Junto con la creciente importancia de la salud de las personas, un sinnúmero de métodos de fitness son conocidos por el público. Tal vez algunas personas serán difíciles, deben elegir que la aptitud más científica? La vida es movimiento, de hecho, no importa la forma que elija para la aptitud, siempre y cuando no perezoso, su cuerpo será más y más saludable. Fitness manera sólo elegimos la correcta, no el caro. Pon la alarma, practiquemos yoga juntos.

1、Simple estilo paloma

↑ La gente suele tomar el yoga como el cuerpo principal de ejercicio y fitness después de contactar con el yoga. La gente no debe ignorar que el yoga en realidad se puede utilizar como un programa de calentamiento antes del ejercicio.

Detalles de la asana: Siéntate en el suelo con las piernas separadas. Dobla la rodilla derecha, dobla la pierna derecha hacia dentro y coloca el pie derecho sobre el perineo. Extender la pierna izquierda hacia atrás, doblar la rodilla izquierda y levantar la pantorrilla izquierda hacia arriba. Brazo izquierdo extendido hacia atrás, codo doblado, dorso del pie izquierdo apoyado en el hueco del codo. El brazo derecho se extiende hacia arriba y la cabeza se levanta hacia arriba para mirar en dirección a la mano derecha.

2、Postura de flexión hacia delante de pie

↑ Los distintos movimientos hacen trabajar diferentes partes del cuerpo. Pero, en última instancia, el efecto que obtiene el cuerpo es que los músculos se tensan.

Detalles de la asana: Colócate en la postura de la montaña con los pies juntos. Incline el cuerpo hacia delante, con los brazos perpendiculares al suelo, y apoye los cinco dedos separados en el suelo. Levanta los talones hacia arriba y presiona los dedos de los pies contra el suelo.

3. Asiento completo Lotus

↑Después de hacer ejercicio, podemos practicar la sentada del loto para relajar el cuerpo y la mente, y sentir la relajación del cuerpo y la mente a la orilla del río.

Detalles de la asana: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Dobla la rodilla derecha, acerca la pierna derecha al cuerpo y coloca el dorso del pie derecho en la raíz de la pierna izquierda. La pierna izquierda queda igual que la derecha, la pierna izquierda se apila sobre la derecha y el dorso del pie izquierdo se coloca en la raíz de la pierna derecha. Extiende los brazos hacia delante con naturalidad, coloca las manos sobre las rodillas en posición de loto y mantén la espalda recta.

4. Variante del camello

↑ El cuerpo está lleno de vigor y los músculos se tensan y se sueltan como resortes.

Detalles de la asana: Arrodíllate en el suelo con ambas rodillas separadas a la anchura de las caderas, las pantorrillas y los empeines pegados al suelo, la rodilla derecha separada del suelo, el pie derecho en el suelo, la espinilla derecha perpendicular al suelo y los muslos paralelos al suelo. Mantenga las manos en la cintura e incline la parte superior del cuerpo hacia atrás. Extienda la mano derecha hacia atrás y coloque la mano izquierda sobre el talón izquierdo.

El fitness científico puede reducir el exceso de grasa corporal y corregir las malas posturas. Sólo se tarda tres minutos en escuchar una canción y dos horas en ver una película, pero practicar yoga puede llevar toda una vida.

Será un placer responder a sus preguntas.

Ahora que la tecnología está tan avanzada, el fitness también debe ser científico. Aptitud científica, para que sean progresivos, mejorar su condición física, y tratar de prevenir lesiones. Debido a que siempre hay una variedad de riesgos en el deporte, trate de hacer lo menos posible para lesionarse, y ser capaz de perseverancia a largo plazo en la aptitud. Si tu cuerpo se lesiona, te dolerá durante cien días y no podrás hacer ejercicio durante otros tantos meses.

Uno, en primer lugar, debe tener un conocimiento necesario de su estado físico.

Tales como el peso corporal, la frecuencia cardíaca, etc, pueden soportar la intensidad de la tolerancia al ejercicio, etc, porque seguir ciegamente la tendencia de la aptitud, causará lesiones físicas, o incluso la muerte súbita. El fenómeno de la muerte súbita en el deporte no es un grupo, hace unos días, hay un joven de unos veinte años, jugando al baloncesto muerte súbita.

