Gracias *Lynch* por la nueva invitación. Lo que funcione para ti es la mejor manera de hacer ejercicio. El ejercicio debe clasificarse en diferentes tipos de actividades para hombres, mujeres, ancianos, débiles, jóvenes, fuertes y jóvenes, así que ¿pueden elegir todos la misma actividad? Por lo tanto, no creo que sea una pregunta muy apropiada.

Dejando a un lado los dos extremos del espectro, hablemos del grupo de mediana edad. 50-70 años, en realidad, este grupo presta más atención a las cuestiones de salud, y elige su forma favorita de hacer ejercicio en función de sus propias características. (Imagen web)

En mi mente, hay unos pocos bailarines cuadrados y una mayoría de mujeres, lo que significa que las damas les gusta este tipo de ejercicio. Creo que caminar 🚶 es una mejor forma de ejercicio para este grupo de edad, y también es favorecido por las personas de mediana edad y mayores, yo mismo camino unos tres kilómetros al día, y me siento muy cómodo 😊.

El ejercicio también depende de las preferencias personales, los hay que retuercen canciones de siembra de arroz, los que juegan al Tai Chi, los que practican cuchillos y bailan espadas, los que escalan montañas y corren 🏃, y los que dan un paseo libre .......

Cualquier tipo de ejercicio debe basarse en tu condición física, sin sobrecargas ni sobreintensidades. Lo que funciona para ti, amigos míos, es la mejor forma de ejercicio. 🙏🙏🙏🙏🙏🙏

Gracias por la invitación, ¿cuál es la mejor manera de ponerse en forma? Para esta pregunta voy a compartir mi opinión, soy un instructor de artes marciales, desde la infancia, me gusta el deporte, programas de acondicionamiento físico, por lo que la forma de llamar a la mejor?

En primer lugar: sencillo y sostenible

Una buena manera de hacer ejercicio, es adherirse siempre a, y puede traer sus propios resultados, por ejemplo: correr para muchas personas son muy simples y fáciles de adherirse al movimiento, y correr puede ayudar a nuestra calidad física para obtener una buena promoción, retrasar el envejecimiento y así sucesivamente.

En segundo lugar: bajo coste y accesible a todos

Hay un montón de deportes que requieren un costo demasiado alto, como ir al gimnasio para la formación de equipos, o ir a la piscina para nadar, estos deportes requieren un cierto apoyo financiero para lograr, relativamente hablando, muchas personas no pueden aceptar, para compartir con ustedes un bajo costo, todo el mundo puede aceptar la forma de hacer ejercicio:.跳绳Es un ejercicio muy económico y se puede hacer en cualquier momento, ya que sólo se necesita una cuerda para ejercitar todo el cuerpo y es una buena forma de practicar la coordinación corporal.

lo último enLa cuestión es.Lo que más te convenga es lo mejor, al fin y al cabo, cada persona es diferente, y lo más importante es atenerse a ello

La mejor manera de ponerse en forma es practicar un deporte que te guste y se te dé bien. Puede haber una gran variedad de deportes y una gran variedad de entrenamientos. Por lo general, cualquier deporte tiene en común el hecho de ejercitar el cuerpo, y cada deporte ejercita diferentes partes del cuerpo. Algunos deportes son ejercicios para todo el cuerpo, otros son ejercicios para las extremidades, otros son aeróbicos o anaeróbicos, hay ejercicios de alta intensidad y hay ejercicios relajantes de baja intensidad.

La elección específica de ese deporte, también es diferente de persona a persona, no hay tal cosa como la mejor manera de fitness. En general, de acuerdo a sus propias condiciones, elegir su propio preferido, bueno en, y la edad, la aptitud física es un buen programa de acondicionamiento físico deportivo.

De hecho, ¿cuál es la mejor manera de decir fitness? Ejercicio de la aptitud es el proceso de acumulación en el tiempo, el ejercicio de la aptitud no es un atajo para ir. Incluso el ejercicio más simple es confiar en la autodisciplina, la perseverancia, la persistencia, sino también la necesidad de superar la pereza y el aburrimiento, tener la perseverancia del trabajo duro y la resistencia.

Tener la intención de deportes y fitness, en las condiciones permiten, elegir dos deportes diferentes y la aptitud es más ideal, no tiene que ser demasiado enredado en que la aptitud es buena, su propia adaptación es la mejor.

