Si su impresión de la aptitud todavía está atascado en correr, el juicio del cuerpo todavía se basa en el peso, y el propósito del ejercicio todavía insiste en sólo perder peso, entonces es realmente anticuado. En definitiva, ¿cómo hacer fitness sin rebote, sin dañar el cuerpo, de forma científica y eficaz? ¡Echa un vistazo al enfoque de fitness compartido por estas supermodelos famosas y sus entrenadores!

Jason Walsh es un conocido preparador físico y amigo de los Stones desde hace mucho tiempo.

Este entrenador, además de trabajar con emma, ha interactuado más que de sobra con varias supermodelos en Instagram. ¡Echa un vistazo a los 3 aspectos más destacados que te ha dado!

1、Fuerza primero y aeróbico después

Si sólo se hace dieta para adelgazar, debido a las deficiencias nutricionales unidas a la falta de ejercicio reforzado, lo que provoca un metabolismo corporal lento, una vez que se reanuda la dieta es fácil volver a recuperarse rápidamente.

Y para las chicas que no practican máquinas y quieren perder peso, es difícil lograr el objetivo sólo con cardio. Aquí es donde entra en juego el entrenamiento de fuerza.

El entrenador Jason Walsh afirma que el entrenamiento de fuerza fortalece el tejido óseo, mejora la estabilidad de las articulaciones y refuerza la capacidad cardiorrespiratoria, lo que permite obtener mejores resultados en los entrenamientos posteriores.

Y construir masa muscular antes de hacer cardio es mejor para perder grasa y esculpir, además de más seguro y eficiente. 30 minutos de entrenamiento muscular + 30 minutos de cardio es mucho mejor que 60 minutos de cardio.

2. peso muerto (tirón fuerte)

El entrenador Jason Walsh es un gran defensor del tirón duro, y ha dicho que es fundamental e importante en todos sus programas de entrenamiento. Porque el tirón duro, como movimiento integral de entrenamiento de la fuerza, casi todos los grupos de los principales músculos del cuerpo al mismo tiempo, es una parte importante de la línea de todo el cuerpo.

La mayoría de la gente piensa que sólo sirve para trabajar los músculos de la espalda, pero en realidad es incluso mejor que otro movimiento de entrenamiento integral, la sentadilla. Además de la espalda, se ejercitan los brazos, las piernas, los hombros, el glúteo mayor y los músculos que rodean las caderas.

Sentado durante mucho tiempo delante del ordenador o el cuerpo no está coordinado, mal equilibrio, es posible que desee aprender duro tirando, no sólo para construir músculo y reducir la grasa, sino también para mejorar la condición física general.

3. Dieta razonable

Además de los dos puntos anteriores, el entrenador Jason Walsh también cree que el azúcar y el exceso de carbohidratos son, en efecto, la causa principal de la obesidad. Sin embargo, no recomienda renunciar a ellos por completo; controlar la dieta es la clave para adelgazar. Desayunar y consumir suficientes hidratos de carbono a lo largo del día, y consumir y controlar adecuadamente la ingesta de azúcar no sólo reducirá la grasa y adelgazará, sino que también beneficiará a su salud.

¿Y qué hay de las chicas que están interesadas en hacer ejercicio pero les preocupa tener pantorrillas gruesas y líneas ásperas? De hecho, esto depende principalmente de su programa de acondicionamiento físico en lugar de proyectos de fitness. Si un plan razonable de fitness tiempo, frecuencia, forma, la figura del cambio es controlable.

El entrenador Stephen Pasterino recomienda los siguientes ejercicios para quienes aspiran a una figura más esbelta, centrándose en estirar las piernas, los abdominales, el vientre y los brazos, y la demostración animada de Georgia Fowler es estupenda para los principiantes.

Sujeta el poste de yoga con ambas manos por encima del techo, manteniendo los brazos tensos. Mantén la pierna izquierda erguida (ligeramente flexionada para ganar fuerza y equilibrio), levanta la pierna derecha por la rodilla hasta la altura del vientre y rema hacia fuera, luego vuelve lentamente al movimiento inicial, repite ocho veces y luego cambia de lado.