Dos, en segundo lugar, fijarse un objetivo de forma física.

Cuánto tiempo hay que ejercitarse al principio y qué programas específicos de fitness hay que hacer. Cómo acelerar a mitad del periodo de puesta en forma para mejorar su capacidad y qué deficiencias deben mejorarse.

Al mismo tiempo, siempre es una buena idea hacer una evaluación de tu salud y un chequeo médico mientras haces ejercicio.

Tres, además debe haber un plan para tu dieta y tu vida.

Un comienzo perfecto equivale a la mitad del éxito. Cree una receta para su dieta, cómo comer para ganar músculo y perder grasa, y cómo comer para ganar músculo y ganar peso.

Además, debes descansar bien por la noche porque se supone que hacer ejercicio es agotador, y si no descansas bien por la noche, puede pasar factura a tu cuerpo.

En cuarto lugar, debe haber aprendizaje, investigación y mejora continuos.

La llamada aptitud científica, mi entendimiento es desde el calentamiento, el grado de especificación de movimiento, estiramientos, dieta, descanso, el aprendizaje de todos los aspectos de la propuesta integrada, el objetivo principal de la aptitud científica es reducir las lesiones, por lo que la gente tiene una más llena de entusiasmo para hacer frente a la vida y el trabajo.

1, calentamiento, actividades preparatorias antes del entrenamiento, movilizar plenamente el entusiasmo de los músculos a un buen estado para hacer frente a la próxima aptitud.

2, el movimiento debe ser estandarizado, los movimientos incorrectos pueden provocar lesiones y también hacer que tu entrenamiento no consiga el efecto deseado. La mitad del esfuerzo, así que asegúrese de estandarizar su acción de fitness. ¡Por supuesto, por favor tutor privado es la mejor opción, si no por favor tutor privado, puede seguir la práctica de mantener, principalmente para corregir el movimiento, por lo que la aptitud más eficiente!

¡3, estiramiento, estiramiento es una parte muy importante del proceso, que puede mantener sus músculos en un buen estado, la aptitud a largo plazo no se estira, también puede causar lesiones, así que asegúrese de tomar de 5 a 10 minutos para estirar!

4, Dieta, una es la ingesta de proteínas, y la otra es controlar la ingesta de otras calorías.

5, descansar, el sueño es una parte muy importante del proceso, nuestras fibras musculares se repararán y aumentarán de tamaño durante el sueño. Así que adquiere el buen hábito de acostarte pronto y evita trasnochar.

6, el aprendizaje, para seguir aprendiendo acerca de la aptitud, en el proceso de aptitud para actualizar a sí mismos.

La forma física científica es importante, la forma física es tener un buen cuerpo, así que tenemos que aprender más sobre la forma física, para que tengamos un buen cuerpo, salud. ¡Unas fotos mías con todos vosotros!

La llamada aptitud científica se refiere comúnmente como paso a paso, la cantidad correcta de interés moderado a que se adhieran, por supuesto, cada tipo de ejercicio tiene sus propios elementos esenciales y habilidades para entender, el ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable.

Nada más entrar en el gimnasio cada día, 20 minutos en la cinta de correr para calentar, luego entrenamiento anaeróbico como se describe a continuación, y una vez finalizado el entrenamiento anaeróbico, súbete a la cinta de correr durante 40 minutos a velocidad variable, es decir, unos minutos de carrera rápida y otros de trote lento, o súbete a la elíptica o a la bicicleta, ¡todo ello durante no menos de una hora a velocidad media-alta! Mantenlo siempre a velocidad media-alta, aunque estés dolorido y cansado. No haga sauna de vapor después del ejercicio, por lo general comer más carne blanca, verduras, menos carne de cerdo. Personalmente, no recomiendo la proteína en polvo, pero para ser honesto, si usted come proteína en polvo, el efecto es realmente muy obvio, pero una vez que no puede alcanzar la cantidad de entrenamiento, la proteína se acumula en el cuerpo, y se formarán piedras.

Ve al gimnasio todos los días, y no hables de la chorrada de 2-3 veces a la semana, los que de verdad ponen músculo van al menos 5 veces a la semana.