¿Cuál es la mejor manera de ponerse en forma?

Personalmente creo que no hay mejor manera de hacer fitness, sólo la forma más adecuada. Todo el mundo elige la aptitud, también tienen sus propias razones, la aptitud también se divide en muchas formas, independientemente de la razón es cuál, somos el más importante, para ejercitar el cuerpo como el propósito principal .

La forma física se divide en anaeróbica y aeróbica

1. Anaeróbicos, es decir, ejercicios realizados en interiores, como yoga, correr en cinta, mancuernas, kettlebells, sentadillas profundas, senderismo y carrera, saltos abiertos y cerrados, etc.

☑️ Pros y contras: fitness en interiores, el uso de fragmentos de tiempo puede ser completado, no se verán afectados por el tiempo nublado y lluvioso, el calor del verano, de interior todavía puede ser fitness fresco. En invierno, cuando hace frío, todavía se puede sentir el calor de la brisa de primavera cuando haces algunos ejercicios de fitness en interiores. Para el tiempo de ejercicio no es mucho, y como la gente cómoda, en el ejercicio anaeróbico de interior o más cómodo.

Aunque hay muchas ventajas de hacer ejercicio en interiores, yo personalmente todavía me gusta hacer ejercicio al aire libre, porque es difícil seguir con la aptitud de interior durante mucho tiempo. No hay ambiente en casa, hay que ir al gimnasio a entrenar, pero además hay que gastarse dinero, también corría la ficha, si no contratas a un entrenador personal, o tienes que entrenar por tu cuenta, y no sé si lo haces de la manera correcta. No sé si lo estoy haciendo de la forma correcta. Hay mucha gente que no utiliza la tarjeta del gimnasio.

2. Aeróbicos: correr, nadar, montar en bicicleta, jugar al bádminton, al baloncesto, al fútbol, practicar Tai Chi, etc.

☑️ Pros y Contras: Insistir en hacer ejercicio al aire libre todos los días, especialmente por la mañana, se puede sentir el rocío de la mañana de cristal, gorjeo de los pájaros, y se puede sentir la sensación de que despertar temprano trae a la vida. También puedes conocer a más amigos a los que les gusta hacer ejercicio por la mañana, y también puedes mantenerte en el camino de mantenerte en forma.Porque el propósito de la aptitud, además de ejercicio, uno de los más importantes, y que es la persistencia.También está el hecho de que cuesta menos, por lo que puedes simplemente comprar un kit deportivo y empezar.

El ejercicio aeróbico al aire libre ocupa más tiempo y, para quienes disponen de relativamente poco tiempo, es más difícil de realizar. No es tan cómodo como el ejercicio en interiores cuando hace frío y calor.

Hay diferentes tipos de fitness para diferentes edades

1⃣ fitness adecuado para las personas mayores: caminar, trotar, jugar Tai Chi, cerca de la plaza del parque, también se puede ir al parque y la plaza del ejercicio de equipos de fitness también es bueno.

2 ⃣ jóvenes y personas de mediana edad: por lo general las personas de mediana edad y el cuerpo de los jóvenes es mejor, incluyendo todos los aspectos de la función del cuerpo es también el más saludable. Adecuado para la aptitud de muchas maneras, siempre y cuando el cuerpo no tiene ningún problema, básicamente, siempre y cuando no excesiva puede hacer.

3⃣Students: Dado que el tiempo de estudio es bastante intenso, el tiempo para hacer ejercicio es comparativamente menor. Hoy en día, incluso en el examen de secundaria se hace educación física, por lo que la forma física de los alumnos también es muy importante. Si tienes tiempo, puedes correr uno o dos kilómetros en el patio, y en la escuela se hace gimnasia radial todos los días, que también es un tipo de ejercicio físico.

4 ⃣ niños más pequeños: los niños pequeños debido a la edad de relativamente pequeño, la resistencia es también pobre, por lo que generalmente en la época de invierno una gran clínica está llena, y la inyección es básicamente la mayoría de los niños. Los niños son todavía pequeños y no aptos para el deporte como los niños grandes. Si tienes tiempo, puedes sacarla a pasear, dejarla caminar también es ejercicio. Al menos puede aumentar la resistencia del niño.

