Soy hipertenso, 57 años de edad, por lo general por lo general 150/85, corriendo en curso (trotar y trotar alrededor de la casa, 60 flexiones, 100 abdominales, prensas de pie y ascensores, el pecho en expansión saltando en su lugar, etc) la presión arterial medida fue alta 160/90 (latidos del corazón no pasó de 90, no se esfuerce demasiado, no se puede sentir incómodo), y luego después de hacer ejercicio durante 1 hora, y luego después de descansar, medido de nuevo sólo en 125/75, y la presión arterial se continuaba manteniéndose normal durante unas 6 horas. También utilicé mucha terapia dietética en años anteriores y no me sentí tan bien como con este ejercicio. Comer menos, no comer lleno, solo dos comidas, comer algo de fruta por la noche, perdida de peso adecuada (perdi 6kg, originalmente 80kg, 1,71m de altura). Menos sal y menos aceite más verduras verdes (1kg) fruta (medio catty). Un huevo al día, una taza de leche, una taza de leche de soja. Correr 1 hora por la mañana, 1 hora por la tarde o por la noche. Corro 5 días a la semana. Tomo una cápsula de ácido fólico al día porque mi examen físico reveló homocisteína baja. Esto es absolutamente cierto, eso es lo que hice, sin terapia dietética, sin pastillas antihipertensivas (nunca las tomé), y mi presión arterial bajó y se normalizó. Mi ácido úrico durante varios años son altos, más de 400, el más alto a 580, pero no es un pequeño síntoma, no tomó medicamentos, seis meses para beber mucha agua, 24 horas al día para beber 10 litros de agua hervida caliente (en el más alto, prestar atención a las 24 horas, no sólo durante el día), también beber 3 o 4 vasos de agua por la noche (1 taza de unos 400 ml de grandes tazas magnéticas), es decir, antes de ir a la cama 1 taza de agua, en el medio de levantarse por la noche es también 1 taza o 2 tazas de agua, levantarse por la mañana temprano 1 taza de agua, el examen físico anual de tiempo El nivel de ácido úrico aún no se conoce.

No soy médico profesional, soy paciente hipertenso, para la cuestión de si las personas hipertensas pueden correr. Creo que depende de tu situación real. Para ser prudente, es mejor consultar a un médico profesional y decidir si puedes correr con su ayuda de evaluación y orientación.

Si alguien con hipertensión puede o no correr es también una cuestión que varía de una persona a otra y no es algo que se pueda generalizar. Yo soy un corredor hipertenso que lleva muchos años corriendo de forma constante, y mi experiencia es que la mayoría de la gente puede correr.

Correr no es una cura para la hipertensión arterial, pero puede controlarla y aliviarla hasta cierto punto. A través de varios años de footing, he sido capaz de controlar eficazmente mi condición de hipertenso, y mi presión arterial se ha normalizado, pero no es una cura.

La presión arterial alta es una enfermedad crónica común, es el culpable de muchas enfermedades. Además del tratamiento farmacológico, la regulación de la dieta, el ejercicio también es muy crítica, los programas de ejercicio la mayoría de la gente se prefiere correr. Entonces, ¿cómo correr más razonable? Mi sugerencia es;

1, no tiene que perseguir deliberadamente la intensidad de la carrera, puede optar por trotar. Debido a la presión arterial alta, demasiada intensidad del ejercicio es probable que cause fluctuaciones excesivas en la presión arterial, que no es propicio para el control de la presión arterial, por lo que se recomienda que trotar.

2, Duración del footing, la duración del footing puede controlarse entre 40 minutos y una hora. Un tiempo de jogging excesivo no favorece el control de la tensión arterial.

3, trotar en el control de la presión arterial alta, sólo puede desempeñar un cierto papel auxiliar, el papel del tratamiento farmacológico no puede ser ignorada, debe combinarse con la medicación más ejercicio, sino también a través de la mejora de los hábitos alimenticios, para superar una variedad de malos hábitos en la vida para aliviar y controlar la presión arterial alta.

Lo anterior es sólo una opinión personal y espero que te pueda ayudar.