1.Lunes: trabaja el pecho (pecho superior, pecho medio, pecho inferior) trabaja el press de banca, primero ve y acostúmbrate, después de un mes, consigue un amigo que te de protección y levanta pesos hacia arriba.

2. Martes: entrenamiento de hombro, porque aunque el lunes la práctica de pecho, pero el brazo tríceps también será muy fatiga, especialmente el principiante no será capaz de poder. Así que refinar el músculo de la cabeza grande del hombro no causará demasiada carga para los tríceps.

3. Practica la espalda los miércoles o jueves, con un día de descanso entre medias, para que los hombros tengan tiempo de recuperarse,

4. Viernes brazos parejos, incluyendo bíceps y tríceps.

5. Sábado o domingo, la práctica de los brazos pequeños, pantorrillas, músculos de las piernas, adecuado con el press de banca de pecho, principalmente para desempeñar un papel en el llenado de sangre. En el medio del día, usted puede tomar un día de descanso.

6. abdominales, no seas perezoso, la práctica todos los días, quieren tres meses fuera de los abdominales, a continuación, abdominales todos los días por lo menos 125, la pierna abdominal inferior levanta todos los días no menos de 100, dos meses después de la cintura comenzará a doler, quieren fuera de los abdominales, el dolor no puede reducir la cantidad de muerte.

7. Todos los entrenamientos deben ser agrupados, tales como press de banca, 12 por grupo, hacer un total de 4-5 grupos, cada intervalo de grupo no es más de 1 minuto y medio. Esta es sólo una parte del pecho medio ...... abs 25 por grupo, en cinco grupos, cada intervalo de grupo de menos de 1 minuto.

La forma correcta de potenciar y moverte, ve al gimnasio y pregunta a un amigo que haga ejercicio contigo, no te avergüences, esto es para decir que tu tampoco lo ves.

En primer lugar, como amante del fitness que soy. Creo que el fitness debe elegirse en función de lo que sea bueno para tu cuerpo, sin causar daños a tus funciones corporales.

1. Asegúrate de calentar científicamente

Ojo, no es el momento de hacer trenzas y tomar un vaso de agua, es un proceso necesario antes de empezar a hacer ejercicio. Cuando los músculos están más sueltos, también son más fáciles de aprovechar y expandirse, y hacer estos ejercicios te permitirá reducir las posibilidades de lesión, así que lo mejor es que te tomes 5 minutos para que tu cuerpo se mueva por completo y se sienta ligeramente sudoroso. Es necesario entender que este paso es un buen comienzo para su entrenamiento de fitness .

¡2, no sobre-excitación ejercicio Dado que el propósito de la aptitud es para el futuro se ha insistido, entonces usted no espera obtener una "medalla de oro" Por lo tanto, cuando usted encuentra su latido del corazón tan rápido que no puede terminar una frase en una respiración, significa que su movimiento es sobre-excitación, y muchos entrenadores creen que esta es la mayoría de la gente a mitad de camino a través de la razón principal! razón. 　　Esto se debe a que una vez que sienten la incomodidad que les produce el ejercicio, les resulta difícil continuar. Además, si crees que no estás en buena forma, puedes elegir algunos movimientos de entrenamiento más fáciles de completar.

3, siempre debe observar sus propias funciones corporales Si usted encuentra que su propio cuerpo tiene malestar debe parar a tiempo, los casos graves, sino también al hospital para buscar atención médica.

4,Ejercicios de estiramiento esenciales Siempre hay cosas que son muy fáciles de hacer, pero estirarse después de un ejercicio de fitness no es tan sencillo. Cuando ejercitas un músculo, éste se tensa y se acorta, y los estiramientos son los que te ayudan a relajar el músculo, evitando así las agujetas al día siguiente. Una cosa a tener en cuenta: el mejor momento para hacer esto es después de haber terminado el calentamiento, y también, continuar cada movimiento durante 20-30 segundos, lo que ayudará a que los músculos se aflojen y te den un estiramiento más significativo. Por último, ¡mucha suerte con tu forma física y responde pronto a tus objetivos!

