La terapia de ejercicio para los pacientes diabéticos es una de las terapias integrales para el tratamiento de la diabetes, que se lleva a cabo en todo, complementando y promoviendo entre sí con el control dietético y la medicación para bajar el azúcar. En primer lugar, el principio de seguridad en primer lugar, de acuerdo a su propia condición física, el control de azúcar en la sangre, elegir el momento del ejercicio, para prevenir y controlar la aparición de hipoglucemia, siempre con terrones de azúcar o galletas y así sucesivamente. En segundo lugar, el principio de moderación, es decir, el ejercicio debe tener "grado", a fin de no sentirse cansado, no afecta a la vida laboral diaria, algunas personas piensan que el control de azúcar en la sangre no es ideal, ciegamente aumentar la cantidad de ejercicio, a menudo resulta en vértebras lumbares, lesiones en las articulaciones. En tercer lugar, el principio de progreso gradual y ordenada, acaba de empezar a hacer ejercicio, aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio, día a día para aumentar la cantidad de ejercicio un poco más de un día, para averiguar la cantidad adecuada de ejercicio, se adhieren a la regular, para desarrollar el hábito de ejercicio. Al mismo tiempo, todos los días de deportes para tener 5 ∽ 10 minutos de tiempo de preparación, las actividades del cuerpo abierto, y luego comenzó a hacer ejercicio, ejercicio de 30 minutos, y luego hacer 5 ∽ 10 minutos de actividades de acabado, de modo que el ritmo cardíaco hacia abajo, la estabilidad emocional y luego se van. En cuarto lugar, el principio de ejercicio aeróbico, como nadar, montar en bicicleta, trotar, jugar tai chi. Las personas obesas y con sobrepeso deben combinarse con ejercicios de resistencia. Y el ejercicio al aire libre es el foco principal.

El ejercicio es uno de los tratamientos básicos de la diabetes. El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina, mejora la glucemia, reduce el peso y disminuye el riesgo cardiovascular. Algunos pacientes con diabetes de tipo 2 pueden controlar su enfermedad sólo con ejercicio en combinación con una terapia dietética. Los principios del ejercicio son graduales y constantes. Abogamos por el ejercicio aeróbico al menos cinco días a la semana, por lo menos treinta minutos cada vez, la forma de ejercicio, incluyendo el ejercicio de baja intensidad, como caminar, jugar Tai Chi, hacer las tareas domésticas, el ejercicio de intensidad media, como caminar y montar en bicicleta el ejercicio de alta intensidad, como el tira y afloja de salto de alta velocidad correr, etc El ejercicio elegir a llevarse a cabo alrededor de una hora después de las comidas, en la medida de lo posible, para evitar la aparición de hipoglucemia.

Para los pacientes diabéticos se recomienda un ejercicio aeróbico de intensidad moderada + un entrenamiento de resistencia moderado. La combinación de estas dos formas de ejercicio puede aportar mejores efectos reductores de la glucosa, y se pueden obtener mayores mejoras metabólicas, como el aumento de la utilización de grasas y glucosa por parte del organismo, lo que reduce eficazmente los niveles de lípidos y glucosa en sangre.

El entrenamiento de resistencia es el movimiento activo de los músculos esqueléticos humanos contra una resistencia externa. El tamaño de la resistencia depende de la fuerza muscular del individuo, en la medida en que la resistencia pueda superarse para completar el movimiento. La resistencia puede ser generada por otras personas, sus propias extremidades o equipos (como mancuernas, sacos de arena, muelles, gomas elásticas, bandas elásticas, etc.).

Los pacientes diabéticos quieren hacer ejercicio para jugar un mejor efecto reductor de azúcar, no sólo tienen que dominar la forma correcta de ejercicio, sino también prestar atención a no entrar en la zona equivocada en el ejercicio, sino que afectan el azúcar en la sangre.

1, no hacer ejercicio en ayunas, el cuerpo humano en el estado de ayuno de bajo valor de glucosa en la sangre, si no hay comida para hacer ejercicio, fácil de llevar a la hipoglucemia se produce, cuando el cuerpo se produce hipoglucemia, fuera del mecanismo de protección, la glucosa en sangre de rebote aumento, lo que hará que las fluctuaciones de glucosa en sangre.