Sujeta el poste de yoga con ambas manos a la altura del pecho, los brazos rectos y tensos, las piernas ligeramente curvadas con la anchura de los hombros entre los pies, la pierna derecha tira hacia atrás con la palma del pie apuntando al suelo y mantén la pierna estirada hacia atrás, eleva el poste de yoga por encima de la cabeza y mantén los brazos lo más cerca posible de las orejas. Aguanta brevemente y vuelve al movimiento inicial, repite 6 veces y luego cambia de lado.

Sujeta el poste de yoga con ambas manos a la altura del pecho y mantén los brazos estirados y tensos. Echa la pierna derecha hacia atrás, apuntando la parte delantera del pie al suelo y manteniendo la pierna estirada hacia atrás. Con la pierna izquierda, levanta la rodilla derecha hasta la altura del abdomen y forma un ángulo de 90 grados. Mantén la parte superior del cuerpo erguida y no tuerzas la cintura, luego vuelve al movimiento inicial y repítelo ocho veces antes de cambiar de lado.

Coloca el poste de yoga detrás de tu cuerpo. Contrae el abdomen y levanta la pierna derecha hasta la altura del poste de yoga, manteniendo la rodilla y el talón izquierdos en la misma línea recta. Mantenga la parte superior del cuerpo inmóvil, levante suavemente la pierna derecha y manténgala así durante un segundo más o menos, luego vuelva lentamente a la posición original, repita ocho veces y luego cambie de lado para continuar.

Coloque el poste de yoga a un lado del cuerpo, enderece la pierna derecha y haga que el pie derecho esté más alto que el poste de yoga, mantenga los dedos del pie derecho, el tobillo y la pierna derecha en la misma línea recta, levante suavemente la pierna derecha y luego vuelva lentamente al lugar original, repita ocho veces después del cambio de lado para continuar.

Coloque el poste de yoga a un lado del cuerpo, estire la pierna izquierda y levántela hasta la altura del poste de yoga, doble la rodilla izquierda y levántela hacia el codo del brazo izquierdo, levante la rodilla izquierda hasta la altura del abdomen y luego deténgase, manténgala así un rato y luego vuelva a la acción original. Repetir ocho veces y luego cambiar de lado.

Si te gusta mi respuesta, dame un like, un comentario y un follow, si todavía tienes alguna pregunta que quieras saber, ¡déjame un comentario!

Por eficiente, supongo que te refieres a gastar la menor cantidad de dinero para sacarle el máximo partido.

Si esta es la pregunta que quiere hacerme, entonces debe tener en cuenta estos aspectos:

1. Frecuencia ¿Cuántas veces a la semana puede programar un entrenamiento? Diferentes objetivos de fitness requieren diferentes frecuencias de entrenamiento. Por ejemplo, para aquellos que quieren perder grasa, se recomienda que puedan hacer un entrenamiento todos los días, y para aquellos que sólo quieren construir músculo, entonces sólo 3 o 4 días a la semana es suficiente.

2. ¿Tienes suficientes conocimientos de fitness? Si eres principiante y aún así quieres hacer ejercicio de forma eficaz, lo mejor es que busques un entrenador de confianza que te ayude o un amigo con experiencia que te acompañe, siempre que sepa mucho de fitness.

3.Nutrición Hay un dicho en el círculo del fitness que reza "tres partes practicas, siete partes comes", ¿estás preparado en conocimientos de nutrición? ¿Cómo debo comer si quiero perder grasa? ¿Cómo debo comer si quiero ganar músculo? Ésta es probablemente una de las razones más importantes por las que la mayoría de la gente no consigue mejorar su forma física.

4. Spirit ¿Estás realmente decidido a cambiar la forma de tu cuerpo y tu nivel de salud a través del fitness? ¿Estás preparado para las agujetas diarias? ¿Puedes seguir tu programa de entrenamiento e ir al gimnasio? Si estás realmente decidido y seguro de ti mismo, puedes empezar a ir al gimnasio.