Los entrenamientos de fitness científicamente eficaces incluyen:

1. Ejercicio aeróbico. Ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, como footing, natación, caminar a paso ligero, baile, aeróbic, bádminton, tenis de mesa, etc., aumentando gradualmente hasta 60 minutos de ejercicio al día, con una frecuencia cardiaca del 60% al 70% de la frecuencia cardiaca máxima (220-edad).

2, ejercicios de fuerza. 2 a 3 veces a la semana, cada 15 a 20 minutos de ejercicios de fuerza de todo el cuerpo, tales como el levantamiento de pesas, causa para arriba, abdominales, sentadillas, etc., pero no dos días consecutivos para hacer ejercicios de fuerza.

3, ejercicios de flexibilidad. Todos los días también insisten en hacer por lo menos 10 minutos de ejercicios de flexibilidad, tales como ejercicios de estiramiento, prensa de piernas, patadas, flexiones y así sucesivamente. Método de ejercicio de estiramiento es: el cuerpo acostado sobre su espalda, trate de levantar ambas rodillas hacia el pecho, se adhieren a 30 segundos; el cuerpo acostado sobre su espalda, ambas piernas se levantaron hacia arriba, trate de levantar alto, mantener 30 segundos.

4, antes del ejercicio para hacer un buen ejercicio de calentamiento. Los ejercicios de calentamiento no sólo hacen que el cuerpo se adapte lentamente a los próximos deportes formales, sino que también pueden reducir la incidencia de lesiones deportivas, para evitar distensiones musculares y de ligamentos. Los ejercicios de calentamiento incluyen caminar, trotar, mover tobillos, rodillas, estirar brazos, estirar piernas, etc., para que el cuerpo sude ligeramente, con una duración mínima de 5 a 10 minutos. A continuación, empieza el ejercicio aeróbico formal.

5. Haga un buen trabajo de relajación y aseo después del ejercicio. No interrumpir las actividades inmediatamente después del ejercicio, sino hacer algunos ejercicios de estiramiento y relajación, ejercicios de respiración profunda y ejercicios calmantes para todo el cuerpo, la cantidad de actividad no debe ser demasiado grande, lo que ayudará a la recuperación de las partes deportivas y promover el retorno de la sangre, de modo que el cuerpo poco a poco la transición a un estado de calma.

6. Algunas personas pueden experimentar dolor en las articulaciones, hinchazón muscular, náuseas y otros síntomas después del ejercicio, que es un signo de fatiga por ejercicio. El sueño adecuado puede ayudar a aliviar la fatiga del ejercicio, garantizar 8 a 9 horas de sueño todos los días, puede sentirse fresco después de despertar. También comer más verduras, frutas, productos de soja, leche suplemento moderado, huevos, carne magra, etc, también ayuda a eliminar la fatiga.

¿Cuáles son los efectos del fitness? Tanto si se trata de perder peso como de ponerse en forma, en realidad se trata de laPerder grasa, ponerse en forma y mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. Todos deberíamos ser adultos, así que hablemos del modo en que los adultos intentan que algo suceda.

1. Fijar objetivos

¿Cuál es su objetivo al intentar perder peso? ¿Cuál es el motivo? ¿Se siente con sobrepeso y quiere adelgazar? ¿O siente que está demasiado delgado y quiere ganar masa muscular? O tal vez es que no me siento en buena forma y me gustaría poder hacer ejercicio para conseguir un buen físico. O tal vez, sólo quiero hacer ejercicio y mantenerme sano.

Hacer algo sin un objetivo puede llevarnos fácilmente a quedarnos a medio camino. Además, no hay forma de medir si nuestras acciones están logrando el objetivo o no.

2. Muévelo

No te rías, o algunas personas o sentir que esto es sólo hablar para nada. Sin embargo, podemos mirar a nuestro alrededor cómo muchas personas, a menudo cantando quieren fitness, quieren perder peso, incluido yo mismo solía ser el mismo, siempre cantando, ninguna acción. Pero incluso si no se especifica el objetivo, tenemos tales pensamientos, debe ser el primero en moverse, hacer ejercicio, el ejercicio en sí le traerá un poco de placer. Por otro lado, cuando haces ejercicio es cuando realmente piensas, ¿qué movimientos vas a hacer? ¿Qué preparación necesitas hacer? Sólo necesitas un poco de ganancia después de cada ejercicio, es mucho mejor que sólo una idea que tienes cuando estás delante de tu ordenador o cuando ves un buen cuerpo en la calle.