Objetivo del fitness

Los propósitos del fitness suelen ser: perder peso, ponerse en forma, gustar

Si haces ejercicio porque te gusta, básicamente podrás seguir haciéndolo durante mucho tiempo. Y los que hacen ejercicio debido a los dos primeros, básicamente sólo necesitan tener la perseverancia de seguir con ello para ver la esperanza. Los que dicen que corriendo no se puede adelgazar, o que con otros deportes no se puede adelgazar, básicamente se quedan a medias, no pueden ceñirse a ello. La gente que ni siquiera puede mantenerlo, todavía espera perder peso, ¿es esto posible?

Fitness que cuesta dinero y fitness que no cuesta dinero

1. El llamado fitness que cuesta dinero es conseguir una tarjeta de fitness en el gimnasio. No mucha gente que obtiene una tarjeta va realmente al gimnasio y se atiene a ella. Mucha gente gasta dinero para nada. Por supuesto, hay gente que tiene que ir al gimnasio porque se ha gastado el dinero, lo que en realidad es una limitación para los que no pueden ir al gimnasio. O se persevera en ir al gimnasio o se gasta el dinero para nada. Si la perseverancia no es lo suficientemente firme para ir al gimnasio ir al gimnasio sigue siendo bueno.
   
2. Fitness que no cuesta una fortuna es un poco de ejercicio al aire libre o un poco de ejercicio aeróbico en casa por sí mismo. Básicamente, es difícil seguir el ritmo de este ejercicio en casa si no se acompaña de ejercicio al aire libre. Ejercicios como correr son menos caros y generalmente populares entre el público. Ahora corro todos los días.
   

Los deportes al aire libre, como la natación y el ciclismo, no son totalmente gratuitos: al menos hay que gastarse las bicicletas y el dinero del carné de natación. El ciclismo, sin embargo, es el que menos daño hace al cuerpo. He oído hablar de gente que corre maratones y muere, pero en realidad no hay mucha gente que muera por montar en bicicleta.

Aunque hay muchas formas de ponerse en forma, el objetivo de ponerse en forma es, sobre todo, ponerse en forma para enfermar con menos frecuencia. Esto se debe a que hay muchas enfermedades que pueden evitarse o eliminarse y reducirse haciendo ejercicio.

¿Cuál es la mejor manera de ponerse en forma? Es lo que a uno le gusta, y lo que está bien es el mejor fitness

Si tienes alguna pregunta, no dudes en dejarla en los comentarios y debatirla juntos.

Obtén más conocimientos de running y fitness y sígueme haciendo clic en mi avatar de arriba jaja.

¡Espero que todos tengáis un cuerpo bueno y sano que el diablo envidie!

Gracias Goku por la invitación.

Caminando.Es la mejor forma de ejercicio del mundo y está reconocida desde hace tiempo por la Organización Mundial de la Salud.

Según las estadísticas, cada paso puede hacer fluir el 50% de la sangre corporal y movilizar el 50% de los músculos del cuerpo para que participen en el movimiento.

[I]

Caminar, ¿por qué es la mejor forma de ejercicio?

1,curso，Apto para todos los públicos

Es adecuado para hombres, mujeres, ancianos, jóvenes, enfermos, débiles y discapacitados.

Incluidas las personas discapacitadas sin piernas, utilizan ayudas para la movilidad y, con la práctica, también conseguirán caminar, la forma más básica de locomoción.

La primera habilidad motriz que una persona nace para aprender es caminar.

Estar paralizado y no poder andar es señal de que se acerca el final de la vida.

Caminar, como puede ver, es un indicador importante de si una persona puede cuidar de sí misma.

2,Caminar es uno de los programas de ejercicio más fáciles de cumplir.

Correr, nadar, juegos de pelota, senderismo, gimnasios, salud en la calle, etc., todos los deportes excepto caminar, no son capaces de hacer todo el mundo, durante todo el año.

Por lo tanto, cualquier programa de ejercicios que sólo sea bueno para algunas personas no es el mejor. Sólo es mejor para la parte de la población para la que es adecuado.

3,Caminar mejora la función cardiopulmonar, previene las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y previene la osteoporosis.

~~Caminar más de media hora al día puede hacer que el sistema cardiovascular, continua, a todo el cuerpo para entregar la sangre fresca y oxígeno, promover la circulación sanguínea, mejorar la función cardiopulmonar.

~~Caminar con constancia puede controlar el nivel de colesterol en la sangre y mantener las arterias limpias y sanas. Previene eficazmente las enfermedades cardiovasculares.