La aptitud científica y razonable puede ser fuerte y saludable, sino que también hará que la gente enérgica. En realidad, pero pocas personas pueden poner el deporte fitness persistencia a largo plazo. Al comienzo de la aptitud impulso, improvisar una tarjeta de aptitud, no mucho después de los residuos. Para ser eficaz de fitness, necesita perseverancia.

Programa de fitness científico y razonable

Si quieres emprender un viaje de fitness, necesitas un planificador de fitness. Cada profesional del fitness tiene su propio plan de fitness, y no de vez en cuando, el plan cambia con él. Se puede planificar la puesta en forma en función de la cantidad de forma física que se desea conseguir a corto plazo, la cantidad de tiempo que se desea entrenar, el programa de puesta en forma, etc. Define tus objetivos de fitness y realiza entrenamientos específicos teniendo en cuenta tus objetivos de fitness.

plan de dieta

Durante el período de fitness, la dieta es particularmente importante, no se puede comer como usted quiere comer, de lo contrario conducirá fácilmente al efecto de la aptitud en vano. La dieta es un complemento a los músculos del cuerpo, el desarrollo de planes de dieta debe basarse en el objetivo de la aptitud (aumentar la masa muscular, pérdida de peso y adelgazamiento), en primer lugar determinar la dirección en el desarrollo del plan.

Una vez establecido un plan de puesta en forma, sólo queda ejecutarlo aumentando gradualmente la cantidad de ejercicio y cambiando la rutina de puesta en forma en el momento adecuado.

¡Soy interesante, cariñoso, profundo, su hombre de confianza caliente Shangguan Long, para que usted comparta el conocimiento del ejercicio y adelgazar, bienvenido a interactuar e intercambiar!

Una de las primeras cosas que hay que entender, tanto para los que ganan músculo como para los que pierden grasa y quieren lograr sus objetivos, es aprender los fundamentos del fitness. El enfoque de muchas personas se centra en la compra de equipos de fitness, así como en la elección de un lugar de fitness, pensando que si se mueven mucho, corren mucho y pasan más tiempo en el gimnasio, conseguirán el cuerpo que desean. Cabe decir que la visión que esta parte de la población tiene del ejercicio es sencillamente errónea.

I. Programas de fitness

En primer lugar, la aptitud debe tener un programa científico de fitness. Para las personas que construyen el músculo, debe haber un plan de acondicionamiento físico periódico, dentro del plan, a los grandes grupos musculares del cuerpo como el foco principal, todos los músculos de todo el cuerpo están abarcados, para formar un programa que puede hacer que los músculos de todo el cuerpo hacer ejercicio y descansar. Incluye qué trabajar cada día, qué movimientos y cuántas series de cada movimiento.

Por ejemplo, el entrenamiento de los músculos de la espalda. Se debe tener en cuenta la anchura, el grosor y el fortalecimiento unilateral de los músculos dorsal ancho. Para sus propios fines de formación para elegir el peso adecuado para completar el número apropiado de movimientos. ¿Quieres crecer el volumen muscular, se puede optar por controlar el número de movimientos en cada serie a 10 a 12RM, quiere crecer la fuerza principalmente, se puede controlar a 3 a 6RM.

En cambio, para los que quieren perder grasa, hay que dividir el programa de fitness en un entrenamiento de tipo anaeróbico y otro de tipo aeróbico, ambos a tener en cuenta. Con la pérdida de grasa como objetivo, lo primero es mantener e incluso aumentar la masa muscular. Asegurar la pérdida de peso y evitar un rápido repunte del mismo. Por otro lado, el entrenamiento aeróbico es muy propenso a la pérdida de músculo. La pérdida de músculo disminuye la tasa metabólica basal del cuerpo, por lo que es muy fácil convertirse en obeso.