¿Puedo correr para bajar la tensión si veo que mi cuerpo tiene problemas de hipertensión? ¿Cómo correr para bajar mejor la tensión arterial? No existe una respuesta única y definitiva a estas preguntas. Se recomienda que las personas con hipertensión hagan ejercicio, pero lo que está en el punto de mira es cómo hacerlo de forma segura y razonable, si el ejercicio es eficaz y tiene beneficios para la salud.

¿Pueden las personas hipertensas correr para hacer ejercicio?

Para esta pregunta, sigue siendo una situación caso por caso.

Por ejemplo, su estado de salud es relativamente bueno, los jóvenes de mediana edad, la presión arterial no supera el nivel de hipertensión secundaria, la aterosclerosis no es grave, tal situación, siempre y cuando su condición física le permite correr, correr ejercicio es completamente aceptable.

El mantenimiento de un ejercicio aeróbico razonable, la adhesión al ejercicio de ejercicio, ya sea caminar rápido, correr, nadar, o algunos juegos de pelota de swing, para ayudar en la regulación y el control de la presión arterial, es una muy buena forma de intervención de la vida. El ejercicio puede mejorar la circulación sanguínea, mejorar la fuerza del músculo del corazón, ralentizar el ritmo cardíaco, y regular aún más el retorno de la sangre al corazón insuficiente presión arterial causada por el problema de la elevada, al mismo tiempo, el proceso de ejercicio de ejercicio, capilares diastólicos, mucha sudoración también se puede mejorar para regular el volumen de sangre, y ayudar aún más en la reducción de la presión arterial. Por lo tanto, muchas personas con hipertensión leve o presión arterial ligeramente elevada no ha sido diagnosticada con hipertensión, mediante la adhesión a un ejercicio razonable, puede hacer que la presión arterial vuelva al rango normal, el ejercicio, para la reducción de la presión arterial papel auxiliar de acondicionamiento, no puede ser ignorada.

Si usted tiene muchos años de presión arterial alta, al mismo tiempo, el grado de aterosclerosis es más grave, el riesgo de enfermedad cardiovascular y cerebrovascular es también muy alta, la presión arterial y de largo plazo no controlada, incluso superior al nivel de 150/100, en este caso, en el control de la presión arterial hacia abajo, no se recomienda llevar a cabo tales deportes como correr ejercicio. Incluso trotar, habrá una cierta cantidad de ejercicio, en el proceso de trotar, el consumo del cuerpo se hace más grande, la frecuencia cardíaca aumentará rápidamente, la presión arterial también tendrá una cierta tendencia a aumentar, en tal caso, si en sí en el endurecimiento cardiovascular y el estrechamiento de la situación es grave, en el proceso de ejercicio, el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular aumentará aún más, por lo tanto, para algunos de los casos, especialmente algunos de los ancianos que no tienen no tienen un buen control de la presión arterial. Para algunos de los casos, especialmente para algunos de los pacientes hipertensos de edad avanzada que aún no han controlado la presión arterial, no se recomienda llevar a cabo el ejercicio de correr u otro ejercicio de ejercicio con gran cantidad de movimiento o la necesidad de esforzarse violentamente antes de la alta presión de la presión arterial se controla por debajo de 150mmhg.

¿Cómo puedo correr para bajar mejor la tensión?

En realidad, no hay reglas concretas al respecto.

Lo primero que debe quedar claro es que, ya sea correr u otras formas de ejercicio, no sólo se centran en el efecto del ejercicio de ejercicio para bajar la presión arterial, el ejercicio de ejercicio para los beneficios de salud del cuerpo, es multifacético, además de la mencionada anteriormente antihipertensivo efecto auxiliar, el ejercicio de ejercicio también puede fortalecer la capacidad de metabolismo de la glucosa y los lípidos en la sangre, para el control de la glucosa en sangre y triglicéridos, etc, tiene un papel importante, y el ejercicio también es capaz de mejorar la función cardiorrespiratoria, reducir la hipertensión provocada por los riesgos para la salud cardiovascular. Además, el ejercicio también puede mejorar la función cardiopulmonar, reducir los riesgos para la salud cardiovascular y cerebrovascular asociados con la hipertensión, todos los cuales son beneficios para la salud provocados por el ejercicio y el acondicionamiento físico.