2, la intensidad del ejercicio no debe ser demasiado grande, algunos pacientes para reducir el azúcar en la sangre ansiosos, quieren hacer ejercicio tan pronto como sea posible para reducir el azúcar en la sangre, lo que aumentará la intensidad y el tiempo del ejercicio, de hecho, esto no sólo no reducirá el azúcar en la sangre, pero afectará a la salud. Cuando la intensidad del ejercicio del cuerpo humano es demasiado grande, más allá de un cierto rango, que hará que la respuesta de estrés del cuerpo humano, por lo que aumenta la secreción de glucagón, lo que provoca un alto nivel de azúcar en la sangre.

3. El ejercicio debe estar dentro del rango que pueda soportar, y la intensidad del ejercicio debe aumentarse gradualmente y ser capaz de hacer persistencia a largo plazo. Algunos amantes del azúcar están muy motivados al principio del programa de ejercicio, pero después de unos días de ejercicio, empiezan a flojear y más tarde abandonan el ejercicio, lo que no es útil para controlar el azúcar en la sangre.

¿Cómo pueden los pacientes diabéticos ejercicio con la mitad del esfuerzo? De hecho, la respuesta es muy simple, es persistente, y luego una buena manera si sólo de vez en cuando hacer una vez, entonces puede jugar un efecto muy limitado, el ejercicio, aunque puede ayudar a los pacientes con diabetes tipo 2 para reducir la glucosa en sangre, pero no una vez por todas, pero constantemente todos los días de ejercicio aeróbico, a fin de desempeñar un papel en el control de la glucosa en sangre, por lo que para los pacientes diabéticos, el ejercicio debe ser desarrollado en una aplicación diaria del hábito.

El ejercicio aeróbico puede ayudar a la diabetes tipo 2 buen control de azúcar en la sangre, lo mejor es caminar media hora a una hora después de las comidas todos los días, esta vez no sólo puede consumir mejor el azúcar en la sangre absorbida en el torrente sanguíneo, sino que también ayudan a controlar el peso corporal, sino también un tiempo fijo todos los días para hacer ejercicio, como caminar / correr / Tai Chi / natación / ciclismo puede ser, pero el tiempo de ejercicio que prestar atención debe ser gradual y progresiva, no puede exagerar el ejercicio, el ejercicio excesivo será más perjudicial para el cuerpo. El ejercicio excesivo causará daños más graves para el cuerpo.

¡Para los pacientes diabéticos, el ejercicio no ayunar, se recomienda hacer ejercicio después de las comidas, si media hora a una hora después de las comidas, el mejor paseo, no hacer ejercicio demasiado extenuante, a fin de no traer de vuelta el daño al sistema digestivo, si dos horas después de las comidas, se puede trotar, de media hora a una hora puede ser, pero el movimiento debe llevarse a cabo en buenas condiciones físicas, si hay malestar en el proceso de ejercicio, debe parar inmediatamente! Si se siente enfermo durante el ejercicio, debe parar inmediatamente y tomar un descanso.

Para los diabéticos, la importancia del ejercicio es evidente. El ejercicio y la dieta son las dos claves del tratamiento de la diabetes. El ejercicio puede reducir los niveles de azúcar en sangre, facilitar la absorción de la medicación, fortalecernos y hacernos sentir mejor, entre otros muchos beneficios. En resumen, los beneficios son muchos. Pero cómo cumplirlo es otro gran problema. Para los diabéticos, lo más importante es hacer ejercicio con constancia. Cómo insistir en el ejercicio es un gran problema.

En primer lugar, los diabéticos deben conocer su estado y elegir el ejercicio adecuado para ellos en función de su condición. Lo mejor es preguntar al médico y hacer primero una sencilla evaluación del cuerpo. Los pacientes pueden fijarse primero un objetivo claro. Cumplir pequeñas metas y luego aumentarlas paso a paso, lo que puede aumentar la sensación de logro del paciente. Recuérdese siempre que debe seguir intentándolo. Durante el período de ejercicio, el paciente también debe ser siempre consciente de medir la concentración de azúcar en sangre como forma de comprobar los resultados del ejercicio. Al ver que el ejercicio puede realmente reducir la concentración de azúcar en sangre, el paciente tendrá más confianza para hacer ejercicio.

El ejercicio puede resultar aburrido en ocasiones, por lo que es posible elegir diferentes ejercicios. Cambiar a menudo a diferentes tipos hará que sea más fácil para el paciente seguir con él en lugar de hacer un solo tipo de ejercicio. En el camino hacia el ejercicio, también se pueden encontrar algunos amigos para motivarse juntos, y pegarse unos a otros para que sea más fácil cumplirlo. Márcate un objetivo cada día y controla lo bien que lo estás haciendo, luego ajusta tu ejercicio para seguir el ritmo de tu historial.