Hoy en día, el entrenamiento de pérdida de grasa se basa principalmente en HIIT, que puede consumir rápidamente la energía en el cuerpo humano bajo la premisa de asegurar que los músculos no se pierden tanto como sea posible, y también es muy bueno para la función cardiorrespiratoria humana. Al mismo tiempo con una cierta intensidad de entrenamiento aeróbico, como el trote más común, puede quemar eficazmente la energía del cuerpo, para lograr el efecto de la pérdida de grasa.

II. Elección de la estructura alimentaria

Una dieta adecuada puede hacer que la puesta en forma sea el doble de eficaz. Para el desarrollo muscular, lo más importante de la dieta es prestar atención a la cantidad de hidratos de carbono y a la cantidad de proteínas. Para los aficionados al fitness, es imposible controlar estrictamente la ingesta específica de estos dos componentes, pero se puede calcular aproximadamente la cantidad de proteínas que se debe comer cada día. La ingesta diaria de proteínas es de 2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal.

Y, cuando consuma proteínas, tenga cuidado de consumir hidratos de carbono al mismo tiempo, con 2 gramos de hidratos de carbono por gramo de proteínas. Esto maximiza la absorción de la proteína y también evita que se descomponga durante la digestión, proporcionando energía para la digestión y permitiendo que la proteína se absorba completamente en los músculos como materia prima para el crecimiento muscular.

Para las personas que han perdido grasa, controlar la cantidad de hidratos de carbono es tan importante como la cantidad de proteínas. Las personas que pierden grasa tienen que reducir la cantidad de carbohidratos disminuyendo el porcentaje de carbohidratos y aumentando el porcentaje de proteínas en la composición de su dieta. Dado que la absorción de proteínas consume mucha energía, las personas que comen la misma cantidad de carbohidratos y proteínas tienen más probabilidades de ganar peso. Además, la ingesta de proteínas puede ayudar a las personas en periodo de pérdida de grasa a reducir la pérdida de músculo y acelerar la tasa metabólica.

III. Descanso adecuado

El tiempo de descanso es el tiempo del crecimiento muscular. Algunos estudios han demostrado que cuando una persona duerme, la secreción de factores de crecimiento está en su punto álgido y los músculos del cuerpo se encuentran en su estado más relajado. Así pues, el sueño profundo es el periodo más favorable para el crecimiento muscular. Así pues, las personas que insisten en mantenerse en forma y en desarrollar los músculos deben dormir lo suficiente y mantener un horario razonable de trabajo y descanso.

Además, trasnochar con regularidad puede hacer que el metabolismo se vuelva lento, lo que también es perjudicial para las personas que intentan perder peso. Si el metabolismo basal diario de una persona alcanza las 1.200 calorías, pero un día se queda hasta tarde y su metabolismo basal disminuye en 200 calorías. Y una persona necesita media hora de footing para quemar más de 300 calorías de energía, lo que es perjudicial para la pérdida de grasa.

Brevemente hablar de la aptitud, la aptitud no es sólo el ejercicio en el gimnasio, es un estilo de vida correcto, sino también una habilidad, si se domina bien, puede hacer que el cuerpo cada vez más saludable, el cuerpo también es cada vez mejor, es más fácil mantenerse joven y enérgico, no hacer un buen trabajo, lesiones y enfermedades causará un montón de remordimientos.

Dios, Lazar.

El fitness, especialmente los culturistas, si son entusiastas, muchos de ustedes reconocerán al hombre de la foto, se llama Lazar, que reinaba en el mundo del fitness, y ahora ha sido operado de la rodilla y del codo derecho, no hay que ir a por el fitness, sino a por la salud.

Estar en forma no consiste en moverse.

Fitness, el mejor ritmo es calentar, entrenar, estirar, este es el paso más básico, uno no puede estar sin el otro, si no hay calentamiento los músculos serán más propensos a la tensión, falta de estiramiento, tensión muscular debido al entrenamiento, el músculo se volverá rígido y tenso, perderá elasticidad, y también perderá función.