¿Puede correr bajar la presión arterial? Se puede decir que hay un cierto efecto, especialmente para el original no hay hábitos de ejercicio, a menudo sedentarios amigos, la elasticidad de los vasos sanguíneos es todavía bueno, aún no ha aparecido grave endurecimiento del caso, a través de correr, razonable para fortalecer el movimiento, su efecto de disminución de la presión arterial tiende a ser más evidente, y si es el caso de que el grado de esclerosis de los vasos sanguíneos es más grave, el papel de correr puede no ser tan evidente.

En la edición de 2017 de las Directrices chinas para el manejo de la hipertensión en el nivel primario, se señala que el efecto del ejercicio regular en la reducción de la presión arterial es de 4-9 mmhg en promedio, pero de hecho, el efecto del ejercicio en la regulación de la presión arterial puede variar mucho entre los diferentes individuos, y algunos amigos con hipertensión leve puede tener su presión arterial volver a la normalidad a través del ejercicio razonable, mientras que algunos amigos, cuyo entrenamiento de ejercicio tiene un efecto sobre la regulación de su presión arterial, no es Pero incluso si el efecto del ejercicio sobre la presión arterial no es evidente. Pero incluso si el efecto del ejercicio sobre la regulación de la presión arterial no es obvio, si cumple con las condiciones de ejercicio, todavía se recomienda adherirse a ejercicio razonable, después de todo, se adhieren al ejercicio, para los beneficios de salud del cuerpo en varios aspectos, es evidente.

¿Cómo hacer ejercicio de forma razonable? Tome correr, por ejemplo, si usted no tiene el hábito de hacer ejercicio, en combinación con su propia edad, puede que desee tomar un enfoque paso a paso para hacer ejercicio, no empezar a tomar forma demasiado radical de ejercicio. El ejercicio debe ser combinado con su propia condición física, corriendo puede tratar de caminar rápidamente, el cuerpo tolera gradualmente, y luego trotar ejercicio no es demasiado tarde. Ejercicio aeróbico de intensidad moderada se recomienda para pacientes con presión arterial alta, la forma de determinar, en general, a través de la frecuencia cardíaca para determinar, por lo general dijo, el control de la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio para llegar a (220 - edad) alrededor del 60% al 70% puede ser, y para los pacientes con enfermedades cardiovasculares de alto riesgo los pacientes, lo mejor es hacer ejercicio antes de la evaluación de riesgos, una elección razonable de ejercicio y el volumen de ejercicio.

En resumen, el ejercicio de ejercicio razonable, puede ayudar a ayudar en el control de la hipertensión y reducir los riesgos para la salud cardiovascular y cerebrovascular, para los pacientes hipertensos, el ejercicio o no ejercicio, optar por correr ejercicio u otros deportes, se debe combinar con su propia situación real, un buen ejercicio es siempre, el cuerpo puede ser apropiado beneficios para la salud, pero al mismo tiempo no aumentará aún más el riesgo de enfermedad, para hacer un buen trabajo de ambos antes de las compensaciones entre los dos, la elección razonable de ejercicio, es el mejor ejercicio.

¿Pueden correr las personas hipertensas? ¡Claro que pueden!

Las Directrices Nacionales para la Prevención y el Tratamiento de la Hipertensión en el Nivel Primario establecen que los pacientes hipertensos que realicen ejercicios de intensidad moderada durante 30 minutos seguidos, de cinco a siete veces por semana, pueden conseguir una reducción de la presión arterial de 4 a 9 mmHg.

Hola, soy un farmacéutico comprometido con la ciencia de la salud cardiovascular, para la forma de ejecutar con el fin de bajar la presión arterial este problema, farmacéutico Wang será de la manera de elegir y el horario de dos aspectos para presentar a usted.

Se recomienda elegir walk-run para el ejercicio de correr

Caminar El ejercicio a pie, con menos ejercicio y menos movimiento, puede evitar eficazmente las fluctuaciones de la tensión arterial y reducir la probabilidad de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares debidas a un exceso de ejercicio. Otros programas de ejercicio similares son el yoga, el footing, el ciclismo lento, el Tai Chi y la terapia Qigong.

Se recomienda dominar un programa de ejercicio regular de forma gradual

Como norma general, el ejercicio no debe realizarse menos de cuatro veces por semana, con no más de dos días entre cada sesión.

Para quienes se inician en el ejercicio, empiece con 1 ó 2 veces por semana y aumente gradualmente hasta alcanzar un nivel de ejercicio normal a lo largo de 2 ó 3 semanas.