~~Insistir en caminar no sólo fortalece los músculos, sino que también fortalece los huesos, retrasa la pérdida ósea, favorece el aumento de la densidad ósea y previene eficazmente la osteoporosis.

4,Caminar para liberar estrés y disfrutar de su estado de ánimo。

Cuando la presión del trabajo y el estrés de la vida son demasiado, puedes optar por caminar para liberarte.

Porque, caminar, permite devolver el volumen sanguíneo cerebral a tiempo para una oxigenación adecuada. Al mismo tiempo produce el factor de felicidad, bardolphin. También permitirá una liberación eficaz del estrés y un estado de ánimo agradable.

5,Caminar, perder grasa y tonificar.

Caminar, que quema calorías en el cuerpo, ayuda a perder peso y a controlarlo. Más aún, puede ayudar a salir con un cuerpo en forma.

[II]

Elige la mejor forma de caminar.

1,Caminar rápido y despacio.

Caminar rápido y lento para diferentes personas.

~~Marcha lenta, 60 - 90 pasos por minuto, adecuada para ancianos, débiles, enfermos y personas.

La mejor forma de ejercicio para esta categoría de personas es caminar. Caminando se puede ralentizar el proceso de envejecimiento. Caminando se fortalece el cuerpo. Caminar mejora la recuperación.

~~La marcha rápida, de 90 a 120 pasos por minuto, es adecuada para todas las personas sanas.

Libere estrés, fortalezca sus músculos y huesos, póngase en forma y disfrute de la vida mientras camina.

2,Habilidades para caminar.

~~ caminar

Cabeza arriba, pecho fuera, estómago dentro, cintura erguida, brazos ligeramente flexionados pequeño balanceo, zancada fuera, el rodar del talón del pie hacia el suelo. La acción de caminar estándar seguramente le permitirá salir con un cuerpo sano y una figura en forma.

~~ correr de lado

Caminar hacia atrás es, sin duda, la mejor opción para las personas con rigidez lumbar. Puede relajar los músculos lumbares originalmente tensos y rígidos al cambiar la dirección de la fuerza muscular.

Esto puede hacerse dando 10 pasos hacia delante y 5 hacia atrás. Para no sobrecargar el corazón caminando hacia atrás durante demasiado tiempo por miedo a caerse o chocar con algo.

~~ marcar la hora (militar)

Cuando llueve, hay niebla o no se puede salir durante un tiempo, no es una mala manera de hacer ejercicio adoptar un paseo en el lugar.

Levanta las piernas y suéltalas ligeramente.

Concéntrese en el hecho de que mantener las rodillas en alto y levantarlas hace trabajar eficazmente los músculos de los muslos y aumenta el ritmo cardíaco.

Centrarse y aterrizar suavemente sobre los pies mejorará el control del tronco. Verás que cuanto más ligero aterrizas sobre los pies, más se contraen los abdominales. Prueba ......

3,Entorno de marcha.

Paseo al aire libre con paisaje y ambiente. Trate de elegir bar al aire libre, no te pierdas nada.

Caminar dentro de casa evita que la lluvia, el viento, la nieve o la niebla se cuelen por la ventana y permite entrenar cómodamente.

Así pues, no debemos renunciar fácilmente a nuestro querido caminar sólo porque no se den las condiciones externas. Combina el aire libre con el interior y lleva el ejercicio de caminar hasta el final.

[III]

Caminar es una elección para toda la vida.

Caminar, la mejor forma de ejercicio del mundo, está reconocida desde hace tiempo por la Organización Mundial de la Salud. De hecho, también hace tiempo que lo hemos comprobado todos y cada uno de nosotros.

No pongas excusas a tu inercia, subir andando es lo más sencillo y fácil de cumplir. Por tu salud y tu forma física, sigue caminando hacia arriba el resto de tu vida ......

Gracias por ser capaz de responder a la pregunta, ¿cuál es la mejor manera de ponerse en forma? Aquí me gustaría decir que no hay mejor, sólo es adecuado para usted, sino que también depende de la finalidad de la elección de la aptitud. Hay muchos tipos de fitness, baile cuadrado, gimnasio, correr, montar en bicicleta, jugar al baloncesto y así sucesivamente son todos pertenecen a la aptitud. Sin embargo, la aptitud siempre se divide en aeróbico y anaeróbico dos, he trabajado previamente en el gimnasio, después de hablar de esto, el final del artículo para darle un plan de formación.