Cómo hacer ejercicio

El ejercicio no es el más poder, mejor, en primer lugar, para asegurarse de que el movimiento de la norma, a mi entender, el movimiento de la norma se refiere al grupo muscular objetivo que desea ejercer la fuerza es la forma correcta, no debido a la compensación u otros factores, el movimiento está fuera de forma después de la aparición de lesiones causadas por.

Controla tu dieta.

La ingesta razonable de calorías, para garantizar la eficacia del entrenamiento, es una forma muy importante para construir la confianza en el entrenamiento, hacer un buen trabajo de planificación para perder grasa o ganar músculo, comprar una escala, comprar un poco de ropa adecuada para el entrenamiento, sino también tener una buena imagen, serio acerca de la salud.

observaciones finales

Inicialmente, no tome el ejercicio como una especie de sufrimiento, en primer lugar desarrollar aficiones, encontrar la felicidad de ejercicio, disfrutar de la mejora del aura, la confianza en sí mismo, hacer amigos positivos, el resto es pegarse a ella, para que se conviertan en un sol y la gente positiva.

Para la gente moderna, el fitness se ha convertido en una parte integral de la vida. Para estar en forma de forma eficiente, primero tenemos que entender el proceso y los principios de todas las actividades de fitness: a través de las actividades de calentamiento para evitar lesiones en el cuerpo y consumir el azúcar del cuerpo para que la aptitud formal puede ser eficiente la quema de grasa. El proceso de entrenamiento de músculos localizados con máquinas se realiza desgarrándolos y luego curándolos para aumentar el volumen y la eficacia. El estiramiento final alivia la fatiga y estira los ligamentos para mejorar el rendimiento atlético.

Cómo lograr una buena forma física tras aclarar los principios

1. En primer lugar, aclara tu objetivo de fitness¿Qué estás haciendo? ¿Perder grasa? ¿O simplemente quiere mantenerse activo?

2. Comprender su estado físicoEl porcentaje de grasa corporal y otros indicadores pueden medirse con equipos profesionales como base para el desarrollo de programas de fitness.

3. Desarrollar un programa de ejercicio físico científico y razonable y cumplirlo.El plan de fitness tanto como sea posible que ver con la práctica y el descanso, de modo que los grupos musculares mejor reposición de energía, puede ser un día de pecho y abdomen más núcleo, un día de la espalda más los brazos, un día de las extremidades inferiores y así sucesivamente para hacer la rotación con el fin de hacer que los músculos obtener un descanso.4. Si quieres perder grasaMientras se utilicen cargas pequeñas con alta frecuencia y múltiples series para potenciar el esfuerzo, si lo que se quiere es desarrollar músculo, entonces se utilizarán cargas grandes con menos repeticiones y múltiples series para potenciar la estimulación.

5. Acción en el lugar para estimular mejor los músculos para hacer el efecto del ejercicio.Es mejor hacerlo flojo que no, no por pereza, que no es eficaz y agravará la fatiga muscular. ¡Mindfulness es muy importante, el ejercicio de un determinado músculo cuando se centra en allí, el corazón es sincero es dos veces más eficaz! Preste atención a la contracción de los músculos debe ser lento en su lugar. ¡Debe hacer estiramientos después del entrenamiento!

6. Presta atención a las comidas y a los patrones de vida.

7. ¡Lo más importante es una mentalidad sana y soleada y garantizar la seguridad!

Me alegro de poder responder a sus preguntas.

Cómo entrenar eficazmente, así que vamos a empezar a responder a esta pregunta con cómo entrenar eficazmente en un solo entrenamiento.

Cuando se dice la palabra eficiencia, hay que asociarla con la palabra atención, y sí, atención y eficiencia tienen mucho que ver. El fitness también requiere un alto nivel de concentración.