Distinguir entre zonas urbanas y rurales en lo que respecta a la elección del tiempo de ejercicio.

En zonas rurales o con una calidad del aire relativamente buena, se recomienda programar las carreras a primera hora de la mañana y a última de la tarde. Beba dos vasos de agua y coma dos galletas antes de correr, y si está tomando medicación, debe tomarla antes de salir a correr. Es mejor pedir a un amigo que te acompañe cuando corras para evitar accidentes. No hay que levantarse demasiado pronto para hacer ejercicio, ya que al afectar el sueño a la misma hora se cogerá la tensión arterial "pico de la mañana", aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.

En las ciudades y otras zonas con una calidad del aire menos mala, se recomienda programar las carreras por la mañana y por la tarde. Las primeras horas de la mañana y las últimas de la tarde pueden ser las más contaminadas, lo que puede resultar contraproducente. Si no vas acompañado a esas horas, puedes optar por llevar algunas tarjetas con la dirección de tu casa y los números de contacto de tus familiares en caso de emergencia.

Recuerde controlar su tensión arterial y tomar su medicación antihipertensiva a tiempo y de acuerdo con la dosis para controlar los cambios en su tensión arterial después del ejercicio.

Soy la farmacéutica Wang, dedicada a explicar los complejos y difíciles conocimientos de las enfermedades en palabras sencillas para ayudarle a controlar su cuerpo. Sus elogios son mi mayor motivación. Además, si tienes familiares con problemas de funcionamiento, reenvíales este artículo.

1 Las personas con hipertensión son perfectamente capaces de correr;

2 Correr puede prevenir la hipertensión y reducirla;

3 Las personas con hipertensión deben ser científicas al correr;

4 Poco a poco, empieza a trotar y acelera gradualmente a medida que te acostumbras;

5 Haz footing con regularidad, al menos de 3 a 5 veces por semana;

6 Ejecutar durante 30-45 minutos cada vez;

7 Corre a una intensidad del 55-65 por ciento de tu frecuencia cardiaca máxima.

8 Frecuencia cardíaca máxima = 220 - edad

9 El ejercicio es una buena medicina, y el ejercicio es una buena medicina;

10 Ejercicio científico para una vida larga y sana.

[Médico profesional para responder a sus preguntas]

La respuesta a esta pregunta es sí, un ejercicio efectivo puede hacer que la presión arterial tiene 4-8mmHg caída, y la duración puede ser de hasta casi 20 horas, si usted insiste en el ejercicio todos los días es equivalente a tomar una pequeña dosis de medicación antihipertensiva, el más crítico es que también es el ejercicio del cuerpo, y desempeñar un papel en la regulación de la glucosa en sangre, lípidos en la sangre, para prevenir y retrasar la aterosclerosis, la prevención y el tratamiento de la enfermedad vascular cardio-cerebral, y así sucesivamente, los beneficios de un montón de cosas.

La clave está en cómo hacer un ejercicio eficaz. Por ejemplo, corriendo:

intensidad de carreraPara mantener una cierta velocidad, 6-8 kilómetros por hora puede lograr el efecto deseado, se puede ajustar de acuerdo a su condición física más o menos.

tiempo de funcionamientoCada carrera debe durar 30-45 minutos, tiempo insuficiente para lograr el efecto, demasiado tiempo será contraproducente.

sensación de correrProceso de ejecución debe continuar a sudar, no es necesario que el sudor profusamente, la frente, la frente, la espalda ligeramente sudor puede ser, prestar atención a no correr demasiado rápido demasiado rápido, gradual, no ser demasiado sin aliento, con el fin de todavía ser capaz de hacer una simple comunicación con la persona al lado del grado.

No se recomienda que las personas con presión arterial alta corriendo por la mañana, porque la mañana es la presión arterial del cuerpo se eleva bruscamente por la mañana, la presión arterial también estará en el pico más alto de todo el día, se puede optar por llevar a cabo una hora después de la cena, cuando la presión arterial comienza a caer de forma natural, es propicio para evitar la ejecución de la presión arterial se eleva ligeramente dando lugar a accidentes. Además, prestar atención a correr después de la sudoración no se apresure a beber agua, para estar tranquilo antes de beber, no beber agua salada y bebidas, al agua del grifo es bueno.