La otra cosa buena de moverse es que si tienes un pequeño grupo de amigos durante el ejercicio, puedes referirte a lo que otros están haciendo o ver los defectos de lo que otros están haciendo y sabrás mejorarlo tú mismo. En cuanto a cómo mejorar, en realidad tienes mucha información que buscar. Las respuestas a preguntas concretas son en realidad más fáciles de encontrar. Esto se puede ir acumulando poco a poco.

3. Disposición razonable de su tiempo de ejercicio

-Ejercicio regular y a tiempo fijoHacer ejercicio a una hora fija y regular hace que sea menos probable que te des motivos para no ir, o al menos, es mucho mejor que sólo pensarlo (porque querer hacer ejercicio es una decisión, y pensar a qué hora ir es una decisión, y tener menos decisiones en la cabeza te permite tener más ancho de banda en la cabeza y estar más concentrado. También es más fácil crear hábitos y, cuando llegue el momento, sentirás inconscientemente que debes hacerlo).

-Entrenar una vez cada dos días sería mejor que ir todos los días.. Por un lado, permite que tu cuerpo descanse y que tus músculos se recuperen; por otro, te deja algo de tiempo para descansar y es más fácil de cumplir. Por lo general, 36 horas después del ejercicio, las agujetas alcanzan su punto álgido, lo que significa que puedes sentirte muy incómodo al día siguiente, lo que puede hacer que te des motivos para no hacer ejercicio. Sin embargo, esto no ocurrirá si hace ejercicio al día siguiente, y será más probable que cumpla su programa.

-Nota la intensidad del entrenamiento.No hagas cardio todo el tiempo, puedes hacer hiit (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) también entrenamiento de fuerza en el gimnasio utilizando algunas máquinas. Incluso si sólo quieres perder peso, necesitas hacer entrenamiento de alta intensidad. Porque, después de un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, tu cuerpo continuará ayudándote a quemar grasa durante 36 horas. (Puedes leer mis otras respuestas sobre cómo entrenar, así que no entraré en detalles aquí)

4. Régimen alimenticio razonable

No pienses que el fitness es sólo ejercicio; comer bien supone entre el 20 y el 30% de tus resultados. Los culturistas deben comer más alimentos ricos en proteínas y moderadamente menos grasas.

5. Sueño razonable

Un sueño adecuado puedeAyuda al cuerpo a quemar grasa y sintetizar músculo.

En realidad, lo que tienes que hacer es hacer ejercicio y aprender los detalles poco a poco desde el principio. No te fijes sólo en los resultados a corto plazo, hay cosas que pueden no mejorar significativamente a corto plazo. Además, si se pudieran tener resultados a corto plazo, entonces no habría tan pocos en buena forma, ¿no te parece?

Es más importante ir a por ello que pensarlo.

¿Qué significa ponerse en forma correctamente? ¿Cómo ponerse en forma correctamente? ¿Cómo ponerse en forma para obtener resultados? Esta es una pregunta que inquieta a mucha gente.

En realidad no es tan complicado en absoluto, todo lo que tienes que hacer para ponerte en forma correctamente y marcar la diferencia es hacer las dos cosas siguientes.

I. Combinación de trabajo y restauración de suplementos

El error más largo que cometen los novatos es ser demasiado ambiciosos, quiero ser tan fuerte como Monolith Johnson, quiero abdominales de diez como Lazar.

La ambición es demasiado pesado, el odio día y noche no duermen las 24 horas del día para practicar, pero a menudo el resultado es o sobre-ejercicio de recuperación no puede venir, o un corto período de tiempo es demasiado bajo para golpear la confianza de demasiado bajo hasta darse por vencido.

Una combinación de trabajo y descanso. La dieta y el descanso son tan importantes como el entrenamiento. El descanso es la recuperación del cuerpo.La forma física se estimula con el entrenamiento, se recupera con el descanso y se mejora con la dieta.Esto debe quedar claro.

II. Movimientos normalizados y progresivos

Seguro que has visto a gente en el gimnasio que crea sus propias artes marciales, y tienen buenas razones para hacerlo, y aun así copian mis palabras originales.