Cuando se trata de hacer ejercicio, existe un dicho llamado congruencia mente-movimiento, que significa que el cerebro debe pensar en las mismas partes del cuerpo que los músculos están disparando, y que hay que concentrarse y prestar toda la atención al entrenamiento. Además de esta pieza que implica una forma física eficaz, también debemos prestar atención al tiempo de descanso entre cada movimiento y a la duración del descanso entre cada serie.

Yo trabajo en el gimnasio cuando veo a menudo la gente practica un movimiento de descanso 5 minutos tipo de, e incluso algunos recoger el teléfono para jugar todo el tiempo, se olvide de hacer el siguiente grupo, esta eficiencia de fitness es particularmente baja.

Cada uno de nuestros movimientos debe organizarse de forma razonable, el descanso entre grupos debe ser controlado, y debemos prestar toda nuestra atención al realizar los movimientos, centrar nuestra atención y concentrarnos en completar el programa de entrenamiento, ¡para que podamos llamarlo fitness eficiente!

[Ejercítate cuando sea el momento de ejercitarte, disfruta cuando sea el momento de disfrutar.]

En primer lugar, tu cabeza debe estar despejada cuando haces ejercicio, no piensas demasiado ya que has elegido esta época del año para realizar tu entrenamiento físico, ¡concéntrate en ello y simplemente hazlo!

Si no tienes las condiciones, créalas, ¡soy WHITE Rhino!

El siguiente paso es ofrecerte respuestas detalladas sobre lo que puedes hacer antes y durante el entrenamiento para ponerte en forma de forma eficaz.

1. Preparación pre-entrenamiento

En primer lugar, hazte con la ropa y el atrezzo que vas a necesitar antes de entrenar, incluidos algunos suplementos.Evita ir a tientas durante el entrenamiento, lo que te obligará a desconectar del descanso entre series. Y, a su vez, a desconectar de la sensación de estar en forma.

A menos que tengas una pareja que te apoye y te cuide, sé honesto y prepárate para ~

• Toalla con sensación de hielo:Evite que el sudor de la cabeza golpee sus ojos causando insoportable, si usted está en el gimnasio también puede limpiar el equipo de utilidad para la aptitud higiénica.
• Guantes deportivos:Especialmente importante para los principiantes para aumentar la fricción y asegurarse de que sus articulaciones son estables para facilitar la fuerza muscular.
• Dieta:En primer lugar, beber agua es esencial, beba mucha agua antes de entrenar y también racione pequeños sorbos de agua cada 20 minutos durante el entrenamiento.
• Y tanto si tomas proteína en polvo antes como después de entrenar, es una buena idea llevar un kit de comida para guardarla junto con el agua y las comidas del gimnasio, de modo que sea fácil acceder a ella y esté muy organizada.

• Cordón elástico:Una cuerda elástica que se adapte a ti puede servirte para estirar antes de tu sesión de entrenamiento oficial, sustituir algunos de los calentamientos sin armas y añadir interés a tu entrenamiento.

• Ropa de fitness:Se puede utilizar como incentivo para comprar un nuevo modelo cuando no se quiere ir al gimnasio, actuando como incentivo para uno mismo para seguir haciendo ejercicio.(Nota: Yo personalmente utilizo este movimiento un poco más a menudo, jaja ......)

2. Atención al detalle en el fitness

Ya hemos terminado el pre-entrenamiento, ahora empieza el entrenamiento. Presta atención a las siguientes cosas durante tu entrenamiento para que éste sea lo suficientemente eficiente y maximizar los beneficios.

①Controlar el tiempo de descanso entre grupos.No juegues con el móvil, te distraigas ni chatees con tus amigos durante este tiempo, ya que los descansos entre series forman parte del entrenamiento y te mantienen concentrado hasta el final.

Algunos movimientos compuestos de alta intensidad son opcionalesUn descanso de un minuto y medio a dos minutos.Y el entrenamiento de aislamiento puede ser una opciónDescansa unos 30 segundos.

② Preste atención a todo el movimiento, especialmente al centrifugar.No te preocupes sólo de levantar el peso hacia arriba, es la velocidad de descenso que puedes controlar lo que te convierte en un hombre de verdad. Más tensión muscular durante el movimiento de retorno, que es nuestra contracción centrífuga, es bueno para construir músculo.