Otros ejercicios similares, como caminar a paso ligero, viajar, jugar al Tai Chi, hacer ejercicios de radio, bailar al cuadrado, etc., pueden lograr resultados similares y pueden elegirse en función de su propia situación, y la clave reside en la persistencia a largo plazo.

Espero que esta respuesta puede ayudarle, bienvenido a hacer clic en la atención y dejar un mensaje, juntos para aprender e intercambiar más conocimientos de salud.

Los pacientes con presión arterial alta puede correr, pero antes de correr, se debe prestar atención a su propio estado, en primer lugar, para asegurarse de que el control de la presión arterial es estable y razonable. La presión arterial se divide en tres etapas, la presión arterial normal, la presión arterial alta y la hipertensión, y la hipertensión se divide en tres niveles, el primer nivel es la hipertensión leve para la presión arterial sistólica (presión alta) 140 ~ 159mmHg, la presión arterial diastólica (presión baja) 90 ~ 99mmHg, el segundo nivel es la hipertensión moderada, la presión arterial sistólica (presión alta) 160 ~ 179mmHg, la presión arterial diastólica (presión baja) 100 ~ 109mmHg, el tercer nivel es la hipertensión grave, la presión arterial sistólica (presión alta) >> 109mmHg. 109mmHg, Grado III o hipertensión grave, sistólica (presión alta) >= 180mmHg, diastólica (presión baja) >= 110mmHg.

Si el movimiento, el mejor a la luz del tiempo, o el control de la presión arterial dentro de un rango razonable, si la presión arterial en la etapa moderada o grave, se recomienda hacer un buen trabajo para estabilizar, descansar, y así sucesivamente el control de la presión arterial tiempo estable en el movimiento, especialmente la hipertensión severa, buen reposo en cama. Otra cosa a tener en cuenta es que correr tiene que ser gradual, puede comenzar con caminar rápido, poco a poco la transición a trotar, y así el cuerpo adaptado a hacerlo ofrecen la cantidad de ejercicio, porque el ejercicio excesivo afectará el control de la presión arterial, contraproducente.

Caminata rápida puede ser de media hora cada vez, espere hasta después de la adaptación, 15 minutos de jogging, 15 minutos de caminata rápida, espere hasta que la adaptación y luego media hora de jogging, de hecho, esto será capaz de desempeñar un buen papel en la reducción de la presión arterial, y también puede promover la salud de los vasos sanguíneos, control de peso. También es necesario prestar atención a la hora después del ejercicio, si el resto después de que el alivio de menos, se siente cansado de que el ejercicio es demasiado, es necesario reducir la cantidad, adaptarse gradualmente.

Hola, soy la Dra. Knowles Blue.

Empecemos por la respuesta, las personas con hipertensión pueden correr, siempre que su tensión arterial esté bajo control estable, y realizando una actividad física de intensidad moderada puede ayudar a controlar la tensión arterial. Veamos los detalles concretos.

¿Qué se considera una tensión arterial estable?

El requisito previo para el ejercicio es un control estable de la tensión arterial. Lo ideal es controlar la tensión arterial por debajo de un valor objetivo, que es diferente para cada grupo de población, por ejemplo, 140 90 mmHg para las personas mayores de 65 años, y 130 80 mmHg para los jóvenes y las personas de mediana edad menores de 65 años. El valor objetivo que debe controlarse también es diferente para las combinaciones de otras enfermedades diferentes, como la cardiopatía coronaria, la diabetes, la insuficiencia cardiaca y la enfermedad renal.El ejercicio debe realizarse con precaución cuando la tensión arterial está por encima del objetivo pero dentro de límites moderados. No se recomienda hacer ejercicio cuando la tensión arterial es moderadamente hipertensa o superior.

¿Qué se considera intensidad media?

La velocidad a la que se corre varía, al igual que la intensidad del ejercicio. Pero se puede estimar por la frecuencia cardíaca máxima. El valor de la frecuencia cardiaca máxima es igual a 220 - la edad, por ejemplo, una persona de 40 años, su frecuencia cardiaca máxima es 220-40 = 180.La frecuencia cardiaca aumenta durante el ejercicio, y si la frecuencia cardiaca aumenta hasta el 60-75% de la frecuencia cardiaca máxima, esto equivale a una actividad física de intensidad moderada.

