el metabolismo del cuerpo y reducir la eficiencia de la pérdida de grasa. Es muy simple, dormir lo suficiente 8 horas al día en él.De acuerdo a su propio tiempo para levantarse 8 horas de antelación, obligándose a tiempo debe ir a la cama, si usted utiliza para ir a la cama tarde, al principio será un poco difícil, pero se adhieren a 3 días después de que se formará el hábito.

El tercer punto, la dieta, como dice el refrán, tres partes práctica, siete partes comer, comer es la parte más crítica de la pérdida de grasa.

En mi propia experiencia, comí muy poco durante la primera semana. Eliminé por completo el arroz, la pasta y otros alimentos básicos, y sólo comí una pequeña cantidad de pechuga de pollo, ternera cocida comprada fuera, y luego con pimientos asados o lechuga y pepinos. El resultado fue una pérdida de peso espectacular, bajando de la báscula a un ritmo de 1-2 libras al día 。。。。.

Pero no después de una semana, porque uno, estaba hambriento y emocionalmente disfuncional. Dos, el cambio de peso era cada vez menor. Así que aprendí mucho más sobre las combinaciones nutricionales para perder grasa y asegurarme de perder peso sin pasar hambre.En realidad, el principio de la adecuación de la dieta es muy sencillo: comer 7-8 minutos de saciedad en cada comida, y adecuar la proporción de cada comida según la proporción de carne y huevos 50%, verduras y alimentos básicos 25% cada uno. El resto es imprescindible en el desayuno, más en la comida y menos en la cena. Así de sencillo.

Punto 4, ejercicio. Esto es algo que la mayoría de la gente no puede hacer.Yo mismo es relativamente perezoso, pero con el fin de reducir el peso durante ese período de tiempo todos los días para adherirse a 20 minutos de ejercicio, hacer son saltos de apertura y cierre, flexiones, sentadillas profundas, altas elevaciones de piernas, rizos, estos movimientos básicos, hacer todo lo posible para cansarse, sudar un poco, el ritmo cardíaco subió, se logrará el efecto.Si no puedes cumplirlo, practica 2 ó 3 días a la semana, controla principalmente tu dieta y ¡come menos!

La pérdida de grasa tiene que ver con el diferencial de calorías, cuanto mayor sea la diferencia entre las calorías que ingieres y las que quemas cada día, más perderás.Pero entonces no se puede comer demasiado poco, que reducirá el metabolismo basal del cuerpo. Con el fin de lograr 20 libras al mes, el comienzo de los primeros días de dieta violenta está bien, el propósito es reducir la cantidad de comidas, porque el estómago humano se puede ampliar en tres veces, pero a la parte posterior de la debe volver a la forma científica de la pérdida de peso, de lo contrario reducido también es en vano.

Tres estricta, un control de las piernas más ejercicio, dos controlar la boca un control adecuado de los alimentos, tres controlar el estado de ánimo debe estar relajado y feliz, no comer y dormir, de acuerdo con el trabajo y el descanso es suficiente.

La llamada pérdida de peso es en realidad pérdida de grasa, pero el cuerpo no tiene un canal directo para eliminar la grasa. Sabemos que la grasa es la forma de almacenamiento de energía del cuerpo, según la segunda ley de Newton, la energía se conserva, no se producirá de la nada ni desaparecerá de la nada, sino sólo de una forma a otra forma.

Por lo tanto, la pérdida de peso requiere que la energía entre y salga, lo que significa comer menos de lo que se consume, para poder quemar la grasa almacenada en el cuerpo.

Perder peso consiste en estar sano, y garantizar sus necesidades nutricionales es el requisito más básico para gozar de buena salud. Así pues.La forma más saludable de perder peso es, sin duda, comer bien y hacer ejercicio con moderación.

Al igual que el método de reemplazo de comidas, zumos de frutas y verduras con un solo alimento método de pérdida de peso, la energía es muy baja, también hay una muy buena sensación de saciedad, puede ser en el corto plazo la pérdida de peso rápida, pero un solo nutriente, no puede satisfacer las necesidades nutricionales, sólo puede ser utilizado por un corto período de tiempo. El uso a largo plazo dará lugar a algunas deficiencias de nutrientes, y, una vez que la dieta normal se reanuda, es fácil de rebote, el peso de la ida y vuelta sobre el impacto en la salud no debe ser subestimada.

Existe un consenso de expertos sobre la pérdida de peso en China -el Consenso de Expertos Chinos sobre el Tratamiento Médico Nutricional del Sobrepeso/Obesidad (edición de 2016)- y el consenso recomienda tres métodos de pérdida de peso: dietas equilibradas con restricción energética, dietas ricas en proteínas y ayuno ligero.

Unas breves palabras sobre el ayuno ligero. El ayuno ligero consiste en comer a veces normalmente y a veces menos. En la actualidad, existen cuatro tipos principales de ayuno ligero que son populares en todo el mundo:

① Ayuno de días alternos, comer normalmente un día y reducir la cantidad de comida a un 25% -50% al día siguiente;

② 5:2 método de ayuno, 5 días de la semana para comer normalmente, los otros dos días no consecutivos para el día de ayuno, la cantidad de alimentos hasta el 25%, aproximadamente 600kcal / d para los hombres, las mujeres 500kcal / d;

③ Método de ayuno de zumo de frutas y verduras, elegir un ayuno discontinuo de 2 -5 días en 1 mes, beber sólo agua natural, zumo de frutas y verduras y sopa de verduras, y controlar la ingesta diaria de calorías a 300 -500 kcal;

④ Ayuno intradiario, en el que no se come durante 16 horas al día y se come normalmente durante las 8 horas restantes.

Sin embargo, debe cumplir estrictamente los requisitos del ayuno ligero cuando lo realice, y nunca optar por una duración prolongada y una frecuencia elevada. Para perder peso, no son deseables los ayunos prolongados ni los ayunos extremos que ponen en peligro la vida.

Parte de la información de este artículo, del Departamento de Nutrición del Hospital Xuanwu de la Capital Medical University, del Dr. Li Ying "dos días para controlar la boca, tres días para dar zancadas" - estrategia de ayuno ligero para perder peso sin rebote.