1. Entrenamiento aeróbico

¿Qué es el entrenamiento aeróbico? El entrenamiento aeróbico es el cuerpo dentro del pleno contacto con el oxígeno, todo el cuerpo grandes grupos musculares implicados en el movimiento, la frecuencia cardíaca alcanza el 70%-80% de la frecuencia cardíaca máxima. Correr es un tipo de entrenamiento aeróbico, los músculos de las extremidades inferiores que participan en más; natación, escalada, ciclismo, baloncesto, bádminton son todos, todos los entrenamientos aeróbicos para determinar su propia condición física y la función cardiorrespiratoria, el papel del entrenamiento aeróbico no es más que dos tipos de, uno es mejorar la aptitud cardiorrespiratoria, y el segundo es consumir el exceso de grasa, sino también como una gestión del cuerpo, la frecuencia cardíaca máxima de 220 La frecuencia cardíaca máxima es de 220 - edad, usted puede hacer los cálculos usted mismo. Algunas personas con mala aptitud cardiorrespiratoria que necesitan perder peso necesitan participar en el entrenamiento aeróbico.

2. Entrenamiento anaeróbico

El entrenamiento anaeróbico es en realidad derivado del metabolismo de la energía del ejercicio, el ejercicio anaeróbico, los músculos en el suministro de energía anaeróbica, anaeróbica mayoría de las veces algunos de alta intensidad, ejercicio explosivo, por lo que la duración de un corto tiempo, el tiempo de fatiga es también mucho tiempo, la recuperación muscular es lenta, el ejercicio anaeróbico es también relativa al ejercicio aeróbico, por lo general el ejercicio anaeróbico sprint, salto de altura, flexiones, entrenamiento muscular son, la aptitud en el entrenamiento de fuerza es. El gimnasio a veces dice anaeróbico es el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza puede promover un mejor crecimiento muscular, mejorar la inmunidad, mejorar el metabolismo basal, para que la gente tiene energía, espíritu.

Creo que debes conocer el papel de anaeróbico y aeróbico, cada uno tiene su propio programa de fitness, el siguiente es mi plan de fitness, por lo general el lunes es para el pecho, aquí está mi plan de fitness de pecho para ti.

Programa de entrenamiento torácico

1. Calentamiento

Calentamiento 8-10 minutos

Equipamiento: Cinta de correr, bicicleta, elíptica y otros aparatos de cardio

2. Entrenamiento de fuerza

Press de banca plano 3*12

Press de banca inclinado superior 3*12

Empuje de pecho sentado 3*12

Mariposa Máquina Clip Pecho 3*12

Ejercicios para los tríceps

Extensión supina de brazos 3*12

Descenso con cuerda 3*12

3. Estiramientos

Estiramiento de los músculos pectorales

Estiramientos de tríceps

Los programas de fitness son para todos, lo más importante es que funcionen para ti, no existe el mejor.

Creo que es correr, que básicamente lo incluye todo y puede ser un trote muy lento al principio. Lo único que no se puede superar es el ejercicio y la lectura.

Puede que muchas personas empiecen a hacer ejercicio sólo para perder peso.

Pero tras un periodo de ejercicio, tu mente y tu cuerpo se verán afectados positivamente por los cambios que se producen durante una carrera.

¿Cuáles son los beneficios de correr?

aumentar la resistencia

La capacidad de aguantar más tiempo durante el descanso y las rutinas de ejercicio, correr es un deporte de resistencia en sí mismo.

aumentar el metabolismo

La quema de calorías durante la carrera es elevada y aumenta el metabolismo basal, lo que permite mantenerse en forma.

Menos probabilidades de enfermar

Al correr se fortalece el sistema inmunológico y se reducen las posibilidades de contagio, esto se siente profundamente, ahora que el clima es más fresco, justamente muchos compañeros se han contagiado, después de correr mi salud ha estado muy bien.

reducir la presión

Cuando estás irritable y estresado te haces unos kilómetros, funciona.

Correr hace que el cuerpo esté más sano y nosotros somos los dueños de nuestra salud y no debemos dejarnos dictar por ella.

¡Muchas gracias Goku por invitarme! Estoy aquí para poder responderte a esta pregunta, así que déjame guiarte y ahora explorémoslo juntos.