¿El ejercicio reduce realmente la tensión arterial?

Algunos estudios han demostrado que es posible reducir la tensión arterial sistólica entre 4 y 9 mmHg si se mantiene una actividad física de intensidad moderada durante un largo periodo de tiempo, por ejemplo 30 minutos al día, más de cinco veces por semana. Además, el ejercicio puede controlar el peso, lo que también es beneficioso para el control de la tensión arterial. El ejercicio puede ayudar a controlar la tensión arterial, junto con la necesidad de otros estilos de vida saludables y la medicación necesaria.

Sigue al Dr. Know Your Heart Blue para saber más sobre el corazón.

Li lleva 5 años diagnosticada de hipertensión esencial. En los últimos años, ha insistido en tomar la medicación antihipertensiva prescrita por su médico, y su tensión arterial está básicamente controlada dentro del rango estándar. El año pasado, insistió en no conducir y en ir y volver andando del trabajo todos los días, 40 minutos cada vez, y descubrió que, además de perder peso, su tensión arterial era mucho más fácil de controlar que antes, y su medicación antihipertensiva se redujo en dosis bajo la orientación de su médico.

La vida es ejercicio, ¡y se puede hacer ejercicio si se padece hipertensión! Aunque la tensión arterial aumenta al hacer ejercicio, se trata de una respuesta reguladora normal del cuerpo humano y se encuentra dentro de los límites de seguridad, y el ejercicio regular y moderado puede mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos para lograr el propósito de reducir la tensión arterial.

Para las personas mayores, el ejercicio suave y relajante tiene el efecto de regular el cuerpo y la mente, bajar la tensión arterial y la forma física. Caminar a paso ligero después de las comidas y los ejercicios aeróbicos también son buenas opciones. Tenga en cuenta que si la tensión arterial se encuentra en un nivel relativamente alto, es importante reducirla a un rango seguro antes de realizar ejercicios aeróbicos suaves.

Qué ejercicios son adecuados para las personas hipertensas

Además de la medicación habitual, los pacientes hipertensos también deben prestar atención a su dieta diaria, a su estado de ánimo, a su modo de vida y, sobre todo, al ejercicio físico. Dado que los síntomas y las condiciones de los distintos pacientes hipertensos son diferentes, la elección del ejercicio físico también lo es y debe adaptarse a cada persona.

Caminar y hacer footing:

Caminar siempre ha sido considerada como una de las actividades más beneficiosas para la salud física y mental de fitness, para todos los tipos de pacientes hipertensos son más adecuados, el tiempo a 20-30 minutos es apropiado, puede caminar más cuesta arriba.La persistencia a largo plazo en caminar puede hacer que el cuerpo de los tres indicadores de lípidos (colesterol, lipoproteína beta, triglicéridos) redujo significativamente, mejorando así la función diastólica vascular, pero también puede liberar la tensión nerviosa central.

El footing, por su parte, puede ayudar en el tratamiento de la hipertensión gracias al ejercicio de respiración rítmica continua y a la inhalación de suficiente oxígeno, además de aliviar la tensión nerviosa, mejorar la tolerancia del corazón y prevenir la formación de coágulos y los trastornos de la circulación sanguínea.Por lo general, los pacientes pueden pasar al ejercicio de trote cuando caminan de 2 a 3 kilómetros de forma cuantitativa sin síntomas molestos. Sin embargo, se prefiere el ejercicio intermitente para los pacientes hipertensos, y la recomendación general de actividad física moderada es caminar más de 10 000 pasos al día o más de 3 000 pasos en 30 minutos, y hacer ejercicio más de 5 días a la semana.

Tai Chi Chuan:

Los movimientos suaves del Taijiquan, la postura relajada, la ausencia de tensión y esfuerzo y la relajación muscular pueden hacer que disminuya la resistencia vascular periférica y mejore suficientemente la microcirculación.Como el taijiquan requiere el uso de ideas para guiar el movimiento, la mente se concentra y el corazón está en paz, lo que también ayuda a regular la función normal del cerebro. Para la elección de taijiquan, se puede determinar de acuerdo a la situación de cada uno, como el estilo Yang, taijiquan simplificado estilo veinticuatro, etc. El ejercicio no es demasiado grande, que es más adecuado para las personas con presión arterial alta.