③ Utiliza más técnicas de entrenamiento hasta que la zona objetivo esté llena de sangre y caliente.Si no recibe mucha respuesta de sus músculos después de la rutina, añada algunas series compuestas, series progresivas y otras técnicas. Eso sí, asegúrate de que tu zona objetivo está totalmente "cocinada".

Entrenamiento de brazos: sólo tienes que utilizar superconjuntos para conseguir que tus bíceps tríceps, un par de músculos antagonistas, se desarrollen lateralmente y aumenten toda su dimensión.

④ Ponte los auriculares y siente el impacto de la música.La música y el fitness siempre han encajado a la perfección, ya que estimularte y ponerte a tono es la bomba de nitrógeno mental más natural.

La preocupación por ti está escrita al final:

Lo primero es corregir la actitud a la hora de hacer ejercicio, apostar por un enfoque positivo, después la preparación antes de hacer ejercicio y prestar atención a algunos detalles en el entrenamiento.

Si ese día estás enfermo o bajo de energía, tómate un día de descanso y vuelve a tu plan de entrenamiento mañana.Porque una sesión de entrenamiento eficaz puede valer por diez ineficaces.

🔻 ¡Soy Rinoceronte Blanco! Un Iron Bean fitness blogger que está motivado para asegurarse de que todo el mundo tiene un plan de entrenamiento dedicado.

🔻¡Recuerda [like ➕retweet]～ si te gusta!

¿Cómo hacer ejercicio de forma eficaz? Empieza por comprender tus objetivos de fitness, como desarrollar músculo, perder grasa, ponerte en forma, mejorar tus actividades diarias y estar físicamente en forma. Por supuesto, la forma física depende de los objetivos. Conocer los objetivos permite planificar eficazmente

El tono principal de la pérdida de grasa es quemar y hacer un balance negativo de calorías. Comer menos, moverse más, aeróbico + anaeróbico. Hacer más series, más veces, movimientos de rebote, comer más fibra, contenido de fibra dietética de los alimentos, cada semana se recomienda hacer ejercicio de 3 a 4 veces, la primera para hacer fuerza, final para hacer aeróbico 30 minutos.

Ganar músculo se trata de comer correctamente, y hay que garantizar un balance positivo de calorías después del entrenamiento. Entrenamiento normal, a las partes del cuerpo dividido entrenamiento, pecho, espalda, piernas, hombros, brazos, músculos abdominales. Hacer más entrenamiento de resistencia, los avances constantes, puede hacer 10 a 12 veces el peso de agotamiento hecho, seguro y eficaz, la dieta comer algunos alimentos básicos fáciles de absorber, arroz, pan, pan al vapor de este tipo, comer más proteínas, pollo, pescado, huevos y leche. Cada semana se recomienda hacer ejercicio 4 a 5 veces, por lo general hacer entrenamiento de fuerza, de vez en cuando hacer algo de aeróbic.

El mantenimiento diario de la salud o para mejorar la capacidad de la vida cotidiana, puede ser apropiado hacer algunos movimientos funcionales basados en el entrenamiento: sentadilla con una sola pierna, clase de tracción fuerte, clase de empuje, clase de tracción, clase de rotación, todo el cuerpo, multiarticular, grandes grupos musculares implicados en el entrenamiento. Siga una dieta normal y saludable, coma más verduras. Se recomienda hacer ejercicio 2-3 veces a la semana, combinando fuerza y cardio.

Por último, prepara suficientes suplementos nutricionales después de la práctica, asegúrate de estirar, forma física eficiente = suplemento energético después de la práctica, control del descanso entre series durante el entrenamiento, racionalidad de la programación, condición física personal, agua, sueño, ciclo de entrenamiento.

Me encanta la aptitud Mike entrenador, espero que mi respuesta es útil para usted, no comer no practicar, usted puede seguirme.