El ejercicio debe realizarse entre tres y siete días a la semana. Controle la intensidad del ejercicio en función de su situación. Los diabéticos deberían necesitar al menos dos horas y media de ejercicio de intensidad moderada o fuerte a la semana de forma acumulativa. El ejercicio es más eficaz cuando es continuo y rítmico. Depende del interés de cada persona. También es importante prevenir la hipoglucemia después del ejercicio.

El ejercicio es extremadamente importante para los diabéticos, por lo que, por el bien de su salud, todos los pacientes deben adherirse al ejercicio y así recuperarse pronto.

Instructor: Hui Lichao, Médico Jefe Adjunto, Departamento de Endocrinología, Hospital Central de Jinzhou.

Lleva 15 años dedicada a la clínica endocrina y está especializada en el diagnóstico de la diabetes mellitus y otras enfermedades endocrinas comunes.

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El ejercicio es muy importante para las personas con diabetes. El objetivo del ejercicio para las personas con diabetes es mantener un estado de actividad que ayude a reducir el azúcar en sangre y prevenir complicaciones. Muchas personas con diabetes quieren tomar menos medicación o menos insulina, y el ejercicio es una forma de conseguirlo.

Para las personas con diabetes, el ejercicio debe ser tanto aeróbico como de fuerza.

aeróbic

La norma para el ejercicio aeróbico es 30 minutos al día, cinco días a la semana, a una intensidad de moderada a vigorosa, no dos días seguidos sin hacer ejercicio.。

Si desea perder peso, puede hacer ejercicio durante 60 minutos al día.

La intensidad de los ejercicios cardiovasculares varía de una persona a otra; algunas personas entrenan con regularidad y necesitan más intensidad, mientras que otras tienen que ser graduales. Con el tiempo, todos tendrán que ir aumentando la intensidad y la frecuencia si entrenan con regularidad.

Algunas formas específicas de ejercicio son caminar a paso ligero, montar en bicicleta, bailar, nadar, correr, subir escaleras o trabajar en el jardín.

Es importante elegir un entrenamiento en función de tu estado.

El entrenamiento intermitente de alta intensidad más eficaz para la diabetes consiste en entrenar enérgicamente durante unos minutos, descansar unos minutos, entrenar enérgicamente unos minutos, y así sucesivamente.

entrenamiento de fuerza

También conocido como entrenamiento de resistencia, desarrolla los músculos. Con diabetes, más músculo es mejor.

El entrenamiento de fuerza debe realizarse dos veces por semana, lo que se suma al cardio, es decir, cardio más entrenamiento de fuerza, 7 veces por semana, una media de una vez al día.

El entrenamiento de fuerza suele realizarse en el gimnasio, pero también puedes levantar mancuernas o hacer estiramientos en casa.

El entrenamiento de fuerza es más adecuado para ver lo que ocurre, como trabajar los abdominales mientras se ve la televisión.

Además del ejercicio concentrado mencionado anteriormente, es importante que los diabéticos se muevan más durante el resto del día.

Como todos sabemos, el ejercicio puede controlar el azúcar, mejorar la función de las células de los islotes pancreáticos, regular los lípidos sanguíneos y la presión arterial, mejorar la función cardiovascular, aumentar la inmunidad del organismo, aliviar el estrés, etcétera. Pero para los amantes del azúcar, ¿cómo hacer ejercicio de forma más segura y eficaz? Además de las recomendaciones de varios expertos, he aquí algunos puntos más que añadir:

En primer lugar, es importante descartar contraindicaciones para el ejercicio y asegurarse de que se realiza de forma segura, ya que puede aumentar, o agravar, el riesgo de complicaciones diabéticas y de lesiones por el ejercicio.Las contraindicaciones para el ejercicio son:

(1) Glucemia en ayunas >16,7 mmol/L o grandes fluctuaciones de la glucemia.

(2) Hipoglucemia aparente

(3) Combinación de diversas complicaciones agudas (por ejemplo, cetoacidosis diabética, infecciones agudas).

(4) Nefropatía diabética grave (por ejemplo, creatinina en sangre > 1,768 mmol/L).

(5) Pie diabético grave

(6) Fundopatía grave (por ejemplo, retinopatía proliferativa).

(7) Enfermedades cardiovasculares graves (por ejemplo, angina inestable, arritmia grave, ataques isquémicos transitorios, etc.)