Por lo general, la aptitud son muy ciegos, no sé qué camino a la aptitud. De hecho, por lo general algunos pequeños movimientos es la mejor manera de fitness. No subestime esta forma habitual de ejercicio Oh, estos son muy útiles.

El mejor ejercicio antienvejecimiento: correr

Las pruebas han demostrado que mientras persistente correr puede movilizar las enzimas antioxidantes del cuerpo, por lo tanto super a la función de anti-envejecimiento;

Los mejores ejercicios para adelgazar: esquí, natación

Los mejores resultados se obtienen utilizando las manos y los pies. Si estás en la flor de la vida, también puedes optar por actividades como el boxeo, el levantamiento de pesas y el alpinismo, que son especialmente eficaces para quemar grasa.

El mejor ejercicio de musculación: la gimnasia

Muchos jóvenes buscan estar en forma, siempre que perseveren en deportes como la gimnasia y el aeróbic, y refuercen el equilibrio y la coordinación del ejercicio, obtendrán resultados evidentes

El mejor ejercicio cerebral: rebotar

Todos los ejercicios aeróbicos tienen un efecto saludable para el cerebro, especialmente el ejercicio de rebote es bueno. Puede favorecer la circulación sanguínea y suministrar suficiente energía al cerebro; lo que es más importante, puede contribuir a relajar los meridianos y colaterales, fortalecer el cerebro y calentar los pulmones.

El mejor deporte para prevenir la miopía: ¡el tenis de mesa!

Jugar al tenis de mesa es bueno para mejorar la función de contracción del músculo ciliar, y la recuperación de la visión es más evidente. La razón es que, al jugar al ping-pong, los ojos toman la pelota de ping-pong como objetivo y no dejan de ajustarse y moverse lejos, cerca, arriba y abajo, lo que relaja y contrae constantemente el músculo ciliar, y el músculo extraocular también se relaja y contrae.

De este modo, mejorará en gran medida el riego sanguíneo y el metabolismo de los tejidos oculares, con lo que mejorará eficazmente la función de los músculos ciliares.

El mejor ejercicio contra la hipertensión: caminar

Los ejercicios más adecuados para los pacientes hipertensos son caminar, montar en bicicleta, nadar, etc. No se recomiendan actividades como levantar, tirar, empujar y coger objetos pesados, ya que pueden inducir un aumento de la tensión arterial. Caminar y otros ejercicios pueden favorecer la contracción y expansión de los vasos sanguíneos mediante la contracción muscular repetida, reduciendo así la tensión arterial.

En lo compartido anteriormente sobre la respuesta a esta pregunta son opiniones personales y sugerencias, espero que la respuesta a esta pregunta que he compartido te ayude.

Al mismo tiempo espero que te guste lo que he compartido, y si tienes una mejor respuesta sobre este tema, espero que también compartas tus comentarios para discutir este tema juntos.

Me gustaría concluir deseándoles a todos un trabajo feliz y una vida feliz todos los días, una vida sana todos los días, un hogar feliz y un negocio próspero año tras año, ¡gracias!

Ejercicio de la aptitud nacional puede mejorar la salud, mejorar la calidad del cuerpo y la capacidad de ejercicio, para lograr la salud física para reducir la enfermedad humana. Participar en el ejercicio de la aptitud para estar en el proceso de ejercicio de la aptitud, de la condición real del cuerpo individual del principio de ejercicio de la aptitud científica, en el ejercicio de gradual y ordenada, la perseverancia, el cuerpo método de ejercicio integral. No llevar a cabo el ejercicio de fitness, obtendrá los mejores resultados. En el proceso de ejercicio, la intensidad del ejercicio. El método de ejercicio. Ejercicio de medios de elección o uso inadecuado, pero perjudicial para la salud humana.

La mejor manera de la aptitud, de acuerdo con la situación real de la persona y el sitio y las condiciones del equipo, establecer objetivos de fitness, elegir adecuado para sus propios programas de deportes o formas, disposición razonable de tiempo de ejercicio y la intensidad del ejercicio. A partir de la situación real del individuo: el sexo del individuo. La edad. Estado de salud física. La calidad individual tiene grandes diferencias, el ejercicio de la aptitud de las condiciones específicas individuales, la selección específica y determinar el programa de ejercicios. Forma de ejercicio, la disposición adecuada de tiempo de ejercicio y la intensidad del ejercicio, lo mejor es hacer ejercicio antes de cada ejercicio de acuerdo a su propia condición física, el tiempo y la intensidad del programa de ejercicio no debe exceder la capacidad de su cuerpo para soportar. De lo contrario, dañará la salud del organismo.