"¿Cómo te atreves a decir que lo estoy haciendo mal? No existe la forma absolutamente correcta de hacer ejercicio, mis músculos tienen un enfoque diferente, ¿vale?".

También habrás visto a gente que desafía ciegamente a los grandes pesos por las mismas buenas razones de siempre, también copiadas de mi comentario original.

"El fitness consiste en superar tus límites, de lo contrario, ¿dónde está el progreso, dónde está el crecimiento, cuando siempre estás parado?".

Recuerda, las normas de movimiento existentes son una combinación de seguridad, comodidad y eficacia, y han sido resumidas por innumerables personas a través de la práctica, y deberíamos seguir ese tipo de normas en nuestros movimientos de fitness.

Y sobrepasar los límites está en estimular el potencial, un avance hasta donde el cuerpo lo permita, un avance para ser tentativo, no delirante.

Si hay algo con lo que no estés de acuerdo o no entiendas en tu formación, podéis debatirlo y aprender unos de otros en la sección de comentarios.

Tough Fitness.

Acuérdate de darle a me gusta y seguirme.

Diviértete más con el fitness.

Me alegro de que Shang Shape esté aquí para responder a esta pregunta.

El fitness no se limita a perder grasa y adelgazar, es un modo de vida que afecta a nuestra forma de pensar y a nuestras vidas, ayudándonos a autocomprendernos, autodescubrirnos y autoexpresarnos. El fitness no existe sólo en el deporte, es parte integrante del entrenamiento, la alimentación y el sueño. El fitness se basa en la Ley de la Armonía, según la cual debemos vivir en armonía con la naturaleza, seguir el desarrollo objetivo de los alimentos y no ir en contra de la naturaleza. Así que comprender y aprender la Ley de la Armonía es el primer paso para estar en forma.

1. la formación, muchas personas a menudo van al extremo, sudando en el gimnasio todos los días durante 3 horas, aunque de esta manera para la pérdida de grasa a corto plazo ayuda, pero persistente, que causará el sobreentrenamiento, peligroso para la salud, acabar con todos los esfuerzos anteriores, y el otro tipo de personas como a 5 minutos para reducir la cintura, un tipo de métodos de entrenamiento, este método de entrenamiento es demasiado pequeño, casi insignificante, por lo que es más necesario desarrollar científicamente programa de formación programa, para que cumpla con las leyes de la ciencia natural, duradera ayuda a quemar grasa.

2. Dieta, en manos de personas extremas, con el fin de lograr la aptitud rápida a corto plazo, el uso de métodos de dieta extrema, y en última instancia, violar la ley, lo que lleva a daños a la salud, el peso de rebote. Otras personas no pueden controlar la comida, comer compulsivamente, y en última instancia, más y más obesos, una variedad de enfermedades a base de grasa son infinitas.

3. Dormir, muchas personas tienen el hábito de quedarse despierto hasta tarde, este hábito va en contra del desarrollo natural, dormir menos de 6 horas al día, afectando así el espíritu, reducir la resistencia, lo que lleva a la enfermedad, el otro es somnoliento, dormir demasiado tiempo todos los días, dormir más de diez horas al día, lo que lleva a la atrofia muscular, osteoporosis, acumulación de grasa, y el sueño correcto debe mantenerse en alrededor de 7-8 horas.

4. Fitness. En el fitness, el entrenamiento es el yang y la dieta y el sueño son el yin. Estas partes son igual de importantes, y no se puede tener una sin la otra. Todo sobrevive en un equilibrio de yin y yang, y todo lo que sea demasiado extremo no es adecuado para el desarrollo a largo plazo.

Aunque lo anterior es demasiado metafísica, pero no es difícil de ver, la aptitud debe combinarse con la dieta de entrenamiento y el sueño, que es indispensable, no perseguir los extremos, todo se trata de una cantidad moderada, por lo que es una estrategia de desarrollo a largo plazo, por lo que la aptitud es más importante desarrollar un plan para ir en la premisa de la salud.

Gracias por comprobar hacia fuera, más emocionante por favor, preste atención a la columna curso de la forma de la aptitud, para que usted recomiende una buena clase [Mou Cong clase de entrenamiento de pérdida de grasa].