(8) Trombosis reciente

(9) Hipertensión no controlada (PA > 180/120 mmHg)

Por lo tanto, antes de hacer ejercicio se recomienda someterse a una evaluación física que incluya: glucemia, tensión arterial, ECG, prueba de la placa de esfuerzo, prueba neurofisiológica, fotografía del fondo de ojo, etc. También puede consultar su informe médico reciente.

En segundo lugar, es importante elegir bien el método de ejercicio para que sea más eficaz.Si la evaluación física es correcta, se recomienda un régimen de ejercicio completo que incluya: ejercicio aeróbico, ejercicio de resistencia y estiramientos.

(1) Ejercicios aeróbicos: suelen ser caminar a paso ligero, montar en bicicleta, correr, nadar, bailar al cuadrado, saltar a la cuerda y diversos ejercicios con balón.

(2) Ejercicio de resistencia: Comúnmente, hay bandas elásticas, mancuernas, rizos y diversos equipos de fitness.

(3) Ejercicios de estiramiento: el yoga, el tai chi y diversos estiramientos estáticos son habituales.

Cada tipo de ejercicio tiene sus puntos fuertes, y en combinación con los demás se pueden trabajar todas las articulaciones, músculos, ligamentos y funciones cardiorrespiratorias de todo el cuerpo.

En tercer lugar, realice las actividades preparatorias antes y después del ejercicio, y desarrolle hábitos de ejercicio regulares de forma gradual.Para evitar las lesiones deportivas, se recomienda calentar con actividades preparatorias (de 2 a 5 minutos) antes de realizar ejercicio regular; después, realizar ejercicio aeróbico, o entrenamiento de resistencia, o estiramientos (20 minutos o más) según su programa diario; y, por último, también debe realizar ejercicios de recuperación (de 3 a 5 minutos) para relajarse y desconectar. Por supuesto, también puedes hacer estiramientos estáticos para calentar y relajarte.

Por último, los beneficios del ejercicio son bien conocidos, pero lo importante es la perseverancia, ¡y espero que puedas desarrollar buenos hábitos de ejercicio!

La vida es ejercicio, y las personas con diabetes también necesitan hacerlo. El metabolismo del cuerpo florece tras el ejercicio, lo que mejora la utilización de la glucosa y ayuda así a controlar el azúcar en sangre.

Sin embargo, al fin y al cabo los diabéticos son diferentes de las personas normales y necesitan racionalizar la forma y el tipo de ejercicio.

• En primer lugar, el ejercicio aeróbico es recomendable para los diabéticos:El ejercicio aeróbico puede acelerar el consumo y la utilización de la glucosa en el cuerpo, que tiene el efecto de controlar el azúcar en la sangre, como caminar, caminar a paso ligero, trotar y bailar. Pero el ejercicio anaeróbico no funciona, como las carreras, saltos de altura, lucha libre y otros ejercicios extenuantes, los músculos en la falta de oxígeno en el estado de movimiento forzado, el azúcar del cuerpo no se puede descomponer, aumentará aún más el azúcar en la sangre.
  

• Elegir el momento adecuado para hacer ejercicio para diabéticos :...Los expertos sugieren que los pacientes diabéticos es mejor comer una hora después del ejercicio, tiene un ejercicio suave, y cada tiempo de ejercicio es mejor dentro de media hora, el número de veces al día para hacer ejercicio 2-3 veces es apropiado.
  
• Los diabéticos siempre deben dejar constancia de los cambios que se producen en su organismo durante el ejercicio.Si se produce opresión en el pecho, pánico y otras molestias durante el ejercicio, pare inmediatamente para descansar, preste atención a la aparición de hipoglucemia durante el ejercicio, es mejor controlar la glucosa en sangre antes del ejercicio.

Por supuesto, hay excepciones para todo, y algunos diabéticos no son aptos para hacer ejercicio y necesitan ser regulados.

Para aquellos pacientes con coinfecciones, insuficiencia cardiaca y arritmia es mejor no hacer ejercicio, cuando los síntomas estén controlados se podrá hacer ejercicio de forma adecuada. Para aquellos pacientes con complicaciones graves, como pie diabético y nefropatía diabética, se recomienda no hacer ejercicio, de lo contrario, el daño será mayor que el beneficio.

Encantado de responder a sus preguntas.

Empecemos por los dos principales beneficios del ejercicio para los diabéticos: la protección cardiovascular y el control de la glucemia.