De acuerdo a su propia condición física, hacer un plan, paso a paso para aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad del ejercicio. Hacer que el cuerpo humano en el proceso de fitness, en constante adaptación, al mismo tiempo, la capacidad del cuerpo para obtener gradualmente el crecimiento. La intensidad del ejercicio debe ser gradual: ejercicio de fitness, cuando el cuerpo en la intensidad del ejercicio completamente adaptado, puede adaptarse a aumentar el tiempo de práctica. Número de veces o la intensidad. Deje que el cuerpo produce una nueva adaptación. En el proceso de ejercicio, prestar atención al aumento gradual a ser de pequeño a grande, el comienzo del ejercicio de fitness o interrumpir el ejercicio y luego reanudar el ejercicio, para controlar el tiempo de ejercicio y la intensidad, no se apresure.

Para adherirse a largo plazo y el ejercicio sistemático de la aptitud, los arreglos para el desarrollo de proyectos deportivos adecuados a las preferencias personales, el desarrollo científico y razonable de los planes de salud, con el fin de mejorar gradualmente y con eficacia la salud física, mejorar la condición física. Práctica de ejercicios de fitness ha demostrado: no participar en ejercicios de fitness o interrupción de ejercicios de fitness, hará que la salud original de la aptitud física. La aptitud física y la capacidad atlética obvio declive. Cuanto mayor sea el tiempo de interrupción, la desaparición más evidente.

Un entrenamiento completo para el cuerpo, a través de ejercicios de fitness para hacer que la forma del cuerpo. Función física. Calidad física y capacidad mental para conseguir el desarrollo integral.

El cuerpo humano debe desarrollar primero el ejercicio aeróbico, entonces el cuerpo humano tiene un fuerte órganos internos, de modo que las funciones del cuerpo humano para adaptarse al contenido y la intensidad del ejercicio, para sentar una buena base para el ejercicio de fitness persistente. Pero también el desarrollo integral del tronco del cuerpo humano y la fuerza muscular de las extremidades. Puede ser en el ejercicio de calentamiento o relajación ejercicio de acabado cuando el desarrollo de cualidades de flexibilidad. Hacer que el cuerpo para obtener un ejercicio integral: la sensibilidad del sistema nervioso humano. Equilibrio del cuerpo humano. La capacidad de apoyar el cuerpo sobre un pie. La capacidad de coordinación del cuerpo humano y así sucesivamente. Siempre y cuando la forma científica y racional planificada de fitness, puede hacer que el cuerpo humano para obtener un desarrollo integral, mejorar la salud del cuerpo humano y la aptitud, de alta calidad de vida y de trabajo.

1. En primer lugar, debes tener tus propios objetivos para determinar qué camino es el más adecuado para ti.

Por ejemplo, si su objetivo es perder grasa, entonces correr es sin duda el camino a seguir, y si el objetivo es construir músculo, entonces vaya al gimnasio para realizar un entrenamiento anaeróbico.

2. Además, tienes que encontrar una forma de entrenar que se adapte a tu ritmo de vida y con la que puedas ser constante.

Como dice el refrán, incluso la mejor manera de hacer algo sin ponerla en práctica no sirve de nada. En cambio, desde una perspectiva personal, la mejor manera es la que te mantiene en marcha.

3. El mejor camino es el camino del cambio

No existe un programa de fitness perfecto que funcione para todo el mundo, y nadie puede alcanzar su forma corporal ideal con un solo programa. Aprende a variar tu estilo de entrenamiento sin dejar de ceñirte a él.

Esta "habilidad" es la mejor manera de ponerse en forma.

En resumen, lo que quiero expresar es que si quieres progresar, no puedes dejarte adoctrinar por el mundo exterior (por ejemplo, buscar una forma en Internet e ir a practicarla), sino que tienes que desarrollar la capacidad de pensar de forma dinámica, otras personas pueden ser tu entrenador, y tú mismo puedes ser tu propio entrenador, y la clave es la comprensión de la aptitud, la experimentación y la experiencia, que son lo más importante, y no hay nada que las sustituya.