Autonegación:

Este método sanitario es fácil de aprender, seguro y eficaz, y es más adecuado para pacientes hipertensos de mediana edad y ancianos.Los pacientes pueden elegir el método del baño seco, es decir, frotar repetidamente la piel con las manos, tiene el efecto de promover la circulación sanguínea y destapar los meridianos.

Natación:

El agua es un estímulo frío para la piel, que puede hacer que los vasos sanguíneos de la piel se contraigan y luego entren en diástole cuando se entra por primera vez en el agua, y luego los vasos sanguíneos se contraen de nuevo después de un período de tiempo. Dicha contracción y diástole pueden mejorar la función de los vasos sanguíneos y promover la redistribución de la sangre. Al mismo tiempo, el cuerpo adopta una posición horizontal al nadar, lo que reduce la carga sobre el corazón, lo que resulta útil en el tratamiento de la hipertensión arterial.

Por supuesto, los pacientes también pueden elegir algunos programas deportivos con poco ejercicio y poca fluctuación del estado de ánimo según sus propias preferencias, como bailes de salón, bolos, gateball, etc.Pero independientemente del tipo de programa de ejercicio físico que elija, debe prestar atención al dominio de la cantidad de ejercicio. La disposición del ejercicio físico puede determinarse en función de la propia situación, como intercalar programas con un alto nivel de ejercicio con otros de bajo nivel. Es conveniente progresar de forma gradual y persistente, y no tener prisa por alcanzar el éxito. Siempre que se insista en hacer ejercicio y se elija el método adecuado, sin duda ayudará a combatir la hipertensión.

Consejos: los pacientes con hipertensión necesitan reforzar el ejercicio, pero deben controlar estrictamente la cantidad de ejercicio. Los pacientes con síntomas como arritmia severa, taquicardia y angina de pecho no son adecuados para el ejercicio físico. Contraindicaciones para el ejercicio: ①La enfermedad o el malestar deben interrumpir el ejercicio. ②hambre o 1 hora después de las comidas no debe hacer ejercicio. ③El ejercicio no debe interrumpirse inmediatamente y deben observarse los pasos del programa de ejercicio. ④ Cualquier signo de malestar durante el ejercicio debe interrumpirse a su debido tiempo.

Que las personas con hipertensión puedan correr depende de la situación. Por lo tanto, se recomienda someterse a un examen físico completo antes de empezar a correr, para ver si además de hipertensión arterial hay cardiopatía coronaria, y si hay esclerosis en las arterias carótidas, etc., y así poder organizar el programa de entrenamiento de acuerdo con la situación real del organismo.

1. Si usted es un paciente "viejo hipertenso", también con cardiopatía coronaria, arteriosclerosis y otras enfermedades, todavía le recomiendo que empiece a entrenarse desde la marcha, hasta la transición a la fase de marcha rápida o jogging. Si padece una cardiopatía coronaria, arteriosclerosis (una complicación de la hipertensión arterial) y otras enfermedades oscuras, sigue siendo peligroso correr de repente.
   

2. Si ha padecido hipertensión durante no demasiado tiempo, como dos o tres años; su edad no es demasiado avanzada, como 40 años o más; y no hay enfermedad coronaria obvia y aterosclerosis y otros síntomas, puede empezar a entrenar desde el footing, el efecto debería ser más obvio.

3. El entrenamiento de running debe combinarse con una dieta ligera para obtener resultados más eficaces. El objetivo de una dieta ligera es reducir la viscosidad de la sangre y mejorar la circulación sanguínea y el aporte de oxígeno, lo que no sólo ayuda a mejorar el nivel de entrenamiento, sino que también alivia al mismo tiempo los síntomas de hipertensión, cardiopatía coronaria y arteriosclerosis causados por la viscosidad de la sangre.

4. Ya sea entrenando para correr o siguiendo una dieta ligera, el objetivo es reducir el peso corporal; y la reducción de peso suele tener una correlación positiva con la hipertensión primaria.

5. La actividad física, incluida la carrera, es importante para nuestra salud, incluido el tratamiento y la recuperación de la hipertensión, pero sólo si es gradual: el rendimiento del ejercicio, la pérdida de peso y la mejora de los niveles de presión arterial deben sincronizarse para lograr una mejora sostenida de la condición física.