La hiperglucemia a largo plazo puede acelerar la aterosclerosis, aumentando así el riesgo de cardiopatía coronaria, ictus y otras enfermedades. El ejercicio puede reforzar la protección cardiovascular y ralentizar el grado y la velocidad de la aterosclerosis, por lo que un ejercicio adecuado puede ayudar a los diabéticos a proteger mejor los vasos sanguíneos.

Para la diabetes de tipo 2.El ejercicio les ayuda a controlar el azúcar en sangre.El ejercicio tiene muchos beneficios, ya que provoca un rápido descenso del azúcar en sangre, aumenta la sensibilidad de los tejidos a la insulina y también reduce los depósitos de grasa en los tejidos corporales.

¿Cómo deben hacer ejercicio los diabéticos?

①Intensidad del ejercicio: Los amantes del azúcar tienen que prestar atención a la reacción de la presión arterial cuando hacen ejercicio, por lo que no pueden realizar ejercicios extenuantes. Por lo general, los usuarios de azúcar pueden hacer más de baja intensidad, el ejercicio rítmico, como caminar, correr, bailar y así sucesivamente.

② Tiempo de ejercicio: El ejercicio es mejor hacerlo después de las comidas para prevenir y controlar la hipoglucemia después del ejercicio. Algunos ejercicios de baja intensidad, cada vez que necesita para durar de 20 a 45 minutos (no más de 60 minutos), el tiempo es demasiado corto y demasiado largo no son buenos, demasiado corto no alcanzará el efecto metabólico, demasiado largo fácil de causar lesiones musculoesqueléticas.

③ Frecuencia del ejercicio: Lo mejor es asegurarse de que hace ejercicio 3 veces por semana, o 5 veces por semana si necesita perder peso.

④Antes y después del ejercicio: Haga de 5 a 10 minutos de ejercicio preparatorio antes del ejercicio para evitar esfuerzos. Después del ejercicio, realice más de 5 minutos de actividades de ajuste para dejar que la frecuencia cardiaca vuelva lentamente a la normalidad.

Si tiene más preguntas, le invitamos a seguir el número de cabecera de [Family Doctor Magazine] para obtener el empuje de primera mano de las preguntas y respuestas, ¡así como información sobre salud!

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¡Soy médico, residente, especializado en la divulgación del conocimiento médico en beneficio de la salud humana, si quieres saber más, por favor, préstame atención, tienen preguntas se puede dejar un mensaje, responderá!

¿Cómo puedo hacer ejercicio para obtener buenos resultados con diabetes?

En la antigüedad, la diabetes era exclusiva de los dignatarios, pero con la gran abundancia de nuestra civilización material, la diabetes se ha convertido en una enfermedad común y frecuente, y se ha convertido en un problema de salud pública que pone en grave peligro la salud humana. A continuación resumimos cómo hacer ejercicio para diabéticos:

1. ¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para los diabéticos?

quedar primero en los exámenes imperialesEjercicios aeróbicos comoMarcha, footing, ciclismo, gimnasia, Tai Chiy otras modalidades de ejercicio en las queCaminar es lo más seguro.que, además, es fácil de cumplir, debería ser la forma preferida de ejercicio;

2. ¿Cuáles son las recomendaciones para los diabéticos en cuanto al tiempo de ejercicio?

Es aconsejable estar activo después de las comidas, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande, la duración de cada actividad es de 15 a 30 minutos, de 1 a 3 veces al día, no menos de 3 veces a la semana, se puede ampliar gradualmente de acuerdo a la condición del paciente;

3. ¿A qué deben prestar atención los pacientes diabéticos cuando hacen ejercicio?

• Evite el mal tiempo:No haga ejercicio en ambientes muy calurosos o muy fríos;
• Lleva caramelos contigo:Prevención de las reacciones hipoglucémicas;
• El ejercicio debe interrumpirse si aparece opresión en el pecho, dolor torácico, visión borrosa, etc;
• Lleve la tarjeta consigo cuando haga ejercicio (Escriba mi nombre, edad, domicilio, número de teléfono y otros datos);
• Suspensión del ejercicio en malas condiciones físicas;

4. ¿A qué deben prestar atención los pacientes diabéticos además del ejercicio?

• Duerme lo suficiente y no trasnoches;
• Dieta baja en sal, grasa, azúcar y energía;
• Sé positivo;
• Aumente su consumo de frutas y verduras;
• Controle regularmente su nivel de azúcar en sangre;
• Tome puntualmente su medicación hipoglucemiante;
• Mantener el peso ideal:
• Deja de fumar y de beber.

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